Diete de vară pentru pierderea în greutate. Cum să slăbești înainte sau după vacanță: o dietă eficientă de vară pentru slăbit Dietă pentru slăbit vara

Vara este o oportunitate grozavă de a vă prelua controlul în ceea ce privește pierderea în greutate și de a vă gândi la dietele pentru vară. Teoretic, în căldură nu prea ai chef să mănânci, iar perspectiva de a te juca în jurul aragazului, de a crea mic dejun, prânz și cine cu mai multe fațete nu este impresionantă. Și asta este adevărat, dar dintr-un motiv oarecare, vara, în loc să pierdem acele kilograme urâte, privim îngroziți cum săgeata scalei merge dreapta-dreapta-dreapta... Ce fel de nenorocire? Este simplu - nu mâncăm corect vara. Și nici măcar nu este o chestiune de selecție incorectă a produselor și o dietă dezechilibrată, ci de gustări „pe fugă”, fast-food, înghețată, limonade și bere. Ce frumos este să stai într-o cafenea confortabilă într-o zi fierbinte cu un pahar de înghețată și limonada rece ca gheața sau un kebab cu bere! Între timp, toate aceste produse constau din multe substanțe nocive și au un obicei prost de a fi transformate în grăsime. Deci, dacă nu doriți ca greutatea dvs. să crească rapid, renunțați la toate alimentele nesănătoase și, în același timp, produse de patiserie si prajit. Făcând acest lucru, îți vei face viața ficatului mult mai ușoară, doar îți va mulțumi.

Acum haideți să vorbim despre cum să planificați dietele pentru vară și să vă faceți să pierdeți în greutate. Desigur, te poți tortura cu un fel de super-dietă care promite „minus un anumit număr de kilograme într-o săptămână”. Adevărat, cu toată eficacitatea unor astfel de diete, există un „dar”: după ce decizi că ai obținut rezultatul dorit, te vei întoarce imediat la dieta obișnuită și, odată cu aceasta, kilogramele pierdute se vor întoarce la tine. Pentru că orice dietă este într-o oarecare măsură auto-abuz și multe restricții. De aceea cea mai bună opțiune Nu va fi o dietă strictă, ci o schimbare a întregului stil de viață pentru un mod mai bun și mai sănătos. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați!

Desigur, nu va funcționa fără restricții. Dar aceste restricții sunt numai pentru bine. Ei bine, chiar nu veți protesta împotriva faptului că conservanții, coloranții, aromele și alte substanțe chimice „aprobate pentru utilizare” vor dispărea pentru totdeauna din frigider? Toate tipurile de limonade, cola, kvas cumpărat din magazin pot fi înlocuite cu băuturi gustoase și sănătoase: kvas de casă, Ceaiuri din planteși infuzii, compoturi din fructe proaspete și uscate – trebuie doar să depui puțin efort (și nu doar fizic, uneori trebuie să-ți miști creierul). Sau, să zicem, faceți cocktailuri: stoarceți suc din mere (pere, portocale, grapefruit, mandarine sau un amestec de fructe) și amestecați cu o banană tocată în blender - iese ceva ca un milkshake, dar mult mai gustos și mai sănătos. Sau aceasta reteta: pune banane (kiwi), mere, suc de lamaie (lime) si ierburi (patrunjel, marar, telina, spanac) intr-un blender si mixeaza. Dacă este prea groasă, adăugați apă rece curată. Aceste cocktail-uri sunt doar micul dejun perfect sau gustarea înainte de cină.

Cele mai simple diete pentru vară care pot începe procesul de slăbire sunt: zile de post. Ele vin în diferite soiuri: fructe, legume, caș, „foame” (apă) - toate agitează literalmente corpul. Algoritm zile de post simplu - o dată sau de două ori pe săptămână, mănâncă un singur produs (castraveți, pepene verde, mere, brânză de vaci) și bea doar apă curată. Nu ceai, nu apă minerală - doar apă. O zi de post „foame” este, în general, doar apă în toate manifestările ei din timpul zilei. Unora le este mai ușor să petreacă o zi de post acasă, când nu sunt distrași de colegii de muncă pentru întâlniri eterne cu ceai și sandvișuri. Pentru unii, dimpotrivă, este mai ușor să-și petreacă această zi la serviciu, pentru că nu trebuie să stea la aragaz și să inspire aromele tentante ale mâncării gătite. Principalul lucru este să nu te sperii și să nu-ți sperii corpul, altfel toate eforturile tale vor fi irosite.

Experții în nutriție au venit cu o mare varietate de diete pentru vară. O dietă de două zile „Minus 2”, diete de 3-4-7 zile, o dietă de două săptămâni care promite să slăbească 7 kilograme și multe, multe altele, de la simplu la exotic. Să ne uităm la unele dintre ele mai detaliat.

"Minus 2"

O dietă extremă pentru cei care nu au avut timp să-și strângă burtica înainte de sărbători. Veți pierde un kilogram și jumătate până la două kilograme, asta e sigur, principalul lucru este să nu le câștigi din nou! Meniul pentru fiecare zi constă din 1 lămâie, 4 mere, 1 biscuit și 100 g de carne macră fiartă. Bătaie de joc apă curată, din fericire este scurt.

„Patru pentru patru”

După cum sugerează și numele, minus 4 kilograme este garantat.

1 zi: Puteți mânca orice fruct în orice cantitate. Singurele excepții sunt strugurii și bananele datorită conținutului lor de calorii.

Ziua 2: zi de post pe ceaiuri din plante.

Ziua 3: legume în orice cantitate. Îl poți mânca ca legume crude, și fiert și fiert fără ulei.

4 zi: zi de post pe decocturi de legume.

Baza acestei diete este supa de legume, care poate și trebuie consumat în orice cantitate. Și chiar și noaptea la computer sau urmărind emisiunea ta preferată. Pe lângă supă, puteți mânca și alte alimente. Este indicat să bei apă curată, ceai verde fără zahăr și sucuri. Alcoolul este interzis. Urmând această dietă poți slăbi până la 5 kg.

Reteta de supa simplu: 6 cepe mari, 4 morcovi mari, 4 roșii medii, 2 ardei dulci, ½ cap de varză, se toacă rădăcina de pătrunjel, se adaugă apă să nu fie foarte groasă și se fierbe 1 oră.

1 zi: fructe in orice cantitate (cu exceptia bananelor si strugurilor) si supa.

Ziua 2: legume sub orice formă (cu excepția leguminoaselor și mazării) și supă.

Ziua 3: fructe si legume (cu exceptia bananelor si cartofilor) si supa.

4 zi: 5-6 banane, lapte degresat si supa.

5 zile: 300-400 g de proteine ​​animale (carne de vita fiarta, pui fara piele sau peste) si supa.

Ziua 6: salata de vita si legume in orice cantitate si supa.

Ziua 7: orez fiert (fara ulei) cu salata, legume, fructe, suc fara zahar, ceai sau cafea fara zahar si supa.

Încă o săptămână dieta pentru vară - „Castraveți”

Castraveți - fără restricții, dar sunt excluse alimentele grase, dulci, afumate și sărate. În loc de sare poți folosi sos de soia(fara fanatism, este si sarata!) sau sare de mare (sau obisnuita grosiera), macinata cu seminte de susan 1:1. Această dietă vă permite să slăbiți până la 4-5 kg ​​„drenând” lichidul (castraveții sunt un diuretic cunoscut, plus o nutriție fără sare).

Mic dejun: castraveți cu pâine neagră (ideal de casă).

Cină: 100 g carne slabă sau pește fiartă, salată de castraveți, asezonată cu 1 linguriță. ulei nerafinat.

Cină: salata de castraveti.

"Dieta cu salate"(doua saptamani)

După ce ai urmat această dietă, poți slăbi 7 kg greutate excesiva, și, în același timp, mâncați-vă săturați de vitamine până la pofta inimii. În timpul dietei, poți bea ceai verde fără zahăr, infuzii de plante sau apă cu lămâie. Sau doar apă curată.

Prima săptămână

Mic dejun: Cu o jumatate de ora inainte de masa se bea un pahar cu apa cu lamaie. Salata de fructe imbracata cu iaurt 1%.

Cină: salata de legume din orice ingrediente in afara de cartofi, asezonata cu suc de lamaie sau 1 lingura. ulei de masline.

Cină

În timpul zilei, aveți voie să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua saptamana

Mancarea este aceeasi, la pranz se adauga doar 100 g de carne slaba fiarta fara sare.

Acestea sunt dietele de vară, după cum se spune, alege după gustul tău. Dar, după cum știți, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât menținerea poziției. Foarte des kilogramele revin și chiar iau câteva cu ele - pentru orice eventualitate, nu știi niciodată cu ce fel de diete sălbatice vei decide să te torturi? Prin urmare, orice nutriționist sincer îți va spune că nu dieta ta trebuie schimbată, ci stilul tău de viață. Da, da, chemări la plumb blocat în dinți imagine sănătoasă viața nu este o frază goală. Și nu trebuie făcute atât de multe sacrificii pentru a-ți îmbunătăți dieta și a îmbunătăți sănătatea corpului tău (și un corp sănătos este un corp zvelt, nu poți contrazice asta!). La urma urmei, grăsimea este în esență un conservant pentru acele toxine și deșeuri din corpul nostru care s-au instalat în ea din cauza nesocotirii noastre pentru alimente. Maionezele care nu conțin ouă, ketchup-uri din amidon, semifabricate din carne din cine știe ce, iaurturi cu termen de valabilitate de 6 luni și alte „delicii” umplute cu Dumnezeu știe ce au căpătat reședința permanentă în frigiderele noastre. Și cel mai rău lucru este că te obișnuiești cu toată această „chimie”, ca un drog. Prin urmare, renunțând la toți produse nocive iar trecerea la o dietă normală, echilibrată, sănătoasă este adesea însoțită de simptome reale de sevraj, pe care mulți pur și simplu nu le pot rezista.

Cel mai bun mod de a trece corpul la imagine corectă viața poate deveni strictă aderență Posturi ortodoxe- atât grozav, cât și săptămânal. Aici s-a manifestat înțelepciunea strămoșilor noștri cu milenii înainte de cercetările nutriționiştilor! Judecați singuri: dintre cele șapte zile ale săptămânii, două sunt zile de post nestrict (zile de pește) și una este o zi de post „foame”. Adăugați patru posturi la asta și ajungeți să aveți aproape 200 de zile de post pe an. Nu-i așa? mâncat sănătos? Iar cei care au îndurat sincer măcar un post lung vorbesc mereu despre o ușurință extraordinară a corpului, care, din păcate, dispare imediat ce revii la cotlet și găluște obișnuite. De aceea, după post, rândurile vegetarienilor - stricti și nu atât de stricti - cresc constant.

Poate că cel mai extrem mod de a pierde în greutate în timpul verii poate fi numit. Brânza nu are nimic de-a face cu asta. Crudiştii nu o mănâncă. Și mănâncă toate acele alimente care nu trebuie gătite folosind focul. Adică legume, fructe, fructe de pădure, nuci, cereale (înmuiate, încolțite), miere, roșcove (înlocuitor de ciocolată), semințe, fructe uscate, uscate alge, nerafinat ulei vegetal... În loc de lapte de origine animală, raw foodistii pregătesc lapte din migdale, nuci de cocos și alte nuci - acesta este un produs foarte hrănitor, cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. Laptele de migdale, de exemplu, este bogat în vitamina E, vitamine B, magneziu, fosfor, potasiu, fier, zinc, cupru, mangan.

Lapte de migdale

1 stivă Înmuiați migdalele peste noapte. Se macină într-un blender până la o masă moale, se adaugă treptat 2,5 căni. apă. Se strecoară laptele rezultat prin pânză de brânză, se adaugă 2-3 lingurițe. Miere. Puteți bea acest lapte exact așa, sau îl puteți biciui cu orice fructe de pădure și veți obține un cocktail minunat. Prajitura ramasa de la prepararea laptelui poate fi folosita pentru a face dulciuri sau adaugata in salate sau produse de patiserie.

Scoateți nuca de cocos din coajă, turnați lichidul într-o cană separată și îndepărtați pielea maro. Se rade, se pune in blender, se adauga lichid de nuca de cocos, putina apa (in functie de consistenta dorita) si se bate. Pulpa poate fi stoarsă sau lăsată după dorință. Adăugați semințe, banane sau orice doriți.

Această supă mai este numită și „salata lichidă”. Poate fi o alternativă bună la borșul rece obișnuit și la okroșca.

Ingrediente:
300-400 g pâine albă uscată
1,5 kg roșii
500 g castraveți
1 ardei gras rosu mare
1 ceapă mare
150 ml ulei de măsline
1 lingura. suc de lămâie
1 tulpină de țelină
câțiva căței de usturoi (după gust)
un praf de coriandru

Preparare:
Tăiați pâinea în cuburi mici și puneți-o pe farfurii. Roșiile se curăță de coajă, se toacă, se pun într-un blender și se macină în piure. Ardeii se curăță, se scot coajele de pe castraveți și se macină într-un blender împreună cu usturoiul și ceapa. Se amestecă cu piureul de roșii, se adaugă coriandru, ulei de măsline și sucul de lămâie, continuând să se bată. Răciți supa de gazpacho finită la frigider timp de o oră. La servire se presara cubulete de paine si telina tocata.

Brânză de caju crudă

Mai întâi trebuie să pregătiți un starter de grâu: turnați 100 g de grâu încolțit în 400 ml de apă curată și lăsați 24-48 de ore până când apar bule de aer, ca în sifon. Lichidul ar trebui să aibă gust de tartă, dar fără miros putred. Îl poți bea ca de kvas.

Ingrediente:
250 g caju
100 ml starter
Preparare:
Se toarnă apă plată peste nuci și se lasă peste noapte. Dimineața, scurgeți apa rămasă, puneți nucile într-un blender, turnați starterul și măcinați până la o pastă. Puteți adăuga un praf de sare de mare, ierburi și condimente la această masă după gust. Acoperiți sita cu tifon, întindeți masa rezultată și lăsați-o o zi într-un loc cald. După acest timp, puteți face brânză din masă și o puteți lăsa la frigider. Serviți cu pâine cu cereale.

Mâncărurile cu crudități sunt foarte gustoase și hrănitoare, dar poate că se descurcă cel mai bine în dulciuri.

Bomboane cu nuci

Ingrediente:
½ cană migdale
½ cană nuci
stivă ¾. smochine
stivă ¾. datele
½ fulgi de cocos
¼ linguriță. ghimbir de pamant
¼ linguriță. scorțișoară măcinată

Preparare:
Înmuiați migdalele și îndepărtați coaja. Încorporați fructele uscate, jumătate de nucă de cocos și nuciîntr-un blender și amestecați până la omogenizare. Împărțiți aluatul rezultat în un număr de bucăți egal cu numărul de migdale, formați-l bile, presați migdalele înăuntru și rulați în fulgi de cocos.

Înmuiați hrișca peste noapte. Măcinați, adăugați miere, nuci - aceasta este baza. Îl poți mânca așa, sau poți adăuga mac tocat, susan, fructe uscate, fulgi de cocos, orice nuci, semințe, roșcove după gust (în acest caz vei obține halva „ciocolată”). Se pune intr-o forma si se da la frigider.

O altă versiune de halva

2 stive seminte de floarea soarelui macinate, 1 cana. seminte de mac macinate, 1 cana. Se amestecă semințele de susan măcinate, se adaugă miere, se pun în mucegai.

După cum puteți vedea, totul se reduce la legume proaspete, fructe și nuci. Dietele eficiente pentru vară trebuie să includă un număr mare de elemente vegetale și un minim de produse de origine animală.

Larisa Shuftaykina

Mulți oameni au întrebări: cât de compatibile sunt alcoolul și pierderea în greutate? Îți poți permite să bei dacă încerci să slăbești? Putem spune cu încredere că toată lumea, chiar și o persoană care ține dietă, își poate permite să bea.

Carbohidrați sănătoși și nocivi din alimente

Toată lumea știe că carbohidrații sunt necesari organismului, dar puțini oameni știu că pot fi atât benefice, cât și dăunătoare. Deci, să ne dăm seama cine este cine? Carbohidrați sănătoși sunt o sursă de energie. Conțin doar 4 kcal la 1 gram. În timpul digestiei, carbohidrații devin glucoză, care este folosită de creierul nostru și de alte părți ale corpului. Un exces de carbohidrați devine glicogen în organism, care este stocat sub formă de grăsime. Aceștia sunt ceea ce numim carbohidrați răi. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a obține cantitatea necesară de carbohidrați și pentru a nu te îngrășa?

Întinderea acasă

Întinderea este un element integral al tuturor antrenamentelor. Nu numai că îmbunătățește elasticitatea mușchilor și ligamentelor, dar ajută și la crearea unei poziții și siluete frumoase. Este important să te întinzi periodic, chiar dacă nu te antrenezi la sală.

Haine care favorizează pierderea în greutate

Îmbrăcămintea de slăbit a fost creată pe lângă complexul principal de slăbire, care include: alimentație adecvată și exerciții fizice. Astfel de lucruri sunt ajutoare excelente pentru accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, care este important în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate

Înainte de a ține din nou o altă dietă, gândește-te ce a cauzat excesul de greutate: supraalimentare, nervi, sedentarism? Pentru a rămâne în formă, este important să mănânci corect și să faci exerciții fizice. Dietele te obligă să te limitezi la anumite alimente pentru a slăbi, iar o alimentație adecvată înseamnă să ai o dietă echilibrată, astfel încât să nu te îngrași niciodată.

Program de antrenament 2 zile pe săptămână

Fiecare persoană poate alege varianta de antrenament care i se potrivește. Dacă doriți să faceți exerciții de două ori pe săptămână, atunci astăzi vă vom spune despre un astfel de program de antrenament, care nu este cu nimic inferior planului standard de trei zile. activități sportiveîn hol!

Dieta keto: argumente pro și contra unei noi tendințe în dietetică

Sezonul sărbătorilor se apropie și nu mai este mult timp să vă puneți în ordine. Cum să slăbești și să-ți tonifiezi corpul rapid și fără a vă afecta sănătatea? Una dintre principalele tendințe ale sezonului este dieta keto. Ca orice dietă, are propriile sale nuanțe. Oleg Iryshkin, candidat în științe medicale, doctor în medicină sportivă și dietetică, nutriționist expert la rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit, vorbește despre complexitatea urmăririi dietei keto și despre cum să o combinați corect cu antrenamentul.

Mituri despre cum să-ți ridici fesele

Pomparea mușchilor fesieri frumoși este unul dintre scopurile la care ajung multe fete Sală de gimnastică. Lucrul cu un antrenor vă permite să vă atingeți rapid obiectivul. Dar, în cazul antrenamentului independent, uneori există greșeli asociate cu miturile comune despre pomparea feselor. Amintiți-vă de ele și nu le repetați.

Vara este un moment minunat pentru a începe să slăbești. Vreme caldă, oportunitate de a petrece mult timp aer proaspat, precum și o cantitate mare de fructe și legume naturale, face din lunile de vară cel mai bun moment pentru dietă. Prin urmare, site-ul recomandă insistent să petreceți cel puțin o săptămână cu o dietă de vară.

Există mai multe opțiuni pentru astfel de diete.

Dieta pentru vara timp de 5 zile

Tipul dietei- mono-dieta

Pierdere în greutate- 4-5 kg

Durată- 5 zile

Baza unei astfel de diete sunt produsele origine vegetală. Conțin puține calorii, sunt bogate în vitamine și microelemente și saturează bine organismul. La o dietă de vară nu vei simți foame. Dar va trebui să renunți la dulciuri, alimente grase și afumate în timpul dietei. Mâncărurile dietetice sunt cel mai bine gătite la abur sau fierte pentru o perioadă minimă de timp. Regimul de apă în timpul dietei nu este limitat

Meniu dieta de vara pentru 5 zile.

Dieta de vara timp de 7 zile

Tipul dietei- mono-dieta

Pierdere în greutate- 4-5 kg

Durată- 7 zile

Aceasta este o dietă de sezon grozavă. Cel mai bine se folosește spre sfârșitul verii, când toate tipurile de fructe și legume se coc din abundență. Desigur, chiar și iarna și primăvara, magazinele sunt pline cu o varietate de legume și fructe, dar nu am recomanda consumul lor. perioadă lungă de timp, deoarece toate conțin cantități mari de conservanți, dacă mănânci doar legume și fructe, acestea pot fi periculoase pentru sănătatea ta.

Dieta de vară este foarte ușor de folosit. Pentru fiecare zi, alegi fructele sau legumele preferate și le mănânci toată ziua. În caz de foame insuportabilă, puteți adăuga un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Printre altele, trebuie să bei suficientă apă obișnuită sau minerală fără gaze în fiecare zi.

Exemplu de meniu pentru dieta de vara timp de 7 zile.

După ce ați terminat dieta, nu trebuie să mâncați imediat prea mult. În decurs de o săptămână, corpul tău s-a obișnuit cu o altă dietă, iar o tranziție bruscă îți poate afecta negativ bunăstarea și munca. tract gastrointestinal.

Recenzii. Diete pentru vara nnu bine tolerat. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta de 5 zile. Opțiunea de șapte zile este mai complexă și este posibil să vă simțiți foame când o utilizați. În timpul dietei de vară se recomandă reducerea exercițiu fizicși nu obosiți. De asemenea, este necesar să ne amintim că dietele de vară dau cele mai bune rezultate vara, dar este mai bine să nu le folosiți în alte perioade ale anului și mai ales iarna.

Vezi și: dieta de iarnă

Nika Sestrinskaya -special pentru site-ul site-ului

Vara, dieta este o plăcere! Nu este deloc greu să te limitezi, deoarece preparatele oferite în dieta de vară pot fi gustoase și foarte apetisante. În acest moment, există o abundență de fructe și legume proaspete, care sunt atât de importante pentru pierderea în greutate. Chiar dacă pur și simplu mâncați mai mult decât de obicei și eliminați din alimentație cârnații, maioneza și dulciurile bogate în calorii complet inutile și sincer dăunătoare, veți scăpa deja de câteva kilograme în plus.

Dacă te ții de o anumită dietă de vară de ceva timp, poți slăbi semnificativ și poți obține suplețea dorită. În plus, legumele și fructele de sezon vor curăța perfect organismul de toxine, vor îmbunătăți motilitatea intestinală și vor împrospăta pielea. Să nu prelungim plăcerea și să facem cunoștință cu 7 opțiuni pentru cele mai bune diete de vară pentru pierderea în greutate.

O dietă de vară eficientă și gustoasă

Prima regulă: indiferent de dieta ta, bea multă apă plată pe tot parcursul zilei.

Calculul apei este simplu:

• pentru începători: 30 ml pe kilogram de greutate,
• optim: 40 ml per kilogram de greutate.

Bea apă cu 30 de minute înainte. înainte de fiecare masă și 1,5 ore după.

Dacă vremea este caldă și transpiri foarte mult, cantitatea de apă pe care o bei crește cu 20%.

De ce este atât de important să îl folosești atunci când slăbești? Chestia este că atunci când celulele nu au lichid, metabolismul încetinește, plus că celulele nu primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie. Nivelul de toxine din organism crește, umflarea apare din cauza retenției de lichide în spațiul intercelular, fluxul limfatic este întrerupt și apar probleme cu echilibrul electroliților. În astfel de condiții, organismul pur și simplu nu poate pierde în greutate în mod normal. Deoarece Neapărat crește cantitatea de apă pe care o bei pe zi!

Dieta de vara pe proteine ​​si carbohidrati

Promite o pierdere de 10 kg în 10 zile. Avantajul este că cantitatea de mâncare consumată în timpul zilei nu este limitată. Cu toate acestea, dieta în sine este destul de strictă, principala sa condiție: respectarea impecabilă. Nu se poate face sub formă de nuci, semințe, fructe uscate, chiar și mere și în special ciocolată.

În primele 7 zile, aveți voie să schimbați secvența meniului și să variați opțiunile recomandate, dar în ultimele trei zile, mesele ar trebui să fie exact aceleași, în ordinea recomandată:

1. Ziua: mâncare numai ouă fierte.
2. Ziua: mâncare numai pește fiert.
3. Ziua: numai brânză de vaci din alimente (puteți adăuga puțină miere după gust).
4. Ziua: doar file de pui fiert de mâncat.
5. Ziua: numai cartofi jachete pentru mâncare.
6. Ziua: mâncare numai vițel fiert sau carne de vită.
7. Ziua: mâncați numai legume (cartofii sunt excluși).
8. Ziua: mâncați numai fructe (excluse strugurii și bananele).
9. Ziua: numai chefir din alimente.
10. Ziua: nimic de mâncat, bea doar decoct de măceș toată ziua.

Dacă doriți, puteți repeta această dietă după 15-20 de zile.

Dieta de vara cu fructe si legume

Aparține dietelor de curățare, recenziile despre el spun că puteți scăpa de 2-5 kg ​​într-o săptămână. Sarea și zahărul sunt interzise, ​​salatele sunt asezonate cu suc de lămâie, dacă trebuie să vă îndulciți ceaiul, folosiți o cantitate mică de miere.

1. Ziua: alimente numai legume crude, băuturi: apă minerală necarbogazoasă, ceai verde.
2. Ziua: din alimentatie doar fructe (se exclud strugurii si bananele). Dacă ți-e foame seara, bea un pahar de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Ziua: alimente numai fructe de padure, bauturi: apa minerala, ceai verde.
4. Ziua: un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi la alegere: chefir, lapte copt fermentat, iaurt. Puteți mânca și 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la prânz (nu adăugați smântână, dar puteți adăuga miere).
5. Ziua: la prânz sunt permise numai legume care nu au fost consumate în prima zi de dietă, cartofi fierți (sau copți), băuturi: apă minerală necarbogazoasă.
6. Ziua: unele fructe de padure (sunt permise si unele fructe uscate si caise), chefir noaptea.
7. Ziua: niste sucuri de fructe.

În acest videoclip puteți urmări caracteristicile dietei de vară cu fructe și fructe de pădure:

Dieta de vara bicomponenta: ceapa + dovlecel

Se promite o pierdere de 1,5-2 kg pe zi. Această dietă se efectuează timp de 3 zile și poate fi repetată nu mai devreme de două săptămâni mai târziu. Dovlecelul va curăța perfect organismul, datorită conținutului ridicat de potasiu, va acționa ca un diuretic, eliminând în mod activ excesul de lichid din organism.

• Dieta este simplă: timp de trei zile la rând, dieta include doar dovlecei fierți (copți, înăbușiți) cu ceapă, asezonați cu o cantitate mică de ulei de măsline. Numărul de produse și frecvența administrării sunt arbitrare.

Dieta de vara cu doua componente: rosii + castraveti

Se promite pierderea a 250-300g suplimentar pe zi. Această dietă poate fi folosită timp de o săptămână fără pauză. Dacă doriți, îl puteți repeta, dar nu mai devreme de o lună mai târziu.

• Plan de nutriție pentru o săptămână: roșiile și castraveții pot fi consumate fără restricții, preparând amestecuri cu iaurt natural sau chefir 2,5%.

Castraveții vor ajuta la eliminarea excesului de lichid, în timp ce roșiile vor ajuta la accelerarea metabolismului și vor ajuta la arderea mai activă a depozitelor de grăsime. In combinatie cu produse lactate fermentate corpul tău va primi proteinele de care are nevoie pentru a accelera metabolismul și pentru a crește masa musculară.

• Planul de nutriție este următorul: împărțiți 1,5 kg de fructe de pădure în 5 doze și mâncați în timpul zilei. Pentru a 2-a și a 4-a porție, adăugați fructelor de pădure iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă că fructele de pădure care cresc până la pământ trebuie cel puțin stropite cu apă clocotită înainte de a le mânca, pentru a vă proteja corpul de pătrunderea ouălor de helminți în el.

Puteți repeta această zi de post pe fructe de pădure săptămânal.

Această dietă este contraindicată pentru boli ale intestinelor și stomacului, diabetul zaharatși pietre la rinichi. Rinichii cu probleme au niveluri crescute de acid uric, iar fructele de pădure conțin o mulțime de acizi din fructe - această interacțiune duce la formarea de nisip în rinichi. Aceasta înseamnă că se pot forma noi pietre și există riscul de mișcare a acelor pietre în rinichi care există deja.

Dieta de vară monocomponentă: numai leguminoase

Se promite o scădere în greutate de 500g-1kg pe zi. Această dietă poate fi urmată timp de două zile și poate fi repetată săptămânal. Datorita fibrelor lor, leguminoasele sunt un mijloc excelent pentru eliminarea excesului de lichide si toxinele, in plus ofera organismului o componenta atat de importanta precum proteinele.

Planul nutrițional este și el simplu: se mănâncă fasole tânără, năut, linte, soia, mazăre sau fasole mung, fiartă sau proaspătă. În vas se pune o cantitate mică de ulei de măsline.

Această dietă poate provoca balonare, ceea ce indică o deficiență de enzime pentru digerarea leguminoaselor. Dacă întâmpinați această afecțiune, evitați această dietă.

Puteți urmări încă 5 opțiuni pentru dietele de vară în acest videoclip:

O problemă comună cu dietele stricte de vară este revenirea aproape sigură a kilogramelor pierdute mai târziu. Și motivul pentru aceasta este o dietă dezechilibrată. În plus, o persoană, care a părăsit o astfel de dietă, revine de obicei la dieta sa obișnuită și, după un timp, călcând pe cântar, înțelege că trebuie să slăbească din nou acum pentru Anul Nou și apoi până pe 8 martie, etc.

Modalitatea optimă de a pierde în greutate și de a rămâne subțire este o dietă adecvată și echilibrată, din care organismul primește o cantitate suficientă de proteine, enzime și alți nutrienți.

Da, pe dieta echilibrata„slăbirea” nu este atât de rapidă - aproximativ 2-4 kg pe lună, dar în același timp corpul nu cade într-o stare de șoc, nu te simți dezamăgit din cauza kilogramelor returnate și cu plăcere te poți uita la chipul tău întinerit și silueta tonificată în oglindă. Pentru a afla cum să mănânci o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate, citește articolul meu „”. Asta e tot pentru mine azi.

Vara este perioada cea mai dorită pentru multe femei: când mai poți să te arăți în rochii strălucitoare, pantaloni scurți și să defilezi de-a lungul plajei în bikini? Aproape fiecare femeie, dorind să-și facă plăcere, a făcut încercări de a se pune în formă înainte de sezonul de plajă, dar de multe ori încercările de a pierde în greutate singură iarna și primăvara se dovedesc a fi zadarnice. Dar nu disperați: vara este un moment grozav pentru a începe lupta pentru subțire. La căldură, nu ai chef să mănânci atât de mult, procesele metabolice din corp se accelerează, ai ocazia să petreci mult timp în aer curat, astfel încât greutatea scade mult mai repede. În plus, pe rafturile magazinelor vor apărea legume proaspete de sezon, fructe de pădure și fructe, sărace în calorii și, în același timp, bogate în vitamine, minerale și fibre, permițându-vă să nu simțiți foame mult timp - și acesta este un motiv excelent pentru încercați diete delicioase de vară pentru pierderea în greutate.

În acest articol vom vorbi despre mai multe diete care sunt ideale pentru pierderea în greutate de vară. Dietele de vară pentru slăbit se disting printr-o proporție mare de alimente vegetale, acestea pot fi fie diete cu fructe sau legume pentru vară, fie opțiuni mai tradiționale, care conțin și alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Fiecare poate alege ce i se potrivește. Vă sugerăm să vă familiarizați cu dietele concepute atât pentru cinci, cât și pentru șapte zile.

Dieta de vară de cinci zile, opțiunea 1

O dietă de cinci zile vă permite să slăbiți câteva kilograme, să vă curățați corpul și, în același timp, să mâncați alimente gustoase și echilibrate. Familiarizați-vă cu planul de nutriție.

Mic dejun

• fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orez în apă: după înmuierea cerealelor, gătiți timp de 15 minute;
• 100 g fructe sau fructe de pădure;
• Ceai verde.

Masa de pranz

200-250 g fructe de padure sau fructe.

Cină

• 150 g de supă din legumele tale preferate;
• 100 de grame de orice aliment proteic cu conținut scăzut de grăsimi (pui, vită, pește, fructe de mare, ouă);
• 150-200 g tocană de legume sau salata de legume, pe care o poti asezona cu ulei de masline;
• Compot de fructe de pădure sau fructe proaspăt preparate.

Gustare de după amiază

Un pahar de suc proaspăt stors sau 100 g de brânză de vaci cu fructe.

Cină

Seara puteți alege una dintre următoarele opțiuni:

• Salata de legume cu unt sau smantana;
• Salată de fructe, cu un dressing din iaurt degresat, smântână sau 1 lingură de smântână degresată;
• Caserolă cu brânză de vaci;
• Tocană de legume cu carne.

Cina tarzie

• Cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o porție de alimente proteice pe care le-ați consumat în timpul zilei.
• Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, fără a număra sucurile. Această dietă de vară timp de 5 zile te va ajuta să slăbești câteva kilograme fără a-ți afecta sănătatea sau a provoca disconfort fizic.

Dieta de vară de cinci zile, opțiunea 2

Dacă urmați cu strictețe recomandările, o dietă de cinci zile vă permite să slăbiți până la 3-4 kg. Această dietă de vară se caracterizează printr-un conținut ridicat de legume și fructe, bogate în vitamine și minerale, fiind în același timp sățioasă și săracă în calorii. Mâncăruri dietetice Este indicat să se fierbe la abur sau să se fierbe; În ciuda absenței unor restricții stricte, în timp ce slăbiți va trebui să renunțați la alimentele dulci, grase și afumate. De asemenea, este important să consumați cel puțin 2,5 litri. lichide pe zi, de preferință apă sau ceai verde. instrucțiuni detaliate Meniul dietei de vară este prezentat mai jos.

Prima zi

• La micul dejun – cafea fără smântână și zahăr, o bucată mică de pâine neagră prăjită. Puteți lua o gustare cu 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• La prânz puteți mânca supă de pește cu legume.
• Pentru cină - 200 g de orice legume aburite cu ciuperci, cu o bucată de pâine neagră.

A doua zi

• La micul dejun, puteți mânca câteva nuci pentru a compensa deficitul de acizi grași sănătoși, cu cafea neagră fără zahăr.
• La prânz - 100 g de salată de varză, două-trei ouă de prepeliță sau un pui.
• La prânz puteți face supă de vită cu legume.
• Pentru cină sunt potrivite 200 g de legume la abur cu ciuperci și o bucată de pâine neagră.

A treia zi

• Pentru micul dejun - pâine prăjită din pâine neagră uscată, ceai fără zahăr.
• În timpul zilei, puteți bea un pahar de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și puteți mânca 100 g de coacăze sau căpșuni.
• Pranzul consta in supa de pui cu legume.
• Cina de 200-250 g de orice legume la abur, cu o bucată de pâine neagră.

A patra zi

• Mic dejun – ceai verde (fără zahăr), biscuiți de pâine neagră.
• În timpul zilei, ca gustare, o jumătate de banană și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Masa de prânz de la ciorba de peste cu legume.
• La cină, 200-250 g de legume la abur cu o bucată de pâine neagră.

A cincea zi

• Mic dejun - ceai, bineînțeles fără zahăr, 100 g fructe de pădure de sezon.
• La prânz, puteți bea o înghițitură de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca două sau trei nuci.
• Mâncarea de prânz include supă de vită cu legume.
• Cina – 200 g de orice legume fierte la abur cu ciuperci, cu o bucată de pâine neagră.

O astfel de dietă de vară de 5 zile este tolerată de organism destul de ușor, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, permițându-vă în același timp să treceți treptat la o dietă sănătoasă, fără riscul de recidivă.

Dieta de vara timp de 7 zile

Aceasta este o dietă de sezon de 7 zile, extrem de simplă și eficientă. Principiul său se bazează pe faptul că în fiecare zi alegi un fruct, legume sau fructe de pădure și îl mănânci pe tot parcursul zilei. În caz de foame insuportabilă, este permis un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural. Dieta de vară timp de o săptămână sugerează că în timpul zilei trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă plată, ceai verde sau infuzii de plante; ceaiul, cafeaua și alcoolul nu sunt recomandate în timpul dietei săptămânale. Meniul dietei de vara este prezentat pas cu pas.

• Ziua 1 – legume. Puteți alege orice legumă și o mâncați toată ziua în cantități nelimitate. Sosirea sub formă de suc de lămâie și o linguriță de ulei vegetal este acceptabilă.
• Ziua 2 – fructat. Alege orice fructe, cum ar fi mere sau portocale, împarte-le în mai multe mese și mănâncă majoritatea la prânz. Dacă vă este insuportabil de foame, puteți „mânca” un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ziua 3 – ziua fructelor de pădure. Boabele proaspete nu sunt doar gustoase, ci și sursa utila vitamine, minerale și fibre, acestea din urmă te vor face să te simți plin. În timpul zilei puteți mânca orice fructe de pădure în cantități nelimitate.
• Ziua 4 – lapte fermentat. Puteți mânca produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și calciu, care sunt bune pentru țesutul muscular și osos și, de asemenea, conțin bacterii benefice care sunt importante pentru funcționarea normală a intestinului. Consumați produsul selectat în porții mici pe parcursul zilei.
• Ziua 5 – iar legume. Aceasta poate fi orice legumă, de exemplu, cartofi fierți, roșii, castraveți sau dovleac. Puteți mânca produsul fie în formă pură, fie sub formă de salate, okroshka cu chefir (dacă se aleg castraveți). Trebuie să bei apă minerală pe tot parcursul zilei.
• Ziua 6 – ziua fructelor din nou. Puteți mânca fructele de pădure crude, puteți face piureuri și cocktailuri din ele. Seara puteți „înghiți” un pahar de chefir.
• Ziua 7 – sucuri. În timpul zilei trebuie să bei sucuri de fructe proaspăt stoarse fără zahăr, de exemplu, portocale, măr sau grapefruit. Sucurile pot fi consumate atât pure, cât și asortate.

Ca urmare a folosirii unei diete timp de șapte zile, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces și vă puteți curăța intestinele. Vara, dieta este de obicei bine tolerată de organism, dar nu este recomandat să o repeți mai mult de o dată pe lună. Această dietă de vară nu este recomandată persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului circulator, precum și celor care au suferit recent intervenții chirurgicale.

Potrivit recenziilor, o dietă de vară timp de o săptămână dă rezultate tangibile, dar primele zile sunt chinuite de o senzație constantă de foame, care duce atât la disconfort fizic, cât și psihic și la dorința de a se elibera.

Rezumând dieta de vară

Dietele de vară sunt o oportunitate excelentă de a slăbi rapid și delicios și de a curăța organismul de toxine. Legume de sezon, fructele de pădure și fructele ajută la completarea deficitului de vitamine și minerale și, în același timp, oferă o senzație de sațietate. Cu toate acestea, în prezența bolilor cronice, atât dieta de cinci zile, cât și cea de 7 zile pot duce la o deteriorare a stării organismului, de aceea este recomandabil să consultați un medic înainte de a decide să le încercați.

Dacă știi din proprie experiență ce este o dietă de vară, ne poți spune despre impresiile și rezultatele tale în comentariile de sub acest articol.

Video: Diete de vară pentru pierderea în greutate