ما معدل ضربات القلب يعتبر طبيعي. ممارسة قياس معدل ضربات القلب

تعد مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين إحدى أفضل الطرق لمراقبة درجة كثافة التمرينات. يشارك معظم الرياضيين على وجه التحديد في أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، وهو أمر اختياري. يكفي استخدام ساعة توقيت بسيطة أو متابعة النبض لساعات في صالة الألعاب الرياضية. ما يستخدمه رياضي عند قياس معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) لا يهم حقا ، والأهم من ذلك هو كيف ينبغي أن يكون النبض في التدريب.

كيف تحسب معدل ضربات قلب آمن للرياضة؟

صيغة الحساب المقبولة بشكل عام هي العثور على الحدود الدنيا والعليا لمعدل ضربات القلب. وهذا يعني أن التدريب فعال ، حيث يكون النبض ضمن حدود هاتين العلامتين - مؤشرات معدل ضربات القلب.

يتم حساب الحد الأدنى على النحو التالي: يتم طرح عمر الرياضي من الرقم "200" وضربه المؤشر "0.6". إذا كان عمر اللاعب التدريبي 25 عامًا ، فهناك 105 ضربات في دقيقة واحدة. التمرين عندما لا ينصح باستخدام النبض الذي يقل عن هذه القيمة ، لأن فوائد التدريب ستكون ضئيلة.

يتم احتساب الحد العلوي من خلال صيغة مماثلة. يكمن الاختلاف في حقيقة أنه بدلاً من "0.6" يستخدمون المعامل "0.8" ، أي بالنسبة للاعب البالغ من العمر 25 عامًا ، هذا الرقم هو 140 نبضة لكل دقيقة. لا ينصح بتجاوز الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب ، لأن هذا يؤدي إلى زيادة الحمل على عضلة القلب.

لا يأخذ الرياضيون دائمًا في الاعتبار المعاملات عند العثور على الحدود العليا والسفلى ، لأنهم يفضلون الانخراط في الحد الأقصى. إنهم يتدربون إلى حدود 170 وما يصل إلى 180 السكتة الدماغية في 60 ثانية ، حتى مع مراعاة حقيقة أن هذا أعلى بكثير إذا أخذنا عصرنا من الحد الأقصى المسموح به وهو 220. وإذا وصل النبض إلى هذه الحدود ، فيجب تقليل كثافة التمرين. خلاف ذلك ، هناك فرصة للإضرار بصحة الشخص.

لتسهيل التنقل دون القيام بحسابات لا نهاية لها ، يمكنك ببساطة استخدام الجدول أدناه ، مع توجيهات يمكنك من خلالها التحكم بسهولة في معدل ضربات القلب بدرجات متفاوتة من شدة التدريب.

قياس النبض بواسطة ساعة التوقيت أثناء التشغيل يكاد يكون مهمة مستحيلة. وإذا كان رياضي مولعًا بأمراض القلب ، فعليه شراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب للركض في الشارع ، واستخدام أجهزة التحكم المدمجة في دراجات التمرينات وأجهزة الجري.

عندما يكون هدف القلب هو حرق الدهون في الجسم ، يجب أن يكون النبض بين 120 وما يصل إلى 150 نبضة في الدقيقة. يجب أن يتبع لاعبو كمال الأجسام نمطًا مختلفًا قليلاً للحفاظ على العضلات. يجب أن يكون القلب منخفض الكثافة ، أي كجزء من النشاط لمدة 50-60 دقيقة ، يجب أن يكون النبض في وضع يتراوح بين 120 و 130 نبضة.

نبض في تدريب القوة

لا ينصح الرياضيون المتمرسون بإحضار النبض إلى الحدود العليا. معدل ضربات القلب المثالي هو الحد 120-140 نبضة في الدقيقةتخزينها من البداية إلى النهاية. من الضروري تجنب خفض النبض أسفل الحد السفلي ، والذي يرجع إلى حقيقة أن الراحة بين المجموعات يجب ألا تتم لأكثر من دقيقة.

لا ينصح بأخذ الشريط عند الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. من الضروري محاولة إبقائها في حدود 130 ضربة خلال التدريب. هذا سوف يقوي عضلة القلب ، ويزيد من فعالية وكفاءة تدريب القوة.

أصبح رفض العادات السيئة والتغذية المتوازنة والزيارات المنتظمة للجيم اليوم اتجاهًا حقيقيًا للأزياء. يختار عدد متزايد من الأشخاص من مختلف الأعمار أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني بانتظام. لكي تكون الرياضة ذات فائدة فقط ، يجب التخلص من خطر الإصابة أثناء التمرين. ننصح المدربين الرياضيين بشدة بمراقبة المعدات التدريبية عن كثب ، واختيار النشاط الأمثل. من المهم السيطرة على النبض عندما النشاط البدني. كما الجسم ، والتكيف ، واكتساب القدرة على التحمل ، ويزيد من شدة. التعريف الصحيح والتحكم في شدة الجهد البدني الفردي هو مفتاح الصحة والرياضة الناجحة.

أي تدريب له معاييره الخاصة للحالة البدنية للجسم ، وبفضل ذلك يمكنك ضبط كثافة الأنشطة الرياضية:

• الضغط؛
• معدل التنفس
• النبض.

يتم إعطاء المعلمة الأخيرة اهتماما خاصا. بالنسبة للفئة العمرية المنفصلة ، هناك معلمات فردية لتكرار انقباضات عضلة القلب ، والتي يكون فائضها محفوفًا بالمشاكل الصحية.

الأداء الأمثل

أثناء انقباض العضلات ، ينقل القلب الدم عبر الشرايين برعشة. يشعر الشخص بدوافع النبض الناتجة عن هذه العملية. يتم تحديد شدة بواسطة عدد من يدق القلب لكل وحدة من الوقت. في الكائن الحي الذي يعمل بشكل طبيعي ، تكون القاعدة 60-80 نبضة في الدقيقة.

يعتمد معدل ضربات القلب على العديد من العوامل:

• العمر؛
• الطول والوزن
• التحمل الجسم ، ودرجة التكيف مع النشاط البدني.
• المؤشرات الوظيفية للجسم ؛
• وجود الأمراض المزمنة ؛
• الحالة النفسية والعاطفية للشخص ؛
• وقت من اليوم
• الأكل والكحول.

من المهم أن تكون قادرًا على حساب الحدود الفردية لمعدل ضربات القلب ، مما سيساعد في الحفاظ على صحة جيدة وحالة صحية جيدة للجسم. هناك صيغة خاصة: 220 - عمر الشخص \u003d معدل ضربات القلب. من أجل الحصول على جسم جميل ، يجب حرق الدهون تحت الجلد أثناء التمرين. يجب ألا تزيد شدة التمرين الفعال عن 60-70٪.

لا يمكن وصف مؤشرات معدل ضربات القلب لدى الشخص الذي لا يعاني من مشاكل صحية بالموثوقية في الحالات التالية:

• فترة التعب ، بعد النشاط البدني والعقلي الثقيل ؛
• بعد تناول الأدوية والمواد الغذائية والمشروبات الكحولية.
• علاجات المياه ، حمامات الاسترخاء ، التدليك.
• البقاء في الحرارة أو البرد الشديد.
• النشاط البدني النشط.
• أن تكون على مقربة من الموقد ، النار ؛
• الأرق ، والإرهاق ، والإجهاد.
• في النساء مع نزيف الحيض.

نظرًا لأن درجة الشدة تعتمد على النغمة والضغط في الأوعية ، فإنها تزداد أثناء النشاط البدني. إذا تم تكيف شخص مع النشاط البدني ، بانتظام يذهب لممارسة الرياضة ، والمدربين - نبضه في الراحة ، وكقاعدة عامة ، يكون انخفاض معدلات. من أجل ممارسة التحكم بشكل صحيح ، من الضروري قياس وتيرة انقباضات عضلة القلب مباشرة قبل الفصل. يمكنك تحديد المنطقة العمرية المثلى لمعدل ضربات القلب ، والتي تعتمد على كثافة الحركة.

ممارسة معتدلة

عادي في شخص سليمأثناء التدريب منخفض الكثافة ، يزداد تواتر انقباضات عضلة القلب بنسبة 50-70 ٪. لحساب العتبة المسموح بها لشخص يبلغ من العمر 60 عامًا ، يلزم الحساب التالي:

220 - 60 \u003d 160 (عادي)

160 * 0.50 \u003d 80 (الحد الأدنى)

160 * 0.70 \u003d 112 (الحد الأعلى)

وبالتالي ، ينبغي أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء التدريب المعتدل بين 80 و 112 نبضة في الدقيقة. الرياضة الداعمة للطبيعة ترفعها إلى 80 ٪.

النشاط البدني العالي

عند تدريب الاتجاه النامي ، وكذلك مع أقصى قدر من الجهد البدني ، يتطور التردد إلى 80-95٪. يتم حساب الفاصل الزمني المسموح به وفقًا لنفس الصيغة. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 25 عامًا ، فإن الحد الأدنى المقبول هو:

220 - 25 \u003d 195 (التردد الأمثل)

195 * 0.80 \u003d 156 (الحد الأدنى)

195 * 0.95 \u003d 185 (الحد الأعلى)

وفقًا لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، عليك التأكد من أن النبض يتراوح بين 156 - 185 نبضة في الدقيقة. بالتركيز على هذه المؤشرات ، يمكنك تغيير كثافة النشاط الرياضي.

تحديد النبض

تحت الضغط ، يتم توزيع موجة دموية من القلب عبر الأوعية المحيطة بالجسم. نظرًا لأن قوة موجة النبض تعتمد على أداء عضلة القلب ، يمكنك أن تشعر بالنبض حيث تكون الشرايين قريبة من الجلد. عادة ، يتم استخدام الشريان الكعبري للقياس. وهي تقع في منطقة معصم الإبهام. مناسبة أيضا للتوضيح:

• طية الزندي من سطح الراحه.
• الحافة الخلفية من القصية الترقوية في الرقبة.
• المنطقة الأربية ، على حافة العانة.

كما تشهد الممارسة الطبية ، ينبغي إجراء تشخيص ناجح ، مع إعطاء أكثر المؤشرات دقة ، في الصباح ، بين الإفطار والغداء. يجب أن نتذكر أنه في أيدي مختلفة قد تختلف المؤشرات. لذلك ، من الأفضل قياس التكرار على المعصم الأيسر والأيمن ومتوسط \u200b\u200bالنتيجة.

للحساب سوف تحتاج إلى ساعة توقيت. مع الضغط الطفيف على الفهرس ، ضع الأصابع الوسطى على الشريان. يمكن عدها في دقيقة واحدة. لتقليل الوقت ، يتم ضرب عدد نبضات القلب في 15 ثانية بمقدار 4 ، في 30 ثانية ، على التوالي 2. في الأشخاص المعرضين لأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، قد تحدث مشاكل في اكتشاف النبض. قد لا يتزامن تواتر انقباضات القلب والدقات الملموسة. يسمى هذا النبض غير متزامن. في بعض الأحيان ، في بعض الشرايين ، تقلصات القلب ليست واضحة على الإطلاق.

معدل ضربات القلب يختلف في ظروف مختلفة. النبض أثناء النوم أقل قليلاً منه أثناء اليقظة. ويرجع ذلك إلى عمليات الاسترخاء العميق للجسم وانخفاض في التمثيل الغذائي. يتيح لك قياس معدل ضربات القلب في فترات مختلفة تحليل صحة الجسم ، وخاصة عمل القلب وحالة الأوعية.

معدل ضربات القلب لدى الشخص السليم خلال النهار

يسمى النبض تقلبات جدران الشرايين تحت تأثير النشاط الدوري للقلب. في الممارسة الطبية ، يتم تحديد معايير عدد تقلصات القلب في الدقيقة بشكل واضح. معدل ضربات القلب هو قيمة غير مستقرة. ماذا سيكون النبض يعتمد على عدة عوامل:

• عمر الشخص وجنسه ؛
• نوع النشاط
• الحالة العاطفية
• العواصف الهرمونية.
• النشاط البدني
• تحقيق التوازن بين الراحة واليقظة.
• وقت من اليوم
• الغذاء المأخوذ
• مشاكل صحية.

معدل ضربات القلب الطبيعي لدى الشخص السليم هو 60/65-80 / 85 نبضة في الدقيقة. الزيادات قصيرة الأجل في عدد انقباضات القلب التي تصل إلى 90-100 نبضة في الدقيقة ، وفي حالات نادرة تصل إلى 170-200 نبضة ، تُؤخذ على أنها مؤشر فسيولوجي طبيعي إذا نشأت أثناء الإثارة العاطفية أو كنتيجة لنشاط بدني قوي.

تشير إلى الضغط الخاص بك

تحريك المتزلجون

يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين تقلصات القلب متساوية. تشير تقلصات القلب غير المستوية إلى وجود تشوهات في عمله وتشير إلى أمراض الأوعية الدموية. بما أن النبض يتغير تحت تأثير العديد من العوامل ، فمن المعتاد اعتبار المؤشر الذي تم الحصول عليه في فترة الراحة مؤشره المرجعي. لتحليل نشاط القلب ، يتم قياسه يوميًا في الساعة 10 صباحًا في وضعية الجلوس. ما ينبغي أن يكون نبض الشخص السليم ، وهذا يتوقف على الجنس والعمر ، في الجدول.

كيف هو نبض في المنام مختلفة؟

في الليل ، يكون الجسم مرتاحًا تمامًا ، وبالتالي فإن معدل ضربات القلب في المنام أقل قليلاً من حالة الاسترخاء أثناء اليقظة. عندما تغفو ، يتباطأ نبض الدم في الأوعية تدريجياً. يمكن أن يتأثر معدل ضربات القلب أثناء الراحة الليلية بسن الشخص وعواطفه ومستوى لياقته البدنية. كما لوحظ انخفاض في نبض الشرايين في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ.

يتم تقليل نبض الأوعية الدموية أثناء النوم بمعدل 8-10 ٪ بالنسبة للقيمة اليومية في الراحة. يتغير معدل ضربات القلب في جميع مراحل النوم الخمسة. أثناء الانتقال بين المراحل الأربع الأولى من النوم البطيء ، يحدث تباطؤ تدريجي في النبض. في المرحلة الخامسة من نوم حركة العين السريعة ، يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب كقاعدة عامة.