Cum să-ți controlezi emoțiile. Armonie cu tine însuți: cum să faci față emoțiilor și emoționalitate crescută Cum să faci față gândurilor și emoțiilor negative

Emoționalitatea crescută și caracterul exploziv sunt caracteristice unei persoane care își exprimă violent propriile sentimente din orice motiv și nu le poate controla. Un eveniment de orice natură (vesel sau negativ) va fi imboldul unei reacții emoționale violente și poate provoca burnout emoțional.

Vrei să râzi și să plângi, să țipi sau să rupi ceva într-un acces de furie și iritare, conversația tinde să se transforme într-o confruntare cu mâncăruri sparte și replici pe un ton ridicat. Orice știre provoacă un val de experiențe senzoriale: de la copleșitor de vesele la decadent depresive, eșecurile te înnebunesc în general, vrei să distrugi, să rupi, să țipi, să fii indignat. Dacă ești familiarizat cu astfel de condiții, atunci ești proprietarul unei emoționalități sporite și probabil știi de la sine că rezultatul unor astfel de izbucniri emoționale poate fi epuizare emoțională.

Emoțiile ne ajută să ne exprimăm propriile sentimente, dar uneori puterea lor este atât de puternică încât începe să scape de sub control. Aici o persoană se poate întreba: este posibil să înveți să-ți controlezi emoțiile și cum să le faci față în momente deosebit de stresante? Acest lucru se poate face, dar pentru a obține armonia dorită cu tine va trebui să muncești din greu și să te familiarizezi cu mecanismele de funcționare ale propriei tale lumi interioare.

Echilibrul emoțional - de ce nu există?

Desigur, exprimarea energic a emoțiilor cuiva nu este normală pentru psihicul uman. Mai mult decât atât, uneori chiar are un efect distructiv asupra viziunii sale asupra lumii, împrăștiind percepția calmă și echilibrată a realității în bucăți, dar poate servi și ca imbold pentru dezvoltarea unei grămadă de probleme conexe: depresie, apatie, dezvoltarea bolilor psihosomatice. .

De asemenea, este greșit să luăm în considerare o trăsătură de caracter emoțională sporită: ei spun: „M-am născut așa și nu se poate face nimic în privința asta”. Este exact ceea ce poți face dacă înțelegi că orice așa-numită „trăsătură de caracter” este un set de un număr imens de mașini de răspuns declanșate în interiorul tău sub influența subconștientului tău, care stochează toate informațiile despre trecutul tău, toate convingeri și idei despre tine și despre lume:

• nemulțumirile din trecut, în special cele primite în copilărie,
• amărăciune nespusă, lacrimi,
• frici, fobii și suspiciune, obiceiul de a face munți din dealuri și de a exagera amploarea oricărei probleme,
• eșecurile și eșecurile din trecut și concluziile trase ca urmare a acestora, obiceiul de a „a aștepta la ce este mai rău” și teama de schimbare,
• o mulțime de idei personale și convingeri rigide despre cum „ar trebui să fie lucrurile”, cât de „drept”, care curg ca o fântână atunci când situația depășește modelul ideal așteptat.

Și, de asemenea, multe alte motive pentru care fiecare persoană are propriile sale. Tot acest bagaj acumulat de-a lungul vieții nu este doar stocat de subconștient, ci determină și tiparele răspunsului emoțional al unei persoane. Este ca și cum o mașină automată se stinge înăuntru - și simțim din nou și din nou furie, furie, depresie, furie sau invidie, fără să înțelegem de ce.

Fiecare persoană are propriul „bagaj” personal acumulat de-a lungul vieții, așa că toți suntem diferiți și reacționăm diferit, ne îngrijorăm, suferim și râdem sub influența diferitelor motive. Dar atingerea echilibrului emoțional este universală, deoarece constă în eliberarea subconștientului de toate informațiile negative stocate în el, toate emoțiile suprimate.

Cum să-ți controlezi emoțiile și să trăiești în armonie cu tine însuți

Te poți liniști de fiecare dată, spunând că „totul este în regulă”, poți să vizualizezi și să încerci să radiezi „dragoste și lumină” sau să apelezi la Internetul atotștiutor pentru ajutor și să ceri sfaturi pe forumuri sau să-l cauți în psihologie. coloane. DAR. Toate aceste măsuri vor fi un fel de reparație cosmetică, deoarece nu vă vor dezvălui toate adevăratele rădăcini ale problemei. Este greu să radiezi lumină dacă ești alimentat de furie din interior și plin de agresivitate. A te forța și a zâmbi printre lacrimi nu este doar dificil, ci și dăunător. În mod logic, încercarea de a te convinge că trebuie să rămâi calm într-o situație dată este, de asemenea, inutilă. Conștiința este implicată în aproximativ cinci procente din mecanismele de funcționare ale esenței umane, orice altceva este opera subconștientului, nu ține seama de logica, îndemnurile și măsurile temporare.

Prin eliminarea programelor de răspuns încorporate în subconștient, devine posibil să fie cu adevărat management eficient cu emoțiile tale. Desigur, nu ar trebui să tratezi subconștientul ca pe un inamic. Acumulând informații în sine, subconștientul se străduiește să ne protejeze, și nu să distrugă, pentru că ne păstrează toate traumele, tot ceea ce ne-a rănit psihicul și încearcă prin mijloace automate să prevină ca aceste traume să apară din nou. Prin furie, agresivitate, depresie ne protejăm, asemenea copiilor mici, de bătăi și pedepse.

Dacă încercați să eliminați aceste mașini, atunci exprimarea emoțiilor devine liberă. Experiențele tale nu mai sunt determinate de ceea ce ai trăit în trecut sau de ce „gânduri” ai despre cum ar trebui să te comporți, ci de echilibrul tău emoțional. Armonia cu tine însuți nu este insensibilitate, este echilibru emoțional, în care emoțiile nu copleșesc și nu duc la epuizare emoțională, aceasta este o stare calmă și uniformă. Eșecurile, dacă apar, sunt percepute ca un moment de lucru: „a fost și este trecut”, iar bucuria este trăită așa cum îți dorești în acest moment, aici și acum.

Informațiile din acest articol sunt rezultatul experienței personale a autorului său, toate articolele sunt scrise pe baza propriilor rezultate ale utilizării sistemului și nu au scopul de a convinge pe nimeni de nimic.

Acest site este o inițiativă personală a autorului său și nu are nicio legătură cu autorul tehnicii Turbo-Suslik, Dmitry Leushkin.

Intelectul emoțional- cea mai importantă componentă a unei personalități cu drepturi depline.

Nu numai starea de spirit a unei persoane, ci și succesul, motivația și aspirațiile sale depind de capacitatea de a face față experiențelor negative.

La învață să interacționezi cu tine însuți, este important să fii capabil să recunoști și să faci față emoții negative.

O persoană lipsită de emoții: de ce este așa și ce să facă? Aflați despre asta de la noi.

Esența reacției negative

Cuvântul „emoție” conține rădăcina latină „moveo”.

Literal înseamnă „a mișca, a mișca”.

— program instantaneu acțiuni inerente subconștientului unei persoane.

Astfel, o emoție negativă este reacția unei persoane la o situație care nu se potrivește în înțelegerea sa a ceea ce se întâmplă. Un fel de declanșator care forțează permite comportamentul defensiv.

În esență, o persoană rezonabilă - Homo sapiens- mută două cele mai puternice forţe. Aceasta este mintea și emoțiile. La prima vedere, abilitățile analitice par mult mai utile reacții emoționale. Cu toate acestea, evoluția a decretat altfel.

De mii de ani, oamenii s-au confruntat cu situații unde emoţiile erau decisive.În fața pericolului, strămoșii noștri nu au încercat să analizeze ce se întâmplă. Gândurile lungi despre cum să se ocupe cel mai bine de prădătorul atacator le-ar putea costa viața.

Emoțiile instantanee au urcat pe scenă, urmate de soluții fulgerătoare- apăra, fugi, atacă, ascunde etc. Sentimentele, pericolul și furia au salvat o persoană, transformându-se treptat într-o reacție automată la pericol.

Emoție negativă sau negativă apare instantaneu și aproape automat. Este inconștient, dar conține o putere colosală. Un individ, condus de astfel de emoții, își mobilizează toate forțele - arsenalul său verbal, capacitățile fizice, viteza de reacție.

Omul modern se confruntă rareori cu o amenințare directă la adresa vieții sale.

Cele mai negative experiențe de astăzi „crește” din alte surse.

Vechiul „Șarpele ăsta mă va mușca” s-a transformat în „Acest șef mă asuprește”.

Emoțiile au evoluat odată cu omul, așa că și astăzi experiențele negative sunt cauzate de aceleași lipsa banilor sau un semnal intruziv de la o mașină vecină la semafor.

O situație aparent banală provoacă aceeași reacție care a fost provocată cândva de un prădător atacator. O persoană răspunde instantaneu cu grosolănie la un iritant și „se grăbește” la infractor.

Grupuri de sentimente

Conștiința umană cu mai multe fațete. Pentru a înțelege dacă un sentiment experimentat este dăunător, este important să fii capabil să recunoști experiențele negative.

Orice stare emoțională a unei persoane este reglementată niveluri hormonale. Ca răspuns la stimuli externi, sistemul endocrin produce anumite substanțe.

Mai simplu spus, în momente de pericol se eliberează adrenalină, iar în momentele de plăcere, se eliberează dopamina.

Dar gama de sentimente provoacă rar eliberare clară a unui hormon. Orice emoție constă din multe fațete, la fel ca creșterea hormonală care a provocat-o.

Recunoașterea unei emoții negative este ușor:

1. Cel mai adesea provoacă emoție. Chiar și unul aparent pasiv produce un flux activ de gânduri și imagini deprimante. Sistem nervos excitat.
2. Nerăbdare. Adesea există dorința de a acționa imediat. Incapacitatea de a răspunde duce la tensiune. Un subordonat care nu este de acord cu managerul își scutură piciorul sub masă sau dă clic pe pix.
3. Incapacitatea de a se concentra. Emoțiile copleșesc mintea, așa că logica este retrogradată pe plan secund. Nu avem timp să analizăm, trebuie să acționăm.

Cât de periculoasă este o stare de privare emoțională? afla acum.

Tipuri de emoții negative

Gama de emoții umane - o lume imensă de sentimente și experiențe. Conține atât emoții pozitive, cât și negative.

Ce sunt stările emoționale negative? Lista sentimentelor negative de bază:

Lista emoțiilor negative poate fi continuată mult timp.

Este puțin probabil ca oamenii de știință sufletesc să poată compila vreodată lista plina sentimente negative.

La urma urmei, emoții adesea împletite creând noi nuanțe de experiențe.

Cum să depășești grijile?

Dacă în lumea primitivă emoțiile negative au salvat viața unei persoane, atunci în realitățile moderne izbucniri de sentimente poate dăuna nu numai sursei lor, ci și celor din jur.

Vă permite să activați pe deplin gândirea logică.

in orice caz Nu-ți împinge sentimentele în fundal. Este important să le recunoaștem și să le poți face față celor mai distructive.

Înțelegerea Sursei

Pentru a face față experiențelor negative, este important să înțelegeți sursa care le provoacă. Mai exact, sursa experiențelor este însăși conștiința umană, dar stimulul este cel mai adesea mediul.

Cum să faci față negativității:

Lanțul propus poate fi utilizat nu numai în exemplul descris. Distanțați-vă și evaluează-ți emoțiile ca din exterior. Luați în considerare sentimentele negative separat de tine.

Nu ești ceea ce crezi. Odată ce înveți să gândești nu „Ce ticălos!”, ci „Sunt furios”, vei învăța să-ți controlezi emoțiile.

Înfrânarea furiei

Furie bruscă devine un adevărat uragan, distrugând relațiile și înrăutățind bunăstarea.

Imaginează-ți o situație în care mergi pe trotuar și o mașină care trece te stropește cu apă dintr-o băltoacă.

Tu sigur vei zbura în furie, pentru că „am fi putut conduce cu mai multă atenție”.

Șoferul a uitat deja de tine, dar îți duci emoțiile acasă și probabil că le vei arunca pe primul om pe care îl vei întâlni.

Dacă simți că devii sălbatic, oprește-te flux de gânduri supărateși priviți situația dintr-un unghi diferit. Rupează-te de convingerea că opinia ta este singura corectă.

Poate că șoferul se grăbește la aeroport sau tocmai a născut un copil. Amestecă-ți furia cu înțelegerea sau cu o emoție neutră adecvată. Ea va ajuta la stingerea flăcărilor furiei.

Suprimarea anxietății

Anxietatea vine adesea din senin. Bulgări de zăpadă emoționați, iar proprietarul ei este cufundat în gânduri neliniştite. Adesea, anxietatea, hrănită regulat, devine un obicei.

De îndată ce entuziasmul începe să atragă imagini ale dezastrelor în gândurile noastre, oprim acest flux. Derulează mental timpul și analizează momentul în care a apărut prima emoție incitantă a lanțului.

Important ajunge la începutul procesului. Ai văzut articolul în ziar? Ai auzit un câine lătrând tare după colț?

De îndată ce este găsit punctul de plecare, începem să devalorizăm riscul unui incident.

Care este probabilitatea ce eveniment din ziar ti se va intampla?

Există și alte opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor? Pot preveni acest dezastru?

O evaluare rece a situației și gândirea logică vor ajuta în lupta împotriva anxietății. Scepticismul sănătos te va învăța treptat să analizezi posibilele incidente dintr-o poziție de logică, și nu izbucniri de emoții.

Modalități de a elibera energie

Indiferent cât de eficient o persoană face față emoțiilor negative, atunci când apar, acestea provoacă daune stării lor morale și fizice. Cu experienta adesea se instalează în minte ca o povară grea. Infractorul a fost tratat, situația a fost rezolvată, dar tensiunea nervoasă este încă acolo.

Cum să scapi de el? Starea snurului întins va fi eliminată moduri simple:

Emoții negative - reacția naturală a omului la situații neplăcute. Pentru a preveni experiențele negative să provoace rău, este important să le poți face față. Lupta împotriva negativității începe cu conștientizarea propriilor sentimente. Modalități simple de a ameliora tensiunea nervoasă vor fi, de asemenea, utile.

Emoțiile negative - cum să le faci față? 2 metode simple:

În fiecare zi o persoană experimentează emoții diferite, atât pozitive cât și negative. Desigur, cu cât sunt mai multe emoții bune, cu atât persoana este mai fericită. Dar emoțiile negative aduc mult rău. Din cauza lor, starea de spirit se deteriorează, ceea ce afectează și starea fizică a unei persoane.

Negativitatea duce la stres și uneori la depresie. Sunt oameni care fac față cu ușurință emoțiilor negative fără a-și concentra atenția asupra lor. Și există o categorie de oameni care acumulează nemulțumiri, devin retrași și nu știu cum să arunce negativitatea, care este plină de boli grave. De aceea este necesar să lupți împotriva oricăror emoții negative.

Modalități de a face față emoțiilor negative

1. Activitati sportive. Activitatea fizică este o distragere foarte bună a atenției de la diferite gânduri rele, crește tonusul general al corpului și dă vitalitate.

2. Zâmbește. Chiar dacă chiar nu vrei, uită-te în oglindă, amintește-ți ceva bun, plăcut și vei zâmbi involuntar. De asemenea, poți agăța fotografii în jurul apartamentului tău în care zâmbești sau râzi sincer. Când îți vor atrage atenția, te vor face să zâmbești.

3. Toarnă-ți emoțiile negative pe hârtie. Ia un caiet și la sfârșitul fiecărei zile notează tot ce ai vrea să uiți, să arunci din viața ta. Puteți pur și simplu să luați o coală separată de hârtie în fiecare zi, să notați toate negativitățile pe ea și apoi să o rupeți, să o ardeți sau să o tăiați în bucăți mici cu foarfecele. Același lucru trebuie făcut cu notebook-ul când se epuizează.

4. Dans. Porniți niște muzică distractivă și, fără să vă gândiți la mișcări, eliberați-vă corpul. Puteți chiar să închideți ochii, să vă lăsați brațele, picioarele, capul, trunchiul să se miște după cum doriți.

5. Aromaterapie. Aromele din jur ne afectează psihic și fizic. Desigur, ați observat că mirosurile neplăcute provoacă iritații și vă strica starea de spirit. Dar aromele plăcute, dimpotrivă, îți ridică moralul și trezesc emoții pozitive. Prin urmare, o lampă de aromă aprinsă cu Uleiuri esentiale portocala, menta, lavanda, mandarina sunt foarte bune pentru a te ajuta sa te relaxezi si sa te relaxezi.

6. Țipă. Porniți muzica tare și țipați. Sau alege o zi din săptămână în care îți eliberezi emoțiile, mergi în pădure și țipi până te simți mai bine. Doar nu exagera.

7. Fă un duș.Încercați să mențineți temperatura apei plăcută pentru organism. Spala-ti parul. Cel mai bine se face acest lucru cu ajutorul infuziilor de plante, al căror miros va calma.

8. În orice situație de conflict, controlează-te. Luați lucrurile cu calm și nu lăsați emoțiile negative să vă preia mintea.

9. Meditație și exerciții de respirație. Este necesar să învățați să vă relaxați nu numai corpul, ci și mintea. Exerciții de respirație nu numai că ameliorează emoțiile negative, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății.

10. Fă-ți un mic cadou. Ar putea fi ceva la care ai visat de mult, sau o excursie la cinema sau la teatru, o vizită la grădina zoologică, adică ceva la care te-ai limitat înainte. Puteți încerca cupoanele Aliexpress.

11. Somn. De regulă, somnul favorizează odihna atât pentru trup, cât și pentru suflet. Prin urmare, un somn bun de noapte te va pregăti pentru pozitivitate, iar problemele de ieri nu ți se vor părea atât de importante pe cât păreau la prima vedere.

12. Ajută-i pe ceilalți. Printre prietenii tăi va fi întotdeauna cineva care are nevoie de sprijin sau ajutor. Ajutând o altă persoană, tu însuți vei simți că devii diferit.

Încearcă să identifici ce cauzează emoții negative în tine. Poate că aflându-le cauza, le poți evita data viitoare. Fă puțin efort, înveselește-te, este în puterea ta. Nu uitați că există o cale de ieșire din orice situație. Prin urmare, sarcina ta este să-l găsești și să-ți schimbi starea în bine.

Text: Rita Popova

Capacitatea de a înțelege și de a gestiona propriile emoții ușurează în mod semnificativ viața și, cel mai important, o face mai plăcută. I-am cerut curatorului cursului intensiv de vară BHSAD „Inteligenta emoțională în afaceri creative” Tatyana Strashnenko să ne spună cum să facem față emoționalității excesive la serviciu și acasă.

Emoțiile sunt cheia pentru a te înțelege pe tine însuți
și o cale mai bună către scopuri și semnificații

Nu avem timp să trăim pe deplin emoțiile pozitive, iar cu emoțiile negative situația este și mai rea - majoritatea le percep ca pe ceva rău de care trebuie scăpat cu orice preț. Dar iritația, furia sau frica noastră pot fi semnale importante pe care ni le trimite subconștientul. Emoțiile sunt cheia pentru a te înțelege pe tine însuți și o cale mai bună către obiective și sens.

Există o zicală faimoasă: „Îngrozitoare este mânia unui om care este supărat o dată pe an”. Dacă ignorăm emoțiile, energia care ne este dată pentru a acționa (de exemplu, pentru a fugi sau a lupta atunci când apare frica) se acumulează în interior și devine distructivă. Aproape toată lumea a experimentat o stare de furtună emoțională, când emoțiile sunt atât de copleșitoare încât practic nu suntem conștienți de acțiunile și cuvintele noastre. Când furtuna s-a potolit, persoana își revine în fire și este sincer perplexă cu privire la ceea ce a fost. Cu toate acestea, dacă comportamentul lui nu se schimbă, ignorarea sentimentelor sale va duce cel mai probabil la o nouă cădere.

ÎN anul trecut psihologii vorbesc din ce în ce mai mult despre un set de competențe emoționale care pot și trebuie dezvoltate. Chiar și educația noastră destul de conservatoare scapă de stereotipuri precum „băieții nu plâng” sau „o fată ar trebui să fie întotdeauna drăguță”. Munca serioasă cu emoții și consolidarea noilor obiceiuri necesită efort și timp, dar poți începe acum să faci primii pași în dezvoltarea inteligenței tale emoționale.

Realizează și numește

Cât de des îți comunici că ești furios, descurajat, rănit, anxios sau că te simți tandru? Dacă faci asta în mod regulat, felicită-te și lasă acest articol deoparte. Dacă nu, începe chiar acum. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?” - și notează răspunsul în limbajul sentimentelor și emoțiilor. Când vă amintiți un eveniment din trecut, analizați-l din punct de vedere nu al cuvintelor și acțiunilor, ci al sentimentelor. Păstrează un caiet special în care măcar o dată pe zi vei nota stările emoționale pe care le-ai trăit în timpul zilei. Pasionații de gadgeturi pot opta pentru o aplicație pentru smartphone precum Mood O Scope sau Emotion Diary.

Când ți-ai recunoscut și numit starea ta emoțională, ai făcut niște lucruri foarte semnificative. În primul rând, recunoașteți că o simți - în loc să ignori emoția. În al doilea rând, ți-ai asumat responsabilitatea pentru ceea ce se întâmpla (nu „m-a enervat”, ci „m-am enervat”), ceea ce înseamnă că gestionarea acestei situații este acum în mâinile tale. Cu alte cuvinte, ai încetat să mai fii un obiect afectat de diverse emoții și ai devenit subiect, adică stăpânul situației. În al treilea rând, ți-ai amintit în timp că furia sau furia nu fac parte integrantă din personalitatea ta - este doar o stare temporară care vine și pleacă, se întâmplă tuturor.

Alegeți cum să aruncați

Odată ce ești conștient de cum te simți, este important să preiei controlul asupra situației. Dacă controlezi o emoție, poți folosi această resursă pentru o cauză bună, dar dacă o emoție puternică te controlează, consecințele sunt imprevizibile. De exemplu, atunci când trăim anxietate, vrem să renunțăm imediat la totul și să ne ascundem undeva. Dar dacă suntem conștienți de anxietate și gestionăm situația, ne verificăm din nou planurile și acțiunile, analizăm punctele slabe și posibilele riscuri. Într-o stare calmă, s-ar putea să fim prea leneși să facem asta, dar anxietatea ne oferă un stimulent pentru acțiune și energie suplimentară.

Dacă te trezești cu o emoție care este în general considerată negativă, nu te grăbi să te superi. După ce a întrebat „Cum mă simt acum?” și răspunde-i sincer, pune-ți următoarea întrebare: „Cum pot folosi asta?” Ce se întâmplă dacă sentimentele mele de resentimente mă îndeamnă să demonstrez ceva altora? Ar trebui să profit de starea mea de furie pentru a spune în sfârșit „nu” persoanei care profită de bunătatea mea de mult timp? Frica mea indică faptul că nu am clarificat pe deplin sau nu m-am gândit la acțiunea viitoare?

Reduceți intensitatea emoțională

Dacă realizezi că nu poți face față emoțiilor, cel mai important este să te relaxezi, să reduci intensitatea emoțională pentru a putea gândi sobru. Te poți ajuta cu asta folosind metode destul de simple, dar destul de eficiente.

BEA APA RECE. Amintiți-vă că stresul este o reacție fiziologică a organismului, iar apa reglează procesele metabolice și răcește, la propriu și la figurat. În plus, procedura poate servi ca un „comutator”: bea încet, în înghițituri mici, concentrându-ți toată atenția asupra procesului.

A RESPIRA.În situații stresante, respirația noastră se accelerează sau se îngheață, de parcă ne-am opri cu totul respirația. Prin normalizarea respirației, ne normalizăm starea. Respirați profund câteva, dacă este posibil, închideți ochii și concentrați-vă pe deplin asupra respirației, fără a fi distras de nimic altceva. Dacă vrei, îți poți folosi imaginația: imaginează-ți cum la fiecare respirație ești umplut cu ceva plăcut (căldură, lumina soarelui, aer proaspat), și la fiecare expirație, toate senzațiile și emoțiile neplăcute te părăsesc (de exemplu, sub formă de fum negru sau albăstrui).

FRUMPIREA SAU MERCAT. Exersează stresul ard foarte bine negativitatea. Dacă vă numărați pașii, vă monitorizați respirația, bateți din palme într-un anumit ritm sau efectuați orice altă acțiune care necesită concentrare, mintea voastră va fi forțată să se distragă de la „mestecarea” gândurilor neplăcute. Dacă nu vă puteți mișca, încercați să schimbați poziția corpului în spațiu - de foarte multe ori „blocarea” mentală este însoțită de imobilitate. Uneori, o simplă schimbare de perspectivă te ajută să vezi situația într-un mod nou.

FĂ-TE MASAJ. Chiar dacă nu știi nimic despre reflexologie sau anatomie umană, există câteva tehnici simple disponibile oricui în aproape orice situație. Frecați-vă palmele energic și masați-vă degetele. Închideți ochii și puneți mâna pe frunte fără a lăsa capul în jos. De asemenea, punctele bioactive, al căror impact reduce nivelul de stres, sunt situate deasupra buzei superioare și sub buza inferioară, strict la mijloc. Masați fiecare sau ambele împreună timp de 2-3 minute.

Analizați și trageți concluzii

Odată ce v-ați recunoscut emoția și ați ales un curs de acțiune, asigurați-vă că vă întoarceți la situație și o analizați. Ce a provocat furia? A existat vreun motiv real de furie? Chiar a vrut interlocutorul meu să mă jignească sau pur și simplu era prost educat și dezinformat? La urma urmei, am provocat eu o astfel de reacție din partea interlocutorului meu? Ce alte variante mai sunt pentru aceasta situatie? Reacționez mereu așa în astfel de cazuri? O astfel de analiză este necesară mai ales dacă nu ai reușit să preiei controlul asupra situației la timp și ai acționat sub influența emoțiilor.

Din păcate, oamenii de obicei nu își întorc gândurile la o experiență negativă, ci se străduiesc să o uite cât mai curând posibil. Drept urmare, în loc de experiență neprețuită și cunoștințe noi despre noi înșine, rămânem cu sentimente de vinovăție, rușine și dezamăgire. Dar dacă faci o regulă să-ți analizezi în mod regulat emoțiile, după ceva timp vei înlocui reacțiile automate cu o alegere conștientă a modelului de comportament. La urma urmei, există întotdeauna multe opțiuni de comportament - atunci când ești calm și pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă.