Las mejores recetas de batidos de proteínas a base de requesón. Batido de requesón para adelgazar Batido de proteínas a base de requesón con leche

Los batidos de cuajada de leche son muy saludables debido a su alto contenido en proteínas. También se les llama proteínas. Los cócteles con requesón ayudan no solo a perder peso, sino también a desarrollar masa muscular.

Para quienes llevan un estilo de vida saludable y van a un gimnasio, se recomienda beber bebidas proteicas antes y después de visitar el gimnasio, ya que el cuerpo experimenta un estrés y un estrés importantes. Si bebes una bebida proteica un par de horas antes de hacer ejercicio en el gimnasio, tu cuerpo podrá abastecerse de los elementos beneficiosos necesarios. Una persona que practica deportes no sentirá fatiga, tendrá suficiente energía para realizar ejercicios normales y útiles. Porque la proteína es uno de los principales materiales de construcción para el crecimiento muscular.

Los complementos alimenticios deportivos tienen un lugar especial en la dieta de aquellos deportistas que se dedican a estructurar su propio cuerpo y muchas veces se preguntan qué tipo de complemento nutricional elegir.

Ingredientes:

requesón - 100 (para 1 porción) o 200 g (para 2 porciones),
kéfir - 200 (para 1 porción) o 400 ml (para 2 porciones),
jarabe de fresa - 3 cucharadas. l.,
maní triturado para decoración,
especias para postres,
frutas de tu elección.

Cómo cocinar:

En casa, todo se hace bastante rápido: se agrega requesón a una batidora o licuadora y se vierte con kéfir en una proporción de 1:2 (estas proporciones ya se tienen en cuenta en la lista de productos). Luego agregue el almíbar de fresa. Puedes sustituirlo por azúcar si quieres. Batir bien y verter en un vaso. Espolvorea maní triturado encima. Para las especias, puedes agregar canela, vainilla, clavo o cardamomo.

Ingredientes:

plátano – 1 pieza,
leche – 1 vaso (250 ml),
requesón - 100 g.

Cómo cocinar:

Todos los componentes deben mezclarse con una licuadora y la bebida resultante se debe beber lentamente. Si no tienes licuadora, puedes ablandar el requesón y el plátano con un tenedor, luego verterles leche y batir con un batidor.

Como regla general, estas bebidas se consumen treinta minutos antes o treinta minutos después del ejercicio. Si bebe un cóctel antes del ejercicio, sentirá una oleada de fuerza y un "aumento" de masa muscular. Beber una bebida después de visitar el gimnasio revivirá las fuerzas y la energía gastadas.

Sin embargo, existen algunas reglas para el uso de batidos de proteínas que debes considerar:

están destinados a una persona de constitución media, es posible que alguien tenga que aumentar o, por el contrario, disminuir la dosis de los componentes incluidos en la composición;
El exceso de proteínas es fuente de determinadas enfermedades, a saber: trastornos metabólicos o urolitiasis. Es necesario recordar esto;
Si el objetivo no es "desarrollar" músculos y desea perder peso, entonces es absolutamente recomendable beber cócteles de requesón en lugar de cenar (esto saturará el cuerpo con los aminoácidos necesarios).

Ingredientes:

requesón - 300 g,
leche - 150 ml,
agua potable - 150 ml,
cacao - 1 cucharada. cuchara.

Cómo cocinar:

Todos los componentes deben mezclarse con una licuadora o batidor, según le convenga. La bebida estará lista para tomar. A este batido puedes añadirle unas nueces trituradas o copos de coco. Entonces la bebida será mucho más sabrosa y nutritiva.

Este cóctel suele ser utilizado por personas que practican deportes para desarrollar masa muscular, ya que tiene un sabor único. Pero también puedes beberlo para bajar de peso si a alguien le encanta el sabor picante de la pimienta molida.

Ingredientes:

requesón - 300 g,
agua - 300 g,
pimienta molida - 15 g.

Cómo cocinar:

Todos los ingredientes se baten o se mezclan por cualquier medio (licuadora o batidora). El cóctel se consume media hora antes del entrenamiento o treinta minutos después.

Ingredientes:

requesón - 150 g,
leche - 150 g,
fresas frescas o congeladas - 100 g.

Cómo cocinar:

Todos los productos se mezclan, se trituran y se baten en una licuadora, después de lo cual el cóctel está listo para usar. Si quieres adelgazar con él, debes tomar productos lácteos con una pequeña cantidad de grasa.

Los batidos de proteínas se preparan no solo según mapas tecnológicos. Utilice lo que tenga a mano. Por supuesto, el producto principal es el requesón, que no debe sustituirse, pero las frutas se pueden sustituir por otros aditivos aromatizantes. Es bueno utilizar miel, una variedad de nueces y especias durante el proceso de cocción.

Esta bebida también es apta para quienes no les gusta comer requesón, ya que en un cóctel revela su sabor de manera diferente, sobre todo si a la bebida le agregas tus frutas o bayas favoritas. Una variedad de verduras también combinan bien con la bebida.

Dependiendo del propósito de preparar el cóctel y de las preferencias gustativas de la persona, puede diversificar su dieta.

Los cócteles de cuajada son adecuados no solo para deportistas y quienes se mantienen en forma, sino también para personas mayores de treinta y cinco años, cuando los músculos comienzan a debilitarse. Gracias a las proteínas que contiene, este cóctel ayuda a devolver la energía y vitalidad al organismo.

¿Cómo tomar batidos?

Los médicos recomiendan beber un batido de proteínas antes del ejercicio (para vigor y desarrollo muscular, para lograr su correcto y rápido desarrollo es necesario tomar una cierta cantidad de proteínas, en función de los cálculos de su peso corporal) y treinta minutos después (para un impulso de energía y vitalidad).

Existen ciertas condiciones para el uso de bebidas proteicas:

en proporción a su peso, reduzca o aumente la dosis de alimentos o el volumen de bebida consumida;
la bebida proteica complementa la nutrición deportiva y no se considera un sustituto;
para perder peso, se recomienda beber un cóctel de requesón en lugar del almuerzo o la cena;
Debemos recordar que la proteína es buena con moderación, para que no existan enfermedades asociadas a su consumo excesivo.

Los plátanos con leche para ganar peso son una maravillosa fuente de proteínas y azúcar para el organismo. Incluso si comes solo unos pocos plátanos, obtendrás entre 500 y 600 kcal, lo que sin duda contribuirá a aumentar el peso corporal. Entre otras cosas, ¡es bastante sabroso!

Cómo ganar peso con plátanos y leche

En una dieta para aumentar de peso, los plátanos no desempeñan el papel de producto alimenticio principal, sino un complemento indispensable de la dieta principal diaria. ¿Se puede ganar peso con plátanos y leche? Estas frutas siempre pueden saciarte muy fácilmente, dado su alto contenido calórico. Pero más a menudo usan plátano con leche para ganar peso. Esta combinación de alimentos equivale en contenido calórico a una comida y se puede utilizar como “bocadillo” en forma de un delicioso cóctel nutritivo. Te ofrecemos una receta sencilla de una bebida a base de leche y plátano para subir de peso.

Pelar el plátano y cortarlo en rodajas.
Coloque el plátano en un bol alto y vierta 200 ml de leche.
Batir bien con una batidora o licuadora.

El contenido calórico de la bebida resultante será de aproximadamente 163 kcal, dependiendo del peso de la fruta. Valor energético:

proteínas – 7 g;
grasas – 7,24 g;
carbohidratos – 18,32 g.

Opcionalmente, puede agregar azúcar, canela, vainillina o helado a un cóctel de plátano y leche para ganar peso y, en consecuencia, aumentar el contenido calórico. Es muy importante repostar a tiempo con estos alimentos saludables con carbohidratos para que el cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos. Si haces ejercicio, prueba beber este batido 40-50 minutos antes o inmediatamente después de tu entrenamiento para aumentar la respuesta anabólica de tus músculos.

Cómo el requesón, el plátano y la leche te ayudan a ganar peso

El nivel más alto de saciedad se puede lograr con la ayuda de una dieta de cuajada de plátano, que permite saturar el cuerpo con carbohidratos y proteínas complejos. Es muy común consumir requesón, leche y plátano para ganar masa muscular. Esta combinación es adecuada para quienes no toleran muy bien la leche y los plátanos. El aumento de peso será aún más rápido si incluye requesón en esta combinación, porque este producto lácteo contiene una gran cantidad de proteínas, y los cócteles a base de requesón, leche y plátano para aumentar de peso pueden llamarse proteínas. Te sugerimos preparar la bebida según la siguiente receta:

Pela y corta un plátano en rodajas y colócalo en un vaso alto.
Añadir 100 g de requesón con un contenido de grasa del 9%.
Verter 250 ml de leche con un contenido de grasa del 3,2%.
Mezclar todo y batir bien con una batidora o batidora.

Puedes agregar miel, nueces, frutos secos, azúcar de vainilla y otros ingredientes a tu gusto. Este cóctel no sólo aumentará la masa muscular, sino que también te dará un impulso de energía.

Cómo elegir los plátanos adecuados

Para no solo resolver el problema de la pérdida de peso, sino también llenar el cuerpo con las sustancias beneficiosas contenidas en estas frutas, es necesario elegirlas correctamente.

Los frutos de alta calidad miden unos 20 centímetros o más de largo.
La presencia de puntos negros indica máxima madurez y contenido de azúcar.
Si es posible, compre frutas verdes e inmaduras y llévelas a madurar en casa.
Preste atención al país de origen: las frutas africanas se consideran más saludables que las latinoamericanas.
Evite la maduración excesiva y el envejecimiento de las frutas para conservar las propiedades beneficiosas y el sabor agradable.

Si alguna vez ha practicado entrenamiento de fuerza, probablemente comprenda los sentimientos de quienes regresan a casa después del entrenamiento y sienten una total falta de fuerza. ¿O tal vez usted mismo se sentía débil mientras practicaba deportes y no entendía qué lo causaba? ¿O tal vez no sólo durante las clases? El caso es que una persona necesita una determinada cantidad de nutrientes todos los días: grasas y carbohidratos. Es necesario que todos los parámetros de salud sean normales, por cierto, lee aquí si es posible y. Es muy importante. Debe asegurarse de consumirlos todos en niveles normales; sí, cuide su dieta. Pero cualquiera que esté preocupado por su peso y busque trabajar en él (aumentándolo o perdiéndolo) debe prestar especial atención a la cantidad de proteínas que recibe su cuerpo al día. Para obtener una cantidad suficiente de estos elementos, utilizar un batido de proteínas en casa te ayudará. Veamos qué es un batido de proteínas y cómo prepararlo en casa.

Es posible que algunos se hayan sorprendido al saber que usted mismo puede preparar fácilmente un batido de proteínas en casa. ¿Por qué? Porque la mayoría de la gente asocia la palabra "proteína" con la química inorgánica, que toman los atletas de fuerza profesionales. Sin embargo, para esas personas la sorpresa fue que "proteína" en la traducción del inglés significa "proteína". Por eso, no te alarmes: al hacer un batido de proteínas en casa estás demostrando que tienes control sobre el nivel de proteínas de tu cuerpo, y eso es todo. Antes de hablar de cómo hacer un batido de proteínas, mencionemos quién lo hará. Benefíciate al máximo de este batido de proteínas.

¿Quién necesita un batido de proteínas?

Si por una razón u otra decides limitar la ingesta de grasas y carbohidratos, entonces necesitas compensarlo con proteínas para que el cuerpo tenga fuerzas. Un batido de proteínas, cuya receta se detalla a continuación, ayudará con esto. En general, el nivel de consumo de proteínas depende de a cuánto estrés y estrés estemos expuestos.

Los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas, los culturistas, los levantadores de pesas y aquellos que realizan trabajos físicos pesados, son los que más necesitan proteínas. Durante el ejercicio, los músculos de nuestro cuerpo se dañan, pero en 1-2 días se recuperan, volviéndose más grandes y más fuertes. Pero, ¿de dónde obtiene el cuerpo los materiales de construcción? La proteína es un constructor de músculos. De hecho, los músculos están hechos de él. Por lo tanto, se recomienda a los atletas de fuerza que preparen un batido de proteínas para que el cuerpo tenga algo con qué fortalecer las fibras musculares dañadas. Entonces, como vemos, las proteínas son necesarias tanto para quienes desean perder peso apasionadamente como para quienes desarrollan músculo. Ahora hablemos de cómo puedes preparar un batido de proteínas en casa.

¿Cómo hacer un batido de proteínas en casa?

Antes de empezar a mezclar los ingredientes, calcula cuánta proteína necesitas. ¿Cómo determinar esto? Dependiendo de tu objetivo y carga, cuenta de 1 a 2,5 gramos por kilogramo de peso. Es decir, si una persona pesa 100 kg y practica deportes de fuerza, entonces necesita preparar un batido de proteínas para que contenga 250 gramos de proteína. Beba todo esto no de una vez, por supuesto, sino a lo largo del día. Creo que esto está claro.

Ahora vamos con la receta del batido de proteínas: ¡no hay ninguna! En realidad, es solo cuestión de saber qué ingredientes usar y mezclar con lo que más le guste. Personalmente compré proteína en polvo, la mezclé con leche y un huevo crudo. Luego le agregué un poco de saborizante y ¡listo! También puede utilizar otros productos que contengan proteínas: requesón, leche de soja, etc. ¡Al mezclarlos, obtenemos un maravilloso batido de proteínas que es adecuado para una variedad de propósitos!

Receta 1

Ingredientes para 2 porciones:

requesón (1 paquete o 180 g)
leche (600ml)
plátanos (2 o 3)
nueces (50 gramos)
miel (2-3 cucharadas o al gusto)

Llevar hasta obtener una consistencia suave con una licuadora. No olvides que un batido de proteínas es una comida completa, así que bébelo entre horas.

Receta 2

Ingredientes:

leche o kéfir (250 ml)
plátano (la mitad)
avena (2-3 cucharadas)
canela.

También puedes añadir yogur natural y helado.

Triturar con una batidora y beber por la mañana. Experimente también agregando otros productos: requesón, fresas y otras bayas, kiwi, cacao, yogur natural, coco rallado, vainilla e incluso café.

Receta 3

Ingredientes:

kéfir (500 ml)
requesón (250 o 300 g)
cacao en polvo sin aditivos (5 cucharaditas)
agua (100ml)
edulcorante.

Diluir el cacao y el edulcorante con agua y llevar a ebullición. Cocine por un minuto, revolviendo constantemente, luego enfríe. Agregue la mezcla de chocolate a la mezcla de requesón y kéfir y bata hasta que quede suave. Beber después de enfriar.

Receta 4

Ingredientes:

leche (250 ml)
huevo (1 ud.)
azúcar (1 cucharadita)

Puedes batirlo en una licuadora con un accesorio para batir. Como siempre, reemplaza el azúcar con miel y la leche con kéfir si lo deseas. Si desea que su batido de proteínas sea más abundante y saludable, agregue nueces picadas.

Receta 5

Ingredientes:

requesón (200 g)
jugo (100 ml)
kéfir (100 ml)
caqui (también puedes usar plátano)

Combina, conviértelo en un cóctel y disfruta.

¿Qué significa si tu novio te pide que le prepares un batido de proteínas con plátano y tu mejor amigo anda con toda una colección de recipientes llenos de carne hervida y nueces? ¡Todo es muy sencillo! Las personas que se dedican a desarrollar un cuerpo hermoso organizan una nutrición adecuada y regular.

Además, el ejercicio constante obliga a estos personajes a introducir en su organismo suplementos especializados. Los más populares son las vitaminas y mezclas ricas en proteínas, aminoácidos y quemagrasas, así como isotónicos, bebidas energéticas, creatinas y L-carnitinas. ¿No crees que de la lista anterior, un batido de proteína de plátano parece el más delicioso y el menos malvado?

Mmmm, bueno, ahora volvamos a nuestra lista de lo que debe tener el cuerpo de un culturista, una mujer fitness y un corredor de maratón. Primero, una dieta nutritiva y saludable. En segundo lugar, los suplementos dietéticos, cuya lista se ha indicado anteriormente. A veces se les llama nutrición deportiva, pero esto no cambia la esencia del fenómeno. Son ellos los que permiten a una persona que entrena desarrollar masa muscular, aumentar las cargas de fuerza y mantener varios sistemas de órganos en un estado que le permite llevar su propio estilo de vida, que es demasiado activo para la persona promedio.

¿Por qué necesitas proteínas adicionales?

¿Qué tiene que ver entonces un batido de proteínas de plátano? Porque la proteína o proteína de suero es el primer fármaco que los deportistas empiezan a tomar cuando su carga de trabajo empieza a superar la “norma media”. ¿Para qué? Veamos cómo una dosis extra de proteína beneficia al cuerpo humano.

Por cierto, la forma de entrada al cuerpo puede ser cualquiera. A algunas personas les gusta beber un batido de proteínas post-entrenamiento elaborado con requesón y plátano, otras prefieren triturar la proteína de suero directamente del frasco, casi como el caviar, solo que con más beneficios para el cuerpo.

¿Qué pasa si consumes habitualmente un batido de proteínas con plátano?

El cuerpo humano recibirá el material de construcción adicional necesario para la formación de nuevas células. Al tomar un batido de proteínas a base de plátano y leche después del entrenamiento, dirigimos artificialmente el flujo de proteínas adicionales a la "construcción" del esqueleto muscular. Así es como los productos naturales permiten a los culturistas desarrollar masa muscular sin dañar el cuerpo. Y si volvemos a mencionar la posibilidad de consumir un batido de proteínas hecho de requesón y plátano, entonces con evidente placer para una persona.

La proteína que ingresa al cuerpo de manera no programada mejora el metabolismo. Al mismo tiempo, bloquea la absorción de grasas por parte del organismo. Los dos factores mencionados juntos contribuyen a la pérdida de peso. En otras palabras, liberar al cuerpo de una capa de células grasas que ocultan el relieve muscular.

Se cree que la proteína es un antioxidante. ¿Lo que es? Se une a los radicales libres, que detienen la oxidación (envejecimiento) de orgánulos, células y sistemas de órganos. Por lo tanto, un batido de proteínas con plátano y leche puede considerarse el más delicioso de todos los fármacos que detienen el envejecimiento del organismo.

Se ha comprobado que la misma proteína, tomada por un deportista en forma de batido de proteínas con plátano y requesón, reduce los niveles de colesterol en sangre. Esto minimiza el riesgo de que se formen placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, su adelgazamiento o su obstrucción. Por lo tanto, inesperadamente, la proteína de suero se incluyó en la lista de medicamentos recetados para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Al reponer el cuerpo con material de construcción: proteínas "libres", el suplemento dietético discutido le da al cuerpo una especie de escudo. Esto se refiere a la función protectora e inmune que realizan las proteínas en nuestro organismo. El material de construcción adicional permite al cuerpo sintetizar más "soldados universales" que protegen nuestro cuerpo de infecciones provenientes del mundo exterior.

Un punto importante: la proteína de suero o un batido de proteínas con leche, plátano y miel no se recomienda estrictamente para quienes son intolerantes a la lactosa o propensos a las alergias.

Cómo reponer las reservas de proteínas en el cuerpo.

Hay tres formas de reponer el cuerpo humano con proteínas. En primer lugar, obtenemos nuestra dosis de proteínas en el proceso más trivial de nutrición. Las carnes blancas y rojas, los productos lácteos y las legumbres son valiosas fuentes de proteínas. Al mismo tiempo, la proteína de origen animal se considera más valiosa que la de origen vegetal.

En segundo lugar, puedes obtener una dosis adicional de proteínas comprando suplementos dietéticos en tiendas de nutrición deportiva. Esta proteína se obtiene del suero obtenido al agriar la leche. La alta concentración de la sustancia beneficiosa en el frasco permite a una persona darle al cuerpo "material de construcción" sin cambiar a una dieta exclusivamente proteica.

En tercer lugar, preparamos un batido de proteínas con leche de plátano y requesón, combinando así negocios con placer. En general, si eres un culturista gourmet, la tercera opción puede considerarse ideal. Sin olvidar, por supuesto, los fundamentos de una dieta equilibrada, una combinación razonable de proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como múltiples comidas a lo largo del día en pequeñas dosis. Son especialmente útiles: proporcionarán al cuerpo la proteína necesaria para desarrollar músculos esculpidos y no agregarán nuevos depósitos de grasa.

Cómo hacer batidos de proteínas con plátano, requesón y leche.

Comencemos con el método en el que se prepara la valiosa bebida. Para ello lo mejor es un agitador deportivo. No es diferente de lo que usa el bartender. Es solo que mezcla bebidas sin alcohol con refrescos y jugos de frutas de paquetes de tetra. Esperamos que tales cosas nunca entren en el interior de su coctelera deportiva. Nuestro deportista carga los ingredientes de su elección en un vaso mezclador, cierra la tapa y comienza a agitar. Se utiliza un colador cuando necesitas filtrar la espuma o las partículas sin mezclar de los componentes de tu batido de proteínas con plátano y leche.

A veces, los autores de cócteles sugieren utilizar una batidora en lugar de una coctelera. Esto se justifica si en una bebida se mezclan ingredientes con diferentes densidades o si es necesario obtener una masa verdaderamente homogénea.

¿De qué están hechos los batidos de proteínas caseros? Naturalmente, la base de la receta del batido de proteínas de plátano es la leche. ¡Pero! La misma bebida se puede preparar con requesón. Además, plátano, cuyo sabor combina bien con la mayoría de los productos lácteos. Además, el sabor de la bebida se enriquece con la ayuda de otras frutas: fresas, arándanos, fresas silvestres, así como nueces y avena. A veces se añade miel e incluso helado a la bebida. La combinación de los componentes anteriores le permitirá obtener un batido de proteínas casero con plátano de sabor excepcional.

Al mismo tiempo, no excluimos la opción de preparar un batido de proteínas casero con plátano a partir de la proteína de suero descrita anteriormente. Se compra en tiendas de nutrición deportiva. Pero para mejorar el sabor y la apariencia estética de la bebida, se le añade plátano.

Las mejores recetas de batidos de proteína de plátano en casa

El sueño de un culturista

Se vierte líquido en el recipiente de la coctelera: 0,5 litros de agua o leche. Agregue 1-2 cucharadas de proteína de suero. La dosis se determina consultando con un entrenador o nutricionista. Un punto importante es que el polvo se vierte en el líquido y no al revés. Esto hace que sea más fácil mezclar la bebida hasta que quede suave.

La coctelera se cierra. La base del batido se mezcla agitando el envase del batido de proteínas con la leche y el plátano. ¿Dónde está el plátano? Después de obtener una masa homogénea, se echa en una coctelera en forma moderadamente triturada. Una sesión más de batido y el culturista obtendrá la mejor bebida que le permitirá desarrollar masa muscular sin comprometer su salud.

Un matiz importante: el batido de proteínas terminado a base de leche y plátano debe consumirse dentro de las 2 horas posteriores a su preparación. La razón es que en una mezcla con la mayor concentración de proteínas, los procesos de reproducción bacteriana avanzan a un ritmo acelerado.

Es decir, esta bebida en particular aportará el máximo beneficio al cuerpo de su consumidor. La absorción regular de dichos líquidos permitirá al atleta desarrollar rápidamente masa muscular y eliminar grasa.

La naturalidad como forma de vida.

Para quienes prefieren la naturalidad en todo, se ofrece la siguiente bebida. Para 0,5 litros de leche, agregue 1 plátano picado a la coctelera. Para aumentar el contenido de proteínas, se agrega requesón a un batido de proteínas con leche y plátano. La norma es de 100 a 200 gramos. No está prohibido, si el deportista no es propenso a ganar peso fácilmente, realzar el componente aromático con una cucharada de miel, nueces o un puñado de avena.

El valor es que el tiempo que tardan los ingredientes naturales mencionados en combinarse en un batido de proteínas elaborado con requesón, plátano y leche es mínimo. El cocinero ve lo que pone en la coctelera, por eso, de acuerdo con las teorías modernas de alimentación saludable, esta bebida aportará el máximo beneficio al cuerpo humano..

Extravagancia de gusto

Para aquellos que acaban de emprender el camino de familiarizarse con las sustancias biológicamente activas y los principios de la nutrición deportiva, ofrecemos la opción "ligera". Se trata de un batido de proteínas elaborado a base de requesón, leche y plátano, cuyo sabor se enriquece con alimentos cuestionables desde el punto de vista de una nutrición saludable. Por ejemplo, para 0,5 litros de leche, se colocan en una coctelera 1 plátano picado y 100 gramos de requesón. Y aquí está el "agente secreto": 200 gramos de tipo helado.

Es decir, estas bebidas se pueden ofrecer a niños, invitados y familiares menos avanzados en un estilo de vida saludable. El daño del helado se puede minimizar preparándolo usted mismo.

sobre lo que es cóctel de proteínas y probablemente todos los que asisten regularmente al gimnasio, hacen entrenamiento físico y otras actividades deportivas saben por qué es necesario. Estos alimentos ricos en proteínas, y esto se considera alimento, son útiles para quienes desean ganar masa muscular rápidamente y para aquellos que sólo quieren deshacerse del bajo peso.

Estos alimentos serán muy útiles para las personas que están perdiendo peso, e incluso para las mujeres después de los treinta años. Batido de proteínas para ganar peso– un producto indispensable si quieres hacer crecer los músculos y mantener la salud.

El objetivo principal de todos los batidos de proteínas es saturar el cuerpo con la cantidad adecuada de proteínas. Exactamente lo que se necesita, no demasiado. La proteína es un "constructor" natural de los músculos y no un acelerador de su crecimiento. Sin entrenamiento ni estrés, un batido de proteínas para ganar peso y masa muscular sólo sirve como cena dietética. Los batidos de proteínas baratos que se venden en los departamentos de nutrición deportiva a menudo resultan ser falsificaciones que contienen esteroides anabólicos.

Los medicamentos probados son caros. La mejor opción es hacer batido de proteínas casero. Uno de los tipos más populares de este cóctel es la versión con requesón. Es muy saludable, nutritivo y saciante. Los productos para estas recetas se pueden encontrar en cualquier supermercado.

Si no conoces una receta específica, puedes crear la tuya propia. Seguro que sabes qué alimentos contienen más proteínas: el requesón y otros lácteos, los huevos, los plátanos y las nueces. Simplemente puedes mezclar todo esto en cualquier proporción y obtener un excelente batido de proteinas para ganar peso. Hay que recordar que para la preparación se utiliza requesón bajo en grasas, y la dosis máxima de consumo de proteínas por día dependerá del peso corporal.

Si asiste regularmente a entrenamientos estándar, esta dosis se calcula como 1,4 gramos de proteína por kilogramo peso corporal. Pero si practicas culturismo, levantamiento de pesas y otros deportes similares, entonces necesitas consumir 2,5 gramos de proteína por kilogramo peso. En cualquier paquete de requesón está escrito cuánta proteína contiene cien gramos del producto, y el valor proteico de un plátano es de 1,5 gramos. El contenido calórico y proteico de los frutos secos depende de la variedad específica elegida.

Los cálculos aritméticos simples le permitirán comprender cuánto necesita beber en gramos de un cóctel preparado según su propia receta. Si tu quieres saber cómo hacer un batido de proteínas Sin hacer ningún cálculo, utilice recetas sencillas. Tome los productos necesarios en las siguientes cantidades:

hacer un batido de proteína de queso simple

Necesitará:

200 gramos de requesón
150 ml de leche con un mínimo contenido de grasa.
100 gramos de fresas

Tome doscientos gramos de requesón y leche y muela bien en una batidora o licuadora hasta que quede suave. Luego vas introduciendo poco a poco cien gramos de fresas y obtienes un cóctel muy sabroso y nutritivo. Serán 34 gramos de proteína y un poco más de 280 calorías.

Puedes hacer un batido de proteínas casero con tu cacao favorito.

Cómo hacer un batido de proteínas de chocolate y requesón

Necesitará:

requesón 200 gramos
leche 100 mililitros
agua 100 mililitros
polvo de cacao

Se toman doscientos gramos de requesón, se mezclan con 100 mililitros de leche desnatada, se agrega la misma cantidad de agua y una cucharada de cacao (no dulce, como Nesquik, sino cacao en polvo normal, como "Golden Label"). Batir todos los ingredientes con una batidora hasta obtener una masa esponjosa y homogénea para que sea agradable de beber.

En climas fríos, cuando apetece especialmente calidez y alegría, fortaleciendo su sistema inmunológico, puede preparar un batido de proteínas casero con requesón y pimentón.

Cóctel casero de cuajada y pimentón

Necesitará:

200 gramos de requesón
150 mililitros de agua
30 gramos de pimentón (seco de bolsa o recién picado)

En el cóctel se ponen doscientos gramos de requesón, 150 mililitros de agua y treinta gramos de pimentón (pimiento morrón). Llevas todo a una consistencia homogénea y ya puedes empezar a beberlo. Saber, cómo hacer un batido de proteínas con requesón Pero eso no es todo: es importante utilizarlo correctamente. La mitad de la norma se bebe media hora antes del entrenamiento y la otra mitad después.