Cele mai bune rețete de shake-uri proteice din brânză de vaci. Shake de brânză de vaci pentru pierderea în greutate Shake de proteine ​​făcut din brânză de vaci cu lapte

Shake-urile de caș de lapte sunt foarte sănătoase datorită conținutului lor ridicat de proteine. Se mai numesc si proteine. Cocktailurile cu brânză de vaci ajută nu numai la scăderea în greutate, ci și la creșterea masei musculare.

Pentru cei care duc un stil de viață sănătos și merg la un club de fitness, este recomandat să bea băuturi proteice înainte și după vizitarea sălii, deoarece organismul experimentează stres și stres semnificativ. Dacă bei o băutură proteică cu câteva ore înainte de a te antrena la clubul de fitness, corpul tău se va putea aproviziona cu elementele benefice necesare. O persoană care face sport nu va experimenta oboseală; va avea suficientă energie pentru exerciții normale și utile. Deoarece proteinele sunt unul dintre principalele materiale de construcție pentru creșterea mușchilor.

Suplimentele alimentare sportive ocupă un loc aparte în alimentația acelor sportivi care sunt angajați în structurarea propriului organism și se întreabă adesea ce fel de supliment alimentar să aleagă.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 100 (pentru 1 porție) sau 200 g (pentru 2 porții),
• chefir - 200 (pentru 1 porție) sau 400 ml (pentru 2 porții),
• sirop de căpșuni - 3 linguri. l.,
• arahide zdrobite pentru decor,
• condimente pentru deserturi,
• fructe la alegere.

Cum să gătească:

Acasă, totul se face destul de repede: brânza de vaci este adăugată într-un mixer sau blender, turnată cu chefir într-un raport de 1:2 (aceste proporții sunt deja luate în considerare în lista de produse). Apoi adăugați sirop de căpșuni. Dacă doriți, îl puteți înlocui cu zahăr. Se bate bine și se toarnă într-un pahar. Presărați deasupra alune zdrobite. Pentru condimente, puteți adăuga scorțișoară, vanilie, cuișoare sau cardamom.

Ingrediente:

• banane - 1 bucată,
• lapte – 1 pahar (250 ml),
• brânză de vaci - 100 g.

Cum să gătească:

Toate componentele trebuie amestecate cu un blender, iar băutura rezultată trebuie băută încet. Dacă nu aveți blender, puteți înmuia brânza de vaci și banana cu o furculiță, apoi turnați lapte peste ele și bateți cu telul.

De regulă, astfel de băuturi sunt consumate cu treizeci de minute înainte sau cu treizeci de minute după exercițiu. Dacă bei un cocktail înainte de exercițiu, vei simți un val de forță și o „creștere” a masei musculare. O băutură băută după vizitarea clubului de fitness va reînvia forța și energia consumate.

Cu toate acestea, există câteva reguli pentru utilizarea shake-urilor de proteine ​​pe care trebuie să le luați în considerare:

• sunt destinate unei persoane de construcție medie; cineva poate fi nevoit să crească sau, dimpotrivă, să scadă doza de componente incluse în compoziție;
• Excesul de proteine ​​este sursa anumitor boli si anume: tulburari metabolice sau urolitiaza. Este necesar să ne amintim acest lucru;
• dacă scopul nu este să „construiți” mușchii și doriți să pierdeți în greutate în exces, atunci este absolut recomandabil să beți cocktailuri cu brânză de vaci în loc de cină (acest lucru va satura corpul cu aminoacizii necesari).

Ingrediente:

• brânză de vaci - 300 g,
• lapte - 150 ml,
• apă de băut - 150 ml,
• cacao - 1 lingura. linguriţă.

Cum să gătească:

Toate componentele trebuie amestecate cu un blender sau un tel, după cum este convenabil pentru tine. Băutura va fi gata de băut. Puteți adăuga niște nuci zdrobite sau fulgi de nucă de cocos la acest milkshake. Atunci băutura va deveni mult mai gustoasă și mai hrănitoare.

Acest cocktail este folosit de obicei de persoanele implicate în sport pentru a construi masa musculară, deoarece are un gust unic. Dar îl puteți bea și pentru pierderea în greutate dacă cineva iubește gustul picant al piperului măcinat.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 300 g,
• apă - 300 g,
• piper măcinat - 15 g.

Cum să gătească:

Toate ingredientele sunt batute sau amestecate prin orice mijloace (blender sau mixer). Cocktailul se consumă cu o jumătate de oră înainte de antrenament sau cu treizeci de minute după el.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 150 g,
• lapte - 150 g,
• căpșuni proaspete sau congelate - 100 g.

Cum să gătească:

Toate produsele se amestecă, se zdrobesc și se bat într-un blender, după care cocktail-ul este gata de utilizare. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu el, trebuie să luați produse lactate cu o cantitate mică de grăsime.

Shake-urile proteice sunt preparate nu numai conform hărților tehnologice. Folosește ceea ce este la îndemână. Desigur, produsul principal este brânza de vaci, care nu trebuie înlocuită, dar fructele pot fi înlocuite cu alți aditivi aromatizanți. Este bine să folosiți miere, o varietate de nuci și condimente în timpul procesului de gătit.

Această băutură este potrivită și pentru cei cărora nu le place să mănânce brânză de vaci, deoarece într-un cocktail își dezvăluie gustul diferit, mai ales dacă adăugați fructele sau fructele de pădure preferate în băutură. O varietate de verdeață merge bine și în băutură.

În funcție de scopul preparării unui cocktail și de preferințele gustative ale unei persoane, îți poți diversifica dieta.

Cocktailurile de caș sunt potrivite nu numai pentru sportivi și cei care se mențin în formă, ci și pentru persoanele după vârsta de treizeci și cinci de ani, când mușchii încep să slăbească. Datorită proteinelor pe care le conține, acest cocktail ajută la restabilirea energiei și vitalității organismului.

Cum să bei milkshake-uri?

Medicii recomandă să beți un shake proteic înainte de exercițiu (pentru vigoare și creșterea mușchilor, pentru a obține o dezvoltare adecvată și rapidă, trebuie să luați o anumită cantitate de proteine, pe baza calculelor pentru greutatea corporală) și treizeci de minute după (pentru o spor de energie și vitalitate).

Există anumite condiții pentru utilizarea băuturilor proteice:

• proporțional cu greutatea dumneavoastră, reduceți sau creșteți doza de alimente sau volumul de băutură consumat;
• băutura proteică completează alimentația sportivă și nu este considerată un înlocuitor;
• pentru a pierde în greutate în exces, se recomandă să bei un cocktail de brânză de vaci în loc de prânz sau cină;
• Trebuie să ne amintim că proteinele sunt bune cu moderație, astfel încât să nu existe boli asociate cu consumul excesiv al acesteia.

Bananele cu lapte pentru creșterea în greutate sunt o sursă minunată de proteine ​​și zahăr pentru organism. Chiar dacă mănânci doar câteva banane, vei obține 500-600 kcal, care, fără îndoială, vor juca un rol în creșterea greutății corporale. Printre altele, este destul de gustos!

Cum să te îngrași cu banane și lapte

Într-o dietă de îngrășare, bananele nu joacă rolul unui produs alimentar principal, ci un adaos indispensabil în dieta de bază zilnică. Poți să te îngrași cu banane și lapte? Aceste fructe te pot umple oricând foarte ușor, având în vedere conținutul lor ridicat de calorii. Dar mai des folosesc banane cu lapte pentru a se ingrasa. Această combinație de alimente este echivalentă în conținut de calorii cu o masă și poate fi folosită ca o „gustare” sub forma unui cocktail nutritiv delicios. Vă oferim o rețetă simplă pentru o băutură formată din lapte și banane pentru creșterea în greutate.

1. Curățați banana și tăiați-le în felii.
2. Pune banana într-un castron înalt și toarnă 200 ml lapte.
3. Bateți bine cu un mixer sau blender.

Conținutul caloric al băuturii rezultate va fi de aproximativ 163 kcal, în funcție de greutatea fructului. Valoare energetică:

• proteine ​​– 7 g;
• grăsimi – 7,24 g;
• carbohidrați – 18,32 g.

Puteți adăuga opțional zahăr, scorțișoară, vanilină sau înghețată la un cocktail de banane și lapte pentru creșterea în greutate și, în consecință, crește conținutul de calorii. Este foarte important să te alimentezi cu astfel de alimente sănătoase cu carbohidrați la timp, astfel încât organismul să aibă timp să digere alimentele. Dacă faceți exerciții fizice, încercați să beți acest shake cu 40-50 de minute înainte sau imediat după antrenament pentru a crește răspunsul anabolic al mușchilor.

Cum te ajută brânza de vaci, banana, laptele să te îngrași

Cel mai înalt nivel de sațietate poate fi atins cu ajutorul unei diete cu banane, care vă permite să saturați organismul cu carbohidrați complecși și proteine. Este foarte frecvent să consumi brânză de vaci, lapte și banane pentru a câștiga masă musculară. Această combinație este potrivită pentru cei care nu tolerează foarte bine laptele și bananele. Îngrășarea se va întâmpla și mai rapid dacă includeți brânză de vaci în această combinație deoarece acest produs lactat conține o cantitate mare de proteine, iar cocktailurile pe bază de brânză de vaci, lapte și banane pentru creșterea în greutate pot fi numite proteine. Vă sugerăm să pregătiți băutura după următoarea rețetă:

1. Curățați și tăiați o banană în felii și puneți-o într-un pahar înalt.
2. Adăugați 100 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 9%.
3. Se toarnă 250 ml lapte cu un conținut de grăsime de 3,2%.
4. Se amestecă totul și se bate bine cu un mixer sau blender.

Puteți adăuga miere, nuci, fructe uscate, zahăr vanilat și alte ingrediente după gust. Acest cocktail nu numai că va crește masa musculară, dar vă va oferi și un plus de energie.

Cum să alegi bananele potrivite

Pentru a rezolva nu numai problema lipsei de greutate, ci și pentru a umple corpul cu substanțele benefice conținute în aceste fructe, trebuie să le alegeți corect.

1. Fructele de înaltă calitate au o lungime de aproximativ 20 de centimetri sau mai mult.
2. Prezența punctelor negre indică maturitatea maximă și conținutul de zahăr.
3. Dacă este posibil, cumpărați fructe necoapte, verzi și aduceți-le acasă la coacere.
4. Atenție la țara de origine – fructele africane sunt considerate mai sănătoase decât cele din America Latină.
5. Evitați supramaturarea și învechirea fructelor pentru a păstra proprietățile benefice și gustul plăcut.

Dacă ați fost vreodată implicat în antrenamentul de forță, atunci probabil că înțelegeți sentimentele celor care se întorc acasă după antrenament și simt o lipsă totală de forță. Sau poate că tu însuți te-ai simțit slăbit în timp ce faci sport și nu ai înțeles ce cauzează? Sau poate nu numai în timpul orelor? Chestia este că o persoană are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți în fiecare zi: grăsimi și carbohidrați. Este necesar ca toți parametrii de sănătate să fie normali, apropo, citiți aici dacă este posibil și. Este foarte important. Trebuie să te asiguri că le primești pe toate la niveluri normale - da, urmărește-ți dieta. Însă oricine este îngrijorat de greutatea lor și încearcă să lucreze la ea (adăugând-o sau s-o piardă) ar trebui să acorde o atenție deosebită cât de multă proteină primește corpul lor pe zi. Pentru a obține suficient din aceste elemente, folosirea unui shake de proteine ​​acasă vă va ajuta. Să ne uităm la ce este un shake de proteine ​​și cum să-l preparăm acasă.

Unii s-ar putea să fi fost surprinși să audă că puteți face cu ușurință un shake de proteine ​​acasă. De ce? Pentru că majoritatea oamenilor asociază cuvântul „proteină” cu chimia anorganică, pe care o iau sportivii profesioniști de forță. Cu toate acestea, pentru astfel de oameni, surpriza a fost că „proteină” în traducere din engleză înseamnă „proteină”. Prin urmare, nu vă alarmați: făcând un shake de proteine ​​acasă, arătați că aveți control asupra nivelului de proteine ​​din corpul dvs. și asta e tot. Înainte de a vorbi despre cum să faceți un shake de proteine, să menționăm cine va beneficiază cel mai mult de acest shake proteic.

Cine are nevoie de un shake de proteine?

Dacă, dintr-un motiv sau altul, decideți să vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați, atunci trebuie să compensați cu proteine ​​pentru ca organismul să aibă putere. Un shake de proteine, a cărui rețetă va fi dată mai jos, vă va ajuta în acest sens. În general, nivelul consumului de proteine ​​depinde de cât de mult stres și stres suntem expuși.

Sportivii de forță, cum ar fi powerlifterii, culturiștii, halterofilii și cei care se angajează în muncă fizică grea, au cel mai mult nevoie de proteine. În timpul exercițiilor, mușchii corpului nostru sunt afectați, dar în 1-2 zile sunt restabiliți, devenind mai mari și mai puternici. Dar de unde obține corpul materiale de construcție? Proteina este un constructor de mușchi. De fapt, mușchii sunt făcuți din ea. Prin urmare, sportivii de forță sunt sfătuiți să facă un shake de proteine, astfel încât organismul să aibă ceva pentru a construi fibrele musculare deteriorate. Așadar, după cum vedem, proteinele sunt necesare atât pentru cei care vor cu pasiune să slăbească, cât și pentru cei care își fac mușchi. Acum haideți să vorbim despre cum puteți face un shake de proteine ​​acasă.

Cum să faci un shake de proteine ​​acasă?

Înainte de a începe să amestecați ingredientele, calculați de câte proteine ​​aveți nevoie. Cum să determine asta? În funcție de obiectivul și sarcina dvs., numărați de la 1 la 2,5 grame per kilogram de greutate. Adică, dacă o persoană cântărește 100 kg și face sport de forță, atunci trebuie să facă un shake de proteine, astfel încât acesta să conțină 250 de grame de proteine. Bea toate acestea nu o dată, desigur, ci pe tot parcursul zilei. Cred că acest lucru este clar.

Acum, pentru rețeta de shake cu proteine: nu există! Este într-adevăr doar o chestiune de a ști ce ingrediente să folosești și de a amesteca cu orice se potrivește gustului tău. Personal, am cumpărat pudră proteică, am amestecat-o cu lapte și un ou crud. Apoi am adăugat niște arome și gata! Puteți folosi și alte produse care conțin proteine: brânză de vaci, lapte de soia și așa mai departe. Amestecându-le, obținem un shake de proteine ​​minunat care este potrivit pentru o varietate de scopuri!

Reteta 1

Ingrediente pentru 2 portii:

• brânză de vaci (1 pachet sau 180 g)
• lapte (600 ml)
• banane (2 sau 3)
• nuci (50 g)
• miere (2-3 linguri sau dupa gust)

Aduceți la o consistență netedă cu un blender. Nu uita că un shake de proteine ​​este o masă completă, așa că bea-l între mese.

Reteta 2

Ingrediente:

• lapte sau chefir (250 ml)
• banana (jumatate)
• fulgi de ovaz (2-3 linguri)
• scorţişoară.

De asemenea, puteți adăuga iaurt natural și înghețată.

Se macină cu un blender și se bea dimineața. De asemenea, experimentați cu adăugarea altor produse: brânză de vaci, căpșuni și alte fructe de pădure, kiwi, cacao, iaurt natural, fulgi de cocos, vanilie și chiar cafea.

Reteta 3

Ingrediente:

• chefir (500 ml)
• brânză de vaci (250 sau 300 g)
• cacao pudră fără aditivi (5 lingurițe)
• apă (100 ml)
• îndulcitor.

Se diluează cacao și îndulcitor cu apă și se aduce la fierbere. Gatiti un minut, amestecand continuu, apoi raciti. Adăugați amestecul de ciocolată la amestecul de brânză de vaci și chefir și bateți până la omogenizare. Se bea după răcire.

Rețeta 4

Ingrediente:

• lapte (250 ml)
• ou (1 buc.)
• zahăr (1 linguriță)

Îl poți bate într-un blender cu un accesoriu de tel. Ca întotdeauna, înlocuiți zahărul cu miere și laptele cu chefir dacă doriți. Dacă vrei să-ți faci shake-ul proteic mai sățios și sănătos, adaugă nuci tocate.

Rețeta 5

Ingrediente:

• brânză de vaci (200 g)
• suc (100 ml)
• chefir (100 ml)
• curmal (puteți folosi și banane)

Se amestecă, se transformă într-un cocktail și se bucură.

Ce înseamnă dacă iubitul tău îți cere să-i faci un shake de proteine ​​cu banane, iar cel mai bun prieten se plimbă cu o colecție întreagă de recipiente pline cu carne fiartă și nuci? Totul este foarte simplu! Oamenii care sunt implicați în construirea unui corp frumos își organizează o alimentație adecvată și regulată.

În plus, exercițiul constant obligă aceste personaje să introducă suplimente specializate în corpul lor. Cele mai populare sunt vitaminele și amestecurile bogate în proteine, aminoacizii și arzătoarele de grăsimi, precum și izotonicele, băuturile energizante, creatinele și L-carnitinele. Nu crezi că din lista de mai sus, un shake de proteine ​​​​de banane arată cel mai delicios și cel mai puțin rău?

Hmmm, ei bine, acum să revenim la lista noastră cu ceea ce ar trebui să obțină corpul unui culturist, al unei femei de fitness și al alergătorului de maraton. În primul rând, o dietă hrănitoare, sănătoasă. În al doilea rând, suplimentele alimentare, a căror listă a fost dată mai sus. Uneori sunt numite nutriție sportivă, dar asta nu schimbă esența fenomenului. Ei sunt cei care permit unei persoane de antrenament să-și dezvolte masa musculară, să crească sarcinile de forță și să mențină diverse sisteme de organe într-o stare care îi permite unei persoane să-și ducă propriul stil de viață, care este prea activ pentru o persoană obișnuită.

De ce ai nevoie de proteine ​​suplimentare?

Ce legătură are atunci un shake de proteine ​​cu banane? Deoarece proteinele sau proteinele din zer sunt primul medicament pe care sportivii încep să-l ia atunci când volumul lor de muncă începe să depășească „norma medie”. Pentru ce? Să ne uităm la modul în care o doză suplimentară de proteine ​​beneficiază organismul uman.

Apropo, forma intrării lor în corp poate fi oricare. Unora le place să bea un shake proteic după antrenament făcut din brânză de vaci și banane, altora preferă să piureze proteinele din zer direct din borcan, aproape ca caviarul, doar cu mai multe beneficii pentru organismul lor.

Ce se întâmplă dacă consumi în mod regulat un shake de proteine ​​cu banane:

1. Corpul uman va primi material de construcție suplimentar necesar pentru formarea de noi celule. Luând un shake proteic din banane și lapte după un antrenament, direcționăm artificial fluxul de proteine ​​suplimentare către „construcția” scheletului muscular. Acesta este modul în care produsele naturale le permit culturiștilor să creeze masa musculară fără a dăuna organismului. Și dacă menționăm din nou posibilitatea de a consuma un shake proteic din brânză de vaci și banane, atunci cu o plăcere evidentă pentru o persoană.

1. Proteinele care intră neprogramate în organism îmbunătățesc metabolismul. În același timp, blochează absorbția de grăsimi de către organism. Cei doi factori menționați împreună contribuie la pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, eliminarea corpului de un strat de celule adipoase care ascund ușurarea musculară.

1. Se crede că proteinele sunt un antioxidant. Ce este? Leagă radicalii liberi, care opresc oxidarea (îmbătrânirea) organelelor, celulelor și sistemelor de organe. Prin urmare, un shake proteic cu banane și lapte poate fi numit cel mai delicios dintre toate medicamentele care opresc îmbătrânirea organismului.

1. S-a dovedit că aceeași proteină, luată de un sportiv sub formă de shake proteic cu banane și brânză de vaci, reduce nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru minimizează riscul de apariție a plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge, subțierea volumului sau blocarea acestora. Prin urmare, în mod neașteptat, proteina din zer a fost inclusă în lista medicamentelor prescrise pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

1. Prin completarea corpului cu material de construcție - proteine ​​„gratuite”, suplimentul alimentar discutat oferă organismului un fel de scut. Aceasta se referă la funcția de protecție și imună pe care o îndeplinesc proteinele în corpul nostru. Materialul de construcție suplimentar permite organismului să sintetizeze mai mulți „soldați universali” care ne protejează corpul de infecțiile care vin din lumea exterioară.

Un punct important – proteinele din zer sau un shake proteic cu lapte, banane și miere nu este strict recomandat celor care au intoleranță la lactoză sau predispuși la alergii.

Cum să umpleți rezervele de proteine ​​din organism

Există trei moduri de a umple corpul uman cu proteine. În primul rând, obținem doza noastră de proteine ​​în cel mai banal proces de nutriție. Carnea albă și roșie, produsele lactate și leguminoasele sunt surse valoroase de proteine. În același timp, proteina de origine animală este considerată mai valoroasă decât cea de origine vegetală.

În al doilea rând, puteți obține o doză suplimentară de proteine ​​achiziționând suplimente alimentare din magazinele de nutriție sportivă. Această proteină este obținută din zerul obținut prin acrișarea laptelui. Concentrația ridicată a substanței benefice din borcan permite unei persoane să ofere corpului „material de construcție” fără a trece la o dietă exclusiv proteică.

În al treilea rând, pregătim un shake proteic din lapte de banane și brânză de vaci, îmbinând astfel afacerile cu plăcerea. În general, dacă ești un culturist gourmet, atunci a treia opțiune poate fi considerată ideală. Fără a uita, desigur, elementele de bază ale unei diete echilibrate, o combinație rezonabilă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și mese multiple pe parcursul zilei în doze mici. Sunt deosebit de utile - vor oferi organismului proteinele necesare pentru construirea mușchilor sculptați și nu vor adăuga noi depozite de grăsime.

Cum să faci shake-uri proteice din banane, brânză de vaci și lapte

Să începem cu ce este pregătită băutura valoroasă. Un agitator sport este cel mai potrivit pentru asta. Nu este diferit de ceea ce folosește barmanul. Doar că amestecă non-alcool cu ​​sifon și sucuri de fructe din pachetele tetro. Sperăm că astfel de lucruri nu au intrat niciodată în interiorul agitatorului tău sportiv. Sportivul nostru încarcă ingredientele la alegere într-un pahar agitator, închide capacul și începe să se agite. O sită este folosită atunci când trebuie să filtrezi spuma sau particulele neamestecate din componentele shake-ului tău proteic cu banane și lapte.

Uneori, autorii de cocktailuri sugerează folosirea unui mixer mai degrabă decât a unui shaker. Acest lucru este justificat dacă într-o băutură se amestecă ingrediente cu densități diferite sau dacă este nevoie să se obțină o masă cu adevărat omogenă.

Din ce sunt făcute shake-urile proteice de casă? Desigur, baza rețetei de shake cu proteine ​​de banane este laptele. Dar! Aceeași băutură poate fi preparată din brânză de vaci. În plus - banană, al cărei gust se potrivește cu majoritatea produselor lactate. În plus, gustul băuturii este îmbogățit cu ajutorul altor fructe - căpșuni, afine, căpșuni sălbatice, precum și nuci și fulgi de ovăz. Uneori se adaugă miere și chiar înghețată la băutură. Combinarea componentelor de mai sus vă permite să obțineți un shake proteic de casă cu un gust excepțional cu banane.

Totodata, nu excludem varianta de a prepara un shake proteic de casa cu banana din proteina din zer descrisa mai sus. Se cumpara in magazinele de nutritie sportiva. Dar pentru a îmbunătăți gustul și aspectul estetic al băuturii, i se adaugă banana.

Cele mai bune rețete de shake cu proteine ​​de banane acasă

Visul unui culturist

Lichidul este turnat în recipientul agitatorului - 0,5 litri de apă sau lapte. Adăugați 1-2 linguri de proteine ​​din zer în el. Doza este determinată în consultare cu un antrenor sau nutriționist. Un punct important este că pulberea este turnată în lichid și nu invers. Acest lucru face mai ușor să amestecați băutura până la omogenizare.

Agitatorul se închide. Baza de shake este amestecată prin agitarea recipientului de shake cu proteine ​​cu lapte și banane. Unde este banana? După obținerea unei mase omogene, se aruncă într-un agitator într-o formă moderat zdrobită. Încă o sesiune de shake și culturistul primește cea mai bună băutură care îi va permite să-și crească masa musculară fără a-și compromite sănătatea.

O nuanță importantă - shake-ul proteic finit din lapte și banane trebuie consumat în 2 ore de la preparare. Motivul este că într-un amestec cu cea mai mare concentrație de proteine, procesele de reproducere bacteriană decurg într-un ritm accelerat.

Înțeles - această băutură specială va aduce beneficii maxime organismului consumatorului său. Absorbția regulată a unor astfel de lichide va permite sportivului să creeze rapid masa musculară și să elimine grăsimea.

Naturalitatea ca mod de viață

Pentru cei care preferă naturalețea în toate, este oferită următoarea băutură. Pentru 0,5 litri de lapte, adăugați 1 banană tocată în shaker. Pentru a crește conținutul de proteine, brânză de vaci este adăugată la un shake proteic cu lapte și banane. Norma este de 100-200 de grame. Nu este interzis, dacă sportivul nu este predispus la creșterea ușoară în greutate, să sporească componenta de aromă cu o lingură de miere, nuci sau o mână de fulgi de ovăz.

Valoarea este că timpul necesar pentru ca ingredientele naturale menționate să se combine într-un shake proteic făcut din brânză de vaci, banane și lapte, este minim. Bucătarul vede ce pune în agitator, prin urmare, în conformitate cu teoriile moderne ale alimentației sănătoase, această băutură va aduce beneficii maxime corpului uman.

Extravaganță de gust

Pentru cei care tocmai au pornit pe calea familiarizării cu substanțele biologic active și cu principiile nutriției sportive, oferim opțiunea „ușoară”. Acesta este un shake proteic făcut din brânză de vaci, lapte și banane, al cărui gust este îmbogățit cu alimente care sunt discutabile din punct de vedere al nutriției sănătoase. De exemplu, pentru 0,5 litri de lapte, 1 banană tocată și 100 de grame de brânză de vaci se pun într-un agitator. Și aici este „agentul secret” - 200 de grame de tip de înghețată.

Adică – astfel de băuturi pot fi oferite copiilor, oaspeților și rudelor mai puțin avansate într-un stil de viață sănătos. Daunele de la înghețată pot fi minimizate făcând-o singur.

Despre ce este cocktail de proteineși de ce este nevoie este probabil cunoscut de toți cei care frecventează în mod regulat sala de sport, antrenamentul de fitness și alte activități sportive. O astfel de mâncare bogată în proteine, și aceasta este considerată hrană, este utilă celor care doresc castiga masa musculara rapid, și pentru cei care doresc doar să scape de subponderală.

O astfel de mâncare va fi foarte utilă pentru persoanele care slăbesc și chiar și pentru femei după treizeci de ani. Shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate– un produs indispensabil dacă vrei să crești mușchii și să menții sănătatea.

Scopul principal al tuturor shake-urilor de proteine ​​este de a satura organismul cu cantitatea potrivită de proteine. Exact ce trebuie, nu prea mult. Proteina este un „constructor” natural al mușchilor și nu un accelerator al creșterii acestora. Fără antrenament și stres, un shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate și în masă musculară este bun doar ca o cină de dietă. Shake-urile de proteine ​​ieftine vândute în departamentele de nutriție sportivă se dovedesc adesea a fi falsuri care conțin steroizi anabolizanți.

Medicamentele dovedite sunt scumpe. Cea mai bună opțiune este faceți shake de proteine ​​de casă. Unul dintre cele mai populare tipuri de astfel de cocktail este versiunea cu brânză de vaci. Este foarte sănătos, hrănitor și satisfăcător. Produsele pentru aceste rețete se găsesc în orice supermarket.

Dacă nu cunoașteți o rețetă anume, o puteți crea pe a ta. Cu siguranță știi care alimente conțin cele mai multe proteine: brânză de vaci și alte produse lactate, ouă, banane și nuci. Puteți amesteca pur și simplu toate acestea în orice proporție și obțineți un excelent shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate. Trebuie amintit că pentru preparare se folosește brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iar doza maximă de consum de proteine ​​pe zi va depinde de greutatea corporală.

Dacă participați în mod regulat la antrenamente standard, atunci această doză este calculată ca 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram greutate corporala. Dar dacă faci culturism, powerlifting și alte sporturi similare, atunci trebuie să consumi 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram greutate. Pe orice pachet de brânză de vaci este scris câte proteine ​​sunt conținute într-o sută de grame de produs, iar valoarea proteică a unei banane este de 1,5 grame. Conținutul caloric și proteic al nucilor depinde de soiul specific ales.

Calculele aritmetice simple vă vor permite să înțelegeți cât de mult trebuie să beți în grame de cocktail preparat după propria rețetă. Dacă vrei să știi cum se face un shake de proteine Fără a face niciun calcul, folosește rețete simple. Luați produsele necesare în următoarele cantități:

Faceți un shake proteic simplu cu brânză

Vei avea nevoie:

• 200 de grame de brânză de vaci
• 150 ml lapte cu conținut minim de grăsime
• 100 de grame de căpșuni

Luați două sute de grame de brânză de vaci și lapte și măcinați bine într-un mixer sau blender până la omogenizare. Apoi introduci treptat o sută de grame de căpșuni și obții un cocktail foarte gustos și hrănitor. Vor fi 34 de grame de proteine ​​și puțin mai mult de 280 de calorii.

Puteți face un shake proteic de casă cu cacaoul preferat.

Cum să faci un shake proteic de ciocolată cu brânză de vaci

Vei avea nevoie:

• brânză de vaci 200 de grame
• lapte 100 mililitri
• apă 100 mililitri
• pudră de cacao

Luați două sute de grame de brânză de vaci, amestecați cu 100 de mililitri de lapte degresat, adăugați aceeași cantitate de apă și o lingură de cacao (nu dulce, ca Nesquik, ci pudră de cacao obișnuită, ca „Eticheta de aur”). Bateți toate ingredientele cu un blender într-o masă pufoasă și omogenă, astfel încât să fie plăcut de băut.

Pe vreme rece, când îți dorești în special căldură și veselie, întărind sistemul imunitar, poți face un shake proteic de casă din brânză de vaci cu adaos de boia de ardei.

Cocktail bricolaj caș-boia

Vei avea nevoie:

• 200 de grame de brânză de vaci
• 150 ml apă
• 30 de grame de boia de ardei (uscat dintr-o pungă sau proaspăt tocat)

În cocktail pui două sute de grame de brânză de vaci, 150 de mililitri de apă și treizeci de grame de orice boia de ardei (ardei gras). Aduci totul la o consistență omogenă și poți începe să bei. Știi, cum să faci un shake proteic din brânză de vaci, asta nu este tot: este important să-l folosești corect. Jumătate din normă se bea cu o jumătate de oră înainte de antrenament, jumătate după.