Чрезмерная раздражительность. Откуда берется раздражение? Не надо скрывать своих чувств

Будем честны: мы даем нашей коже массу поводов для раздражения. Какие-то из них мы вполне в состоянии контролировать, но есть и те, о которых мы не догадываемся.

Обезвоженность

Да, к сожалению, неграмотный уход (и уж точно - его отсутствие) могут стать причиной повреждения липидного барьера, а значит, ускоренной потери влаги, выраженного раздражения и даже шелушения.

Погодные условия

Самое нелюбимое кожей время года - зима. Даже не слишком холодная: морозный воздух обычно сухой, и еще большей сухостью отличается воздух в помещениях с центральным отоплением. В зимний период сухая кожа становится очень сухой, а жирная по общему состоянию приближается к нормальной.

«Холод сам по себе сушит и раздражает кожу, но кондиционеры и отопительные приборы усугубляют положение. Зимой уровень влажности воздуха в квартире или офисе может падать до 20–30% (при норме в 70–80%). Разумеется, в таких условиях кожа ускоренно теряет влагу. Сухость чувствуется и на слизистых оболочках: возникает ощущение «засоренности» в глазах, появляются трещины на коже губ, пересыхает во рту».

Елена Елисеева , медицинский консультант Vichy

Холодовая аллергия

Она же - холодовая крапивница, когда вместо здорового румянца после прогулки на щеках, руках и других замерзших частях тела начинается «пожар». Такая реакция обычно свойственна детям, но и у взрослых в нашем климате встречается у каждого десятого.

Неправильный уход

Слишком агрессивные средства для умывания, использование кремов, не соответствующих типу кожи, злоупотребление скрабами и пилингами - верный путь к раздражению.

«При использовании слишком агрессивных очищающих средств снижается количество и качество церамидов в роговом слое, а между тем они принимают активное участие в формированиии местного иммунитета и защитного липидного слоя. Когда количество и качество церамидов снижается, кожа становится более сухой, подверженной раздражению».

Марина Каманина , медицинский эксперт L’Oréal Paris

Фотодерматоз (аллергия на солнечное излучение)

Мы не говорим сейчас о солнечных ожогах. Раздражение на коже под влиянием ультрафиолета (красные пятна, мелкие прыщики) может появиться на фоне использования фотосенсибилизирующих препаратов (некоторые антибиотики и даже травы, например, зверобой, обладают подобным эффектом). Либо в связи с общим повышением чувствительности кожи (например, после солнечных ожогов).

Использование многих косметических средств (в частности, с фруктовыми кислотами) требует обязательного применения санскринов. Да и солнечная погода как таковая - показание к их применению, даже если вы не на пляже.

Если дело не в косметике, необходимо проконсультироваться врачом!

Стресс

Ну куда же без него? Когда мы нервничаем, кожа может стать гиперчувствительной вплоть до появления сухих красных пятен и зуда от соприкосновения с одеждой, которая раньше никаких проблем не создавала. Когда нервные окончания «на взводе», на фоне стресса вырабатываются медиаторы воспаления.

Елена Елисеева

«Характерное следствие стресса - повышенная чувствительность нервных окончаний в коже. Нервничающего человека можно привести в состояние ярости одним неосторожным словом, и кожа ведет себя примерно так же. Например, воротничок рубашки, который обычно никак не ощущается, при сильном волнении вызывает покраснение и зуд».

Возраст

К 50 годам кожа уже довольно заметно истончается. Это результат естественных физиологических процессов: медленнее обновляются клетки, накапливаются повреждения, падает уровень главного женского гормона - эстрогена. Чем тоньше кожа, тем она суше и тем сложнее ей противостоять внешним воздействиям.

Елена Елисеева , медицинский консультант Vichy:

«Вследствие глубокой перестройки тканей кожа становится менее защищенной и более чувствительной. Эпидермис и дерма истончаются, дермоэпидермальное соединение становится непрочным, что делает кожу тонкой и легкоранимой, склонной к раздражению и обезвоженности».

Недостаток витаминов

Один из самых характерных признаков авитаминоза - раздражение кожи вокруг губ. Впрочем, дефицит витаминов А, группы В, D, E, F (это жирная кислота Омега-6, которой так богато обычное подсолнечное масло), как правило, проявляется в сухости и раздражении кожи в целом.

Шерстяная или синтетическая одежда

Да и вообще любая некомфортная, слишком тугая одежда может вызвать раздражение кожи и зуд. Особенно, когда мы волнуемся (см. выше).

Косметологические процедуры

Очевидно, что после пилинга, лазера или любых других достаточно агрессивных процедур кожа будет раздражена. Ведь действие большинства из них именно на это и нацелено - с последующей активацией восстановительного ресурса.

Аллергия

Аллергия на коже (дерматит) может быть реакцией на ингредиенты косметики, пищу, пыльцу растений и т.п. Плохая новость состоит в том, что она может развиться в любом возрасте. Если под подозрением новый крем - прекратите им пользоваться. При отсутствии аллергена проявления исчезают быстро. Если этого не происходит, имеет смысл проконсультироваться у врача - дерматолога и/или аллерголога.

Крапивница

Кратковременный аллергический отек кожи и слизистых оболочек появляется в результате повышенной проницаемости сосудов. Клинический симптом - высыпания, преимущественно волдыри (urticae), похожие на ожоги крапивой.

Симптом кожного или внутреннего заболевания

Это могут быть:

кожная инфекция или неинфекционное заболевание;
гормональные проблемы;
нарушения в пищеварительной системе и др.

Самолечение здесь неуместно. Надо обратиться ко врачу.

Как снять раздражение кожи

Во-первых, надо выяснить причину. Во-вторых - выбрать правильный уход. Что необходимо раздраженной коже?

Максимально мягкое очищение.
Интенсивное увлажнение.
Липиды для восстановления гидролипидного защитного слоя.
Витамины и антиоксиданты для заживления.
Успокаивающие средства, например, термальная вода или пептид нейросенсин, который быстро снимает воспаление.

Александр Прокофьев , медицинский консультант La Roche-Posay:

«В первую очередь необходимо исключить мыло. Его щелочная структура разрушает и без того хрупкий гидролипидный слой кожи. Избегайте средств, содержащих ароматические отдушки, ограничьте использование парфюмерии».

Если простые решения не сработали быстро - значит, необходима консультация врача.

Обзор средств, которые подходят и могут быть полезны раздраженной коже

Ежедневный уход для сверхчувствительной и склонной к аллергии кожи Тoleriane Ultra Fluide, La Roche-Posay

Средство с нежной текстурой быстро облегчает состояние кожи за счет действия пептида нейросенсина, который снижает чувствительность и реактивность эпидермиса. Термальная вода успокаивает и защищает от оксидативного стресса, а масло ши и сквалан восстанавливают гидролипидную мантию.

Успокаивающее мультивосстанавливающее средство Сicaplast Вaume В5, La Roche-Posay

Успокаивает, восстанавливает и защищает даже склонную к атопии кожу новорожденных. За восстанавливающий эффект отвечают: термальная вода, витамин В5 (пантенол), минеральный комплекс (медь, цинк, марганец), масло карите, а также вытяжка из центеллы азиатской, которую использовали еще в аюрведической медицине. Подходит для всей семьи.

Питательный бальзам Neovadiol Magistral, Vichy

Уход специально разработан для восстановления чувствительной, ослабленной кожи женщин в период менопаузы. Стимулятор роста Proteic GF способствует восстановлению кожи. Средство богато жирными кислотами Омега-3, -6 и -9 для укрепления защитного слоя. Проксилан делает кожу более сильной, а термальная вода успокаивает.

Успокаивающий гель Phyto Corrective, SkinCeuticals

Средство насыщено гиалуроновой кислотой и растительными экстрактами огурца, листьев оливы, грейпфрута, шелковицы, тимьяна. Актуально для чувствительной или проблемной кожи, успокаивает раздражение.

И периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?

Верная оценка проблемы - первый шаг на пути к ее решению

При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» - эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, - это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, - это вполне естественно.

Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» - очень даже уместный вопрос.

Удаляем раздражители

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций - удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.

Меняем восприятие

Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка - вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем - это только песчинки на вашем жизненном пути.

Что делать, когда раздражают близкие люди?

К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.

Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.

Совсем другое дело, если Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста - регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ - научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.

Управление вниманием

Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель - отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите - от раздражения не останется и следа.

Перезагрузка сознания

Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант - взять отпуск, но если это невозможно - отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.

Физическое обновление

Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.

Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.

Это всплеск негативных эмоций, которые направлены на определённую ситуацию или окружающих людей. Такая реакция нервной системы на мелкие неприятности, ссоры - тревожный сигнал, который может свидетельствовать о психологических перегрузках и заболеваниях.

Раздражительность - всплеск негативных эмоций

Симптомы раздражительности

Выделяют естественную и патологическую раздражительность:

Первая возникает из-за усталости, стрессов в ответ на реально провоцирующий фактор. Если человек может сдерживать эмоции, то это нормальная реакция организма на раздражитель.
Вторая появляется по незначительным причинам или вообще без повода. Вспышки гнева наблюдаются регулярно и их нельзя контролировать.

Повышенная раздражительность характеризуется отрицательными эмоциями. Человек выходит из себя по мелочам и зацикливается на травмирующей ситуации.

Симптомы, по которым легко опередить состояние:

чрезмерная возбудимость;
вспыльчивость;
эмоциональность;
обидчивость;
плаксивость;
восприимчивость к стрессам;
хроническая усталость;
пессимистичное отношение к жизни;
ночные кошмары;
бессонница.

Бессонница - один из признаком раздражительности

Повышенная эмоциональность отражается на физических показателях. Чувство раздражения учащает пульс, вызывает потливость, прилив крови к лицу. Кожа краснеет, покрывается пунцовыми пятнами. Меняется тембр голоса. Он становится грубым или наоборот тонким и визгливым, особенно когда человек срывается на крик. Люди, склонные раздражаться по любому поводу, жалуются на головные боли, плохую память, мышечную слабость и страдают от скачков давления.

У мужчин сильная раздражительность часто сопровождается агрессией. Впадая в гнев, они могут стучать кулаком о стену, толкнуть, ударить человека. У женщин вспыльчивость и злость проявляются плачем, истерикой, оскорблениями. Иногда обвинения и выяснения отношений заканчиваются рукоприкладством.

Некоторые люди сразу выплёскивают раздражение и гнев на окружающих. Другие, наоборот, всеми силами удерживают негатив в себе. Отрицательные эмоции накапливаются, вызывая стрессовое состояние. Рано или поздно внутреннее раздражение вырывается наружу, провоцируя вспышки ярости.

Причины проявления раздражительности

К психологическим предпосылкам относятся:

хроническое переутомление;
депрессивное состояние;
посттравматический синдром;
тревожное расстройство;
алкогольная и наркотическая зависимость.

Большое значение имеет генетический фактор, определяющий повышенную эмоциональность как черту характера.

Нередко раздражительность выступает симптомом заболеваний:

сахарного диабета;
гипотиреоза;
нарушения работы надпочечников;
тиреоидита;
гипертиреоза;
опухолей головного мозга;
авитаминоза;
старческой деменции;
болезни Альцгеймера;
шизофрении;
неврозов;
биполярного расстройства.

Раздражительность является симптомом шизофрении

Женщины от природы склонны к тревожности и быстрой смене настроения. Раздражительность у них проявляется чаще, чем у мужчин. Распространённой причиной женской нервозности считается гормональный дисбаланс. Раздражительность вызывают ежемесячные колебания фона, беременность, угасание репродуктивной функции во время климакса. Женщина становится нервной, плаксивой, обидчивой. Её тревожат беспричинные страхи, бессонница, усталость.

Раздражительность у мужчин и женщин возникает из-за сильной загруженности на работе, отсутствия полноценного отдыха, сна. Иногда причина - низкая самооценка, завышенные ожидания, давление со стороны окружающих людей.

К какому врачу обратиться?

Если раздражительность мешает вести нормальную жизнь, обратитесь к . Врач проведёт опрос, выяснит, какие ситуации провоцируют негативные эмоции и как часто проявляются вспышки гнева.

Если патологическое состояние вызвано психологическими причинами, к диагностике привлекают . Неврологические заболевания лечит , эндокринные нарушения - .

Диагностика

Первичная диагностика включает:

анализ на тироидные гормоны;
анализ мочи на уровень кортизола;
измерение сахара в крови;
УЗИ поджелудочной железы и щитовидки.

Для диагностирования болезни надо сдать общий анализ крови

Для уточнения диагноза назначают МРТ, компьютерную томографию, электроэнцефалографию.

Если возбудимость связана с психологическими причинами, пациенту предлагают пройти специальные тесты, чтобы найти корень проблемы. Психолог подбирает их в индивидуальном порядке. Высокой точностью при оценке невротических состояний обладает клинический опросник, созданный Д.М. Менделевичем и К.К. Яхиным в 1978 году. Он состоит из 6 шкал, включающих 68 вопросов. С их помощью определяют вегетативные нарушения, невротическую депрессию, тревожность, истерический тип реагирования.

Для исследования личности используют тесты Люшера, Рошара, Аммона. Они помогают поставить правильный диагноз и отслеживать изменения в состоянии пациентов в ходе лечения.

Как избавиться от приступов раздражительности?

Раздражительная реакция на события и окружающих людей требует комплексной терапии, которая зависит от причины патологии.

Научитесь самообладанию. В первую очередь признайтесь, что не умеете сдерживаться. Вспомните ситуации, когда чувствовали гнев, и объективно оцените события. Это поможет понять, что вы не контролируете эмоции и говорите первое, что придёт в голову.

Для решения проблемы постарайтесь не реагировать на раздражитель сразу, а вначале осмыслите происходящее. Скажите себе, что злость не даст облегчения, а наоборот, усугубит неприятности.
Расслабьтесь. Прежде чем сорваться на крик, отсчитайте медленно до 10. За это время вы успокоитесь и сможете взять себя в руки.
Чтобы нейтрализовать раздражительность и агрессию, закройте глаза и представьте чистый белый лист. Дышите глубоко, ровно и через несколько минут возбуждение начнёт спадать.

Если члены семьи или сослуживцы действуют на нервы, не срывайтесь на них. Лучше уйдите, подышите свежим воздухом, выпейте стакан прохладной воды, успокойтесь. После возвращайтесь и обсудите сложившуюся ситуацию.

Уважайте мнение оппонента, учитесь уступать и не выставляйте завышенных требований к людям. Критика не сделает их такими, как вам хочется. Выделяйте в окружающих хорошие черты, работайте над собой и победить гнев станет проще.

Лечение лекарствами

Медикаментозное лечение подбирают в зависимости от установленного диагноза. Если выявлены эндокринные заболевания, назначают препараты, восстанавливающие нормальный уровень гормонов. Симптомы старческой деменции купируют антихолинэстеразными средствами, влияющими на мозговую активность.

Ксанакс подавляет психоэмоциональное состояние

Для лечения неврозов, депрессивных расстройств, алкогольной зависимости, хронической усталости используют разные группы препаратов.

Группа	Наименование	Действие
Анксиолитики	Ксанакс, Тенотен, Алпразолам, Бромидем, Феназепам, Диазепекс.	Препараты являются психотропными средствами, подавляющими эмоциональное напряжение, тревогу, раздражительность, страх. Они оказывают мощное лечебное действие. Их можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку. При длительном лечении вызывают зависимость.
Антидепрессанты	Флуоксетин, Цефедрин, Аурорикс, Инказан.	Таблетки успокаивают нервную систему, но имеют много побочных эффектов, среди которых головные боли, скачки давления, нарушение сердечного ритма.
Ноотропы	Фенибут, Глицин, Нооклерин, Пикамилон.	Улучшают работу мозга, стимулируют память, умственную деятельность. Повышают устойчивость нервной системы к перегрузкам.
Витамины и минералы	Биотредин, Магний плюс, Биолайн Нервоузнес,	Уменьшают психоэмоциональное напряжение, снижают тягу к алкоголю, благотворно влияют на память и нервы.
Нейролептики	Рилептид, Риссет, Торендо.	Их назначают при сильно выраженном беспокойстве, озлоблении и раздражительности. Востребованы при бредовых расстройствах, шизофрении, физической агрессивности.
Седативные средства	Персен, Ново-Пассит, Симпатил, Санасон Лек.	Успокаивают ЦНС, восстанавливают психическое равновесие, нормализуют сон, избавляют от внутреннего напряжения.

Методы психотерапии

Эффективны беседы с психологом. Специалист объясняет, как стать спокойным и учит не реагировать на раздражители. Для лечения востребованы групповые и индивидуальные консультации. Занятия помогают понять природу раздражительности и нейтрализовать её.

Для лечения раздражительности эффективно посещение психотерапевта

Методы, применяемые психотерапевтами:

гипноз . Человека погружают в транс для устранения напряжения и нервного истощения;
поведенческая психотерапия . Корректирует поведение пациента и обучает самоконтролю;
когнитивная психотерапия . Изменяет восприятие и реакцию клиента на неприятную ситуацию, провоцирующую раздражение;
психодинамическая психотерапия . Формирует позитивное видение окружающего мира и меняет отношение к происходящим событиям в лучшую сторону.

Побороть постоянную раздражительность могут аутотренинги. Это методы психологической саморегуляции. С помощью самовнушения легко успокоить нервную систему и научиться владеть собой в самых сложных ситуациях. Во время сеанса принимают позу, способствующую релаксации, и проговаривают фразы, снижающие нервное напряжение. Психологи рекомендуют тренироваться ежедневно в течение нескольких месяцев.

Аутотренинги полезно совмещать с дыхательными упражнениями. Они основаны на глубоком равномерном дыхании, которое насыщает кислородом все клетки организма. Простейший способ, помогающий преодолеть вспышку раздражения, дыхание животом.

Лягте на ровную поверхность. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот надулся. Задержите дыхание на 3-4 секунды и медленно выдохните. Живот должен вернуться на место. Подышите в таком ритме несколько минут, чтобы успокоиться.

Восточные практики благотворно действуют на нервную систему и учат отключаться от внешних раздражителей.

Йога помогает в восстановлении нервной системы

Позы йоги:

снижают уровень кортизола;
нормализуют артериальное давление;
предотвращают депрессию;
уменьшают риск развития хронических заболеваний;
снимают напряжение;
укрепляют нервную систему.

Делайте упражнения утром и вечером до еды.

Упражнение расслабляет нервы и востребовано в период моральной и физической усталости.

Шавасана расслабляет при физической и моральности усталости

Лягте на спину, опустите руки вдоль тела и слегка раздвиньте в стороны.
Расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение покидает мышцы, начиная с пальцев на ногах и кончая затылком.
Представьте, что вы птица, парящая высоко над землёй. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Поза мёртвого - отлично расслабляет и подготавливает человека к сложным упражнениям.

Асана направлена на растягивание ягодиц. Она снимает внутреннее напряжение, помогает убрать усталость и подтягивает фигуру.

Пашчимоттанасана направлена на подтяжку фигуры и избавление от эмоциональной напряжённости

Лягте на ровную поверхность, слегка раздвиньте ноги, руки расположите над головой.
Выдохните, примите сидячее положение, вытяните руки вперёд.
Вдохните, поднимите руки вверх.
Снова выдохните, потянитесь корпусом вперёд и дотроньтесь ладонями до пальцев ног. Во время выполнения верхние и нижние конечности не сгибайте.
Задержитесь в этом положении 3 секунды, выдохните, сядьте ровно, поднимите руки вверх.
Заведите руки за спину, глубоко вдохните и приподнимите таз над полом. Удерживайте позвоночник ровно, голову откиньте назад. Оставайтесь в позе 2-3 секунды.

Для расслабления – сделайте упражнение 5 раз.

Как бороться со вспышками народными средствами?

Снизить уровень раздражительности можно народными средствами. Перед использованием рецептов проконсультируйтесь с терапевтом, так как лекарственные травы могут вызвать аллергическую реакцию и другие осложнения.

Отмерьте 1 ч. л. меленых семян кориандра. Залейте 200 мл кипятка и томите на водяной бане 10 минут. Процедите остывший отвар и пейте по 50 мл 4 раза в день после еды.
Смешайте в равном соотношении смена фенхеля, тмина, корень валерианы и пустырник. Возьмите 1 ст. л. сбора и запарите в 200 мл кипятка. Укутайте полотенцем и настаивайте 2 часа. Отфильтруйте, разделите на 4 раза и выпейте за день.
Соедините мяту и мелису 1:1. Отберите 1 ст. л. Засыпьте в керамический чайник и залейте 250 мл кипятка. Половину настоя примите утром, оставшуюся часть - вечером.
Перечную мяту, малиновые и смородиновые листья возьмите в одинаковой пропорции. Заварите 1 ст. л. сбора в 250 мл кипятка. Пейте как чай в течение дня. Для вкуса добавьте 1 ч. л. мёда.

Для снижения раздражительности используют отвары мяты с мелиссой

Снять стресс и повышенную утомляемость помогут травяные ванны. Они улучшают настроение, нормализуют сон, избавляют от головной боли. Смешайте череду, эвкалипт, мяту. Отберите 300 г сырья, залейте в кастрюле 2 л воды, доведите до кипения и проварите 5 минут. Когда отвар чуть-чуть остынет, процедите и вылейте в наполненную тёплую ванну. Погрузите в неё тело на 20 минут. Делайте процедуру по вечерам 2-3 раза в неделю.

Раздражительность и гнев не красят человека. Неадекватная реакция мешает общаться с другими людьми, провоцирует неприятности в семье и на работе. Чтобы справиться с проблемой, пройдите диагностику и выясните причину раздражительности. Для лечения практикуют лекарственные препараты, консультации психотерапевта, расслабляющие аутотренинги и дыхательные упражнения.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР

Открыть скан отзыва

Array ( => 107 [~ID] => 107 => [~CODE] => => 107 [~XML_ID] => 107 => Панина Валентина Викторовна [~NAME] => Панина Валентина Викторовна => [~TAGS] => => 100 [~SORT] => 100 =>

Узнала о вас в интернете - нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете - нужно срочно сделать МРТ.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Узнала о вас в интернете - нужно срочно сделать МРТ.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

=> Array ( => 50 => 07.02.2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2-big.jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => Панина Валентина Викторовна => Панина Валентина Викторовна) => => => => => => => => => content => 10 => reviews => Отзывы => => 06.02.2018 19:41:18 => 1 => (admin) => 07.02.2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Кто оставил отзыв => Y => 500 => NAME => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 241 => Панина Валентина Викторовна => => => => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] =>) => Array ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Подпись => Y => 500 => DESCRIPTION => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Актриса, заслуженная артистка РСФСР => => => => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Кто оставил отзыв => Y => 500 => NAME => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 241 => Панина Валентина Викторовна => => => => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => => Панина Валентина Викторовна) => Array ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Подпись => Y => 500 => DESCRIPTION => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Актриса, заслуженная артистка РСФСР => => => => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => => Актриса, заслуженная артистка РСФСР)) => Array ( => 1 => Array ( => 50 => 07.02.2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2-big.jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg) => Array ( => /upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => 264 => 366 => 49035) => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg" => Array ( => /upload/resize_cache/iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => 132 => 183 => 14952 => Панина Валентина Викторовна)))

Сергей Шнуров

Российский рок-музыкант, киноактёр, телеведущий и художник.

Ц. М. Р. Т. «Петроградский» спасибо!

Спасибо огромное за такое хорошее, професиональное обслуживание в вашей клинике. Приятно, комфортно! Прекрасные люди, прекрасные условия.

Открыть скан отзыва

Русанова

Открыть скан отзыва

Все очень грамотно, очень вежливое обслуживание. Буду рекомендовать эту клинику друзьям. Успехов!!!

Открыть скан отзыва

Кузнецов В.А.

Открыть скан отзыва

Храброва В.Е.

Открыть скан отзыва

Большое спасибо за консультацию и обследование... Очень вежливо, доступно и подробно объяснила ход и результат.

Раздражительность присуща как , так и женщинам. Но причины негативной реакции у слабого пола связывают с состоянием нервной системы, возбудимостью, гормональными переменами в организме. Раздражительность и агрессия у женщин возникает по ряду психологических, физиологических и генетических факторов.

Психологические причины раздражительности у женщин

Утомление, хроническое недосыпание, стресс, загруженность, эмоциональное и физическое насилие, недовольство собой, фрустрация - это психологические причины раздражительности у женского пола. В результате возникают , агрессии на любой раздражитель. Что же делать? Разберем по пунктам.

Синдром хронической усталости

При энергетическом истощении присутствует желание спать, лежать, ничего не делать. Такая реакция появляется при умственном и физическом труде. Женщина подвержена утомлению при большой загруженности бытовыми, рабочими делами. Непосильная нагрузка откладывает отпечаток на характере. Многие женщины не справляются с усталостью, любая мелочь вызывает приступ раздражения. Основные рекомендации:

Нужно учитывать потребности своего организма, соблюдать режимы отдыха и труда. Любовь к себе не бывает лишней. Выделяйте в распорядке дня часы, посвященные только себе.
Учимся отдыхать. Для кого-то отдыхом является чтение книги, принятие ванны или пара часов наедине с сбой. Кто-то заряжается энергией активно - ему нужно общение с людьми. Ищем, то что поможет нам восстанавливаться.
Упорядочиваем работу. Изучаем систему тайм-менеджмента, убираем перегрузки и лишние дела из плана. Желательно сочетать в течение дня физические и умственные нагрузки.

Стресс

Стрессовая ситуация вызывает раздражительность у женщин и мужчин, неблагоприятно влияет на здоровье. Во многих странах сильный стресс является причиной не выхода на работу. Стоит задать себе вопросы. Какая ситуация раздражает и ? Могу я самостоятельно от нее избавиться? Есть ли у меня повод для раздражительности?

Недовольство собой

Нервозность и раздражительность у женщин проявляется при недовольстве своей внешностью, состоянием дел в личной жизни.

Психологи отмечают, что женщины становятся раздражительны при наборе лишнего веса и других внешних несовершенствах. Специалисты рекомендуют повышать свою самооценку, ориентируясь не на внешние качества, а на внутренние. Принятие себя ведет к улучшению состояния и уменьшению раздражительности и агрессии у женщин.

Жизнь в насилии

Если женщина подвергается эмоциональному, физическому насилию, то у нее снижается сопротивляемость стрессу . Она становится уязвимой, раздражительной, так как чувствует себя незащищенной. Во многих случаях женщины не могут уйти от своего мучителя, это так называемые созависимые отношения. Как справиться? Помогает чтение соответствующей литературы, обращение в кризисные центры, психотерапевтическая помощь.

Физиологические причины

Нервозность и раздражительность у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. К такому выводу пришли шведские ученые. Женская нервная система обладает более повышенной возбудимостью. Слабый пол склонен к тревожности, переменам настроения. К тому же в женском организме регулярно происходят гормональные изменения. К ним относятся:

беременность;
проявления предменструального синдрома (ПМС);
климакс;
прием некоторых лекарств;
послеродовое восстановление.

Беременность

Гормональная перестройка во время беременности может сопровождаться раздражительностью. Часто изменения характера присутствуют в первый триместр. Беременная становится плаксивой, капризной, ее нервируют незначительные ситуации. К середине беременности гормональный фон стабилизируется. Выравнивается и настроение.

ПМС

Перед началом менструации в женской крови повышается гормон прогестерон. Это вещество в высоких дозах вызывает видимые изменения в организме. Такое состояние принято называть ПМС. Синдром характеризуется следующими признаками:

нарушение сна;
усиление раздраженности;
конфликтность;
повышение температуры;
угнетенное настроение.

В состоянии ПМС присутствует конфликтность, перепады настроения, незначительные события вызывают гнев, а иногда и ярость. Такой эмоциональный фон меняется слезливостью, рассеянностью и беспокойством. Многие отмечают слабость, повышенную утомляемость. Раздражительные дни длятся от двух до пяти дней.

Важно! Проявления ПМС различны. У некоторых женщин они выражены слабо, а у других проявляются в высокой степени.

Климакс

Еще одна причину женской раздраженности - климакс. Угнетение менструальной функции сопровождается неуравновешенностью, эмоциональностью, сварливостью.

Медицинские причины

Злость и раздражение могут быть побочным явлением ряда заболеваний. К самым распространенным относятся:

Гипертиреоз. Это нарушение чаще всего встречается у женщин. Изменения в характере наблюдается после выработки в большом количестве гормона щитовидной железы. Тиреоидный гормон злости влияет на частоту сердечных сокращений, мозг и обмен веществ.
Высокий уровень холестерина. Когда женщина принимает статины – препараты для уменьшения уровня холестерина, то одно из побочных эффектов лекарства – повышение раздражительности. Ученые утверждают, что низкий процент холестерина также уменьшает уровень серотонина. А серотонин относится к гормонам счастья, его низкий уровень затрудняет контролировать приступы гнева.
Воспаленная печень. Древние медики связывали печень с эмоцией злости. Сегодня это утверждение подтверждается. Некоторые болезни печени приводят к ворчливости и агрессии. Накопление в печени токсических веществ приводит к их попаданию в кровь, что влияет и на мозг.

Приступы раздражительности нельзя игнорировать. Длительные вспышки ярости и агрессии истощают женский организм, приводят к неврозам и депрессии. Когда раздражительность вызвана непонятными причинами, сопровождается бессонницей, тревогой, то следует обязательно обратиться к врачу.

Справиться самостоятельно с раздражением можно с помощью занятий йогой, успокаивающими ваннами, лечебной физкультуры. Применять медикаментозные средства для устранения плохого настроения рекомендуется по рекомендации доктора.