Patru exerciții pentru prostatită. Gimnastica si exercitii fizice pentru sanatatea prostatei

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru menținerea sănătății, inclusiv în tratamentul acestei boli. S-a dovedit că exercițiu fizic pentru prostatită, acestea au un efect bun asupra stării unui bărbat și pot reduce cantitatea de medicamente utilizate. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece exercițiul adecvat întărește semnificativ sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la restabilirea rapidă a țesutului glandelor.

Definiție

Prostatita este una dintre cele mai cunoscute boli ale sistemului genito-urinar masculin. Principalele cauze ale acestei boli sunt:

• infecții bactericide;
• a suferit anterior boli cu transmitere sexuală;
• stilul de viață pasiv;
• hipotermie.

Cel mai adesea apare sub influența mai multor motive. Cu toate acestea, indiferent de modul în care apare, inflamația prostatei poate fi identificată prin senzații de greutate, probleme la urinare și durere surdă în abdomenul inferior. Dacă nu căutați tratament după apariția acestor semne, îngrijire medicală, apoi prostatita se va dezvolta în cronică. După un anumit timp, toate simptomele vor începe să dispară, dar neglijarea bolii se va face simțită din când în când cu exacerbări. În plus, în acest stadiu poate apărea o complicație foarte gravă - disfuncția erectilă.

Tipuri de exerciții

Simplu - acestea includ unul dintre cele mai eficiente complexe Kegel. Această tehnică constă în latentă, și anume, strângerea și relaxarea anusului care este invizibil pentru alte persoane.

De dificultate medie, se fac in pozitie culcat sau asezat. Astfel de sarcini includ „bicicletă”, „foarfece”, role cu bile, leagăne pentru picioare, rotații ale șoldurilor.

Clasificare

Toate activitățile sportive care sunt relevante pentru boală pot fi împărțite în categorii:

• duș rece și fierbinte;
• exerciții Kegel;
• yoga specială;
• antrenament fizic.

Cel mai important lucru este să înveți cum să efectuezi în mod regulat și corect exerciții pentru a încetini stagnarea sângelui și pentru a îmbunătăți mișcarea oxigenului prin celulele glandei.

Influența sportului

Exercițiile pentru prostatita pentru bărbați joacă un rol important în tratament. Au un efect de întărire și benefic asupra organismului și în special:

• ajuta la contractia intensa a tuturor muschilor pelvieni;
• îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui în glandă;
• asigura un masaj natural al organului, din acest motiv începe o scădere a presiunii intraabdominale, care ajută la îmbunătățirea stării;
• restabiliți remarcabil sistemul nervos;
• eliminarea efectelor reziduale ale proceselor inflamatorii și stagnante;
• contribuie la îmbunătățirea capacității de muncă;
• întărește glandele suprarenale și activitatea lor.

Cel mai eficient exercițiu pentru prostatită

Tehnica Kegel este foarte populară, deoarece este optimă pentru toată lumea. Baza sa este relaxarea și contractarea alternativă a mușchilor anusului. Pentru a înțelege cum să faceți acest lucru corect, trebuie doar să opriți procesul pentru câteva secunde în timp ce urinați și apoi să relaxați din nou mușchii.

Exercițiile Kegel sunt exerciții similare, doar în stare normală. Inițial, în primele zile de tratament, este suficient să faceți acest lucru de cinci ori, efectuând fiecare 15 mișcări. În continuare, trebuie să creșteți numărul zilnic de abordări la 30 și până la 150 de compresii în fiecare.

Exercițiile pentru tratamentul prostatitei la domiciliu au un efect excelent asupra potenței și, de asemenea, pot fi efectuate cu ușurință oriunde și la un moment convenabil. Sunt complet invizibili pentru ceilalți și, prin urmare, nu vor provoca disconfort.

Complexe fizice

Pentru ca sănătatea bărbaților să fie întotdeauna cea mai bună, este necesar să efectuați gimnastică destul de simplă:

• Pentru a vă întări mușchii abdominali, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă ridicați cele două picioare, să le țineți drept timp de 20 de secunde, apoi să le coborâți ușor. Totul se face în 10 abordări, de 3-5 ori pe zi.
• Un exercițiu excelent pentru prostatită este flotările. Nu numai că face silueta foarte frumoasă, dar îmbunătățește și circulația sângelui.
• Mersul pe fese este, de asemenea, bun pentru tratament. Bărbatul ar trebui să stea pe podea, să-și întindă picioarele și apoi să-și folosească mâinile pentru a începe să se miște înainte și apoi înapoi. Gimnastica poate fi efectuată oricând în cantități nelimitate.
• Încărcările statice asupra mușchilor abdomenului, coapselor și pelvisului vor fi utile pentru tratamentul bolilor masculine. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu pentru prostatită, efectul obținut va fi pe termen lung. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să vă trageți stomacul cât mai mult posibil, apoi să strângeți bine genunchii. Pacientul trebuie să rămână în această poziție până când întregul corp începe să tremure.
• Cel mai ușor complex fizic este „bicicleta”; aceasta încălzește perfect fluxul sanguin al pelvisului, reglând astfel aportul de oxigen către țesuturile glandei. Pentru a finaliza sarcina, bărbatul se întinde pe spate și își ridică picioarele, care sunt mai întâi îndoite la genunchi, apoi începe mișcări circulare în greutate.
• Stați drept și apoi faceți genuflexiuni lente, întindeți genunchii în diferite direcții, apoi aduceți-i înapoi, aceasta este o gimnastică excelentă pentru prostatită. Setul de exerciții are ca scop antrenamentul zonei interioare a coapsei.
• Rezemați-vă de perete, aduceți picioarele împreună, apoi, cu spatele drept, trebuie să începeți să ridicați fiecare dintre genunchi cât mai sus posibil. Datorită acestui fapt, mușchii abdominali sunt strânși.
• Manipulările simple care sunt efectuate în timp ce stați sau întinși vă vor ajuta să faceți față semnelor bolii. O minge mică este apăsată între picioare timp de 10 secunde, iar apoi mușchii sunt complet relaxați.
• Un exercițiu excelent pentru prostatită este exercițiul de mesteacăn, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la ameliorarea umflăturilor și a inflamației. Această încărcare se efectuează pentru 8-10 abordări a câte 15 secunde fiecare.

Yoga

Ajută la tratarea bolii, deoarece luptă bine împotriva stagnării venoase în zona pelviană. Pentru ca complexul să dea un efect maxim, trebuie să utilizați tehnicile potrivite:

• Este necesar să țineți cont de faptul că pentru a regla circulația sângelui, în primul rând, trebuie să asigurați o poziție rotită orizontal a corpului. Ar trebui să fie calm și static. Poate fi folosit și pentru a preveni prostatita la bărbați. Exercițiile care îndeplinesc pe deplin aceste cerințe sunt: ​​shirshasana, sarvangasana, karaniviparita și altele.
• Se recomandă utilizarea complexelor nauli și dhauti. Ei pot folosi eficient cavitatea abdominală datorită manipulărilor cu care se pot realiza schimbări puternice de presiune, asigurând astfel fluxul de sânge din inimă și invers.
• Pentru a elimina stagnarea urinei, se recomandă să acordați atenție articulațiilor șoldului, deoarece acestea ajută în mod direct la influențarea funcționalității organelor pelvine. De regulă, yoga este adesea combinată cu alte activități fizice, deoarece oferă mari beneficii în tratament, deci este o gimnastică foarte eficientă pentru prostatită.

Un set de exerciții de la specialiști orientali

Faptul evident este că diverse tehnici poate îmbunătăți semnificativ starea unui bărbat. Metodele care au venit din China și India sunt adesea recomandate a fi utilizate mai mult ca măsuri preventive, iar implementarea lor după recuperarea completă nu este exclusă. În cazul bolilor organelor genitale masculine și al osteocondrozei regiunii lombare, o atenție deosebită este acordată direct coccisului. Se recomanda framantarea cu atingeri usoare. Este necesar să ții cu pumnii pe ambele părți și să masezi această zonă cu mișcări circulare și direcționate. În poziție culcat, coccisul este mângâiat și legănat pe diferite părți.

Experții europeni recomandă să faceți acest exercițiu pentru prostatită pe un fitball, care ar trebui să fie ușor umflat. Înainte de a începe lecția, trebuie să vă așezați și să vă relaxați, apoi să inspirați profund și să expirați cu stomacul de aproximativ 20 de ori. Datorită utilizării acestei tehnici, partea inferioară a spatelui este încălzită. Apoi, trebuie să vă sprijiniți pe spătarul unui scaun și să efectuați mișcări circulare cu mușchii pelvisului și anusului, apoi să vă retrageți, apoi să vă relaxați. Sunt necesare aproximativ 15 rotații. Apoi se recomandă să faceți exercițiul „alergare pe perete” pentru aceasta, pacientul se poziționează astfel încât mâinile să atingă suprafața și să fie ușor îndoite la coate, iar apoi bărbatul începe să imite alergatul cu picioarele; ridicându-și șosetele de pe podea. Și puteți efectua, de asemenea, genuflexiuni și îndoituri în momentul accentuării.

Fii răbdător

După ce pacientul a învățat ce exerciții să facă pentru prostatita, trebuie să înțelegeți că nu va primi o vindecare miraculoasă de la prima lecție. Într-adevăr, conform datelor statistice, rezultatul devine vizibil nu mai devreme decât după 10 zile de utilizare a unei astfel de terapii. Diverse complexe au un efect destul de benefic asupra stării întregului corp, așa că nu trebuie să le neglijezi. Exercițiul fizic, care poate fi efectuat chiar și atunci când este sănătos ca măsură preventivă, va ajuta la eliminarea proceselor stagnante după trezire dimineața. Cu cât tratamentul este efectuat mai mult timp, cu atât sunt vizibile mai multe rezultate pozitive.

Contraindicatii

În ciuda eficienței destul de ridicate și a celor mai pozitive recenzii despre exercițiile terapeutice, utilizarea sa trebuie încă discutată direct cu specialistul care va vedea pacientul. Nu este recomandat să efectuați seturi de astfel de exerciții când forma acuta prostatita si temperatura corporala crescuta. De asemenea, se recomandă ca bărbații care, alături de inflamația prostatei, au și leziuni la nivelul șoldului, osteocondroză sau hipertensiune arterială, împreună cu inflamația prostatei, se recomandă să aibă o anumită precauție, deoarece aceasta poate agrava boala sau chiar dăuna organismului.

Tratarea inflamației prostatei nu a fost niciodată o sarcină ușoară. Datorită caracteristicilor anatomice, simptomelor ascunse la început și a duratei procesului de vindecare, este necesar să se folosească cantitatea maximă. metode eficiente pentru a scăpa de boală.

Una dintre modalitățile de prevenire și tratare a bolii este terapia fizică pentru prostatita. Datorită acestui fapt, puteți obține o creștere a eficacității altor metode de terapie și puteți întări corpul în ansamblu.

Mecanism de acțiune

Deoarece, în majoritatea cazurilor, cauza dezvoltării bolii este microflora patogenă, care duce la procese stagnante în organele pelvine și glanda prostatică, există întotdeauna o scădere a circulației sângelui în parenchimul organului și un flux insuficient de sânge venos. Ca urmare, boala progresează. Terapia fizică poate rezolva această problemă.

Un set de exerciții fizice are ca scop creșterea tonusului mușchilor podelei pelvine și îmbunătățirea proceselor metabolice. Toate tipurile de activitate fizică care pot fi utilizate pentru inflamarea glandei masculine funcționează în conformitate cu un singur mecanism - cresc circulația sanguină locală.

Există o serie de exerciții diferite care sunt recomandate pentru prevenirea și tratamentul inflamației organului masculin.

Cele mai populare și mai simple sunt. Dezvoltate în anii 1920 de către medicul ginecolog Arnold Kegel, nu își pierd relevanța până în prezent, datorită simplității și accesibilității lor.

Pentru a efectua un set de astfel de activități fizice, nu trebuie să mergeți la sală sau la terenul de antrenament. Le poți face acasă, în fața televizorului sau la serviciu, la computer.

Terapia fizică pentru prostatită și adenom de prostată conform Kegel include următoarele exerciții:

1. Trebuie să contractați și să relaxați alternativ mușchii podelei pelvine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aduceți fesele împreună cât mai mult posibil și să trageți inelul anus cât mai sus posibil, apoi să-l eliberați. Trebuie să alternați astfel de contracții de 10 ori în timpul unei călătorii, de 3-4 ori pe zi la un moment convenabil. Apoi, dacă nu există disconfort, puteți crește numărul de compresii cu 10 la fiecare 3-4 zile, până la 50 în 1 abordare.
2. Sarcina statică asupra mușchilor pelvieni urmează același principiu. Totul trebuie făcut în același mod ca în exercițiul anterior, cu excepția faptului că nu trebuie doar să alternați tensiunea și relaxarea, ci să contractați mușchii, țineți-l în această stare timp de 5-7 secunde și eliberați. Numărul de execuții este identic cu versiunea anterioară de încărcare.
3. În timpul actului sexual, trebuie să încercați să întrerupeți jetul de urină de 4 sau 5 ori prin strângerea mușchilor pelvieni. La început este foarte dificil, dar cu antrenament regulat, după câteva zile vei vedea dinamică pozitivă. La începutul unui astfel de antrenament, poate apărea disconfort în zona pubiană și uretra, care dispar de la sine după 3-4 zile de exerciții practice.

Exerciții suplimentare

Acest set de sarcini necesită o anumită perioadă de timp și spații minim echipate.

Exerciții de minciună:

• „Bicicletă”. Unul dintre cele mai eficiente și populare exerciții. Întins pe podea, pacientul își ridică picioarele îndoite la genunchi și începe să imite pedalarea unei biciclete timp de 5-10 minute de 3 ori pe zi. Aceasta, la rândul său, crește circulația sângelui în prostată și ajută la reducerea umflăturilor.
• "Foarfece". Poziția de ieșire este similară cu exercițiul anterior. Este necesar să aduceți și să întindeți picioarele drepte conform principiului foarfecei timp de 5 minute de 3 ori pe zi.
• "Mesteacăn". Membrele inferioare și pelvisul trebuie ridicate în sus (strict vertical), sprijinind spatele inferior cu mâinile, iar această poziție trebuie fixată timp de 10-20 de secunde. Acest lucru ar trebui făcut de 5 ori în 2 abordări, de 3 ori pe zi.

Exerciții secundare:

• Mai întâi, întins pe partea stângă, piciorul drept se ridică la o înălțime de 7-10 cm. Apoi, se fac rotații circulare în sensul acelor de ceasornic. Apoi trebuie să schimbați părțile și să repetați aceleași mișcări cu celălalt membru. Este necesar să se efectueze de 10-12 ori pentru fiecare picior în 2 seturi de 3 ori pe zi.

Exerciții abdominale:

• "Navă." Pentru a o efectua, trebuie să ridicați sincron picioarele și brațele la o înălțime de 3-5 cm și să țineți apăsat timp de 5 secunde. Trebuie să faceți 5-7 repetări o dată (de trei ori pe zi).
• Se recomandă ridicarea alternativă a membrelor inferioare la o înălțime de 5 cm și menținerea lor ridicată timp de 5-10 secunde. Trebuie să repetați de 5 ori pentru fiecare picior în 2 seturi de 3 ori pe zi.

Exerciții în picioare:

• Întoarcerile obișnuite ale corpului în lateral sunt de 10-15 ori în 2 seturi de trei ori pe zi;
• Corpul se înclină înainte, înapoi și în lateral. O condiție prealabilă este spatele drept, care trebuie menținut constant fără a se îndoi în regiunea lombară. Exercițiul este necesar timp de 3-5 minute de 2-3 ori pe zi.

Activitate fizică intensă pentru prostatită

Este de remarcat faptul că nu toate tipurile de activitate fizică sunt la fel de benefice pentru inflamația glandei prostatei. Cele mai multe exerciții bruște cu ridicarea sarcinilor grele contribuie la progresia stagnării sângelui în prostată și agravează evoluția bolii.

Acestea includ:

• Ridicare de greutăți;
• Deadlift;
• Presă de bancă;
• Genuflexiuni cu greutate suplimentara.

Concluzie

Kinetoterapie pentru prostatită - mod bun tratamentul și dezvoltarea complicațiilor, dar este important să știți ce și cum să faceți. Prin urmare, nu uitați să faceți zilnic exerciții de dimineață timp de 10-15 minute. Fii sănătos!

este o boală inflamatorie sistemul genito-urinar la bărbați, însoțite de tulburări urodinamice severe, modificări structurale ale țesutului parenchimatos și interstițial al prostatei și disfuncție erectilă de diferite grade. Una dintre principalele cauze ale prostatitei congestive (stagnante) și infecțioase este o încălcare a circulației limfatice și a circulației sângelui în vasele pelvine și direct în glanda prostatică. Pentru a corecta tulburările hipodinamice existente, regimul de tratament pentru prostatita cronică include nu numai masaj și fizioterapie, ci și terapie cu exerciții fizice. Exercițiile pentru prostatită sunt prescrise tuturor pacienților (inclusiv bărbaților cu capacități fizice limitate), iar implementarea lor este recomandată imediat după regresia simptomelor acute.

Prostatita se referă la boli androgeni-dependente de etiologie inflamatorie sau infecțio-inflamatoare. Dezvoltarea inflamației în țesuturile prostatei este promovată de mulți factori, de exemplu, hipotermia regulată a părții inferioare a corpului, o scădere persistentă a imunității pe fondul bolilor cronice, viața sexuală neregulată, niveluri inadecvate de activitate motorie, necorespunzând vârstei și abilităților fizice ale bărbatului. Dacă un bărbat de vârstă reproductivă duce un stil de viață sedentar, el dezvoltă treptat un complex de tulburări hipodinamice, a căror manifestare principală este stagnarea sângelui și a limfei în microvascularizația pelvisului.

Congestia prostatei este o acumulare de sânge și limfă în țesuturile organului datorită creșterii fluxului arterial sau afectarii fluxului venos. Patologia în sine poate provoca modificări inflamatorii ale parenchimului și interstițiului (țesutul conjunctiv) al prostatei sau poate crea condiții favorabile pentru creșterea și reproducerea bacteriilor oportuniste și patogene care pătrund în glanda prostatică din părțile posterioare ale uretrei.

Probabilitatea de apariție a prostatitei cronice și recurente la bărbații care au un loc de muncă sedentar și nu fac sport este de câteva ori mai mare în comparație cu bărbații activi, prin urmare kinetoterapie este indicată tuturor pacienților cu inflamație deja diagnosticată, precum și celor cu risc de apariție urinară. boli ale tractului. Exercițiile speciale ajută nu numai la restabilirea circulației normale a limfei și a sângelui prin normalizarea fluxului venos, ci și la îmbunătățirea parametrilor urodinamici pe fondul creșterii treptate a tonusului mușchilor pelvieni.

Beneficiile exercițiilor zilnice

Beneficiile unor astfel de activități includ următorul efect terapeutic:

• reducerea sindromului durerii pelvine cronice;
• normalizarea urinării (mușchii pelvisului și perineului sunt întăriți);
• îmbunătățire (normalizarea potenței, eliminarea priapismului, restaurare indicatori normali timpul latent intravaginal al ejaculării etc.);

• eliminarea inflamației reziduale și prevenirea reinflamării;
• corectarea consecințelor inactivității fizice (inclusiv restabilirea funcției respiratorii și digestive);
• creșterea stării imune generale și a imunorezistenței organismului (în special în cazul inflamației bacteriene recurente);
• restabilirea performanțelor și a nivelului normal al activității motorii.

Beneficiile exercițiilor pentru prostatita și alte boli ale sistemului genito-urinar includ și întărirea mușchilor paravertebrali, creșterea flexibilității coloanei vertebrale și îmbunătățirea elasticității discurilor intervertebrale din segmentele inferioare ale tubului spinal.

Funcționarea organelor pelvine la bărbați este inervată (controlată) de secțiunile inferioare măduva spinării situat în canalul rahidian central. Diverse boli a acestei părți a coloanei vertebrale (osteocondroză, hernii, proeminențe, deplasarea discurilor intervertebrale) poate duce la comprimarea măduvei spinării și la îngustarea părții inferioare a canalului spinal, ducând la tulburări în funcționarea vezicii urinare, uretrei, prostatei. glanda, veziculele seminale și alte organe pelvine. Exercițiile regulate care vizează îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale reduc semnificativ riscul unor astfel de patologii și asigură prevenirea tulburărilor sexuale și urodinamice.

Important! Pentru a obține un efect semnificativ clinic din exercițiile terapeutice pentru prostatită, este necesar să efectuați exercițiile zilnic. Acest lucru nu necesită mult timp, dar poate reduce semnificativ probabilitatea bolilor inflamatorii de prostată și poate menține o activitate sexuală ridicată chiar și după atingerea unei vârste care este considerată un factor de risc crescut pentru dezvoltarea prostatitei (după 45 de ani).

Lista de exerciții

Un set de exerciții pentru bărbații cu prostatită sau cu risc de apariție a acesteia este selectat individual, ținând cont de diagnosticul principal, de gradul tulburărilor disurice și de prezența semnelor. disfuncție erectilăși starea generală a pacientului. De asemenea, sunt luate în considerare vârsta pacientului, fizicul, greutatea corporală și prezența bolilor cronice ale inimii, vaselor de sânge, sistemului endocrin și sistemului musculo-scheletic. Un astfel de complex este dezvoltat în conformitate cu manuale metodologiceși recomandări clinice pentru managementul pacienților cu prostatită cronică. Acest lucru este de obicei făcut de un specialist (medic kinetoterapeut), iar cursurile în sine au loc într-un spital sau clinică sub îndrumarea unui profesionist medical.

Exercițiile de mai jos pot fi efectuate de bărbați cu un istoric de diagnostic de „prostatita asimptomatică”, „sindrom de durere pelvină cronică” sau „prostatita congestivă (stagnantă)”. Pentru tratamentul inflamației acute a prostatei, exercițiul este permis numai în stadiul de regresie a simptomelor acute, adică după ce pacientul a fost pus în remisie.

Exerciții pentru rezultate rapide

Aceste exerciții vă permit să obțineți rapid o dinamică pozitivă, să îmbunătățiți mișcarea sângelui și a limfei în organele pelvine și să scăpați de durerile cronice în zona pelviană, inghinale și perineu. Acestea trebuie efectuate în prima jumătate a zilei, între mese. Înainte de oră, este indicat să golești intestinele (dacă nu se pot realiza mișcările intestinale naturale, nu este nevoie să folosești clisme de curățare sau să ia laxative).

Toate exercițiile din acest complex sunt efectuate din poziție culcat.

Masa. Exerciții pentru rezultate rapide.

Exercițiul „Mesteacăn”, familiar de la școală, este eficient pentru bolile cronice ale sistemului genito-urinar. Se poate face de până la 3-4 ori pe zi (după încălzire preliminară) și trebuie să țineți poziția cel puțin 1 minut.

Pentru tratamentul durerii pelvine

Durerea pelvină este unul dintre principalele și, în același timp, cele mai dureroase simptome ale prostatitei cronice. În perioadele acute, ele sunt folosite pentru a reduce disconfortul. medicamentele din grupul AINS, precum și blocaje de analgezice. După ameliorarea inflamației acute pentru corectare sindrom de durere este indicat tratament complex, inclusiv masaj al prostatei și veziculelor seminale (mai rar, masaj al testiculelor), kinetoterapie și exerciții terapeutice. Următoarele exerciții vă vor ajuta să faceți față durerii pelvine cronice și să îmbunătățiți mobilitatea în această parte a corpului.

Implementarea regulată a acestui complex în combinație cu alte măsuri va ajuta la scăderea durerii constante în zona pelviană, la îmbunătățirea stării funcționale a prostatei și la creșterea performanței erectile (durata totală a actului sexual, promptitudinea ejaculării, gradul de tensiune a penisului). în timpul coitului etc.).

Notă! Pentru ca exercițiile să ajute la obținerea unor rezultate semnificative în tratamentul complex al prostatitei cronice cu sindrom de durere pelvină, este necesar să le efectuați de 4-5 ori pe săptămână. Este indicat sa faci miscare de 2 ori pe zi - dupa trezire (include-l in exercitiile de dimineata) si 1,5-2 ore dupa cina.

Contraindicatii

O contraindicație absolută a sesiunilor de terapie fizică și kinetoterapie (gimnastică terapeutică) este perioada acută a bolii. Un aflux puternic de sânge pe fundalul unei scurgeri venoase afectate poate duce la complicații asociate (de exemplu, priapism - o erecție prelungită și dureroasă), intensifică procesul inflamator și contribuie la formarea și acumularea de exudat seros-purulent în țesutul prostatic. .

Cursurile de terapie cu exerciții fizice sunt, de asemenea, contraindicate în prezența următoarelor patologii:

• orice boli infecțioase (mai ales dacă sunt însoțite de pierderea forței, sindrom febril sever și de intoxicație);
• hipertermie ( căldură corp);
• inflamația peritoneului pelvin (pelvioperitonită);
• sângerare externă sau internă;
• tumori (în special procese tumorale în zona pelviană);
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Este inacceptabilă utilizarea metodelor de terapie prin exerciții atunci când ulcere și abcese purulente sunt detectate în țesuturile prostatei până când sunt deschise și este asigurată scurgerea normală a exudatului purulent. Dacă rezultatele diagnosticelor de laborator arată că pacientul are niveluri ridicate de VSH, exercițiile terapeutice sunt contraindicate până la determinarea cauzei.

Cum să vă creșteți eficiența antrenamentului: sfaturi utile

Regula principală necesară pentru a obține stabil rezultat pozitivîn tratamentul și prevenirea prostatitei este regularitate. Exercițiile trebuie efectuate zilnic (dacă exercițiile zilnice nu sunt posibile, de cel puțin 4-5 ori pe săptămână). Toate mișcările trebuie să fie calme, respirația trebuie să fie uniformă și profundă. Dacă un bărbat simte durere sau disconfort în timpul oricărui exercițiu (cu excepția durerilor musculare moderate la începutul exercițiului), antrenamentul trebuie oprit.

Este important să ne amintim că acțiunile incorecte sunt la fel de periculoase pentru sănătatea unui bărbat, ca și lipsa exercițiilor terapeutice, prin urmare pe stadiul inițial Se recomandă să studiați cu un instructor, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de execuție și să vă semnalați eventualele erori. Nu ar trebui să faci exerciții pe stomacul plin sau, dimpotrivă, gol, deci timp optim Pentru cursuri se iau în considerare intervalele dintre mese (intervalul este de cel puțin 1,5 ore).

Dacă un bărbat a fost deja diagnosticat cu prostatită sau se află într-un grup cu risc ridicat pentru boli urologice (de exemplu, din cauza vârstei), exercițiul fizic nu va fi suficient. Stilul de viață este de mare importanță pentru menținerea sănătății sistemului genito-urinar la astfel de pacienți, prin urmare, este necesar să se respecte recomandările de mai jos.

Bărbații supraponderali ar trebui să consulte un endocrinolog pentru a-și determina starea hormonală și pentru a dezvolta un program cuprinzător de slăbire.

Video – Gimnastica terapeutica pentru barbati

Prostatita este una dintre bolile urologice cel mai frecvent diagnosticate la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, dar acest lucru nu exclude apariția ei la vârstnici. La o vârstă frageda. Un factor important în modificările inflamatorii ale glandei prostatei la pacienții care nu sunt în mod oficial expuși riscului este inactivitatea fizică (stil de viață sedentar). Pentru a asigura prevenirea prostatitei congestive și pentru a crește eficacitatea tratamentului complex al sindromului durerii pelvine cronice, Se recomandă exerciții fizice regulate. Puteți efectua complexe de exerciții terapeutice acasă, dar înainte de a face acest lucru, trebuie să vă consultați medicul și un specialist în kinetoterapie (în unele instituții, un kinetoterapeut).

Principiul principal de tratare a prostatitei este O abordare complexă. Nu cel mai mic loc în terapie este activitatea fizică - exerciții speciale care vor ajuta la accelerarea începerii recuperării. Dar acestea trebuie efectuate corect, conform tehnicii, și numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Pentru a scăpa complet de bolile sistemului genito-urinar, un bărbat are nevoie de un tratament complex, care include o serie de măsuri. Aceasta include exerciții fizice, care acest moment S-au dezvoltat destul de multe.

Ați avut un examen medical complet în ultimii 5 ani?

daNu

Cum afectează exercițiile cursul prostatitei?

Glanda prostatică este formată din 3 lobi, între care se află un lumen pentru uretra. Fiecare lob conține o fibră veziculoasă și un cortex, iar prostata se află sub vezică (sfincter). Întregul sistem este strâns interconectat, datorită căruia funcționează normal.

Atunci când prostata este afectată (sunt multe motive, printre care un stil de viață sedentar, posturi statice), fibra își pierde elasticitatea, tonusul scade și circulația sângelui este perturbată. În consecință, sângele nu curge cu intensitatea cu care este necesar și în cantități mici. Privează organele genitale nutrienți. Ca urmare, sinteza de noi celule încetinește și metabolismul local slăbește.

Când pacientul începe să ducă un stil de viață activ (faceți exerciții speciale pentru organele pelvine), se întâmplă următoarele:

1. Este stimulată alimentarea cu sânge a sistemului genito-urinar, pe fondul căreia sunt furnizate oxigen și alte substanțe utile.
2. Capacitatea funcțională a celulelor nervoase este restabilită (prostatita apare adesea din cauza stresului).
3. Congestia la nivelul prostatei este eliminată.
4. Mușchii din perineu și articulațiile șoldului sunt întăriți, astfel încât organele genito-urinale să fie în poziția anatomică corectă.
5. Metabolismul se accelerează, structura fibrelor este normalizată.
6. Țesăturile devin mai flexibile.
7. Procesul inflamator este redus.

Eficacitatea activității fizice pentru prostatită a fost dovedită cercetare științifică. Baza pentru aceasta a fost cauza principală a bolii - congestia prostatei din cauza deficitului de sânge.

Exerciții pentru tratamentul prostatitei cronice

Exercițiile de gimnastică pentru prostatita cronică au ca scop stimularea glandei prostatei și creșterea potenței. Cerințe de bază pentru exerciții:

• executați pe o suprafață dură;
• așezați o pernă sau o pernă mică sub cap;
• evitați mișcările bruște;
• inițial sarcinile sunt minime, dar cu o creștere treptată.

Să luăm în considerare 4 exerciții de bază pentru prostatita cronică:

1. Luați o poziție în decubit dorsal. Puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, îndoiți ușor genunchii și aduceți-i la piept. Apoi, întindeți picioarele în lateral cât de mult puteți. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați de 15-20 de ori.
2. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Începem să ne întindem picioarele în lateral, fără a ne ridica călcâiele de la suprafață. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Cantitate – 15-20 de repetări a câte 10 abordări. Pauza – 20 de secunde.
3. Întinde-te pe burtă. Mâinile de-a lungul corpului. Începem să ne îndoim piciorul drept la genunchi. După aceasta, ridicați ușor. Reveniți la poziție îndreptând piciorul. Repetați același lucru cu membrul stâng. Efectuați de 12 ori pe fiecare parte.
4. Poziția în picioare. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe talie. Faceți genuflexiuni scurte. La punctul final, opriți-vă timp de 2-3 secunde. Revenirea la poziția inițială fără a termina abordarea, adică ține picioarele ușor îndoite. Cantitate – de 12 ori.

Acest videoclip prezintă exerciții pentru tratamentul prostatitei cronice folosind metoda Dr. Evdokimenko:

Exerciții pentru prostatita congestivă

Scopul principal al acestor activități de gimnastică este îmbunătățirea fluxului sanguin și creșterea imunității la nivelul glandei prostatei. Reguli principale la efectuarea exercițiilor:

• apariția unei papuri calde în zona pelviană;
• nu întrerupeți exercițiile;
• evitarea mișcărilor bruște;
• încercați să încordați și să relaxați complet mușchii pelvisului și ai anusului.

Exerciții de bază pentru prostatita congestivă:

1. „Merind” pe fese. Stați pe podea, îndreptați-vă spatele. Picioare drepte. Începem să ne mișcăm șoldurile mișcându-ne fesele înainte. Încercați să nu ajutați cu mâinile.
2. Strângeți mingea cu coapsele. Există două moduri de a-l efectua - în picioare sau așezat. Pune mingea între coapse. Este necesar să comprimați și să desprindeți alternativ mușchii din zona anală. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui. Se recomandă să faci gimnastică în ritmuri diferite - rapid și lent. Cantitate - de 20 de ori.
3. Tracții ponderate pentru picioare. Luați o poziție așezată pe podea. Puneți un covor de gimnastică sub fese. Înclinați ușor corpul înapoi. Fixați poziția cu mâinile. Începem să ridicăm treptat picioarele îndreptate de pe suprafață, ajungând la 15 cm, după care este necesar să le îndoim la genunchi și să ajungem la piept. Repetați de 10-20 de ori. Acest exercițiu este considerat dificil pentru persoanele supraponderale. Prin urmare, repetările pot fi împărțite în 3 seturi.
4. Mișcări active ale picioarelor. Poziția de pornire: culcat pe spate. Îndreptați-vă picioarele, călcâiele și degetele de la picioare împreună. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului. Începeți să vă depărtați treptat picioarele. După aceea, ritmul trebuie accelerat. Numărul de mișcări - de 20 de ori.
5. Jumping. Faceți 10 jumping jacks. Este recomandat să îndoiți genunchii și să încercați să-i ajungeți la piept. Repetați după un minut de pauză de încă 3 ori.
6. Fugi pe loc. Principalul lucru aici este să ridici picioarele cât mai sus posibil (la nivelul pieptului). Timp - 2-3 minute.
7. Foarfece. Așezați-vă pe podea, înclinați-vă trunchiul ușor înapoi. Ridicați picioarele la 10 cm de podea. Faceți 20 de balansări ale membrelor.
8. bicicleta.Întinde-te pe podea. Mâinile sub partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele în sus și îndoiți ușor genunchii. Începeți să imiteți pedalarea. Timp - 4-5 minute.
9. Barcă.Întins pe burtă, ridicați brațele și picioarele în sus. Pentru cel mai bun efect, începeți cu legănat ușor înainte și înapoi.
10. Se înclină. Stai drept. Pe măsură ce expirați, coborâți corpul cât mai mult posibil, încercând să atingeți podeaua cu degetele. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exerciții pentru pacienții care duc un stil de viață sedentar

Un stil de viață sedentar duce la prostatita cronică. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să efectuați un set zilnic de exerciții care pot fi efectuate la locul de muncă:

1. Stai pe un scaun. Aduceți mâinile împreună și puneți-le pe burtă (sub buric). Respirați adânc și aplicați presiune cu mâinile. Este necesar să repetați exercițiul până când apare o senzație de căldură în zona inghinală.
2. Strângeți și relaxați mușchii din zona anală. În acest caz, puteți mișca ușor șoldurile într-un cerc.
3. Exercițiu de respirație. În timp ce inhalați, ar trebui să vă țineți respirația. Este recomandabil să folosiți nu numai pieptul, ci și stomacul. Repetați de 10 ori.

Exerciții Kegel

Un alt tip de terapie fizică sunt exercițiile Kegel. Acestea sunt destinate:

• întărirea mușchilor pelvieni;
• reducerea sindromului durerii;
• normalizarea erecției și creșterea duratei actului sexual;
• îmbunătățirea fluxului sanguin.

Tipuri de exerciții:

1. Retenția urinară. În acest caz, este necesar să încordați fesele cât mai mult posibil, apoi să vă relaxați și să continuați procesul. Trebuie să o faci de 2-3 ori în timpul unei călătorii la toaletă.
2. Ține-ți respirația timp de 15 secunde și strânge-ți mușchii fesieri. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Alergați de mai multe ori.
3. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți cu strângeri ușoare ale feselor, apoi creșteți treptat forța.

Principalul lucru pentru a obține efectul este de a efectua antrenament dimineața, când organul sexual este în stare de erecție. De asemenea, încercați să petreceți mai mult timp pe jos aer proaspat, înot, jogging și ciclism.

Yoga

Unii oameni sunt sceptici cu privire la acest tip de practică spirituală. Dar greșeala este că yoga nu este doar meditație, ci are ipostaze speciale care necesită anumite abilități și pregătire fizică. Posturile efectuate corect au un efect benefic asupra tratamentului (ameliorează inflamația, aprovizionează țesuturile cu substanțe utile, îmbunătățește circulația sângelui și procesul de erecție).

Să ne uităm la câteva exerciții simple:

1. Poza lotusului. Stai pe jos. Puneți piciorul drept sub coapsa stângă inferioară și piciorul stâng sub dreapta. Ar trebui să stați în această poziție timp de aproximativ 15-20 de minute. Dacă doriți să faceți exercițiul un pic mai provocator, picioarele ar trebui să fie așezate pe coapse. Țineți poziția timp de 5-10 minute.
2. Stai pe jos. Luați unul dintre picioarele în mâini (de gleznă sau călcâi), începeți să ridicați piciorul, ajutându-vă cu mâinile, spre față. Încercați să vă aruncați piciorul în spatele capului. Evitați mișcările bruște. Dacă simțiți durere, opriți exercițiile și alegeți un alt exercițiu.
3. Luați o poziție orizontală pe spate. Puneți mâinile pe suprafață. Ridică-ți picioarele ușor îndoite și mișcă-le în spatele capului până când degetele de la picioare ating podeaua. La punctul final, țineți apăsat timp de 10-15 secunde.
4. Întinde-te pe burtă. Blocați-vă mâinile în spatele capului. Începeți să vă ridicați corpul. Opriți-vă la punct timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.
5. Poziția de pornire este aceeași. Prinde-ți gleznele cu mâinile. Ridicați-vă corpul și picioarele. Brațele și spatele ar trebui să fie încordate. De asemenea, ar trebui să vă strângeți fesele. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Timp de odihnă - 1 minut.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Fă-ți timp să faci gimnastică. Înainte de fiecare antrenament, ar trebui să efectuați exerciții de relaxare.

Qigong

În această gimnastică, cea mai mare parte a sarcinii cade pe pelvis. Exercițiile trebuie efectuate de 4-5 ori pe săptămână dimineața sau înainte de culcare.

1. Stați în poziție de lotus. Îndreptați-vă spatele, nu vă aruncați capul pe spate. Pune-ți mâinile pe genunchi. Efectuați mișcări circulare cu corpul, folosind pelvisul. Faceți 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și 10 în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu restabilește urinarea, ameliorează pragurile durerii, întărește organe interne pelvis Urmărește-ți respirația.
2. Luați o poziție verticală. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Faceți 15 mișcări circulare cu pelvisul într-o direcție și același număr în cealaltă. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și restabilește erecția.
3. Poziția de pornire este aceeași. Așezați ambele mâini (palmele) pe genunchiul stâng. Începeți să ridicați încet membrul, aplicând o ușoară presiune cu mâinile. Întinde mâna la piept și mișcă-te în lateral. Încercați să vă păstrați echilibrul. La punctul final, opriți-vă timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Cantitate – 5 ridicări pentru fiecare membru inferior. Timp de odihnă - 1 minut. Când efectuați gimnastică, concentrați toată tensiunea pe pelvis.
4. Poziția de pornire – așezat pe podea. Îndoiți genunchii și mutați-i în lateral. Puneți picioarele unul lângă celălalt. Călcâiele trebuie să atingă zona inghinală. Ține-ți mâinile pe talie. Efectuați ridicări netede ale genunchilor. Ar trebui să semene cu aripile care bat. Urmăriți-vă ritmul și respirația, evitați mișcările bruște. Zilnic se face gimnastica. Ajută la întărirea zonei inghinale și a sistemului urinar, tonifică mușchii pelvieni și ameliorează durerea.

Alte exerciții

Exercițiile terapeutice complexe presupun implementarea unei varietăți de activități.

Mersul și alergarea

1. Mers moderat cu o creștere treptată a ritmului. În primul rând, ar trebui să vă încălziți. Mergeți 100 de metri într-un ritm calm, apoi creșteți viteza. Distanța maximă nu este mai mare de 3 kilometri.
2. Mergeți 50 de metri într-un ritm normal, apoi alergați în următorii 250 de metri. După aceasta, schimbați alergarea în mers și repetați același lucru pentru încă 2-3 kilometri.
3. Jogging cu accelerație. Alergați 200 de metri, apoi creșteți viteza și parcurgeți aceeași distanță. Apoi, reveniți la ritmul inițial. Distanța este de 2-2,5 km.

Gimnastica terapeutica in sala de sport

Când efectuați exerciții folosind aparate de exercițiu sau echipamente sportive, nu permiteți încărcături de forță mari. Folosiți unelte ușoare. Următoarele activități sunt potrivite pentru tratamentul prostatitei:

• încălzire relaxantă;
• genuflexiuni superficiale cu mreana – de 10 ori, 3 seturi;
• fante înainte cu greutăți – de 12 ori pentru fiecare membru inferior;
• ridicarea corpului pe o „bancă romană” – de 15 ori;
• flexia-extensia picioarelor cu platforma.

Încercați să acordați atenție echipamentelor de exerciții care vă folosesc picioarele.

Exerciții pentru prevenirea prostatitei

Un set de gimnastică preventivă poate fi efectuat nu numai în stadiul inițial al bolii, ci și în momentul progresiei:

1. Pune-te în genunchi și întinde-le în lateral. Picioarele împreună. Stai cu fesele pe călcâie. Puneți mâinile pe picioare și îndreptați-vă spatele. Începeți să strângeți mușchii anusului timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă în același timp. Dacă simțiți disconfort, înseamnă că exercițiul este efectuat corect.
2. Poziția în picioare. Pe măsură ce expirați, coborâți corpul în jos. Țineți 3-5 secunde, apoi faceți o genuflexiune adâncă. Revenind la poziția inițială, procedați la fel în sens invers (îndreptați mai întâi picioarele, apoi ridicați corpul). Numărul de coborâri și ridicări este de 15 ori.
3. Stai cu spatele la perete. Îndoiți genunchiul și așezați piciorul pe o suprafață verticală. Rămânând în această poziție, efectuați o ghemuire (nu adâncă). Repetați cu celălalt picior. Cantitate - de 10-15 ori.
4. Luați un scaun sau orice obiect ridicat. Faceți un pas cu oricare picior și aruncați-vă adânc înainte. Schimbați membrele și repetați exercițiul. Fă-o de 20 de ori.
5. Luați o minge groasă (fotbalul sau baschetul este suficient). Stați deasupra și efectuați rotații circulare cu pelvisul. Pentru echilibru, puteți ține echipamentul cu mâinile.
6. Întinde-te pe podea. Mâinile în spatele capului tău. Ridicați-vă corpul în timp ce ajungeți la cotul drept spre genunchiul stâng și invers. Menține un ritm moderat.

Posibile contraindicații

Înainte de a efectua orice tip de exercițiu, trebuie să vă amintiți contraindicațiile pentru care exercițiile terapeutice sunt interzise. Acestea includ.

Exerciții fizice pentru prostatită oferi impact pozitiv asupra organelor pelvine. După gimnastică, circulația sângelui se îmbunătățește, suprimând astfel procesul inflamator și reducând intensitatea durerii. Există diferite tehnici pentru a ajuta la recuperarea după prostatită și adenom. Când efectuați un set de exerciții, se recomandă să respectați anumite reguli.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Chiar și exercițiile de cea mai bună calitate pot provoca complicații dacă nu respectați regulile atunci când le efectuați. Un test special Bubnovsky ajută la determinarea dacă astfel de clase sunt necesare. Un bărbat trebuie să-și depărteze picioarele la lățimea umerilor și să-și ridice brațele deasupra capului. După aceasta, trebuie să faci 100 de genuflexiuni. Dacă la sfârșitul exercițiului vă dor picioarele, fluxul sanguin în pelvis este afectat.

Pentru ca activitatea fizică să producă rezultatul dorit, trebuie să urmați următoarele reguli:

• exercițiile trebuie repetate zilnic;
• cursurile nu sunt recomandate în timpul exacerbării prostatitei;
• înainte de a începe exercițiile, este necesar să se excludă contraindicațiile (leziuni pelvine, hipertermie);
• în caz de apariţie dureri severe trebuie să încetezi să exersezi.

Dacă sunt respectate regulile de mai sus, precum și tehnica de efectuare a exercițiilor, după exercițiu fluxul de sânge și limfa se va îmbunătăți, congestia în pelvis va dispărea, iar viteza proceselor metabolice va crește.

tehnica lui Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky, pentru a preveni dezvoltarea și exacerbarea prostatitei, recomandă efectuarea regulată a următoarelor exerciții:

1. Într-o poziție așezată, trebuie să vă aduceți picioarele întinse împreună și să le întindeți, imitând mișcarea foarfecelor. Exercițiul se efectuează timp de 30 de secunde. Mâinile ar trebui să fie în fața pieptului.
2. În timp ce stați pe burtă, trebuie să vă ridicați picioarele drepte. În acest moment, brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului.
3. În timp ce stați întins pe podea, trebuie să ridicați partea superioară a pelvisului în timp ce inhalați și să-l coborâți când ieșiți.
4. Flotări de pe podea sau de pe perete: în timp ce inhalați - în jos, în timp ce expirați - în sus.
5. În poziție în picioare, efectuați mișcări de rotație cu pelvisul mic.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt cele mai eficiente în prevenirea prostatitei. Sunt recomandate și bărbaților care duc un stil de viață sedentar. Aceste exerciții au fost dezvoltate inițial pentru femei. Cu toate acestea, datorită faptului că activitatea fizică pe zona pelviană ajută la accelerarea fluxului sanguin, acestea pot fi folosite pentru și

La baza exercițiilor Kegel sunt următoarele manipulări:

1. Strângeți mușchiul situat în zona pubiană. Această poziție și respirația trebuie menținute câteva secunde și apoi expirate. Este necesar să efectuați cel puțin 10 abordări și să repetați exercițiul de 3 sau mai multe ori pe zi.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și strângeți cât mai mult posibil mușchii din anus și zona pubiană. Trebuie să mențineți această poziție cât mai mult timp posibil. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin două ori pe zi pentru 10 abordări.
3. Întins pe spate și îndoind genunchii, strângeți mușchii discutați mai devreme.

Important la exercițiile Kegel este că pot fi făcute oriunde.

Exercițiu fizic

Pentru inflamarea glandei prostatei în timpul remisiunii, se recomandă să faceți zilnic genuflexiuni. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că picioarele sunt apăsate ferm pe podea și că spatele rămâne drept. Pentru prima dată, nu puteți face mai mult de 5 genuflexiuni. În viitor, numărul de abordări ar trebui să crească.

Pentru a efectua al doilea exercițiu, trebuie să vă ghemuiți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, în timp ce inspiri, coboară genunchii unul câte unul, încercând să atingi podeaua. Pe măsură ce expirați, picioarele revin la poziția inițială. Într-o singură abordare, ar trebui să atingeți podeaua cu fiecare genunchi de cel puțin 10 ori.

Un alt exercițiu de suprimare a procesului inflamator este efectuat în poziție culcat. Picioarele trebuie ridicate și răspândite în lateral. Membrele trebuie ținute în această poziție timp de câteva minute, apoi revenite la poziția inițială. Reumplere gratuite.

Exerciții pentru procese stagnante

Dacă evoluția prostatitei este însoțită de congestie în pelvis, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții pentru a preveni exacerbarea bolii:

1. În timp ce stați pe podea, trebuie să vă ridicați alternativ fesele, astfel încât corpul să se miște treptat înainte.
2. În timp ce stați în picioare sau întinși, strângeți mingea între coapse. Acest exercițiu stimulează fluxul de sânge către pelvis. Viteza de strângere a mingii este selectată de pacient în mod independent.
3. În poziție șezând, picioarele sunt întinse înainte și mâinile se sprijină pe podea. Picioarele sunt ridicate cu 15 cm. Apoi trebuie să trageți încet picioarele spre corp, îndoind treptat genunchii. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 10 ori.
4. În timp ce stai în picioare, trebuie să sari cât mai sus posibil, ridicând genunchii la piept. În timpul zilei, exercițiul trebuie repetat de 2-3 ori.

Pentru persoanele apte fizic, alte exerciții sunt potrivite:

1. Fante. În poziție în picioare, picioarele sunt adunate. Apoi, la rândul său, fiecare membru face cel mai larg pas înainte. Genunchiul celui de-al doilea picior trebuie să atingă podeaua. În viitor, sarcina poate fi crescută folosind o ganteră.
2. Faceți un pas înainte. Acest exercițiu necesită o bancă mică. Pe măsură ce inhalați, trebuie să urcați alternativ treapta cu unul și celălalt picior. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială.

Săritul cu coarda demonstrează un efect bun în ceea ce privește prevenirea prostatitei. Se recomandă să faceți cel puțin 50 de lovituri pe podea odată.

Genuflexiunile cu mreană sunt considerate cele mai eficiente în prevenirea exacerbarii bolii. Când efectuați acest exercițiu, este important să vă mențineți spatele drept și să mergeți cât mai adânc posibil.

Inainte sa incepi activitate fizica,trebuie să-ți întinzi tot corpul, plătind Atentie speciala membrele inferioare. Dacă apare durere intensă, ar trebui să încetați imediat exercițiile.