Cum să faci față anxietății. Cum să scapi de frică și anxietate - sfaturi de la psihologi și tehnici utile Cum să faci față singuri anxietății

Anxietate crescută: cum să faci față anxietății?

Navigare pentru articolul „Anxietate crescută: cum să faci față anxietății?”:

Sentimente normale de anxietate și anxietate fără cauză: cum să distingem?

Senzație de anxietate iar întrebarea de cum să faci față anxietății, într-o formă sau alta, sunt familiare tuturor. Anxietateîn sens generalizat, este un sentiment de neliniște internă, disconfort, nemulțumire.

În primul rând, există diferențe între anxietate și frică. Anxietate diferă de acesta prin incertitudinea subiectului de îngrijorare, sentimente vagi despre evenimentele viitoare. Întârzierea la serviciu, un examen viitor, mutarea, schimbarea locului de muncă sau profesii, căsătoria, transferul unui copil la altă școală etc. - situațiile în care perspectivele sunt incerte, când vin schimbări, provoacă anxietate.

Aceasta este o anxietate normală, naturală. Într-o situație care provoacă cu adevărat anxietate, într-o situație de dificultăți în viață, de schimbări, este normal și ajută să ne unim și să adoptăm o abordare responsabilă în rezolvarea acestora.

Dacă o persoană începe să experimenteze sentiment de anxietate adesea sau în mod constant, fără un motiv aparent, această afecțiune poate interfera foarte mult cu viața. Aici vorbim despre anxietatea patologică.

Cum este diferită de anxietatea normală, adaptativă? În primul rând, faptul că o persoană nu este capabilă să suprime sau să controleze sentimentele de anxietate și entuziasm. Anxietate nerezonabilăîncepe să-și ghideze acțiunile și gândirea.

În plus, spre deosebire de anxietatea normală, anxietatea patologică nu este asociată cu nicio circumstanță specifică, apare din motive de neînțeles pentru o persoană, într-o situație în care nu există un pericol real, o persoană îl așteaptă, dar nu știe unde ar trebui; proveniți, cu atât mai puțin cum să faceți față cu asta.

De exemplu: „Sunt îngrijorat în mod constant pentru copiii mei (soț, părinți, prieteni, animale, apartament etc.)”, „se poate întâmpla ceva rău în orice moment”, „Îmi fac griji pentru tot și sunt îngrijorat că” Sunt mereu îngrijorat”, „totul pare să fie bine, dar sunt cumva neliniştit în sufletul meu, ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva.”

Dacă ți se întâmplă așa ceva, se dovedește că te devansezi. în gândurile tale ești deja acolo, în viitor și, din anumite motive, în acest viitor totul este neapărat rău. Și acum, nu mai găsești un loc pentru tine, grăbindu-te dintr-o parte în alta, încercând constant să suni undeva, să faci ceva, să vorbești cu cineva.

În același timp, ritmul cardiac poate crește, respirația poate deveni intermitentă, pot apărea transpirații, tinitus și chiar amețeli. Și se pare că nici măcar nu este suficient aer, există o senzație de nod în gât. Devine greu să adormi, starea de tensiune nu dispare, este greu să te concentrezi, apar iritabilitate și nervozitate.

Aceasta este o imagine generalizată a stării de anxietate patologică. Anxietate nerezonabilă nu este de fapt gratuit. Baza anxietății patologice sunt conflictele interne nerezolvate, tensiunile și, uneori, bolile creierului. În ambele cazuri, se pot forma diverse tipuri tulburări de anxietate.

Tulburarea de anxietate este o nevroză asociată cu sentimente de anxietate, frică, tensiune care se dezvoltă fără un motiv aparent. Tulburările de anxietate sunt destul de frecvente conform diverselor surse, de la 9 la 25% din populație au suferit vreodată de această boală.

Din fericire, poate fi tratată cu succes prin terapie cognitiv-comportamentală cu condiția indispensabilă a dorinței tale autentice și a participării harnice. Și în acest articol vei găsi modalități de a face față anxietății pe care le poți folosi singur.

Deci, spre deosebire de anxietatea normală, anxietatea dezadaptativă nu are legătură cu o situație anume, durează mai mult și simți că este imposibil de controlat. Să încercăm să o privim mai profund.

Dacă din anumite motive nu ați reușit să contactați un psiholog online, atunci lăsați-vă mesajul (de îndată ce primul consultant gratuit apare pe linie, veți fi contactat imediat la adresa de e-mail specificată) sau la .

Temerile excesive cauzate de anxietatea și îngrijorarea crescută pot strica și otrăvi grav existența. Astfel de experiențe emoționale sunt greu de controlat. Este suficient ca un singur gând neliniștit, obsesiv și o părticică de îndoială să se strecoare în conștiință, deoarece diverse tipuri de gânduri negative, temeri, preocupări și scenarii negative pentru dezvoltarea situației se stabilesc acolo pentru o lungă perioadă de timp și parcurg continuu. capul. Anxietatea crescută paralizează nu numai gândurile pozitive, ci și eforturile bune și activitățile productive. Toate acestea duc la perturbarea vieții normale umane: somnul se deteriorează, starea generală de bine se înrăutățește și performanța scade.

Esența anxietății și îngrijorării, semnele și cauzele tulburării

Anxietatea este o stare psiho-emoțională instabilă a unei persoane, însoțită de un sentiment de neliniște și nervozitate. O persoană este chinuită de incertitudine, anxietate, se simte neputincioasă și este depășită de gânduri sumbre, așteptări și descurajare. Când se confruntă cu anxietate, o persoană se îngrijorează fără un motiv clar și nu poate face față acesteia sau se concentrează pe nimic.

Această emoție poate fi asociată cu diverse sentimente negative, distructive, cum ar fi gelozia și invidia. De fapt, anxietatea este unul dintre tipurile de frică - teama de a aștepta ceva. Anxietatea este o teamă incertă și care nu poate răspunde. Anxietatea nu are un motiv evident pentru apariția ei; o persoană nu este capabilă să exprime în mod clar ceea ce o deranjează.

Anxietatea este acceptabilă atunci când vine și dispare și nu afectează în mod serios stilul de viață al unei persoane. De exemplu, anxietatea te poate ajuta să-ți aduni și să-ți mobilizezi forțele și să faci față eficient unor responsabilități sau să rezolvi cu succes o situație. Și uneori există anxietate pronunțată, patologică, provoacă o frică nerezonabilă, devine distructivă, blochează activitatea productivă, perturbând astfel armonia în viață.

Anxietatea apare ca urmare a imaginației unei persoane despre viitor. El simte o anxietate dureroasă din cauza așteptării unui eveniment important sau când există incertitudine și nu este clar exact la ce să se aștepte și cum va decurge totul. Aceasta este o predicție a eșecului și a unui rezultat prost.

Anxietatea patologică este un sentiment nerezonabil de anxietate constantă. De exemplu, o mamă se poate îngrijora în mod constant pentru copilul ei perfect sănătos.

Anxietatea și neliniștea patologică au adesea următoarele simptome:

mușchii încordați;
mâncărime ale pielii;
transpirație crescută;
dificultăți de respirație;
fior;
ritm cardiac crescut;
gură uscată;
ameţeală;
greaţă;
tulburare de scaun;
durere în piept;
iritabilitate crescută;
tulburări ale somnului normal;
incapacitatea de a se concentra.

Anxietatea se intensifică seara și este însoțită de creștere activitate fizică, în acest fel o persoană încearcă să suprime emoțiile agresive tot mai mari.

Anxietatea progresează treptat și are propriile etape:

În prima etapă, în interior apar tensiune și disconfort.
În a doua etapă, tensiunea crește și se adaugă iritabilitate constantă și o atitudine negativă față de aproape orice.
În a treia etapă, apare anxietatea în sine, în care o persoană simte o amenințare de neînțeles și simte pericolul.
În a patra etapă, anxietatea se intensifică și este însoțită de frică.
În a cincea etapă, pacientul simte o catastrofă inevitabilă care se apropie și experimentează groază din ceea ce, în cea mai mare parte, nu reprezintă o amenințare reală.
În ultima – a șasea – etapă, pacientul experimentează anxietate, teamă, agitație neuromotorie și o căutare panicată de ajutor. În această etapă se observă dezorganizarea umană maximă.

Anxietatea și îngrijorarea patologică te pot dezorienta în viață, te pot lipsi de pace, de somn normal, de bucuria de viață și de a-ți submina sănătatea. Deoarece anxietatea se dezvoltă într-un mod de a gândi și de a trăi, este greu să o depășiți, dar cu o dorință puternică, puteți învăța să suprimați acest sentiment distructiv, nepermițându-i să iasă și să progreseze. Îți poți controla anxietatea urmând recomandări și metode practice specifice care te vor ajuta să scapi de stăpânirea anxietății și să înveți să-ți gestionezi emoțiile de-a lungul vieții.

Cum să faci față anxietății și îngrijorării

Concluzie

Dacă niciun sfat nu ajută, iar anxietatea și îngrijorarea crescută devin și se dezvoltă în ceva mai mult, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un specialist. Pentru că dacă nu faci la timp tratament psihoterapeutic pot apărea adevărate atacuri de panică sau atacuri de panică, ale căror simptome vor fi mult mai greu de făcut față.

Doctore, vă întreb - spuneți-mi cum să fac față anxietății? Acest sentiment de neliniște interioară nu mă părăsește. Pur și simplu nu pot depăși asta în mine însumi. Ajutati-ma va rog. Această îngrijorare și anxietate chiar mă împiedică să duc o viață normală. Am doar 43 de ani și trăiesc cu un sentiment constant de anxietate...

- Anonim

Deci, prietenii mei... Cum mai faceți față anxietății și îngrijorării?

Înainte de a vă gândi la întrebarea cum să ameliorați o stare de anxietate, trebuie să decideți dacă anxietatea este naturală sau dacă starea de anxietate este atât de gravă încât necesită consultarea unui psiholog sau psihoterapeut de specialitate. Există o serie de semne care indică faptul că o persoană nu va putea face față anxietății fără a vizita un medic sau un psiholog.

Cu siguranță ar trebui să consultați un specialist dacă simptomele de anxietate apar în mod constant, ceea ce afectează viata de zi cu zi, muncă, odihnă. În același timp, emoția și anxietatea bântuie o persoană timp de săptămâni. Stările anxioase-nevrotice care reapar în mod constant sub formă de atacuri ar trebui considerate un simptom grav. O persoană se îngrijorează în mod constant că ceva din viața lui nu va merge așa cum și-ar dori, în timp ce mușchii lui se încordează, devine agitat, agitat.

Ar trebui să consultați cu siguranță un medic dacă stările de anxietate la copii și adulți sunt însoțite de amețeli, transpirație abundentă și disfuncție de organ tractului gastrointestinal, gură uscată. Adesea, o stare anxio-depresivă se agravează în timp și duce la nevroză. Există o serie de medicamente care sunt utilizate în tratamentul cuprinzător al stărilor de anxietate și anxietate. Cu toate acestea, înainte de a determina cum să facă față anxietății pacientului, medicul trebuie să stabilească un diagnostic precis, determinând ce boală și de ce ar fi putut provoca acest simptom.

Un psihoterapeut ar trebui să efectueze o examinare și să determine cum să trateze pacientul. În timpul examinării, sunt necesare teste de laborator de sânge și urină și se efectuează un ECG. Uneori, pacientul are nevoie de consultarea cu alți specialiști medicali - un endocrinolog, neurolog, ginecolog sau androlog. Cel mai adesea, tranchilizante și antidepresive sunt utilizate în tratamentul bolilor care provoacă anxietate și neliniște. De asemenea, medicul curant poate prescrie un curs de tranchilizante în timpul terapiei. Cu toate acestea, tratamentul anxietății cu medicamente psihotrope este pur simptomatic.

În consecință, astfel de medicamente nu ameliorează cauzele anxietății. Prin urmare, sunt posibile recidive ulterioare ale acestei afecțiuni, iar sentimentul de anxietate se poate manifesta într-o formă diferită, nu în cea originală, adică într-o formă alterată. Uneori, o stare de anxietate internă începe să deranjeze o femeie în timpul sarcinii. Cum să eliminați acest simptom în acest caz ar trebui să fie decis doar de medicul care monitorizează această femeie în această perioadă crucială a vieții ei, deoarece administrarea oricăror medicamente de către viitoarea mamă poate fi periculoasă.

Unii medici preferă să folosească exclusiv metode de psihoterapie în tratamentul anxietății. Uneori tehnicile psihoterapeutice sunt însoțite de luarea de medicamente. De asemenea, sunt practicate unele metode de tratament suplimentare, de exemplu, auto-antrenament, exerciții de respirație.

De asemenea, medicina tradițională răspunde adesea la întrebarea cum să faci față anxietății

Există multe rețete care sunt folosite pentru a depăși anxietatea. Voi enumera câteva dintre ele.

Un efect bun poate fi obținut prin luarea regulată ceaiuri din plante, care include ierburi cu efect sedativ. Acestea sunt menta, balsam de lămâie, valeriana, motherwort, etc. Cu toate acestea, puteți simți efectul pozitiv al utilizării ceaiuri din plante Este posibil numai după utilizarea constantă a unui astfel de remediu pentru o lungă perioadă de timp. Pe lângă asta remedii populare ar trebui utilizat numai ca metodă auxiliară de tratament, deoarece fără consultarea și asistența în timp utilă a unui medic, puteți pierde timpul și pierdeți apariția unor boli și complicații foarte grave.
Un alt factor important care influențează depășirea anxietății este imagine corectă viaţă. O persoană nu ar trebui să sacrifice odihna de dragul faptelor de muncă. Este important să mănânci corect în fiecare zi. Anxietatea poate fi agravată de consumul excesiv de produse care conțin cofeină, precum și de fumat și alcool.
Un efect de relaxare poate fi obținut cu un masaj profesional. Masajul profund ameliorează eficient anxietatea. Nu ar trebui să uităm cât de mult exercițiile îți îmbunătățesc starea de spirit. cultura fizica. Activitatea fizică zilnică vă va menține întotdeauna în formă și va preveni agravarea anxietății. Uneori este suficient să faci o plimbare pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. aer curat timp de o oră în ritm rapid.
Pentru a-și controla emoțiile, o persoană trebuie să analizeze cu atenție tot ceea ce i se întâmplă. O definiție clară a motivului care a cauzat anxietatea vă ajută să vă concentrați și să treceți la gândirea pozitivă.
Vrei să trăiești mult și fără probleme, prieteni? Pentru a face acest lucru, trebuie să acționați cu înțelepciune și atunci viața va fi lungă și confortabilă. Sincer, totul sau aproape totul este în mâinile noastre...

Și încă câteva cuvinte despre această chestiune... Nu pot să nu spun ceva. Aceste informații vor fi utile oricui nu știe cum să facă față anxietății.

Pentru a ameliora anxietatea (și acest lucru în sine previne accidentele vasculare cerebrale și infarctele miocardice), trebuie să vă reconsiderați serios atitudinea față de viață și față de cei din jur - față de cei dragi și rude, față de cei care lucrează lângă tine. Întregul secret este că, dacă ceri constant ceva de la oamenii din jurul tău și crezi că toți îți datorează ceva, atunci viața ta va continua fără îmbunătățiri calitative. Dar dacă îți schimbi gândirea în așa fel încât, dimpotrivă, începi să dai ceva oamenilor din jurul tău și să încerci să le aduci beneficiu maxim- atunci Natura, viața însăși te va răsplăti cu siguranță pentru asta. Și această recompensă va crește pe măsură ce ajutorul tău pentru oameni crește...

În cele din urmă, răspunzând la întrebarea: cum să faci față anxietății, trebuie doar să-ți dai alte linii directoare de viață și să începi să le oferi oamenilor tot binele care este în sufletul tău. De exemplu, dacă lucrezi, fă totul cu dragoste dacă construiești relații, încearcă să dai ceva sau să ajuți într-un fel la început; Iar rezultatele nu te vor face să aștepți și vor fi vizibile în primele luni. Vei vedea!

Frica de schimbare și anxietatea crescută pot transforma chiar și schimbările pozitive în unele dificile.

Este interesant că în vremuri foarte dificile - războaie, revoluții, dezastre naturale - anxietatea oamenilor scade. Și nu este atât de ciudat. Când lupți pentru viață, nu există timp pentru sănătatea mintală. Instinctul de autoconservare, inerent naturii, este implicat activ în lupta pentru supraviețuire. Dar tocmai în țările cu un nivel de trai ridicat, oamenii sunt adesea predispuși la diverse tulburări mintale, inclusiv anxietate. Apărătorul nostru interior natural, atragând amenințări imaginare, încearcă în acest fel să-și găsească măcar un folos.

Motivele unui astfel de instinct excesiv de autoconservare pot fi stabilite în copilărie. Dacă un copil a fost supraprotejat sau învățat că nu poate face față cu nimic, acest lucru a provocat teamă și anxietate.

Când adulții nu au trecut prin temerile copilăriei, ei se manifestă ca anxietate nemotivată. O persoană poate veni independent cu multe explicații logice pentru anxietatea sa. Dar, dacă nu înțelege adevăratele motive pentru apariția ei, lupta împotriva ei va fi inutilă.

Dacă începeți o stare de anxietate, anxietatea crescută se poate transforma în tulburare de panică. Persoana începe să experimenteze atacuri de panică. Mulți oameni nici măcar nu înțeleg ce li se întâmplă. Acest lucru îl face și mai dificil. Atacurile de panică sunt atacuri bruște de frică incontrolabilă, uneori în absența completă a oricăror cauze externe. Atacurile sunt însoțite de următoarele simptome:

tremur în corp;
respirație rapidă și superficială;
ameţeală;
bătăi rapide ale inimii;
tremor la nivelul membrelor;
frica de moarte;
febră sau frisoane.

Durata atacurilor de panică nu este foarte lungă - de la 10 minute la o jumătate de oră. Dar subiectiv sunt experimentate foarte greu. O persoană aflată în această stare îi este frică să nu se sufoce, să leșine, să moară sau să înnebunească. Cu toate acestea, toate aceste temeri sunt nefondate. Anxietatea se întărește singură, iar o persoană se străduiește să găsească un loc sigur în care să se simtă confortabil. Pot apărea diverse ritualuri de protecție - atunci când se instalează panica, o persoană ar trebui să se așeze sau să meargă să se întindă sau să își țină mâinile sub jet de apă rece. Unii oameni iau sedative pentru a face față anxietății. Ceea ce a ajutat odată va fi perceput ca remediu eficient iar în viitor. Dar, deoarece eliminarea simptomelor nu este suficientă, este nevoie de muncă psihologică pentru a se asigura că atacurile se opresc complet.

O consecință negativă a tulburării de panică este comportamentul de evitare. Deoarece este imposibil să facă față grijilor și îngrijorării, o persoană încearcă să elimine din viață toate situațiile care pot fi însoțite de anxietate excesivă: îi este frică de locuri și cunoștințe noi, nu călătorește cu transportul sau chiar încetează să părăsească casa. Acest lucru nu ajută la a face față anxietății crescute, ci doar o crește.

Cum să faci față anxietății și panicii

Ce să faci dacă anxietatea constantă începe să-ți provoace un disconfort semnificativ? Cum să faci față anxietății?

Exerciții de respirație

Pentru a ameliora simptomele apropierii de panică și pentru a vă calma bătăile inimii și respirația, vă puteți gestiona în mod conștient condiția fizică. Acest lucru se realizează prin exerciții de respirațieȘi . Când simțim anxietate, respirația noastră se accelerează. Trebuie să încetinești, dând astfel un semnal creierului că totul este în regulă. Practicați într-o stare de calm cel puțin câteva zile, timp de 5-10 minute, inspirând încet, numărând până la 4 și expirând numărând până la 8. Când înțelegeți ce situație vă crește anxietatea, începeți să respirați conform obișnuitului dvs. model. Vei simți cât de lentă te calmează respirația.

Relaxarea musculară progresivă de E. Jacobson

Esența tehnicii este că anxietatea este însoțită de tensiune musculară. Prin urmare, relaxarea lor ajută să facă față anxietății. Este necesar să încordați și să relaxați alternativ mușchii: mai întâi brațele, umerii, gâtul, apoi limba, ochii, apoi spatele, fesele, stomacul și terminând cu gambele, picioarele și degetele de la picioare.

Vizualizarea la un loc al puterii

Această tehnică ar trebui practicată și într-o stare calmă. Cel mai bun lucru de făcut este să te întinzi și să te relaxezi. Și apoi imaginează-ți că te afli într-un loc în care te simți bine. Va fi coasta mării sau o pădure, sau o poiană la poalele munților - alegerea ta. Principalul lucru este să vă imaginați în detaliu atmosfera liniștită a acestui loc și cât de calm vă simțiți acolo. Practicați vizualizarea în mod regulat. Și când apare anxietatea, întoarce-te mental la locul tău de putere.

Dacă tehnicile nu vă ajută să faceți față anxietății atunci când vizitați medicul dentist, puteți aborda problema în mod radical și vă puteți trata dinții sub anestezie - https://www.rudenta.ru/uslugi/lechenie-zubov-pod-narkozom/

Măsuri de siguranță

Când vine vorba de psihicul uman, trebuie să fii atent. Dacă experimentați periodic anxietate și neliniște, iar atacurile de panică apar rar și se termină rapid, atunci vă puteți descurca cu ușurință pe cont propriu folosind tehnicile oferite. Dacă panica devine constantă, iar atacurile apar mai des și mai mult timp, dacă nu mai știi să faci față anxietății și neliniștii, ar trebui să consulți un specialist.

Este important de luat în considerare că tratarea tulburărilor de panică numai cu medicamente nu are sens, deoarece acestea ajută la scăderea simptomelor, dar nu elimină cauza.

Este foarte important să efectuați o muncă psihologică împreună cu un specialist, acest lucru va ajuta la rezolvarea definitivă a problemei. Mulți oameni își fac griji pentru cele mai mici lucruri, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic grav. Astfel de sentimente nu aduc altceva decât anxietate, ele distrug. Oamenii care se îngrijorează mult nu pot trăi o viață plină. Sunt în permanență tensionați și incomozi. Apelând la psihologie, puteți înțelege esența acestor fenomene și puteți scăpa de ele.

Care este diferența dintre frică și anxietate

Frica și anxietatea, ambele aceste fenomene pot părea la prima vedere. Dar, în realitate, ele nu merg mână în mână. Dacă anxietatea fără cauză distruge sistemul nervos, atunci frica, dimpotrivă, mobilizează puterea corpului.

Imaginează-ți că un câine te atacă pe stradă, un sentiment de frică te va forța să acționezi, să iei orice măsură pentru a te proteja. Dar dacă pur și simplu îți faci griji că câinele te poate ataca, te va face să te simți rău. De asemenea, un sentiment excesiv de frică nu duce la nimic bun.

Sentimentele de anxietate pot varia în grad, de la uşoară la severă. Acest sentiment de anxietate și teamă fără niciun motiv poate depinde de starea corpului, de educație sau de factori ereditari. De aceea există oameni care suferă de fobii, migrene, suspiciune etc.

Principalele cauze ale anxietății

În această stare, o persoană experimentează conflict intern, care crește treptat și îl face să se simtă rău. Anumiți factori contribuie la aceasta. Să ne uităm la cauzele fricii și anxietății:

traume psihologice în trecut,
actiuni iritante,
suspiciune de caracter, atunci când o persoană nu este sigură de nimic,
traume psihologice în copilărie, când părinții puneau prea multă presiune asupra copilului, îi solicitau excesiv,
stil de viață sedentar, dietă nesănătoasă,
începutul vieții într-un loc nou, anterior necunoscut unei persoane,
evenimente negative din trecut,
trăsături de caracter atunci când o atitudine pesimistă față de viață devine un stil de viață,
tulburări din organism care distrug sistemul endocrin și provoacă dezechilibru hormonal.

Efectele distructive ale anxietății și fricii

O persoană își înrăutățește lucrurile doar atunci când trăiește constant într-o stare de anxietate și frică. Nu doar psihologia lui are de suferit, ci și sănătatea. Când o persoană experimentează un sentiment constant de anxietate, inima începe să bată mai repede, îi lipsește aerul, tensiunea arterială sare în sus.

Emoțiile prea puternice fac o persoană foarte obosită, iar corpul lui se uzează mai repede. Tremurul apare la nivelul membrelor, nu poate adormi mult timp, durerea de stomac apare fără motiv aparent. Multe sisteme ale corpului suferă în această afecțiune, femeile se confruntă cu perturbări hormonale, iar bărbații se confruntă cu perturbări sistemul genito-urinar. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de frică și anxietate.

Identificarea problemelor

Nu există o astfel de persoană care să nu se teamă de nimic. Este important să ne dăm seama cât de mult interferează acest lucru cu viața. Fiecare persoană are propriile temeri: unora le este frică să vorbească în public, altora au probleme în a comunica cu sexul opus, alții sunt pur și simplu stânjeniți de caracterul lor, nu vor să se arate prea deștepți, proști etc. Recunoscându-vă problema, puteți începe să vă luptați cu ea și să vă depășiți frica.

Combaterea fricii și anxietății

Există multe modalități de a scăpa de anxietate și frică.

Când te simți anxios, mereu apare tensiune. Și dacă această tensiune este îndepărtată, atunci sentimentele negative se vor risipi. Pentru a nu mai face griji în mod constant, trebuie să înveți să te relaxezi. Activitatea fizică ajută la acest lucru, așa că încercați să faceți exerciții sau, mai bine, implicați-vă în activitate fizică ca o echipă. Mersul în aer curat, joggingul și exercițiile de respirație vor ajuta, de asemenea, la combaterea anxietății excesive.
Împărtășește-ți sentimentele cu cei dragi în care ai încredere. Ele vă vor ajuta să risipiți sentimentele de frică. Pentru alți oameni, fricile altora li se par nesemnificative și ei vă vor putea convinge de acest lucru. Comunicarea cu cei dragi care te iubesc va ușura povara problemelor care te îngreunează. Dacă nu aveți astfel de oameni, atunci încredeți-vă sentimentele într-un jurnal.
Nu lăsa problemele nerezolvate. Mulți oameni își fac griji pentru ceva, dar nu fac nimic pentru a-l schimba. Nu lăsa problemele tale așa cum sunt, începe să faci măcar ceva pentru a le face față.
Umorul ne ajută să scăpăm de multe probleme, să dezamorsăm situațiile tensionate și să ne relaxăm. Așa că stai cu acei oameni care te fac să râzi mult. Puteți, de asemenea, să vizionați un program de comedie sau să citiți despre ceva amuzant. Orice te face să te simți fericit poate fi folosit.
Fă ceva plăcut pentru tine. Ia o pauză de la tine gânduri negativeși sună-ți prietenii, invită-i la o plimbare sau doar să stea cu tine într-o cafenea. Uneori este suficient doar să te joci pe computer, să citești o carte interesantă, poți întotdeauna să găsești ceva care să-ți facă plăcere.
Imaginați-vă mai des un rezultat pozitiv al evenimentelor, și nu invers. De multe ori ne temem că ceva s-ar putea termina prost și ne imaginăm în culori vii. Încearcă să faci invers și imaginează-ți că totul s-a terminat cu bine. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nevroza anxioasă.
Îndepărtează din viața ta tot ceea ce dă naștere unei tulburări de anxietate. De obicei, vizionarea știrilor sau a programelor criminale, care vorbesc adesea despre ceva negativ, creează un sentiment și mai mare de anxietate. Prin urmare, încercați să nu le urmăriți.

Trucuri psihologice pentru a scăpa de frică

Acordă-ți 20 de minute pe zi când te poți preda complet anxietății tale și te gândești la ceea ce te îngrijorează cel mai mult. Poți să te lași și chiar să plângi. Dar când timpul alocat se termină, oprește-te să nu te mai gândești și continuă cu activitățile tale zilnice.

Găsiți un loc liniștit în apartamentul dvs. unde nimic nu vă va deranja. Stați confortabil, relaxați-vă, respirați profund. Imaginează-ți că în fața ta se află o bucată de lemn care arde, din care se ridică fum în aer. Imaginează-ți că acest fum este alarma ta. Urmăriți cum se ridică spre cer și se dizolvă complet până când bucata de lemn se arde. Vizionați-l fără a încerca să influențați în vreun fel mișcarea fumului.

Faceți niște meșteșuguri. Munca monotonă ajută la distragerea atenției de la gândurile inutile și face viața mai senină.

Chiar dacă nu poți scăpa de gândurile anxioase la început, cu timpul vei învăța să o faci. Principalul lucru este să urmezi sfaturile și treptat vei deveni mai puțin îngrijorat.

A scăpa de frică - sfaturi de la psihologi

Psihologii sugerează folosirea mai multor trucuri pentru a scăpa de frică.

Terapia prin artă ajută să facă față sentimentelor de frică. Încercați să vă desenați frica și să o exprimați pe hârtie. Apoi ardeți bucata de hârtie cu desenul.
Când experimentați atacuri de panică, treceți la altceva de făcut, astfel încât sentimentul să nu se adâncească și să vă facă să vă simțiți rău. Faceți altceva care vă va absorbi toate gândurile și sentimentele voastre negative vor dispărea.
Realizează natura fricii tale, rezolvă-o. Încercați să notați tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, apoi aprindeți hârtia.
Exercițiul de respirație „Inhalarea forței și slăbiciunea expirării” vă va ajuta să scăpați de frică. Imaginează-ți că, pe măsură ce inspiri, curajul intră în corp și, pe măsură ce expiri, corpul tău scapă de frică. Ar trebui să stai drept și să fii relaxat.
Înfruntă-ți frica. Dacă treceți peste el, indiferent de ce, vă va ajuta să vă faceți mai puține griji. De exemplu, ți-e frică să comunici cu cineva, mergi și comunică cu el. Sau, de exemplu, ți-e îngrozitor de frică de câini, urmărește-i, încearcă să mângâie un câine inofensiv. Acesta este cel mai eficient mod de a ajuta să scapi de frică.
Când panica și anxietatea te-au cuprins complet, respiră adânc de 10 ori. În acest timp, mintea ta va avea timp să se adapteze la realitatea înconjurătoare și să se calmeze.
Uneori este bine să vorbești singur. În acest fel, experiențele tale vor deveni mai înțelese pentru tine. Îți dai seama de profunzimea situației în care te afli. Înțelegerea stării tale te va ajuta să te calmezi, inima ta nu va mai bate atât de repede.
Să te simți supărat te va ajuta să te îndepărtezi de frica ta, așa că găsește pe cineva care să te facă să simți acest sentiment.
Găsiți ceva cu adevărat amuzant, va neutraliza atacurile de panică instantaneu. Te vei simți mult mai bine după asta.

Nu vă mai temeți de fricile voastre

De fapt, sentimentul de frică ne ajută să depășim obstacolele vieții și să ne îmbunătățim viața. Mulți oameni au făcut lucruri grozave de frică. Marii muzicieni se temeau că vor rămâne nerecunoscuți și compuneau muzică grozavă, sportivii se temeau de înfrângere și atingeau culmi incredibile, oamenii de știință și medicii făceau descoperiri din frica de ceva.

Acest sentiment mobilizează de fapt puterea corpului nostru, ne face să acționăm activ și să facem lucruri grozave.

Nu vei putea niciodată să-ți depășești frica pur și simplu lăsând-o să meargă fără discernământ sau neacordându-i atenție. Dar poți deveni mai fericit. Încearcă să trăiești cu bucurie, bucurându-te momentul actual. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la greșelile trecute și visați constant la viitor. Acest lucru te va ajuta să trăiești confortabil și să fii fericit cu ceea ce ai.

Fă ceva care îți place și te vei simți important pentru ceilalți. Acest lucru te va ajuta să faci față mai ușor tuturor fricilor și grijilor din viața ta.