Val de exerciții pentru pierderea în greutate. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - pierdeți grăsimea! Exerciții de respirație pentru abdomene în poziția lotus

Excesul de greutate este o problemă pentru majoritatea, deoarece puțini oameni au timp să meargă la sălile de fitness, să danseze sau să meargă la sat să cultive cartofi, iar munca în birouri nu le permite să ducă un stil de viață activ. Prin urmare, astăzi vă veți familiariza cu un set simplu, dar foarte eficient de exerciții care ne-au venit din est, numit „jianfei”, care tradus înseamnă „să pierdeți grăsimea”. Exercițiile de respirație orientale au fost create de budiștii chinezi pentru a rezolva problema societate modernă. Cu ajutorul lui, nu numai că puteți pierde în greutate semnificativ, ci și vă puteți menține silueta nou dobândită cu un efort minim.

Acest complex constă din trei exerciții:

"Val"

Începeți prin a vă desfășura hainele și a scăpa de tot ceea ce vă împiedică corpul să respire.

Primul exercițiu, numit „valul”, vă va ajuta să scăpați de senzația de foame și, prin urmare, să reduceți semnificativ aprovizionarea cu hrană a organismului. De asemenea, va fi posibil să reduceți cheltuielile financiare, deoarece veți cheltui mult mai puțin pe mâncare.

Deci, primul exercițiu este „unda”.

Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele în unghi drept, așează o palmă pe piept și cealaltă puțin mai jos pe burtă, după care poți începe să faci exerciții de respirație. Pe măsură ce inhalați, îndreptați-vă pieptul și trageți-vă stomacul, iar când expirați, este adevărat opusul - trageți-vă pieptul și umflați-vă stomacul, vă puteți ajuta cu mâinile. Mișcarea pieptului și a abdomenului în sus și în jos ar trebui să fie similară cu mișcările unui val. Respirația este calmă și naturală. Dacă te simți brusc amețit, încetinește puțin respirația.

Acest exercițiu poate fi făcut nu numai în poziție culcat, ci și în picioare sau așezat, numărul de repetări estede 40 de ori. Acest exercițiu trebuie efectuat doar în prima săptămână de exersare a acestui complex în etapele ulterioare, trebuie folosit doar atunci când vă este foame.

"Broască"

Al doilea exercițiu inclus în sistemul de gimnastică respiratorie orientală „dzianfei” se numește „broasca”. Stați pe un scaun cu o înălțime de cel mult 40 de centimetri, astfel încât genunchiul să fie îndoit la 90 de grade, depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor, mâna stângă fă un pumn și mana dreapta apuca acel pumn. Pune-ți coatele pe genunchi și pune-ți capul pe pumni. Relaxează-te, închide ochii, încearcă să nu te gândești la nimic și oprește toate sentimentele și senzațiile.

Încercați să vă calmați sistemul nervos. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc și în acest moment gândiți-vă la ceva plăcut. Odată ce te simți complet relaxat, readuceți-vă concentrarea la respirație. Pentru început, inspirați pe nas și simțiți cum aerul vă umple întregul corp, apoi expirați pe gură. În același timp, ar trebui să simți că zona abdominală devine relaxată și moale, ca o pernă. Respirația ar trebui să fie lentă, ar trebui să simți întregul flux de aer care trece prin corpul tău în timpul inhalării și expirării.

După inhalare, când stomacul este umplut cu aer, opriți respirația pentru câteva secunde, apoi încercați să inspirați puțin mai mult și apoi începeți să expirați încet, adică ar trebui să obțineți un astfel de ciclu de inhalare-ține-expirare-inhalare și expiră din nou. În timpul procesului de respirație, pieptul nu trebuie să se miște, doar stomacul funcționează, uneori umflandu-se, alteori retractându-se, ceea ce seamănă cu o broască.

Exercițiul se efectuează timp de cincisprezece minute, după care nu trebuie să deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridicați încet capul și deschideți palmele, abia după aceea puteți deschide încet ochii, strângeți mâinile în pumni și ridicați-le, întindeți, după aceea vă puteți relaxa.

Acest exercițiu este recomandat să fie făcut de mai multe ori pe zi înainte de mese, restabilind circulația sângelui, ceea ce duce la scăderea greutate excesiva. Exercițiile fizice stimulează bine tonusul muscular și, de asemenea, ajută foarte mult la evitarea consecințelor aportului alimentar limitat.

"Lotus"

Ultimul exercițiu se numește „lotus”. Acest exercițiu se efectuează stând cu picioarele încrucișate, cu mâinile palmele în sus așezate una peste alta și coborâte pe călcâie, nu vă sprijiniți spatele de nimic - spatele trebuie să fie ușor încordat, pieptul nu trebuie comprimat. Puțin
coborâți bărbia, închideți ochii, vârful limbii ar trebui să atingă palatul superior. Încearcă să te relaxezi, acum, la fel ca la exercițiul anterior, încearcă să-ți calmezi gândurile, să-ți moale corpul, să respiri nu foarte profund, dar în mod natural, stomacul nu ar trebui să se umfle prea mult, încearcă să respiri în tăcere. Această etapă durează aproximativ 5 minute, după care respiri 5 minute, nefiind deloc atent la respirație.

În a treia etapă, respiră fără să fii atent la profunzimea respirației sau uniformitatea acesteia. Aici singurul lucru pe care trebuie să-l urmărești este că respiri deloc, dacă apar gânduri stângi în același timp, nu le acorda nicio atenție. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 10 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi după exercițiul broaștei și poate fi folosit și după somn sau înainte de culcare.

Exercițiile de respirație orientale sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, efectuarea regulată a acestor exerciții simple va calma sistemul nervos, va îmbunătăți sănătatea organismului în ansamblu și va întări sistemul imunitar.

Ați putea fi interesat și de:

Mulți vor spune, cu oarecare îndoială: nu există miracole pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi calorii; Astfel de oameni cred că pot scăpa de obezitate doar prin activitate fizică, diete și diverse proceduri cosmetice.

Au dreptate doar cu un singur lucru - pentru a obține o siluetă subțire, chiar trebuie să arzi calorii. Dar tocmai pe asta se bazează exercițiile de respirație pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

Exerciții de respirație are multe avantaje in comparatie cu alte metode de slabire.

Principalele avantaje ale metodei:

• atenuarea foamei;
• digestie îmbunătățită;
• descompunerea eficientă a celulelor adipoase;
• asigurarea organismului cu activitate și energie;
• întărirea sistemului imunitar;
• eliminarea tuturor substanțelor nocive din celule;
• efect calmant asupra sistemului nervos.

Aderând la exerciții de respirație, nu trebuie să vă limitați în alimentație sau să vă epuizați corpul cu activitate fizică. Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie doar să respiri corect.

Cum funcționează această metodă și de ce este atât de eficientă?

Fără a respira, corpul uman este incapabil nu numai să funcționeze corect, ci și să existe.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că exercițiile de respirație sunt cea mai simplă, dar în același timp eficientă metodă de întărire și strângere a mușchilor. Vă permite să scăpați perfect de depozitele de grăsime din zona abdominală.

Pentru a asigura rezultate eficiente, trebuie să învățați să respirați corect. Acest lucru nu este greu de făcut. În timp ce respirați, în timp ce inhalați, ar trebui să vă umflați stomacul. Doar nasul este implicat în proces.

În timpul expirației, dimpotrivă, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Expiră pe gură. În acest caz, diafragma este inclusă în proces. Așa respiră nou-născuții.

Adulții inspiră superficial. Stomacul nu este practic implicat în acest proces. Ca urmare, oxigenul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor. Iar cel uzat nu este complet eliminat.

Corpul nu este complet alimentat cu oxigen. Funcționarea multor sisteme se deteriorează semnificativ și, desigur, pe figură apar depozite de grăsime.

Metoda este destul de simplă, dar oferă rezultate excelente. Exercițiile de respirație pentru pierderea grăsimii din burtă sunt recunoscute de medici ca o metodă eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Medicii dau multe motive în favoarea acestei metode.

Respirația activă saturează corpul cu oxigen. Asigură un metabolism bun. Metabolismul normal vă permite să descompuneți celulele adipoase mult mai rapid.

Respirația corectă îmbunătățește digestia. Ca rezultat, organismul primește energie utilă mai repede. Datorită acestui fapt, este activată producția de molecule de ATP care descompun celulele adipoase.

Oxigenul este cel care oferă mediul ideal pentru funcționarea acestor molecule. În consecință, celulele adipoase sunt mai bine descompuse.

Toxinele care intră în organism se acumulează în celulele adipoase. Desigur, acest lucru duce la creșterea în greutate. Corpul, într-un efort de a proteja organele de impact negativ substanțe nocive, folosește celulele adipoase ca depozit pentru toxine.

Respirația activă vă permite să eliminați astfel de „gunoi” din celule. Acest lucru elimină nevoia de celule adipoase. Corpul nu le mai produce.

Oxigenul oxidează depozitele de grăsime. Acei oameni care au învățat să respire corect și profund asigură distrugerea celulelor adipoase într-un ritm rapid.

Oxigen, furnizat în mod corespunzător organismului și în totalitate, reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge. O persoană nu mai simte nevoia de a „prinde” necazurile.

Despre efectul pozitiv al exercițiilor de respirație asupra corpul uman cunoscut din cele mai vechi timpuri. În Orient, tehnica Qigong a fost folosită în artele marțiale.

Baza gimnasticii este concentrarea pe respirație. Această metodă permite războinicului să restabilească puterea și să atingă armonia interioară.

Înțelepții chinezi au observat că respirația superficială duce la îmbătrânirea corpului. Dacă o persoană saturează corpul cu oxigen în cea mai mare măsură, atunci își prelungește semnificativ tinerețea și scapă de multe boli.

Iar relația dintre pierderea în greutate și respirația profundă a fost observată pentru prima dată de americanul D. Johnson. Este considerată fondatoarea gimnasticii Oxysize.

Lucrul bun despre exercițiile de respirație este că nu necesită practic costuri. Pentru a-l efectua, este suficient să aloci 15-20 de minute în timpul zilei. Gimnastica nu necesită echipament special sau ajutorul unui antrenor.

Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect toate exercițiile. În caz contrar, nu va fi posibil să obțineți rezultatul dorit.

Este posibil să înțelegem independent cum se efectuează exercițiile de respirație pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Videoclipul prezentat în articol vă va permite nu numai să înțelegeți tehnica, ci și să o stăpâniți complet.

Pentru ca tehnica să ofere rezultatul necesar, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat.
2. Cel mai bine este să exersați dimineața, imediat după trezire.
3. Asigurați-vă că oferiți aer proaspăt în timpul exercițiilor fizice. Experții recomandă să faci exerciții în natură. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți larg fereastra.
4. Nu ar trebui să faci exerciții fizice imediat după ce ai mâncat. Poti incepe sa faci gimnastica la numai 2 ore dupa ce ai mancat.
5. Aveți voie să beți apă în timpul orelor.

Există mai multe tehnici de respirație. Indiferent de care alegi, mai întâi învață să respiri cu stomacul.

Stăpânește această tehnică cu ajutorul instrucțiunilor de specialitate:

1. Stați pe spate. Puneți mâinile în partea de jos a stomacului. Expiră tot aerul prin nas.
2. Acum începeți să inspirați încet. În același timp, coboară diafragma în jos pe abdomen. Datorită acestui fapt, plămânii sunt complet umpluți cu aer. Controlezi acest proces cu mâinile tale. Ar trebui să simți că stomacul devine mai rotund.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră încet. În acest moment, diafragma se ridică. Abdomenul este tras înăuntru cât mai mult posibil. Plămânii sunt goliți de aer.

Când efectuați exercițiul, urmați următoarele recomandări:

1. Ar trebui să simți că aerul îți umple stomacul. În acest caz, pieptul rămâne nemișcat.
2. Efectuați exercițiul calm și lin.
3. Dacă faceți exercițiul pentru prima dată, nu începeți cu respirații adânci. Acest lucru poate provoca amețeli. Inițial, simțiți cum să efectuați corect exercițiul și aduceți-l la automatism. Apoi puteți trece la respirații profunde.
4. Prima lecție durează 1 minut. Creșteți treptat durata gimnasticii cu 25-30 de secunde. Dar o sesiune nu trebuie să depășească 5 minute.

Acest exercițiu nu numai că vă va permite să învățați eficient tehnicile de respirație adecvate, dar vă va îngriji și de corpul dumneavoastră.

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele și activează metabolismul. Drept urmare, straturile de grăsime sunt reduse efectiv, în special în zona abdominală.

Studiați acest exercițiu cu atenție. Și nu contează deloc că la început vei face doar 1 exercițiu. Acesta este încă un exercițiu de respirație destul de eficient pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

Feedback-ul oamenilor arată că chiar și un singur exercițiu este suficient pentru a obține rezultate impresionante.

Au fost dezvoltate mai multe tehnici eficiente care permit, cu ajutorul respirației, pierderea în exces de greutate și vindecarea perfectă a organismului. Să ne uităm la cele mai eficiente și populare.

A fost creat de americanul Childers Greer. Complexul se bazează pe o combinație de respirație adecvată cu exerciții de yoga. Gimnastica include 13 exerciții.

Dintre acestea, 2 sunt destinate țesutului muscular facial. Restul sunt pentru îmbunătățirea organismului. Totodată, 4 exerciții asigură scăderea în greutate în zona abdominală.

Această tehnică, când executie corecta, favorizează creșterea dioxidului de carbon din sânge. Împinge oxigenul primit din hemoglobină.

Datorită acestui efect, suficient oxigen intră în țesutul muscular. Aici oferă una dintre cele mai importante sarcini pentru pierderea în greutate - descompune în mod activ grăsimile.

Vă puteți îmbunătăți semnificativ talia cu următoarele exerciții incluse în complexul Bodyflex:

Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri, ușor deasupra genunchilor. Respiră adânc. Burta este dezumflată. Expirație. Pe măsură ce vă eliberați plămânii, trageți stomacul. Tine-ti respiratia. În acest moment, coboară limba în jos, strângând-o strâns cu buzele.

Fără a schimba poziția capului, ridicați ochii. Stai așa până nu poți respira. Exercițiul trebuie repetat de 5 ori.

Întindere laterală

Poziția inițială este aceeași. Inhaleze expirați. Tine-ti respiratia. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, transferă greutatea corpului pe genunchiul stâng. Împingeți cotul stâng în el.

Ridică mâna dreaptă în sus și întinde-te spre stânga. Țineți atâta timp cât puteți fără să respirați. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

Presă abdominală

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, ținând picioarele drepte pe podea. Mâinile ridicate. Inhaleze expirați. Ne ținem respirația. Ridică umerii, întinde brațele în sus.

Înclină puțin capul pe spate și concentrează-ți privirea asupra unui punct de pe tavan din spatele tău. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Foarfece

Stați pe spate. Picioare drepte. Inhaleze expirați. Ținându-ți respirația. Piciorul drept se leagănă în aer. Este indicat să faci 9-10 leagăne. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Gimnastica chineză unică are un alt nume: Jianfei. Traducerea literală a acestui nume vorbește de la sine - „pierderea grăsimilor”. Tehnica se bazează și pe respirația abdominală.

Complexul include doar 3 exerciții: „broasca”, „unda”, „lotus”. Acesta este un exercițiu de respirație destul de eficient pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Recenziile femeilor indică faptul că, fără prea mult efort, vă permite să reduceți volumul cu aproape 2 mărimi într-o lună.

Tehnica Qigong constă din următoarele exerciții:

Val

Respirație lentă. În același timp, stomacul este tras înăuntru și pieptul este rotunjit. Ține-ți respirația o vreme. Apoi expiră încet, trăgându-ți pieptul și rotunjindu-ți burta.

Broască

Stai pe un scaun. Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor. Pune coatele pe genunchi. Fă un pumn cu mâna stângă. Prinde-l cu mâna dreaptă. Pune-ți fruntea pe pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Acum începeți să respirați încet după acest model: expirați – inspirați – țineți respirația câteva secunde – expirați cât mai mult posibil.

Lotus

Luați poziția lotusului. Respirați încet și constant timp de 5 minute. Stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Încearcă să respiri complet în tăcere. În următoarele 5 minute, respiră adânc, fără a controla ridicarea pieptului și volumul.

Apoi, timp de 10 minute, deconectează-te complet de la respirație ca și cum ar exista separat de tine. Răsfățați-vă cu meditația.

Scopul principal al acestei tehnici este de a restabili vocea vocală. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, s-a observat că gimnastica este o terapie excelentă pentru majoritatea bolilor pulmonare, genito-urinale și sistem nervos.

Medicii au început să folosească această tehnică pentru pacienții care sufereau de obezitate. Rezultatele au fost grozave. Exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru a pierde în greutate în burtă au făcut posibilă scăparea de kilogramele în plus.

Eficacitatea tehnicii este dictată de activarea metabolismului. Se știe că metabolismul îmbunătățit stimulează descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate.

Esența principală a acestei tehnici este cea mai scurtă și mai ascuțită respirație prin nas, cu sternul comprimat.

Tehnica unică constă exclusiv în exerciții de respirație. Gimnastica nu include completări sau activitate fizică. Și în același timp este eficient și metoda eficienta Pierzând greutate.

La un moment dat, Pam s-a confruntat cu problema excesului de greutate. Ea a experimentat multe diverse tehnici. Dar niciunul dintre ei nu o putea menține slabă. Atunci Pam a trecut la exerciții de respirație. Rezultatele au depășit toate așteptările.

Această gimnastică este adesea confundată cu complexul Bodyflex. Aceste tehnici sunt într-adevăr foarte asemănătoare. Dar au o diferență foarte importantă.

Exercițiile de respirație pentru pierderea grăsimii de pe abdomen Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, implică o tehnică de respirație ușoară și moale. Nu există expirații ascuțite în complex. De aceea tehnica Oxysize este permisă chiar și femeilor însărcinate.

Gimnastica are câteva alte beneficii. O poți face în orice moment convenabil și nu trebuie să fie pe stomacul gol.

S-a observat că femeile care practică gimnastica Oxysize ard calorii de 1,5 ori mai repede decât atunci când lucrează din greu pe o bicicletă de exerciții. Complexul oferă o încărcare excelentă mușchilor abdominali.

Mai multe exerciții vă vor permite să vă corectați silueta:

1. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona taliei. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți pelvisul înainte. Ridică mâna stângă în sus. Cu mâna dreaptă, apucă-ți încheietura stângă. Întinde-te în sus și la dreapta. Inspirați cu stomacul - expirați. Faceți exercițiul în cealaltă direcție.
2. Pentru a întări mușchii spatelui, a abdomenului și pentru a elimina grăsimea din talie. Stai pe un scaun. Conectați-vă picioarele și genunchii. Puneți mâna stângă la spate și sprijiniți-vă de scaun. Ridică-l pe cel drept. Întoarce-ți corpul la stânga. Trageți mâna în direcția mișcării. Inhaleze expirați.

Marina Korpan este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește evoluțiile pentru a corecta silueta. Tehnica ei se bazează pe două complexe eficiente: Bodyflex și Oxysize.

Exercițiile de respirație pentru pierderea grăsimii abdominale de către Marina Korpan sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimea subcutanată. Cu toate acestea, nu conține antrenamente extenuante și nu implică restricții alimentare serioase.

Gimnastica Marina Korpan:

1. Inspirați încet pe nas. Abdomenul este aproape complet retras. Expiră încet pe gură. Stomacul se relaxează. Pe măsură ce expirați, ar trebui să iasă afară. Repetați această respirație de 3 ori.
2. Inspirați pe nas. Umple-ți încet plămânii cu aer. Expirați aerul (prin nas) în două expirații ascuțite. Inspirați încet pe nas din nou. Acum faceți 1 expirație lungă și 2 expirații ascuțite. Repetați de 3 ori.
3. Faceți 3 respirații regulate (prin nas) și expirați (pe gură). Asigurați-vă că țineți un ochi pe diafragma.
4. Inspirați pe nas. Acum expiră puțin pe nas. Expiră restul aerului prin gură. De asemenea, repeta de 3 ori.

Exercițiile de respirație se bazează pe exerciții de yoga. Această tehnică ajută în mod eficient la combaterea diferitelor boli de piele. Va fi util pentru patologiile gastrointestinale. Gimnastica îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac și curăță sângele.

În plus, medicii au confirmat că performanța regulată a complexului Pranayama stimulează organismul să se autocurățeze. Scăpând de substanțele nocive, o persoană întinerește și îmbunătățește starea de bine. Și, în același timp, începe descompunerea activă a grăsimilor în organism, ceea ce asigură pierderea în greutate necesară.

Cel mai bine este să studiezi inițial oricare dintre tehnici cu un antrenor profesionist. Acest lucru va face mai ușor de învățat gimnastica și de a o executa corect acasă.

Dacă ești începător și nu ai reușit încă să găsești un antrenor, dar vrei cu adevărat să slăbești, atunci poți folosi următorul complex simplu:

Amintiți-vă tehnica corectă de respirație care a fost descrisă la începutul articolului. Acesta este primul exercițiu al complexului.

Stai cu picioarele încrucișate pe podea. Spatele este drept. Mâinile întinse pe genunchi, cu palmele în sus. Inspirați adânc pe nas. Stomacul trebuie să fie cât mai rotund posibil. Expiră foarte încet. În același timp, trage-ți stomacul în tine și coboară bărbia în jos și apasă-l pe corp.

Expiră tot aerul. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Inspirați repede. Încercați să introduceți cât mai mult aer proaspăt posibil în plămâni. Tine-ti respiratia. Strânge-ți stomacul, încercând să-ți ridici stomacul mai sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, vă puteți pune mâinile pe burtă.

Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Umerii sunt ușor rotunjiți. Strânge-ți fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Expiră, relaxându-ți capul și umerii. Eliberați mușchii abdominali și fesieri numai după ce ați expirat complet.

După cum puteți vedea, exerciții de respirație pt pierdere rapidă în greutate abdomenul este complet necomplicat. Dacă îi dedici 15 minute în fiecare zi, poți fi sigur că foarte curând silueta ta se va îmbunătăți semnificativ. Talia ta va deveni mai subțire și stomacul tău va fi perfect tonifiat.

Marina, 48 de ani

Mereu am visat să slăbesc. Dar nu pot urma o dietă. Dar mi s-a interzis să fac sport, sufăr de astm. S-a sfătuit medicul scopuri medicinale gimnastică Strelnikova. In 3 luni am slabit 5 kg! Și cel mai important, mă pot descurca deja fără un inhalator.

Tamara, 40 de ani

Toate acestea sunt metode orientale. O astfel de gimnastică necesită nu numai o respirație adecvată, ci și atitudinea corectă, capacitatea de a vă opri complet și de a medita. În Orient, copiii sunt învățați aceste tehnici încă de la naștere. Acestea sunt metodele care funcționează pentru ei. Dar aici, scuzați-mă, este mai mult ca autohipnoză.

Oksana, 26 de ani

Un prieten m-a interesat de exercițiile de respirație ale Marinei Korpan. nu am crezut mult timp. Este posibil să slăbești prin respirație? Dar am fost foarte multumit de rezultate. În decurs de o lună, talia mi-a scăzut cu 6 cm În plus, aveam o astfel de energie. Am timp să fac totul și aproape niciodată să nu obosesc.

Mulți oameni visează să aibă o siluetă subțire, tonifiată. Destul de visat. Este timpul să-ți îndeplinești visele.

Încercați să respirați corect, studiați diferite tehnici, analizați recenzii și rezultate. Și cu siguranță îl vei găsi pe cel care va fi cel mai eficient pentru tine.

Iar răsplata nu va întârzia să apară. În doar o lună vei putea să-ți admiri silueta semnificativ mai slabă.

Excesul de greutate este o perturbare a funcționării întregului organism. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie eficient și armonios, aveți nevoie de o abordare integrată a refacerii acestuia. De regulă, acest lucru necesită o dietă echilibrată și asigurarea organismului cu suficientă activitate fizică. Cu toate acestea, mulți care doresc să slăbească kilogramele în plus nu se pot limita întotdeauna prea mult în dietă sau exerciții fizice - din motive întemeiate sau din lipsă de voință. În plus, dietele sau antrenamentele epuizante au adesea un efect redus, iar succesul vizibil devine vizibil abia după câteva luni. Prin urmare, mulți oameni care slăbesc renunță la luptă la jumătatea drumului, pierzându-și încrederea în succesul lor. O cale de ieșire din această situație poate fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de exercițiu fizic vă permite să vedeți rezultate pozitive după doar câteva antrenamente și fără restricții dietetice stricte.

Eficacitatea practicilor de respirație a fost dovedită de timp și de un număr mare de exemple reale: datorită unor astfel de activități, mii de oameni de diferite vârste au devenit mai slabi și și-au îmbunătățit sănătatea. Tehnicile adecvate de respirație ajută la activarea multor procese importante pentru pierderea în greutate:

• atenuarea senzației de foame;
• îmbunătățirea digestiei;
• descompunerea depozitelor de grăsime;
• creșterea vigoarei;
• întărirea sistemului imunitar.

Doar 15 minute de exerciții de respirație regulate pe zi pot accelera pierderea kilogramelor în plus de multe ori și vă pot asigura că vă mențineți o greutate stabilă pentru o perioadă lungă de timp.

Cum functioneaza

Cantitatea de oxigen care intră în sânge depinde de calitatea respirației. Creșterea sa are un efect benefic asupra sistemelor majore, inclusiv:

• procesele digestive – metabolice sunt activate;
• excretor – se îndepărtează substanțele toxice;
• endocrin, nervos – ameliorează stresul și tensiunea.

Exercițiile de respirație sunt singura opțiune de slăbire care ajută nu numai la reducerea greutății corporale totale, ci și la reducerea locală a zonelor cu probleme, care nu poate fi realizată prin alte metode naturale.

Efect asupra digestiei

Pierderea susținută în greutate sau apariția unor noi depozite de grăsime depinde direct de rata de procesare a alimentelor primite în energie utilă. Este oxigenul care asigură absorbția nutrienților de către intestine, astfel încât aportul său insuficient în timpul așa-numitei respirații „superficiale” încetinește semnificativ metabolismul și descompunerea grăsimilor.

Tehnica de respirație este deosebit de utilă în acest sens pentru femeile cu vârsta de 40 de ani și peste, când încep să apară modificări hormonale neplăcute în organism, în urma cărora metabolismul se deteriorează și apare excesul de greutate, de obicei în abdomen sau în alte zone cu probleme. La această vârstă, chiar și dietele cu antrenament sunt adesea lipsite de putere. Dar tehnicile speciale de respirație care asigură o saturație suficientă în oxigen a sângelui pot încetini schimbările legate de vârstă, prevenind apariția kilogramelor în plus. De fapt, un astfel de sistem este indispensabil pentru a pierde rapid grăsimea din burtă la orice vârstă. Cu antrenament regulat sau cu dietă, aceste depozite de grăsime sunt cele mai greu de descompus, în timp ce tehnicile speciale de respirație vă permit să scăpați mai întâi de ele.

Curățarea corpului

Exercițiile de respirație promovează îndepărtarea activă a substanțelor nocive acumulate în celulele adipoase. Aproximativ 70% dintre aceste toxine pot fi transformate într-o stare gazoasă și apoi pur și simplu expirate printr-o respirație adecvată. De asemenea, oxigenul oxidează depozitele de grăsime, favorizând distrugerea mai rapidă a celulelor adipoase, ceea ce duce la pierderea în greutate cu scăderea volumului tuturor zonelor cu probleme.

Eliberarea de stres și supraalimentare

O alta acțiune utilă practica de respirație – reducerea nivelului de hormoni de stres din sânge. Datorită acestui efect, este posibilă eliminarea uneia dintre principalele cauze ale excesului de greutate corporală asociată cu obiceiul de a „mânca” stresul.

Orice exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe un singur principiu: un model special conceput de inhalare-exhalare promovează aportul de mai mult oxigen decât în ​​timpul respirației normale, iar exercițiile efectuate asigură fluxul acestuia către zonele cu probleme și activarea tuturor proceselor de ardere a grăsimilor. in corp.

Pentru a obține rezultatele de mai sus, trebuie doar să începeți să respirați corect, combinând tehnici speciale de respirație cu un antrenament simplu. O astfel de pregătire nu implică mult efort și nu necesită mult timp pentru a practica, dar trebuie efectuată cu respectarea strictă a tuturor cerințelor.

Pierderea corectă în greutate cu exerciții de respirație

Pentru ca cursurile să fie eficiente și să aducă beneficii reale, orice astfel de tehnică necesită respectarea a trei reguli de bază:

• antrenamentul ar trebui să fie regulat, iar rolul decisiv nu este jucat de intensitate, ci de consistență;
• nu ar trebui să combinați exercițiile cu o dietă foarte strictă, este suficient să treceți la o alimentație adecvată, deoarece un astfel de antrenament consumă o cantitate imensă de energie, care trebuie completată;
• Trebuie doar să exersați pe stomacul gol (cu excepția tehnicii oxysize), cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața, imediat după trezire sau la orice altă oră - la trei ore după masă.

Cum să faceți corect exercițiile de respirație și fizice și cum să le combinați între ele este descris diferit în fiecare metodă. În același timp, există multe nuanțe, a căror precizie determină eficacitatea rezultatului final.

Există mai multe tipuri principale de tehnici de respirație, dintre care majoritatea sunt un tratament independent și un program preventiv care se potrivește bine cu alte activități care vizează pierderea în greutate. Exercițiile de respirație fac, de asemenea, adesea parte din practicile de sănătate, cum ar fi yoga.

Cele mai comune tipuri de astfel de tehnici includ:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

În plus, există un exercițiu de respirație separat pentru pierderea rapidă a grăsimii de pe abdomen, care este cel mai popular în rândul persoanelor supraponderale, deoarece ajută la reducerea zonei cele mai problematice și dă foarte rapid rezultate vizibile.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Această tehnică diferă de toate celelalte prin faptul că setul de exerciții, care se desfășoară în combinație cu o respirație adecvată, are ca scop antrenamentul nu întregului corp, ci doar abdomenul și talia. Deși acest lucru se întâmplă influență pozitivăîn întregul organism, deoarece oxigenul activează toate procesele necesare funcționării sale.

Tehnica universală

Înainte de a practica acest sistem, ar trebui să stăpânești o tehnică specială de respirație diafragmatică, învățând cum să:

• respira repede pe nas;
• expirați încet pe gură timp de șase numărări.

O altă condiție importantă pentru astfel de exerciții este tensiunea puternică în mușchii abdominali la fiecare expirație și relaxare pe măsură ce inhalați.

Pentru femei de 40 de ani și peste

Un sistem special de respirație pentru femeile de vârstă mijlocie sau mai în vârstă ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe abdomen, care strică foarte mult silueta. Complexul este format din 4 exerciții și se efectuează ca exercițiile de dimineață timp de 15 minute. Trebuie să respiri după cum urmează:

• inspiră încet pe nas, expiră încet pe gură;
• inspirați încet pe nas, expirați cu două expirații ascuțite pe nas;
• inspiră încet pe nas, expiră încet pe nas, apoi respiră brusc două;
• Inspirați încet pe nas, expirați puțin pe nas și terminați de expirat pe gură.

La fiecare inhalare, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil și, cu fiecare expirație, să vă relaxați și să ieșiți în afară. Toate exercițiile sunt repetate de trei ori la rând, apoi în cerc.

Efectuarea zilnică a acestor exerciții ajută la normalizarea rapidă a abdomenului, la strângerea stomacului și la reducerea taliei. Cu toate acestea, un exercițiu mai eficient pentru pierderea în greutate ar fi nu pentru mușchii individuali, ci pentru întregul corp într-o manieră cuprinzătoare. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție uneia dintre cele mai faimoase practici de respirație din lume - bodyflex. Acest sistem unic a fost dezvoltat de o mamă de trei copii în vârstă de 53 de ani, care a putut să-l folosească pentru a trece de la mărimea 56 la mărimea 44.

Programul bodyflex se bazează pe o combinație de respirație aerobă și exerciții și ipostaze speciale. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, dar în același timp asigură o sarcină de câteva ori mai mare decât exercițiile de alergare sau de forță.

Caracteristicile tehnicii

Bodyflex, ca și majoritatea programelor similare, implică și respirația din diafragmă, dar particularitatea sa este că atunci când efectuați unele exerciții trebuie să scoateți sunete destul de puternice. În acest caz, inhalarea se face întotdeauna pe nas, expirația pe gură. Un exercițiu de respirație durează 22 de secunde, dar nu trebuie să le numărați - dacă este făcut corect, totul se va rezolva de la sine.

Modelul de respirație este următorul:

• expirați tot aerul, apoi expirați restul, rotunjind ușor și întinzându-vă buzele înainte;
• respirați rapid, ascuțit, adânc, ca după o lungă lipsă de aer;
• ține-ți respirația timp de 3 secunde;
• expirați brusc după cum urmează: deschideți gura puternic, încordați diafragma și mușchii abdominali, expirați exploziv cu sunetul „p-a-h-h”;
• ține-ți respirația cât mai mult posibil (recomandat pentru opt numărări), trăgând în stomac cât mai mult posibil;
• respirați adânc, relaxând toți mușchii pentru a scoate sunetul „s-sh-sh”.

Chiar și o astfel de activitate promovează un aport crescut de oxigen, care activează descompunerea grăsimilor, ridică starea de spirit, îmbunătățește starea de bine și umple corpul cu energie.

Concomitent cu respirația, exercițiile fizice sunt efectuate în bodyflex, care sunt împărțite în trei tipuri:

• izometric, lucrând cu un grup muscular;
• izotonic, forțând mai multe grupe musculare să lucreze;
• stretching, care vizează dezvoltarea elasticității.

Este datorită acestui lucru o abordare integrată asigură rezultate rapide vizibile.

Rezultatele antrenamentului

O cantitate mare de oxigen care intră în sânge în timpul respirației aerobe ajută la activarea proceselor importante pentru pierderea în greutate:

• metabolismul se accelerează, digestia se îmbunătățește;
• crește fluxul limfatic, ceea ce îmbunătățește eliminarea substanțelor nocive;
• intensitatea contracției stomacului crește, ajutând la reducerea volumului acestuia;
• Este activată descompunerea grăsimii, din cauza căreia stratul de grăsime subcutanat dispare.

Ca rezultat al antrenamentului regulat, se observă următoarele:

• reducerea volumelor;
• eliminarea celulitei;
• scăparea de stres psiho-emoțional, îmbunătățirea dispoziției;
• îmbunătățirea stării pielii;
• normalizarea activității tuturor sistemelor, organelor, proceselor;
• sănătate generală, întinerire a corpului;
• dobândind flexibilitate, eleganță, grație.

Această tehnică nu necesită mult timp, este potrivită pentru toate vârstele și oferă un efect vizibil rapid - într-o săptămână puteți scăpa de 5-10 cm în volum.

Doar o oră de bodyflex vă permite să ardeți 3500 kcal, în timp ce pentru aceeași durată, săritul pe coarda arde 150 kcal, aerobic - 250 kcal, alergare - 700 kcal.

Unicitatea sistemului bodyflex se manifestă prin faptul că reduce simultan volumele generale în timp ce corectează anumite zone cu probleme. Cu toate acestea, o sarcină atât de mare nu este potrivită pentru fiecare organism, așa că trebuie să o abordați cu prudență, ținând cont de contraindicații și posibile consecințe.

Contraindicatii

Este interzis să practicați bodyflex dacă aveți:

• boli cardiovasculare grave;
• tensiune arterială crescută;
• probleme cu coloana vertebrală (perioada postoperatorie, prezența implanturilor);
• procese inflamatorii sau infecțioase acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• neoplasme tumorale;
• orice sângerare;
• sarcina.

O altă limitare este că nu puteți efectua exerciții de respirație bodyflex pe stomacul plin, altfel pot apărea greață sau vărsături. Trebuie doar să faci mișcare pe stomacul gol, cel mai bine este dacă este dimineața imediat după trezire, sau mai târziu, dar la trei ore după masă. Antrenamentul trebuie efectuat pe aer proaspat sau într-o cameră bine ventilată. De asemenea, nu ar trebui să începi cursurile fără să stăpânești mai întâi tehnicile de respirație, care de obicei durează aproximativ 4 săptămâni de antrenament zilnic.

Dacă sistemul bodyflex nu se potrivește unor parametri sau pare prea rigid, puteți acorda atenție unei alte tehnici - oxysize. Mecanismul de pierdere în greutate aici este același, dar se bazează pe un sistem de respirație mai moale, fără expirații ascuțite, astfel încât astfel de exerciții de respirație sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Oxysize este un program inovator de slăbit realizat de americanca Jill Johnson, foarte asemănător cu tehnica bodyflex, dar cu unele diferențe. Principalele avantaje sunt că acest program nu are absolut contraindicații, iar cursurile pot fi efectuate chiar și după mese. Pe de altă parte, un astfel de sistem este potrivit doar pentru cei care sunt supraponderali din cauza depozitelor de grăsime în exces. Dacă trebuie să scapi de masa musculară, oxysize nu va aduce beneficii semnificative.

Caracteristicile tehnicii

Această tehnică se bazează pe o combinație de respirație diafragmatică continuă cu o anumită sarcină asupra mușchilor specifici. Caracteristica sa principală este ciclul de respirație pentru un exercițiu, care se efectuează conform unei scheme speciale:

• o suflare;
• trei respirații;
• o expirare;
• trei respirații.

Spre deosebire de exercițiile bodyflex, exercițiile sunt efectuate cu respirație constantă, fără întârzieri și fără retragere bruscă a abdomenului sub coaste, ceea ce face ca această tehnică să fie mai puțin stresantă pentru organism.

Rezultatele antrenamentului

Oxysize combate în primul rând excesul de volum, practic fără a reduce greutatea, deoarece elimină doar grăsimea, care are o masă mică. Dar dacă urmați o alimentație adecvată în timpul exercițiilor fizice, puteți scăpa simultan de kilogramele în plus. Autorul acestui program recomanda patru mese pe zi cu o predominanta de produse naturaleși evitând orice mâncare nedorită. În același timp, nu puteți reduce prea mult conținutul de calorii al dietei - ar trebui să fie de 1500-1700 de calorii.

Deoarece această tehnică cu oxigen funcționează mai mult pentru arderea grăsimilor, cea mai mare eficacitate poate fi obținută în lupta împotriva celulitei și reducerea zonelor cu probleme - abdomen, brațe, coapse, unde apar de obicei cele mai multe depuneri. Dacă trebuie să eliminați nu numai grăsimea, ci și să deveniți mai grațios prin reducerea volumului muscular, sistemul de slăbire al lui Strelnikova este mai potrivit.

Tehnica respirației corecte, dezvoltată de Alexandra Strelnikova, a fost inițial destinată tratamentului sistemului respirator. Dar, deoarece s-a observat o scădere semnificativă a volumului corporal cu exerciții regulate, acest sistem a început să fie utilizat în scopul slăbirii.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt considerate „paradoxale”, deoarece implică un număr mare de mișcări rapide, după care inhalările sunt efectuate cu un piept care nu se extinde. Pentru realizare rezultat pozitiv Pierderea în greutate în acest program necesită respectarea mai multor reguli importante:

• baza exercițiului este inhalarea - ar trebui să fie ascuțită, zgomotoasă, să amintească de adulmecare;
• expirația urmează fiecărei inspirații - ar trebui să fie absolut naturală fără a reține sau a împinge aerul;
• toate mișcările sunt efectuate în timp ce inhalați în ritmul unui pas de marș;
• numărul de abordări și respirații trebuie crescut treptat, în timp ce numărul de abordări trebuie să rămână întotdeauna un multiplu de 4, numărul de respirații – 8;
• pauză între abordări – 3-5 secunde.

Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții duce la creșterea volumului pulmonar, dezvoltă obiceiul de a respira corect și menține un metabolism accelerat în viitor.

Rezultatele antrenamentului

Eficacitatea sistemului Strelnikova se bazează pe accelerarea metabolismului, care se realizează datorită faptului că aerul, cu respirații scurte și ascuțite, pătrunde cât mai adânc în plămâni și furnizează o cantitate mare de oxigen sângelui. Datorită acestui fapt, sunt lansate o serie de procese:

• aportul de sânge și fluxul limfatic se îmbunătățesc;
• metabolismul este activat;
• se consumă o cantitate semnificativă de energie internă;
• grăsimea subcutanată este descompusă, furnizând această energie;
• tulburările neuropsihice sunt eliminate;
• crește tonusul, îmbunătățește starea de spirit;
• aglomerația locală este atenuată.

Datorită acestor acțiuni, greutatea nu revine, iar suplețea dobândită nu se pierde în timp. În plus, sistemul Strelnikova ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății, la întărirea organismului și la prevenirea dezvoltării multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă asigurați că există contraindicații.

Contraindicatii

Se crede că sistemul Strelnikova este potrivit pentru toată lumea și nu are contraindicații. Dar practicarea acestei metode nu este recomandată în următoarele cazuri:

• stări acute cu febră;
• tulburări severe în funcționarea organelor sau sistemelor;
• tromboflebită acută.

În plus, nu ar trebui să tratați acest sistem ca pe singura metodă de a pierde excesul de greutate. Va funcționa doar simultan cu alimentație adecvatăși activitate fizică. Pentru a pierde in greutate fara dieta sau exercitii fizice, metoda chinezeasca Jianfei este mai potrivita. Potrivit lui Rose Yu Bin, care a prezentat prima dată acest sistemîn Rusia, în 2 luni a scăpat de 10 kg, fără să facă nimic pentru asta în afară de exerciții de respirație.

Principiul pierderii în greutate cu jianfei se bazează pe faptul că astfel de exerciții ajută la apetitul plictisitor și reduc semnificativ cantitatea de alimente consumate. Acest fel sistemul respirator se bazează și pe respirația diafragmatică (abdominală), dar cu efectuarea simultană a doar trei exerciții de postură simple.

Caracteristicile tehnicii

Practica respirației corecte conform metodei Jianfei poate schimba radical nu numai silueta, ci chiar și lumea interioară a unei persoane. Înainte de a face astfel de exerciții, trebuie să-ți limpezești mintea concentrându-te pe obiectivul tău.

În timp ce multe diete nu oferă întotdeauna pierderea în greutate așteptată și sunt adesea chiar dăunătoare sănătății, gimnastica chineză Jianfei nu este doar eficientă și sigură, ci chiar și necesară pentru o persoană. Când este efectuată, forțele proprii ale corpului sunt activate și procesele sale de autovindecare sunt activate.

Tehnica este o combinație secvențială de respirație „superioară” și „inferioară”, în timp ce tehnica de inspirație-exhalare este separată pentru fiecare exercițiu:

• „undă” - o inhalare profundă lentă cu abdomenul tras și pieptul ridicat, apoi o a doua întârziere și aceeași expirație cu stomacul proeminent și pieptul tras înăuntru;
• „broasca” - alternarea inspirațiilor și expirațiilor prin gură și nas, ținând respirația timp de 3-5 secunde și umplând complet abdomenul cu aer;
• „lotus” - trebuie să respirați în trei etape: în primele cinci minute, controlați inhalarea și expirația, făcându-le profund, încet, fără a ridica stomacul și pieptul; apoi cinci minute - o inspirație naturală necontrolată, apoi aceeași expirație profundă, lungă, relaxantă ca în prima etapă; În cele din urmă, zece minute de pur și simplu respirație naturală, fără a acorda atenție profunzimii și ritmului.

Făcând doar trei dintre aceste exerciții, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o sănătate generală. În plus, fiecare dintre ele are propriul efect direcțional:

• „valul” reduce pofta de mâncare, elimină senzația de foame, favorizează o sațietate mai rapidă, poate fi efectuat înainte sau în locul mesei;
• „broasca” normalizează circulația sângelui, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal;
• „Lotus” elimină oboseala, calmează și dă energie.

Puteți efectua întregul complex deodată sau fiecare exercițiu separat cu frecvențe diferite în funcție de nevoile organismului sau de prezența unor probleme specifice.

Rezultatele antrenamentului

Gimnastica Jianfei ajută la saturarea tuturor organelor cu oxigen, ceea ce contribuie la:

• îmbunătățirea metabolismului;
• normalizarea echilibrului apă-sare;
• restabilirea schimbului de gaze tisulare;
• întărirea și vindecarea corpului.

Pe lângă eliminarea foametei, antrenamentul jianfei ameliorează oboseala și tensiunea, normalizează procese importanteîn organism. Datorită acestui fapt, o persoană scapă treptat de kilogramele în plus, fără a dăuna sănătății.

Rezultatul pierderii în greutate cu ajutorul acestui sistem depinde de respectarea regulilor recomandate și de exercițiul sistematic. Dacă faci totul corect, pierderea în greutate va începe literalmente din a doua zi, iar după 3 luni poți scăpa de 8-12 kilograme.

Contraindicatii

Dintre cele trei exerciții indicate, doar „broasca” are contraindicații - nu este recomandat să o faci:

• în timpul sarcinii;
• pentru boli ale coloanei vertebrale;
• în perioada postoperatorie;
• cu tendință la sângerare internă.

Exercițiile „val” și „broaște” trebuie efectuate pe stomacul gol. „Lotus” este doar o postură de meditație care nu necesită niciun efort, deci nu are restricții. Rezultatul pe un astfel de sistem este atins constant, dar mai degrabă încet. Pentru pierderea accelerată în greutate, dar nu mai puțin benefică, vechea practică chinezească de qigong este mai potrivită.

Qigong-ul este un sistem de exerciții tradiționale care a apărut din psihopracticile taoiste care vizează vindecarea sufletului și a corpului. Include o gamă întreagă de tehnici diferite, dintre care o combinație între o dietă specială și o tehnică specială de respirație este folosită pentru a pierde în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație Qigong fac parte din practica sănătății și se bazează pe o combinație între o tehnică specială de respirație cu o dietă sănătoasă. Dieta necesită respectarea mai multor principii:

• armonie a tuturor gusturilor: sărat, dulce, amar, acru, picant;
• refuzul cărnii;
• fără supraalimentare;
• cina cu 4 ore înainte de culcare.

Nu mai există restricții, totul urmează regulile unei alimentații echilibrate. Dar este extrem de important să efectuați corect exercițiile de respirație în timp ce vă normalizați dieta.

În esență, qigong-ul nu este atât gimnastică, cât lucrul cu energia Qi, al cărei flux liber asigură sănătatea corpului. O caracteristică a unui astfel de sistem este prezența unui număr mare de tipuri de respirație, dintre care principalele sunt:

• natural – superficial, liber, moale, lung;
• abdominală directă – efectuată cu ajutorul abdomenului: proeminență în timp ce inspiri, retracție la expirare;
• abdominal invers - opusul direct: retracție la inspirație, proeminență la expirație;
• cu întârzieri - după inhalare sau expirare de durate diferite;
• latent – ​​asemănător unui fir, aproape invizibil pentru alții.

Toate aceste tipuri de respirație pot fi combinate între ele, formând alte soiuri.

În plus, există multe exerciții de qigong, care sunt împărțite în trei categorii:

• static;
• dinamic;
• pe echilibru și coordonare.

Ele nu sunt executate deodată. Principalul lucru aici este să exersați cu atenție o mișcare și numai după aceea să începeți alta.

Rezultatele antrenamentului

Exercițiile de respirație chinezești vă permit să controlați greutatea fără a vă simți foame sau obosit activitate fizica. Ca rezultat al lecțiilor:

• sângele este îmbogățit cu oxigen, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce reduce pofta de mâncare și limpezește mintea;
• elimină stresul și tensiunea care duc la supraalimentare;
• viteza proceselor metabolice crește;
• bolile care provoacă obezitatea sunt vindecate;
• mușchii sunt întăriți;
• elasticitatea țesuturilor crește.

În plus, qigong-ul poate fi structurat în așa fel încât să scape de probleme specifice, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.

Contraindicatii

Nu este recomandat să faci gimnastică qigong dacă ești foarte obosit, după insomnie sau tensiune nervoasă severă. Doar o stare calmă va asigura un efect maxim. Imediat înainte și după exercițiu, nu trebuie să mâncați nimic rece, deoarece se crede că astfel de alimente iau energie din stomac și anulează beneficiile oricărui exercițiu. În plus, există o listă întreagă de condiții în care practicile de qigong sunt contraindicate:

• greutate sau slăbiciune generală;
• probleme mentale;
• tulburări cardiovasculare;
• boli de sânge;
• probleme musculo-scheletice;
• patologii severe ale structurii corpului;
• recidiva bolilor cronice;
• luarea de medicamente puternice;
• perioada postoperatorie;
• abateri puternice de la temperatura normala corpuri;
• exersând prea intens.

De menționat că, chiar dacă există contraindicații, practica de qigong poate fi eficientă, dar poate fi practicată doar sub îndrumarea unui Maestru.

În plus, există și alte exerciții de respirație care pot fi folosite în locul qigong-ului. Trebuie să știți că dintre toate tehnicile de respirație, doar sistemul indian yoga, așa-numitul pranayama, nu este recomandat femeilor, deoarece îmbătrânește fața.

După ce ai decis să slăbești sau să devii mai sănătos cu ajutorul exercițiilor de respirație, trebuie să alegi în mod conștient tipul care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale, caracteristicilor individuale, nevoilor și problemelor corpului, ținând cont de starea ta de sănătate, caracterul și stilul de viață. .

Doar cu o abordare corectă și cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Valeria, 40 de ani, Izhevsk

Stomacul provoacă multe probleme femeilor peste 40 de ani. Iată-mă, nu par să fiu foarte grasă, dar a ieșit neatrăgător și mi-a stricat toată silueta. Am încercat să slăbesc căi diferite, dar nu ai suficientă voință pentru a urma o dietă și ești prea lene să faci mișcare. În plus, nu era prea mult exces de greutate pentru a mă tortura cu metode dure. Cumva, în căutarea unei metode potrivite, am dat peste recenzii despre exerciții de respirație pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă - era exact ceea ce aveam nevoie! Am efectuat un set de 4 exerciții dimineața, nu a durat mai mult de 15-20 de minute. Nu prea credeam că va ajuta, așa că am fost plăcut surprins când am slăbit 6 cm din talie și 3 kg în greutate în prima lună. Pare puțin, dar fără să dăuneze sănătății și fără restricții puternice în meniu. Voi continua să mă antrenez, chiar sper să devin și mai subțire.

Oksana, 28 de ani, Lipetsk

Multă vreme nu am crezut că te poți face singur talie subtire. La urma urmei, toată lumea spune că nu poți slăbi într-un singur loc. Chiar și atunci când un prieten mi-a arătat recenzii admirative pe internet despre un astfel de miracol precum exercițiile de respirație chinezești pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă, nu am crezut. Și a început să se antreneze, deși în același timp a renunțat la dulciuri, diverse fast-food-uri și alte lucruri dăunătoare. Rezultatul este că în 2 luni, circumferința taliei i-a scăzut cu 10 cm, în timp ce ea a devenit foarte drăguță și mai energică. Atunci m-am prins și eu de această tehnică. Este prea devreme să vorbesc despre rezultate, dar deja simt un val de vigoare.

Victor, 37 de ani, Moscova

După ce am citit recenzii pozitive despre practica chineză a jianfei, am decis și să slăbesc cu ajutorul exercițiilor de respirație. Primul exercițiu „val” a funcționat prima dată, se potrivește chiar și celor mai leneși. În mod surprinzător, senzația de foame a dispărut cu adevărat după ea. Am avut dificultăți cu al doilea exercițiu „broasca” nu m-am putut concentra pe respirație; Dintre cele trei abordări recomandate, abia am suportat una și au apărut dureri de cap severe. Prin urmare, am eliminat acest exercițiu din complex, cel mai probabil, este contraindicat pentru mine. Dar mi-a plăcut foarte mult poziția „lotus”, mă relaxează foarte bine, redă putere și vigoare. În general, am făcut primul și al treilea exercițiu în fiecare zi timp de o lună. In aceasta perioada am slabit 4 kg, am devenit mai calm si in acelasi timp mai activ. Deci rezultatele sunt foarte bune. Multa sanatate tuturor!

Video

Ritmul agitat al vieții moderne, precum și sentimentul de lene, care nu este străin pentru mulți dintre noi, devin adesea principalul obstacol în calea gestionării imagine sănătoasă viaţă. Alimentația deficitară, munca sedentară și lipsa activității fizice regulate afectează nu numai starea internă a corpului nostru, ci și aspectul nostru, în special silueta. După ce au decis în sfârșit să preia controlul asupra lor, multe fete găsesc o cale de ieșire în dietele extreme. Cu toate acestea, alături de acest mod, nu întotdeauna justificat, de a pierde în greutate, există o metodă la fel de eficientă și în același timp utilă - exercițiile de respirație. Cum să slăbești în timp ce respiri profund va fi discutat în numărul nostru actual.

1. Efectul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate asupra corpului
2. Cum să verifici dacă respirația este corectă?
3. Exerciții de respirație folosind metoda Strelnikova
4. Tehnica de respirație pentru pierderea în greutate „Oxysize”
5. Exerciții de respirație chinezești „Jianfei”

Care este secretul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate?

Potrivit experților în pierderea în greutate, anumite tehnici de respirație ajută la arderea cu 140% mai multă grăsime corporală în comparație cu alergarea. Cu siguranță, sunteți interesat de întrebarea ce cauzează pierderea în greutate în acest caz particular. Noi raspundem:

1. O aprovizionare completă cu oxigen a organismului ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Faptul este că suprafața interioară a intestinului subțire (unde are loc în principal procesul de digestie a alimentelor) este acoperită cu multe vilozități intestinale, care sunt responsabile pentru absorbția nutrienților - aminoacizi, vitamine, săruri minerale, grăsimi sănătoase, glucoză, etc. Dacă există o lipsă de oxigen în organism, calitatea vilozităților care își îndeplinesc sarcina este semnificativ redusă. Pentru a fi mai specific, cu respirație superficială necorespunzătoare, digestibilitate substanțe utile scade cu 72%, iar rata metabolică cu 30%.
2. Ca urmare a interacțiunii oxigenului cu celulele adipoase, are loc oxidarea acestora, adică. distrugere. Aceasta înseamnă că utilizarea completă a capacității pulmonare în timpul respirației stimulează procesul de pierdere în greutate.
3. Se crede că, cu cât procesul de digestie a alimentelor este mai rapid, cu atât sunt sintetizate mai intens moleculele de ATP, care participă activ la descompunerea depozitelor de grăsime. Pentru a activa ATP, este necesar un pH alcalin de cel puțin 7. Acest nivel de pH vă permite să mențineți o respirație profundă și lentă.
4. Conservanții, pesticidele și alte substanțe nocive tind să se acumuleze în depozitele de grăsime. În acest fel, corpul nostru încearcă să-și protejeze organele vitale de „gunoiul” distructiv. S-a dovedit că respirația corectă ajută la detoxifierea organismului - curățându-l de deșeuri și toxine. Surprinzător, dar adevărat: printr-o respirație adecvată poți „exhala” până la 70% din toxine.
5. Exercițiile de respirație relaxează organismul, reducând nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge. Pentru unele persoane, stresul este însoțit de o creștere excesivă a apetitului și, ca urmare, de creștere în greutate. În astfel de situații, respirația „piept plin” ajută în multe feluri la rezolvarea problemei.

În metodele moderne de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, cheia scăderii în greutate nu este respirația toracală, ci abdominală. Inspirând aer cu stomacul, masăm organele digestive, care, la rândul lor, îmbunătățesc funcția intestinală și accelerează metabolismul. Toate aceste procese ajută la atingerea obiectivului - reducerea cantității de depozite de grăsime subcutanată.

Pentru a înțelege cât de importante sunt exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în cazul tău, procedează după cum urmează: pune o mână pe burtă și cealaltă pe centrul pieptului. Inspirați și expirați pe nas de patru ori. Nu te grabi. Dacă, în timp ce respiri, mâna de pe piept a rămas statică, iar pe stomac s-a mișcat în sus și în jos, asta înseamnă că respiri corect (nu superficial) și îi oferi corpului suficient oxigen. În acest caz, ar trebui să alegeți o metodă diferită de pierdere în greutate pentru dvs.

Autorul acestei tehnici este profesorul de canto A.N. Strelnikova. Gimnastica pe care a dezvoltat-o ​​s-a răspândit la mijlocul secolului al XX-lea. Astăzi, folosind metoda Strelnikova, nu numai că pierd în greutate, ci tratează și unele boli - Diabet, boli ale sistemului nervos, astm bronșic, bronșită, epilepsie, dureri de cap cronice etc.

Contraindicatii:

• creșterea presiunii arteriale și intracraniene;
• presiune mare oculară;
• glaucom;
• miopie severă;
• tromboflebită acută;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale creierului;
• căldură;
• orice sângerare;
• litiază renală și biliară;
• osteocondroză cervicală cronică.

Reguli de baza

1. Inhalarea trebuie să fie ascuțită, puternică și prin nas.
2. Ar trebui să expirați pe gură fără tensiune sau efort suplimentar.
3. Pentru a nu pierde ritmul, este indicat să efectuați gimnastică prin numărare.
4. Numărul de repetări trebuie să fie un multiplu de patru.
5. Sănătatea bună și o stare de spirit favorabilă exercițiului sunt condiții prealabile pentru efectuarea exercițiilor de respirație.

Încălzire

Scopul principal al exercițiilor de încălzire este de a încălzi corpul și de a crea starea psihologică necesară.

1. Stând pe podea, aliniați-vă corpul drept și începeți să respirați scurt și ascuțit. Apoi finalizați exercițiul cu un pas pe loc. Încercați să inspirați cu fiecare pas ulterior în același timp.
2. Puneți piciorul drept ușor înainte și începeți să pășiți de pe un picior pe altul. Însoțiți fiecare pas cu o inhalare și, după ce ați completat numărul necesar de repetări, expirați.
3. Păstrând același ritm de respirație, efectuați 4 genuflexiuni pe fiecare picior.

Set de bază de exerciții

1. „Palme”

Stând drept, îndoaie coatele, cu palmele îndreptate spre tine. Începeți să vă strângeți palmele în pumni și, în același timp, respirați ascuțit și zgomotos. După o serie de 8 respirații, ar trebui să faceți o pauză și apoi să faceți alte 20 de astfel de serii.

2. „Epoleți”

Stați drept, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele la nivelul taliei, strângeți palmele în pumni. În timp ce inspirați, încordați umerii și mâinile, apoi coborâți brusc brațele în jos, desfaceți pumnii și întindeți degetele. Faceți 8 seturi de 8 repetări.

3. „Pompă”

Luați o poziție verticală, plasați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Inspirați profund și tare, apoi aplecați-vă ușor, imaginându-vă că țineți o pompă în mâini. Numărul de repetări este similar cu exercițiul anterior.

4. „Pisicuță”

Luați o poziție dreaptă, coborâți brațele de-a lungul corpului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, relaxați-vă. Inspirați pe nas, apoi ghemuiți-vă încet și întoarceți-vă trunchiul spre stânga. În timp ce ghemuiți, îndoiți coatele și strângeți degetele în pumni. Acum repetați același lucru, dar numai spre dreapta. Expirația trebuie făcută între ture. Faceți 12 seturi de 8 genuflexiuni.

5. „Îmbrățișări”

Stai drept, picioarele mai înguste decât lățimea umerilor, brațele îndoite la coate, pumnii în fața feței. Respirați ascuțit și zgomotos în timp ce vă mișcați mâinile unul spre celălalt - coatele ar trebui să se închidă. Faceți exercițiul într-o stare cât mai relaxată posibil. Număr de repetări: 8 serii de 8 ori.

Una dintre cele mai populare tehnici de respirație pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul acestuia puteți obține următoarele rezultate:

• slăbește câteva kilograme în plus;
• scăpați de „coaja de portocală”;
• oferă corpului flexibilitate;
• întărește coloana vertebrală și mușchii spatelui;
• îmbunătățirea proporțiilor corpului - în abdomen, șolduri, picioare, brațe, gât și față;
• activează circulația sângelui și procesele digestive;
• face față depresiei și proastei dispoziții;
• creste libidoul.

Puteți conta pe obținerea unui efect vizibil din utilizarea tehnicii numai dacă efectuați în mod regulat exerciții speciale. Ar trebui să dedicați cel puțin 20 de minute exercițiilor în fiecare zi.

Contraindicatii

• boli cardiovasculare;
• epilepsie;
• hipertensiune intracraniană;
• anevrism al vaselor cerebrale sau aortice;
• hernie hiatală;
• boală de rinichi;
• hipertensiune pulmonara;
• chisturi și fibroame;
• boli ale organelor vizuale;
• perioada postoperatorie;
• sarcina.

Tehnica de respirație oxysize

Poziția de pornire: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi, picioarele paralele între ele, umerii trași înapoi și în jos, pelvisul ușor împins înainte, fesele încordate.

1. Inhala. Respirați adânc și ascuțit prin nas și umflați-vă stomacul. Pe chip ar trebui să apară un zâmbet, care va facilita trecerea aerului prin nări și va tonifica mușchii feței.
2. Trei respirații scurte. Încă 3 respirații scurte prin nas. Cu fiecare respirație ulterioară, umflați-vă mai mult burta.
3. Expirație. Expirați brusc și rapid cu buzele pe jumătate închise. În același timp, trageți stomacul cu tensiune musculară maximă. Ține-ți capul drept.
4. Trei expirații scurte. Acum ia 3 expirații scurte prin gură. La fiecare expirație, trage și mai mult stomacul.

Inhalare + 3 respirații scurte + expirație + 3 expirații scurte - aceasta este o abordare. Ciclul de respirație include 4 astfel de abordări. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, încercați să efectuați cel puțin 30 de cicluri zilnic.

Gimnastica Jianfei promite slăbirea unui kilogram în a 2-a sau a 3-a zi de cursuri. Cu toate acestea, după 2-3 luni de antrenament regulat, semnul de pe cântar poate indica o pierdere în greutate de până la 8-12 kg. Un avantaj important al acestei tehnici este că are relativ puține contraindicații: hipertensiune arterială, colelitiază, boli ale coloanei vertebrale, hemoragie internă, perioada postoperatorie, batranete. În timpul menstruației, se recomandă excluderea exercițiului „Broasca” din complex. Gimnastica Jianfei are o gamă neobișnuit de largă de efecte asupra corpului:

• optimizează metabolismul;
• îmbunătățește echilibrul acido-bazic;
• normalizează schimbul de gaze în țesuturi;
• întărește sistemul imunitar;
• favorizează pierderea în greutate;
• întinerește organismul;
• ameliorează oboseala.

Set de exerciții

1. „Val”

Luați o poziție orizontală, îndoiți genunchii, picioarele drepte, puneți o palmă pe burtă și cealaltă pe piept. Respirând adânc, încet, trage în stomac și rotunjește pieptul. Țineți-vă respirația câteva secunde și apoi expirați. Pe măsură ce expirați, trageți în piept și rotunjiți-vă stomacul. În procesul de alternare a inspirațiilor și expirațiilor, corpul tău ar trebui să facă mișcări asemănătoare valurilor. În timp ce efectuați exercițiul, mențineți ritmul de respirație obișnuit. Dacă vă simțiți ușor amețit, este mai bine să vă încetiniți puțin respirația. Numărul recomandat de repetări este de 40-60 de cicluri complete de respirație (inhalare-expirare). Acest exercițiu are ca scop atenuarea senzației de foame și, prin urmare, înlocuiește cu ușurință aportul alimentar.

2. „Broasca”

Deoarece acest exercițiu ajută la restabilirea sistemului nervos central, după ce îl faci vei simți o eliberare emoțională semnificativă și un sentiment de pace. Poziția de pornire: stând pe un scaun sau pe o canapea, desfășurați picioarele astfel încât genunchii să fie depărțiți la lățimea umerilor. Puneți coatele pe genunchi, strângeți mâna stângă într-un pumn și acoperiți-o cu mâna dreaptă. Pune-ți fruntea pe pumn, închide ochii, relaxează-te. Respirați adânc, umplând toată cavitatea abdominală cu aer. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și mai respirați ușor. Acum expirați încet. În timpul exercițiului, alternați inspirațiile și expirațiile prin gură și nas. Frecvența și durata optimă este de 3 seturi a câte 15 minute pe zi.

3. „Lotus”

Exercițiul „Lotus” îmbunătățește metabolismul, activează circulația sângelui și ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii interne. Pentru a-l efectua, luați poziția „lotus”: stând pe fese, picioarele încrucișate în fața stomacului, piciorul stâng așezat în partea de sus a dreptului, mâinile întinse liber pe picioare, palmă la palmă (palma dreaptă deasupra stânga). Spatele este drept, umerii sunt ușor coborâți, capul este înclinat înainte, ochii sunt închiși. Trebuie să efectuați 3 blocuri de respirație. Durata primelor 2 este de 5 minute, a treia este de 10 minute. În primul bloc, respirația ta ar trebui să fie profundă, uniformă și lungă. Poziția toracelui și a abdomenului este statică. În al doilea bloc, respiră arbitrar și mai relaxat. În al treilea bloc, încetează să-ți controlezi respirația - inspiră și expiră așa cum faci de obicei.

În acest articol, ne-am uitat la trei dintre cele mai populare patru exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Într-unul dintre numerele următoare le vom prezenta pe dragii noștri cititori al 4-lea exercițiu de respirație extrem de eficient - „Bodyflex”.

Gimnastica eficienta pentru pierderea in greutate: exercitii de respiratie

Ce gimnastica este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate? Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea: activitate fizică intensă sau exerciții ușoare, dar regulate? Pentru incepatori, gimnastica usoara este o prioritate. Nu este recomandat să cărați metal în sală până când vă dor mușchii sau să alergați un kilometru pe oră. Unul sau două astfel de maratoane, iar pofta de sport va dispărea. Mult mai eficiente sunt activitățile sportive de scurtă durată, care se desfășoară zilnic și timp de cel puțin o jumătate de oră. Atunci corpul primește o încărcare constantă și excesul de calorii nu are timp să se acumuleze.

Au fost dezvoltate multe complexe de gimnastică care accelerează absorbția alimentelor: fitness, modelare, gimnastică artistică, callanetică, gimnastică tibetană.

Chiar și exercițiile ușoare de dimineață, efectuate în mod constant, ajută la menținerea tonifiei mușchilor. Exercițiile de respirație dau rezultate excelente. Prin exerciții, îmbogățiți corpul cu oxigen, normalizați metabolismul, organe interne incepe sa functioneze normal. Procesul de transformare a alimentelor în microelemente utile și vitamine merge mai rapid.

Exercițiile de respirație se bazează pe predarea unei respirații adecvate. Când o persoană respiră profund și uniform, mai mult oxigen intră în sânge și toxinele sunt mai bine eliberate. Organismul este curățat de substanțele nocive. Excesul de apă este îndepărtat din corp. Fluxul sanguin în vase se îmbunătățește. Metabolismul este restabilit.

Exercițiile de respirație nu au restricții privind vârsta și bolile existente.

Făcând exerciții fizice, o persoană pierde în greutate doar prin respirație, fără exerciții fizice obositoare. Metoda de pierdere în greutate este eficientă. Dar exercițiile de respirație trebuie făcute zilnic, de 2-3 ori pe zi. S-a dovedit științific că cea mai mare parte a toxinelor este eliminată prin inhalări și expirații profunde și constante.

Exercițiile de respirație se efectuează cu cel puțin o oră înainte de masă. Și mâncarea este posibil să primiți rezultat util nu mai devreme de 2 ore. Bea apă fără gaze, fără coloranți și patruzeci de minute după cursuri. Furnizarea de oxigen a organismului ajută la întărirea sistemului imunitar și are un efect calmant asupra sistemului nervos. Eliberarea hormonilor de stres scade, ceea ce înseamnă că senzația de foame scade. Procesul metabolic se accelerează. Calciul, iodul și aminoacizii sunt absorbiți aproape complet, spre deosebire de starea obișnuită cu respirație superficială.

Cu un aport mare de oxigen a organismului, depozitele de grăsime sunt oxidate, descompuse și eliminate mai repede.

Prima experiență de a pierde în greutate cu o respirație adecvată a venit din Est. Au fost dezvoltate seturi eficiente de exerciții în India și China. Yoga și Jianfei au apărut acolo. Exercițiile de yoga se bazează pe poziții statice și respirație ritmică profundă. Practicați la aer curat sau într-o zonă ventilată. Trebuie să respiri doar pe nas. Exerciții complexe de yoga pentru pierderea în greutate tonifică mușchii și strâng pielea. Nu-i permit să devină flasc și lăsat. Cursurile de yoga ameliorează durerile, în special în zona spatelui. Presa abdominală este întărită.

Exercițiile de respirație chinezești Jianfei pentru pierderea în greutate oferă oamenilor frumusețe, longevitate și sănătate, iar silueta capătă o suplețe de invidiat. Mersul devine zburător. Numele în sine se traduce literalmente prin „slăbire”. Tehnica se bazează pe trei exerciții: „und”, „lotus” și „broască”. Sunt ușor de învățat pe cont propriu și de făcut acasă. Exercițiile sunt arătate tuturor, pentru că... întărește sistemul imunitar și prelungește viața. Nu le ia mult timp. 15-20 de minute sunt suficiente. Și fără costuri financiare.

Bodyflex este un exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate, ale cărui exerciții au fost dezvoltate de americanul Greer Childers pe baza yoga. Antrenorul a venit cu trei reguli:

1. Cursurile trebuie să se desfășoare în mod regulat. Există o eliberare constantă de toxine și saturarea organismului cu oxigen.
2. Exercițiile se fac pe stomacul gol. Mănâncă nu mai devreme de 2 ore mai târziu.
3. Nu sunt necesare diete. Este suficient pentru a reduce aportul caloric al dietei tale. Corpul trebuie să primească suficientă energie.

Bodyflex este un complex de exerciții de respirație și fizice pentru pierderea în greutate, întinerirea corpului și a feței. Silueta devine subțire. Pentru a practica, aveți nevoie de o poziție specială, de parcă o persoană ar vrea să stea jos. Corpul este înclinat paralel cu podeaua. Antrenamentul se efectuează pe stomacul gol. O respirație profundă și zgomotoasă este luată prin nas. Respirația este ținută timp de 6-8 secunde, stomacul este strâns, apoi expirați. Inhalarea și expirația ar trebui să fie profunde. Volumul plămânilor este umplut cât mai complet cu oxigen.

Există respirație holotropă. Exercițiile de respirație holotropă pentru pierderea în greutate se bazează pe respirație viguroasă, profundă, rapidă, fără pauze între inspirație și expirație. Necesită pregătire treptată.

Orice tip de exerciții de respirație aduce rezultate eficiente. Eficacitatea exercițiilor este caracterizată de etape. În prima lună există întotdeauna adaptare. În a doua lună are loc adaptarea la sarcină. Și abia în a treia etapă începe descompunerea completă a grăsimilor. Iar oamenii, care studiază conform unui astfel de sistem, își planifică singur timpul de studiu fără costuri materiale. Sănătatea și starea de spirit se îmbunătățesc, iar formele corpului devin atractive.

In contact cu

Colegi de clasa

Astăzi, există două metode cele mai comune de combatere a kilogramelor în plus - un sistem alimentar alimentar și activitate fizică activă. Există însă un grup de persoane cărora aceste opțiuni de slăbire sunt strict contraindicate din cauza problemelor de sănătate, dar totuși doresc să dea silueta lor forma dorită.

Prin urmare, singura cale de ieșire din această situație va fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, pe care trebuie să le petreceți zilnic doar un sfert de oră. Și în plus, această metodă de combatere a excesului de greutate nu necesită nicio investiție, așa cum este cazul când se vizitează centrele de fitness. În ciuda simplității și accesibilității sale, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, cu antrenament regulat, ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea stării de bine și la ridicarea stării de spirit.

Te îndoiești că această metodă este eficientă? Apoi vă invităm, împreună cu noi, să studiem mai detaliat mecanismul de acțiune al acestor exerciții asupra corpului folosind exemple, care includ: exerciții de respirație chinezească Jianfei, exerciții de respirație ale Marinei Korpan și Alexandrei Strelnikova. Dar vom începe cu elementele de bază ale acestei metode de slăbire. Merge.

Potrivit cercetărilor, există o relație foarte strânsă între procesele de pierdere în greutate și saturarea celulelor corpului cu oxigen. Pentru a confirma acest lucru, există multe exemple reale din viața oamenilor care slăbesc.

Exercițiile de respirație sistematice realizate de Marina Korpan, Alexandra Strelnikova și Jianfei au ajutat un număr mare de oameni să piardă rapid, ușor și eficient kilogramele enervante, să-și îmbunătățească forma corpului și să își îmbunătățească funcționarea.

Exercițiile de respirație efectuate de Korpan, Strelnikova și Jianfei au un efect benefic asupra funcționării organismului:

• ajuta la reducerea foamei intre mesele principale;
• îmbunătățește funcționarea organelor și sistemelor digestive, favorizând absorbția nutrienților;
• descompune celulele adipoase, menținând nivelurile echilibrul acido-bazic, care, la rândul său, face față în mod ideal la descompunerea celulelor adipoase;
• asigura eliminarea în timp util a substanțelor nocive din organism;
• întărește sistemul imunitar;
• dă putere și vigoare;
• normalizează funcționarea sistemului nervos central, ameliorând nervozitatea excesivă, oboseala și depresia.

La fel ca gimnastica chineză Jianfei, exercițiile de respirație ale Alexandrei Strelnikova și Marina Korpan se bazează pe o prescripție foarte importantă: respirația specifică, care trebuie învățată, forțează „furnizarea” mult mai rapidă a oxigenului celulelor sanguine, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului. procesează și descompune depozitele de grăsime.

În același timp, tehnica de respirație abdominală este mult mai eficientă decât respirația toracică, deoarece diafragma se tensionează mai mult atunci când inspiră și expiră folosind stomacul. Acest lucru deschide plămânii, permițându-le să crească în volum în timp.

Pentru a vă facilita alegerea unui tip de exerciții de respirație, vă sugerăm să luați în considerare exercițiile Jianfei, precum și complexele de tehnici de respirație de la Alexandra Strelnikova și Marina Korpan.

Este foarte important să începeți să faceți exerciții între mese. Dacă faci exerciții de respirație după masă, acest lucru poate provoca disconfort în zona abdominală și, în plus, exercițiile după masă sunt considerate ineficiente.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Korpan sunt împărțite în două grupuri:

1. „Bodyflex”. Acest complex de la Korpan conține exerciții pentru întinderea țesutului muscular, combinate cu o tehnică specială de respirație, care presupune ținerea acestuia timp de 5-10 secunde la o singură respirație. Datorită acestui fapt, procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce contribuie la descompunerea rapidă a celulelor adipoase.
2. „Oxysize” Acest tip de exerciții de respirație de către Marina Korpan se caracterizează prin efectuarea a treizeci de exerciții. În același timp, tehnica de respirație este oarecum liberă: o respirație rapidă cu gura ușor deschisă, strângerea mușchilor pelvieni și relaxarea mușchilor abdominali, după aceea trei respirații mici, apoi expirați prin gură, buzele trebuie pliate în un tub și, în final, încă trei expirații scurte.

Sistemul de exerciții de respirație al lui Strelnikova a fost dezvoltat în prima jumătate a secolului al XIX-lea nu ca o metodă de a pierde în greutate, ci ca o modalitate de a restabili vocea cântăreților. Cu toate acestea, după apariția unei jumătate de secol, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au început să câștige avânt în popularitatea lor în rândul celor care doresc să piardă în greutate.

Exercițiile lui Strelnikova, când trebuie luate respirații ascuțite și scurte prin nas, în timp ce stoarce pieptul, sunt incredibil de populare nu numai pentru pierderea în greutate în exces, ci și în lupta împotriva bolilor grave ale organelor respiratorii.

Exercițiile de respirație chinezești „Jianfei” sunt foarte populare în toate colțurile lumii. Tradus, cuvântul „jianfei” înseamnă pierderea în greutate. Folosind această tehnică de respirație, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus fără a recurge la diete obositoare și la activitate fizică.

Tehnologia chineză Jianfei este excelentă pentru zile de post, deoarece ajută la reducerea senzației de foame care este tipică în această perioadă.

Toate tipurile de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate au grade foarte diferite de dificultate. De aceea, antrenorii recomandă tuturor persoanelor care tocmai învață elementele de bază ale exercițiilor de respirație să înceapă să facă cele mai simple și de bază exerciții. Și numai după câteva săptămâni de antrenament regulat puteți începe să le creșteți complexitatea.

Vă aducem în atenție un set aproximativ de exerciții de tehnică de respirație pentru pierderea în greutate. Probându-l pe tine însuți, te poți asigura că corpul tău este pregătit pentru acest tip de gimnastică.

Luați o poziție confortabilă pentru dvs., calmează-te, uită de toate problemele tale și imaginează-ți cum se vor desprinde kilogramele în plus în timpul ședinței.

Acum respira adânc și ține-ți respirația timp de cinci secunde, apoi expiră încet și ține-ți din nou respirația timp de cinci secunde. Numărul de repetări - de 8 ori.

Ne sugem stomacul și încercăm să inspirăm cât mai profund posibil. Ne ținem respirația timp de trei secunde și începem să expirăm treptat pe nas, făcând acest lucru brusc și intermitent.

În timpul expirației, este foarte important să lucrezi cu stomacul: alternativ relaxându-și și încordându-și mușchii. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de ori pe parcursul zilei.

Datorită acestui exercițiu, puteți strânge foarte rapid mușchii abdominali lăsați și relaxați. Pentru a-l efectua eficient, trebuie să stai pe un scaun și să-ți încordezi spatele drept. Ne îndoim picioarele la articulația genunchiului, astfel încât unghiul dintre coapsă și gambe să fie de 90°.

Acum începem să inspirăm încet folosind mușchii abdominali și, pe măsură ce expirăm, relaxăm stomacul. Numărul de repetări – începeți cu 10 ori și adăugați treptat numărul de ori până ajunge la 40.

Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne îndoim picioarele la articulația genunchiului până când picioarele sunt complet la suprafață. Puneți palma dreaptă pe piept și palma stângă pe burtă. Respirăm adânc și ne îndreptăm pieptul, încercând în același timp să tragem în stomac cât mai mult posibil, apăsând-l cu mâna. După aceasta, facem totul exact invers - în timp ce expirăm, ne ieșim burta și dăm aerul, apăsând pieptul cu mâna dreaptă. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori.

Pentru a finaliza aceste exerciții va dura doar 15 minute și un minim de efort. Rezultatele nu vor dura mult: după câteva luni de exerciții regulate, vei deveni proprietarul unei siluete frumoase și tonifiate, iar kilogramele în plus vor dispărea de parcă nu ar fi existat niciodată.

Vă dorim succes, sănătate și formă frumoasă!

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe practicile yoga. Pranayama este o tehnică străveche care învață controlul energiei cosmice libere (prana) prin reglarea respirației. În esență, acesta este un sistem de exerciții de respirație care ajută organismul să absoarbă energia din aer.

Principiul care stă la baza tuturor exercițiilor poate fi formulat după cum urmează: pentru a folosi respirația pentru a pierde în greutate, trebuie să respiri, astfel încât oxigenul să ajungă în acele părți ale corpului unde există depozite de grăsime. Nicio cremă minune nu arde celulele adipoase la fel de eficient ca oxigenul. Douăzeci de minute pe zi trebuie să respiri într-un mod special, iar rezultatul nu va întârzia să apară - într-o săptămână, mărimea taliei poate scădea cu 5 cm.

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să vă normalizați metabolismul. În primul rând, trebuie să stabiliți mâncat sănătos, dar gazele care se găsesc în țesuturile corpului - oxigenul și dioxidul de carbon - au un rol activ în metabolism. Respirația necorespunzătoare duce la perturbarea schimbului de gaze și, ca urmare, la încetinirea proceselor metabolice.

Exercițiile funcționează pentru a arde țesutul adipos numai atunci când executarea corectă a mișcărilor, inhalarea și expirația, durata acestora și cantitatea de aer inhalată sunt pe deplin controlate. Acesta este singurul mod de a obține efectul maxim:

• procesele metabolice din organism sunt normalizate: o cantitate mai mare de oxigen în țesuturi duce la o creștere a ratei de descompunere a celulelor adipoase, mai ales în condițiile unui deficit caloric ușor;
• tensiunea regulată a diafragmei și peretele abdominal masează organele tract gastrointestinal si ii stimuleaza buna functionare, ca urmare are loc chiar si o usoara scadere a volumului stomacului si devine mai usor sa urmezi o dieta;
• Corpul îmbogățit cu oxigen răspunde cu recunoștință cu sănătate bună, un val de energie, te simți vesel și starea ta de spirit se îmbunătățește.
• Nu numai că sunt reduse volumele, dar și mușchii slăbiți și lipsiți de tonus sunt încordați.

Cele mai eficiente exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație nu necesită antrenament sau echipament costisitor și pot fi efectuate aproape oriunde. Există mai multe sisteme de respirație pentru pierderea în greutate, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și practic nu există dezavantaje.

Jianfei

Doar trei exerciții simple - „undă”, „broască” și „lotus” - pot face minuni. Tradus din chineză, numele înseamnă „să piardă grăsimea”, iar fiecare dintre exerciții combate în mod specific principalele probleme ale persoanelor supraponderale. „Valul” efectuat înainte de mese va reduce senzația de foame, „broasca” ajută la refacerea sistemului nervos central, ameliorează oboseala și tensiunea, iar „lotusul” normalizează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui. Fiecare exercițiu se poate face separat de celelalte și, de asemenea, le poți combina pe toate exact în cantitatea de care ai nevoie și la momentul potrivit pentru tine.

Exerciții de respirație de Strelnikova

Setul de exerciții a fost creat de Alexandra Nikolaevna Strelnikova și a fost inițial destinat să restabilească vocea cântând. Principiul de bază al efectuării exercițiilor este că se ia o respirație scurtă și ascuțită în timpul mișcărilor care comprimă pieptul. Toate părțile corpului sunt incluse în lucru, acest lucru contribuie la nevoia crescută de oxigen a corpului și, în combinație cu o inhalare ascuțită și o expirație pasivă, îmbunătățește absorbția acesteia de către țesuturi. Dacă scopul este de a pierde în greutate rapid și radical, este puțin probabil ca această tehnică să fie potrivită. Dar dacă este necesară o scădere în greutate stabilă și încrezătoare, atunci, în combinație cu o nutriție adecvată, exercițiile lui Strelnikova vor îmbogăți corpul cu oxigen, vor restabili funcționarea corectă a organelor importante și, ca urmare, vor elibera câteva kilograme în plus.

Oxisize

O modalitate ușoară de a reduce rapid volumul. Exercițiul de bază pare destul de simplu și constă într-o inspirație rapidă pe nas, ridicarea abdomenului inferior și a feselor, trei inspirații, expirație cu rezistență maximă și trei expirații ascuțite. O serie completă de exerciții constă din 30 de repetări. Având în vedere că fiecare dintre ele durează doar o jumătate de minut, toate exercițiile vor dura aproximativ o jumătate de oră. Impresionant?

Bodyflex

Toate exercițiile din această tehnică sunt incredibil de simple, nu provoacă oboseală și sunt efectuate cu plăcere și într-un ritm calm. În exterior, arată ca o proeminență și retragere a abdomenului și chiar și în această formă ar ajuta deja la întărirea mușchilor abdominali. Și în combinație cu respirația specială, efectul este cu adevărat impresionant. Exercițiile efectuate în timp ce inhalați sau expirați și țineți respirația pentru un anumit timp accelerează metabolismul și ajută la creșterea tonusului muscular.

Cum să slăbești cu exerciții de respirație fără a-ți afecta sănătatea

Indiferent de metoda pe care o alegeți, asigurați-vă că urmați aceste măsuri de precauție:

• trebuie să începeți cu acele exerciții care nu provoacă dificultăți;
• A-ți ține respirația „pentru că nu pot” este absolut interzis;
• dacă apar senzații neplăcute (amețeli, durere de cap), exercițiul trebuie oprit imediat.

Contraindicatii

Contraindicațiile absolute pentru orice tip de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate sunt leziunile cerebrale, bolile grave ale sistemului musculo-scheletic, osteocondroza severă a regiunii cervicotoracice, sângerarea, tromboflebita acută, presiune ridicata(arterial, intracranian, intraocular). Deteriorarea stării poate apărea cu pneumonie, bronșită, sinuzită, diverse nevroze, enurezis, bâlbâială.

Nu este recomandat femeilor însărcinate să facă exerciții fizice fără permisiunea medicului în orice stadiu al sarcinii. Persoanele în vârstă nu trebuie să uite de vârsta lor și să ajusteze intensitatea exercițiilor fizice ținând cont de starea lor de bine.

← Arhiva articole Cum să slăbești acasă, meniu și contraindicații Yoga pentru pierderea în greutate, exerciții

www.racionika.ru

Obezitatea este o problemă pentru o întreagă civilizație. Cel mai adesea, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice sau să țineți o dietă, dar nu toată lumea este capabilă să slăbească în aceste moduri, care este problema?

Problema poate fi că organismul pur și simplu nu primește suficient oxigen și nu are rezervă pentru procesele metabolice.

Exercițiile de respirație sunt un set de proceduri care vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere a greutății în exces prin îmbogățirea organismului cu oxigen.

Pentru a înțelege de ce o persoană pierde în greutate pur și simplu controlându-și respirația, trebuie să înveți cât mai multe despre exercițiile de respirație. Să luăm în considerare principalele aspecte care te vor ajuta să cunoști mai bine aceste exerciții și să le înțelegi esența.

Acest tip de gimnastică te învață să respiri cu diafragma și are următorul beneficiu pentru corp:

• îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor;
• accelerează metabolismul;
• accelerează procesul de descompunere a celulelor adipoase;
• ajută la curățarea organismului de toxinele acumulate;
• calmează sistemul nervos;
• destul de ciudat, astfel de proceduri simple pot întări sistemul imunitar;
• atenuează senzația de foame și favorizează pierderea în greutate.

Exercitiile de respiratie nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar si sa ai sanatate si starea generala persoană.

Procedurile de respirație te învață să respiri corect fiziologic. Cu ajutorul acestui tip de exerciții, nivelul de oxigen din organism crește, iar acest lucru, la rândul său, afectează procesele metabolice.

Oxigenul saturează sângele, oxidează grăsimile, accelerează absorbția nutrienților și elimină toxinele din organism. În plus, accelerează conversia alimentelor consumate în energie utilă.

Lipsa de oxigen poate fi motivul pentru care o persoană nu poate pierde în greutate.

ÎN viață obișnuită iar în timpul respirației normale, rezerva sistemului respirator este folosită doar cu 30%, exercițiile speciale vor ajuta la creșterea acestui procent și la saturarea organismului cu oxigen, care la rândul său favorizează pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Dacă ați încercat toate opțiunile pentru arderea caloriilor, iar rezultatul este de neobservat, atunci problema este în organism. Încearcă exerciții de respirație și vei fi surprins cât de ușor va fi să slăbești în exces.

Eficacitatea metodei constă în simplitatea ei: nu trebuie să-i dediți mult timp, efort și energie, nu trebuie să vă depășiți și să urmați diete constante, trebuie doar să faceți exerciții simple care nu ia mult timp și efort.

Aflați despre exercițiile de respirație pentru pierderea rapidă în greutate și curățarea corpului din videoclip.

Toate metodele de exerciții de respirație funcționează pe principiul îmbogățirii corpului cu oxigen.

Respirația normală duce la faptul că organismul nu primește suficient „O2” și, prin urmare, procesul de eliminare a „excesului” din corp încetinește. Lipsa de oxigen poate duce la hipoxie sau intoxicație cu produse metabolice.

Exercițiile de respirație învață o persoană să respire nu prin piept, ci prin cavitatea abdominală. În timpul exercițiilor, oxigenul umple activ plămânii și activează metabolismul.

Oxigenul declanșează metabolismul energetic, iar pentru aceasta organismul are nevoie de energie, pe care o ia din grăsimea subcutanată. Aceasta explică eficacitatea procedurilor de respirație.

Folosind această metodă de slăbire, poți slăbi până la 6 kg pe lună fără dietă și fără exerciții fizice.

Dintre toate metodele de respirație corectă, cele mai populare sunt următoarele: metoda Strelnikova, gimnastica Buteyko, exerciții de respirație yoga și bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova este o cântăreață de operă rusă care și-a pierdut vocea și a început să predea ea însăși cântarea de operă cântăreților. Ea a dezvoltat o serie de proceduri care ajută la restabilirea vocii.

În timpul procedurilor, s-a dovedit că gimnastica ei nu numai că returnează vocea pierdută, dar contribuie și la sănătatea generală a corpului și la pierderea în greutate.

Principii de baza:

1. Exercițiile trebuie efectuate la două ore după masă.

1. Ar trebui să exersați într-o cameră cu ferestrele deschise.
2. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
3. Inhalarea prin nas este scurtă și zgomotoasă, nu este nevoie să vă concentrați pe expirație: ar trebui să se întâmple de la sine;
4. În prima lecție, se fac 16 respirații cu o pauză de 2-4 secunde. A doua lecție este de 32 de respirații cu pauze de până la 4 secunde, și așa mai departe, numărul de respirații scurte cu pauze de până la 4 secunde trebuie mărite la 4 mii.

Exerciții de bază:

1. — Palme. Îndreptați-vă, îndoiți-vă brațele la coate și îndreptați-vă palmele în direcția dvs. Respirați rapid și zgomotos prin nas și, în același timp, strângeți și desfaceți palmele în pumni și spate respiratii.
2. „Epoleți”. Poziții: stând drept, cu brațele îndoite în talie, cu pumnii depărtați la lățimea umerilor, în timp ce inhalați, întindeți brațele și degetele, în timp ce expirați, strângeți brațele și degetele – de 8 ori fiecare.
3. "Pompa". Îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, pe măsură ce inspirați, trebuie să vă înclinați trunchiul înainte, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. a doua pauză.

Konstantin Pavlovich Buteyko este un om de știință sovietic, fiziolog, candidat la științe medicale și autor al unui număr mare de lucrări științifice. El este creatorul tehnicii Buteyko cu același nume. Principiul tehnicii este că K.P. Buteyko a considerat că principala problemă umană este metabolismul necorespunzător, care, la rândul său, apare din cauza respirației profunde.

În metodologia sa, K.P. Buteyko sugerează să înveți să respiri nu profund, ci superficial. Printre altele, metoda presupune ținerea respirației și antrenarea în acest fel a căilor respiratorii.

În timpul antrenamentului, s-a observat că tehnica nu combate doar bolile respiratorii (de exemplu, astmul), ci și alergiile, bolile cardiovasculare și alte boli. Printre altele, în timpul exercițiului s-a observat că această tehnică ajută la pierderea excesului de greutate.

Yoga este o practică versatilă care provine din cultura indiană veche. Toate practicile sunt un complex de exerciții psihologice, fizice și spirituale care vizează îmbunătățirea stării generale a unei persoane.

Yoga te ajută să-ți cunoști și să-ți stăpânești mai bine corpul. Unul dintre principalele aspecte ale acestei practici este procedurile de respirație.

Această tehnică, spre deosebire de precedenta, dimpotrivă, te învață să respiri profund, complet.

Principii de baza:

1. Exercițiile pot fi efectuate în poziție șezând, culcat sau în picioare.

1. Principiul de bază este de a inspira brusc și profund, de asemenea, expirarea ar trebui să se facă nu brusc, ci treptat.
2. La început, exercițiile durează 2 minute pe zi, în fiecare zi timpul pentru exerciții crește și după o săptămână devine 10 minute. Puteți efectua exercițiile nu doar o dată, ci de mai multe ori pe zi.
3. Această tehnică este stăpânită numai după ce o persoană se familiarizează cu toate tehnicile de respirație: abdominală, mijlocie și toracică.

Creatorul sistemului bodyflex este Greer Childers. După nașterea celui de-al treilea copil, femeia s-a îngrășat mult, a visat să slăbească, a citit cărți antice, a studiat artele antice și și-a dezvoltat propria formulă pentru a pierde în greutate.

Sistemul bodyflex combină tehnici de yoga și tehnica dezvoltată de Greer Childers pentru a combate în mod eficient excesul de greutate.

Bodyflex este folosit pe scară largă în aerobic, dar va fi și o mană cerească pentru cei care vor să slăbească.

Principii de baza:

• Exercitiile Bodyflex te invata sa respiri la capacitate maxima;
• acest sistem vă ajută să învățați să vă țineți respirația în timp ce efectuați exerciții individuale;
• Folosind tehnica bodyflex, corpul este saturat în mod activ cu oxigen, în urma căruia procesele metabolice sunt lansate și persoana pierde în greutate.

Reguli de baza:

• mai întâi trebuie să alegeți metoda optimă de gimnastică și să respectați în mod constant toate principiile acesteia;
• gimnastica este necesară zilnic, pe stomacul gol sau la 2 ore după masă;
• dacă vă simțiți amețit în timpul efortului, exercițiul trebuie oprit pentru un timp;
• începe cursurile cu acele proceduri pe care le poți stăpâni.

Să ne uităm la câteva exerciții care ajută la arderea grăsimilor în zona abdominală:

1. Stai drept. Inspirați profund și încet pe nas, numărând mental până la patru În timp ce inhalați, expirați încet, numărând până la opt și, în același timp, trageți stomacul.
2. Îndreptați-vă, brațele pe laterale, picioarele împreună. Inspirați încet aerul și numărați până la patru, ridicați-vă brațele, țineți-vă respirația, cu brațele în sus, numărați până la patru la patru.
3. Expirați tot aerul, apoi inspirați rapid prin nas Număr de repetări – de 10 ori.
4. Stați pe spate. Umflă-ți burta și ține-ți respirația Numără până la zece, apoi eliberează aerul.

Aflați cum să vă faceți talia subțire pe site-ul nostru.

Totul despre brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi in articol. Beneficii și daune, conținut de calorii, compoziție și valoare nutritivă.

Respirația asigură funcționarea organismului. O astfel de gimnastică ajută la scăparea de excesul de greutate acasă. Stomacul aproape nu este implicat în respirația adulților. Din această cauză, aerul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor, iar oxigenul deja procesat nu este eliminat complet. Organismul nu este alimentat cu cantitatea necesară de oxigen. Atât de multe sisteme încep să funcționeze mai rău, ceea ce duce la depozite de grăsime. Învață să respiri corect pentru a afecta funcționarea întregului tău corp.

Vrei sa slabesti? Căuta metoda eficienta a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac și laterale? Exercițiile de respirație sunt cea mai bună metodă de slăbire pe care o poți învăța acasă. Exercițiile de respirație pentru abdomene vă vor ajuta să obțineți rapid rezultate maxime fără a recurge la antrenamente epuizante. Sală de gimnastică. Iar respirația adecvată promovează furnizarea de oxigen a organismului și începe procesul de ardere a celulelor adipoase. Puteți învăța cum să faceți corect gimnastică pentru abdomen și părțile laterale din articol. Pentru a efectua exercițiile, nu este nevoie de echipament special sau asistență din partea unui antrenor.

Ce sunt exercițiile de respirație

Tehnica este considerată cea mai simplă și eficientă modalitate de a întări mușchii abdominali acasă. Funcționarea tuturor organelor interne devine mai bună. Efectuarea exercițiilor de respirație va dura foarte puțin timp. Ca rezultat, veți obține un val de energie și putere, întinerire și sănătate bună.

„Vacuum”: respirație abdominală corectă (video)

1. Întindeți-vă pe o suprafață plană. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Expiră pe nas.
2. Inspirați încet. Folosiți-vă mâinile pentru a controla coborârea diafragmei. Burta va deveni mai rotundă. Plămânii vor fi umpluți cu aer.
3. Nu face o pauză. Expiră încet. Diafragma se va ridica si stomacul se va retrage cat mai mult posibil. Aerul va părăsi plămânii.
4. Ajutați-vă să trageți stomacul folosind mușchii abdominali. Fixați poziția și respirați cât mai mult posibil.
5. Restabiliți-vă respirația. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale

Gimnastica ajută la creșterea metabolismului. Volumul stomacului este redus datorită lucrului eficient al mușchilor abdominali. Respirația corectă ajută la ameliorarea foametei.

"Broască"

Exercițiul „Broasca” ajută la îmbunătățirea stării corpului. În timpul executării sale, doar stomacul este mobil. Monitorizați-vă starea: dacă simțiți vreun disconfort, luați o pauză. Exercițiu timp de 15 minute.

Tehnică:

1. Așează-te pe un scaun. Distanța dintre picioare ar trebui să corespundă cu lățimea umerilor. Puneți coatele pe șolduri. Strângeți o palmă și puneți cealaltă deasupra pumnului format. Pune-ți capul în mâini. Relaxați-vă.
2. Inspirați încet. Apoi expirați pe gură. Țineți câteva secunde până când stomacul se umflă ușor. Apoi inspirați încet și expirați din nou. Repetați mișcarea pe care ați stăpânit-o deja.
3. În etapa finală, respirați adânc și întindeți-vă.

Exercițiu de respirație „broasca”

"Val"

„Valul” se poate face atât întins, cât și stând. Este important să alegeți o frecvență de respirație confortabilă pentru dvs. Exercițiile sunt considerate exerciții de început. Repetați acest lucru de aproximativ 40 de ori.

Tehnică:

1. Întindeți-vă pe o suprafață plană. Îndoaie picioarele articulațiile genunchiului. Pune o palmă pe piept, pe cealaltă pe burtă.
2. Urmați tehnica corectă de respirație. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă pieptul și, pe măsură ce expirați, îndreptați-vă stomacul.

Exerciții de respirație pentru abdomene în poziția lotus

1. Stai drept. Stați în poziție de lotus. Ține-ți spatele drept. Nu utilizați suport. Coborâți puțin umerii. Lasă-ți capul în jos. Relaxați-vă. Joacă gimnastică:
2. Corpul trebuie să rămână staționar. Respirați adânc timp de 5 minute.
3. În următoarele 5 minute, nu te gândi la cum respiri.
4. Continuați să respirați natural. Fiți atenți la inhalări și expirații. Faceți exerciții pentru cel puțin 10 minute.

Pentru a reduce grăsimea de pe burtă: exercițiu de vid în picioare

Respirați conform tehnicii de mai jos. În fiecare zi, exercițiile de respirație trebuie făcute timp de 20 de minute. Astfel vei face o treabă decentă asupra mușchilor abdominali.

1. Stai drept. În timp ce inhalați profund, înclinați ușor corpul înainte. Puneți palmele pe șolduri.
2. Expirați tot aerul în timp ce simultan trageți în stomac cât mai mult posibil. Ar trebui să simți că organele tale interne se ridică ușor spre coaste. Înclinați capul ușor în jos, coborâți bărbia. Parcă ai vrea să-l îmbrățișezi la pieptul tău. Dar priviți drept înainte.
3. Ține-ți stomacul tras timp de 20-30 de secunde. Relaxează-te încet. Restabiliți-vă respirația. Faceți 3-5 cicluri de respirație.

Tehnică:

1. Stați pe o suprafață plană. Îndoiți picioarele. Îndreptați un genunchi în sus și puneți mâna pe cealaltă. Lasă mâna liberă la spate.
2. Expiră. Apoi inspirați. Apoi expirați brusc, trăgând în stomac timp de 10 secunde. Ia o pauza.
3. Faceți 5 repetări pe fiecare parte.

Tipuri de respirație

1. În timpul respirației toracice, este implicată partea costală a sternului.
2. Când diafragma este activată în timpul respirației abdominale, asigură o inhalare profundă și completă. Așa respiră oamenii la naștere. Și mai târziu încep să respire prin piept.

Tipuri de exerciții de respirație pe care le poți învăța acasă

• Yoghinii deschid canalele de percepție efectuând gimnastică. Legătura dintre respirație și dezvoltarea umană a fost dovedită. Principiul yoga este de a respira exclusiv pe nas. Acest sistem se numește pranayama. În acest fel vei obține armonie și echilibru.
• Esența kapalabhati este nevoia de a respira din stomac. Închide ochii și relaxează-te. Îndreptați-vă spatele. Inspirați și umflați-vă burta. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală. Respirați așa de 36 de ori.
• Efectuați nadi shodhana - respirați alternativ prin fiecare nară. Folosește-ți degetul mare pentru a închide una dintre nări. Prin celălalt, inspiră și expiră. Faceți cinci cicluri. Apoi faceți același lucru cu cealaltă nară. Apoi începeți să respirați prin ambele nări în același timp.
  Odată stăpânită tehnica, inspirați și expirați printr-o nară, apoi pe cealaltă. Închideți alternativ nările drepte și stângi. Efectuați 10 cicluri.
• Exercițiul „palmilor” este destul de ușor de efectuat chiar și pentru un începător. Aduceți mâinile la nivelul pieptului. Întoarce-ți palmele de la tine. Strângeți-le în pumni în timp ce inspirați și expirați brusc. Fă-o de 10 ori.
• Pentru a efectua exercițiul pentru curele de umăr, distanța dintre picioare ar trebui să fie mai mică decât lățimea umerilor. Faceți pumnii cu mâinile. Ține-le lângă talie. Inspirând, coborâți puternic brațele și desfaceți pumnii. Concentrați tensiunea în umeri și mâini. Respirați timp de 10 cicluri. Repetați de 5 ori.
• "Pompa". Stai drept. Ia o pauza. Înclinați-vă corpul. Nu atingeți podeaua cu mâinile. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Completează 5 serii.
• Metoda de respirație a gimnastei daneze Müller se reduce la o respirație continuă și ritmică prin nas. Ca rezultat, vei câștiga piele sănătoasă, rezistență și tonus muscular. Efectuați exercițiul timp de 6 cicluri. Redați 5 episoade. Pune-ți mâinile pe talie. Îndreptați-vă spatele. Ridicați și coborâți picioarele îndreptate alternativ în direcții diferite.

• Efectuați regulat exerciții de respirație. Creșteți treptat sarcina. Concentrați-vă pe efectuarea exercițiului.
• Ar trebui să treacă o oră între antrenament și masă.
• Înainte de exercițiu, întindeți mușchii gâtului. Faceți mai multe întoarceri cu capul în direcții diferite.
• Brațele și umerii trebuie să fie relaxați.

Contraindicatii

Nu efectuați exerciții de respirație după un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o intervenție chirurgicală recentă. Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile fizice.

UN EXERCIȚIU CARE ȚI VA DĂ UN CORP NOU!

Cum să faci corect exercițiul „Broaștei”.

Exercițiul „broasca” familiară nouă din copilărie. Ține minte în grădiniţă Printre alte jocuri în aer liber, ne-am deplasat înainte într-o linie, sărind din poziție așezată și ajutându-ne să împingem de pe podea cu brațele și picioarele în același timp?

Clasicul „broască” este un element mai serios al activității fizice decât o opțiune de joacă pentru copii, dar este și destul de potrivit pentru copii.

Cum se face, ce beneficii are pentru organismul nostru dacă este efectuată în mod regulat și ce tipuri de exerciții există? Află totul chiar acum.

Ce mușchi sunt implicați?

In primul rand muschii peretelui abdominal anterior, pelvisul, muschii abdominali oblici, fesieri si toti muschii care sustin corsetul trunchiului, spate, incepand de la regiunea lombara pana la muschiul latissimus. De asemenea Mușchii brațelor lucrează activ - de la umăr la mână.

5 proprietăți utile ale versiunii clasice

1. Întărirea mușchilor abdominali.

Cheia executării cu succes a exercițiului este munca corsetului muscular al trunchiului cu o sarcină predominantă asupra abdomenului.

2. Întărirea mușchilor brațelor și spatelui, creșterea elasticității șoldurilor și feselor.

Brațele joacă rolul unui suport, pe care, la ridicarea picioarelor, cade întreaga greutate a corpului ridicată, astfel încât în ​​timp, puterea și capacitatea lor de a rezista la sarcini începe să crească. Mușchii spatelui, șoldurilor și feselor se încordează de fiecare dată când picioarele părăsesc pământul și, de asemenea, preiau sarcina din greutate propriul corp, întărindu-se de la lecție la lecție.

3. Coordonare îmbunătățită.

Adesea, începătorii, în spatele simplității aparente a exercițiului, nu văd amenințarea de a-și pierde coordonarea și își supraestimează puterea. Când vă echilibrați pe brațele slabe, vă puteți pierde echilibrul, vă puteți legăna prea mult înainte sau înapoi și vă puteți lovi podeaua cu fața sau coccisul. Cu fiecare lecție, funcționarea aparatului vestibular se îmbunătățește, concentrația crește și devii din ce în ce mai stăpân pe propriul corp.

4. Potrivit pentru copii.

În antrenamentul copiilor, este folosit ca element de acrobație. La ridicarea corpului, mușchii preiau sarcina, dar articulațiile și coloana vertebrală, dimpotrivă, sunt descărcate. Prin urmare, exercițiul este extrem de util copiilor care suferă de curbură a coloanei vertebrale, scolioză etc.

5. Favorizeaza scaderea in greutate si este indicat pentru toate categoriile de sportivi.

Baza exercițiului este o încărcare statică, scopul său este de a arde grăsimile, adică calorii, chiar și la un ritm cardiac scăzut. În plus, sarcina asupra mușchilor abdominali și pelvieni stimulează activitatea intestinelor și a glandelor endocrine. Acest lucru duce la un metabolism mai activ și, ca urmare, la pierderea în greutate în cel mai natural și benefic mod. Potrivit pentru oameni diferite vârsteși nivelurile de fitness.

4 opțiuni de mișcare

O mișcare cu acest nume există într-o varietate de domenii de fitness, sport și chiar dans., care diferă în tehnica de execuție și accent pe diferite grupe musculare. Oferim o introducere la unele dintre ele.

În timpul primelor ședințe de antrenament, pentru a evita accidentările, este necesar să se efectueze exercițiul pe o suprafață care absorb șocul., puneți o pernă sau un covor moale.

1. Poziția de pornire este să te ghemuiești, sprijinindu-te pe palmele mâinilor și degetele de la picioare (exact așa stă o broască: mâinile cu degetele desfășurate în interior, picioarele îndoite la genunchi la exterior). Îndoiți ușor brațele la coate, acest lucru va face sarcina pe ele „mai moale”. Genunchii îndoiți ai picioarelor trebuie să fie la nivelul coatelor și ușor apăsați împotriva lor. Privește înainte, întregul corp, de la cap până la coczis, formează o diagonală. Ia o pauza.

2. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele de pe podea și aduceți tălpile împreună, ca și cum ar forma un diamant cu picioarele. Rezemați-vă pe brațele ușor îndoite la coate. Corpul tău ar trebui să formeze o linie orizontală. Țineți corpul ridicat pentru câteva secunde.

3. Pe măsură ce inspirați, reveniți ușor la poziția inițială.

Ciclul descris este o repetare. 10-20 de repetări alcătuiesc 1 abordare. Dacă faci 3 seturi de 10-20 de repetări zilnic, atunci în 5-6 săptămâni rezultatul lucrului asupra ta va deveni evident și îți va face plăcere. Puteți efectua exercițiul până când mențineți poziția în lift de la câteva secunde la câteva minute. Această mișcare este grozavă.

Important!

Evitați la început să puneți prea multă presiune pe brațe și nu deschideți prea mult picioarele când ridicați, deoarece riscați să încordați mușchii brațelor și picioarelor. Pentru primul antrenament, este de asemenea potrivit să apăsați genunchii pe piept în timp ce ridicați picioarele de pe podea.

Această varietate de crunch din Complexul Bruce Lee se găsește adesea în programele de fitness pentru femei. care exercită nu de dragul de a construi masa musculară, ci vrei să obții un abdomen plat din procesul de antrenament. Scopul său este de a întări și usca mușchii abdominali și, în același timp, de a oferi o ușoară întindere.

Exercițiul broaștei pentru presă se efectuează după cum urmează:

1. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Deschide-ți picioarele ca pe o carte, în timp ce îți aduci picioarele împreună - se formează un diamant, în timp ce genunchii îți cad în jos, dar liber - nu încercați să le apăsați pe podea. Mâinile - în spatele capului sau încrucișate pe piept.

2. Încordând mușchii abdominali, ridicați partea superioară a corpului, țineți apăsat timp de 2 numărări în punctul de sus și țineți apăsat 2 numărări în punctul cel mai de jos - umerii abia ating podeaua pentru un moment înainte de a ridica din nou. Mușchii abdominali sunt în permanență încordați, dar genunchii și gâtul sunt cât se poate de relaxate.

Faceți 3-4 seturi de 15-20 de repetări cu o pauză de 30 de secunde.

Particularitate! Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți, în timp ce efectuați complexul, odihniți-vă brațele întinse pe podea din spate. Acest lucru va elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui, deoarece... dacă mușchii abdominali nu pot face față sarcinii, partea inferioară a spatelui este cea care preia întreaga povară și, ca urmare, este foarte suprasolicitată.

Această mișcare este utilizată pe scară largă în gimnastică. Beneficiile unei întinderi bune a picioarelor nu sunt doar mersul tău grațios. Această mișcare de gimnastică îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldului, crește circulația sângelui în cavitatea abdominală și pelvis și, ca urmare, reduce riscul apariției multor boli. Exercițiul broască pentru fese și picioare are ca scop întinderea mușchilor interioarei coapsei. Această mișcare ajută.

Secvența de execuție:

1. Poziția de pornire - în patru picioare, întindeți genunchii în lateral, tibia și coapsa - în unghi drept unul față de celălalt.

2. Coborâți ușor antebrațele pe podea, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil. Este mai bine dacă un partener de antrenament vă ajută să vă mențineți picioarele pe podea în poziția corectă. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială.

2 seturi de 6-8 repetări va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile musculare ale coapselor și inghinale, crescând fluxul de oxigen către acestea. Poți face mai mult dacă simți că poți.

Opțiune pentru începători, fără arcuirea spatelui. Întindeți-vă pe spate, deschideți picioarele cât mai mult posibil, aducând tălpile împreună. În zona inghinală nu există durere, ci o senzație de întindere și căldură.

Important! Nu exagera: ia in considerare flexibilitatea si fitness-ul corpului tau. O smucitură inadecvată nu va face bine, ci doar va duce la răni nedorite și vă va scoate din programul de antrenament.

Efectuarea regulată a acestui exercițiu dezvoltă flexibilitatea, se întinde, întărește șoldurile și fesele, are un efect tonic asupra întregului organism și un efect de echilibrare asupra sistemului hormonal.

1. Poziția de pornire – întinde-te pe burtă, îndoiește spatele. Ne strângem degetele de la picioare cu mâinile, luând o poziție de barca.

2. Pe măsură ce expirați, apăsați încet și foarte atent mâinile pe picioare, încercând să vă atingeți călcâiele până la pelvis. Dacă întinderea permite, continuăm să apăsăm până când călcâiele ating podeaua. Nu-ți ridica șoldurile de pe podea. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. publicat

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet