Calculul bju pentru 1200 de calorii. Dietă săracă în calorii - meniu pentru săptămână (1200 kcal)

Aceasta dieta asigura pierderea kilogramelor in plus fara a respecta restrictii stricte si a simti o senzatie dureroasa de foame. O dietă limitată de 1200 de calorii pe zi este o opțiune ideală pentru a obține o formă subțire.

Eficacitatea unei diete de 1200 de calorii

Dieta hipocalorică este concepută pentru pierdere rapidă în greutate salvând rezultatul. Este important după finalizarea cursului să respectați norma în funcție de vârstă, greutate și parametrii corpului. Eficacitatea dietei constă în aportul redus de calorii. Organismul cheltuiește mai multă energie pe procesele metabolice și activități fizice decât primește din alimente.

Prin crearea unui deficit energetic, dieta de 1200 kcal începe procesul de slăbire, folosindu-și propriile rezerve de grăsime drept „combustibil” pentru a asigura resursele organismului. Cu această dietă se pierde aproximativ 0,5 kilograme de greutate în exces pe zi. O dietă cu conținut scăzut de calorii de 1200 de calorii este potrivită pentru aproape toată lumea, următoarele sunt contraindicații:

• sarcina și alăptarea - în această perioadă mama hrănește pentru doi;
• adolescență – corpul se află în stadiul de creștere și dezvoltare;
• modul sport sau stil de viață activ - pentru a compensa costurile energetice, o persoană are nevoie de mai multe calorii decât într-o stare statică.

Reguli de bază ale dietei

Nutriția trebuie să fie echilibrată. Dieta ar trebui să conțină diferite surse de vitamine, minerale și aminoacizi. Este mai bine să faci meniul din produsele tale preferate care sunt permise. Acest lucru va face mai ușor să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii de 1200 de calorii. Reguli de dieta:

1. Mențin cu strictețe un aport caloric zilnic de 1200 kcal.
2. Mentineti proportia proteine/grasimi/glucide in raport 30/20/50.
3. Mesele sunt fractionate, norma zilnica este impartita in 3 mese principale (dimineata, pranz, seara) si 2-3 gustari (al doilea mic dejun usor, gustare de dupa-amiaza, ultima cina) cu un interval de 3-4 ore.
4. Conținutul de calorii al fiecărei mese principale ar trebui să fie de aproximativ 300-400 kcal, cantitatea va fi suficientă pentru a satura corpul nutrienți timp de câteva ore.
5. Durata dietei sărace în calorii variază de la 3 la 7 zile.

Produse autorizate

Principalul aliment pentru 1200 de calorii pe zi este sursele slabe de proteine ​​(pasare, peste). Carbohidrații sunt preponderent complecși (cereale, leguminoase, rădăcinoase), care sunt digerați în 60 până la 90 de minute, oferind o senzație de sațietate de lungă durată. Alimente pe care le puteți consuma într-o dietă săracă în calorii:

• cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, mei);
• pâine integrală de grâu;
• paste din grâu dur;
• fructe (citrice, mere);
• fructe de padure (capsuni, capsuni salbatice, afine, zmeura, afine, afine);
• legume (dovlecei, roșii, dovleac, varză, morcovi);
• leguminoase (fasole, linte, fasole mung, năut);
• ouă (pui, prepeliță);
• produse din lapte fermentat (chefir 1%, brânză de vaci 2%);
• produse din carne (pui, curcan);
• pește slab (pollock, somon roz);
• fructe de mare.

Produse interzise

Cei care vor să aibă o siluetă subțire ar trebui să evite carbohidrații simpli (înghețată, bomboane, prăjituri, produse de patiserie etc.), care se digeră în doar 15–20 de minute, stimulând un apetit crescut. Următoarele alimente sunt strict interzise în dietă:

• zahăr;
• coacere;
• Desert;
• carne afumată;
• murături;
• marinate;
• conserve, gemuri;
• cârnați;
• fructe conservate;
• băuturi carbogazoase dulci.

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi

Pentru micul dejun, se preferă cerealele și preparatele cu ouă. Ei iau masa pe produse din carne cu o garnitură de leguminoase și legume. Cea mai bună alegere pentru cină este chefirul, brânza de vaci, iaurtul. Produsele lactate fermentate sau fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, potrivite pentru gustări. Exemplu de meniu pentru 1200 kcal pe zi, tabel:

Rețete pentru dietă

Acest fel de mâncare este cel mai mult aspect util desert. Combinația dintre o varietate de fructe și fructe de pădure cu miere oferă salatei un gust unic. Căpșunile pot fi înlocuite cu căpșuni sau zmeură, portocalele cu mandarine, mere, oricare dintre soiurile de preferință verzi va face.

Ingrediente:

• măr - 50 g;
• portocale – 50 g;
• căpșuni - 50 g;
• miere - 20 g.

Metoda de gatit:

1. Curățați portocala și banana.
2. Tăiați fructele în bucăți mari, căpșunile în 4 părți.
3. Se amestecă ingredientele.
4. Stropiți cu miere lichidă.

Acest fel de mâncare are un gust grozav și înalt valoare nutritionala. Oferă organismului aproape toate substanțele utile necesare în timpul zilei pentru viață. Lintea rosie are o textura delicata, iar datorita legumelor usor prajite, capata un gust bogat.

Ingrediente:

• linte roșie – 150 g;
• dovlecel – 50 g;
• broccoli - 50 g;
• piper - 50 g;
• verdeață - 10 g;
• ulei - 1 lingura.

Metoda de gatit:

1. Clătiți cerealele, adăugați apă fierbinte și puneți-le într-un boiler sau baie de apă gătiți timp de 20 de minute.
2. Spălați fructele, tăiați dovleceii și ardeiul în cuburi, împărțiți broccoli în crenguțe mici cu grupuri dense de muguri mici.
3. Soteti usor legumele in ulei de masline sau de floarea soarelui.
4. Amestecați terciul finit cu sos de legume.
5. Adăugați condimente după gust.
6. Stropiți vasul cu ierburi tocate mărunt.

Felul de mâncare aparține clasicilor genului culinar - o salată gustoasă și rapidă de preparat. Legume aromate suculente asezonate cu ierburi și ulei vegetal, completează în mod ideal orice fel principal. Compoziția bogată în vitamine și minerale oferă organismului multe microelemente esențiale cu un conținut scăzut de calorii al preparatului.

Ingrediente:

• roșie - 1 bucată;
• castraveți – 1 buc.;
• piper – 1 buc.;
• verdeață - 10 grame;
• măsline sau ulei de floarea soarelui– 1 lingurita.

Metoda de gatit:

1. Se spală legumele și se taie cubulețe.
2. Tocați fin ierburile proaspete.
3. Se amestecă ingredientele.
4. Condimentam salata cu ulei.

Video

Când apare nevoia de a pierde în greutate, trebuie să te gândești atât la viteza de slăbire, cât și la siguranța și bunăstarea ta. Dieta de 1200 de calorii este inofensivă și echilibrată. Această dietă este suficientă pentru funcționarea adecvată a tuturor organelor.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, merită să combinați restricțiile alimentare cu activitatea fizică.

De ce exact 1200 de calorii?

Cel mai metoda eficienta a scăpa de excesul de greutate corporală înseamnă a consuma mai puține calorii decât cheltuiești. Adică, este necesar să se creeze artificial deficiența lor în organism.

Sfat! Orice activitate fizică determină un consum mai rapid de calorii.

Când o persoană duce un stil de viață inactiv, are nevoie de doar 1200 de calorii zilnic. Dacă cantitatea de calorii este semnificativ mai mică, atunci metabolismul este perturbat și organismul începe să folosească celulele musculare pentru a „obține” energia necesară. Un meniu echilibrat aduce beneficii celor care slăbesc, precum și tuturor celor care consumă alimente conform sistemului de nutriție „corect” sau „terapeutic”.

Reguli de baza:

• meniu zilnic pentru exact 1200 cal;
• controlul aportului de proteine-grăsimi-carbohidrați (echilibrul ideal 30-20-50);
• o varietate de feluri de mâncare în dietă;
• refuzul alimentelor grase, prăjite și dulci;
• evitarea băuturilor carbogazoase;
• refuzul fast-food-ului;
• exerciții fizice zilnice adecvate din motive de sănătate;
• dacă este necesar, vizitați un gastroenterolog;
• finalizarea sistematică a unei diete hipocalorice.

Plan de masă fracționat pentru o dietă echilibrată de 1200 de calorii pe zi

Medicii sunt împotriva menținerii unei diete de 1200 de calorii pentru mai mult de 30 de zile. Dacă meniul este bine gândit, nu vă veți simți foame în toată această perioadă. Mese conform planului:

Opțiune de meniu pentru ziua:

1. Dimineata: 1 ou fiert tare; pâine integrală (1 bucată); 1 roșie de mărime medie; ceai fara indulcitor.
2. După-amiaza: borș vegetarian (farfurie); salată de verdeață, varză și ardei gras (3 linguri); ceai fara indulcitor.
3. Seara: piept de pui copt (nu mai mult de 80 g); varză fiertă(2-4 linguri); ceai fara indulcitor.
4. Gustări: măr, fructe uscate, chefir (volum 200 ml).

Un set de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi

Corpul tău trebuie să fie hrănit sistematic cu diferite grupe de alimente.

Carbohidrați complecși:

• Hercule;
• mei;
• banane;
• mere;
• căpșună;
• coacăze;
• zucchini;
• roșii;
• morcov.

Ce alimente ar trebui să eliminați într-o dietă de 1200 de calorii pe zi?

Dieta de 1200 de calorii se caracterizează prin limitarea alimentelor în limite rezonabile. Are sens să renunți la carbohidrați simpli (aceste substanțe se transformă rapid în zahăr și oferă doar o explozie de energie pe termen scurt). De asemenea, va trebui să renunți la dulciuri, alimente grase și alimente procesate.

Lista ingredientelor interzise:

• zahăr;
• bauturi carbogazoase;
• aluat de drojdie;
• aluat de paine scurte;
• Pâine albă;
• prăjituri;
• înghețată;
• murături și conserve;
• gustări afumate;
• cârnați, frankfurters;
• fast food;
• chipsuri;
• pansamente (maioneză, ketchup etc.).

O dietă săracă în calorii te va ajuta să slăbești, precum și să găsești un înlocuitor pentru alimentele inutile și nesănătoase. De exemplu, este mai bine să înlocuiți chipsurile și gustările cu pâine sau nuci. Fructele uscate sunt grozave în loc de dulciuri. Iar un burger poate înlocui cu ușurință fileul de somon roz sau somon aburit.

Dieta corectă și meniu exemplu timp de o săptămână și pentru fiecare zi cu numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate cu o dietă de 1200 de calorii pe zi.

În ciuda simplității dietei, cel mai important dezavantaj al acestuia este numărarea atentă și constantă, precum și păstrarea evidenței. Pentru a calcula corect valoare energetică porții, va trebui să cântăriți componentele și, concentrându-vă pe tabele, să notați cantitatea consumată.

Opțiuni de meniu cu indicarea valorii

Opțiunea 1

Mic dejun: sandviș de pâine cu cereale și brânză tare (240 cal) + cafea cu smântână fără zahăr 100 ml (55 cal) = 295 cal.

Gustare: banană (125 cal).

Cină: bors vegetarian 400 g (150 cal) + file de pui fiert 100 g (110 cal) + portocala (45 cal) = 305 cal.

Gustare: chefir 200 ml (115 cal).

Cină: Legume de la un cuptor cu abur 200 g (190 cal) + somon roz înăbușit 100 g (120 cal) = 310 cal.

Total pe zi: 1150 cal.

Opțiunea 2

Mic dejun: brânză de vaci de casă 150 g (230 cal) + roșie 100 g (20 cal) + ceai neindulcit 200 ml (5 cal) = 255 cal.

Gustare: avocado crud 100 g (150 cal).

Cină: supa de legume 400 g (100 cal) + friptura de vita 10 g (216 cal) = 316 cal.

Gustare: smochine uscate 3 buc. (150 cal).

Cină: orez fiert 100 g (130 cal) + cotlet de pește(165 cal) = 295 cal.

Total pentru ziua: 1166 cal.

Opțiunea 3

Mic dejun: omletă din două ouă fără unt (190 cal) + pâine prăjită din pâine cu cereale (95 cal) + ceai fără zahăr 200 g (5 cal) = 295 cal.

Gustare: mere (70 cal) + kiwi (45 cal) + Nuc 1 BUC. (50 cal) = 165 cal.

Cină: tocană de legume cu carne 200 g (220 cal) + varză murată 200 g (40 cal) + roșie 100 g (20 cal) = 280 cal.

Gustare: chefir 200 ml (115 cal).

Cină: salata de sfecla 200 g (190 cal) + cartofi copti 1 buc. (110 cal) = 300 cal.

Total pe zi: 1155 cal.

Opțiunea 4

Mic dejun: un bol de terci de fulgi de ovaz (170 cal) + grapefruit 100 g (85 cal) + ceai 200 ml fara zahar (5 cal) = 260 cal.

Gustare: nuc 3 buc. (150 cal).

Cină: supa piure de ciuperci 400 g (140 cal) + o farfurie de hrisca fiarta (155 cal) = 295 cal.

Gustare: brânză de vaci de casă 100 g (155 cal).

Cină: ficat de vitel 100 g (150 cal) + farfurie orez fiert (140 cal) + ceai neindulcit 200 ml (5 cal) = 295 cal.

Total pe zi: 1155 cal.

Meniul de 1200 cal presupune mese în porții mici. Va trebui să țineți cont nu numai de conținutul caloric al componentelor, ci și de diversitatea acestora. Alternativ mâncăruri cu conținut scăzut de caloriiîntre ele, va fi posibil să se dezvolte un meniu pentru 7 zile sau pentru o lună deodată.

Ce poți mânca pentru 1200 de calorii pe zi: listă de feluri de mâncare

Pe lângă numărare valoare nutritionala, tehnica te obliga sa excluzi semifabricate si sa consumi mancare de casa. Lista de feluri de mâncare potrivite pentru pierderea în greutate este destul de largă (o porție ar trebui să conțină 300 de calorii):

• peste copt cu legume + aperitiv cu varza;
• piept de pui aburit + varză înăbușită;
• 3 mere coapte + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• smoothie de fructe pe bază de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete simple de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate

Dieta nu durează mai mult de o lună, dar în timpul ei vrei să mănânci mâncăruri delicioase și cu gust diferit. Exemple de rețete cu conținut scăzut de calorii ușor de preparat:

Supa de legume

Ingrediente:

• 1 tubercul de cartofi;
• 1 morcov;
• 1 ceapă;
• 3 șampioane;
• 3 buchețe mici de conopidă;
• sare, condimente după gust;
• ulei, 10 gr.

Preparare:

Tăiați legumele spălate în cuburi mici. Puneți feliile într-o cratiță și adăugați 1,5 litri de apă. Gatiti pana cand legumele sunt moi. La final se adauga sare, condimente si ulei.

Somon la abur

Ingrediente:

• file – 100 g;
• suc de lămâie - 1\2 linguriță;
• ramură de rozmarin;
• sare după dorință.

Preparare:

Pune rozmarinul la fierbere. Deasupra se pune fileul de somon, se sare si se presara cu lamaie. Gatiti 10 minute.

Vinaigreta cu fasole

Ingrediente:

• morcov;
• Sfeclă;
• fasole albă (fiartă sau conservată);
• bec;
• ulei de masline;
• verdeaţă.

Preparare:

Tăiați morcovii și sfecla fierte în cuburi mici. Combinați feliile, fasolea și ceapa tocată. Condimentam salata cu ulei si stropim cu ierburi tocate.

De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi

În căutarea unei greutăți mici, cei care pierd în greutate uită uneori că pierderea în greutate ar trebui să apară prin țesutul adipos, nu prin țesutul muscular. În același timp, este întotdeauna important să ne amintim că o scădere bruscă a caloriilor din dietă duce la tulburări metabolice. Organismul, în condiții de deficit de substanțe, poate începe să acumuleze grăsime mai degrabă decât să o ardă.

Un alt punct negativ este că, în cazul unui deficit caloric, nu celulele adipoase pot suferi, ci celulele musculare. Adică, o dietă de mai puțin de 1200 de calorii este cu siguranță nesănătoasă.

Semnează că nu există suficiente calorii în meniu:

• slăbiciune;
• oboseală;
• ameţeală;
• frisoane;
• constipație;
• umflătură.

O dietă săracă în calorii (mai puțin de 1200 cal) poate duce nu numai la o sănătate precară, ci și la nereguli menstruale, gută sau colecistită. Pentru pierdere eficientă în greutate ar trebui să rămâi la meniul 1200 cal și să faci sistematic exerciții sau gimnastică.

Ține minte! O pierdere de 500-1000 de grame pe săptămână este considerată inofensivă. .

Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o dietă de 1200 de calorii pe zi?

Urmând în mod responsabil instrucțiunile metodei, puteți slăbi 400-550 g în fiecare zi. Un rezultat durabil devine vizibil după 5-7 zile. După 14 zile, vă puteți aștepta la o scădere în greutate de 5-8 kg.

Important! Rezultatul depinde întotdeauna de greutatea inițială (cu cât este mai mică, cu atât mai încet vor cădea kilogramele în plus) și de caracteristicile individuale.

Potrivit statisticilor, speranța de viață a persoanelor obeze este redusă cu 10-15 ani, în funcție de indicele de masă corporală în exces. Riscul de boli și probleme cronice cu pancreasul, inima și vasele de sânge crește cu 20-30%. Mentine imaginea potrivită viața: renunțarea la fumat, alcool, droguri, consumul de alimente sănătoase, practicarea sportului vă va ajuta să vă mențineți greutatea corporală sub control și să nu vă faceți griji că sunteți supraponderal.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Arata tot

Ce este PN cu restricții calorice?

Tratamentul obezității – pe termen lung și proces dificil, care necesită atenție din partea pacientului și nutriționistului. Excesul de greutate cronic duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, digestive, sistemul respirator. Pentru a pierde kilogramele în plus, utilizați o nutriție adecvată, inclusiv alimente de înaltă calitate. O dietă echilibrată de 1200 kcal pe zi vă permite să pierdeți rapid și în siguranță excesul de greutate corporală.

Meniul de 1200 kcal pe zi presupune reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate. Cu o dietă atât de simplă corpul uman nu suferă de lipsă de calorii și energie, procesul de slăbire are loc eficient și în siguranță. Bolile rinichilor, ale sistemului cardiovascular și digestiv nu permit utilizarea unei diete de 1200 de calorii.

Cu un deficit zilnic de 500 de calorii, organismul uman este lipsit de grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, după o săptămână pierde în greutate 0,5 kg. Dacă norma specificată de 1200 de kilocalorii este depășită, o persoană va pierde în greutate, dar mult mai încet, iar dacă nu există o nutriție insuficientă - 1100 kcal sau mai puțin, organele și sistemele corpului vor avea de suferit. Un plan de masă săptămânal vă va permite să slăbiți câteva kilograme în plus fără privare semnificativă și vătămare a corpului uman.

Meniu dietetic pentru 1200 kcal - prima zi

O dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente cu raportul corect de BJU. Tabel de nutriție aproximativă de la un nutriționist din feluri de mâncare simple pentru ziua:

Numebucate	Greutate	Kcal
Mic dejun
Zmeura gazoasa	150	46
	150	59
Toast (bob integral)	30	54
Taierea rosiilor	100	24
Cafea cu lapte și scorțișoară	200	24
Total calorii		207
Gustare
Pară	1	63
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80
Total calorii		143
Cină
Supă de gulaș de pește	250	103
Piept de pui la abur	100	131
Varza murata cu ceapa si putin ulei (1 lingura)	100	68
Suc de lămâie	200	52
Total calorii		354
A doua gustare
Portocale	1 mediu	56
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	125	85
Total calorii		141
Cină
Rulouri de varză de vită	200	238
Legume tăiate felii: ardei grasși verdeață	100	26
Ceai de musetel	200	16
Total calorii		280
Cu o oră înainte de culcare
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80



Zmeura fizica

Pentru a prepara 1 porție la 150 ml veți avea nevoie de sucul de la 1 lămâie, 30 ml de sirop de zmeură, 1 ou, mai multe cuburi de gheață și 100 ml de apă minerală. Amestecă toate ingredientele, cu excepția sifonului și a gheții și amestecă-le într-un blender.

Apoi adăugați ingredientele rămase și consumați înainte de masă. Băutura vă va încărca cu energie și vă va îmbogăți organismul cu substanțe utile.



Omletă cu proteine ​​cu sparanghel la abur

Preparatul este preparat din produse obișnuite pentru a obține 150 de grame de mâncare de care aveți nevoie:

• 3 oua;
• 1/4 cană lapte;
• 50 de grame de sparanghel;
• verdeturi - optional.

Mai intai bate albusurile spuma cu laptele. Puneți sparanghelul aburit într-o tigaie, turnați peste amestecul rezultat de proteine ​​și lapte. Se coace la cuptor pentru aproximativ 7-10 minute. Înainte de servire, stropiți cu ierburi pre-tocate.

Supă de gulaș de pește

Pentru a pregăti supa de gulaș, va trebui să fierbeți 1 litru de apă, să adăugați roșii tăiate mărunt, 2-3 cartofi, 1 ardei gras, 2 castraveți murați și 50 de grame de ciuperci. Gatiti 5 minute, apoi adaugati pestele tocat si pasta de rosii in interior si gatiti inca un sfert de ora.

Cu câteva minute înainte de a fi gata de adăugat frunza de dafin si salata verde tocata marunt. Inainte de servire se adauga sucul de la un sfert de lamaie.

Nu este dificil să pregătiți un meniu aproximativ pentru prima zi de slăbire, dar mai sunt 6 zile înainte pentru a crea o dietă zilnică cu alimente simple.

A doua zi

Alimentele disponibile cu conținut scăzut de calorii includ ouăle, fileu de pui, legume, pește slab. Dacă urmezi o dietă de 1200 kcal pe zi, rezultatele ajung la 0,5-1 kg pe săptămână. Exemplu în a doua zi de dietă:

Numebucate	Greutate	Kcal
Mic dejun
Fulgi de ovaz cu o lingurita de miere	30	140
Cafea cu smântână	200	55
Portocale	1 BUC.	45
Total calorii		240
Gustare
Brânza degresată	100	110
Smântână	1 lingura. l.	70
Total calorii		180
Cină
Borș cu carne	300	187
Ceai negru fără zahăr	200	3
Marmeladă	10	30
Cookie	70	120
Total calorii		330
A doua gustare
Banană	1 BUC.	70
Suc de portocale	200	50
Total calorii		120
Cină
Vinaigreta	100	120
Piept de pui fiert	100	131
Total calorii		251
Cu o oră înainte de culcare
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80

A doua zi dieta saraca in calorii considerată cea mai simplă. Gama de produse pentru consum este ușoară, preparatele care necesită pregătire sunt minime. Calculul caloriilor este precis, retetele sunt simple, pot fi preparate acasa.

A treia zi

Numebucate	Greutate	Kcal
Mic dejun
Omletă cu ouă și 2 linguri. l. lapte	100	120
Ceai cu lapte	200	30
Total calorii		150
Gustare
Brânza degresată	100	110
portocaliu mic	1	36
Total calorii		146
Cină
Supa de pui	300	210
Pulpa de pui la cuptor	1	158
Salată de castraveți și roșii	200	37
Total calorii		405
A doua gustare
Banană	1 BUC.	70
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	150	79
Total calorii		149
Cină
Somon la gratar	100	220
Legume la cuptor	100	62
Total calorii		282
Cu o oră înainte de culcare
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80

Pulpa de pui la cuptor

Acest fel de mâncare este ușor de preparat, veți avea nevoie de:

• 1 pulpă de pui;
• roșii mici;
• jumătate de ardei gras;
• 10 grame de brânză tare;
• sare si piper.

În primul rând, trebuie să sare și să piperăm coapsa, apoi să o puneți în vasul cu mai multe gătite, să presați deasupra roșii tocate, ardei gras și boia de ardei. Presărați brânză rasă deasupra și setați programul „Tocană” pentru 30 de minute. Pulpa de pui este gata de mâncare.

Somon la gratar

Pentru a pregăti veți avea nevoie de:

• 100 de grame de somon;
• o jumătate de lămâie;
• o crenguță de pătrunjel și mărar;
• sare si piper dupa gust.

Pentru început, marinați somonul cu sare, piper și suc de lămâie. Produsul se pune pe gratar si se fierbe 30 de minute. Inainte de servire se toarna peste putina zeama de lamaie si se stropeste cu patrunjel si marar.

A patra zi

Un meniu aproximativ pentru această zi este prezentat în tabel:

Numebucate	Greutate	Kcal
Mic dejun
Suc de rodie	150	84
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	100	110
Omletă cu brânză de vaci și brânză de vaci	100	150
Cafea cu lapte	200	24
Total calorii		368
Gustare
Kiwi	200	71
Ceai verde	200	16
Total calorii		87
Cină
Ciorba de varza cu ciuperci si smantana	250	67
Cod la fiert	100	68
Broccoli fiert cu ierburi	150	33
Compot de coacăze	200	74
Total calorii		242
A doua gustare
Portocale	1 BUC.	56
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	150	79
Total calorii		135
Cină
Curcan înăbușit	100	171
Salată de castraveți, roșii și ardei gras	100	42
Ceai cu miere	200	49
Total calorii		262
Cu o oră înainte de culcare
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80

Omletă cu brânză de vaci și brânză de vaci

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• 70 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 ou;
• 1 lingura tărâţe;
• 30 de grame de brânză tare.

Bateți oul, adăugați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tărâțe, amestecați bine. Se toarnă 1 linguriță în vasul încălzit cu multicooker. ulei de măsline și turnați amestecul de ouă și brânză de vaci. Setați programul „Coacere” pentru o jumătate de oră. Cu 5 minute înainte de pregătire, deschideți vasul și stropiți omleta cu brânză tare rasă.

A cincea și a șasea zi

Meniul pentru aceste zile este destul de simplu și nu necesită mult timp pentru a pregăti felurile de mâncare:

al 5-leazi			al 6-leazi
Numebucate	Greutate	Kcal	Numebucate	Greutate	Kcal
Mic dejun
suc de cirese	150	77	Suc de rodie	150	84
Omletă cu ouă și dovlecei cu ierburi	100	62	Ou fiert cu hering și ceapă	1	105
Castraveți și roșii	150	24	Cafea cu lapte	200	24
Cacao cu lapte	200	64	banană mică	1	50
Total calorii		223	Total calorii		263
Gustare
Banană	1 mare	100	Morcovi rasi	100	32
Ceai verde fără zahăr	200	16	Ceai verde cu miere	200	49
Total calorii		116	Total calorii		81
Cină
Borș cu carne	300	147	Supa de mazare	300	193
Cartofi fierti cu morcovi	1/1	100	cotlet de pește	100	130
Cotlet de vită	100	130	Salata de rosii cu ulei de masline	100	47
Ceai cu lapte	200	30	Suc de portocale	200	50
Total calorii		407	Total calorii		420
A doua gustare
Portocale	1 buc	50	Pară	1 BUC.	63
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	150	79	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	150	79
Total calorii		129	Total calorii		142
Cină
Pește cu ciuperci și brânză	200	184	Pilaf cu ciuperci si carne	100	156
Castravete	200	30	Castraveți și roșii	1/1	35
Ceai cu menta si miere	200	49	Ceai cu cimbru și miere	200	49
Total calorii		263	Total calorii		240
Cu o oră înainte de culcare
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	200	80

Ou umplut cu hering si ceapa

Un ou umplut cu hering și cepe verzi. Pentru preparare, se folosesc un ou, 50 de grame de hering, 10 grame de ceapă. Kcal

Mic dejun Suc de morcovi și mere150 77 Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi100 110 Roșii cu verdeață150 37 Cafea cu lapte200 24 Total calorii248 Gustare Chefir proaspăt și suc de zmeură200 83 Mar verde1 BUC.66 Total calorii149 Cină Supă de verdeață și broccoli250 65 Piept de pui la abur100 131 Varză înăbușită cu morcovi150 52 Compot de coacăze200 72 Total calorii320 A doua gustare Ananas uscat75 195 Ceai verde200 16 Total calorii211 Cină Cod copt cu albus100 75 Salată de țelină, mărar, salată verde, ridichi și suc de lămâie150 43 Ceai negru fără zahăr200 16 Total calorii134 Cu o oră înainte de culcare Chefir cu conținut scăzut de grăsimi200 80

Programul de dietă creat se poate schimba semnificativ. Produsele necorespunzătoare pot fi înlocuite cu altele mai potrivite. Nu se recomanda modificarea numarului de componente in grame, pentru a nu exagera cantitatea recomandata de calorii. Aveți voie să mâncați mai multe proteine, mai puțini carbohidrați și grăsimi pe zi. Dieta ta zilnică trebuie să conțină legume, fructe și băuturi. Meniul lunar presupune folosirea a 1,5-2 litri de apa, ceea ce va imbunatati metabolismul.

Un meniu de 1.200 de calorii a fost propus de dr. Bormenthal, care promovează alimentația corectă a femeilor fără interdicții, dar în limita zilnică stabilită. A mânca sănătos este ușor, principalul lucru este să folosești alimente care sunt acceptabile pentru dieta ta și să faci un plan pentru câteva săptămâni pentru a obține rezultate. Numai în acest caz va fi posibil să slăbiți 0,5-2 kilograme într-o săptămână.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Dieta de 1.200 de calorii pe zi este considerată cea mai potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească cu puțină activitate fizică. În plus, aceasta este cea mai inofensivă și adecvată metodă de pierdere în greutate. Este recomandat nu numai celor care slabesc, ci si celor care sunt nevoiti sa manance corespunzator din cauza bolii.

Nutriție adecvată pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi

Nutriționiștii spun că atunci când slăbiți folosind această metodă, este important nu numai să numărați caloriile consumate pe parcursul zilei, ci și să respectați alte reguli:

• activitatea fizică ar trebui să aibă loc în fiecare zi;
• este necesară consultarea unui medic sau nutriționist înainte de a începe o dietă;
• excluderea din alimentația fast-food, prea grasă, prăjeli, băuturi carbogazoase și alcool;
• abaterile de la dietă sunt imposibile, de asemenea, ar trebui să ieșiți corect din dietă.

În fiecare zi, cu o dietă, puteți mânca o varietate de alimente produse delicioase, dar amintiți-vă că alimentele trebuie mestecate bine. Este mai bine să mănânci încet, astfel încât organismul să aibă timp să ia suficient.

Dieta constă în scăderea nivelului de proteine ​​și carbohidrați din dieta ta. În acest fel poți slăbi foarte eficient într-o anumită perioadă de timp limitându-ți dieta. Dar dacă continuați să mâncați în acest fel, pierderea în greutate va încetini.

Trebuie să mănânci în fiecare zi legume proaspete si fructe care contin microelemente benefice. Nu trebuie să uităm de regimul de băut, deoarece o cantitate suficientă de apă promovează o digestie mai bună a alimentelor.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii

Mâncând 1200 de calorii pe zi, îți poți face dieta destul de variată. Ar trebui să conțină următoarele produse:

• carne;
• ouă;
• peşte;
• legume;
• fructe;
• ciuperci;
• fructe de mare;
• lactate.

Slăbim eficient și eficient -.

Meniul mâncat sănătos pentru pierderea în greutate pot fi găsite în acest articol

Puteți găsi o listă de produse de slăbit în acest articol.

În ceea ce privește alimentele care conțin carbohidrați lenți, îi puteți mânca, dar mai puțin decât de obicei. Deci, în cantități moderate este permisă introducerea în dietă:

• ciocolată amară;
• terci;
• Paste;
• produse din făină.

Lista produselor interzise

La o dietă de 1200 de calorii pe zi, nu ai voie să mănânci alimente care dăunează organismului și contribuie la obezitate. Lista lor includea:

1. fast food;
2. alimente prăjite în grăsime sau prăjite;
3. produse din făină;
4. cofetărie;
5. bauturi carbogazoase;
6. bere, alcool;
7. preparate condimentate, prea calde, sărate sau afumate.

Ca și alte diete, dieta de 1200 de calorii pe zi are propriile principii pentru construirea unei diete zilnice. Dacă aceste principii nu sunt respectate, atunci nu ar trebui să vă așteptați la rezultate bune.

Regula de bază este că nu trebuie să depășești 1200 de calorii pe zi. Toate alimentele sunt împărțite în cinci mese, dintre care trei sunt mese principale, iar restul sunt gustări. Mesele ar trebui să aibă 300 de calorii, iar gustările ar trebui să aibă 150 de calorii.

Baza dietei sunt legumele și fructele sub formă neprocesată. Toate alimentele trebuie să fie variate; nu se recomandă consumul de carne în fiecare zi; Este indicat să reduceți consumul de alimente dulci, iar în ceea ce privește produsele de panificație și produsele din făină, este mai bine să le eliminați complet în timpul dietei.

De asemenea, este indicat să evitați alimentele prăjite, nu prăjiți alimentele în ulei animal. Carnea afumată și murăturile sunt eliminate din dietă. Urmând regimul de băut, trebuie să bei până la 2 litri apă curată pe zi.

Mesele trebuie organizate în așa fel încât ultima masă să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Dacă vrei neapărat, atunci seara te poți descurca cu un pahar de chefir.

O dietă sănătoasă pentru 1200 kcal pe zi:

Ce poți mânca pentru 1200 de calorii pe zi: o listă de feluri de mâncare pentru fiecare zi

Luni.

• Îl poți mânca la micul dejun cereale(25 gr.), umplut cu 150 ml. lapte degresat cu o bucată de pâine cu tărâțe și un pahar de cacao fără zahăr. Un mar cu 150 ml este potrivit ca gustare. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru prânz - 50 gr. carne de pui, bucată de pește, salată verde, farfurie supa de legumeși cartofi, care sunt copți sau fierți.
• Pentru cină – 70 gr. Pasăre, salată verde, 4 pâini de grâu.

marţi

• Pâine prăjită cu miere și banane la micul dejun.
• Gustare - o roșie mică și castraveți.
• Prânz – supă de legume, 50 de grame de brânză, salată verde.
• Gustare de după-amiază – 100 de grame de cod, branza procesata, niște biscuiți de cacao și un măr mare.
• Cina – 25 gr. fulgi de ovaz, umplut cu 150 ml. lapte, 2 felii de pâine cu cereale, 100 de grame de fructe de pădure.

miercuri

• La micul dejun – un ou fiert cu 1 pâine de grâu.
• Gustare – câteva pâini de tărâțe cu o lingură de miere. Caise sau piersici.
• Prânz – supă de legume, câțiva biscuiți, 100 de grame de brânză. Salată cu legume și brânză. Cacao fără zahăr.
• Gustare - 50 gr. ton sau cod, salata de legume.
• Cina – 100 gr. carne de pui și câteva frunze de salată. Măr mare și pere.

Ce alte opțiuni există pentru a schimba 1200 kcal pe zi:

joi

• Pentru micul dejun - paine uscata cu 50 gr. cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru o gustare – 5 biscuiți.
• Pranz - 50 gr. fasole verde si 70 gr. Carne de pasăre, roșii, castraveți și ierburi.
• Gustare – peste fiert (80g), paine prajita cu miere si o felie de paine cu 50g branza feta.
• Cina – brânză de vaci (100 g), o peră mare și un măr.

vineri

• Lapte cu caserolă cu brânză de vaci Pentru mic dejun.
• Măr copt - gustare.
• Prânz - 100 gr. pui copt și farfurie supa de ciuperci. Ceai.
• Gustare – terci de hrișcă cu carne de vită și salată.
• Cina - matsoni.

sâmbătă

• Terci de grâu cu ceai la micul dejun.
• Gustare – 1 kiwi.
• Prânz – borș, suc de portocale.
• Cina – paste, ceai.
• Gustare – lapte copt fermentat.

duminică

• Cafea și tăiței cu lapte - mic dejun.
• Gustare – piersici sau caise.
• Pranz - salata de verdeturi si legume, paste.
• Cheesecake cu cafea.
• Cina: iaurt.

Rețete simple pentru mâncăruri dietetice

Cheesecake dietetice

Pentru a pregăti cheesecake-uri cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să luați:

• stafide,
• curmal japonez,
• ovaz,
• brânză de vacă,
• ouă,
• amidon.

Persimmons sunt curățate și zdrobite într-un blender, stafidele sunt înmuiate apa fierbinte. Ingredientele se combină, se adaugă vanilina, biluțele formate se panesc în amidon, apoi se prăjesc.

Supa de legume

Pentru preparare veți avea nevoie de: 6 pahare de apă, o ceapă, un cap de varză, 3 morcovi, usturoi, fasole verde, pastă de roșii și ierburi.

Mod de preparare: se rad morcovii, se toaca legumele si se toarna toate ingredientele in tigaie. Umpleți cu apă și aduceți amestecul la fierbere. Gatiti 20 de minute la foc mic, dupa care supa se condimenteaza pasta de tomate si condimente.

Tocană de legume

Tocanita de legume poate fi facuta din diferite legume. Reteta clasica Acest fel de mâncare implică utilizarea dovleceilor, conopidă, morcovi, sfeclă și cartofi. Legumele sunt curățate de coajă, tăiate cubulețe, morcovii sunt răzuiți, iar ceapa este tăiată în jumătate de rondele.

Pune totul într-o tigaie adâncă, adaugă roșii, ierburi și condimente. Se fierbe tocanita timp de 1 ora la foc mic.

Caserolă dietetică cu brânză de vaci

Veți avea nevoie de 300 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două ouă, două linguri de gris, praf de copt. Toate ingredientele sunt amestecate. Puteți adăuga în aluat merișoare sau coacăze alese.

Aluatul pentru caserolă se toarnă într-o formă specială, al cărei fund este tapetat cu hârtie sau uns cu ulei. Înainte de a coace caserola, ungeți blatul cu smântână. Timp de gătire - 30 de minute.

Omleta Poulard

Sunt necesare următoarele ingrediente:

• ou de pui – 4 buc.;
• lapte - 2 linguri;
• sare;
• piper negru.

Albusurile se bat impreuna cu sare pana se obtine o masa groasa. Gălbenușurile se amestecă cu lapte și se toarnă într-o tigaie, deasupra se așează albușurile. Omleta se prăjește fără capac până se întăresc albușurile.

caserolă de varză

Pentru a pregăti caserola veți avea nevoie de:

• 50 gr. unt;
• 1 kg. varză;
• două linguri de gris;
• un pahar cu lapte;
• doua oua;
• sare şi piper.

Grișul se amestecă cu lapte și se lasă. Varza se toaca marunt si se asezoneaza cu sare. Se toarnă untul topit în laptele cu gris, se adaugă ouăle și totul se bate împreună. Se adauga condimente dupa gust. Mai întâi puneți varza într-o formă unsă, apoi umpleți-o cu amestecul rezultat și coaceți la cuptor pentru 30 de minute.

Perie pentru salată

Varza se taie cat mai fin, se stoarce pana apare sucul, apoi se adauga morcovi rasi si sfecla. Puteți adăuga ierburi și suc de lămâie în salată, dacă doriți. Inainte de a manca se asezoneaza cu ulei de masline.

Cocktail de ardere a grăsimilor

Pentru o jumătate de litru de apă veți avea nevoie de:

• ghimbir;
• 1 grapefruit.

Se rade ghimbirul, se taie pur si simplu grapefruitul, toata lumea pune bolul cu apa calda. Puteți bea cocktailul după ce a fost infuzat timp de 12 ore.

De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?

Mergi la alimente dietetice– acesta este stresul pentru corpul nostru. Faptul este că atunci când o persoană începe să consume mai puține calorii, corpul său începe să lucreze în regim de urgență. Acest lucru vă încetinește metabolismul.

Cu o senzație constantă de foame, organismul începe să stocheze grăsime, așa că pierderea în greutate devine foarte dificilă.

Nutriționiștii recomandă să mănânci cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați această normă este crescută la 1.800 de calorii.

Ce se întâmplă cu corpul nostru când mâncăm mai puțin decât ar trebui? El suferă de stres asociat cu foamea. Desigur, vei pierde în greutate, dar acest lucru se va întâmpla brusc și va aduce o mulțime de probleme de sănătate. Astfel, o reducere bruscă a caloriilor obligă organismul să se hrănească cu glicogen, care se găsește în mușchii umani, pentru a menține nivelul normal de zahăr.

După o scădere a masei musculare, metabolismul încetinește, iar pierderea în greutate devine foarte dificilă.

Dieta 1200 de calorii pe zi: recenzii de la cei care au slabit

Greutatea mea este de 110 kg. cu o înălțime de numai 160 cm. Greutate excesiva L-am primit dupa ce am nascut (am doi copii). Recent am decis să slăbesc pentru că mi-am dat seama că nu mai pot trăi așa. Am ales o dietă de 1200 de calorii pe zi, cea mai blândă.

Am o dietă de 1200 de calorii de peste o săptămână și am slăbit 7 kg. Nu mă voi opri asupra acestui lucru, deși îmi este greu să mă limitez în toate.
Marina, 36 de ani

Eu țin periodic o dietă de 1200 de calorii, mâncând astfel nu mai mult de o săptămână, pentru a nu pierde forma. Îmi place acest tip de descărcare, pentru că poți mânca aproape orice, doar numără caloriile. Mâncând des, nu îmi este foame. În acest moment, încerc să nu mă angajez activ în sport, limitându-mă la exercițiile de dimineață. Slăbesc 3 kg într-o săptămână. cu inaltimea de 160 cm, am 53 kg.
Sofia, 27 de ani

Concluzie

Principiul acestei diete este de a consuma alimente într-o singură zi al căror conținut total de calorii nu depășește 1200 de calorii. Acesta este minimul necesar pentru organism. Dacă mănânci mai mult, grăsimea va începe să se acumuleze sub piele. Dar nici nu poți mânca mai puțin, deoarece îți încetinește metabolismul și devine dificil să slăbești.

Când urmați o dietă, ar trebui imagine sănătoasă viaţă. În acest moment, este necesară o activitate fizică regulată, care va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Meniu pentru 1200 kcal pe zi cu retete pentru o saptamana din produse simple
Multe femei, mai ales în ajunul sezonului estival, urmează diete epuizante, sperând să slăbească cât mai curând cu kilogramele în plus. Cu toate acestea, medicii au spus de mult asta cel mai bun mod pierde in greutate este dieta echilibrata. Nu este nevoie să vă refuzați consumul de multe alimente este mai bine să monitorizați pur și simplu numărul de calorii consumate pe zi.
Pentru cei care doresc să slăbească, experții sfătuiesc să creeze un meniu special pentru 1200 de calorii pe zi. Se pare că acest lucru este suficient pentru ca corpul unei femei să funcționeze normal. Desigur, înainte de a trece la o astfel de dietă, trebuie să obțineți tabele care indică conținutul de calorii al anumitor alimente, precum și cântare. De asemenea, este recomandabil să ții un jurnal alimentar. Pentru cei care vor să încerce această metodă de slăbit, la început, 1200 kcal pe zi cu rețete timp de o săptămână din produse simple.

Ghid de dietă pentru 1200 de calorii pe zi

Poți slăbi doar dacă arzi toate caloriile pe care le-ai consumat în timpul zilei. Și este mai bine chiar dacă organismul are un ușor deficit, cel puțin 300 de calorii. Acest lucru se va întâmpla dacă nu doar mâncați conform acestei metode, ci și faceți exerciții fizice.
De asemenea, este foarte important nu numai să se conformeze norma zilnică 1200 de calorii, dar și proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul ar trebui să fie: 30/20/50.

Este foarte important ca organismul să primească atât proteine ​​vegetale, cât și animale. Carbohidrații ar trebui să fie complexi. Prin urmare, de exemplu, în loc de zahăr, este mai bine să mănânci cereale. De asemenea, ar trebui să acordați preferință grăsimilor polinesaturate. Este mai bine să nu consumați grăsimi trans în timpul unei diete de 1200 de calorii pe zi.
În ceea ce privește numărul de mese, ar trebui să fie cinci sau șase. În acest caz, trei dintre ele ar trebui să fie principalele, iar restul ar trebui să fie gustări. Astfel, se dovedește că micul dejun, prânzul și cina nu trebuie să depășească patru sute de calorii.
Medicii recomandă să urmezi această dietă timp de aproximativ două săptămâni, după care trebuie să faci o pauză de două săptămâni și să consumi din nou mai multe calorii pe zi, apoi să treci înapoi la 1200 de calorii. Acest program de alimentație vă va menține în formă și vă va simți sănătos.
Produse care este indicat să fie incluse în dietă
După cum am menționat mai devreme, este mai bine să consumați carbohidrați complecși care oferă energie. Se găsesc, de exemplu, în cereale și Paste din grâu dur. Ar trebui să mănânci și pâine integrală. Carbohidrații complecși se găsesc și în ovăz și grâu.

Principalele fructe de consumat sunt merele și bananele, precum și citricele. De asemenea, puteți mânca căpșuni și afine. În plus, ar trebui să mănânci și dovlecei și castraveți, precum și morcovi și roșii.
Ca surse de proteine, este mai bine să alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, precum și brânză și ouă. Puteți mânca atât pui, cât și oua de prepelita. Asigurați-vă că includeți carnea, puiul și fructele de mare în dieta dvs. Sursele bune de proteine ​​includ pieptul de pui, pieptul de curcan și ficatul de pui. Pentru fructe de mare, este mai bine să mănânci somon roz, pollock, precum și creveți și calmari.
Alimentele care sunt cel mai bine excluse din dietă
Pentru cei care doresc să treacă la o dietă de 1200 de calorii pe zi, este mai bine să excludă carbohidrații simpli. Sursele lor sunt zahărul și produsele care îl conțin. Aceasta include apă spumante și diverse produse de patiserie. De asemenea, este mai bine să excludeți din dietă carnea afumată, murăturile și cârnații.
Exemplu de meniu pentru 1200 de calorii pe zi
Pentru a înțelege principiul creării unui meniu pentru 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână din produse simple, trebuie să calculați cu atenție dieta pentru prima zi.
Deci, de exemplu, la micul dejun puteți mânca terci, un ou fiert și niște brânză. Prânzul trebuie să fie format din pui sau pește. Și ca supliment, ar trebui să mănânci și câteva legume și cereale. Cina poate consta din fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. În ceea ce privește mesele secundare, adică gustările, este mai bine să alegeți fructe, fructe de pădure sau iaurturi. De asemenea, este important să găsiți o sursă de grăsimi sănătoase - de exemplu, puteți bea grăsime de pește.

Iată cum se calculează aproximativ cantitatea de mâncare pentru o zi:
Mic dejun: Puteți găti 40 de grame de fulgi de ovăz în apă. Adică 146 de calorii. De asemenea, puteți mânca un ou de găină la micul dejun. Când este gătit, oferă 144 de calorii.
Prima gustare: La o oră și jumătate după micul dejun, puteți lua prima gustare. Poate consta dintr-o banană. Un fruct de 130 de grame conține 116 calorii.
Cină: Pentru prânz puteți găti 150 de grame de piept de pui. Aceasta va fi 206 calorii. De asemenea, trebuie să mănânci 150 de grame de legume pentru a obține 90 de calorii. Și cu siguranță ai nevoie de cereale. De exemplu, 30 de grame de hrișcă conțin 94 de calorii.
A doua gustare: La ceva timp după prânz, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt încă 100 de calorii.
Cină: La cină puteți mânca brânză de vaci. O sută de grame de produs cu un conținut de grăsime de 1,8% conține 101 kcal. Puteți mânca și 100 de grame de mere la cină. Sunt încă 47 de calorii.
A treia gustare: Aceasta este o masă opțională. Dar dacă după cină tot vrei să mănânci, atunci poți bea 200 de mililitri de iaurt natural 1,5%. Adică alte 154 de calorii.

Meniu pentru saptamana
Puteți crea un meniu pentru săptămână folosind același exemplu, dar pentru cei cărora le este greu să vină cu diverse combinații, vă putem sfătui să respectați următoarea schemă:
Luni: La micul dejun puteți mânca niște terci de hrișcă, fiert în apă, și albușuri prăjite din două ouă. Prânzul poate consta din pollock cu legume și orez. La cină puteți mânca creveți și fulgi de mazăre fierți. Gustările pot consta dintr-o banană și lapte copt fermentat sau chefir.
Marţi: Micul dejun poate consta dintr-un ou fiert și terci de mei. Pentru prânz, puteți fierbe ficat de pui și fierbe hrișcă. La cină puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și roșii. Puteți lua o gustare cu un măr și un pahar de chefir.
Miercuri: Puteți lua micul dejun cu orez gătit în apă, precum și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Luați prânzul cu piept de pui și salată de castraveți și roșii. Pentru cină, puteți coace pollock și fierbe orz. Puteți lua o gustare în această zi cu o portocală și un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Joi: Dimineața puteți găti ouă omletă fără unt dintr-un ou și, de asemenea terci de grâu. Pentru prânz, puteți coace sau găti somon roz la abur și gătiți orez. Cina poate consta din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pere. Gustările pot consta din struguri și lapte copt fermentat.
Vineri: Puteți pregăti terci de orz și puteți fierbe două ouă, dar mâncați doar albușurile. La prânz, puteți mânca o salată de calmar și varză, precum și o felie de pâine integrală. Pentru cină puteți găti hrișcă și piept de pui. Puteți gusta afine și un pahar de chefir.
Sâmbătă: Dimineața puteți mânca fulgi de ovăz gătiți în apă și o bucată de brânză. Prânzul poate consta din piept de pui și orz perlat. Seara puteți mânca brânză de vaci și banane. Puteți completa aceste mese cu curmali și un pahar de chefir ca gustări.
Duminică: Dimineața puteți fierbe un ou fiert moale și terci de mazăre în apă. Puteți găti pentru prânz salata de legume cu fructe de mare și mâncați o bucată de pâine integrală. Seara poți mânca piept de pui fiert și niște paste. Între mese puteți mânca struguri și un măr.
În a doua săptămână această ordine poate fi schimbată. Cel mai important lucru este să te asiguri că nu mănânci mai mult de 1200 de calorii.