อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในระหว่างการฝึก ทำไมต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย
อัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) เป็นตัวเลขที่มักจะสะท้อนถึงจำนวนของการเต้นของหัวใจต่อนาทีที่เหลือ การวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณผ่อนคลาย วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดหลังจากตื่นขึ้นมาและถ้าคุณนอนหลับได้ดีและมีสุขภาพดี ความจริงก็คือเมื่อคนเครียดไม่ว่าจะเป็นการฝึกหรือความเครียดทางอารมณ์จำนวนการหดตัวของหัวใจจะเพิ่มขึ้น
การฝึกอบรมทางเลือกหมายความว่าคุณจะรวมการออกกำลังกายด้วย กล้ามเนื้อร่างกายที่ได้รับการเสริมกำลังนั้นดี สิ่งที่จำเป็น สำหรับการดำเนินการที่เหมาะสม ใครก็ตามที่ดูถูกการเสริมความแข็งแกร่งของเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อจากนั้นด้วยเวลาทำงานที่ยาวนานจะเริ่มมีปัญหาในการรักษาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย - เขาจะเริ่มนั่งลง รูปแบบการทำงานของคุณจะแย่ลงและผลผลิตของคุณจะเริ่มลดลง การออกกำลังกายแบบคลาสสิกเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัว แต่โยคะพิลาทิสและการพายก็ดีเช่นกัน
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการใช้แผ่นสมดุล คุณอาจไม่ได้วิ่งไปรอบ ๆ ตลอดเวลา สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้: ไม่ว่าคุณจะดีนอกเหนือไปจากปัจจัยอื่น ๆ ที่มาจากความกังวลทุกวันมันส่งผลกระทบต่อ biorhythm โดยธรรมชาติของคุณ Biorhythm ของมนุษย์นั้นถูกควบคุมโดยฮอร์โมนส่วนใหญ่และสามารถกำหนดช่วงเวลาสองวันต่อวันเมื่อมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึก - เมื่อร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายสูงสุด แรกคือเวลาระหว่างชั่วโมงและชั่วโมงที่สอง
วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าสิ่งนี้จะต้องทำอย่างสงบ วางสองนิ้ว (กลางและนิ้วชี้) บนข้อมือหรือคอของคุณ รู้สึกถึงการเต้นของชีพจรและนับจำนวนการเต้นเป็นเวลาสิบวินาทีจากนั้นคูณตัวเลขนี้ด้วยหก ดังนั้นคุณจะรู้ว่าชีพจรของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะวัดชีพจรตลอดทั้งนาทีซึ่งอาจไม่เสถียรและช่วงสิบวินาทีจะไม่แสดงสิ่งนี้
ในทางกลับกันคนที่อ่อนแอที่สุดคือประมาณหนึ่งชั่วโมง ด้วยเหตุผลเหล่านี้นักสรีรวิทยาจึงแนะนำการฝึกอบรมในช่วงดึกหรือตอนบ่าย อีกจุดหนึ่งรวมถึงการนับเม็ดเลือดที่ครอบคลุม ในความเป็นจริงผู้จัดงานของการแข่งขันระหว่างประเทศในโลกเชื่ออย่างจริงจังว่าการเดินทางครั้งนี้จะมีความจำเป็นในระหว่างการนำเสนอ
โหลดการวินิจฉัย - การทดสอบความเครียด
ความแข็งแกร่งของนักกีฬาและเหนือสิ่งอื่นใดนักกีฬาดูเหมือนจะขาดตลาด ผู้ที่รู้จักโซนการฝึกของพวกเขาตามที่กำหนดโดยการทดสอบความเครียดสามารถทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้นในลักษณะและสุขภาพของพวกเขา ขึ้นอยู่กับการสอบดำเนินการอย่างมืออาชีพคุณสามารถกำหนดพื้นที่การฝึกอบรมเฉพาะของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกัน ในการทำเช่นนี้หากคุณผ่านทัวร์เหล่านี้ซ้ำ ๆ คุณจะได้รับภาพรวมของประสิทธิภาพ - ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลที่ยอมรับได้ซึ่งคุณสามารถเปรียบเทียบกับเวลา
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย:
- สำหรับเด็กอายุมากกว่า 10 ปีและผู้ใหญ่ (รวมถึงผู้สูงอายุ) - 60-100 ครั้งต่อนาที
- สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี - 40-60 ครั้งต่อนาที
หากตัวบ่งชี้ของคุณต่ำกว่าหรือสูงกว่าเครื่องหมายเหล่านี้เราแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
มีหลายวันที่คุณวิ่งเหมือนคุณ แต่ทำไมบ่อยครั้งที่คุณไม่รู้จักตัวเอง จากนั้นมีหลายวันที่กรณีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเลยและคุณก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างสมุดบันทึกการฝึกอบรมนอกเหนือจากข้อมูลการฝึกอบรมคุณบันทึกว่าคุณได้ทำการฝึกอบรมความรู้สึกของคุณในระหว่างการฝึกอบรมและหลังจากนั้นคุณอาจอยู่ไกล - หลังการแข่งขันเดือนละครั้งหรือสิ้นสุดฤดูกาล วิเคราะห์ข้อมูลของคุณและกำหนดเป้าหมายของการแข่งขันครั้งต่อไปส่วนหนึ่งของฤดูกาลหรือฤดูกาลถัดไป
นอกเหนือจากข้างต้นคุณสามารถค้นหาหน่วยการศึกษาที่ดีสำหรับคุณซึ่งในทางกลับกันไม่ได้ควบคุมการฝึกอบรมของคุณ ประโยชน์ของการปีนบันไดคล้ายกับการวิ่งขึ้นเขาหรือกระโดด บันไดสั้นสามารถแทนที่การเปิดตัวนักวิ่งระยะสั้นระหว่างการฝึกซ้อม บันไดยาวกำลังเริ่มมีผลเช่นเดียวกับการวิ่งภูเขาสั้น ๆ จำนวนแทร็กที่จัดระเบียบในอาคารสูงกำลังเพิ่มขึ้น
ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องปฏิบัติตามระหว่างการฝึกซ้อมคุณต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำการจัดการตัวเลขอย่างง่าย - จาก 220 ลบอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 25 - เราลบ 25 จาก 220 และได้ 195 นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับเด็กอายุ 25 ปี ต่อไปเราจะกำหนดโซนชีพจรขึ้นอยู่กับการเตรียมการและจุดประสงค์ของบุคคล
นี่เป็นที่เข้าใจได้เมื่อคุณตระหนักว่าคุณจะพบตึกระฟ้าในเกือบทุกเมืองใหญ่ แต่เป็นเนินเขาที่จะมองดู ภูมิประเทศที่ขรุขระจะให้การสนับสนุนใหม่เพื่อปรับปรุงสไตล์การวิ่งของคุณ วิธีธรรมชาติคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็น ไม่เล็กน้อยที่คุณกำลังทำงานกับสมาธิและคุณสามารถเห็นการเล่นสกีข้ามประเทศใหม่เป็นโบนัส ดังนั้นทันทีที่คุณเห็นจุดเปลี่ยนบนถนนที่ยากลองมองไม่ต้องกังวลถนนทุกสายจะกลับบ้านมีเพียงบางเส้นเท่านั้นที่ยาวกว่า
George Maltabar
ถ้าคนเพิ่งเริ่มฝึกเขาควรทำงานในโซน 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากบุคคลมีประสบการณ์กีฬาเล็กน้อยและต้องการลดน้ำหนักชีพจรของเขาควรอยู่ที่ 130-150 ครั้งต่อนาที (ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณและอาจเปลี่ยนแปลงได้) พิสูจน์แล้วว่ามันอยู่ในโซนชีพจรนี้ที่ไขมันถูกเผาไหม้ ถ้าชีพจรสูงกว่าร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อและไม่ใช่ไขมัน (ซึ่งไม่มีใครต้องการจริงๆ); ถ้าน้อยกว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะไม่เริ่ม หากคนต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งของเขาเขาสามารถทำงานในโซนของ 70-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
นักวิ่งหลายคนรู้สึกว่าพวกเขามีรถไฟและพยายามติดตามมัน นั่นคือเหตุผลที่พวกเขากำลังพยายามในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาได้เปรียบเช่นที่พวกเขาได้เรียนรู้ว่านักวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของโลก พวกเขาไม่ทราบว่าพวกเขาอยู่ในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลาหลายปีและค่อย ๆ เพิ่มผลประโยชน์ของพวกเขา นอกเหนือจากการวิ่งเร็วเกินไปแล้วพวกเขายังเร็วเกินไปที่จะเพิ่มการฝึกฝน! พวกเขาลืมเกี่ยวกับการฝึกฝนที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมต่างจังหวัด: การเพิ่มขึ้นของปริมาณรายสัปดาห์ไม่ควรเกิน 10%
สำหรับการพัฒนาความอดทนนี่เป็นประเด็นแยกต่างหาก การฝึกความอดทนไม่ใช่เรื่องง่ายมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากการเต้นของชีพจรเช่นระยะเวลาและความถี่ของการฝึกต่อสัปดาห์วิธีการฝึกซ้อมระยะเวลาพักฟื้นเป็นต้นดังนั้นในกรณีนี้จะไม่มีคำแนะนำที่แน่นอน พัฒนาความแข็งแกร่ง
ต้องขอบคุณการฝึกความอดทนเป็นประจำการเผาผลาญไขมันจึงถูกควบคุมซึ่งหมายความว่าเมื่อมีสมดุลพลังงานด้านลบคุณสามารถสลายไขมันได้ เมื่อเผาผลาญไขมันแลคเตทจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการเผาผลาญ กรดแลคติกจะเป็นภาระต่อร่างกายและทำให้เป็นกลางเพิ่มปริมาณของน้ำและอาหารที่เป็นด่างเช่นผักและผลไม้
ในขั้นตอนการฟื้นฟูระหว่างพักร่างกายของคุณจะประมวลผลและแก้ไขสิ่งที่คุณลงทุนในการฝึกอบรม หยุดชั่วคราวตลอดกระบวนการเพิ่มผลิตภาพ ดังนั้นปฏิบัติต่อพวกเขาเป็นประจำและใช้พวกเขา รวมอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์และสี่สัปดาห์ตลอดทั้งปี หากคุณทำเช่นนี้คุณจะลดความเสี่ยงของการโอเวอร์โหลดและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ - คุณจะไม่ทำลายวันที่มันไม่นาน
หากในระหว่างการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึงสูงสุด (หากเกินขีด จำกัด สูงสุดบุคคลอาจหมดสติ) จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายจนกว่าชีพจรจะลดลงจนถึงจุดที่บุคคลเริ่มออกกำลังกาย
ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการฝึกฝนให้ตั้งเป้าหมายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 85% (หากจำเป็น) หลังจากหกเดือนมันจะค่อนข้างสบายสำหรับคุณที่จะฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณมีโรคหัวใจให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้และชีพจรของคุณควรเป็นอย่างไร
เฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายด้วยรสชาติที่ดีสามารถปรับปรุงได้ในระยะยาว ดังนั้นการฝึกอบรมสำหรับคุณไม่ควรกลายเป็นความจำเป็นหรือหน้าที่เพราะผลในเชิงบวกของการเล่นกีฬาจะหายไปและคุณจะได้รับปัจจัยความเครียดอีก! อารมณ์ดี, หัวเราะ, อารมณ์ขัน, เครือข่ายของเพื่อนเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมองเห็นและดังนั้นจึงไม่ควรพลาดโอกาสในการสื่อสารกับเพื่อน นั่นคือเหตุผลที่มีกิจกรรมที่จัดขึ้นโดยโรงเรียนระหว่างประเทศเช่นสหศึกษา, สมาธิและปากกา
มีหลายวิธีที่นักวิ่งจะได้รับบาดเจ็บ แต่ก็มีหลายวิธีในการป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บ รองเท้าที่เหมาะสมสไตล์การวิ่งที่เหมาะสมพอดี เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้อยู่ในระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้เริ่มต้นโดยทำตามกฎ 10% อย่างถูกต้อง นี่หมายถึงการเพิ่มขึ้นของปริมาณและความเข้มรายสัปดาห์ ใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการออกกำลังกายที่ยากที่สุด การพักผ่อนไม่ได้แปลว่าสันติภาพ การผ่อนคลายอาจเป็นหลักสูตรการปฏิรูปหรือการรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ความเข้มปานกลาง
ทำไมต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ?
โดยการวัดชีพจรคุณจะต้องดูแลสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกและส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ถ้าคนฝึกหนักไม่ทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเขาสามารถทำร้ายหัวใจ ในเวลาเดียวกันผู้ฝึกหัดอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเนื่องจากชีพจรของเขาจะอยู่ในพื้นที่เป้าหมายผิดตลอดเวลา บ่อยครั้งที่ผู้คนให้ความสนใจกับความรู้สึกและไม่ฝึกอย่างเต็มที่แม้ว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขามีส่วนร่วมในขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขา การรู้อัตราการเต้นของหัวใจจะผลักดันให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย - บุคคลจะพยายามเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่กำหนด ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องนำพัลส์ไปให้สูงสุด - แน่นอนว่ามันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แม้แต่นักกีฬามืออาชีพที่มีกล้ามเนื้อหัวใจและความอดทนที่พัฒนามาอย่างดีก็ไม่ค่อยพยายามที่จะให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายคุณสามารถใช้วิธีการวัดตามปกติเพื่อวางนิ้วมือที่คอหรือข้อมือ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - มันจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างแม่นยำที่สุด นอกจากนี้อุปกรณ์บางอย่างมีฟังก์ชั่นพิเศษ - เมื่ออัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่นอกโซนเป้าหมายเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะส่งเสียงบี๊บ
มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีกว่าเสมอ นี่แสดงให้เห็นว่าปริมาณรายสัปดาห์ที่เกินกว่า 75 กิโลเมตรนั้นไม่ได้ผลสำหรับมือสมัครเล่นโดยมีเปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บที่สูงขึ้น และคุณจะต้องหมุนพื้นผิวที่คุณทำงานรองเท้าที่คุณทำงานและหลังจากที่รองเท้าของคุณวิ่งไป 800 กิโลเมตรคุณจะต้องโยนมันทิ้ง วิธีกลัวการบาดเจ็บ
มีระเบียบวินัยดี แต่ฉันต้องการให้คุณฟังร่างกายของคุณและทำตามความปรารถนาของเขาเช่นเดียวกับคุณ หากคุณสัมผัสกับลมหายใจของการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่รุนแรงมากขึ้นมันสามารถเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายว่าคุณสร้างภาพที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในหัวของคุณ - ความคิดที่จะข้ามไปยังคุณเมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกน้อยที่สุด กลิ้งออกจากหลุม ในกรณีนี้กฎจะใช้ - 10%! ซึ่งหมายความว่าในการแข่งขันหรือการฝึกฝนอย่างเข้มข้นคุณได้รับประสบการณ์นี้ลดความเข้มที่คุณจะแสดง 10%
George Maltabar
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Rocky Road Gymผู้ฝึกสอนบางคนทำงานตามระบบที่แน่นอน - พวกเขาถูกชี้นำโดยชีพจรของนักกีฬา บุคคลที่จะนั่งยองหรือกระโดดบนเชือกกระโดดข้ามไม่ใช่จำนวนครั้งที่เฉพาะเจาะจง แต่ขึ้นอยู่กับการเต้นของชีพจร ผู้ฝึกจะทำแบบฝึกหัดจนกระทั่งชีพจรของเขาสูงขึ้นเช่นมากถึง 150 ครั้งต่อนาที เมื่อนั้นเขาจะหยุดและพัก ทันทีที่ชีพจรลดลงถึงจุดเริ่มต้นบุคคลนั้นต้องเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่มีเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการพักผ่อน - สำหรับคนคนหนึ่งชีพจรสามารถฟื้นตัวได้ใน 30 วินาทีสำหรับคนอื่น - เป็นเวลา 5 นาที และนี่คือหนึ่งในวิธีที่ถูกต้องและเพียงพอที่สุดในการรับน้ำหนัก หากผู้ฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่เวลาพักอย่างเข้มงวดและตามจำนวนครั้งของการทำซ้ำเขาอาจไม่มีเวลาในการฟื้นตัวซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายไม่ดีหรืออาจไม่เพียงพอ
ไม่มีเนินเขาสูงมากจนไม่สามารถทันได้
หากคุณไม่สามารถทำให้เชื่องอารมณ์อะดรีนาลีนวางแผนการเดินล่วงหน้าเพียงหนึ่งนาทีในหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหรือไปยัง½มาราธอนหรือ½มาราธอนในพื้นที่เครื่องดื่ม หากเรายืนที่เชิงเขามันมักจะดูสูงกว่าที่เห็นมากและดังนั้นเราจึงมักจะประเมินค่าสูงของมัน โดยเฉลี่ยแล้วเราเห็นว่าพวกเขาสูงกว่าที่เป็นจริง 20% Lisa Rainesberger ผู้ชนะชาวอเมริกันคนสุดท้ายของ Boston Marathon กล่าวว่า: "ทุกอย่างเป็นเรื่องของมุมมอง" วันนี้เธอเป็นโค้ชที่ประสบความสำเร็จและเธอแนะนำว่าถ้าคุณไปที่เนินเขาอย่ามองที่จุดสูงสุดของเธอ แต่มุ่งเน้นที่หน้า 3-4 เมตร
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำเกี่ยวกับการฟื้นฟู อัตราการเต้นของหัวใจ. หากต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหรือวัดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังออกกำลังกาย จากนั้นรอสองนาทีแล้วตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้ง ลบวินาทีจากตัวบ่งชี้แรก - เพื่อให้คุณรู้ว่าตัวเลขที่คุณสนใจ
ยิ่งคุณเล่นกีฬาโดยทั่วไปยาวนานและดีขึ้นเท่าใดความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ทั้งสองก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างการเล่นกีฬาคุณไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงช่วยให้คุณกลับไปสู่การเต้นของชีพจรก่อนออกกำลังกายได้เร็วที่สุด ดังนั้นโดยการวัดอัตราการเต้นหัวใจของคุณสองครั้งหลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถประเมินประสิทธิภาพของชั้นเรียนได้อย่างแท้จริง
นักวิ่งที่ยอดเยี่ยมหลายคนในอดีตแม้ในประเภททหารผ่านศึกหยุดวิ่งหรือไม่ปรากฏเลยเพราะพวกเขาไม่สามารถคิดออกมาได้และมักจะพึ่งพาความสำเร็จที่พวกเขาเคยประสบความสำเร็จและแน่นอนพวกเขาไม่สามารถเข้ามาใกล้ได้ ง่ายมากคุณต้องขึ้นหนึ่งหมวดเพื่อเริ่มการบันทึกใหม่ หากนี่ไม่ได้ผลในปีแรกฉันยังมีอีกสี่คน นอกจากนี้ยังมี“ Hungarian Tables” ซึ่งการคำนวณนั้นขึ้นอยู่กับอายุของนักแสดงและจากการที่คุณไม่เพียงแค่พบว่าคุณไม่ได้แย่ลง แต่พัฒนาขึ้น แต่คุณก็ยังดีกว่าเกรย์ฮาวด์ที่กำลังดูการแสดงของคุณ
คุณมักจะพบปะผู้คนด้วยอุปกรณ์พกพาที่ทันสมัยซึ่งแสดงการเต้นของชีพจรระยะทางและตัวชี้วัดอื่น ๆ ของความเครียดในร่างกาย ดูเหมือนว่าคุณเหล่านี้เป็นคนอวดทั่วไปและโง่ที่จะใช้จ่ายเงินกับเครื่องประดับเล็ก ๆ ที่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมที่ดีและสม่ำเสมอและผลลัพธ์จะมา ตอนนี้เราจะขจัดความสงสัยของคุณและคุณจะเข้าใจว่าการรู้ชีพจรของคุณในระหว่างการฝึกมีความสำคัญมากหากคุณต้องการควบคุมประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
กลัวสถานที่สุดท้าย - วัดตัวเอง
วิธีกังวลเกี่ยวกับความชรา “ เวลาเป็นหนึ่งในสองสามสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้เราไม่สามารถเร่งความเร็วหรือชะลอความเร็วลงได้” มายาแองเจลลานักเขียนและนักวิทยาศาสตร์กล่าว คนหลังสามารถเป็นหนึ่งเดียวได้ แต่ทำไมคุณควรเป็นคนเดียว หากคุณกำลังทำทุกอย่างที่คุณวางแผนไว้หรืออย่างน้อย 75% ในการเตรียมการคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสถานที่สุดท้าย และแม้ว่าคุณจะโชคดีที่ได้เป็นคนสุดท้ายเป็นต้น ความรู้สึกส่วนตัวของคุณมีความสำคัญและไม่ว่าคุณจะให้ทุกสิ่งที่คุณมีในขณะนั้นหรือไม่และอีกสถานการณ์หนึ่งพูดออกมาด้วยความหวาดกลัวต่อสถานที่สุดท้ายและว่าคู่แข่งคนสุดท้ายส่วนใหญ่มีเสียงปรบมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เข้าใจว่าเขาสามารถหนีไปจนจบและไม่ทิ้งเขาไปและเขาก็ตระหนักดีถึงความรู้สึกของนักวิ่งคนสุดท้าย - เกิดอะไรขึ้นกับหัวของเขาเกิดอะไรขึ้นกับหัวของเขาเกิดอะไรขึ้นกับหัวของเขาเมื่อเขาผ่านกล่องสุดท้าย ใช้อย่างมีสติเพื่อให้ เพื่อให้เข้าใจว่าแม้แต่คนสุดท้ายอาจเป็นครั้งแรกเพราะความกลัวในสถานที่สุดท้ายจะหายไปจากคนที่รู้สึกว่าเขาเป็นผู้แพ้
ทำไมต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ?
ชีพจรเป็นตัวบ่งชี้ของร่างกายของคุณ มาตรวัดความเร็วของความสามารถของคุณ หากคุณขับรถโดยใช้มาตรวัดรอบเครื่องยนต์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและบีบคันสูงสุดออกจากมุมถนนที่ไม่ดีไม่ช้าก็เร็วบางสิ่งบางอย่างจะแตกหัก ดังนั้นมันอยู่กับร่างกายของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถเร่งความเร็วที่ไหนและดีกว่าที่จะชะลอความเร็วลงมิฉะนั้นการรับน้ำหนักทั้งหมดไม่เพียง แต่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเล่นกีฬา แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้ถึงตัวบ่งชี้ของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตสำหรับการฝึกซ้อมและช่วงของโซนคาร์ดิโอของคุณ
แต่ละคนมีตัวบ่งชี้ของตนเองในการโหลดสูงสุดและเหมาะสมที่สุด ประกอบด้วยตัวบ่งชี้หลายอย่าง: ความดันอุณหภูมิชีพจรและอื่น ๆ
ความกลัวของครอบครัวที่รับมัน
ในขณะที่วิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากีฬาอื่น ๆ นอกจากนี้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเกิดขึ้น 14 ชั่วโมงหลังจากเปิดตัวของคุณ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินนักมวยปล้ำซูโม่ได้ ช็อคโกแลตหนึ่งโต๊ะจะให้คุณประมาณ 600 กิโลแคลอรี การวิ่งมากหมายถึงการกินมากขึ้นไม่กลัวที่จะลุกขึ้น แต่ด้วยเหตุผล คุณอาจจะแปลกใจมาก คุณสามารถโน้มน้าวใจคนที่สนิทที่สุดของคุณว่ามันสำคัญแค่ไหนในการวิ่งของคุณ? พยายามอธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุของการวิ่งเหยาะๆการช่วยลดความเครียดมีผลกระทบต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างไรบ้างซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและปกป้องครอบครัวของคุณ
หากความดันและอุณหภูมินั้นยากที่จะวัดในระหว่างการฝึกซ้อมสิ่งต่าง ๆ ก็จะง่ายขึ้นด้วยการเต้นของชีพจร คุณสามารถระบุ 10 วินาทีในแบบเก่าและคูณจำนวนจังหวะด้วย 6 ดังนั้นคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจและทำความเข้าใจกับโซนที่คุณอยู่
แต่นี่คือสิ่งที่เราทำในยุคที่ห่างไกลและตอนนี้มันไม่เกี่ยวข้องเพราะมีอุปกรณ์ทันสมัยมากมายที่สามารถแสดงตัวบ่งชี้ทั้งหมดแบบเรียลไทม์และอนุญาตให้คุณดูได้โดยไม่หยุด
โดยวิธีการเกี่ยวกับโหมดและโซนของพัลส์ มีหลายโซนพวกเขาเรียกอีกอย่างว่าโซนการฝึกพวกเขาต่างกันอย่างแม่นยำในจำนวนจังหวะการเต้นของชีพจรต่อนาทีซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอนรู้ว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มีหลายสูตรและแม้กระทั่งเครื่องคิดเลขพิเศษ แต่ทั้งหมดนั้นมีข้อผิดพลาดน้อยที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับสูตรที่ยอมรับและง่ายที่สุดสำหรับการคำนวณ MES เธอง่ายมาก ใช้หมายเลข 220 และลบอายุของคุณออกจากมันถ้าคุณอายุมากกว่า 18 ปีแล้ว มิฉะนั้นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หลังจากที่คุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณนั่นคือสาเหตุที่คุณฝึกและทำไมคุณต้องออกจากโซฟาและปรับปรุงร่างกายของคุณ
อาจมีหลายเป้าหมาย และเพื่อที่จะเข้าใจว่าคุณต้องฝึกอะไรคุณต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจนั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจที่เราคำนวณข้างต้น จำไว้และจำไว้เสมอ
ตอนนี้เราจะมาเลือกเป้าหมายการฝึกฝนของคุณ โซนหลักคือห้าโซนที่มุ่งไปที่ผลลัพธ์ที่แตกต่าง:
55 – 65 % (จากตัวชี้วัดของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน) เป็นการฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นโซนฝึกหัดแรก ส่วนใหญ่มักจะใช้ในการอุ่นเครื่องก่อนเรียนหลัก แต่สำหรับบางคนการฝึกอบรมเช่นนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะรักษาโทนของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแตกต่างของโซนนี้คือการฝึกอบรมดังกล่าวควรนานกว่าคลาสที่มีความเข้มข้นมากกว่ามิฉะนั้นผลจากการฝึกอบรมจะไม่ประสบความสำเร็จ
65 – 75 %
- นี่คือบริเวณที่เผาผลาญไขมันหรือเป็นเพียงการออกกำลังกายที่มุ่งลดน้ำหนัก บริเวณนี้เหมาะสำหรับคนธรรมดาที่มีสุขภาพปกติ มันถ่ายโอนร่างกายของคุณไปยังโซนของการฝึกอบรมที่ดี แต่ก็ยังห่างไกลจากการโหลดสูงสุด หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบหลังจากการนอนหลับในฤดูหนาวที่ยาวนานนี่เป็นโซนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
75 – 80 %
- โซนของความแข็งแกร่งของร่างกายที่เพิ่มขึ้นหรือที่เรียกว่า "โซนกลาง" หากคุณตัดสินใจที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันบางประเภทอัตราการเต้นของหัวใจ“ ตรงกลาง” คือสิ่งที่คุณต้องการ นักกีฬามืออาชีพมักเริ่มออกกำลังกายจากโซนนี้ แต่อย่าคิดมากเพราะในกีฬาอาชีพมีกฎแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สำหรับคนส่วนใหญ่พื้นที่นี้เป็นที่ยอมรับและสูงสุดซึ่งคุณสามารถทำงานได้เป็นเวลานาน
80 – 90 %
- นี่เป็นโซนที่มีแรงกดสูงและมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสูบฉีดพลังให้เต็มตามคำนี้ มันมักจะรวมถึงคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพและร่างกายของพวกเขาในระดับสูง นักกีฬามืออาชีพมีส่วนร่วมในพื้นที่นี้อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจว่าโซน“ กลาง” ไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 - 90% แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือการไม่หักโหมกับแนวทางเมื่อเวลาผ่านไปแม้กระทั่งนักกีฬามืออาชีพ โซนเวลาเล็กน้อยในครั้งเดียว
90 – 95 %
- และโซนการฝึกสุดท้ายสุดท้ายซึ่งเป็นเซสชันการฝึกอบรม (มีโซนโอเวอร์โหลดอยู่เหนือโซนนี้ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น) - นี่คือโซนของการโหลด "สูงสุด"
เราต้องบอกทันทีว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้าไปยุ่งกับคนธรรมดาเช่นคุณและฉันเนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือทำร้ายสุขภาพของคุณ จำตัวอย่างรถยนต์ที่จุดเริ่มต้นของบทความ ดังนั้นหากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการโหลดเช่นนี้เป็นไปได้มากที่คุณจะสร้างความเสียหายให้กับ "อะไหล่" ของคุณ อย่างไรก็ตามไม่มีใครยกเว้นโซนนี้และมีผู้คนจำนวนมากพอเข้ามามีส่วนร่วม แต่พวกเขาทั้งหมดได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมก่อนหน้านี้
วิธีวัดชีพจร
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณต้องติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องคุณต้องจัดการกับแกดเจ็ตที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ เราปรึกษากับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายซึ่งอธิบายให้เราทราบว่าเครื่องติดตามการออกกำลังกายคืออะไร
แกดเจ็ตหลัก ๆ หลายประเภทที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ:
ด้วยเซ็นเซอร์หน้าอก;
- ไม่มีเซ็นเซอร์หน้าอก
เราจะให้ความกระจ่างในทันทีว่านาฬิกากีฬาขั้นสูงพร้อมเซ็นเซอร์หน้าอกนั้นถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก พวกเขาถูกเย็บเป็นตัวบ่งชี้หลายตัวชี้วัดร่างกาย เช่นการติดตาม GPS การวัดจังหวะการวิ่ง (ความถี่ของขั้นตอนในการทำงาน) และอื่น ๆ แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับคนธรรมดาและแม้แต่นักกีฬาธรรมดาดังนั้นการใช้อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายที่มีเซ็นเซอร์หน้าอกเป็นงานที่ไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเทคโนโลยีที่ทันสมัยได้ผ่านไปแล้วจนถึงเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่ไม่มีเซ็นเซอร์หน้าอก ข้อผิดพลาดในทางตรงกันข้ามกับพี่ชายของเขาด้วยเซ็นเซอร์หน้าอก ประมาณ 3% ซึ่งไม่สำคัญในสถานการณ์นี้ ดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่เครื่องวัดชีพจรแบบเรียลไทม์โดยไม่มีเซ็นเซอร์หน้าอก
เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นแฟนตัวยงของ บริษัท MIO เราจึงตัดสินใจที่จะพิจารณาอุปกรณ์ออกกำลังกายแนวนี้จากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แพงที่สุดไปจนถึงเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดเพื่อทำความเข้าใจตลาดทั้งหมดและไม่ผิดพลาดในการเลือก เราพบเจ้าของอุปกรณ์เหล่านี้หลายตัวในกลุ่มอย่างเป็นทางการของพวกเขาและเราโชคดีที่ได้พบเพื่อนหนึ่งคนในโรงยิมด้วยหนึ่งในโมเดลเหล่านี้
- อย่างที่คาดไว้เราจะเริ่มด้วยโมเดลที่แพงที่สุดในสายนี้ - เธอกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญของเราที่ช่วยให้เรามีบทความซึ่งไม่น่าแปลกใจเพราะมันเป็นฟังก์ชั่นที่ดีที่สุดและเหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ ฟังก์ชั่นที่เจ๋งที่สุดตามที่เจ้าของบันทึกไว้คือเสียงเตือนที่สามารถปรับแต่งได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนจากโซนอัตราการเต้นของหัวใจหนึ่งไปยังโซนอื่น คุณสามารถกำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจทั้งหมดของคุณได้และทันทีที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงไปยังโซนที่คุณไม่ต้องการอยู่หน้าจออัตราการเต้นของหัวใจจะแจ้งให้คุณทราบทันทีและในเวลาจริง ถึงเวลาที่จะเพิ่มความเร็วหรือลดความเร็วในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ สะดวกและใช้งานจริงได้จริงในระหว่างการฝึกอบรม
- ราคาถูกกว่าเล็กน้อยคุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สุจริตเราสังเกตเห็นเขาในระหว่างการเยี่ยมชมโรงยิมหลังเลิกงานในมือของเพื่อนและไม่ลังเลเราถามว่า gadget นี้ช่วยเธอได้อย่างไร Eugene เจ้าของ MIO Fuse ได้รับความสนใจจากฟังก์ชั่นการใช้งานในอุปกรณ์นี้ซึ่งไม่ได้แตกต่างจากรุ่นที่แพงกว่าและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกแบบเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะถูกแสดงบนหน้าจอหลักอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายที่รุนแรง
- แบบจำลองนั้นเป็นรุ่นที่สามในการจัดอันดับของเราและไม่มีอะไรที่จะต้องทำเราไม่สามารถหาเจ้าของอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว แต่เราได้ทำการศึกษา Velo บทวิจารณ์อย่างสมบูรณ์แล้วและเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าฟังก์ชั่นนั้นใกล้เคียงกับรุ่นที่แพงที่สุดของสายนี้คือ Mio ALPHA 2 ซึ่งมีโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่สามารถปรับแต่งได้ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการออกแบบและการขาดจอแสดงผลซึ่งไม่ได้เป็นการลบสำหรับบางคน
- cardiomonitor ที่ใหญ่เป็นอันดับสี่และตรงไปตรงมาการค้นหาเจ้าของอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเราไม่รู้ว่าทำไม แต่หลังจากส่งข้อความสองสามข้อความบนเครือข่ายสังคมเรายังพบเจ้าของ ความคิดเห็นของเขานั้นสั้น แต่เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกอุปกรณ์นี้คือมันไม่มีหน้าจอเหมือนรุ่นก่อนหน้าและสะดวกกว่าในทุก ๆ สถานการณ์นั่นคือมันไม่จำเป็นต้องถูกลบออกถ้าคุณกลัวที่จะทำลายหน้าจอ ระบุว่าในแง่ของฟังก์ชั่นมันเกือบจะเหมือนกับคู่ที่มีราคาแพงกว่าความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันกลายเป็นข้อได้เปรียบหลัก
- และเราจะพูดถึงโมเดลที่จะวางจำหน่ายในอนาคตเป็นโบนัส แต่คุณสามารถสั่งซื้อล่วงหน้าได้บนเว็บไซต์ เราเรียนรู้เกี่ยวกับมันอีกครั้งจากผู้เชี่ยวชาญของเราและปรากฎว่ารุ่นนี้กำลังรอผู้ใช้จำนวนมาก นี้ ทำไมพวกเขาถึงรอเธอมาก พวกเขาอธิบายให้เราง่ายๆ ประการแรกนี่คือการออกแบบมันควรจะบางกว่าสะดวกกว่าและเบากว่ารุ่นก่อน ประการที่สองมันเป็นไปได้ที่จะได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับข้อความและการโทรซึ่งสะดวกมากในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้สมาร์ทโฟนของคุณออกมาทุกครั้ง และประการที่สามและนี่คือสิ่งที่น่าสนใจที่สุดแกดเจ็ตนี้จะสามารถให้คะแนนเจ้าของได้ตามการอ่านที่หลากหลาย เห็นด้วยมันยอดเยี่ยมมากที่จะได้เกรดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกฝนและรู้ว่าคุณทำงานหนักเพื่อชื่อเสียง
ในกระบวนการค้นหาผู้เชี่ยวชาญสำหรับบทความเราได้ติดต่อตัวแทน MIO ในรัสเซียและอธิบายว่าเราตัดสินใจที่จะเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจของ บริษัท นี้พวกเขาได้จัดทำตารางเปรียบเทียบขนาดใหญ่ของรุ่นและส่วนลด 15% สำหรับรหัสส่งเสริมการขาย BRODUDE สำหรับสายนี้โดยเฉพาะ สำหรับผู้อ่าน BroDude ในร้านค้าออนไลน์