Ce ritm cardiac este considerat normal. Exercitarea măsurării frecvenței cardiace

Monitorizarea propriului ritm cardiac în timpul unui antrenament este una dintre cele mai bune metode de a monitoriza gradul de intensitate al antrenamentelor. Majoritatea sportivilor se angajează în mod special cu monitoarele de ritm cardiac, care este opțional. Este suficient să folosiți un cronometru simplu sau să urmați pulsul ore întregi în sala de sport. Ceea ce folosește un sportiv pentru măsurarea frecvenței cardiace (ritmul cardiac) nu contează cu adevărat, mult mai important este modul în care trebuie să fie pulsul la antrenament.

Cum se calculează un ritm cardiac sigur pentru sport?

Formula de calcul general acceptată este de a găsi limitele inferioare și superioare ale ritmului cardiac. Aceasta înseamnă că antrenamentul este eficient, în timpul căruia pulsul se află în limitele acestor două semne - indicatori de frecvență cardiacă.

Limita inferioară este calculată după cum urmează: vârsta sportivului se scade din numărul „200” și se înmulțește cu indicatorul „0,6”. Dacă sportivul de antrenament are 25 de ani, atunci se fac 105 lovituri în 1 minut. Exercitarea atunci când pulsul sub această valoare nu este recomandat, deoarece beneficiile antrenamentului vor fi minime.

Limita superioară este calculată printr-o formulă similară. Diferența constă în faptul că în loc de „0,6” folosesc coeficientul „0,8”, adică pentru un sportiv de 25 de ani, această cifră este de 140 de bătăi pe minut. Depasirea limitei superioare a ritmului cardiac nu este recomandată, deoarece acest lucru duce la o creștere a încărcării pe mușchiul cardiac.

Sportivii nu iau întotdeauna în calcul coeficienții atunci când găsesc granițe superioare și inferioare, deoarece preferă să se angajeze în maxim. Se antrenează până la limitele de 170 și până la 180 de lovituri în 60 de secunde, chiar ținând cont de faptul că aceasta este mult mai mare dacă ne luăm propria vârstă de la rata maximă admisă de 220. Și dacă pulsul atinge astfel de limite, intensitatea antrenamentului trebuie redusă. În caz contrar, există șansa de a dăuna propriei sănătăți.

Pentru a ușura navigarea fără a face calcule interminabile, puteți utiliza pur și simplu tabelul de mai jos, ghidat de care puteți controla cu ușurință ritmul cardiac cu diferite grade de intensitate de antrenament.

Măsurarea pulsului de cronometru în timpul rulării este o sarcină aproape imposibilă. Și dacă un sportiv este pasionat de cardio, atunci ar trebui să-și cumpere un monitor de ritm cardiac pentru a face jogging pe stradă, să utilizeze dispozitivele de control încorporate în biciclete de alergare și benzi de alergare.

Când scopul cardio este de a arde grăsimea corporală, pulsul ar trebui să fie între 120 și până la 150 de bătăi pe minut. Culturistii ar trebui sa urmeze un model usor diferit pentru a mentine muschiul. Cardio ar trebui să fie de intensitate scăzută, adică, ca parte a unei lecții cu o durată de 50-60 minute, pulsul ar trebui să fie în modul de 120-130 de bătăi.

Puls la antrenament de forță

Sportivii cu experiență nu recomandă aducerea pulsului în limitele superioare. Frecvența cardiacă ideală este limita în 120-140 de bătăi pe minutpăstrate de la început până la sfârșit. Este necesar să se evite coborârea pulsului sub limita inferioară, ceea ce se datorează faptului că repausul între seturi nu trebuie făcut mai mult de un minut.

Nu este recomandat să luați bara cu ritmul cardiac maxim. Este necesar să încercați să-l mențineți în termen de 130 de lovituri pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru va consolida mușchiul cardiac, va crește eficacitatea și eficiența antrenamentului de forță.

Refuzul obiceiurilor proaste, alimentația echilibrată, vizitele regulate la sală astăzi au devenit o adevărată tendință vestimentară. Un număr tot mai mare de oameni de vârste diferite aleg un stil de viață sănătos, inclusiv activitatea fizică regulată. Pentru ca sportul să aibă doar un beneficiu, riscul de accidentare în timpul exercițiului ar trebui eliminat. Instructorii sportivi sunt sfătuiți să monitorizeze îndeaproape echipamentele de antrenament, să aleagă activitatea optimă. Este important să controlați pulsul când activitate fizică. Pe măsură ce corpul, adaptându-se, dobândește rezistență, intensitatea crește. Definiția corectă, controlul intensității efortului fizic individual este cheia sănătății, a sportului de succes.

Orice antrenament are propriile sale standarde pentru starea fizică a corpului, datorită cărora puteți ajusta intensitatea activităților sportive:

presiune;
ritmul respirator;
pulsul.

Ultimul parametru este acordat o atenție specială. Pentru o grupă de vârstă separată, există parametri individuali pentru frecvența contracțiilor mușchiului cardiac, al cărui exces este plin de probleme de sănătate.

Performanță optimă

Pe măsură ce mușchii se contractă, inima livrează sânge prin artere cu o smucitură. Impulsurile care apar ca urmare a acestui proces sunt resimțite de o persoană sub forma unui puls. Intensitatea este determinată de numărul de bătăi cardiace pe unitatea de timp. Într-un organism care funcționează normal, norma este de 60-80 de bătăi pe minut.

Frecvența cardiacă depinde de mulți factori:

vârstă;
inaltime, greutate;
anduranța corpului, gradul de adaptare la activitatea fizică;
indicatori funcționali ai corpului;
prezența bolilor cronice;
starea psiho - emoțională a unei persoane;
ora din zi;
mâncare, alcool.

Este important să puteți calcula limitele individuale ale ritmului cardiac, ceea ce va ajuta la menținerea unei sănătăți bune și a unei stări sănătoase a organismului. Există o formulă specială: 220 - vârsta unei persoane \u003d frecvența ritmului cardiac. Pentru a avea un corp frumos, grăsimea subcutanată trebuie să fie arsă în timpul exercițiului fizic. Intensitatea unui antrenament eficient nu trebuie să fie mai mare de 60-70%.

Indicatorii de ritm cardiac la o persoană care nu are probleme de sănătate nu pot fi numiți de încredere în următoarele cazuri:

perioada de oboseală, după o activitate fizică, psihică grea;
după ce luați medicamente, alimente, băuturi alcoolice;
tratamente cu apă, băi relaxante, masaje;
stați la căldură sau la frig extrem;
activitate fizică activă;
fiind aproape de un șemineu, un incendiu;
insomnie, suprasolicitare, stres;
la femeile cu sângerare menstruală.

Deoarece gradul de intensitate depinde de ton, presiune în vase, acesta crește în timpul activității fizice. Dacă o persoană este adaptată activității fizice, participă regulat la sport, antrenată - pulsul în repaus, de regulă, are rate mai mici. Pentru a exercita corect controlul, este necesar să se măsoare frecvența contracțiilor mușchiului cardiac imediat înainte de clasă. Puteți determina zona de vârstă optimă a ritmului cardiac, care depinde de intensitatea mișcării.

Exercițiu moderat

Normal la persoană sănătoasă, în timpul antrenamentelor de intensitate scăzută, frecvența contracțiilor mușchiului cardiac crește cu 50-70%. Pentru a calcula pragul admis pentru o persoană de 60 de ani, este necesar următorul calcul:

220 - 60 \u003d 160 (normal)

160 * 0,50 \u003d 80 (prag inferior)

160 * 0,70 \u003d 112 (pragul superior)

Astfel, ritmul cardiac în timpul antrenamentului moderat ar trebui să varieze de la 80 la 112 bătăi pe minut. Sportul care susține natura o ridică la 80%.

Activitate fizică ridicată

Când se antrenează o direcție de dezvoltare, precum și cu un efort fizic maxim, frecvența se dezvoltă până la 80-95%. Calculul intervalului admis se realizează după aceeași formulă. De exemplu, pentru o persoană în vârstă de 25 de ani, pragul acceptabil este:

220 - 25 \u003d 195 (frecvență optimă)

195 * 0,80 \u003d 156 (prag inferior)

195 * 0,95 \u003d 185 (pragul superior)

În consecință, atunci când joci sport, trebuie să te asiguri că pulsul este în intervalul 156 - 185 bătăi pe minut. Concentrându-vă pe acești indicatori, puteți varia intensitatea activității sportive.

Determinați pulsul

Sub presiune, o undă de sânge împinsă de inimă este distribuită prin vasele care înconjoară corpul. Deoarece forța undei pulsului depinde de performanța mușchiului cardiac, puteți simți pulsul acolo unde arterele sunt aproape de piele. De obicei, o arteră radială este utilizată pentru măsurare. Este localizat în zona încheieturii mâinii. De asemenea, potrivit pentru clarificări:

pliu ulnar de suprafața palmară;
marginea posterioară a sternocleidomniei pe gât;
regiune inghinală, la marginea pubisului.

După cum atestă practica medicală, un diagnostic de succes, care oferă indicatorii cei mai exacti, trebuie efectuat dimineața, între micul dejun și prânz. Trebuie reținut faptul că pe diferite mâini indicatorii pot varia. Prin urmare, este mai bine să măsurați frecvența pe încheietura mâinii stânga și dreapta și să obțineți media rezultatului.

Pentru calcul, veți avea nevoie de un cronometru. Cu o ușoară presiune asupra indexului, așezați degetele mijlocii pe arteră. Poate fi numărat într-un minut. Pentru a reduce timpul, numărul de bătăi cardiace în 15 secunde se înmulțește cu 4, în 30 de secunde, respectiv 2. La persoanele predispuse la boli ale sistemului cardiovascular, pot apărea probleme cu detectarea pulsului. Frecvența contracțiilor inimii și a bătăilor tangibile nu pot coincide. Un astfel de impuls se numește asincron. Uneori, pe unele artere, contracțiile inimii nu sunt deloc palpabile.

Frecvența cardiacă diferă în diferite condiții. Pulsul în timpul somnului este puțin mai mic decât în \u200b\u200btimpul trezirii. Acest lucru se datorează proceselor de relaxare profundă a corpului și o scădere a metabolismului. Măsurarea ritmului cardiac în diferite perioade vă permite să analizați starea de sănătate a organismului, în special activitatea inimii și starea vaselor.

Frecvența cardiacă la o persoană sănătoasă în timpul zilei

Pulsul se numește fluctuația pereților arteriali sub influența activității ciclice a inimii. În practica medicală, normele numărului de contracții cardiace pe minut sunt clar definite. Frecvența cardiacă este o valoare instabilă. Care va fi pulsul depinde de mai mulți factori:

vârsta persoanei și sexul acesteia;
fel de activitate;
starea emoțională;
creșteri hormonale;
activitate fizică;
echilibrarea odihnei și a vegherii;
ora din zi;
mâncare luată;
probleme de sănătate.

Frecvența cardiacă normală la o persoană sănătoasă este de 60 / 65-80 / 85 bătăi pe minut. Creșterea pe termen scurt a numărului de contracții cardiace până la 90-100 de bătăi pe minut și, în cazuri rare, până la 170-200 de bătăi, sunt luate ca un indicator fiziologic normal dacă a apărut în timpul excitației emoționale sau ca urmare a activității fizice viguroase.

Indicați-vă presiunea

Mutați glisoarele

Intervalele dintre contracțiile inimii trebuie să fie egale. Contracțiile inimii neuniforme indică anomalii în activitatea sa și indică patologie vasculară. Deoarece pulsul se schimbă sub influența mai multor factori, este obișnuit să se considere indicatorul obținut în perioada de repaus ca indicator de referință. Pentru analiza activității cardiace, se măsoară zilnic la 10 dimineața, în poziție de șezut. Care ar trebui să fie pulsul unei persoane sănătoase, în funcție de sex și vârstă, este considerat în tabel.

În ce fel diferă pulsul într-un vis?

Noaptea, corpul este complet relaxat, astfel încât ritmul cardiac într-un vis este puțin mai mic decât într-o stare relaxată în timpul trezirii. Când adormi, pulsarea sângelui în vase încetinește treptat. Frecvența cardiacă în timpul odihnei unei nopți poate fi afectată de vârsta, emoțiile și nivelul de fitness fizic al unei persoane. Pulsia redusă în artere este observată și în primele ore după trezire.

Pulsia vasculară în timpul somnului este redusă cu o medie de 8-10% în raport cu valoarea zilnică în repaus. Frecvența cardiacă se modifică pe parcursul tuturor celor 5 faze ale somnului. În timpul tranziției dintre primele 4 faze ale somnului lent, apare o încetinire treptată a pulsului. În a 5-a fază a somnului REM, de regulă, frecvența cardiacă poate crește.