Расслабляющий массаж ног. Расслабляющий массаж тела: здоровье и отличное настроение Основы расслабляющего массажа

В XXI веке человек получает огромный поток информации ежедневно. Внутреннее напряжение усиливается благодаря ненормированным рабочим графикам, отсутствием правильного отдыха и питания. Расслабляющий массаж всего тела прекрасно помогает справиться в данной ситуации, и показан как мужчинам, так и женщинам.

Благотворное влияние такой процедуры на организм человека уникально:

достигается максимальное расслабление;
снимается нервное напряжение, ощущение тревоги;
улучшается кровообращение;
усиливается иммунная защита;
улучшается состояние кожи;
нормализуется работа сердца;
тело наполняется энергией;
поднимается настроение;
повышается самооценка;
является отличной профилактикой нервных заболеваний.

Такую процедуру можно заказать в любом массажном кабинете. Удачнее всего будет подобрано время в конце рабочей недели. Опытный мастер поможет Вам избавиться от накопившегося негатива, снять усталость. Если Вам сложно добиться расслабления в кабинете, то договоритесь с массажистом о проведении процедуры дома.

Расслабляющий массаж в домашних условиях

Чтобы возобновить гармонию в семейных отношениях, лучше всего делать такую процедуру друг другу регулярно. Благодаря такому подходу к процедуре муж и жена могут наполнить жизнь приятными ощущениями и энергетически сблизится.

Возникает вопрос: как правильно делать расслабляющий массаж? Для проведения данной процедуры необходимо предварительно подготовиться:

Помните, что процедуру необходимо проводить снизу вверх по ходу тока лимфы.

Техника расслабляющего массажа

Хорошо поможет разогреть мышцы перед процедурой прием теплой ванны. Разотрите тело полотенцем.

Помните, что массаж нельзя делать сразу после приема пищи. Необходимо подождать 1 – 1,5 часа.

Нужно, чтобы человек принял удобное положение. Руки массажиста должны быть чистыми и теплыми. Так как процедура проводится снизу вверх, то лучше всего начать расслабляющий общий массаж со ступней. Нанесите достаточное количество смазочного материала на ладони и хорошенько его разотрите. Таким образом, Вы равномерно распределите масло, а также подогреете его.

Делайте массаж не спеша. Разотрите стопы. Разомните их, используя большой палец. Прокрутите стопы в разные стороны, а также вперед и назад. Промассируйте каждый пальчик. Произведите легкие надавливающие движения, так Вы сможете воздействовать на определенные точки, расположенные на стопах. Это поможет восстановить работу внутренних органов.

При переходе на другой участок тела, наносите новую порцию масла на руки.

Продолжением расслабляющего массажа будет переход на голень. Начните с поглаживания. Проведите ладонью снизу вверх. Вернуться на нижнюю точку можно, производя легкое поглаживание внешней стороной ладони. Разомните мышцы несколькими способами.

Следите, чтоб переходы с одной зоны на другую были без больших перерывов. А также исключайте остановки движений при смене приемов. Если необходимо, заполняйте паузы поглаживанием.

Бедро массажируется идентично голени. Важно не забывать, что нельзя заходить на зону под коленом, так как там расположены лимфатические узлы.

Техника выполнения массажа на ягодицах немного отличается. Нужно растереть кожу. Разминание можно проводить как легкое, так и глубокое. Будьте аккуратны. В этой зоне симметрично расположен седалищный нерв. Если не знаете, как правильно с ним обращаться, то лучше обойтись легким разминанием. Здесь можно применить также пощипывание и постукивание.

Спина требует особого внимания. Как делать расслабляющий массаж этой зоны? Движения должны производиться от крестца до шеи. При работе с боками, поднимайтесь до подмышки также не спеша. Ни в коем случае не массажируйте сам позвоночник. Здесь используются такие техники как поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация, похлопывание, постукивание.

При использовании приема постукивание избегайте воздействию на зону почек.

Работать с руками необходимо по схеме массажа ног. Работайте сначала с кистью. Проработайте все пальчика. Потом переходите на предплечье. В конце массажируйте плечо.

Шея разрабатывается от волосяного покрова сверху вниз. Движения должны быть плавными. Они производятся также вдоль верхних позвонков.

Расслабляющий релакс-массаж головы – одна из самых приятных процедур. Она проводится подушечками всех пальцев. Благодаря такому массажу также улучшается работа сальных желез головы и усиливается рост волос.

При желании можно сделать такой же массаж с обратной стороны тела. Приемы используйте те же, что и раньше. Обратите внимание, что массаж живота необходимо проводить по часовой стрелке, исключая глубокого продавливания. При работе с грудной клеткой, необходимо двигаться от центра в стороны к подмышечным впадинам.

Окончить массаж правильно будет поглаживанием. Если необходимо, соберите остатки масла с тела, используя влажную салфетку. После, чего укройте человека теплым пледом и дайте полежать.

Необходимо перед началом процедуры учесть, что существуют противопоказания к проведению массажа:

повышенная температура тела;
инфекционные заболевания;
нарушения целостности кожного покрова;
повышенное артериальное давление;
кровотечения.

Правильно проведенный расслабляющий массаж принесет много пользы. Кроме восстановления сил и снятия напряжения, он является профилактикой всевозможных заболеваний.

Мастер-класс расслабляющего массажа – видео

Как правильно делать эффективный расслабляющий массаж, а также техника расслабляющего массажа и противопоказания.

Переоценить пользу, которую приносит массаж трудно. Человек за день делает массу движений, каждое из которых связанно со спиной. К тому же многие ведут малоподвижный образ жизни, связанный с работой, что тоже сказывается на спине. Общее физическое и эмоциональное состояние после долгого рабочего дня требует разгрузки.

Что приносит массаж

Первое, что может дать массаж – это эффект расслабления после рабочего дня, снять усталость. Второе — снять напряжение мышц спины и суставов. Отличное повышение тонуса и процесса кровообращения. При таком массаже, возможно, некоторое избавление от солей. Ну и третье – это, конечно же, эмоциональное и психологическое состояние.

Такой массаж позволяет снять любое нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях. Эмоционально восстановиться и набраться энергии, позитивно воздействует на полноценный . Также очень хорошо действует как профилактика от простудных заболеваний. Такой массаж – это сила, энергия, здоровье и много приятных ощущений. Не стоит забывать про головные боли. Так как массаж предусматривает работу шеи и плеч, это хорошо сказывается на устранении головных болей.

Быстрый эффект

Эффекта от массажа не нужно ждать, на это не уходит много времени. После первого сеанса чувствуются все положительное воздействие. Конечно же, если делать его регулярно, эффект будет намного сильнее и полезнее. Что касается регулярных процедур, это не ежедневный режим. Так как организм быстро привыкнет и не будет реагировать, так, как хотелось бы. Можно делать курсами с перерывами до месяца, возможны сеансы через день. Так же актуально будет проводить массаж 3 раза в неделю.

Важные моменты

Когда выполняется массаж, нужно знать о некоторых предостережениях. Самое главное понимать, что от силы не зависит эффект процедуры. Чем сильнее, тем лучше – это к данному массажу не относится. Все движения должны быть мягкими и плавными. Техника предусматривает некоторую интенсивность, но силу рассчитывать при этом все же стоит. При работе со спиной, нельзя трогать зону позвоночника. Все движения должны происходить около него, но не в коем случаи не на нем. На пояснице осторожно быть в зоне почек, не делать сильных и резких движений.

При работе с шеей, аккуратно обходить зоны лимфатических узлов. Также, рассчитывать силу воздействия. Все движения должны быть мягкими и приятными. Не стоит забывать, что шейный позвонок довольно хрупкий и нежный, что предусматривает очень бережное отношение к нему.

Техника расслабляющего массажа

Для того чтобы массаж действительно приносил пользу и был эффективен, существует техника. Она не требует особых умений и долгих учений, справится с ней под силу каждому. Она, также, поможет уберечь от ошибок, которые в процессе массажа могут приносить неприятные ощущения.

Первый шаг. Нужно начинать с приятных и нежных поглаживаний. Эта техника так и называется поглаживания. Для этого нужно ладонями проводить по спине, начиная от поясницы и двигаться по направлению к шее, далее в обратном направлении. После второго, третьего раза, по направлению от поясницы к шее, делаем движения немного интенсивнее, но в обратном направлении, остается все как прежде. Затем такие же поглаживания переходят на шею и плечи, направление от шеи.

Второй шаг. Этот элемент техники называют глубокие поглаживания, но они кардинально отличаются от первого шага. Тут работают ребра ладоней. А именно, ставя на ребра ладошки, одну около другой, двигаться нужно от правого бедра к правому предплечью, затем в обратном направлении. Следующий этап будет от левого бедра к левому предплечью. Сильно давить не нужно, эти движения должны быть приятными и не вызывать дискомфорт.

Третий шаг. Данная техника называется растирание. Тут стоит работать сначала с одной стороной от позвоночника затем с другой. Нужно применить такие же движения как в первом шаге. Направление с боков к позвоночнику. Но этот шаг хоть и считается интенсивным, не стоит делать слишком резких и твердых движений. Далее хорошо растирать такими же движениями области шеи и плеч.

Четвертый шаг. Данная техника предусматривает работу с пальцами. Эту технику называют разминанием, что говорит о том, что хорошо прорабатывается кожа. Тут работают движения как при щипках, но с большой разницей, в этом случае кожа просто захватывается пальцами, но не сжимается. Очень важно не делать такие упражнения с силой, так как массаж не принесет удовольствия. Захватывать участки кожи приблизительно около 4 см. Зону позвоночника не прорабатывать, только обе стороны, для удобства лучше делать поочередно.

Пятый шаг. Тут выполняются элементы надавливания. Главное в этой технике рассчитать силу. Выполняют движения по направлению от шеи к пояснице. Руки положить по обе стороны позвоночника, таким образом, чтобы большой палец приходился на одну из сторон позвоночника. Между пальцами должно быть не меньше 3 см пространства. Ладони расположены на спине, пальцы по направлению к поверхности, на которой лежит человек. Большими пальцами, слегка придавливая, делается упор и в таком положении держится 3-4 секунды. Проделывается такая процедура сначала в одну сторону, затем в другую. Но движения должны быть мягкими и нежными, сила не нужна.

Шестой шаг. Данные движения очень напоминают вибрацию, от чего эта техника и получила такое название. Тут задействованы только кончики пальцев. В данном случае идет легкое прикасание к спине, но при этом делаются круговые движения. Можно представить, что рисуются пальцами круги на воде. Направление идет от поясницы и по направлению к шее.

Седьмой шаг. Массаж стоит заканчивать поглаживаниями, нежными и приятными. Можно закончить такими же движениями, которые используются в первом шаге.

Когда делается массаж шеи, особое внимание стоит уделить лимфатическим узлам. На них нельзя надавливать. Шею следует массировать только плавными движениями. Все движения должны быть направлены в сторону позвоночника. При массаже шеи захватывается зона плеч. Допускается плотное прижимание, но не надавливание.

Ноги и стопы, также, нуждаются в массаже. Важно понимать, что на стопах расположено много точек и зон, которые очень чувствительны. Поэтому силу применять не стоит. Массировать нужно пальцами и ладошками. Помассировать пальцы, стопу – нижнюю часть, затем верхнюю. Также делаются круговые движения стопой, не резкие. Одной рукой фиксируется нога, другой держа за пятку делать круговые движения. Все движения должны быть плавными и мягкими.

Противопоказания

Несмотря на пользу данного вида массажа, есть ограничения, когда следует воздержаться от таких процедур. Если есть какое-либо заболевание, которое сопровождается воспалительным процессом, стоит воздержаться от массажа. Также, в тех случаях, когда в организме есть инфекционное заболевание. Есть люди, у которых предрасположенность к кровотечениям, в таких случаях массаж противопоказан. Любые заболевания связанные с кожей, также, запрещают процедуры массажа. При заболеваниях и проблемах спины, в таких случаях необходима консультация врача. При воспалении лимфоузлов, тромбозе, опухолях и СПИД — все это запрещает проводить сеансы массажа.

Если после первой процедуры имеются ощущения, которые приносят дискомфорт, лучше забыть о массаже. Также, при массаже, обязательно узнавать у человека, которому делают данную процедуру, о его ощущениях. Если это болезное и неприятное ощущение, массаж стоит прекратить.

Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.

Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.

Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.

Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
Руки мастера должны быть теплыми;
Проводится только на обнаженных участках кожи;
Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
Длительность не должна превышать 20 минут;
Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.

Показания и противопоказания к проведению массажа

Показания

отсутствии сна;
постоянной усталости;
стрессах;
апатии;
плохом иммунитете;
нарушении тонуса мышц;
эмоциональной неустойчивости;
перенапряжении;
заболеваниях психосоматического характера;
головной боли, мигрени;
плохом настроении.

Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.

Противопоказания

Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.

Проводить сеанс запрещается при:

высокой температуре тела;
инфекционных заболеваниях;
злокачественной опухоли;
психических расстройствах;
недавние операции;
употреблении наркотических средств;
в период алкогольного опьянения;
эпилепсии;
нарушении свертываемости крови;
гипертонических кризах;
первых 2-х месяцах беременности;
аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
наличии дерматологических заболеваний.

Подготовка и создание нужной атмосферы

Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.

Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.

Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.

Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.

Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.

Базовые масла:

Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.

Дополнительные эфирные масла:

лаванда;
иланг-иланг;
герань;
лимон;
мята;
роза;
валериана.

Польза

Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:

улучшает иммунитет;
положительно влияет на состояние кожи;
повышает метаболизм;
успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.

Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.

Базовые движения

Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.

Поглаживания

Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.

Растирание

Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.

Разминание

Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.

Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.

Виды

Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж:

Для всего тела (общий)

Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.

Для спины

Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.

Для рук

Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.

Для ног

Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.

Для шеи

Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.

Для кистей рук

Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.

Для ступней

Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.

Мужской и женский массаж

Для мужчин

Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.

Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.

Для женщин

Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:

нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
уменьшения боли, отеков при менструации;
уменьшения головной боли, мигрени;
предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
уменьшения жировых отложений;
улучшения тонуса кожи.

Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.

Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.

Для беременных женщин

Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.

Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.

Будущим мамам разрешены только очень нежные:

поглаживания;
растирания.

Польза массажа при беременности:

уменьшение отеков;
улучшение кровообращения;
хорошо влияет на вены;
расслабляются мышцы;
профилактика растяжек и варикоза;
улучшение психоэмоционального состояния.

Дети и массаж

Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.

Массаж для грудничков

Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:

треморе;
гипертонусе мышц;
детском церебральном параличе;
напряжении нервной системы грудничка;
для улучшения сна;
при нервных расстройствах.

Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.

Методика выполнения:

Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.

Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.

Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:

голова;
грудь;
живот;
ручки;
спина;
ягодицы;
ножки.

В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.

Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.

Массаж детям от 3-х месяцев

Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.

Последовательность выполнения:

Поглаживание ручек;
Поглаживание ножек;
Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
Поглаживание живота только по часовой стрелке;
Поглаживание груди;
Растирание и поглаживание стоп.

Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста

Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
Разогрейте средство в ладонях;
Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
Помассируйте кисти рук;
Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.

При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.

С древних времен для снятия боли применялся метод поглаживания. Со временем он был усовершенствован и стал использоваться для снятия напряжения и стресса.

Слово «массаж» происходит от греческого «массо» или «массейн», что означает «сжимать» или «месить».

Пощипывания, надавливание на поверхность тела во время массажа создают определенный лечебный эффект. Массажи стимулируют выделение эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют тело и сознание, принося удовольствие.

Самостоятельный массаж выполняется традиционным способом. Другие виды массажа основаны на восточных методах, таких как шиатсу и рефлексотерапия. Многие приемы можно выполнять в любое время, в любом месте и получать от них мгновенный результат.

Часто во время массажа используются эфирные масла из душистых растений. Они смягчают кожу и, воздействуя на обоняние, способствуют полной релаксации.

Основные приемы массажа

Эти движения составляют основу массажа для расслабления мышц, а также самомассажа.

Расслабляющее поглаживание . Легкое поглаживание ладонями согревает и расслабляет мышцы, применяется в начале и в конце сеанса.
Замешивание . Начните «месить» мышцу пальцами и ладонями, слегка оттягивая кожу. Этот прием идеально подходит для снятия напряжения, особенно в плечах, бедрах, ягодицах и ногах.
Смещение и надавливание или разминание . Большими пальцами рук круговыми движениями сильно давите на мышцу. Этот прием расслабляет напряженные и скованные мышцы. Идеально подходит в случаях, когда необходимо избавиться от узелков в мышцах, особенно вокруг позвоночника и в плечах.
Выстукивание, или поколачивание . Этот прием помогает зарядить тело энергией. Выполняется легкими постукиваниями по коже краем ладоней. Предостережение . Этот прием нельзя выполнять на тех местах, где кости Расположены близко к поверхности кожи (ребра, позвоночник).

Хорошо снимает напряжение, накопившееся за день . Лучше всего использовать этот массаж как часть полного комплекса приемов для снятия стресса.

Начните с середины спины (спускаясь к нижней части). Массируйте большими пальцами рук, сильно надавливая на кожу, смещая ее вперед и назад, чтобы снять напряжение в мышцах около позвоночника.
Продолжайте поглаживающие движения, чтобы расслабить мышцы. Затем пальцами одной руки постарайтесь как бы спрятать под кожу большой палец другой руки, и наоборот. Повторите движение по три раза с каждой стороны.
Чтобы расслабить мышцы спины, разминающими движениями рук пройдитесь там, где сходятся ромбовидная и трапециевидная мышцы, чтобы они приподнялись и расслабили лопатки. Таким способом можно снять спазм и напряжение.
Быстрыми круговыми движениями разотрите спину обеими руками, начав снизу, перемещая руки кверху.
Кончиками пальцев разомните напряженные мышцы по бокам спины.
Начиная с верхней части спины, дойдите до поясницы, быстро щипая кожу кончиками пальцев.
Кулаками хорошенько поколотите большие мышцы спины.
Сложите ладони чашкой и помассируйте ребра грудной клетки и верхнюю часть спины.

Создайте расслабляющую атмосферу

Выбирайте для массажа или самомассажа тихое, теплое и мягко освещенное помещение.
Можно включить тихую расслабляющую музыку.
Поверхность, на которой лежит человек, должна быть твердой.
Выполняя массаж, наденьте свободную одежду, чтобы она не стесняла ваших движений.
Когда вам делают массаж, постарайтесь полностью расслабиться.

Если вы беременны

Женщинам до четвертого месяца беременности массаж противопоказан. Однако после этого срока массаж может быть полезен. Поскольку беременным лежать на животе неудобно, они могут лечь на бок или на спину. Во время массажа спины женщины могут сидеть.

Делая массаж кому-то, держите свою спину прямо, используя вес своего тела для ритмичности и контроля движений.
- Если вы работаете за столом, лучше всего расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях и наклониться вперед, чтобы давление на больного было больше.
- Если вы работаете на полу, сядьте на колени, раздвинув их. Можно также опуститься на одно колено. Чаще меняйте положение своего тела.
Во время массажа температура тела снижается, поэтому прикрывайте полотенцем те части тела, которые в данный момент вы не массируете, чтобы они не переохлаждались. После сеанса дайте пациенту отдохнуть, накрыв его простыней, легким одеялом.
Хороший массажист должен пользоваться своей интуицией. Можно импровизировать, использовать различные приемы в зависимости от того, что необходимо пациенту.
Постоянно держите одну руку на теле пациента. Это дает ощущение постоянного движения и комфорта. Также важно менять силу давления и ритм, чтобы по всему телу пациента прошла расслабляющая волна.

Предостережение

Следует воздерживаться от массажа при раздражении, воспалении и сыпи на коже, опухолях, инфекциях, заболеваниях сердца, закупорке артерий, кожных ранах.

Ниже приведены приемы расслабляющего самомассажа, избавляющего мышцы от напряжения.

Перед началом массажа необходимо расслабить плечи, кисти рук и запястья для гибкости и эластичности движений. Самомассаж каждой части тела нужно делать не более трех-пяти минут. Как только закончите массаж, постарайтесь расслабить напряженные руки.


Положите ладони себе на плечи и надавите на эту зону. Опустите голову вниз и выдохните. На выдохе медленно откиньте голову назад. Повторите упражнение три раза.	Надавите на основание черепа большими пальцами рук. Затем ослабьте давление и всеми пальцами начните массировать голову круговыми движениями.	Возьмитесь руками за голову с обеих сторон. Вдохните и медленно опустите голову вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи.

Положите правую руку на левое плечо. Легонько надавите на точку в основании шеи. Ослабьте давление и снова надавите. Повторите упражнение несколько раз с каждой стороны.	Возьмитесь пальцами за основание шеи. Круговыми движениями надавливайте на шею снизу вверх к основанию черепа. Затем такими же круговыми движениями массируйте шею в обратном направлении.	Положите левую руку на правое плечо. Надавите кончиками всех пальцев, кроме большого, на плечо и маленькими круговыми движениями массируйте эту зону. Сделайте то же самое с левой стороны.

Быстрое расслабление

Чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, можно сделать себе такой массаж.

Массаж груди поможет снять напряжение и тревогу.


Положите руки (каждую со своей стороны) так, чтобы большие пальцы были под мышками, а остальные легли на грудь. С усилием массируйте грудные мышцы кончиками пальцев.	Сожмите кулаки и легонько массируйте грудь костяшками пальцев.	Положите правую руку себе под мышку слева так, чтобы большой палец остался снаружи, и легонько массируйте эту зону. Повторите упражнение с другой стороны.

Массаж живота поможет снять напряжение в области живота.


Сядьте на стул, выпрямив спину. Положите руки на живот, пальцы раздвинуты и направлены к центру живота. Массируйте живот, делая маленькие вращательные движения. Затем сдвиньте пальцы, подведите их под нижние ребра грудной клетки и глубоко надавите снизу.	Положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы лежали на животе поближе к пупку. Делайте пальцами вращательные движения.	Переплетите пальцы рук. Начните легонько растирать живот сверху вниз, пока не почувствуете тепло. Прекратите движение, оставив руки на животе на несколько минут, дышите медленно.

Особый, расслабляющий самомассаж

Этот вид массажа быстро успокаивает нервы, давая возможность расслабиться.

Если у вас важная встреча или интервью, то вы наверняка нервничаете. Поэтому уделите себе немного времени, чтобы сделать расслабляющий массаж перед выходом из дома. Лучше всего сначала принять горячую ванну с эфирными маслами, затем сделать самомассаж и лишь потом одеться. При этом очень важно правильно дышать.

Массаж лица . Кончиками пальцев легонько давите вокруг бровей, двигаясь от центра к вискам, а затем – за ушами вниз до мочек и к шее.
Массаж спины . Сядьте на стул и положите руки на спину так, чтобы большие пальцы легли на живот, а остальные – на спину. Массируйте вверх и вниз мышцы вокруг спины. Затем сожмите кулаки и поколотите спину. Потом быстрыми движениями разотрите ягодицы.
Массаж рук . Массируйте ладонь круговыми движениями большого пальца другой руки.
Массаж ног и ступней . Пощипайте лодыжки ног от ступней до колен, чтобы стимулировать кровообращение. Повращайте ступнями по очереди. Наконец, помассируйте каждую ступню в центре стопы большими пальцами рук.

Перед важным интервью

Эти упражнения можно делать, не переодеваясь в специальную одежду, в любой комнате, где никто вас не видит.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах на уровне почек. Согнитесь, опустив голову к коленям, и снова выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
Массируйте каждый палец рук и ног в течение нескольких минут, глубоко дыша.
Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно и осторожно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо, свободно опустив руки вдоль тела, ноги вместе. Вдохните глубоко и поднимите одну руку вверх. Повторите упражнение 10 раз с каждой рукой.

Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли. Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты. Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

Стрессы, депрессия, бессонница;
Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
Травмы;
Головные боли, головокружения;
Плохое настроение;
Восстановление после болезней.

Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

Кровотечение;
Инфекционное заболевание;
Варикоз и онкология;
Желчекаменная болезнь;
Нарушение кожного покрова.

Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм. Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу. В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи. Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха. Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

Расслабляющая техника для мужчин

Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина. Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника. Продолжительность приема - от 5 до 7 мин. За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность. Затем переходят к растираниям ребром ладони. Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками. Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника. Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее. Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи. Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

Расслабляющая техника для женщин

У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею. Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие. Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность - растираниями. Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки. Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику. При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками. Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

Техника классического расслабляющего массажа

Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки. В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица. Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие. Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

Для массирования руки располагают на опору. Это может быть стол, специальный валик или массажная опора. Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины. Первой разминается двуглавая мышца, затем - трехглавая. Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания. После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

Проработка ног

Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа. Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания. В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания. Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта. Массаж стоп проводят в конце сеанса. Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки. Цель данной процедуры - снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

Проработка спины и шеи

Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу. Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его. После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней. Быстрого темпа во время проработки нужно избегать - во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания. Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника. Направление движений - сверху вниз.

Массирование груди и живота

Проводится массаж живота и груди из положения лежа. Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству. После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема. Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями. Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию. Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом. Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору. Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом. Завершают массирование живота общим поглаживанием.

Массажные приемы

Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

Поглаживания;
Разминания;
Вибрации;
Растирания.

Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

Поглаживание

Этим релаксирующим приемом начинают и завершают сеанс. Поглаживающие движения очищают кожу, улучшают работу подкожных желез, повышают податливость и эластичность тканей. Благоприятное воздействие поглаживание оказывает на кровеносную и нервную, лимфатическую систему. Выполняют прием внутренней расслабленной частью ладони, а движения всегда идут в одном направлении. Поглаживания бывают обхватывающими и плоскостными, выполняются как одной, так и двумя руками. Расслабляющий массаж обычно применяет поверхностной и непрерывное поглаживание, которое вызывает торможение ЦНС и имеет выраженный успокаивающий эффект.

Растирание

Прием всегда следует за поглаживанием и имеет более глубокое воздействие на ткани. Выполнение растирания подразумевает смещение, передвижение и растяжение кожи и подкожных тканей. Цель приема - расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения, насыщение кислородом тканей и очищение организма. Растирание способно избавить от болевых ощущений, отеков, а также повысить подвижность суставов и мышечных тканей. Для проработки глубокозалегающих тканей используют растирание с отягощением.

Это один из базовых массажных приемов, который занимает в проработке почти половину времени. Разминание позволяет задействовать глубокие подкожные слои, а суть приема - в захвате кожи, ее сдавливании, смещении, раскатывании, сдавливании и приподнимании. Проводят разминание короткими и скользящими движениями, задействуя всю ладонь. Для повышения эффективности приема можно использовать отягощение: когда вес тела переносится на ведущую ладонь. Интенсивность приема возрастает постепенно, а при проведении недопустимо появление боли, соскальзывания руки, рывков и резких движений.

Вибрации

К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости. Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС. Польза приема - активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса. Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей. Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани. Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС. Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие. Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.