Masaj relaxant al picioarelor. Masajul corporal de relaxare: sănătate și bună dispoziție Bazele masajului de relaxare

În secolul 21, oamenii primesc un flux imens de informații în fiecare zi. Tensiunea internă crește din cauza programelor de lucru neregulate, lipsei odihnă adecvatăși nutriție. Un masaj relaxant al întregului corp este o modalitate excelentă de a face față acestei situații și este recomandat atât bărbaților, cât și femeilor.

Efectul benefic al acestei proceduri asupra corpului uman este unic:

se atinge relaxarea maximă;
ameliorează tensiunea nervoasă și anxietatea;
circulația sângelui se îmbunătățește;
apărarea imună este îmbunătățită;
starea pielii se îmbunătățește;
funcția inimii este normalizată;
corpul este plin de energie;
starea de spirit crește;
stima de sine crește;
este o excelentă prevenire a bolilor nervoase.

Această procedură poate fi comandată în orice sală de masaj. Cel mai bun moment ar fi la sfârșitul săptămânii de lucru. Un maestru cu experiență vă va ajuta să scăpați de negativitatea acumulată și să ușurați oboseala. Dacă vă este dificil să obțineți relaxare la birou, atunci convingeți-vă cu un terapeut de masaj pentru a efectua procedura acasă.

Masaj de relaxare la domiciliu

Pentru a restabili armonia în relații familiale, cel mai bine este să faceți această procedură unul altuia în mod regulat. Datorită acestei abordări a procedurii, un soț și o soție își pot umple viața cu senzații plăcute și pot deveni mai apropiați din punct de vedere energetic.

Apare întrebarea: cum să faci corect un masaj de relaxare? Pentru a efectua această procedură, trebuie mai întâi să vă pregătiți:

Amintiți-vă că procedura trebuie efectuată de jos în sus de-a lungul fluxului limfatic.

Tehnica masajului de relaxare

O baie caldă va ajuta la încălzirea mușchilor înainte de procedură. Frecați-vă corpul cu un prosop.

Amintiți-vă că masajul nu trebuie făcut imediat după masă. Trebuie să așteptați 1 - 1,5 ore.

Este necesar ca persoana să ia o poziție confortabilă. Mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie curate și calde. Deoarece procedura se desfășoară de jos în sus, cel mai bine este să începeți un masaj general relaxant cu picioarele. Aplicați o cantitate suficientă de lubrifiant pe palme și frecați-l bine. Astfel vei distribui uniform uleiul și, de asemenea, îl vei încălzi.

Faceți masajul încet. Frecați-vă picioarele. Frământați-le folosind degetul mare. Rotiți-vă picioarele în direcții diferite, precum și înainte și înapoi. Masați fiecare deget. Faceți mișcări ușoare de apăsare, astfel încât să puteți influența anumite puncte situate pe picioare. Acest lucru va ajuta ca lucrurile să funcționeze din nou organe interne.

Când vă mutați într-o altă zonă a corpului, aplicați o nouă porție de ulei pe mâini.

Continuarea masajului de relaxare va fi trecerea la piciorul inferior. Începeți cu mângâiere. Mișcă-ți palma de jos în sus. Puteți reveni la punctul cel mai de jos mângâindu-l ușor cu partea exterioară a palmei. Întinde-ți mușchii în mai multe moduri.

Asigurați-vă că trecerile de la o zonă la alta au loc fără pauze lungi. Și, de asemenea, evitați oprirea mișcărilor atunci când schimbați tehnicile. Dacă este necesar, umpleți pauzele cu mângâieri.

Se masează coapsa identic cu piciorul inferior. Este important să nu uitați că nu trebuie să intrați în zona de sub genunchi, deoarece ganglionii limfatici sunt localizați acolo.

Tehnica de efectuare a masajului pe fese este ușor diferită. Trebuie să freci pielea. Frământarea se poate face atât ușoară, cât și profundă. Atenție. Nervul sciatic este situat simetric în această zonă. Dacă nu știi cum să-l manevrezi corect, atunci este mai bine să faci o frământare ușoară. Puteți folosi, de asemenea, ciupirea și atingerea aici.

Spatele necesită o atenție deosebită. Cum să oferi un masaj de relaxare acestei zone? Mișcările trebuie făcute de la sacrum la gât. Când lucrați cu părțile laterale, ridicați-vă și încet la axilă. Nu masați coloana vertebrală în nicio circumstanță. Tehnici precum mângâierea, frecarea, strângerea, frământarea, vibrația, mângâierea, baterea sunt folosite aici.

Atunci când utilizați tehnica tapping, evitați afectarea zonei rinichilor.

Trebuie să lucrați cu mâinile conform modelului de masaj al picioarelor. Lucrați mai întâi cu peria. Lucrați toate degetele. Apoi treceți la antebraț. La final, masează-ți umărul.

Gâtul este dezvoltat de la linia părului de sus în jos. Mișcările ar trebui să fie netede. Ele sunt, de asemenea, produse de-a lungul vertebrelor superioare.

Un masaj relaxant al capului este una dintre cele mai plăcute proceduri. Se realizează folosind tampoanele tuturor degetelor. De asemenea, acest masaj îmbunătățește funcționarea glandelor sebacee ale scalpului și îmbunătățește creșterea părului.

Dacă doriți, puteți face același masaj cu reversul corpuri. Folosiți aceleași tehnici ca înainte. Vă rugăm să rețineți că masajul abdominal trebuie efectuat în sensul acelor de ceasornic, excluzând apăsarea profundă. Când lucrați cu pieptul, trebuie să vă deplasați din centru spre lateral, spre axile.

Modul corect de a încheia masajul este mângâierea. Dacă este necesar, îndepărtați excesul de ulei din corp folosind o cârpă umedă. După aceea, acoperiți persoana cu o pătură caldă și lăsați-o să se întindă.

Înainte de a începe procedura, este necesar să țineți cont de faptul că există contraindicații pentru masaj:

creșterea temperaturii corpului;
boli infecțioase;
încălcarea integrității pielii;
a crescut presiunea arterială;
sângerare.

Un masaj de relaxare efectuat corect va aduce multe beneficii. Pe lângă refacerea forței și ameliorarea tensiunii, previne tot felul de boli.

Masaj relaxant master class – video

Cum să faci corect un masaj eficient de relaxare, precum și tehnici de masaj de relaxare și contraindicații.

Este greu de supraestimat beneficiile pe care le aduce masajul. O persoană face o mulțime de mișcări în fiecare zi, fiecare dintre acestea fiind asociată cu spatele. În plus, mulți oameni duc un stil de viață sedentar asociat cu munca, care afectează și spatele. Starea generală fizică și emoțională după o zi lungă de lucru necesită descărcare.

Ce aduce masajul?

Primul lucru pe care îl poate oferi un masaj este efectul de relaxare după o zi de lucru și ameliorarea oboselii. Al doilea este de a elibera tensiunea din mușchii și articulațiile spatelui. Creștere excelentă a tonusului și a circulației sanguine. Cu un astfel de masaj, este posibil să scapi de unele săruri. Ei bine, a treia este, desigur, starea emoțională și psihologică.

Acest masaj îți permite să scapi de orice tensiune nervoasă și ajută în situații stresante. Recuperează-te emoțional și câștigă energie, are un efect pozitiv asupra sănătății cu drepturi depline. De asemenea, funcționează foarte bine ca și preventiv împotriva raceli. Acest masaj aduce putere, energie, sanatate si multe senzatii placute. Nu uitați de durerile de cap. Deoarece masajul implică lucrul gâtului și umerilor, acest lucru are un efect bun asupra eliminării durerilor de cap.

Efect rapid

Nu trebuie să așteptați efectul masajului, nu durează mult. După prima ședință simți totul impact pozitiv. Desigur, dacă o faci în mod regulat, efectul va fi mult mai puternic și mai benefic. În ceea ce privește tratamentele obișnuite, acesta nu este un regim zilnic. Deoarece organismul se va obișnui rapid cu el și nu va reacționa așa cum și-ar dori. Se poate face în cursuri cu pauze de până la o lună, sunt posibile ședințe la două zile. De asemenea, va fi important să se maseze de 3 ori pe săptămână.

Puncte importante

Atunci când efectuați un masaj, există câteva măsuri de precauție de care trebuie să fiți conștienți. Cel mai important lucru de înțeles este că efectul procedurii nu depinde de putere. Cu cât este mai puternic, cu atât mai bine - acest lucru nu se aplică acestui masaj. Toate mișcările trebuie să fie moi și netede. Tehnica implică o oarecare intensitate, dar merită totuși calculată puterea. Când lucrați cu spatele, nu atingeți zona coloanei vertebrale. Toate mișcările ar trebui să aibă loc lângă el, dar în niciun caz pe el. Pe partea inferioară a spatelui, aveți grijă în zona rinichilor, nu faceți mișcări puternice sau bruște.

Când lucrați cu gâtul, evitați cu atenție zonele ganglionilor limfatici. De asemenea, calculați forța de impact. Toate mișcările ar trebui să fie moi și plăcute. Nu uitați că vertebra cervicală este destul de fragilă și delicată, ceea ce necesită un tratament foarte atent al acesteia.

Tehnica masajului de relaxare

Pentru ca masajul să fie cu adevărat benefic și eficient, există o tehnică. Nu necesită abilități speciale sau pregătire lungă; De asemenea, vă va proteja de greșelile care pot provoca disconfort în timpul procesului de masaj.

Primul pas. Trebuie să începeți cu mișcări plăcute și blânde. Această tehnică se numește mângâiere. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți treci palmele de-a lungul spatelui, începând din partea inferioară a spatelui și îndreptându-te spre gât, apoi în direcția opusă. După a doua sau a treia oară, în direcția de la spatele la ceafă, facem mișcările puțin mai intense, dar în sens invers totul rămâne la fel. Apoi aceleași mișcări se deplasează către gât și umeri, direcția de la gât.

Al doilea pas. Acest element al tehnicii se numește lovituri profunde, dar sunt radical diferite de primul pas. Aici funcționează coastele palmelor. Și anume, așezându-ți palmele pe coaste, una lângă alta, trebuie să treci de la șoldul drept la antebrațul drept, apoi în direcția opusă. Următorul pas va fi de la șoldul stâng până la antebrațul stâng. Nu este nevoie să apăsați puternic; aceste mișcări ar trebui să fie plăcute și să nu provoace disconfort.

Al treilea pas. Această tehnică se numește frecare. Aici merită să lucrezi mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale și apoi pe cealaltă. Trebuie să aplicați aceleași mișcări ca la primul pas. Direcția din lateral spre coloana vertebrală. Dar deși acest pas este considerat intens, nu trebuie să faci mișcări prea bruște și ferme. Apoi, frecați bine zonele gâtului și umerilor cu aceleași mișcări.

Al patrulea pas. Această tehnică implică lucrul cu degetele. Această tehnică se numește frământare, ceea ce înseamnă că pielea este bine lucrată. Mișcările de aici sunt similare cu ciupirea, dar cu mare diferență, în acest caz, pielea este pur și simplu prinsă de degete, dar nu comprimată. Este foarte important să nu faci astfel de exerciții cu forță, deoarece masajul nu va fi plăcut. Apucați zone de piele de aproximativ 4 cm Nu lucrați pe zona coloanei vertebrale, doar pe ambele părți, este mai bine să o faceți alternativ.

Al cincilea pas. Aici sunt executate elemente de presiune. Principalul lucru în această tehnică este calcularea forței. Efectuați mișcări în direcția de la gât la partea inferioară a spatelui. Puneți mâinile pe ambele părți ale coloanei vertebrale, astfel încât degetul mare să se sprijine pe o parte a coloanei vertebrale. Ar trebui să existe un spațiu de cel puțin 3 cm între degete. Palmele sunt situate pe spate, degetele spre suprafața pe care se află persoana. Folosind degetele mari, apasand usor, pune accentul si tine in aceasta pozitie timp de 3-4 secunde. Această procedură se efectuează mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Dar mișcările ar trebui să fie moi și blânde, nu este nevoie de forță.

Al șaselea pas. Aceste mișcări amintesc foarte mult de vibrație, motiv pentru care această tehnică își primește numele. Aici sunt implicate doar vârfurile degetelor. În acest caz, există o atingere ușoară pe spate, dar în același timp se fac mișcări circulare. Vă puteți imagina desenând cercuri pe apă cu degetele. Direcția merge din partea inferioară a spatelui și spre gât.

Al șaptelea pas. Masajul trebuie să se încheie cu mișcări blânde și plăcute. Puteți termina cu aceleași mișcări folosite la primul pas.

Când se efectuează un masaj al gâtului, Atentie speciala merită timpul tău noduli limfatici. Nu poți pune presiune asupra lor. Gâtul trebuie masat numai cu mișcări fine. Toate mișcările trebuie îndreptate spre coloana vertebrală. La masarea gatului, zona umerilor este captata. Este permisă presarea fermă, dar nu presiunea.

Picioarele și picioarele au nevoie și de masaj. Este important să înțelegeți că există multe puncte și zone de pe picioare care sunt foarte sensibile. Prin urmare, forța nu trebuie folosită. Trebuie să masați cu degetele și palmele. Masează-ți degetele de la picioare, piciorul - partea inferioară, apoi partea superioară. Se fac și mișcări circulare ale piciorului, nu ascuțite. Fixați piciorul cu o mână și țineți călcâiul cu cealaltă pentru a face mișcări circulare. Toate mișcările trebuie să fie netede și moi.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor acestui tip de masaj, există restricții când ar trebui să vă abțineți de la astfel de proceduri. Dacă aveți vreo boală care este însoțită de un proces inflamator, ar trebui să vă abțineți de la masaj. De asemenea, în cazurile în care există o boală infecțioasă în organism. Există persoane care sunt predispuse la sângerare în astfel de cazuri, masajul este contraindicat. Orice boli legate de piele interzic, de asemenea, procedurile de masaj. Pentru boli și probleme de spate, în astfel de cazuri este necesară consultarea unui medic. În caz de inflamație a ganglionilor limfatici, tromboză, tumori și SIDA - toate acestea interzic ședințele de masaj.

Dacă după prima procedură apar senzații care aduc disconfort, este mai bine să uiți de masaj. De asemenea, atunci când primiți un masaj, asigurați-vă că întrebați persoana care primește procedura despre sentimentele sale. Dacă aceasta este o senzație dureroasă și neplăcută, masajul trebuie oprit.

Un masaj de relaxare va ajuta la ameliorarea tensiunii, la reducerea oboselii și la ridicarea spiritului după o zi obositoare.

Masajul pentru ameliorarea, tratarea și prevenirea multor boli a fost folosit din cele mai vechi timpuri, dar este și astăzi relevant. Datorită unei varietăți de metode, tehnici și direcții, toată lumea poate găsi o opțiune potrivită doar pentru ei.

Pentru a efectua un masaj eficient și adecvat, trebuie să urmați regulile dezvoltate de maeștri de-a lungul secolelor.

Pentru un efect mai mare, este important să se creeze un mediu adecvat;
Mâinile maestrului ar trebui să fie calde;
Se efectuează numai pe pielea goală;
Trebuie folosit diverse creme, uleiuri, amestecuri;
În timpul ședinței nu trebuie să faceți pauze: maestrul trebuie să treacă alternativ de la tehnică la tehnică;
Nu poti incepe imediat dupa ce ai mancat trebuie sa astepti 1 ora;
Durata nu trebuie să depășească 20 de minute;
Procedura ar trebui să înceapă și să se termine cu mișcări ușoare și blânde.

Indicații și contraindicații pentru masaj

Indicatii

lipsa de somn;
oboseală constantă;
stres;
apatie;
imunitate slabă;
încălcarea tonusului muscular;
instabilitate emoțională;
supratensiune;
boli de natură psihosomatică;
cefalee, migrenă;
stare rea de spirit.

Tehnica corectă de masaj de relaxare va rezolva aceste probleme și va îmbunătăți starea generală de bine.

Contraindicatii

În ciuda faptului că masajul nu este de natură terapeutică, există încă contraindicații.

Este interzisă desfășurarea unei ședințe dacă:

temperatură ridicată a corpului;
boli infecțioase;
tumoare maligna;
probleme mentale;
intervenții chirurgicale recente;
consumul de droguri;
în perioadele de intoxicație cu alcool;
epilepsie;
tulburări de coagulare a sângelui;
crize hipertensive;
primele 2 luni de sarcina;
reacție alergică la uleiuri și tămâie (ar trebui să anunțați un specialist în prealabil);
prezența bolilor dermatologice.

Pregătirea și crearea atmosferei potrivite

Pregătirea ar trebui să înceapă cu camera: ventilați-o pentru a o satura cu oxigen. Încălziți sau răciți camera la o temperatură de 22-24 de grade. Această temperatură este cea mai confortabilă pentru oameni.

O condiție importantă este iluminarea. Ar trebui să fie calm, domol. Lumina moale și slabă vă ajută să vă relaxați, să vă calmați și să creați un mediu confortabil.

Puteți folosi lumânări parfumate, tămâie și lămpi speciale. Avem nevoie de lumânări de înaltă calitate în sfeșnice frumoase. Tămâia este cel mai bine folosită cu o aromă ușoară, non-intruzivă.

Sunetul trebuie să fie liniștit, calm și liniștitor. Lucrările clasice și sunetele naturii sunt potrivite pentru relaxare.

Înainte de a face un masaj de relaxare, trebuie să vă verificați mâinile. Unghiile bine îngrijite și tăiate scurt vor proteja clientul. Uleiurile și loțiunile sunt aplicate pe palme pentru a se încălzi și a aluneca cu ușurință. Există uleiuri de bază (de bază) și suplimentare.

Uleiuri de bază:

măsline. Hipoalergenic, nu astupa porii, imbunatateste pielea. Bun pentru tenul gras;
Piersică. Îmbunătățește fluxul de sânge către piele;
Caisă. Absoarbe fără strălucire grasă;
migdale. Ieftin, bine absorbit, potrivit pentru diverse tipuri de piele;
Ulei de jojoba. Are proprietăți antibacteriene pronunțate. Potrivit pentru persoanele cu ten problematic, mixt și erupții cutanate.

Uleiuri esențiale suplimentare:

lavandă;
ylang-ylang;
muscată;
lămâie;
mentă;
Trandafir;
valeriană.

Beneficiu

Impactul masajului de relaxare asupra corpului uman este amplu și cu mai multe fațete. Este după cum urmează:

îmbunătățește imunitatea;
are un efect pozitiv asupra stării pielii;
crește metabolismul;
calmează nervii, ceea ce are un efect bun asupra stării de spirit;
ajută la prevenirea și combaterea celulitei și a venelor varicoase.

Important! Amintiți-vă că masajul trebuie efectuat de un specialist calificat. O sesiune incorectă poate duce la consecințe negative.

Mișcări de bază

Oricine poate înțelege cum să facă corect un masaj de relaxare. Trebuie doar să memorezi, să aduci la automatism mișcările de bază și să înveți să le combini.

Mângâind

Folosit ca element de început și de sfârșit al unei sesiuni. Ajutați să pregătească pielea pentru o expunere mai intensă și să o calmeze ulterior. În funcție de zona pielii, există: largi (palma întreagă) și înguste (marginea mâinii). Mângâierea poate fi circulară, diagonală, verticală și orizontală. Pentru cel mai bun efect, alternați atingeri netede, ușoare și intense.

Triturarea

Efectul asupra pielii este mai vizibil decât atunci când mângâiați. Mișcările în zig-zag ale palmei mișcă pielea în direcții diferite. Frecarea ajută bine împotriva osteocondrozei cervicale, eliminând tensiunea musculară și depozitele de flux de noroi. Efectuat cu palma, tampoane și degetelor.

Frământare

Zonele de piele sunt prinse alternativ, răsucite și ușor masate. Circulația sângelui, culoarea și tonusul pielii se îmbunătățesc. Este important să nu exagerați. La un masaj clasic de relaxare este permis doar un grad ușor de compresie.

Lovitură - lovituri scurte, blânde, elastice în zona musculară;
Ciupirea – prinderea unei zone de piele dintre degetul mare și alte degete ale mâinii. Zona capturată este ușor trasă în sus. Ciupiturile ar trebui să fie ușoare, abia vizibile.

feluri

Fiecare zonă a corpului are propriile caracteristici și tehnologii. Cum să faci un masaj de relaxare:

Întregul corp (general)

Începe prin a mângâia și frământa spatele, crescând treptat ritmul. Apoi, începând de sus în jos, sunt brațele, picioarele și stomacul. Gâtul și umerii sunt lăsați la sfârșit.

Pentru spate

În primul rând, se efectuează 2-5 cicluri de mângâiere. Apoi frecați 2-3 pe tot spatele. Frământare de intensitate medie. Lovituri ușoare. Mângâieri intense, estompând treptat, calmând.

Pentru mâini

Se realizează prin mângâiere și frecare, cu vârful degetelor, de sus în jos.

Pentru picioare

Începe cu mângâierea coapselor articulatia genunchiului. Apoi frecare în sus. Picioarele și picioarele sunt tratate la sfârșit, folosind o metodă de presiune timp de 2-4 minute.

Pentru gat

O poți face singur acasă. Așează-te pe scaunul tău confortabil preferat. Relaxați-vă. Începeți să mângâiați din partea de sus a capului până la spate și umeri. Apoi începeți să frecați cu tampoanele, frământați de sus în jos timp de 2-3 minute și treceți ușor la mângâiere.

Pentru mâini

Cel mai ușor de făcut acasă. Mai întâi, mângâiați dosul mâinii, începând cu vârful degetelor. Maseaza apoi muschiul interos situat intre degete. Suprafața palmară este mângâiată alternativ, frecată, frământată.

Pentru picioare

Efectuat într-o mișcare circulară de sus, coborând treptat până la talpă. Călcâiul este stimulat prin bătaie și ciupit. Mergeți la adâncitura piciorului, masați-l cu degetele și faceți mișcări de frecare în stânga și în dreapta. Treceți ușor peste degete, degetelor și golurile dintre degete.

Masaj masculin si feminin

Pentru bărbați

Tipul trebuie să fie așezat pe o suprafață dură, stabilă. Puneți o pernă sau o pernă îngustă sub picioare. O sesiune de relaxare pentru bărbați începe cu picioarele, gambele și coapsele și continuă până în vârful capului.

Este important să ne amintim că direcțiile de mișcare ar trebui să urmeze fluxul de sânge venos, deoarece acesta se va mișca mai puternic prin vene și capilare, ceea ce va deschide valvele venoase care funcționează prost și vor oferi omului o bunăstare îmbunătățită, un val de putere și energie. Cel mai evident efect de relaxare va fi atunci când utilizați mișcări de masaj fără greutate și blânde.

Pentru femei

Masajul de relaxare pentru fete include elementele de bază masaj de drenaj limfatic deținut pentru:

normalizarea tractului gastric și intestinal;
reducerea durerii și a umflăturilor în timpul menstruației;
reducerea durerilor de cap, migrenelor;
prevenirea si reducerea celulitei, vergeturilor, varicelor;
reducerea grăsimii corporale;
îmbunătățirea tonusului pielii.

Zona principală o constituie tibia și gambele, deoarece femeile petrec mult timp în pantofi incomozi și zdrobitori și cizme cu tocuri lungi. Femeile nu mai putini barbati sunt supuși constant presiunii, atacurilor și stresului intelectual.

Mișcările de ciupire, frământare, bătut cresc fluxul de sânge arterial către piele, crescând intensitatea glandelor sebacee și sudoripare, separând zonele moarte ale stratului superior al pielii, crescând fluxul de nutrienți.

Pentru femeile gravide

Medicii recomandă să se abțină de la ședințele de masaj în primul trimestru de sarcină din cauza vulnerabilității extreme a copilului. De asemenea, ar trebui să evitați utilizarea uleiurilor esențiale pe parcursul sarcinii. În al doilea și al treilea trimestru, este posibilă și uneori obligatorie vizita la un terapeut de masaj.

Important! Amintiți-vă că doar un bun profesionist va ști ce este posibil și ce nu este în situația dvs. Alegeți cu înțelepciune un specialist.

Viitoarelor mame li se permite doar cele foarte blânde:

mângâiere;
frecare.

Beneficiile masajului în timpul sarcinii:

reducerea umflaturii;
circulația sângelui îmbunătățită;
bun pentru vene;
mușchii se relaxează;
prevenirea vergeturilor și a venelor varicoase;
îmbunătățirea stării psiho-emoționale.

Copii si masaj

Sistemul nervos al copilului este susceptibil la influența celorlalți și este ușor supraexcitat. Ei o calmează prescriându-i un masaj de relaxare. Pentru prevenire, puteți efectua un masaj în timpul zilei fie acasă, fie cu un specialist. Pentru ca sistemul nervos al copilului să se dezvolte bine, este de asemenea recomandabil să se efectueze ședințe de masaj acasă înainte de culcare.

Masaj pentru bebelusi

Masajul de relaxare este prescris la peste 90% dintre nou-născuții pentru:

tremor;
hipertonicitate musculară;
paralizie cerebrală;
Voltaj sistem nervos bebelus;
pentru a îmbunătăți somnul;
pentru tulburări nervoase.

Este de două ori utilă pentru un copil sănătos: previne multe boli, ajută la creșterea imunității, întărește mușchii, îmbunătățește fluxul de sânge și reduce colicile.

Metoda de executare:

Este necesar să utilizați un produs de masaj pentru copii. Alege ulei pentru bebelusi, lapte sau talc, foloseste un singur produs. Mai întâi, aplicați pe palme, cald, și abia apoi continuați.

Metoda principală este mângâierea. În timp, puteți introduce mici vibrații, frământare și frecare;
Primele ședințe ar trebui să dureze 3-6 minute. Măriți timpul de fiecare dată până ajungeți la 15 minute.

Sesiunea trebuie desfășurată în următoarea secvență:

cap;
sânul;
stomac;
pixuri;
înapoi;
fese;
picioare.

În timpul ședinței, trebuie să zâmbești, să vorbești cu copilul și să nu faci mișcări bruște.

Nu puneți presiune pe zona inimii, coloanei vertebrale, genunchilor, axilelor.

Masaj pentru copii de la 3 luni

Cel mai potrivit moment este imediat după o baie de seară sau înainte de culcare. Nu se poate face după masă. Vorbește cu copilul tău, asigură-te că zâmbești.

Secvența de execuție:

Mângâierea mâinilor;
Mângâierea picioarelor;
Mângâiere, frecare, bătaie pe spate;
Mângâind burta numai în sensul acelor de ceasornic;
Mângâierea sânilor;
Frecarea și mângâierea picioarelor.

Complex pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară

Utilizați un ulei sau loțiune potrivită pentru copil, de preferință hipoalergenică: testați în prealabil pe o zonă mică de piele;
Încălzește produsul în palme;
Alternează mângâierea spatelui cu palma și mângâierea evantaiului. Mișcare de sus în jos. Utilizați vibrația: copiilor le place;
Treceți ușor la masajul umerilor cu vârful degetelor;
Folosiți mângâieri ușoare și frecare peste mâinile copilului;
Masează-ți mâinile;
Apoi folosește mișcări de răspândire și mângâiere pe picioare;
Reveniți ușor și încet la mângâierea spatelui, încetinind treptat ritmul.

Cu implementarea regulată a complexului, copilul va avea un somn sănătos, sănătos, care va avea un efect benefic asupra dezvoltării și bunăstării sale.

Din cele mai vechi timpuri, metoda mângâierii a fost folosită pentru a calma durerea. De-a lungul timpului, a fost rafinat și a început să fie folosit pentru a ameliora tensiunea și stresul.

Cuvântul „masaj” provine din grecescul „maso” sau „massane”, care înseamnă „a strânge” sau „a frământa”.

Ciupirea și apăsarea pe suprafața corpului în timpul unui masaj creează un anumit efect de vindecare. Masajele stimulează eliberarea de endorfine, care calmează și relaxează corpul și mintea, aducând plăcere.

Automasajul se efectuează în mod tradițional. Alte tipuri de masaj se bazează pe metode orientale, cum ar fi shiatsu și reflexologia. Multe dintre tehnici pot fi efectuate oricând, oriunde și obțin rezultate instantanee.

Uleiurile esențiale din plante parfumate sunt adesea folosite în timpul masajului. Înmoaie pielea și, influențând simțul mirosului, favorizează relaxarea completă.

Tehnici de bază de masaj

Aceste mișcări formează baza masajului pentru relaxarea musculară, precum și a automasajului.

Mângâiere relaxantă. Mângâierile ușoare cu palmele încălzesc și relaxează mușchii și sunt folosite la începutul și la sfârșitul ședinței.
Frământare. Începeți să „frământați” mușchiul cu degetele și palmele, trăgând ușor de piele. Această tehnică este ideală pentru ameliorarea tensiunii, în special la nivelul umerilor, șoldurilor, feselor și picioarelor.
Deplasare și presiune sau frământare. Folosește-ți degetele mari pentru a apăsa ferm pe mușchi într-o mișcare circulară. Această tehnică relaxează mușchii încordați și rigidi. Ideal pentru cazurile în care este necesar să scapi de nodurile musculare, în special în jurul coloanei vertebrale și umerilor.
Atingerea sau atingerea. Această tehnică ajută la energizarea organismului. Se realizează prin lovirea ușoară a pielii cu marginile palmelor. Avertizare. Această tehnică nu poate fi efectuată în locurile în care oasele sunt situate aproape de suprafața pielii (coaste, coloana vertebrală).

Ei bine ameliorează stresul acumulat în timpul zilei. Cel mai bine este să utilizați acest masaj ca parte a unui regim complet de ameliorare a stresului.

Începeți de la mijlocul spatelui (lucrând până în jos). Masați cu degetele mari, apăsând ferm pe piele, mișcând-o înainte și înapoi pentru a elibera tensiunea din mușchii din apropierea coloanei vertebrale.
Continuați mișcările de mângâiere pentru a relaxa mușchii. Apoi, cu degetele unei mâini, încercați să ascundeți degetul mare al celeilalte mâini sub piele și invers. Repetați mișcarea de trei ori pe fiecare parte.
Pentru a vă relaxa mușchii spatelui, folosiți mișcările de frământare ale mâinilor pentru a merge acolo unde mușchii romboizi și trapezi se întâlnesc, astfel încât să vă ridice și să vă relaxeze omoplații. În acest fel, puteți ameliora spasmele și tensiunea.
Frecați-vă spatele cu ambele mâini în mișcări circulare rapide, începând de jos și mișcându-vă mâinile în sus.
Folosind vârfurile degetelor, frământați mușchii încordați de pe părțile laterale ale spatelui.
Începând din partea de sus a spatelui, mergeți în jos spre partea inferioară a spatelui, ciupind rapid pielea cu vârful degetelor.
Folosește-ți pumnii pentru a da o bătaie bună mușchilor mari ai spatelui.
Pune palmele și masează-ți coastele pieptului și partea superioară a spatelui.

Creați o atmosferă relaxantă

Alegeți o cameră liniștită, caldă și slab luminată pentru masaj sau automasaj.
Puteți activa muzica relaxantă.
Suprafața pe care se întinde o persoană trebuie să fie dură.
Când efectuați un masaj, purtați îmbrăcăminte largi, astfel încât să nu vă restricționeze mișcările.
Când primiți un masaj, încercați să vă relaxați complet.

Daca esti insarcinata

Femei până la luna a patra masajul este contraindicat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, după această perioadă, masajul poate fi benefic. Deoarece să se întindă pe burtă este incomod pentru femeile însărcinate, acestea se pot întinde pe o parte sau pe spate. Femeile pot sta în timpul unui masaj al spatelui.

Când masați pe cineva, țineți spatele drept, folosind greutatea corpului pentru a oferi ritm și control mișcărilor.
- Dacă lucrați la un birou, cel mai bine este să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă îndoiți ușor genunchii și să vă aplecați înainte pentru a pune mai multă presiune asupra pacientului.
- Dacă lucrezi pe podea, stai în genunchi cu genunchii desfășurați. Puteți coborî și pe un genunchi. Schimbați-vă poziția corpului în mod frecvent.
În timpul masajului, temperatura corpului scade, așa că acoperiți cu un prosop acele părți ale corpului care se află în interior acest moment nu masezi ca sa nu se raceasca prea tare. După ședință, lăsați pacientul să se odihnească acoperindu-l cu un cearșaf sau o pătură ușoară.
Un bun masaj terapeut trebuie să-și folosească intuiția. Puteți improviza și utiliza diferite tehnici în funcție de ceea ce are nevoie pacientul.
Țineți o mână pe corpul pacientului în orice moment. Acest lucru oferă o senzație de mișcare constantă și confort. De asemenea, este important să schimbați presiunea și ritmul, astfel încât un val de relaxare să treacă prin întregul corp al pacientului.

Avertizare

Ar trebui să vă abțineți de la masaj dacă există iritații, inflamații și erupții cutanate pe piele, tumori, infecții, boli de inimă, artere înfundate sau răni ale pielii.

Mai jos sunt tehnici de automasaj de relaxare care ameliorează tensiunea musculară.

Înainte de a începe masajul, trebuie să vă relaxați umerii, mâinile și încheieturile pentru flexibilitate și elasticitate a mișcărilor. Auto-masajul fiecărei părți a corpului nu trebuie făcut mai mult de trei până la cinci minute. După ce ați terminat masajul, încercați să vă relaxați brațele încordate.


Puneți palmele pe umeri și aplicați presiune pe această zonă. Coborâți capul în jos și expirați. În timp ce expirați, înclinați încet capul pe spate. Repetați exercițiul de trei ori.	Apăsați pe baza craniului cu degetele mari. Apoi eliberați presiunea și folosiți toate degetele pentru a vă masa capul într-o mișcare circulară.	Prinde-ți capul de ambele părți cu mâinile. Inspiră și coboară încet capul înainte. Ar trebui să simți că mușchii gâtului se întind.

A pune mana dreapta pe umărul stâng. Aplicați o presiune ușoară într-un punct de la baza gâtului. Eliberați presiunea și apăsați din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori pe fiecare parte.	Prindeți baza gâtului cu degetele. Folosind mișcări circulare, apăsați gâtul de jos în sus spre baza craniului. Apoi utilizați aceleași mișcări circulare pentru a vă masa gâtul în direcția opusă.	A pune mâna stângă pe umărul drept. Apăsați vârful tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, pe umăr și masați această zonă cu mișcări circulare mici. Faceți același lucru în partea stângă.

Relaxare rapidă

Pentru a vă simți mai bine instantaneu, vă puteți oferi acest masaj.

Masajul sânilor va ajuta la ameliorarea tensiunii și a anxietății.


Puneți mâinile (fiecare pe partea sa) astfel încât degetele mari să fie sub axile, iar restul să fie pe piept. Masați cu forță muschii pectorali vârfurile degetelor.	Fă pumnii și masează-ți ușor pieptul cu degetele.	Pune mâna dreaptă sub axila stângă cu degetul mare în exterior și masează ușor această zonă. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Masajul abdominal va ajuta la ameliorarea tensiunii din zona abdominala.


Stai pe un scaun cu spatele drept. Pune-ți mâinile pe burtă, cu degetele întinse și îndreptate spre centrul stomacului. Masează-ți stomacul folosind mișcări mici de rotație. Apoi mutați degetele, aduceți-le sub coastele inferioare ale pieptului și apăsați adânc de jos.	Pune-ți mâinile pe șolduri cu degetele mari sprijinite pe burtă, aproape de buric. Faceți mișcări de rotație cu degetele.	Împășește-ți degetele. Începeți să vă frecați ușor stomacul de sus în jos până când vă simțiți cald. Nu te mai mișca, lăsând mâinile pe burtă pentru câteva minute, respirând încet.

Automasaj special, relaxant

Acest tip de masaj calmează rapid nervii, permițându-vă să vă relaxați.

Dacă aveți o întâlnire sau un interviu important, atunci probabil că sunteți nervos. Așa că fă-ți timp pentru a-ți oferi un masaj relaxant înainte de a părăsi casa. Cel mai bine este să faceți mai întâi o baie fierbinte cu Uleiuri esentiale, apoi fa un automasaj si abia apoi imbraca-te. Este foarte important să respiri corect.

Masaj facial. Folosind vârfurile degetelor, apăsați ușor în jurul sprâncenelor, deplasându-vă de la centru la tâmple, apoi în spatele urechilor, până la lobi și la gât.
Masaj spatelui. Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile pe spate, astfel încât degetele mari să fie pe burtă și restul pe spate. Masează în sus și în jos mușchii din jurul spatelui. Apoi strângeți pumnii și loviți-vă spatele. Apoi frecați-vă fesele cu mișcări rapide.
Masajul mainilor. Masează-ți palma într-o mișcare circulară cu degetul mare al celeilalte mâini.
Masaj picioare și picioare. Ciupește-ți gleznele de la picioare până la genunchi pentru a stimula circulația. Rotiți-vă picioarele pe rând. În cele din urmă, masați centrul fiecărui picior cu degetele mari.

Înainte de un interviu important

Aceste exerciții se pot face fără a te schimba în haine speciale, în orice cameră în care nimeni nu te poate vedea.

Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri la nivelul rinichilor. Aplecați-vă, coborând capul până la genunchi și îndreptați-vă din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Masați fiecare deget de la mâini și de la picior timp de câteva minute în timp ce respirați profund.
Stai drept, inspiră adânc și ține-ți respirația timp de zece secunde. Apoi expirați încet și cu atenție. Repetați exercițiul de 10 ori.
Stai drept, cu brațele pe o parte și cu picioarele împreună. Inspirați adânc și ridicați un braț în sus. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare mână.

Sedintele de masaj de relaxare de seara vor ajuta la ameliorarea oboselii, la imbunatatirea starii de spirit, la pregatirea corpului pentru somn si la ameliorarea durerilor musculare. Este ușor să stăpânești tehnicile de masaj pentru sesiunile acasă: există multe proiecte online pentru predarea tehnicilor de bază, mijloace didactice, site-uri. Dacă nu există contraindicații, atunci procedurile pot fi efectuate în fiecare zi pentru întregul corp sau separat pentru gât, spate, picioare sau brațe.

Tehnica masajului de relaxare folosește toate tehnicile clasice de bază, iar indicațiile pentru ședințe sunt:

Stres, depresie, insomnie;
Oboseală emoțională sau fizică cronică;
Inactivitate fizică sau stil de viață excesiv de activ;
Leziuni;
Dureri de cap, amețeli;
Stare rea de spirit;
Recuperare după boală.

Procedurile de masaj sunt interzise dacă există:

Sângerare;
Infecţie;
Vene varicoase și oncologie;
colelitiaza;
Tulburare de piele.

Sedintele regulate imbunatatesc starea pielii, intaresc sistemul imunitar si au un efect general de intinerire datorita efectelor umorale si mecanice asupra organismului. Unele tehnici de relaxare afectează în plus meridianele energetice și corpul uman, lucrând asupra punctelor reflexe.

Înainte de a oferi un masaj relaxant, trebuie să creați atmosfera potrivită. Camera ar trebui să fie caldă și confortabilă: reduceți luminile, porniți muzică meditativă pentru fundal și aprindeți lumânări aromate. De asemenea, este necesar să se asigure un aflux aer proaspat. În timpul ședințelor, eteric și uleiuri de bază, creme si lotiuni speciale.

Atunci când alegeți un produs de masaj, este important să acordați preferință mirosurilor moi și blânde: paciuli, lavandă, iasomie, pin, shia, nucă de cocos, jojoba, migdale amare etc.

Tehnica de relaxare pentru bărbați

Principala sarcină zilnică pentru bărbați este suportată de gât, umeri și spate. Acestea sunt 3 zone care au nevoie de masaj zilnic și profund.

Cum să faceți corect un masaj de relaxare: începeți prin a freca încet părțile laterale și de-a lungul coloanei vertebrale. Durata recepției - de la 5 la 7 minute. În acest timp, mișcarea fluidelor biologice se va îmbunătăți, iar pielea și stratul muscular vor dobândi elasticitatea necesară. Apoi se procedează la frecare cu marginea palmei. Direcția mișcării mâinii: în diagonală pe spate, între omoplați. Folosiți degetele mari pentru a masa partea inferioară a spatelui și ambele părți ale coloanei vertebrale. Folosind o presiune ușoară din palme, treceți coloana vertebrală din regiunea lombară la gât. Frământarea profundă funcționează pe partea inferioară a spatelui și a umerilor. Termină sesiunea cu mângâieri ușoare.

Tehnica de relaxare pentru femei

Pentru femei, sarcina zilnică principală cade pe picioare, umeri și gât. Masarea acestor zone vă va ajuta să vă relaxați, să eliberați tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și starea generală de bine. Încep să maseze picioarele cu tehnici de mângâiere și frământare, crescând treptat presiunea.

Arcul piciorului se lucrează cu mișcări circulare, iar suprafața exterioară cu frecare. Umerii și gâtul sunt tratați cu mișcări de masaj de frământare și mângâiere cu o apucare medie a pliului pielii. În plus, puteți folosi bătăi de vibrație cu marginea palmelor de-a lungul marginii umărului și tehnica de presopunctură. Când vă masați spatele, evitați presiunea puternică asupra spatelui inferior și a zonei dintre omoplați. Pentru un impact mai profund asupra spatelui, puteți folosi greutatea: o palmă este așezată pe cealaltă, iar în acest fel se trece zona din partea dreaptă și stângă a coloanei vertebrale.

Tehnica clasică de masaj de relaxare

De obicei, un masaj clasic începe cu zona gâtului și a gulerului, urmat de un masaj al spatelui, șoldurilor, spatelui și din față a picioarelor, brațelor, abdomenului și pieptului. La sfarsitul sedintei se poate efectua un masaj facial suplimentar. Durata procedurii depinde de numărul de zone afectate. Un masaj pe întregul corp durează de la 1 la 2 ore, iar masajul local al spatelui sau al picioarelor nu durează de obicei mai mult de 30 de minute.

Masajul poate fi efectuat doar dacă nu există contraindicații și dacă sunteți în stare bună de sănătate fizică.

Pentru masaj, mâinile sunt așezate pe un suport. Aceasta ar putea fi o masă, o rolă specială sau un suport de masaj. Este indicat să începeți ședința cu mângâieri pe interior până la axilă. Se încălzește mai întâi mușchiul biceps, apoi mușchiul triceps. Mișcările de frământare pot fi de pâslă, circulare, cu elemente de vibrație sau de frecare. După aceasta, se începe lucrul la articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii, care se alternează cu mângâierea întregii suprafețe a pielii.

Munca la picioare

Masarea extremităților inferioare se efectuează din poziție culcat. Pentru a relaxa mușchii, lucrul începe cu coapsa și piciorul inferior: mai întâi se efectuează mângâieri și frecări viguroase. În zona coapselor, puteți folosi tehnici de cântărire și ciupire. Mușchii inferiori ai picioarelor sunt încălziți cu mai puțină intensitate pentru a evita un efect tonic. Masajul picioarelor se efectuează la sfârșitul ședinței. Constă în tehnici de mângâiere și frecare profundă, frământare și rulare, apăsare pe punctele reflexe. Scopul acestei proceduri este de a ameliora oboseala și umflarea, îmbunătățirea mișcării sângelui și a limfei, îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar.

Antrenează spatele și gâtul

Cum se face un masaj relaxant al spatelui: începeți cu mângâiere, care se efectuează pe toată suprafața de la linia părului până la regiunea lombară. Mișcările trec de-a lungul coloanei vertebrale, dar nu o afectează. După mângâiere, începeți mișcări intense de frecare și frământare, care pot fi combinate cu cântărirea, rostogolirea, ciupirea sau mângâierea cu vibrații cu coastele palmelor. Un ritm rapid în timpul tratamentului trebuie evitat - în timpul unui masaj de relaxare, netezimea și profunzimea mișcărilor sunt importante.

Pentru suprafața din spate a corpului se folosesc doar mângâierile și frământarea. Începeți prin a lucra mușchiul trapez și susținerea mușchilor regiunea cervicală coloana vertebrală. Direcția de mișcare este de sus în jos.

Masarea pieptului și a abdomenului

Abdomenul și pieptul sunt masate din poziție culcat. Începe întotdeauna cu mângâiere, care este îndreptată de la mijlocul sternului către umeri și de-a lungul spațiului intercostal. După aceasta, se efectuează frecare și frământare, observând direcția mișcărilor tehnicii anterioare. Framantarea poate fi insotita de rulare usoara sau ciupire. Suprafața laterală a pieptului se lucrează prin mângâiere, frecare și frământare de la 2 până la 9 coaste la omoplat și la zona axilei.

Abdomenul este masat fără greutate sau forță: această zonă este foarte sensibilă la impact. Mișcările circulare de mângâiere sunt efectuate cu două mâini care se urmează. De asemenea, este de preferat să frământați într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, folosind degetul mare ca suport. Partea laterală a abdomenului poate fi întinsă cu puțină prindere și rostogolire. Completați masajul abdominal cu mângâieri generale.

Tehnici de masaj

Masajul clasic de relaxare folosește 4 grupuri principale de tehnici:

Mângâiere;
Frământare;
Vibrații;
Frecare.

De obicei, terapeuții de masaj aleg un nivel de tratament mediu-profund sau profund, încercând să nu facă pauze între tehnici.

Numărul de repetări ale fiecărei tehnici depinde de starea clientului, capacitatea de timp și susceptibilitatea, dar de obicei nu depășește de 12 ori.

Mângâind

Această tehnică de relaxare începe și încheie sesiunea. Mișcările de mângâiere curăță pielea, îmbunătățesc funcționarea glandelor subcutanate și măresc suplețea și elasticitatea țesuturilor. Mângâierea are un efect benefic asupra sistemului circulator, nervos și limfatic. Tehnica se execută cu partea interioară relaxată a palmei, iar mișcările merg întotdeauna în aceeași direcție. Mișcările pot fi de prindere și plane, efectuate fie cu una, fie cu două mâini. Masajul de relaxare folosește de obicei mângâieri superficiale și continue, care provoacă inhibarea sistemului nervos central și are un efect calmant pronunțat.

Triturarea

Tehnica urmează întotdeauna mângâierii și are un efect mai profund asupra țesutului. Frecarea implică deplasarea, mișcarea și întinderea pielii și a țesuturilor subcutanate. Scopul aportului este dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățirea circulației sângelui, saturarea țesuturilor cu oxigen și curățarea organismului. Frecarea poate ameliora durerea, umflarea și, de asemenea, poate crește mobilitatea articulațiilor și a țesutului muscular. Pentru a prelucra țesuturile adânci, se folosește frecarea cu greutăți.

Aceasta este una dintre tehnicile de bază de masaj, care necesită aproape jumătate din timp pentru a practica. Frământarea vă permite să utilizați straturile subcutanate adânci, iar esența tehnicii este să apucați pielea, să o strângeți, să o mutați, să o întindeți, să o strângeți și să o ridicați. Se framanta cu miscari scurte si glisante, folosind toata palma. Pentru a crește eficacitatea tehnicii, puteți utiliza greutăți: atunci când greutatea corpului este transferată în palma principală. Intensitatea recepției crește treptat, iar în timpul procedurii apariția durerii, alunecarea mâinii, smucituri și mișcări bruște este inacceptabilă.

Vibrații

Vibrațiile includ tehnici de masaj care transmit vibrații de diferite amplitudini și viteze în zona pielii care este tratată. Vibrațiile pătrund în straturile subcutanate și în țesutul muscular, provocând răspunsuri din partea sistemului nervos central. Beneficiile luării acestuia sunt activarea reacțiilor reflexe, îmbunătățirea activității secretoare a organelor interne, relaxarea, creșterea tonusului muscular. Vibrațiile sunt împărțite în intermitente și continue, care sunt efectuate de vârful degetelor, palmă, coastă sau baza mâinii.

Un masaj zilnic de relaxare vă va ajuta să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți sănătatea.

În timpul acțiunii mecanice asupra pielii, starea acesteia se îmbunătățește, procesele metabolice și regenerative sunt activate, iar mișcarea fluidelor biologice se îmbunătățește. Munca profundă poate descompune depozitele de grăsime, ceea ce va reduce volumul corpului și va îmbunătăți starea țesutului muscular. Mișcările netede și de alunecare ajută la relaxarea țesuturilor, organelor și a sistemului nervos central. Atunci când alegeți puterea și intensitatea antrenamentului, trebuie să vă amintiți că diferite părți ale corpului reacționează diferit la impact. Sesiune masaj clasic poate fi completat cu tehnici de acupunctura sau accesorii precum manusi de matase, ulei cald, tampoane de orez sau mingi de masaj.