Dieta cu piept de pui - parerea nutritionistului, sfaturi. Pierderea in greutate pe piept de pui Dieta pe piept de pui si legume

Tipul dietei- proteine

Pierdere în greutate- 4-5 kg

Perioada de aplicare- 7 zile

Carnea de pui este folosită cu succes într-o mare varietate de diete și acest lucru nu este surprinzător. Proprietățile dietetice ale felurilor de mâncare din pui sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri.

Carnea de pui este ușor digerată și absorbită de organism. Conține mult mai puține grăsimi decât carnea de vită și porc. În plus, este bogat în vitaminele A, B1, B2, B6, acid linoleic, fosfor și potasiu.

Carnea de pui este bună pentru inimă, stimulează sistemul imunitar, ajută la prevenirea bolilor virale, întărește sistemul nervos, reglează nivelul colesterolului din sânge, util pentru prevenirea aterosclerozei și a infarctului, precum și pentru pacienții cu gută, poliartrită, diabet și ulcer peptic.

Dintre toți puii, pieptul de pui/fileul de pui/ este cel mai potrivit pentru diete. Este bogat în proteine ​​și conține foarte puține grăsimi. În plus, conținutul său de calorii este de doar 110 calorii la 100 de grame.

Pentru dieta cu pui veți avea nevoie de piept de pui fiert fără piele, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume și ierburi proaspete /cu excepția cartofilor/ și cereale /cu excepția grisului/.

Reguli pentru dieta cu pui:

Conținutul total de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească 1200 de calorii, așa că asigurați-vă că numărați caloriile în timpul unei dietă. Dacă activitatea ta fizică este limitată, poți reduce numărul de calorii la 900 pe zi;

Jumătate din întreaga dietă zilnică ar trebui să fie file de piept de pui, fiert, aburit, dar nu prăjit;

Coma cu piept de pui este permisă următoarele produse: salate, verdeață, legume fără amidon, fructe /cu excepția strugurilor și bananelor/, terci /dar nu orezului/;

Puiul poate fi folosit și în salate cu legume. Salatele pot fi asezonate cu ulei de măsline în proporție de 1 linguriță;

Pe această dietă, ai voie să bei un pahar de vin uscat o dată pe zi.

Este indicat să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Exemplu de meniu pentru dieta cu pui pentru ziua respectivă

Recenzii. Dieta cu puibine tolerat. La urma urmei, carnea de piept de pui este foarte sățioasă și nu ți-e foame când ești la dietă. În același timp, dieta piept de pui tratați dietele cu proteine, așa că fiți pregătiți pentru slăbiciune și scăderea dispoziției în primele zile de dietă.

Astăzi, carnea de pui este cel mai popular produs, deoarece datorită lui preparatul finit este nu numai gustos și satisfăcător, ci și sărac în calorii. Prin urmare, din cele mai vechi timpuri a fost o parte integrantă a multor programe de slăbire. Dieta cu pui va fi întotdeauna de dorit pentru cei care nu pot renunța complet la consumul de produse din carne.

Această dietă se bazează în principal pe consum carne de pui, care conține o cantitate mare de proteine. Ajută la saturarea organismului și, de asemenea, reface țesutul muscular și accelerează metabolismul. Pe lângă aceste avantaje, mai poate fi evidențiat un lucru - accesibilitatea. Carnea acestei păsări poate fi cumpărată din orice supermarket la un preț relativ mic.

Proprietăți utile ale cărnii de pui

Deoarece nu toată carnea de pui este potrivită pentru dietă, ci doar pieptul de pui, vom lua în considerare proprietăți benefice exact aceasta parte. Majoritatea medicilor și nutriționiștilor preferă această parte a păsării. Toate acestea se explică prin conținutul scăzut de calorii al produsului - aproximativ 137 kcal. la 100 g Pieptul de pui este, de asemenea, bogat în diverse elemente utile. Printre acestea:

• proteine ​​- aproximativ 29,8 g;
• grăsimi (1,8 g), carbohidrați (0,5 g);
• vitaminele A, B, C, E, H, PP;
• magneziu, fier, cobalt, crom, zinc, fosfor și altele;
• proteină;
• aminoacizi.

Cu ajutorul fibrelor de carne fiartă, puteți reduce nivelul de aciditate al sucului gastric, care este foarte util pentru gastrită și alte boli. tractului gastrointestinal. Vitaminele B9 și B12 îmbunătățesc starea de bine a femeilor în timpul sarcinii.

Esența dietei

Dieta cu piept de pui este un program proteic, a cărui esență este acumularea unei cantități mari de proteine ​​cu deficit de carbohidrați. Acest lucru va declanșa absorbția propriilor rezerve de grăsime pentru reproducerea energiei.

Carnea de pui este un produs indispensabil dieta echilibrata. Acest lucru se explică prin faptul că:

• Pieptul de pui conține o cantitate mare de microelemente și vitamine care pot compensa deficiența lor atunci când sunt consumate numai în alimente origine vegetală.
• Carnea de piept este un produs dietetic datorită conținutului scăzut de grăsimi și conținutului scăzut de calorii.
• Produsul conține multe proteine, ceea ce îl face ușor de digerat.
• Păsările de curte conține nutrienții necesari organismului pentru a funcționa.

Pentru nutriție alimentară Doar sânul este potrivit. Aripioarele și pulpele de pui sunt bogate în grăsimi și colesterol, așa că nu sunt potrivite. De asemenea, nu ar trebui să mănânci pielea.

Puteti inlocui puiul cu alte tipuri de carne – prepelita sau curcan, care contin si ele o cantitate mare de proteine ​​si au un continut scazut de calorii.

Avantajele sale

Dieta are o serie de alte avantaje:

• Atunci când este folosită la dietă, bulionul de pui permite pacientului să întărească sistemul imunitar și, de asemenea, ajută la restabilirea vitalității. Bulionul este folosit pentru prevenirea bolilor cardiovasculare: hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, infarct.
• Consumul de pui vă permite să mențineți nivelul corect de echilibru. nutrientiîn corp. Acest lucru vă permite să evitați epuizarea, pierderea forței și alte probleme de sănătate în timpul dietei.
• O dietă cu pui nu necesită restricții serioase și puteți pregăti un număr destul de mare de feluri de mâncare din ea.

Contraindicatii

Această dietă nu are contraindicații ca atare. Dar totuși, înainte de a adopta o astfel de dietă, nutriționiștii recomandă consultarea cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, alături de avantajele despre care am scris mai sus, trebuie menționat și faptul că o astfel de alimentație dietetică are și dezavantaje.

• În primul rând, nu toată lumea poate rezista mai multor zile la blândețea preparatelor cu piept. Dar, potrivit nutriționiștilor, această deficiență poate fi ușor neutralizată. Pentru a face acest lucru, adăugați condimente la carne. Carnea poate fi unită și cu suc de lămâie.
• În al doilea rând, carnea de piept are un conținut foarte scăzut de grăsimi. Aici, unele diete permit utilizarea uleiului vegetal.

Opțiuni de dietă

În dietetică există diverse opțiuni diete în care componenta principală este carnea fileului de pui. Să ne uităm la unele dintre ele.

program de 3 zile

Un program de slăbit de trei zile vă permite să slăbiți încă trei kilograme. Meniul pare foarte simplu. Pe parcursul zilei trebuie să mănânci 100 g de pui fiert. După cum notează medicii, cu o astfel de dietă nu ar trebui să uiți de lichide.

program de 7 zile

Această versiune a programului de slăbit de șapte zile poate fi numită clasică. O dietă săptămânală bazată pe file de pui vă va permite să slăbiți aproximativ 4-5 kg. Aceste date sunt aproximative, deoarece caracteristicile fiziologice ale unei persoane joacă un rol semnificativ.

Cu acest program, există o regulă - trebuie să mănânci în cantități mici, dar de cel puțin 5 ori pe zi, ceea ce face posibil să nu simți foamea cu un aport constant de nutrienți.

Dieta cu pui fiert durează 7 zile și include următoarele produse.

Cu acest sistem puteți bea în siguranță cafea și ceai. Dacă o persoană experimentează o senzație puternică de foame între mese, puteți bea apă plată cu lămâie.

program de 9 zile

Acest program se bazează pe principiul mononutriției, ceea ce explică eficacitatea acestuia. O dietă bazată pe file de pui fiert timp de 9 zile vă permite să eliminați 5-6 kg în plus dacă urmați cu strictețe dieta.

Meniul de dieta cu pui pentru 9 zile include urmatoarele produse.

Între mese puteți bea până la 500 ml pe zi. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Există un alt meniu pentru acest program. Această dietă alternează orez, pui și legume timp de 9 zile. Există și o opțiune de mere, în care dieta include 3 zile de orez, 3 zile de pui și 3 zile de mere.

Alte opțiuni de dietă

Cu bulion de pui

Dieta pentru supa de pui se referă la programe de slăbit destul de comune. Durează o săptămână și vă permite să eliminați aproximativ 9 kg.

Esența acestui program este că pe tot parcursul zilei trebuie să bei 1-1,5 litri de bulion de pui în 5-7 doze. Este mai bine să-l mănânci fierbinte. În acest caz, apa poate fi băută în cantități nelimitate, dar cu anumite reguli:

• nu mai târziu de 30 de minute înainte de mese;
• 2 ore după masă.

Alte produse trebuie abandonate. Dar dacă senzația de foame devine insuportabilă, atunci puteți mânca câteva pâine dietetică sau crutoane.

Cum se face bulion delicios

Rețetele pentru prepararea bulionului sunt destul de simple. Puiul este coborât în ​​apă rece. După ce apa fierbe, trebuie să eliminați „zgomotul” (spumă) cu o lingură și să reduceți ușor căldura la nivel mediu, apoi complet la scăzut. Gatiti pieptul de pui pana cand carnea este gata. Cand raman aproximativ 30 de minute, puteti adauga patrunjel, morcovi, telina, ceapa si sare dupa gust. Dacă este imposibil să suportați un astfel de regim, atunci se recomandă să slăbiți cu supă de pui, unde legumele fierte se adaugă în bulion. Puteți rezista cu ușurință o săptămână întreagă cu această supă.

La ieșirea din program, fructele și legumele sunt adăugate treptat în dietă.

Această metodă nu trebuie folosită de persoanele care au probleme de sănătate sau care sunt însărcinate sau care alăptează. Iar cel mai bun efect poate fi obținut dacă combinați dieta cu alergarea, aerobic sau alte tipuri de activitate fizică.

Dieta cu ficat de pui

Un rol important îl joacă ficatul de pui într-o dietă care nu este doar dietetică, ci și produs util. Ajută la normalizarea funcționării tractului gastrointestinal și, de asemenea, reface echilibrul de vitamina B2, care este responsabilă pentru apariția anemiei. Ficatul de pui ajută, de asemenea, la stimularea funcției creierului și la normalizarea funcției tiroidei. Puteți folosi ulei de măsline pentru a pregăti ficatul.

Dieta cu pui și orez

Programul de slăbit cu orez cu pui este de obicei conceput pentru trei zile. În acest timp, ei slăbesc aproximativ 2 kilograme. Această dietă include orez, pui fiert și legume. Această dietă poate fi alternată și cu o dietă din orez, pui și mere.

Dieta zilnică include următoarele produse:

O altă opțiune de dietă este alternarea zilelor cu orez și pui. Cu această dietă, trebuie să mănânci orez fiert timp de 3 zile, pui timp de 3 zile.

Dieta pui-hrișcă

Dieta cu hrișcă durează de obicei o lună. În același timp, puteți pierde 3-4 kg pe terci de hrișcă. Dieta cu hrișcă și piept de pui fiert include următoarea dietă zilnică:

Hrișca trebuie fiertă seara la abur, fără a adăuga zahăr și sare, iar pieptul trebuie fiert fără condimente sau sare. Datorită acestui fapt, dieta cu hrișcă este atât de simplă și eficientă.

Legume și pui

O dietă cu piept slab de pui și legume vă va permite să slăbiți fără efort suplimentar și foame. Meniul este ușor de pregătit. Dacă te ții de el timp de 2-3 zile, poți slăbi câteva kilograme. Baza meniului este carnea de pasăre fără aripioare.

Pentru a da savoare carnii, aceasta se unge cu ulei de masline sau pasta vegetala, precum usturoiul.

Bună ziua, dragii noștri cititori! În acest articol vom afla cum este dieta cu piept de pui, cum să scapi de kilogramele în plus datorită cărnii de pui albe, dietetice. Astăzi nu vom vorbi despre hrănirea frumuseților cu pene, ci despre o dietă pentru persoanele care doresc să îndepărteze câțiva centimetri în plus pe talie și șolduri.

Puiul este un produs unic care combină beneficiile, senzația de sațietate, pret mic si gust placut. Calitatea prioritară este conținutul scăzut de calorii, pentru care puiul este prețuit de nutriționiștii din întreaga lume, creând pe baza lui diverse diete care nu dăunează organismului.

Nutriționiștii au dezvoltat o mono-dietă cunoscută sub numele de dieta cu pui, ceea ce înseamnă că în această perioadă se mănâncă numai pui. Rețineți că dieta include doar sânul cu conținut scăzut de calorii, care este o sursă valoroasă de proteine, vitamine și alte componente nutriționale. Pulpele și aripioarele care au fost gătite sunt foarte grase, departe de a fi sănătoase și, prin urmare, sunt excluse din alimente.

Proteinele din carnea de pui merg în tandem cu exercita, deoarece participă la formarea structurii musculare. Exercițiile de fitness, alergarea și acasă te ajută să obții ceea ce îți dorești mai repede, să-ți încordezi mușchii și să-ți ofere corpului curbe seducătoare.

Pieptul de pui este folosit chiar și în dietele medicinale. Beneficiile produsului sunt incontestabile. Să aruncăm o privire mai atentă.

Ce este bun la dieta cu piept de pui?

Avantajul acestui produs este simplitatea sa. Cumpărarea unui produs dietetic este ușor, este vândut în multe magazine, prețul este rezonabil și nu există sezonalitate în aspectul produsului expus.

Tractul gastrointestinal acceptă și digeră perfect carnea de pui. Un depozit de nutrienți care oferă vigoare și reacții sănătoase ale corpului. Concentrația de acid polinesaturat este mai mare decât cea a cărnii de porc și vită.

Puiul conține triptofină, o componentă responsabilă de formarea serotoninei, mai cunoscută sub numele de hormonul plăcerii.

Dieta cu piept de pui te va scuti de... stare rea de spirit, pentru că organismul funcționează ca un ceas, furnizând energie și declanșând semnalele potrivite.

Important! Puiul fiert este prescris pacienților cu gastrită sau pentru prevenirea acesteia. Fibrele proteice sting acidul din stomac, prevenind iritarea membranei și, prin urmare, normalizează procesele digestive.

Oamenii care mănâncă pui în mod regulat se satură minerale(fier, fosfor, cupru etc.), vitaminele A, B, E, K, PP.

Care sunt beneficiile pieptului de pui

• Eliminarea toxinelor din organism, pierderea în greutate.
• Senzație prelungită de sațietate după masă datorită digestiei lente.
• Cantitatea necesară de proteine ​​și fibre.
• Reglarea metabolismului: mușchii nu se lasă, dar kilogramele dispar.
• Efectul după terminarea dietei cu pui durează mult timp.
• O dietă echilibrată corespunzător cu pui nu necesită suport vitaminic.

Dezavantajul unei mono-diete este lipsa de grăsimi, ceea ce limitează timpul de utilizare a acesteia (maxim 2 - 3 săptămâni). Prelungirea unui astfel de meniu este plină de riscuri pentru sănătate.

Cei care au încercat alăptarea cu un singur produs spun că se plictisesc de același fel de mâncare, prin urmare, au fost dezvoltate complexe nutriționale bazate pe o combinație de mai multe componente cu conținut scăzut de calorii care adaugă varietate și nutriție dietei.

De ce este dăunătoare dieta cu pui?

Atenţie! Toate dietele care vizează pierderea în greutate sunt concepute pentru o persoană sănătoasă, fără patologii cronice, iar dieta sânilor nu face excepție.

Bolile rinichilor și ale sistemului urinar sunt o contraindicație la dieta cu pui din cauza nivelului ridicat de compuși proteici care dăunează sănătății rinichilor.

Respectarea pe termen lung la un regim alimentar perturbă metabolismul, acest lucru se datorează unei deficiențe severe de substanțe grase. Refuzul alimentelor sărate va agrava problema afectând oasele (devenind casante).

Supradozaj de proteine perioadă lungă de timp perturbă digestia, crește aciditatea, provoacă constipație.

Contraindicații la dieta cu pui:

• Boli cronice, în special perioada acută.
• Sarcina, perioada de alăptare.
• Tulburări regulate ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular.
• Reabilitare după operație, boală gravă.
• Vârsta: până la 18 ani, după 55 de ani.

Un medic vă va ajuta să înțelegeți dacă o dietă cu piept de pui este permisă pentru dvs., cereți sfat. Medicul vă va recomanda cea mai bună opțiune pentru utilizarea cărnii de pui și pentru a scăpa de cele nedorite efecte secundare, stresul corpului. O mono-dietă este mai dură, alegeți una „diluată” cu legume pentru a optimiza nivelul de proteine ​​fără a vă afecta sănătatea.

Mono-dietă pe piept de pui, cum să slăbești?

Meniul include doar piept de pui timp de trei până la șapte zile (nu mai mult). Fierbe carnea fara sare, ulei, sos. Puteți evidenția gustul cu ierburi proaspete și ierburi măcinate.

1200 kcal (aproximativ 1 kg) de carne dietetică se consumă pe zi în 4 – 5 abordări. Ne amintim de influența structurilor proteice asupra rinichilor: nu abuzați de durata acestui regim.

5 – 7 zile sunt suficiente pentru a pierde 4,0 – 6,0 kg (in functie de caracteristicile organismului).

Cum să slăbești pe pui și legume

A scăpa de excesul de greutate folosirea legumelor și a pieptului de pui este cea mai populară metodă, care durează o săptămână. 1200 kcal. / zi este regula de bază. 50% din alimentele consumate aici sunt carne. Aportul de calorii este reglat individual de cei care pierd in greutate.

Efectul maxim se obține prin respectarea regulilor:

1. Mâncăm pui fiert, fără piele.
2. Facem garnituri de legume, cu excepția cartofilor.
3. Mesele sunt frecvente, în porții mici (de 5 – 6 ori).
4. Nu mâncați sare: înlocuiți cu ierburi uscate.
5. Mentineti un regim de baut (1,5 - 2,0 litri apa/zi).
6. Includeți cereale integrale în meniu (grâul nu este permis).
7. Mănâncă fructe în prima jumătate a zilei, cu excepția strugurilor și a bananelor.
8. Cântărește-te și folosește graficul de calorii.

Important: antrenamentul fizic te va ajuta să obții rezultate excelente.

Meniu dieta pui-legume, ce ar trebui sa mananci?

Luni. 500 gr. sani, 350 gr. orez, se fierbe, se împarte de cinci până la șase ori. După mese, este permis sucul stors amestecat cu apă. Înainte de culcare, brânză de vaci 0%.

Marţi. Carne de pui 700 de grame, ananas / grepfrut / portocală – jumătate de kilogram. Separați 6 porții. Înainte de culcare, chefir cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml pentru a reduce aciditatea stomacului.

miercuri - vineri. 500 gr. piept, 1 morcov, patru mere, 200 gr. varză albă. Secvența alimentelor nu este importantă; Apă, cafea, ceai fără zahăr, suc proaspăt stors.

Sâmbătă. Frunze de salată verde, nu sunt limitate, pui - 700 g Stropiți iarba cu suc de lămâie. Fibrele te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp.

Înviere. Repetăm ​​meniul zilei care ne-a plăcut.

O abordare atentă a pierderii în greutate vă va elibera de 5 – 7 kilograme în exces.

Acordați atenție ouălor de găină, proprietățile lor benefice pot fi folosite pentru a menține greutatea după finalizarea corectării sale, datorită masei de beneficii. Citiți „”

Oricine vrea să slăbească fără a renunța la carne ar trebui să-i placă dieta cu piept de pui. Acest sistem nutrițional constă în consumul acestui produs din carne slabă, suplimentat cu alte ingrediente care sunt selectate pentru a forma o masă echilibrată.

Principiile dietei

Esența dietei este să mănânci piept de pui, care este o sursă de proteine. Carnea în sine nu conține carbohidrați rapidi sau grăsimi, ceea ce vă permite să pierdeți kilogramele în plus.

La fel ca și alte tipuri de alimente dietetice, această varietate se bazează pe reguli, urmând să slăbești până la 5 kg de exces de greutate în 7 zile:

1. Conținutul total de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de 1200 kcal.
2. În timpul unei astfel de diete, nu este permis consumul de prăjeli, produse din făină, dulciuri și băuturi alcoolice. Nu poți prăji pieptul în sine.
3. Pieptul de pui în sine trebuie mai întâi eliberat de piele datorită faptului că în el se acumulează substanțe nocive, care pot anula toate beneficiile dietei.
4. Pe parcursul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi (apă filtrată, ceaiuri din plante, ceai verde fara zahar).
5. Este indicat să nu folosiți zahăr și sare atunci când pregătiți toate preparatele din meniu.
6. Dimensiunile porțiilor nu trebuie să fie mari, este mai bine să evitați senzația de foame prin creșterea frecvenței de a mânca.
7. Pentru ca dieta să fie cât mai eficientă, se recomandă completarea ei cu exerciții sportive.
8. Când părăsiți dieta, trebuie să respectați și anumite reguli.

Contraindicatii

Alimentația dietetică poate dăuna organismului, așa că este mai bine să vă asigurați mai întâi că nu există contraindicații pentru dietă. În general, este destul de sigur. Nu este recomandat să adere la acesta numai persoanelor care au boli cronice sau acute ale ficatului și ale sistemului urinar. De asemenea, dacă există o lipsă clară a oricăror vitamine în organism, atunci este recomandabil să combinați consumul de preparate dietetice cu aportul de complexe de vitamine.

Rețete

Dieta: piept de pui + kefir

O dietă cu piept de pui în combinație cu chefir dă rezultate uimitoare - pierderea în greutate poate ajunge la 3 kg. Durata sa este de 2 zile, si reprezinta un sistem alimentar destul de rigid. Dieta zilnică la alegerea acestui sistem alimentar ar trebui să constea din carne de pasăre, consumată în cantitate de 0,5 kg și 1,5 litri de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi. Sânul este permis să fie consumat numai în formă fiartă, eliberându-l de piele înainte de utilizare.

Dieta: piept de pui + legume

Aderând la acest tip de dietă cu pui, puteți pierde până la 5 kg într-o săptămână. Baza meniului este pieptul, completat cu legume care pot fi consumate crude sau fiert, și, de asemenea, coace. Legumele completează lipsa de fibre din organism și echilibrează cantitatea mare de proteine, facilitând funcționarea rinichilor. Meniul poate include toate tipurile de legume, cu excepția cartofilor. Verzile și fructele sunt, de asemenea, permise în cantități mici.

Reteta: Piept de pui copt cu legume

Ingrediente: 300 g piept decojit, 2 ardei dulci, 3 rosii, 250 g fasole verde, 1 ceapa medie.

Mod de preparare: tăiați toate componentele în cuburi mari, amestecați legumele împreună. Așezați carnea în primul strat, apoi legumele. Coaceți în cuptor. Deoarece uleiul este interzis în alimentația alimentară, pieptul cu legume poate fi așezat pe pergament. Deasupra puteti presara patrunjel tocat. Aceeași versiune a rețetei poate fi adaptată pentru grătar tăind legumele în cercuri și pieptul în bucăți mai mari.

Reteta: legume cu pui tocat

Ingrediente: 250 g piept de pui, 1 morcov mediu, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 vinete mici.

Mod de preparare: se fierbe pieptul si se macina printr-o masina de tocat carne. Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se taie legumele rămase în cuburi. Fierbeti toate legumele intr-o tigaie pana sunt fierte, adaugand in final carnea de pui tocata.

Dieta: piept de pui + fructe

Cu această combinație de componente ale dietei, organismul devine deficitar în carbohidrați, drept urmare transformă excesul de grăsime în energie pentru a asigura procesul metabolic.

Reteta: pui cu portocale

Aceasta este varietatea preferată a dietei fructe-pui a nutriționiștilor americani. Meniul pe tot parcursul zilei include carne fiartă și portocale. Acestea trebuie consumate alternând unele cu altele și nu trebuie să consumați mai mult de 2 citrice o dată.

Reteta: Piept de pui cu ananas

Ingrediente: 1 piept de pui, ½ ananas proaspat, 100 g champignon.

Mod de preparare: Fierbeti pieptul in prealabil. Tăiați ananasul în cuburi și șampioanele în felii. Se fierbe ciupercile împreună cu ananas și se servesc ca garnitură pentru puiul fiert.

Important: nu folosiți ananas conservat! Conțin cantități mari de zahăr, ceea ce va anula întregul rezultat al dietei.

Dieta: piept de pui + cereale

Dacă aderați la mono-dieta cu pui, eficacitatea acesteia va începe să scadă brusc chiar înainte de finalizare. Prin urmare, nutriționiștii au dezvoltat un sistem de nutriție în care organismul este zguduit în fiecare zi prin schimbarea produsului principal. Pentru a face acest lucru, cerealele sunt incluse în lista produselor pe care se bazează dieta. De regulă, acesta este orez sau hrișcă.

Piept de pui cu orez

Această dietă este concepută pentru 3 zile. Fiecare zi diferă de cea anterioară în principalul produs al dietei. Arata asa: in prima zi de dieta se consuma doar orez fiert, in a doua zi ai voie sa mananci doar piept fiert, iar meniul zilei a treia se bazeaza pe legume. Cerealele și piepții nu trebuie să depășească 500 g zilnic, iar legumele pot fi consumate în cantități nelimitate (cartofii nu pot fi consumați).

Carne de pui cu hrisca

Această dietă poate fi urmată destul de mult timp (până la 30 de zile). În acest caz, cerealele se folosesc într-un preparat special - se toarnă peste noapte apă fierbinte. Exemplu de meniu aceasta dieta:

• pentru micul dejun - hrișcă, gătită cu o seară înainte;
• la prânz - piept fiert cu salată de varză proaspătă și ierburi;
• pentru cină - hrișcă.

Între mese, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu piept de pui timp de 10 zile

Pe tot parcursul dietei, poți consuma piept de pui fiert, suplimentându-l cu fructe, garnituri de legume sau salate. Deoarece aceasta este cea mai blândă opțiune alimentară, din produse permise pot fi preparate o mare varietate de feluri de mâncare, care pot fi limitate doar de limitele imaginației.

Reteta: Piept de pui cu salata de legume

Ingrediente: 1 piept de pui, 1 morcov mic, telina.

Mod de preparare: se toaca marunt verdeata de telina, se rade morcovii. Se amestecă legumele, se adaugă o cantitate mică de suc de lămâie. Puteți tăia pieptul de pui în cuburi în salată sau îl puteți mânca ca garnitură.

Reteta: pui cu pere

Ingrediente: 500 grame pui fiert, 2 pere, 1 ceapă mică, 1 linguriță. sos teriyaki, 1 linguriță. otet de orez.

Mod de preparare: pieptul crud se taie fasii subtiri, ceapa jumatate rondele, iar para cubulete mici. Amesteca totul si adauga otet si sos. Puneți în vase de lut și coaceți la cuptor.

Dieta timp de 7 zile

De asemenea, această dietă nu este strictă, așa că nu este nevoie de mult efort pentru a o urma. Regula principală este să controlezi mărimea porțiilor și să mănânci de 4-5 ori pe zi. Dieta cu pui timp de o săptămână permite consumul mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, care poate include (pe lângă sân) cereale, legume, fructe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse pot fi completate între ele și variate în funcție de preferințe.

Reteta: Cotlet de pui

Ingrediente: 1 file de pui, suc de lamaie, ierburi.

Mod de preparare: tăiați carnea pe lungime în 4 părți, bateți-o pe toate părțile cu un ciocan de bucătărie. După aceasta, stropiți cu suc de lămâie și fierbeți în apă. Dupa ce cotletele sunt fierte, presara deasupra ierburi tocate marunt.

Dieta timp de 3 zile

Când urmați dieta de 3 zile, puteți mânca doar piept de pui.

Îți poți diversifica dieta folosind metoda de preparare a produsului - puiul poate fi copt la cuptor, fiert, grătar sau făcut supă de pui. Excepția este pieptul prăjit - nu îl puteți mânca. Adăugarea de sare în feluri de mâncare este, de asemenea, interzisă, iar conținutul ridicat de grăsimi în mese ar trebui, de asemenea, evitat. Acest lucru este valabil mai ales pentru bulion.

Reteta dietetica supa de pui

Se fierbe pieptul, se scurge apa. Scoateți pielea de pui și tăiați în bucăți. Fierbe apa intr-o cratita, adauga morcovi, taiati rondele subtiri si ceapa cubulete. Odată ce legumele sunt fierte, adăugați puiul și pătrunjelul sau mararul tocate mărunt în bulionul pregătit.

Meniu cu pui pentru fiecare zi

Pentru a respecta o dietă cu piept de pui, mai întâi trebuie să calculați conținutul de kilocalorii. Vasele trebuie combinate astfel încât să nu depășească doza zilnică. Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel:

1. luni . 0,5 kg file de pui fiert, 300 g orez fiert. Ca băuturi, puteți adăuga fructe naturale și sucuri de legume sau ceai verde.
2. marți. 0,5 kg piept de pui fiert, 1 ananas (trebuie să fie proaspăt), ceai din plante fara zahar.
3. miercuri 0,5 kg de piept de pui fiert, 3 portocale, un pahar de chefir noaptea, se bea apă sau ceai verde în timpul zilei.
4. joi . 0,5 kg pui fiert, tocană de legume(fără a adăuga cartofi la el), ceai fără zahăr.
5. vineri . 0,5 kg de pui fiert, 4 mere mari, sucuri de legume.
6. Sambata. 0,5 kg piept fiert, salata legume proaspete, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
7. duminica . 0,5 kg pui fiert, salată varză murată, compot de fructe uscate fara zahar.

Opțiune de dietă de post

Acest tip de dietă presupune o respingere completă a tuturor alimentelor, cu excepția celui principal. Fileul de pui se ia la 0,5 kg pentru întreaga zi. Această cantitate de carne trebuie împărțită în mai multe mese (este mai bine să faceți 5). Pe astfel de zile de post se pierde în fiecare zi până la 1,5 kg de greutate în exces. Această dietă este cea mai strictă dintre toate prezentate, astfel încât durata sa nu trebuie să depășească 3 zile.

Beneficiile dietei

Nu degeaba această mono-dietă are mulți adepți, avantajele sale sunt următoarele:

• Carnea de pui este un produs dietetic care este ușor digerat și procesat de organism. În plus, ajută la îmbunătățirea imunității, întărește corsetul muscular și are un efect benefic asupra funcției inimii.
• Această dietă oferă o mare varietate de alimente, dintre care multe sunt foarte ușor de preparat.
• Carnea de pui este destul de sățioasă, permite pentru o lungă perioadă de timp nu simti foame.
• Fileul de pui conține numeroase elemente chimice, vitamine și aminoacizi, astfel încât atunci când sunt consumate, aportul de nutrienți al organismului este completat.
• Consumul de carne de pasăre are un efect pozitiv asupra sănătății părului și a unghiilor și, de asemenea, îmbunătățește starea pielii.

Rețete video

Minusurile dietei

Dezavantajele includ blândețea produsului principal - pieptul de pui este greu de mâncat fără sare și faptul că, după finalizarea ciclului de dietă, greutatea poate reveni foarte repede la nivelul anterior. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să renunțați corect la dietă.

Renuntarea la dieta

Pentru a consolida rezultatele într-o săptămână după încheierea dietei, trebuie să încercați să respectați principiile alimentație adecvată, adăugând în fiecare zi câte un produs din dieta ta obișnuită. Este mai bine să începeți prin a introduce legume, apoi adăugați fructe, apoi cereale, produse lactate fermentateși în final adăugați brânzeturi în meniu.

Rezultatul dietei cu file de pui

De obicei, depășește toate așteptările atâta timp cât sunt respectate toate regulile. Trebuie să vă calculați puterea și să alegeți opțiunea de dietă adecvată. Numai în acest caz se poate evita o defecțiune ulterioară și se pot obține rezultate maxime.

Fotografii înainte și după dieta cu piept de pui

Nimic nu demonstrează mai bine eficacitatea unei diete decât fotografiile persoanelor care s-au ținut de ea pentru o anumită perioadă de timp.

Pe dieta cu pui poți slăbi în exces fără a-ți schimba rutina zilnică obișnuită - toate felurile de mâncare sunt ușor de preparat, iar produsele sunt accesibile și ieftine. Aceasta este una dintre acele diete care vă permite să obțineți o siluetă zveltă într-un timp scurt.

Dieta cu pui este o modalitate simplă și accesibilă de a slăbi fără să vă simțiți foame sau să vă simțiți mai rău. Află din articol cum și cu ce trebuie să mănânci pui și ouă pentru a slăbi până la 7 kg într-o săptămână!

Poate că puiul este cel mai versatil produs care vă permite să mâncați hrănitor, gustos și ieftin. Dar principalul avantaj al acestei păsări este conținutul său scăzut de calorii, datorită căruia puiul este folosit în multe diete care implică pierderea în greutate eficientă și sigură. Pe baza acestui produs a fost creată chiar și o mono-dietă, care a fost numită dieta cu pui. Se bazează pe consumul exclusiv al acestei cărni pe toată perioada de slăbire. În plus, se folosește în mod predominant doar o singură parte a păsării - sânul. Are cele mai puține calorii și este pur și simplu un depozit de nutrienți. În același timp, este mai bine să nu mâncați restul de pui - acestea conțin multă grăsime și colesterol format în timpul tratament termic. Evitați în special aripile perfide - partea cea mai grasă a acestei păsări.

Deoarece puiul este bogat în proteine, cei care urmează o dietă cu pui sunt sfătuiți să se angajeze activ în fitness. Chiar și cele mici activitate fizică va accelera progresul către obiectivul dvs. și vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate cât mai repede posibil. În plus, corpul va căpăta forme seducătoare, va deveni în formă și va deveni zvelt. Nu întâmplător această carne este considerată un produs dietetic ideal, potrivit pentru sport, tratament și respectarea diferitelor diete.

Argumente pro şi contra

Principalul avantaj al acestei diete este ușurința. Sunt atât de mulți piept de pui în magazinele noastre încât nu veți avea probleme să le găsiți. Aceasta este cea mai accesibilă și mai ieftină carne, care este prezentată din abundență pe rafturile magazinelor în orice moment al anului - nu lipsește carnea de pasăre vara, toamna sau iarna. Carnea în sine este ușor digerabilă și perfect acceptată de tractul gastrointestinal. Conține o mulțime de nutrienți necesari sănătății și vitalității. De exemplu, conținutul de acizi grași polinesaturați din pui este mai mare decât în ​​orice altă carne. În plus, conține o mulțime de triptofan - baza pentru producerea de serotonină (hormonul plăcerii). Mâncând pui, nu ești supus dezamăgirii și ești într-o dispoziție excelentă.

Puiul fiert este un aliment ideal pentru persoanele predispuse la gastrită. Fibrele din carne reduc aciditatea si au un efect benefic asupra digestiei. Oricine consumă în mod regulat carne de pui nu duce lipsă de vitaminele PP, E, K, B, A și minerale (fosfor, cupru, fier etc.).

Deci, există multe avantaje evidente:

• organismul este curățat, scapă de toxine și excesul de greutate;
• carnea de pui este digerată lent, făcându-vă să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp după ce ați mâncat;
• metabolismul se îmbunătățește: organismul scapă de rezervele de grăsime fără a compromite masa musculară;
• rezultatele pierderii în greutate durează mult timp;
• nu lipsește fibre și proteine ​​sănătoase;
• Dacă urmați corect dieta, nu este nevoie să luați complexe de vitamine suplimentare.

Există un singur dezavantaj la această dietă - o cantitate mică de grăsime. Prin urmare, dieta este concepută pentru cel mult 2-3 săptămâni. Nu este recomandat să depășiți această perioadă. Cei care au urmat această dietă notează un alt dezavantaj - pieptul de pui se plictisește destul de repede. Prin urmare, mono-dieta nu este atât de populară. De cele mai multe ori, puiul este combinat cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce vă permite să diversificați meniul și să îl faceți mai interesant.

Contraindicatii

Orice dieta de slabit, inclusiv cea bazata pe carne de pui, este destinata oameni sanatosi care nu au boli cronice. Dieta cu pui se caracterizează printr-o abundență de proteine, care afectează negativ sănătatea rinichilor. Dacă aveți probleme cu sistemul urinar, evitați această dietă. Cu respectarea pe termen lung la o astfel de dietă, există o lipsă pronunțată de grăsime, ceea ce duce la tulburări metabolice. Probleme apar și pentru cei care slăbesc care, în același timp, renunță la sare - acest lucru poate duce la creșterea fragilității osoase. Un exces de proteine ​​nu are un efect foarte bun asupra tractului gastrointestinal, ceea ce poate provoca o creștere a acidității, afectarea peristaltismului și constipație. Unii oameni care slăbesc notează fragilitatea crescută a unghiilor și deteriorarea pielii și părului.

Nu pierdeți în greutate cu dieta cu pui dacă:

• sunteți însărcinată sau alăptați;
• au o boală cronică;
• sub 18 ani sau peste 55 de ani;
• au probleme cu sănătatea inimii, a tractului gastrointestinal;
• recuperarea după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.

Dacă vă îndoiți că această dietă este potrivită pentru dvs., consultați-vă medicul. Astfel vei evita posibile complicațiiși evitați să vă expuneți corpul la stres inutil. Fiți deosebit de atenți atunci când alegeți o mono-dietă - este mai bine să diluați meniul cu o varietate de legume care vor corecta efect secundar doze mari de proteine.

Mono-dieta pe piept de pui fiert

Ca parte a acestui regim, trebuie să mănânci exclusiv carne de piept de pui pe toată perioada de slăbire (nu mai mult de 3-7 zile). Trebuie fiert fără a folosi sare, sosuri și uleiuri. Pentru gust, puteți adăuga ierburi și condimente naturale. În timpul zilei, trebuie să nu mâncați mai mult de 1200 kcal, adică consumați aproximativ 1 kg de carne fiartă. Această porție trebuie împărțită în 4-5 mese. Deoarece în acest mod cantitatea de proteine ​​depășește nivelurile obișnuite, o mono-dietă poate avea un efect negativ asupra sănătății tale. Primii afectați sunt rinichii, care reacționează negativ la o astfel de alimentație. Prin urmare, se recomandă să rămâneți la el doar câteva zile. Rezultatul nu este rău - în mai puțin de o săptămână poți scăpa de 4-6 kg.

Dacă intenționați să slăbiți mai mult, atunci diluați carnea de pui cu mai multe legume. Acestea vor corecta efectele dozelor mari de proteine ​​și, datorită abundenței carbohidraților de origine vegetală, vor reduce sarcina asupra rinichilor. Abundența legumelor din dietă are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal și îmbunătățește peristaltismul.

Slăbire cu bulion (supă de file)

Una dintre cele mai multe moduri eficiente slabeste cu pui - foloseste supa de pui. Ele încălzesc perfect, saturează și îmbogățesc corpul cu substanțe utile. Chiar dacă ați gătit bulionul dimineața sau beți bulionul de ieri, asigurați-vă că îl încingeți pe foc (nu în cuptorul cu microunde!), astfel încât să fie fierbinte. Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate și căldură. Pentru a pregăti bulionul, folosiți pui slab. Păsările de curte sunt cele mai bune. Puiul se spală bine, se îndepărtează pielea și oasele, se scufundă în apă rece și se aduce la fierbere la foc mare. Îndepărtați toată spuma, gătiți la foc mediu timp de 3-4 minute, apoi dați la focul cel mai mic. Și gătiți încă 30 de minute - până când carnea este complet fiartă. Înainte de a opri, puteți adăuga puțină țelină, morcovi, ierburi, frunză de dafin si condimente.

Dacă respectați toate condițiile, puteți slăbi până la 10 kg în doar o săptămână. Pentru a face acest lucru:

• gateste zilnic 2 file de puiîn 3 litri de apă nesară;
• Folosiți doar bulion pentru mâncare, împărțindu-l în mai multe porții;
• Nu gustați bulionul cu pâine sau orice altceva.

Folosiți fileul de pui rămas pentru gătit mâncăruri delicioase pentru membrii gospodăriei. Dacă o astfel de dietă vi se pare prea strictă, puteți trece la o opțiune mai ușoară - mâncați carne de pui împreună cu bulion, împărțind-o în 4-5 porții.

Pentru a preveni revenirea rapidă a greutății după o astfel de dietă, înlocuiți o masă cu același bulion în decurs de o săptămână după pierderea în greutate.

Meniul pentru a doua săptămână va fi cam așa:

• Luni - ou, bulion, salata de legume.
• Marți - hrișcă fiert sau orez, bulion.
• Miercuri - măr sau portocală, un pahar de bulion.
• Joi - o porție de bulion și 2 linguri de terci, o porție mică de legume înăbușite.
• Vineri - 150-200 g de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete.
• Sambata - peste fiert sau pui, o cana de bulion.
• Duminică - revenim la alimentația obișnuită, evitând alimentele bogate în calorii și nesănătoase.

Ulterior, puteți aranja zile de bulion de post, datorită cărora veți pierde până la 1,5 kg pe zi!

Pe legume și carne de pui

Aceasta este cea mai comună și populară opțiune pentru pierderea rapidă în greutate. Este proiectat pentru 7 zile. Principiul principal este același - nu trebuie să consumați mai mult de 1200 kcal pe zi. În același timp, pieptul de pui reprezintă aproximativ jumătate din caloriile consumate - după conținutul caloric sau după volumul alimentelor consumate - acest lucru este determinat de persoana care pierde în greutate.

Pentru a obține rezultate maxime cu această dietă, urmați aceste condiții simple:

• mâncați carne de pui fiartă fără piele;
• completați-vă dieta cu orice legume, cu excepția cartofilor;
• mâncați fructe neîndulcite (strugurii și bananele sunt interzise din cauza abundenței de zahăr din ele);
• completați-vă dieta cu cereale integrale nerafinate (cu excepția grâului și a derivaților acestuia);
• mănâncă în porții mici, consumând alimente depozitate pentru ziua în 5-6 mese;
• aruncați sarea. Pentru a spori aroma alimentelor, folosiți condimente;
• bea cel puțin 1,5 litri apă curată zilnic.

Asigurați-vă că utilizați o diagramă de calorii și o cântar de bucătărie pentru a monitoriza îndeaproape numărul de calorii pe care le consumați. Dacă toate aceste condiții sunt îndeplinite, metabolismul va fi stabil. Aceasta înseamnă că senzația de foame sălbatică nu te va chinui, iar greutatea se va desprinde uniform și lin. Într-o săptămână cu această dietă poți pierde până la 5 kg de greutate în exces. Pentru a îmbunătăți rezultatele de slăbire, se recomandă, de asemenea, să combinați dieta cu activitatea fizică moderată.

Timp de 2-3 zile

Dacă vrei doar să-ți descarci dieta și să slăbești puțin fără prea multe privațiuni și leșin de foame, poți să ții o dietă de post timp de 2-3 zile sau să-ți odihnești corpul o dată pe săptămână. Meniul pentru o astfel de zi este următorul:

• la micul dejun mancam 150 g pui fiert si salata;
• pentru al doilea mic dejun mâncăm 100 g de pui și un măr verde;
• pentru prânz - 150 g de pui și terci (hrișcă, orez sau orz);
• pentru o gustare de după-amiază - 100 g de pui, piure de legume sau salata;
• pentru cină - 50 g de pui, o cană de bulion fierbinte de pui, 200 g de legume.

Timp de 7 zile

• Luni - ziua mâncăm o jumătate de kilogram de piept fiert și 350-400 g de orez. Toate acestea sunt împărțite în 5-6 părți egale. După fiecare masă, puteți bea un pahar de suc proaspăt stors diluat cu apă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcite sunt permise noaptea.
• Marți - rația zilnică este de 700 g de pui și 500 g de ananas. Toate acestea sunt împărțite în porții. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi - va ajuta la restabilirea acidității tractului gastrointestinal după o abundență de ananas. Dacă se dorește, ananasul poate fi înlocuit cu grapefruit sau portocală. În simbioză cu puiul, valoarea acestor fructe crește.
• Miercuri, joi, vineri - pe zi mâncăm o jumătate de kilogram de carne de pui, 200 g de varză, un morcov și 4 mere. Ordinea în care aceste produse sunt consumate poate fi oricare. Dar asigurați-vă că mâncați porții mici la mai multe mese. Nu uitați de regimul de băut - puteți bea apă, ceai sau cafea neîndulcite, sucuri naturale.
• Sambata - 700 g de carne si cantitati nelimitate de salata verde si verdeata. Puteți face tăieturi delicioase asezonându-le cu suc de lămâie. Salata este bogată în fibre complexe, care necesită mult timp pentru a se digera și, prin urmare, vă oferă o senzație de sațietate.
• Duminică - alegeți un meniu din oricare dintre zilele anterioare și rămâneți la el.

Cu acest mod, puteți pierde până la 7 kg de „balast”.

Timp de 10 zile

Meniul pentru un maraton de 10 zile nu este foarte diferit de o dietă săptămânală. Dacă doriți să prelungiți această dietă pentru încă câteva zile, atunci pur și simplu începeți dieta din nou: în a 8-a zi, luați dieta de luni, a noua - marți și a zecea - miercuri. Deoarece dieta este destul de variată, daunele aduse organismului din cauza nutriției neobișnuite vor fi minime.

Opțiuni de dieta cu pui

A mânca doar pui este neinteresant și dăunător. Prin urmare, pe baza modului mono, au fost inventate diverse opțiuni care vă permit să slăbiți într-un mod gustos, sănătos și eficient. Particularitatea lor este că baza nutriției nu este un produs, ci două sau trei. Acest lucru vă permite să combinați ingredientele în moduri diferite și să creați o varietate de prânzuri în fiecare zi. Dar, cel mai important, elimină dezavantajele modului mono, saturând organismul cu vitamine și microelemente lipsă.

Pierderea în greutate pe ouă de găină

Uneori, pe lângă pui sau în locul ei, cei care slăbesc folosesc ouă de găină. Acest lucru are sens, deoarece ouăle sunt bogate în proteine, carbohidrați și au un gust distinct. Ele pot fi preparate în moduri complet diferite, ceea ce vă permite să faceți meniul luminos și original. Această dietă, ca și dieta cu pui, este perfectă pentru cei care slăbesc prin angajarea activă în fitness. Proteinele și vitaminele conținute în acest produs au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor. În plus, ouăle se satură mult timp, permițându-vă să uitați de foame timp de câteva ore după masă. Se gătesc repede, așa că nu trebuie să vă deranjați cu perioade lungi de stat la aragaz.

Rezultate așteptate

Pierderea în greutate cu o dietă cu pui variază de la 4 la 8 kg pe săptămână. Rezultatul final depinde de dieta ta - ce alimente suplimentare si cate calorii consumi pe zi. Următorii factori influențează, de asemenea, rezultatul final:

1. Care este greutatea ta la începutul dietei - cu cât este mai „balast”, cu atât va dispărea mai bine în primele zile.
2. Cât de activ ești în sport? diete cu proteine concepută pentru o activitate fizică intensă, așa că această dietă nu este pentru leneși.
3. Cât de des și în ce cantitate mănânci. Este indicat să împărțiți alimentele în mai multe mese și să mâncați porții mici, deși des. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului și, prin urmare, la menținerea rezultatelor dietei pentru o lungă perioadă de timp.
4. Ce și cât bei? Nimeni nu a anulat norma de 1,5-2 litri de apă pe zi. Dacă înlocuiți apa cu alte băuturi (sodă îndulcită, cafea), rezultatele vor fi mult mai rele.

Cum să renunți la o dietă

Dieta nu limitează prea mult meniul la un set de produse. Totuși, a ieși corect înseamnă a menține rezultatul pentru o perioadă lungă de timp și a nu dăuna organismului. Dacă doriți să vă faceți slăbirea permanentă și nu temporară, atunci urmați reguli simple.

• Nu urmați dietă de două ori mai mult decât v-a luat să slăbiți. După un maraton de o săptămână, perioada de tranziție durează 14 zile, după un maraton de două săptămâni - o lună.
• Introduceți alimentele în dieta dvs. treptat, mai degrabă decât toate odată într-o singură zi. Alegeți mai întâi alimente cu conținut scăzut de calorii mancare sanatoasa: legume fierte fara amidon, fructe neindulcite.
• Încercați să mergeți cât mai mult timp fără coacerea, coacerea sau orice alt aliment bogat în carbohidrați rapizi.
• Faceți sport fără să omiteți antrenamentele - nu vă compătimește și petreceți cel puțin 1 oră de 3 ori pe săptămână în sală.

Cei care au slăbit cu bulionul de pui ar trebui să fie deosebit de atenți când părăsesc dieta. Va dura 10 zile pentru a reveni la dieta normală. În primele cinci zile, extindeți meniul de dietă cu terci ușoare cu apă, pâine prăjită uscată, ouă de găinăși ficat, pește slab. Mănâncă fructe și legume verzi neîndulcite. În următoarele cinci zile, puteți adăuga în dieta dvs. carne slabă, organe, caserole din legume și produse lactate. Dați undă verde muesli și brânzei de vaci. Puteți reveni la dieta obișnuită în a 11-a zi după încheierea dietei. Dar chiar și atunci este indicat să se limiteze la minim sau să se abandoneze complet alimentele grase, dulci și prăjite. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți rezultatele pentru o lungă perioadă de timp și să nu vă epuizați pe viitor cu diete regulate.

Recenzie video