Ele ajută la relaxarea perfectă după o zi grea. Relaxare după o zi de lucru

Avem nevoie de anxietate și stres pentru a ne proteja de pericol. Creierul evaluează situația din jur. Dacă ceva ne amenință siguranța, acesta pune corpul în modul de luptă pentru a lupta și a fugi. Dar majoritatea situațiilor stresante cu care ne confruntăm în fiecare zi nu ne omoară. Poate ne certăm cu colegii, studiem pentru un examen sau mergem la o primă întâlnire. În astfel de condiții, reacțiile organismului doar ne împiedică, devenim nervoși și nu ne putem concentra la muncă, nu ne amintim de informații sau nu ne putem angaja în creativitate.

Trebuie să opriți tensiunea și să vă relaxați. Dar cum să faci asta dacă ești îngrijorat? Creierul este suprastimulat, iar convingerea de sine că totul este în regulă și că trebuie să vă trageți împreună nu funcționează.

Nu confunda relaxarea cu odihna. Nimeni nu te deranjează să stai și să nu faci nimic în același timp, dar în același timp îngrijorează-te și îngrijorează-te. Așa că doar o pauză de la serviciu nu te va ajuta să te relaxezi și să te calmezi. sistem nervos.

Cea mai bună opțiune este să acționați din corp, adică să relaxați mușchii și să eliminați efectele stresului. Creierul va decide că, deoarece corpul este calm, nu există niciun pericol, atunci se poate calma.

Pentru a face acest lucru, încercați tehnica de relaxare profundă oferită de organizația de caritate No Panic, care ajută persoanele cu tulburări de anxietate și panică.

Începeți să vă relaxați

Pentru a simți efectul primelor tale cursuri, găsește un loc confortabil și liniștit unde să nu fii distras cel puțin cinci minute. Este mai bine să exersați tehnica acasă, în haine confortabile, apoi să o repetați în alte condiții.

Oprește muzica, stinge luminile dacă este posibil și stai într-o poziție confortabilă. Respirați liber când faceți exercițiile, nu vă ține respirația și nu încercați să respirați profund. Gândește-te că trebuie doar să te relaxezi, nimic mai mult.

Simțiți diferența dintre tensiune și relaxare

Pentru a vă relaxa, trebuie să simțiți tensiunea. Începe cu mâinile tale. Strânge pumnii cât poți de tare și numără până la 10. Apoi relaxează-ți pumnii, astfel încât degetele să se sprijine liber pe genunchi sau pe orice altă suprafață. Simțiți cum mâinile tale se mișcă diferit atunci când sunt tensionate și relaxate, amintiți-vă momentul de relaxare și lăsați-vă mâinile într-o stare calmă.

Apoi, trebuie să vă încordați și să relaxați pe rând mușchii din tot corpul, în următoarea ordine:

• Antebrațele.Îndoiți coatele și încercați să apăsați pumnii pe umeri.
• Mușchii spatelui brațelor.Îndreptați-vă brațele cât de mult puteți.
• Umeri. Ridicați umerii spre urechi.
• Gât.Înclină-ți capul pe spate.
• Frunte. Ridică sprâncenele de parcă ai pune o întrebare.
• Pleoapele.Închideți strâns ochii.
• Falca. Strângeți dinții.
• Limbă și gât. Apăsați-vă limba pe cerul gurii.
• Buze. Strânge-ți buzele strâns, de parcă ai vrea să ții ceva mic cu ele.
• Sânul. Respiră adânc și ține-ți respirația.
• Stomac. Strânge-ți mușchii abdominali ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
• Șolduri și partea inferioară a spatelui. Arcați-vă spatele și strângeți-vă fesele.
• Picioarele.Îndreptați-vă picioarele și trageți degetele de la picioare înapoi.

Strânge-ți mușchii la maximum timp de 10 secunde, apoi relaxează-i și ascultă diferența de senzații.

Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu relaxare

Stai în tăcere cu mușchii relaxați pentru încă câteva minute pentru a-ți aminti cum se simte corpul tău în repaus.

S-ar putea să nu te relaxezi complet prima dată, dar dacă practici și te lupți în mod regulat cu această tehnică, vei simți în curând că cinci minute sunt suficiente pentru a te calma și a-ți gestiona din nou emoțiile.

Ulterior, vei învăța să te relaxezi chiar și în deplasare: de exemplu, relaxează-ți brațele și spatele când mergi la serviciu și picioarele când stai la computer.

Sănătate 1

Salutare tuturor, dragi oaspeți ai blogului meu! Majoritatea oamenilor, care vin acasă după o zi grea la muncă, se simt obosiți și epuizați. Aceasta poate dura de la o oră până a doua zi dimineața.

Oricum ar fi, o persoană nu trăiește în acest moment viata la maxim si nu este in stare. Acest lucru se întâmplă deoarece oamenii nu știu să se odihnească corespunzător. Astăzi voi împărtăși secretul meu despre cum să mă relaxez după muncă.

În primul rând, trebuie menționat că la sfârșitul zilei de lucru, o persoană trebuie să se elibereze de gândurile obsesive care se referă la muncă. Soluția ideală ar fi extragerea celor mai importante rezultate. Și apoi poți pleca acasă sau în altă parte cu liniște sufletească.

Când treci seara pragul casei, nu ar trebui să începi imediat să gătești etc. Chiar dacă ești foarte pedant și obișnuit cu ordinea, gândește-te cum va fi pentru corpul tău.

Cel mai bine este să te relaxezi pe canapeaua ta preferată și să te gândești la alte aspecte plăcute ale vieții tale. Când sunteți în poziție orizontală, ridicați picioarele. Deci trebuie să stai întins timp de aproximativ cincisprezece minute.

Dacă faci munca de zi cu zi când ajungi acasă, vei deveni deprimat și doar psihoterapeuții te pot ajuta.

Gândiți-vă în avans la gătit, cumpărați un multicooker de înaltă calitate. Chiar și un elev de școală primară se poate ocupa de acest dispozitiv. Nu este dificil să introduceți proporțiile necesare de produse în dispozitiv și să apăsați butonul.

Asigurați-vă că faceți un duș de contrast după o zi grea de muncă. Ar trebui să simți toată energia negativă care părăsește corpul tău. După un duș, nu ar trebui să te dedici complet afacerilor. Stați și întrebați cum le-a decurs ziua, ce evenimente s-au întâmplat.

Nu trebuie să porniți imediat televizorul și să începeți să vizionați seriale și filme TV. Vei fi impregnat de viața, experiențele și problemele altcuiva. Dar vizionarea unei comedie de familie nu va strica. Nu este nevoie să verificați e-mailul sau să ieșiți pe rețelele sociale. Nu te vei putea relaxa și vei uita de toate lucrurile importante.

Dacă aveți animale în casă, aveți grijă de ele: hrăniți-le, mângâiați-le. Comunicând cu animalele, o persoană este încărcată cu o forță incredibilă și o energie foarte puternică. Aceștia iau multă energie, dar dau și mult, dând o dispoziție bună.

Unul dintre cele mai bune sedative este aromele plăcute. Dacă ai în casă mirosurile tale preferate, totul negativ va începe să te părăsească.

A lua cina

În mod ciudat, mâncarea este de mare importanță în chestiuni de relaxare. La cina se reuneste intreaga familie si se distreaza relaxand. Dar dacă cheltuiți multă energie pentru gătit, răzgândiți-vă cu privire la acest proces. După cum am menționat deja, un multicooker va veni în ajutor. De asemenea, este indicat să pregătiți mâncarea în avans și să o încălziți și să o mâncați când ajungeți acasă.

Neapărat. Acest lucru vă poate salva de șoc nervos. Adunați-vă cerc de familieîn weekend și vorbește despre ce vei mânca.

De ce este atât de importantă odihna după muncă?

Corpul nostru este conceput în așa fel încât să nu poată trăi fără odihnă. Acest proces ne ajută să ne recâștigăm puterile. Gândește-te la asta, chiar și la așa ceva telefon mobil Necesită reîncărcare pentru ca acesta să funcționeze corect. Este similar cu energia umană: dacă nu este restaurată pentru o lungă perioadă de timp, atunci persoana se va „rupe”.

Lipsa relaxării va duce la următoarele consecințe:

• nu te vei putea concentra normal la locul de munca;
• veți deveni iritat la cea mai mică provocare și veți experimenta apatie;
• iti vei pierde entuziasmul si dorinta de a lucra;
• nu există loc pentru idei noi pentru implementarea sarcinilor.

Toată lumea trebuie să învețe cum să elibereze stresul pentru a obține rezultate noi în viitor. Ei acordă puțină atenție acestui lucru la școală în timpul orelor de siguranță a vieții. Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt interesați de acest subiect unii consideră că nu este atât de important în comparație cu alții.

Interesant este că în multe companii moderne programatorii sunt plătiți suplimentar pentru orele lor. Și, deși nu ești plătit pentru asta, trebuie să te convingi că nu trebuie să stai ore în plus noaptea în fața computerului când poți dormi.

Dacă urmați toate recomandările enumerate mai sus, dar nu dormi suficient, acestea vor fi ineficiente. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să ventilați întotdeauna camera și să umidificați aerul. când aerul este precis umidificat și rece.

Chiar dacă ești un workaholic înfocat, amintește-ți că fără odihnă nu îți vei atinge niciodată obiectivele. Lucrează pentru plăcerea ta, dar în timpul liber uită de toate problemele tale de muncă.

Cel mai bun mod de a te relaxa

Am deja perioadă lungă de timp Fac yoga și de fiecare dată când mă simt încordat, obosit sau obosit, încep imediat să exersez. Astfel, reușesc să mă relaxez complet într-o perioadă scurtă de timp, apoi încep să fac treburi casnice, care de cele mai multe ori nu pot aștepta mult, deoarece tind să se acumuleze. Pentru seara, recomand sa faci urmatoarea ipostaza de yoga.

Citiți lucruri interesante

Venind acasă după o zi grea la muncă, ne dorim în mod natural să ne relaxăm. Dar nu toată lumea știe cum să o facă corect. De fapt, este destul de simplu. Este nevoie doar de puțin timp pentru a reveni la normal..Vă voi împărtăși cum vă puteți relaxa după o zi grea acasă și în afara casei.

După o zi de lucru, eu, ca orice persoană, am nevoie de odihnă. Dar este posibil să te relaxezi atunci când ai o familie numeroasă care necesită atenție? Gătiți cina, verificați temele, călcați hainele pentru ziua următoare. Toate acestea și multe altele au devenit deja parte integrantă viața noastră. Cu un asemenea ritm, tot ce vrei este să te întinzi și să dormi. Ce se va întâmpla mâine? Mâine va suna din nou alarma și totul va începe din nou. Cu un astfel de ritm de viață, este dificil să găsești timp pentru tine și persoana iubită. Stresul constant și lipsa de somn le vor avea mai devreme sau mai târziu efecte.

Dar chiar și lăsat singur cu mine, nu m-am putut odihni bine. Casa pare linistita si confortabila. Dar nu am putut scăpa de sentimentul ciudat de a fi pierdut. De fiecare dată când pleoapele mi se închideau, mă trezeam gândindu-mă că am uitat să fac ceva. Și oricât am încercat să-mi distrag atenția, nimic nu a ajutat.

Așa că vă puteți relaxa cu ușurință înainte de culcare acasă

Într-o zi, trezindu-mă sâmbătă dimineața, mi-am dat seama că mai e timpul și voi avea o criză de nervi. Pentru a evita acest lucru, a trebuit să las deoparte toate treburile casnice și să mă apuc serios de rezolvarea problemei. Așa că, după ceva timp, am învățat să mă relaxez corespunzător. Cel mai mult am învățat pentru mine metode eficiente, iar acum le folosesc activ.

Baie fierbinte - Acest cel mai bun medicament. Apa poate avea un efect benefic asupra organismului. Nu contează dacă este doar un duș sau o ședere lungă în apă. În orice caz, va reduce stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit. Adevărat, aș recomanda să faci o baie cu apă fierbinte și să adaugi diverse uleiuri și săruri. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați complet.

Pentru a obține un efect relaxant, este mai bine să faceți o baie seara. cald sau apa fierbinte. Va ajuta la calmarea sistemului nervos și la ameliorarea stresului după o zi grea. Dar pentru un plus de energie, este mai bine să folosiți un duș de contrast.

Cred că acel sfat despre ascultarea muzicii pentru relaxare nu va surprinde pe nimeni. Și știm cu toții că sunetele sale ne pot afecta - atât pozitiv, cât și negativ. Corpul uman răspunde cu ușurință la frecvența vibrațiilor. Astfel, datorită ritmurilor vibraționale individuale personale, fiecare dintre noi își dezvoltă propriul gust muzical.

Pentru relaxare, este indicat să alegeți melodii plăcute și calme.

• Vizionarea filmului preferat și citirea cărții preferate

Filmele care se pot relaxa ar trebui să atragă prin intriga lor. Cufundarea într-o atmosferă care este interesantă pentru tine va alina perfect gândurile dureroase după o zi de lucru. Adevărat, nu există atât de multe astfel de picturi și cărți în timpul nostru. Dar poate că ai deja ceva similar în colecția ta de acasă.

• Activitate fizică: exerciții, gimnastică

Puteți obține relaxare făcând exerciții simple.

Mai întâi, să ne uităm la exercițiile în poziția „mincit”.

• Trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta. După aceea, ridică-le. Strângeți. Apoi le puteți relaxa coborându-le încet.
• Ridicați picioarele și încordați-vă. Apoi coboară-l calm, relaxându-te.
• Ridică-ți trunchiul și coboară-l încet. Repetați exercițiul întorcând capul - acum la dreapta, acum la stânga.

Efectuăm următoarele exerciții în poziție șezând.

Acum să ne uităm la poziția în picioare.

• Trebuie să ridicați brațele în sus și să vă îndoiți ușor spatele, încordând mușchii.
• Pune-ți mâinile pe centură și aplecă-te. Înainte, înapoi, stânga și dreapta.
• Exercițiu „moara”. Aici trebuie să efectuați mișcări circulare cu mâinile.

Pentru a vă relaxa după muncă, puteți merge și la alergat. Dar este indicat să alergi până te simți ușor obosit, iar atunci oboseala nervoasă se va domoli.

• Soluție mică Acasă Probleme

Dacă nu ai timp să faci exerciții fizice sau să asculți cântece ușoare, poți oricând să faci treburile casnice. Dar nu este indicat să apuci munca grea. Trebuie să acordați atenție treburilor ușoare de familie. De exemplu, unora le place să gătească. Prin urmare, pentru ei, pregătirea unei cine în familie devine cea mai bună vacanță.

• Ceai relaxant

Pentru mine, ceaiul este viață. Îmi place foarte mult procesul de băut a ceaiului. De aceea, probabil, ceaiul relaxant mă ajută atât de mult. Una dintre cele mai simple, după părerea mea, rețete de gătit, mulți consideră prepararea ceaiului verde.

Foarte des auzim despre proprietăți benefice această băutură. Dar dacă mai adăugăm câteva ingrediente, obținem un ceai mai sănătos.

Deci, vom avea nevoie de:

• un pahar cu lapte;
• pahar cu apa;
• ½ lingurita de scortisoara macinata;
• ¼ de cană de zahăr, de preferință maro.

Te ajută cu adevărat să te relaxezi și să te bucuri de viață.

Uneori, pe lângă relaxarea între pereții casei, folosesc și alte metode de relaxare. Fiecare persoană trebuie să-și schimbe mediul cel puțin o dată la două săptămâni.

• Vizita la spa

Nu cu mult timp în urmă am fost invitat la un spa pentru prima dată în viața mea. Nu știam ce proceduri mă așteptau aici, deoarece am decis că vor fi o surpriză. Acum nici măcar nu-mi amintesc toate secretele și subtilitățile, așa că nu voi vorbi despre ele. Dar cu siguranță îl voi recomanda tuturor prietenilor mei să îl încerce.

Desigur, să stai întins pe canapea acasă și să te uiți la un film interesant este întotdeauna o plăcere. Dar vrem să schimbăm situația, să obținem noi impresii? Atunci nu fi lene să vizitezi cinematograful. Acestea sunt emoții complet diferite! Aici uit că sunt mulți oameni în jur. Îmi cumpăr floricele de porumb. Mă fac confortabil pe scaun. Și după ce m-am scufundat în film, nici nu-mi amintesc problemele care m-au îngreunat înainte.

• Întâlnire cu prietenii într-un restaurant sau cafenea

• Masaj

Ce poate fi mai bun decât un masaj? Este un sentiment minunat când fiecare celulă din corpul tău se relaxează. După un masaj profesional, este în general dificil să te gândești la ceva. Singura dorință este de a continua să plutească pe valurile plăcerii. În timpul procedurii, gândurile despre muncă nu vor apărea. Iar după o asemenea relaxare, o încărcătură de vigoare și prospețime este absolut garantată.

Stresul se poate acumula și, la sfârșitul unei zile dificile, este posibil să simți toate efectele efortului excesiv. Este important să te poți relaxa după studii sau muncă. Pentru a te simți mai bine, trebuie doar să găsești modalități de a-ți cheltui energia în mod productiv, să te apuci de un hobby interesant și să alegi tehnici de relaxare care te vor ajuta să scapi de stres.

Pași

Meditație și respirație profundă

Pentru a vă calma, respira adânc. Respirația poate calma și relaxa. Inhalați și expirați o cantitate uriașă în fiecare zi fără să observați, dar cea mai mare parte a acestei respirații este superficială și afectează doar pieptul. Când respiră profund și încet, aerul curge mai jos spre stomac.

• Inspirați încet pe nas, numărând până la patru.
• Ține-ți respirația și numără până la patru.
• Expirați numărând până la patru, fie prin nas, fie prin buzele strânse.
• Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
• Luați două inspirații și expirații normale.
• Repetați de la început. Destul de curând vei simți că te liniștești.

Combate stresul prin meditație. Meditația este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și oboseala, de a reduce simptomele de anxietate și depresie și chiar de a reduce durerea și disconfortul fizic. Nu contează cum meditezi. Chiar dacă stai doar în tăcere, vei simți rapid efectele pozitive ale meditației.

• Găsiți un loc calm și liniștit departe de distrageri. Închideți telefonul și televizorul.
• Luați o poziție confortabilă. Poți să stai cu picioarele încrucișate pe o pernă sau pe podea, să stai pe un scaun sau chiar să te întinzi.
• Începeți să respirați adânc, încet, astfel încât aerul să ajungă la diafragmă (sub piept). Încercați să respirați uniform.
• Concentrează-te pe respirația ta. Gândiți-vă la senzațiile respirației: simțiți cum vă trece aerul prin nări, cum se ridică și coboară stomacul și așa mai departe.
• Dacă ești distras de altceva sau începi să te gândești la altceva, încearcă să te concentrezi din nou asupra respirației tale.
• Puteți medita atât timp cât doriți. Alocați timp pentru respirație și meditație în care nimeni nu vă va distrage atenția.

S-a terminat ziua de lucru. Asta înseamnă că s-a terminat complet! Nu doar astronomic, ci și psihologic! Nu duce munca acasă! Sau nu ai muncit suficient pentru acea zi? În afara serviciului, ne relaxăm, ne bucurăm de viață, de vânt și de ploaie, de un stol de rațe lângă canal! Dar nu, nu, în răcoarea serii, va apărea gândul la un raport neterminat, un conflict la locul de muncă, planuri pentru mâine...

Învățați să comutați

După ce ați terminat lucrul, faceți un duș. Nu doar apa, ci si energie, care iti va permite sa speli tot negativitatea luata in timpul zilei.

Alege un loc ferit de oameni, animale, plante, ridică-te și imaginează-ți că de sus începe să cadă peste tine un șuvoi de ploaie aurie, care nu numai că te spală, ci și trece prin tine!

Imaginează-ți că ești un urs mare (mamă ursoaică) care iese din apă și începe să se scuture. Mișcările încep din cap, ca și cum ai scutura stropii de apă.

După o agitare atât de bună, pășiți peste o băltoacă imaginară (vă garantez că veți avea senzația că sunt urme de murdărie pe podea) și încercați să nu mergeți în acest loc o oră sau două, sau mai bine zis, o zi întreagă .

Înainte de culcare

Este foarte util să faci yoga. Nu vă puneți sarcina de a stăpâni asane complicate, ci trebuie doar să cunoașteți complexul elementar de întindere a mușchilor.

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, încercați să respirați înainte de culcare, așa cum este recomandat de terapeuții corporali.

„respirație biologică” complexă

Primul stagiu

• Întinde-te pe podea, pe spate, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi, picioarele să se sprijine pe podea, brațele drepte să fie aruncate în spatele capului sau răspândite în lateral, întotdeauna cu palmele în sus.
• După aceasta, închide ochii, relaxează-te și imaginează-ți că inspiri pe nas și expiri prin... picioare.
• Imaginați-vă și simțiți cum un val de aer vă umple liber corpul și, părăsindu-l, merge în centrul picioarelor voastre și se stinge. Dacă poți simți această stare, atunci foarte curând picioarele tale vor părea să fie pline de un bâzâit plăcut. Asta înseamnă că mergi în direcția corectă.
• După 2-3 minute, schimbați modul. Acum inspirați prin picioare și expirați pe nas. Aerul iti trece ca un inel prin coloana vertebrala si acum ti se pare ca incepe sa se umple de energie.

Faza a doua

• Inspirați prin picioare și expirați prin vârful capului. Coloana vertebrală se întinde și pare să înceapă să vibreze. Bazinul este plin de energie și căldură plăcută.
• Acum inspirați prin centrul palmelor și direcționați aerul spre vârful capului. Brațele se aprind și prind viață, umerii se relaxează și par să se afunde pe podea.
• În pasul următor, inspirați în palme și expirați în picioare.
• Și în cele din urmă, dimpotrivă, inspirați prin picioare și expirați prin centrul palmelor.

Exercițiul trebuie efectuat în tăcere sau cu muzică relaxantă plăcută. Sub nicio formă nu trebuie să te forțezi și să-ți forțezi respirația.

Dimpotrivă, respiri așa cum respiri, ritmul încetinește treptat și tot ce ți se cere este să treci leneș aerul prin părțile numite ale corpului.

Exercițiul durează nu mai mult de 20 de minute, dar este dificil de supraestimat efectul său terapeutic. Pe lângă efectul relaxării profunde, vă va scuti pentru totdeauna de durerile de cap și migrenele nevrotice, vă va îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale și va normaliza munca. organe interne, in mod deosebit tract gastrointestinalși organele respiratorii, îi vor ajuta pe cei care suferă de astm și tulburări nevrotice.

„Respirația biologică” are o caracteristică interesantă. Dacă executați corect complexul, după ceva timp ritmul respirației tale se schimbă atât de mult încât tu însuți ești surprins de cât de ușor, lin și încet poți respira.

La un moment dat s-ar putea să simți că nu vrei să respiri deloc. Și faci o pauză lungă între expirație și următoarea inspirație. Și bucurați-vă de această stare de pace absolută.

Această pauză nu este deloc ca să-ți ții respirația, când plămânii tăi pur și simplu explodează de dorința de a inspira.

În această pauză ești complet relaxat. În timpul pauzei, organismul face cele mai fine tincturi energetice și lansează mecanismul de recuperare și întinerire. Nu este nevoie să te străduiești în mod special pentru asta, dar dacă va veni, vei primi o plăcere incomparabilă.

Discuţie

De aceea, înțeleptul
Vladimir Şebzuhov

„Simplitatea este suficientă pentru orice om înțelept”
Titlul comediei lui A. Ostrovsky.

„Maestre, cu mulți ani în urmă
M-a învățat să nu beau alcool.
Mă bucur că nu beau
Există multă sănătate.

Îmi amintesc - fumatul este dăunător!
Multumesc si pentru asta.
Tu însuți și bunicul tău nefumător,
Și o minte limpede în același timp.

Exemplul este bun, ce să ascundă.
Iti multumesc din nou -
Nu utilizați droguri -
Mi-ai salvat viata!

Ultima dată când voi cere un sfat este...
Cum mă pot relaxa?”

Un răspuns de la înțelept -
— Nu te încorda!

Un nou studiu confirmă ceea ce știi deja - da, chiar muncești prea mult. Oameni de știință din Australia universitate Națională a constatat că două treimi dintr-un grup de 8.000 de oameni recrutați lucrau mai mult de 40 de ore pe săptămână. În același timp, experții au descoperit că dacă lucrezi mai mult de 39 de ore pe săptămână, dăunează grav sănătății tale.

Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să te simți mai bine după o zi grea de muncă. Trei uimitoare moduri simple relaxează-te - în acest material.

De regulă, auzim că televiziunea este diabolică, iar televiziunea doar ne aglomera creierul cu informații inutile (același lucru, de altfel, se aplică computerelor). Cu toate acestea, în epoca tehnologiei și a gadgeturilor inteligente, zgomotul informațional este inevitabil, așa că, într-un sens sau altul, fiecare dintre noi a dezvoltat deja imunitate la acesta. Pe de altă parte, cercetările arată că vizionarea emisiunilor tale preferate la televizor are beneficii reale pentru sănătate.

Portalul Medicaldaily.com face referire la un studiu din 2016 care a implicat 240 de femei, ale cărui date sugerau că nivelul de cortizol (hormonul stresului) era mai scăzut la acei pacienți care se uitau mai des la televizor. Așa că nu vă nega plăcerea de a petrece 30-60 de minute în fața ecranului. Principalul lucru este să nu te lași dus de cap.

Pregateste-te de culcare

Medicii ne amintesc că o noapte bună de odihnă (= calitate și ) este direct legată de îmbunătățirea memoriei, a funcției cognitive și a pierderii în greutate. Cu toate acestea, stresul la locul de muncă poate afecta semnificativ calitatea somnului. Mai mult, acest lucru poate să nu fie evident: chiar dacă adormi rapid și te trezești fără dificultate, poate rămâne intermitent pe tot parcursul nopții, pur și simplu nu-ți amintești despre asta.

Experții în somn recomandă practicarea ritualurilor relaxante în fiecare noapte, care vă vor pregăti corpul pentru somn. Va fi o baie caldă, 20 de pagini dintr-o carte magică sau 20 de minute pe lungimea de undă a postului tău de radio preferat - depinde de tine. De asemenea, este utilă menținerea condițiilor în dormitor care stimulează somnul, inclusiv iluminarea slabă (1,5-2 ore înainte de culcare) și o temperatură rece (15-20 de grade).

Fă niște întinderi

„Oamenii care stau în fața unui computer toată ziua, uneori fără să-și părăsească biroul ore în șir, sunt expuși riscului de probleme grave de sănătate”, spune Sharon Heim, MD, PhD, pentru WebMD. În special, studiile au arătat că crește semnificativ riscul de obezitate, cardiovasculare și unele boli cronice. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă să vă ridicați de la birou cel puțin o dată pe oră pentru a vă pune mușchii în mișcare.

Câteva întinderi pentru mușchii spatelui și gâtului vă vor oferi beneficii suplimentare. Dacă le faci în fiecare zi după muncă, atunci nu îți va fi frică de durere și spasme, ceea ce înseamnă că relaxarea va fi întotdeauna maximă.

Destul de mulți oameni, care vin acasă de la serviciu, se simt obosiți, copleșiți, epuizați. Această stare neplăcută poate dura aproximativ o oră, sau poate până a doua zi dimineață. Pentru a scăpa de aceste senzații neplăcute, trebuie să înveți să te odihnești și să te relaxezi după muncă.

Reguli de odihnă după o zi foarte stresantă la serviciu

După sfârșitul zilei de lucru, trebuie să uitați de muncă până a doua zi dimineață când începe o nouă zi de lucru. Acest exercițiu ajută foarte eficient: cu puțin timp înainte de a termina munca, literalmente câteva minute, rezumați ziua, amintindu-vă toate cele mai importante lucruri care s-au întâmplat în acea zi. După aceasta, du-te încet acasă, lăsând toate gândurile despre muncă.

Când ajungeți acasă, nu ar trebui să sari imediat în treburile casnice. Mai întâi, schimbă-ți hainele, întinde-te măcar câteva minute pe canapea sau pat cu picioarele sus, gândește-te la ceva bun, visează, amintește-ți ceva plăcut sau amuzant. Dacă nu îi oferi corpului tău posibilitatea de a trece de la mediul de lucru la cel de acasă, s-ar putea să devii deprimat. Și este destul de dificil să ieși din această stare, chiar și cu ajutorul celor dragi.

Faceți un duș rece sau o baie caldă (nu fierbinte). Fă-ți timp, ascultă-ți emoțiile și senzațiile, simți cum apa îți spală negativitatea și oboseala, cum îți revine puterea.

Cumpărați un multicooker, ceea ce vă va economisi timp la pregătirea cinei. Acest dispozitiv este atât de simplu încât chiar și un copil îl poate descurca. Doar puneți produsele necesare în el și alegeți modul de gătit necesar (corect), atât soțul, cât și copilul pot varsta scolara. Și multicookerul va găti totul singur.

Venind acasă, nu este recomandat să urmăriți imediat știri și diverse seriale TV la televizor., deoarece înclină o persoană să se îngrijoreze de problemele altora. Cu toate acestea, vizionarea unui film bun cu întreaga familie este o relaxare minunată după muncă.

Masaj. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a scăpa de oboseală și tensiune. Cereți pe cineva apropiat să vă facă un masaj scurt (doar 5-10 minute). Te vei simți imediat mai bine. Și într-o altă zi, dă-ți tu însuți un masaj unei persoane dragi, fără a aștepta o cerere pentru el.

Nu porniți computerul. Există o șansă imensă ca atunci când vă verificați e-mailul și vizualizați conturile în rețelele sociale, vei uita de odihnă și de orice altceva, inclusiv de gătit cină, activități cu copilul etc.

Mirosuri plăcute. Aprindeți o lampă cu aromă cu un efect liniștitor ulei esențial sau o lumânare parfumată. Aromele plăcute ajută la ameliorarea oboselii, emoții negativeși gânduri rele. În locul lor vine stare foarte bunăși bucurie.

Copil sau animale de companie. Desigur, necesită efort și energie, dar aduc pozitivitate, ameliorează gândurile despre muncă și energizează bună dispoziție,

Cină în familie. Comunicând cu persoana iubită și copiii în timpul cinei, veți câștiga energie și putere suplimentară și vă veți putea relaxa. În plus, puteți distribui responsabilitățile prin casă folosind regula „Cine a gătit cina nu spală vasele”.

Asigurați-vă că mergeți la culcare înainte de culcare aerisiti camera si umidificati aerul, daca este necesar. La urma urmei, știm cu toții că calitatea somnului este mult mai mare într-o cameră cu aer rece.