Frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului. De ce să vă măsurați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice

Frecvența cardiacă sau ritmul cardiac (ritmul cardiac) este o cifră care, de obicei, reflectă numărul de bătăi cardiace pe minut în repaus. Măsurarea ritmului cardiac este crucială atunci când sunteți relaxat. Acest lucru este cel mai bine făcut imediat după ce te-ai trezit și numai dacă ai avut un somn bun și sănătos. Cert este că atunci când o persoană este încordată, indiferent dacă este antrenament sau stres emoțional, numărul de contracții cardiace crește.

Antrenamentul alternativ înseamnă că vei include și exerciții fizice. Mușchii corpului bine întăriți sunt o condiție prealabilă pentru o funcționare corectă. Oricine subestimează întărirea corsetului muscular, atunci cu un timp de lucru îndelungat va începe să aibă o problemă în menținerea centrului de greutate al corpului - va începe să stea în el. Stilul dvs. de lucru va fi mai prost și productivitatea dvs. va începe să scadă. Exercițiile clasice sunt potrivite pentru întărirea mușchilor fuselajului, dar yoga, pilates și canotaj sunt, de asemenea, foarte bune.

Exercițiul fizic poate îmbunătăți utilizarea plăcuțelor de echilibrare. Probabil că nu ai alergat tot timpul. Acest lucru este de înțeles: indiferent dacă ești bun, pe lângă mulți alți factori care vin din grijile zilnice, îți afectează bioritmul înnăscut. Bioritmul uman este reglat preponderent de hormoni și două perioade zilnice de timp pot fi determinate când este cel mai bine să se antreneze - când pregătirea organismului pentru activitatea fizică este cea mai mare. Prima este perioada dintre oră și a doua oră.

Cum să vă măsurați ritmul cardiac

După cum am spus, acest lucru trebuie făcut în repaus. Puneți două degete (mijlocul și arătătorul) pe încheietura mâinii sau pe gât. Simte un puls și numără numărul de bătăi timp de zece secunde, apoi înmulțește această cifră cu șase. Deci îți știi pulsul. Unii experți consideră că este mai bine să măsurați pulsul pentru întregul minut - poate fi instabilă și un interval de zece secunde nu va arăta acest lucru.

Pe de altă parte, o persoană este pe cea mai puternică slăbire de aproximativ o oră. Din aceste motive, fiziologii recomandă instruirea în orele de după-amiază târzie sau devreme. Un alt punct, inclusiv un număr complet de sânge. De fapt, organizatorii curselor intercontinentale din lume consideră cu seriozitate că acest tur va fi necesar în timpul prezentării.

Diagnostic de încărcare - test de stres

Rezistența sportivilor și, mai ales, a sportivilor pare să nu aibă o ofertă redusă. Cei care își cunosc zonele de antrenament, așa cum sunt definite prin testul de stres, pot lucra mult mai sofisticat în ceea ce privește caracteristicile și sănătatea lor. Pe baza examenelor efectuate profesional, puteți determina zonele de antrenament specifice și frecvența cardiacă corespunzătoare. Pentru a face acest lucru, dacă treceți aceste tururi în mod repetat, veți obține o imagine de ansamblu asupra eficienței dvs. - acestea sunt date acceptabile pe care le puteți compara cu timpul.

Conform Institutului Național de Sănătate, frecvența cardiacă medie este considerată:

pentru copii peste 10 ani și adulți (inclusiv persoanele în vârstă) - 60-100 bătăi pe minut;
pentru sportivi bine pregătiți - 40-60 de bătăi pe minut.

Dacă indicatorii dvs. sunt mai mici sau mai mari decât aceste mărci, vă sfătuim să contactați un specialist.

Există zile în care alergi ca tine, dar de ce de multe ori nici măcar nu te cunoști pe tine. Atunci sunt zile în care acest lucru nu este deloc cazul și nici nu știi de ce des. Din acest motiv, este o idee bună să creați un jurnal de antrenament, pe lângă datele de antrenament, înregistrați că ați făcut antrenamentul, cum v-ați simțit în timpul antrenamentului și apoi puteți fi la distanță - după cursă, o dată pe lună sau la sfârșitul sezonului - analizați-vă datele și stabiliți obiectivele cursei următoare, o parte a unui sezon sau sezonul următor.

Pe lângă cele de mai sus, puteți afla ce unități de învățământ sunt bune pentru dvs., ceea ce, dimpotrivă, nu vă controlează pregătirea. Avantajele urcării scărilor sunt similare cu alergarea în sus sau cu săriturile. Scările scurte pot înlocui lansarea sprinterurilor scurte în timpul antrenamentului. O scară lungă începe deja să aibă același efect ca o scurtă alergare montană. Numărul de trasee organizate în clădirile înalte este în creștere.

Pentru a determina frecvența cardiacă la care trebuie să respectați în timpul antrenamentului, trebuie să aflați mai întâi frecvența cardiacă maximă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o simplă manipulare a numerelor - de la 220 de ani vă reduceți vârsta. De exemplu, aveți 25 de ani - scădem 25 de la 220 și obținem 195. Aceasta este frecvența cardiacă maximă pentru tinerii de 25 de ani. În continuare, determinăm zona pulsului, în funcție de pregătirea și scopul persoanei.

Acest lucru este de înțeles atunci când vă dați seama că veți găsi un zgârie-nori în aproape fiecare oraș mare, dar un adevărat deal pentru a-l privi. Terenul accidentat vă va oferi un nou impuls pentru a vă îmbunătăți stilul de alergare. Un mod natural este de a consolida mușchii, ligamentele și tendoanele. Ușor nu este că lucrați la concentrare și puteți vedea noi schiuri de fond drept bonus. Prin urmare, de îndată ce vedeți un punct de cotitură pe drumul vostru greu, priviți-l, nu vă faceți griji, toate drumurile duc spre casă, doar unele dintre ele sunt mai lungi.

George Maltabar

Dacă o persoană tocmai a început să practice, ar trebui să lucreze în zona de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Dacă o persoană are deja puțină experiență sportivă și vrea să slăbească, pulsul său ar trebui să fie de 130-150 de bătăi pe minut (această cifră este aproximativă și poate varia). Este dovedit: în această zonă de puls se ard grăsimile. Dacă pulsul este mai mare, corpul va începe să folosească energie din mușchi și nu din grăsimi (de care nimeni nu are nevoie cu adevărat); dacă este mai puțin, procesul de ardere a grăsimilor pur și simplu nu va începe. Dacă o persoană dorește să-și dezvolte rezistența, poate lucra în zona de 70-90% din ritmul cardiac maxim.

Mulți alergători simt că au un tren și încearcă să-l urmărească. Acesta este motivul pentru care încearcă într-o perioadă foarte scurtă de timp să le ofere corpului lor astfel de avantaje, deoarece au aflat că alergătorii aparțin vârfului lumii. Nu își dau seama că sunt în vârf de mulți ani și le-au crescut treptat beneficiile. Pe lângă faptul că aleargă prea repede, sunt prea rapide pentru a crește pregătirea! Ei uită de cea mai importantă practică de formare în țară: o creștere a volumului săptămânal nu trebuie să depășească 10%.

În ceea ce privește dezvoltarea rezistenței, aceasta este, în general, o problemă separată. Antrenamentul de rezistență nu este o sarcină ușoară, este important să se ia în considerare alți factori, în afară de puls, de exemplu, durata și frecvența antrenamentului pe săptămână, metodele de antrenament, perioada de recuperare, etc. Prin urmare, în acest caz nu va exista o recomandare exactă cu care pulsul trebuie să alerge pentru o persoană dezvolta rezistență.

Datorită antrenamentului obișnuit de rezistență, metabolismul grăsimilor este reglat, ceea ce înseamnă, de asemenea, că, cu un echilibru energetic negativ, vă puteți rupe tampoanele de grăsime. Atunci când este arsă grăsime, lactatul este produs în organism în timpul metabolismului. Acidul lactic îți va încărca corpul și îl va neutraliza, mărind aportul de apă și alimente alcaline, cum ar fi fructe și legume.

În faza de regenerare în timpul repausului, corpul tău procesează și rezolvă ceea ce investești în antrenament - impulsuri de antrenament. Pauzele pe parcursul procesului cresc productivitatea. Prin urmare, tratați-le în mod regulat și folosiți-le. Includeți cel puțin o zi pe săptămână și patru săptămâni pe tot parcursul anului. Dacă faceți acest lucru, veți reduce riscul de supraîncărcare și vă veți mări motivația - nu veți strica zilele în care nu va dura mult timp.

Dacă în timpul antrenamentului ritmul cardiac atinge un maxim (dacă depășește valoarea maximă, o persoană poate pierde cunoștința), este necesar să opriți exercițiul până când pulsul scade în punctul în care persoana a început să exerseze.

În primele săptămâni de antrenament, vizați ca ritmul cardiac să fie de aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim, crescând treptat până la 85% (dacă este necesar). După șase luni, îți va fi destul de confortabil să te antrenezi cu un astfel de ritm cardiac. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, discutați cu furnizorul de servicii medicale ce exerciții puteți efectua și care ar trebui să vă fie pulsul.

Doar cei care fac efort cu bun gust se pot îmbunătăți pe termen lung. Prin urmare, antrenamentul pentru tine nu ar trebui să devină niciodată o necesitate sau o datorie, pentru că atunci efectul pozitiv al sportului va dispărea și vei primi un alt factor de stres! Bună dispoziție, râs, umor, o rețea de prieteni vă întăresc vizual sistemul imunitar și, prin urmare, nu ratați ocazia de a comunica cu prietenii. De aceea, există evenimente organizate de Școala Interprofesională, cum ar fi coeducarea, concentrarea și stilourile.

Există multe moduri în care un alergător poate fi rănit. Dar există, de asemenea, multe modalități de a vă proteja de răni. Pantoful potrivit, stilul corect de alergare, potrivirea potrivită. Pentru a reduce riscul de rănire la cel mai scăzut nivel posibil, începeți respectând corect regula de 10%. Aceasta înseamnă o creștere a volumelor și intensității săptămânale. Luați 48 de ore pentru a lucra la cele mai dure antrenamente. Odihna nu înseamnă neapărat pace. Relaxarea poate fi, de asemenea, un curs de regenerare sau includerea unei alte activități fizice la intensitate moderată.

De ce să vă măsurați ritmul cardiac?

Măsurând pulsul, în primul rând veți avea grijă de sănătatea dvs., precum și de a afecta eficacitatea antrenamentului. Dacă o persoană practică greu, neștiind ritmul cardiac, poate dăuna inimii. În același timp, stagiarul poate să nu obțină rezultate impresionante, deoarece pulsul său va fi în zona țintă greșită tot timpul. Adesea, oamenii se concentrează doar pe senzații și nu se antrenează la forța maximă, deși cred că sunt angajați la limita capacităților lor. Cunoașterea ritmului cardiac te va împinge să crești intensitatea antrenamentului - o persoană va încerca să-și ridice ritmul cardiac la un nivel specific. În acest caz, nu trebuie să aduceți pulsul la maxim - cu siguranță nu va duce la nimic bun. Chiar și sportivii profesioniști, care au mușchi cardiaci și rezistență bine dezvoltați, încearcă rareori să obțină performanțe maxime. Pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul unui antrenament, puteți utiliza metoda obișnuită de măsurare - pentru a pune degetele la gât sau la încheietură. Dar este mai bine să cumpărați un monitor de ritm cardiac - va calcula cel mai exact ritmul cardiac. În plus, unele dispozitive au o funcție specială - atunci când ritmul cardiac este în afara zonei țintă, monitorul ritmului cardiac va bip.

Mai multe nu înseamnă întotdeauna mai bine. Acest lucru sugerează că volumele săptămânale care depășesc 75 de kilometri sunt deja ineficiente pentru amatori, cu un procent mai mare de răni. Și va trebui, de asemenea, să rotiți suprafețele pe care lucrați, pantofii pe care lucrați și că după ce pantofii alergați 800 de kilometri, trebuie să îi aruncați la pensie. Cum să te temi de răni?

Disciplina este bună, dar am nevoie să vă ascultați corpul și să urmați dorințele lui la fel ca voi. Dacă simțiți respirația unui antrenament sau o cursă mai intensă, se poate întâmpla cu ușurință să creezi o imagine care se repetă constant în capul tău - o idee care îți va sari când simți cea mai mică senzație de presiune copleșitoare - începi să-ți încordezi picioarele, să-ți scurtezi respirația, ochii. rostogolindu-se din gropi. În acest caz, se aplică regula - 10%! Aceasta înseamnă că într-o cursă sau antrenament intens ați experimentat acest lucru, reduceți intensitatea pe care o veți efectua cu 10%.

George Maltabar

instructor de fitness Rocky Road Gym

Unii antrenori lucrează după un anumit sistem - sunt ghidați de pulsul sportivului. O persoană va ghemui sau va sari pe o frânghie sărită nu de un anumit număr de ori, ci pe baza pulsului. Stagiarul va face exercițiul până când pulsul îi va crește, de exemplu, până la 150 de bătăi pe minut. Abia atunci se va opri și se va odihni. Imediat ce pulsul scade la punctul de plecare, persoana trebuie să înceapă din nou exercițiul. Nu există nici măcar un timp specific pentru odihnă - pentru o persoană pulsul se poate recupera în 30 de secunde, pentru alta - timp de 5 minute. Și acesta este unul dintre cele mai corecte și adecvate moduri de dozare a încărcăturii. Dacă stagiarul se concentrează pe un timp de odihnă strict și pe un număr specific de repetări, este posibil să nu aibă timp să se refacă, ceea ce afectează organismul rău, sau poate să nu obțină suficientă încărcare.

Niciun deal nu este atât de înalt încât nu poate fi depășit

Dacă nu îți poți îmblânzi emoțiile, adrenalină, planifică-ți o plimbare în avans, doar un minut într-un sfert de oră, sau la un ½ maraton sau ½ maraton în zonele de răcorire. Dacă stăm la poalele unui deal, acesta pare de obicei mult mai înalt decât arată și, prin urmare, avem tendința de a-i supraestima înălțimea. În medie, vedem că sunt întotdeauna cu 20% mai mari decât sunt în realitate. Lisa Rainesberger, ultimul câștigător american al Maratonului din Boston, spune: „Totul este o chestiune de perspectivă”. Astăzi este un antrenor de succes și îi recomandă ca, dacă mergi pe deal, să nu te uiți niciodată la vârful ei, ci să te concentrezi pe 3-4 metri în fața ta.

De asemenea, este necesar să ne amintim despre restaurare ritmul cardiac. Pentru a afla ritmul cardiac de recuperare, trebuie să vă verificați ritmul cardiac sau să vă măsurați ritmul cardiac imediat după antrenament. Apoi, așteptați două minute și verificați-vă din nou ritmul cardiac. Scădeați al doilea din primul indicator - astfel încât să știți cifra care vă interesează.

Cu cât mergi mai mult și mai bine la sport în general, cu atât mai mare ar trebui să fie diferența dintre acești doi indicatori. În timpul sportului, antrenați nu numai mușchii, ci și inima, iar un sistem cardiovascular puternic vă permite să reveniți la pulsul pe care l-ați avut înainte de antrenament cât mai repede și să vă recuperați. Deci, măsurând ritmul cardiac de două ori după activitatea fizică, puteți evalua cu adevărat eficacitatea claselor.

Mulți alergători excelenți ai trecutului, chiar și în categoriile de veterani, au încetat să alerge sau nu au apărut deloc, pentru că nu și-au putut da seama și s-au bazat mereu pe realizările lor pe care le-au atins odată și, desigur, nici nu s-au putut apropia. Este simplu, trebuie doar să mergi într-o categorie pentru a începe înregistrări noi. Dacă acest lucru nu funcționează în primul an, mai am încă patru. Există, de asemenea, „Tabelele maghiare”, unde performanța este calculată în funcție de vârsta interpretului și, în funcție de acestea, nu numai că puteți afla că nu vă înrăutățiți, ci vă perfecționați, dar că sunteți mult mai buni decât niște galbenii care vă urmăresc spectacolele cu degetele.

Probabil că foarte des întâlniți oameni pe fugă cu gadgeturi la modă pe mâini, care arată pulsul, distanța și alți indicatori de stres asupra corpului. Ți se pare că sunt niște spectacole obișnuite și este o prostie să te apuci de trinketuri inutile. Principalul lucru este să te antrenezi bine și în mod regulat, iar rezultatul va veni. Acum vă vom risipi îndoielile și veți înțelege că cunoașterea pulsului dvs. în timpul antrenamentului este foarte importantă dacă doriți să vă controlați performanța atletică.

Teama pentru ultimul loc - măsoară-te

Cum să vă faceți griji pentru îmbătrânire. „Timpul este unul dintre puținele lucruri pe care nu le putem influența, nici nu îl putem accelera și nici nu încetini”, a spus Maya Angelu, scriitoare și om de știință. Acesta din urmă poate fi întotdeauna unul, dar de ce ar trebui să fii doar unul. Dacă faceți tot ceea ce intenționați, sau cel puțin 75% din acesta, în pregătire, nu trebuie să vă faceți griji pentru ultimul loc. Și chiar dacă ai norocul să fii ultimul etc. senzația ta personală este importantă și dacă ai dat tot ceea ce ai în acel moment, iar o altă circumstanță vorbește din frică de ultimul loc și că majoritatea ultimilor rivali au cele mai mari aplauze și toți cei care au fugit în fața lui , înțelegeți că a reușit să scape până la sfârșit și nu l-a abandonat, și este bine conștient de sentimentele ultimului alergător - ce se întâmplă cu capul lui, ce se întâmplă cu capul său când trece trecând pe cutia finală, poate uneori merită să o folosească conștient astfel încât n Pentru a înțelege că chiar ultima poate fi prima dată, deoarece frica de ultimul loc nu va fi pierdută decât de unul care simte că este pierzătorul.

De ce să vă măsurați ritmul cardiac?

Pulsul este un indicator al corpului tău. Vitezometru al abilităților tale. Dacă conduci o mașină cu un tahometru în creștere constantă și stoarceți maximul din ea în colțurile de pe un drum prost, atunci mai devreme sau mai târziu se va rupe ceva în ea. Deci este cu corpul tău. Trebuie să înțelegeți unde puteți accelera și unde este mai bine să încetiniți, altfel toate încărcăturile nu pot doar să ajute la obținerea de rezultate bune în sport, ci, mai degrabă, să vă dăuneze corpului. Pentru aceasta, trebuie să cunoașteți indicatorii frecvenței cardiace în repaus, frecvența cardiacă maximă admisă pentru antrenament și intervalele zonei dvs. cardio.
Fiecare persoană are propriul său indicator de sarcini maxime și optime. Este format din mai mulți indicatori: presiune, temperatură, puls etc.

Teama de a lua familia

În timpul alergării, arzi o mulțime de calorii - mai mult decât orice alt sport. În plus, un metabolism crescut apare la 14 ore de la lansare. Dar acest lucru nu înseamnă că poți mânca un luptător de sumo. O masă de ciocolată vă va oferi aproximativ 600 kcal. Să alergi atât de mult înseamnă să mănânci mai mult, să nu-ți fie frică să te ridici, dar cu rațiune. Probabil vei fi foarte surprins. Ai putea să-i convingi pe cei mai apropiați oameni de cât de important este să fugi? Încercați să explicați care provoacă toate jogging-urile, cum ajută la reducerea stresului, cum afectează pozitiv sănătatea și starea de fitness, ceea ce vă permite să gestionați stresul mare asociat cu munca și astfel să vă protejați mai bine familia.

Dacă presiunea și temperatura sunt greu de măsurat în timpul antrenamentului, atunci lucrurile sunt mult mai ușoare cu pulsul. Puteți identifica întotdeauna 10 secunde în modul vechi și înmulțiți numărul de lovituri cu 6, astfel încât să vă obțineți ritmul cardiac și să înțelegeți în ce zonă vă aflați.
Însă asta am făcut în anii 90, iar acest lucru este irelevant, deoarece există multe gadgeturi moderne care pot arăta toți indicatorii în timp real și vă permit să îi urmăriți fără să vă opriți.

Apropo, despre modurile și zonele pulsului. Există mai multe zone, se mai numesc și zone de antrenament, diferă exact în ceea ce privește numărul de bătăi pulsate în câteva minute, care vizează rezultate specifice, știind care nu vă va face rău și faceți antrenamentele mult mai eficiente.

Mai întâi trebuie să calculați ritmul cardiac maxim. Există mai multe formule și chiar calculatoare speciale, dar toate dau o eroare minimă în comparație cu formula general acceptată și cea mai simplă pentru calculul MES. Este foarte simplă. Ia numărul 220 și scade vârsta de la el, dacă ai desigur deja peste 18 ani. În caz contrar, trebuie să consultați un specialist.

După ce ai aflat ritmul cardiac maxim, trebuie să decizi care este scopul antrenamentului tău, și anume de ce faci exerciții fizice și de ce în general trebuie să ieși din canapea și să-ți îmbunătățești corpul.
Pot exista mai multe obiective. Pentru a înțelege cu ce sarcini trebuie să vă antrenați, aveți nevoie doar de ritmul cardiac, și anume de frecvența cardiacă, pe care am calculat-o mai sus. Amintiți-vă și țineți-o mereu în minte.

Acum să trecem la alegerea obiectivului de antrenament. Principalele sunt cinci zone care vizează un rezultat final diferit:

55 – 65 % (din indicatorul dumneavoastră al Ministerului Situațiilor de Urgență) este o pregătire a sistemului respirator și cardiovascular. Aceasta este chiar prima zonă de antrenament. Cel mai adesea este folosit pentru a se încălzi înainte de clasele principale. Dar, pentru unii, un astfel de antrenament este ideal pentru a menține tonul sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Diferența acestei zone este că o astfel de pregătire ar trebui să fie întotdeauna mai lungă decât orele mai intense, altfel rezultatul unei astfel de formări nu va fi obținut.

65 – 75 % - Aceasta este o zonă de ardere a grăsimilor sau doar un antrenament menit să slăbească. Această zonă este optimă pentru oamenii obișnuiți cu sănătate obișnuită. Acesta vă transferă deja corpul într-o zonă de pregătire bună, dar este încă departe de sarcinile maxime. Dacă decideți să vă puneți corpul în ordine după un somn lung de iarnă, atunci aceasta este cea mai optimă zonă pentru dvs.

75 – 80 % - o zonă cu rezistență corporală în creștere sau așa-numita „zonă mijlocie”. Dacă decideți să vă pregătiți pentru un fel de competiție, atunci zona „mijlocie” a ritmului cardiac este exact ceea ce aveți nevoie. Sportivii profesioniști își încep adesea antrenamentul din această zonă, dar nu se gândesc la asta, deoarece în sporturile profesionale există reguli complet diferite. Pentru majoritatea oamenilor, această zonă este acceptabilă și maximă, pe care o puteți lucra mult timp.

80 – 90 % - Aceasta este o zonă cu încărcături mari și are ca scop construirea mușchilor și pomparea rezistenței la cea mai mare măsură a acestui cuvânt. De obicei, include persoanele angajate în fitness pentru a-și menține sănătatea și corpul la un nivel înalt. Sportivii profesioniști sunt angajați în acest domeniu în mod continuu. Cu toate acestea, dacă decideți că zona „mijlocie” nu este pentru dvs., cu siguranță puteți încerca la 80 - 90% din ritmul cardiac maxim, dar principalul lucru aici este să nu exagerați abordările în timp, deoarece chiar și sportivii profesioniști petrec în acest lucru zonează o cantitate mică de timp dintr-o dată.

90 – 95 % - și ultima zonă de antrenament finală, care este și o sesiune de antrenament (deasupra acestei zone există deja o zonă de suprasarcină care îți va dăuna doar corpul) - aceasta este zona cu încărcări „maxime”.
Vom spune imediat că este mai bine să nu vă amestecați cu oamenii obișnuiți, precum dvs. și cu mine, deoarece există o mare probabilitate de a vă răni sau de a vă dăuna sănătății. Amintiți-vă exemplul mașinii la începutul articolului. Deci, dacă nu sunteți pregătit pentru astfel de încărcări, este foarte posibil să deteriorați un fel de „piesă de rezervă”. Cu toate acestea, nimeni nu exclude această zonă și un număr suficient de oameni sunt implicați în ea, dar toate urmează o pregătire corespunzătoare înainte de aceasta.

Cum se măsoară pulsul

Acum că știți de ce trebuie să vă monitorizați constant ritmul cardiac, trebuie să vă ocupați de gadgeturile care sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Ne-am consultat cu un antrenor de fitness, care ne-a explicat care sunt următorii de fitness.

Există mai multe tipuri principale de gadgeturi care măsoară ritmul cardiac:

Cu senzor pentru piept;
- fără senzor de piept.

Vom clarifica imediat că ceasurile sport avansate cu senzor pentru piept sunt folosite în principal de sportivi profesioniști. Acestea sunt cusute în mai mulți indicatori ai corpului. Cum ar fi urmărirea GPS, măsurarea cadenței (frecvența pașilor în timpul rulării) și așa mai departe. Desigur, acest lucru este excelent, dar pentru oamenii obișnuiți și chiar și pentru sportivii obișnuiți, ca să spunem așa, utilizarea trackerelor de fitness cu senzori de piept este o sarcină incomodă, mai ales că tehnologiile moderne au mers atât de departe încât un tracker de fitness fără senzor de piept arată doar un mic eroare în contrast cu fratele său mai mare cu un senzor de piept. Este vorba despre aproximativ 3%, ceea ce nu este critic în această situație. Așadar, ne vom concentra pe pulsometri în timp real, fără senzor de piept.

Având în vedere că expertul nostru este un fan al companiei MIO, am decis să luăm în considerare această linie de trackere fitness de la cel mai scump, până la cel mai accesibil monitor de ritm cardiac, pentru a înțelege întreaga piață și a nu greși în alegere. Am găsit mai mulți proprietari ai acestor gadgeturi în grupul lor oficial și am avut chiar norocul să întâlnim un prieten în sala de sport cu unul dintre aceste modele.

- Așa cum era de așteptat, vom începe cu cel mai scump model din această linie -. S-a dovedit a fi expertul nostru care ne-a ajutat cu articolul, ceea ce nu este de mirare, deoarece este cel mai funcțional și este potrivit chiar și pentru sportivii profesioniști. Cea mai tare funcție, după cum a menționat proprietarul, este o alarmă sonoră personalizabilă cu privire la trecerea de la o zonă de ritm cardiac la alta. Adică, pur și simplu, puteți configura toate zonele de frecvență cardiacă și imediat ce ritmul cardiac crește sau scade în zona în care nu doriți să vă aflați, monitorul de ritm cardiac vă va anunța imediat în acest sens și puteți deja în timp real timp pentru a accelera sau a încetini antrenamentul dvs. pentru a obține exact rezultatul pe care îl căutați. Este într-adevăr foarte convenabil și practic în timpul antrenamentului.

- Puțin mai ieftin puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac. Sincer, l-am observat în timpul unei vizite la sală, după muncă, pe mâna unui prieten și, fără să ezităm, am întrebat despre cum o ajută acest gadget. Eugene, proprietarul MIO Fuse, a fost atras de funcționalitatea din acest gadget, care nu este foarte diferită de modelele mai scumpe și cel mai important este designul, deoarece ritmul cardiac este afișat constant pe ecranul principal și îl puteți urmări cu ușurință în zilele însorite și în timpul antrenamente intense.

- Modelul a fost al treilea în clasamentul nostru și nu este nimic de făcut, nu am putut găsi rapid proprietarul unui astfel de tracker de fitness. Dar am studiat pe deplin recenziile Velo și putem spune cu încredere că funcționalitatea sa este apropiată de cel mai scump model al acestei linii, și anume Mio ALPHA 2, care are și zone de frecvență cardiacă personalizabile. Singura diferență este designul și lipsa unui display, care nu este deloc un minus pentru unii oameni.

- Cel de-al patrulea mare cardiomonitor și, sincer, găsirea proprietarului unui astfel de gadget a fost cel mai dificil, nu știm de ce, dar după ce am trimis câteva zeci de mesaje pe rețelele de socializare, tot am găsit proprietarul. Comentariul său a fost laconic, dar principalul criteriu pentru alegerea acestui gadget a fost acela că nu are ecran, la fel ca modelele anterioare și este mult mai convenabil în unele situații de zi cu zi, adică nu trebuie să fie eliminat dacă vă temeți să rupeți ecranul. Având în vedere că din punct de vedere al funcționalității este aproape identic cu omologii mai scumpi, comoditatea sa în viața de zi cu zi s-a dovedit a fi principalul său avantaj.

- Și vă vom spune despre modelul care va fi pus la vânzare în viitor, ca bonus, dar puteți deja să îl precomandați pe site. Am aflat din nou despre acest lucru de la expertul nostru și se dovedește că acest model așteaptă mulți utilizatori. Acest lucru. De ce o așteaptă atât de mult? Ne-au explicat simplu. În primul rând, acesta este un design, ar trebui să fie mai subțire, mai convenabil și mai ușor decât predecesorii săi. În al doilea rând, este că va fi posibil să primiți notificări despre mesaje și apeluri, care este foarte convenabil în timpul antrenamentului, pentru a nu vă scoate smartphone-ul de fiecare dată. Și în al treilea rând, și acesta este cel mai interesant, acest gadget își va putea evalua proprietarul, pe baza diverselor lecturi. De acord, este fain să obții o notă excelentă pentru antrenament și să știi că ai muncit din greu pentru faimă.

În procesul de căutare a experților pentru un articol, am contactat reprezentanții MIO din Rusia și explicând că am decis să înțelegem toate complexitățile monitorizării ritmului cardiac al acestei companii, acestea au oferit un tabel comparativ mare de modele și o reducere de 15% la codul promoțional BRODUDE pentru această linie. pentru cititorii BroDude din magazinul online.