Cum să nu mănânci o dispoziție proastă. Probleme psihologice pe care le compensăm cu alimente

Faptul că mâncăm stres nu este o noutate pentru nimeni. Cu toate acestea, încă nu am primit niciun sfat sensibil despre cum să învățăm să facem față stresului fără mâncare.

La dulciuri și sandvișuri totul este clar - le-am ales ca și cuverturi pentru că sunt disponibile. Un minut - și un bar cu o ceașcă de ceai este pe masă, încă câteva minute - și o grămadă de sandvișuri este gata. Pentru a combate obiceiul de a mânca stresat, trebuie să oferi o alternativă la fel de accesibilă acestui mod dăunător de a scăpa de emoțiile negative. Și atunci nu va trebui să urmezi diete stricte și să folosești fitness obositor pentru a pierde în greutate.

Lista pentru o dispoziție proastă

Ia o bucată de hârtie, un pix și notează cât mai multe activități care te pot calma la fel de eficient ca și mâncarea. Fii extrem de specific, pentru că în stările de dezamăgire, resentimente și apatie nu există dorința de a face eforturi suplimentare. Deci, ar trebui să aveți toate instrumentele la îndemână.

De exemplu, ar putea fi o listă ca aceasta:

Urmărește filmul „The Thomas Crown Affair”.
Citiți Infernul lui Dan Brown.
Sună-l pe Anya - are o cantitate nesfârșită de optimism și povești amuzante.
Obțineți un nou caiet frumos pentru planuri și idei.
Faceți o baie cu uleiuri aromatice.
Alege țara în care vei merge în următoarea vacanță. Faceți o listă cu atracțiile pe care doriți să le vizitați.
Ascultă cântece spaniole și dansează pe ele.
Aruncați tot ce nu este necesar și faceți o mică rearanjare etc.

Activități de top pentru a scăpa de stres

Desigur, fiecare va avea propria listă.

Cu toate acestea, chiar și lista de mai sus arată activitățile de top care sunt mari pentru ameliorarea stresului și înlocuitori de masă. Aceasta este o lectură care vă oferă posibilitatea de a vă plonja în lumea aventurilor eroilor. După câteva pagini, vei uita complet de eșecurile tale și vei fi intenționat să urmezi legătura în care s-a aflat Robert Langdon. Apropo, lectura ocupă primul loc pe lista activităților, cel mai bun mod ameliorarea stresului. Top 3 include și muzică (nu neapărat spaniolă, dar optimist este mai bine) și o plimbare în aer curat (influx aer proaspat ameliorează stresul, dă claritate minții, îmbunătățește starea de spirit).

A fi cu prieteni pozitivi este o modalitate excelentă de a reduce stresul, așa că împrietenește-te cu astfel de oameni. Comunicarea cu ei este o adevărată vacanță.

În sfârșit, orice planificare - proiecte creative, vacante, săptămâna viitoare- îți permite să părăsești grijile de azi și să privești cu optimism spre viitor, pe care îl poți construi singur, aranjând lucrurile și activitățile care sunt importante pentru tine pe linia paginii, planificând ceea ce îți poate schimba viața în bine, ceea ce inspiră la noi victorii și realizări.

Deci, lista de activități pentru a elibera stresul este cam așa:

lectură inspiratoare;
plimbați-vă în aer curat;
muzică îmbietoare, inspiratoare;
Planificarea proiectului;
planificarea călătoriei;
a scăpa de lucrurile inutile care te irită;
cumpărând lucruri noi care te inspiră;
modificări ale mediului, aspectului etc.

Amintiți-vă că lista trebuie completată făcând-o:

mai îmbietoare (hei, prietene, hai să dansăm cu Juanes!);
mai specific, astfel încât în momentele de tristețe să nu-ți mai răzbi mințile despre ce să citești și pe cine să suni.
accesibil (lăsați-l să atârne într-un loc vizibil).

Scapă de stres fără mâncare!

In special pentru
Copierea integrală sau parțială a acestui articol este interzisă.

Mâncarea excesivă din cauza stresului, așa-numita „mestecare” a problemelor și experiențelor în psihologie se numește comportament emoțional alimentar. În esență, acesta este un obicei stabil de a mânca cutare sau cutare emoție, când de fapt nu vrei să mănânci deloc.

Dorința de a mânca nu apare la nivel fiziologic, ci la nivel subconștient. În acest caz, stimulul pentru a mânca nu este foamea, ci disconfortul emoțional. Și orice situație o poate provoca: a strigat șeful tău, ai întârziat la o întâlnire, ai uitat să-l felicite pe persoana iubită. Acesta este unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de alimentație: apare la 60% dintre persoanele care au probleme cu excesul de greutate.

De ce mâncăm stres?

Orice stare stresantă se caracterizează la o persoană printr-o creștere a cantității de hormon de stres din sânge - cortizol, care este direct legat de senzația de foame. În plus, amintirile noastre din copilărie joacă și ele un rol important aici. Statisticile arată că alimentația emoțională începe să se dezvolte în copilărie. Mai mult, este susținută activ de părinți și bunici. Amintiți-vă de frazele comune: „Nu plânge, pentru bomboane” sau „Mâncați tortul - totul va trece”. Și astfel copilul dezvoltă asocieri clare între emoții și mâncare, și mâncare dulce. S-a dovedit că în situațiile stresante pentru o persoană, preferința este acordată mai ales alimentelor dulci și bogate în calorii. Un astfel de obicei este plin de formarea așa-numitei „sete” de carbohidrați, pentru a satisface care o persoană are nevoie de alimente care sunt atât grase, cât și dulci (ciocolată, înghețată, prăjitură etc.). O astfel de mâncare începe să acționeze ca un medicament. În absența acesteia, o persoană poate dezvolta o stare depresivă dureroasă, însoțită de iritabilitate și chiar tremur al mâinilor, în timp ce după ce a mâncat ceva dulce, aceste simptome dispar.

Cum știu dacă am supraalimentare emoțională?

Când sunt îngrijorat, supărat sau iritat, simt mereu nevoia de a mă trata cu ceva delicios.
Cea mai bună recompensă pentru succes este să te bucuri de preparatul tău preferat.
Când mă simt singur sau nu am ce face, mă duc la bucătărie să beau ceai.
Am câteva kilograme în plus.

Dacă ai răspuns da la cel puțin o afirmație, atunci ar trebui să te gândești serios la asta. Probabil că ai o dependență emoțională de mâncare.

Cum să evitați supraalimentarea în timpul stresului

Jurnal alimentar

Ai grijă. Notează în jurnal ce ai mâncat în timpul zilei, ce emoții ai trăit înainte și după masă. Notează-l imediat, fără a-l lăsa până seara: important este să nu ratezi starea emoțională. Mai multe despre beneficiile unui jurnal alimentar.

Mese mici și regulate

Mese la fiecare 3-4 ore, asigurate dieta echilibrata, va menține nivelul zahărului din sânge și vă va proteja de consumul impulsiv de dulciuri în perioadele de posibil stres.

Vitamina D

Verificați nivelul de vitamina D din sânge și creșteți-le dacă acestea sunt insuficiente. Nivel scăzut Această vitamină se găsește la persoanele cu depresie și supraponderali.

Antidepresiv non-alimentar

Ar putea fi orice: ascultă muzică, sună un prieten, deprinde-ți hobby-ul preferat. Principalul lucru nu este doar să fii distras, ci să te bucuri de el.

Eliberarea emoțiilor

Spuneți hârtiei tot ce credeți și simțiți, apoi rupeți-o în bucăți mici. Crede-mă, hârtia va rezista și te vei simți mai bine. Cum să scrii corect despre experiențele tale.

Dormi cel puțin 7 ore

Lipsa somnului este un stres suplimentar pentru organism. Provoacă nu numai stare rea de spirit, dar și supraalimentarea.

Comunicare

Lucrează la îmbunătățirea conexiunilor cu oamenii. Nu-ți fie frică să te deschizi și să vorbești despre sentimentele tale. Acest lucru va reduce hiperactivitatea sistemului limbic al creierului, va elibera tensiunea și vă va îmbunătăți starea de spirit.

Recunoștință

În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător astăzi, indiferent de situațiile stresante cu care te confrunți. Această practică se poate reduce emoții negativeși îmbunătățiți-vă starea de spirit.

Ce să faci dacă stresul te ia prin surprindere

Dacă te confrunți cu o situație stresantă și trebuie să te împingi rapid, tehnica specială „Mâini calde” te va ajuta să-ți revii în fire fără a apela la mâncare. Respirați adânc și expirați. Concentrează-te asupra mâinilor tale, imaginându-ți că le ții lângă un foc cald. Simțiți-le căldura și energia.

S-a dovedit că această tehnică simplă ajută la reducerea presiunea arterială, relaxează corpul și reduce anxietatea și stresul. Veți simți efectul după doar un minut de a face exercițiul. Amintiți-vă, nu trebuie să alergați la frigider pentru a scăpa de stres. Aceste reguli simple te va ajuta să-ți ții emoțiile sub control și să le împiedice să te controleze.

Stresul poate motiva într-un mod pozitiv, dar apoi energia este cheltuită constructiv. De exemplu, mulți restaurează resurse în sala de sport sau investesc energie în creativitate. Cu toate acestea, unele persoane aflate într-o situație stresantă se calmează mâncând alimente în cantități mari. Mâncarea sub stres este considerată o problemă psihologică supraalimentarea prelungită aduce o serie de probleme cu corpul unei persoane și, de asemenea, crește stresul. Consecințe posibile: colesterol ridicat, exces de greutate, depresie. Există o cale de ieșire din cercul vicios numită „plinătatea ameliorează stresul”? Ce poți face în acest caz?

Cauzele supraalimentarii

Fiecare persoană are propriul set individual de reacții la stres. Majoritatea oamenilor încearcă să elibereze tensiunea și să neutralizeze sursa grijilor lor. Opțiunile favorabile includ yoga, exerciții fizice, practici de respirație și altele asemenea. Metodele negative includ fumatul, drogurile și alcoolul. Abuzul excesiv de alimente poate fi inclus și în grupul metodelor distructive. De ce se alege mâncarea pentru confort?

Mâncarea înlocuiește lipsa de iubire și sprijin. Dacă stomacul este plin de mâncare, atunci alte nevoi sunt atenuate din cauza senzației de plenitudine. Oamenii cărora le lipsește atenția, afecțiunea fizică și cuvintele plăcute înlocuiesc dragostea cu mestecarea constantă. În plus, le este dificil să distingă dorința naturală a foametei de lăcomie.
Obiceiul – problema vine din copilărie. Părinții sunt sensibili la absorbția alimentelor de către copil și se bucură de porțiile de mâncare pe care le consumă. Afecțiunea și comunicarea simplă sunt înlocuite cu îngrijorarea cu privire la apetitul copilului. Ulterior, unei astfel de persoane îi este greu să comunice cu oamenii dacă îi este foame sau nu mănâncă.
Mâncarea în exces ameliorează tensiunea internă. Situațiile de conflict constant, defecțiunile și volumul de muncă sunt consumate cu lucruri gustoase. Ele devin un fel de medicament.
Mâncarea în exces poate să nu fie legată de probleme psihologice, dar este o consecință directă a unei rutine zilnice încărcate. Un bărbat este ocupat la serviciu, mănâncă pe fugă. După sa ai o zi grea vine o seară flămândă, apoi începe adevărata sărbătoare. Ca urmare, stomacul este supraîncărcat și absorbția alimentelor este afectată. Acest mod de a mânca este extrem de neconstructiv, gustarea și îngrijorarea vă afectează sănătatea, în special, creșterea colesterolului - principalul vinovat al bolilor de inimă.

Medicii adaugă că motivele dificultăților de alimentație apar la oameni de un tip special. Trăsăturile unor astfel de oameni includ o predispoziție ereditară și incapacitatea de a-și controla apetitul. Influența atitudinilor familiale este de asemenea importantă, de exemplu, prezența unor sărbători abundente și tratament special la alimente de la rude apropiate.

În cele mai multe cazuri, o persoană asociază mâncarea cu ceva plăcut. Se gândesc la ea și se îngrijorează de absența ei. Uneori umbră toate celelalte plăceri. O anumită reacție se dezvoltă atunci când o persoană are nevoie să mănânce prost. După aceea, poate apărea un sentiment de vinovăție, care este, de asemenea, înecat prin gustarea și consumul de alimente.

De ce este periculoasă suprasaturarea necontrolată a alimentelor?

De ce trag doctorii un semnal de alarmă? Ce rău poate cauza supraalimentarea? Să luăm în considerare principalele posibile dificultăți.

O persoană care mănâncă stres folosește alimente nesănătoase în dieta sa. Se folosesc băuturi carbogazoase, dulciuri, prăjituri, alimente grase și sărate. O persoană alege feluri de mâncare cu o aromă pronunțată, este important pentru el să mănânce tensiunea. Carnea grasă, cârnații, ouăle, brânza, smântâna sunt principalele produse care conțin un conținut foarte mare de substanțe precum colesterolul. Prin urmare, cu un meniu zilnic cu predominanța acestei combinații, colesterolul crește, funcționarea sistemului cardiovascular se înrăutățește, iar procentul de probabilitate a diabetului zaharat crește.

Notă importantă: colesterolul, sau mai degrabă excesul său în alimente, agravează tulburările metabolice, iar în oameni grasi care mănâncă stres, deja suferă.

Factorul provocator este alimentația proastă și un stil de viață sedentar. În timp, colesterolul formează plăci care înfundă vasele de sânge și duc la boli precum accident vascular cerebral și atac de cord. Potrivit statisticilor medicale, rata mortalității din cauza acestor boli în Rusia este cea mai mare.

Dacă colesterolul afectează doar pereții vaselor de sânge, atunci greutate excesiva afectează întregul organism. Cele mai multe probleme apar după vârsta de patruzeci de ani, dar tinerii pot suferi și de boli a căror sursă este obezitatea. Principalele boli ale persoanelor obeze: carii, calculi biliari, infertilitate, ficat „gras”, artrita.

Este firesc ca o persoană obeză să viseze să slăbească. Dar cu orice entuziasm, începe să mănânce din nou. Colesterolul poate fi redus îngrijire medicală. Dar ce să faci cu o problemă psihologică?

Cum să faci față problemelor de alimentație

Cum să nu mănânci totul după o situație stresantă? Această întrebare îi îngrijorează pe toți cei care visează să slăbească sau s-au întors de la un medic cu un diagnostic de colesterol ridicat. În cele mai multe cazuri, este imposibil să faci fără sprijin extern, ajutorul unui specialist. Poate fi foarte greu să faci față singur. Cel mai important este să recunoști că ai dificultăți cu alimentația și să nu amâni decizia. Ce să fac?

Controlează-ți dieta. Când oamenii sunt stresați, încearcă să absoarbă cât mai multă mâncare, se îngrijorează și încep să mestece mai repede. Sarcina ta va fi să-ți mesteci bine mâncarea. Sațietatea apare după o anumită perioadă de timp, de obicei 20-25 de minute. Întindeți procesul de absorbție.
Tine un jurnal si descrie-ti crizele de lacomie. De ce să faci asta? Este necesar să se urmărească sursa psihologică. Când au loc avariile? La ce situație reacționează organismul acut? Dacă cauza poate fi eliminată, supraalimentarea va scădea.
Este de înțeles să vrei să slăbești, dar este puțin probabil să fie posibil să faci asta cu ajutorul dietelor. Dacă o persoană mănâncă din cauza stresului, atunci dieta nu va face decât să înrăutățească situația. Pierderea in greutate din cauza supraalimentarii impulsive este posibila doar cu ajutorul unui specialist si prin eliminarea cauzei care stau la baza. În plus, ai nevoie de multă dorință pentru a te ajuta să faci față situației.
Dacă aveți un impuls irezistibil de a mânca alimente, încercați să o înlocuiți exercițiu fizic. Acest lucru vă va ajuta să reveniți în formă și să redirecționați emoțiile negative. A fi activ ajută la îmbunătățire somn de noapte, reduce experiențele negative.

Ce spun medicii? De exemplu, ei sugerează să mănânci stres, dar numai produse sanatoase. Acest mod bun pierde in greutate, scade colesterolul si pune-ti in ordine sentimentele. Care sunt aceste produse?

Chanterele. Conțin o doză mare de vitamina D, care reduce nivelul de stres.
Ciocolată. Mulți oameni îl mănâncă atunci când sunt stresați. Îmbunătățește starea de spirit și servește ca un fel de medicament. Dar trebuie să-l mănânci cu moderație. Doza - 26-27 grame.
Ceai verde. Această băutură reduce nivelul de cortizol. Dacă colesterolul tău este ridicat, îl poți bea și tu.

Este important să reduceți porțiile, să mâncați doar jumătate și să mâncați încet. Nu trebuie să vă fie frică să apelați la specialiști astăzi au fost dezvoltate multe metode eficiente pentru a ajuta persoanele cu supraalimentare necontrolată. Poate că acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme, cum ar fi colesterolul, obezitatea și diabetul.

Video:„Greutate și stres. Mâncarea de foame sau de stres?

Elena Esner psiholog comportament alimentar

Obiceiul din copilărie

Dacă ai fost nepoliticos în microbuz, voi mânca un baton de ciocolată. Ploaia și vântul au stricat stilul - o scuză pentru cacao și bezele. Raportul anual a fost depus cu succes - trebuie să vă răsfățați cu un tort! Suna familiar? Toată lumea s-a confruntat cu o situație în care, sub stres, vrea să mănânce, de preferință dulciuri. Legătura stres-mancat există pentru majoritatea persoanelor cu probleme cu excesul de greutate. Dar de unde „crește” acest comportament alimentar?

Un motiv poate fi găsit în copilărie. Literal de la naștere, mâncarea este o modalitate obișnuită de a depăși o situație stresantă.

Care este primul lucru pe care o mamă îl oferă unui copil care plânge? Așa este - sânul, și odată cu el contactul cu cea mai apropiată persoană, îngrijire, căldură și calm. Dar nu este deloc necesar ca copilul să vrea să mănânce! Motivele plânsului pot fi diferite: cald/rece, inconfortabil, înfricoșător, plictisit. Dar, în loc să distrage atenția copilului sau să elimine cauza disconfortului, mama îl liniștește cu mâncare. Așa apare legătura stres-aliment în psihicul nostru.

Societatea contribuie – gândiți-vă bine, mâncarea este în esență o modalitate accesibilă și acceptabilă din punct de vedere social de a face față stresului și de a obține plăcere.

Alcoolismul, fumatul, dependența de droguri sunt condamnate, iar o persoană cu dependență de alimente poate lucra și poate fi de folos. Deci, de ce să nu bei o brioșă caldă și ciocolată caldă într-o altă zi grea?

Apetit brutal

Foamea de mâncare apare la aproximativ 2,5-4 ore după masă și provoacă disconfort la nivelul stomacului. Așa ne dă organismul un semnal că este timpul să reumplem echilibrul energetic pentru a funcționa și a trăi normal. Dacă ți-e foame înainte, cel mai probabil este foamea psihologică - o dorință de a umple un alt gol: un dor de apropiere, căldură, laudă; sau poate vreo emoție - iritare, tristețe sau furie acumulată. Foamea psihologică (alias apetitul) este adesea descrisă de oameni ca un sentiment ciudat de gol în interior, pe care o dorință insuportabilă de a-l umple. Este doar mâncare?

O persoană cu o dependență de alimente experimentează uneori simptomele de sevraj ale unui dependent de droguri: mâinile îi tremură, tensiunea arterială crește. Sevrajul continuă până când pofta de carbohidrați este satisfăcută.

Foamea psihologică poate fi recunoscută după mai multe semne:

Vine brusc: cu doar o secundă în urmă nu te gândeai la mâncare, dar acum ești copleșit de dorința de a mânca înghețată.
Se manifestă ca o poftă de un anumit aliment, adesea nesănătos și bogat în calorii (rar îți dorești să mănânci un kilogram de morcovi sau țelină, dar dulciurile sunt binevenite!).
„Trăiește” în cap, nu în stomac.
Cere satisfacție acum.
Există în tandem cu o emoție (pozitivă sau negativă).
Generează înghițirea necugetă, automată a alimentelor (tu însuți nu ai observat cum ai mâncat o oală cu supă).
Nu dispare, chiar dacă stomacul este deja plin.
Adesea creează un sentiment de vinovăție pentru alimentele consumate.

Un alt mod de a distinge foamea fizică de foamea psihologică este să așezi marginea mâinii pe diafragmă, să închizi ochii și să inspiri și să expiri încet de mai multe ori. Ascultă-te pe tine. Unde simti disconfort? Daca in zona stomacului este foame fizica, in zona pieptului este psihologica.

Primul și principalul factor în ce emoție specifică mâncăm este consistența alimentelor:

Crocant.

Emoții intense: furie și tensiune (frustrare, stres, resentimente).

Cremoasă.

Emoții stinse: frică și rușine (anxietate, jenă, sentimente de nesiguranță).

Elastic, elastic

(carofon, jeleu, pizza cu multă brânză): sentimente amestecate, cum ar fi frică și furie, tensiune și rușine.

Doreen Virtue, în cartea sa „Why I’m Always Craving”, a grupat alimentele pe care oamenii tind să le folosească pentru a mânca stres în 10 grupuri. Astfel, ei încearcă adesea să acopere nevoia de dragoste cu ciocolată, și cu alimente sărate-crocante (chips-uri, gustări) - anxietate și furie. Produsele lactate se numesc antidepresive - te calmează. Nevoia de lichide, cum ar fi dependența de cafea, indică creșteri și coborâșuri ale nivelurilor de energie.

Schimbați-vă reacția

Indiferent dacă continuați să vă excesați sau să vă schimbați răspunsul este alegerea dvs. Te poți ajuta folosind o varietate de moduri.

Analizați situația, găsiți cauza stresului și eliminați-o. Dacă nu vă puteți da seama singur, consultați un psiholog.

Vino cu modalități alternative de a scăpa de stres. Aceasta ar putea fi creativitatea (desen, tricotat, broderie etc.), citit, meditatie, cantat, yoga, sex, etc. Imediat ce realizezi ca te simti stresat, treci constient de la mancare la o activitate alternativa.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore. disciplinele de regim, nu aveți timp să vă simțiți foame, ceea ce înseamnă că nu va exista niciun motiv pentru gustări „dăunătoare”. Și verificați-vă sângele pentru vitamina D.

Exprimă-ți sentimentele pe hârtie, notează ce te supără și te irită.Și apoi rupeți această foaie în bucăți mici. Hârtia va rezista și te vei simți mai bine. apoi ia o foaie goală de hârtie și notează pentru ce ești recunoscător astăzi. practica zilnic.

Îmbunătățiți calitatea comunicării, învață să vorbești despre experiențele și sentimentele tale. Acest lucru te va împiedica să acumulezi negativitate în tine.

A juca jocuri sportive. Este ciudat, dar funcționează! Când mâncăm stres, mestecăm, iar tensiunea din creier merge în mișcarea maxilarelor. Deci de ce să nu-ți miști picioarele, brațele, fundul?

Folosiți afirmații pozitive. Determinați ce emoție mâncați și scrieți afirmații pozitive pentru ea, repetați afirmațiile în fiecare zi. dacă îți lipsește iubirea, sunt potrivite următoarele fraze: „toată tensiunea mi-a părăsit corpul”, „Mă iert pe mine și pe alții”, „Am mare grijă de mine”, „Îmi permit să nu învinovățesc pe nimeni”, „Mă prietenii sunt iubitoare, grijulii și grijulii”, „există bucurie și dragoste în viața mea chiar acum”.

Călăreții Apocalipsei

Există 4 emoții pe care le „mâncăm”:

Frică: incertitudine, teamă de abandon, îngrijorare, anxietate, depresie, teamă de intimitate etc.

Furie:în raport cu o altă persoană, cu sine, cu nedreptatea etc.

Tensiune: stres, frustrare, amărăciune, resentimente, gelozie, nerăbdare, lipsă de odihnă emoțională.

Fiecare dintre noi este înconjurat de stres în fiecare zi, ceea ce provoacă iritabilitate crescută, proastă dispoziție și chiar depresie. Ca rezultat, simțim o dorință puternică de a ne ridica starea de spirit și de a obține o plăcere care ne va lumina cumva existența muritoare. De aceea mergem la magazin sau la frigider și ne permitem să mâncăm alimente nesănătoase, dar foarte gustoase. În același timp, toată lumea știe că o astfel de „mâncat” de stres nu aduce satisfacție pe termen lung și nu rezolvă problemele, ci, dimpotrivă, adaugă altele noi sub formă de exces de greutate. Psihologii au descoperit că aproape 80% dintre femei își „mănâncă” în mod regulat problemele cu dulciurile, motiv pentru care nu pot scăpa de excesul de greutate.

Este imposibil să te protejezi complet de stres, pentru că suntem înconjurați de oameni și situații diferite. Prin urmare, „capturarea” problemelor devine un aspect integral al vieții multor femei. Se pare că ruperea acestui cerc vicios este foarte simplă - tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi atitudinea psihologică față de mâncare și lumea din jurul tău. În acest articol vă vom spune de ce oamenii își „mănâncă” problemele cu dulciurile și cum să scapi pentru totdeauna de acest obicei prost.

De ce „prindem” problemele?

Numeroase studii au arătat că femeile sunt cel mai adesea implicate în probleme de „alimentare” și stres, deoarece din cauza nivelurilor hormonale variabile sunt mai susceptibile la schimbări bruște și frecvente de dispoziție. Încercăm să netezim orice stres sau emoții negative care preiau ceva plăcut. Și mâncarea gustoasă și bogată în calorii servește ca un antidepresiv care este disponibil în orice moment și ne oferă plăcere regulată. În timp, o astfel de mâncare devine o adevărată salvare de adversitățile și problemele vieții, medicament eficient din tulburări nervoase.

Oamenii de știință au descoperit că oamenii care sunt nesiguri, complexi și timizi au mult mai multe șanse de a „mânca” stresul, deoarece încearcă să compenseze lipsa de sprijin și înțelegere din partea celorlalți. Dulciurile devin o sursă de confort și chiar de sprijin pentru ei, calmându-și „copilul interior”. Femeile supraponderale sunt și mai susceptibile la probleme de „constrângere”, deoarece au, de asemenea, o viață personală neliniștită și o sănătate precară pe lângă stresul cotidian. Drept urmare, acest obicei se transformă într-o adevărată dependență „dulce”, de care poate fi greu de scăpat.

Nutriționiștii au descoperit că există două tipuri de foame: fizică și psihologică. În primul caz, o persoană simte nevoia de hrană doar pentru a menține funcționarea normală a corpului său. În caz de foame psihologică, o persoană nu vrea să mănânce mancare sanatoasa, el vrea exact ceea ce este fructul interzis - alimente nocive si dulci. Foamea psihică apare ca urmare a unei atitudini incorecte față de mâncare, a nemulțumirii generale față de viață și a stresului frecvent. Poți face față foamei mentale fără prea mult efort, dar este important să nu mai percepi mâncarea ca pe un leac pentru griji și probleme.

Ce se întâmplă cu corpul când mănânci dulciuri

Când o persoană mănâncă ceva dulce, glucoza intră foarte repede în sânge, ceea ce este o sursă excelentă de energie. Creierul nostru, după ce a primit un semnal despre sosirea unei cantități mari de energie, eliberează hormonul serotonină, care este responsabil pentru plăcere. Drept urmare, atunci când consumă dulciuri, o persoană primește o adevărată încărcătură de emoții pozitive și plăcere. Cu toate acestea, dacă prea multă glucoză intră în sânge și energia eliberată nu este folosită, aceasta se depune sub piele sub formă de depozite de grăsime. În plus, odată cu consumul regulat de dulciuri, apare așa-numita rezistență la insulină, care necesită o creștere constantă a dozei de zahăr pentru a obține plăcere. Asta înseamnă că starea ta de spirit nu va mai fi ridicată de o bucată de ciocolată sau de o prăjitură în timp, va trebui să mănânci jumătate din prăjitură pentru a simți plăcerea dorită; Desigur, nu se poate pune problema vreunei siluete zvelte cu o asemenea atitudine față de mâncare. Din fericire, nutriționiștii și psihologii au dezvoltat tehnici speciale care vă permit să scăpați de dependența de zahăr fără prea mult efort.

Cum să încetezi să mănânci stresul

Rezolvarea problemei stresului „mâncat”, precum și eliminarea excesului de greutate și a multor boli asociate cu consumul excesiv de dulciuri este foarte simplă - pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva reguli de bază:

Ține ocupat. Dale Carnegie a mai spus: „Fii ocupat – acesta este cel mai eficient și mai ieftin medicament dintre toate”. Toți psihologii sunt de acord cu el, pentru că au constatat că majoritatea oamenilor care își „mănâncă” problemele au mult timp liber, nu au ce face și au o gamă limitată de interese. Acesta este motivul pentru care în weekend oamenii mănâncă de două ori mai multă mâncare decât în timpul săptămânii, iar gospodinele sau persoanele fără muncă sunt aproape întotdeauna supraponderale. Găsește-te pe tine lucrare interesantă, hobby-uri, întâlniți-vă mai des cu prietenii, angajați-vă în auto-dezvoltare - atunci nu veți mai avea timp pentru a vă mopa și a mânca la nesfârșit dulciuri.
Învață să te relaxezi. Aceasta este cea mai importantă abilitate din viață care te va ajuta nu numai să slăbești, ci și să-ți găsești liniștea sufletească și fericirea. De fiecare dată când ești stresat, oprește-te și începe să respiri profund, forțează-ți emoțiile să se calmeze, încearcă să-ți relaxezi întregul corp. Atunci vei observa că după 15 minute nu vei mai dori să exagerezi cu dulciuri, pentru că de fapt nu ți-e foame deloc și te poți descurca cu un măr suculent. Yoga este de mare ajutor în stăpânirea acestei abilități, deoarece te învață cum să te relaxezi cât mai mult posibil în orice situație și să înțelegi corect semnalele corpului tău.
Mâncați mese mici și dese. Atunci vei avea mai puține șanse să te simți înfocat după o situație stresantă, vei putea să mănânci niște fructe uscate și să te simți din nou grozav. În plus, cu mese fracționate, vei avea întotdeauna multă energie, ceea ce te va ajuta să depășești rapid anumite dificultăți din viață. Mesele fracționate elimină posibilitatea foametei fizice, așa că vei fi conștient că trăiești exclusiv foamete psihologică și nu vei ceda acesteia.
Nu țineți dulciuri la îndemână.Încercați să nu cumpărați acasă sau la serviciu produse dăunătoare corpului și siluetei, deoarece într-o situație stresantă s-ar putea să simți nevoia de a le mânca imediat, ceea ce va fi foarte greu de făcut față. De asemenea, nu trebuie să purtați dulciuri și batoane de ciocolată cu tine în geantă - aceasta este o provocare inutilă pentru voința ta. Psihologii spun că dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva dulce, trebuie să aștepți 20 de minute, după care poți merge la magazin. Cel mai probabil, după acest timp, nu vei dori să-ți strici silueta și te vei putea descurca cu fructe sau cu o bucată de ciocolată neagră.
Contactați un psiholog.În țara noastră, oamenii apelează rar la un psiholog cu probleme similare, dar în zadar, deoarece baza pentru „mâncarea” stresului este problemele psihologice profunde. Aceasta include nemulțumirea generală față de viață, lipsa de încredere în sine și problemele din viața personală. Toate aceste probleme trebuie rezolvate cu un psiholog calificat care te va ajuta sa elimini cauza dependentei de zahar si sa iti schimbi atitudinea fata de mancare si viata. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa cu ușurință și pur și simplu de dependența voastră „dulce” și puteți învăța să vă bucurați de viață fără a vă afecta sănătatea.
Încercați să dormi suficient. Acesta este un aspect foarte important în lupta împotriva problemelor de „alimentare”, deoarece o persoană care doarme puțin sau prost este mult mai susceptibilă la stresul de mediu, depresie, schimbări de dispoziție și atacuri de agresivitate. Sistem nervos o persoană lipsită de somn funcționează incorect, împiedicându-l să răspundă în mod adecvat la situație. În plus, oamenii de știință au descoperit că, după o noapte întreagă de somn, nivelul de cortizol, hormonul stresului, scade semnificativ, ceea ce înseamnă că o persoană se simte mult mai calmă și mai echilibrată. Și studii științifice recente au descoperit că persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să mănânce în exces și să mănânce junk food.

După cum puteți vedea deja, „a mânca” stres cu dulciuri și alte alimente nesănătoase este o problemă serioasă care reprezintă o amenințare nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătatea în general. Putem spune că aceasta este o adevărată dependență care „aspira” din ce în ce mai mulți oameni. Din fericire, oricine poate scăpa de el urmând recomandările noastre simple. Urmându-le, în doar câteva luni vei uita de acest obicei și te vei bucura de viața fără zahăr.