Ce fel de sport este cel mai bine să facă o fată. Ce sport ar trebui să facă o fată pentru o siluetă frumoasă? Dansul și înotul ca o modalitate de a obține silueta perfectă

Exercițiile regulate au multe beneficii pentru corpul tău. Cu toate acestea, exercițiile fizice, chiar și exercițiile regulate riguroase, au riscuri. Majoritatea oamenilor experimentează doar leziuni minore legate de sport, cum ar fi încordarea mușchilor și veziculele. Unii dintre ei vor suferi leziuni mai grave, cum ar fi cartilajul rupt sau chiar oasele rupte. Această broșură descrie unele dintre cele mai frecvente leziuni sportive, cum să le recunoașteți și cum să le evitați.

Beneficiile pentru sănătate ale sportului și ale exercițiilor fizice

Sportul și exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Acestea vă vor îmbunătăți tonusul muscular, nivelul de energie și starea generală de fitness și starea de bine. Persoanele care se angajează în activități regulate au un risc mai scăzut de a face multe boli permanente, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Riscuri asociate cu sportul și exercițiile fizice

Cercetările arată că activitatea fizică poate crește, de asemenea, stima de sine, starea de spirit, calitatea somnului și energia, precum și poate reduce riscul de stres, depresie, demență și boala Alzheimer. Activitatea fizică de orice fel implică riscul de rănire. Majoritatea oamenilor care se angajează în activități sportive regulate vor suferi doar leziuni minore legate de sport. Măsurile de precauție rezonabile pot ajuta la reducerea riscurilor.

• Încălzirea înainte de exercițiu.
• Faceți exerciții la capacitatea dumneavoastră.
• Creșterea regulată a nivelului de exerciții.

Ce leziuni sportive pot apărea?

Majoritatea accidentărilor sportive sunt rezultatul. Această broșură analizează leziunile obișnuite legate de sport atât la sportivii neprofesioniști, cât și la sportivii profesioniști și cum să le preveniți și să le gestionați. Majoritatea leziunilor sportive implică leziuni bruște sau treptate ale sistemului musculo-scheletic. Aceasta înseamnă că structurile care țin scheletul împreună și îl mișcă.

Ce ar trebui să fac dacă am o accidentare sportivă?

Cartilaj: un țesut dur, flexibil care acoperă suprafețele articulațiilor și permite oaselor să alunece unele peste altele. Leziunile bruște sunt accidentale, dar sunt mai puțin probabil să apară dacă sunteți: în formă. Faceți exerciții într-un mod inteligent. De asemenea, vă puteți reduce riscul de rănire prin încălzire înainte de orice activitate.

• Tendoane: corzi dure de cauciuc care leagă mușchii de oase.
• Secțiuni: șolduri, coate, glezne și genunchi.
• Brusc la început: adesea rezultatul unei lovituri bruște sau al unei mișcări incomode.
• Agenții patogeni și, uneori, leziuni mai grave, reprezintă un risc.
• Cunoaște-ți sportul.
• Asigurați-vă că purtați pantofii potriviți și folosiți echipament bun.

Continuarea exercițiilor fizice în timp ce ești rănit poate provoca daune suplimentare și poate prelungi timpul de răcire. De asemenea, ar trebui să consultați un medic. Leziunile ușoare pot fi uneori tratate acasă. Cu toate acestea, trebuie să fiți sigur că știți ce este în neregulă, altfel puteți repeta problema data viitoare.

Dacă durerea vă împiedică să reluați sportul, luați în considerare să solicitați ajutor medical. îngrijire medicală. Dacă durerea vă împiedică să vă reluați activitățile zilnice, este recomandat să solicitați asistență medicală. Pentru răni mai grave, cum ar fi oase rupte, luxații sau răni la cap, ar trebui să solicitați asistență medicală de urgență.

Cum ar trebui tratate leziunile sportive la copii?

Pentru a reduce riscul de rănire excesivă a copiilor, copiii ar trebui încurajați să facă acest lucru tipuri variate sport. Cei care se antrenează în mod regulat sau participă la competiții ar trebui să fie antrenați sub supravegherea unui antrenor calificat. Copiii se vindecă de obicei rapid și fără probleme, dar pot avea nevoie de îndrumare pentru a se odihni și a învăța. Unii copii participă la sporturi foarte competitive și se antrenează foarte greu și pentru o lungă perioadă de timp la un nivel foarte înalt. Acest lucru este valabil mai ales pentru înot, gimnastică și dans.

Copiii sunt încă în creștere și corpurile lor se schimbă în continuare, așa că sunt expuși unui risc deosebit de rănire excesivă. Este foarte important ca copiii să nu exagereze. Dacă dezvoltă simptome, ar trebui să vadă pe altcineva decât antrenorul lor. Este ușor să obțineți o a doua opinie pentru a vă asigura că antrenamentul este prea mult.

Cum să evitați accidentările sportive?

Nu toate leziunile sportive pot fi prevenite, dar vă puteți reduce riscul făcând acest lucru. Cu toate acestea, înainte de a alege ceva ieșit din comun, cum ar fi încălțămintea desculță sau de corectare, asigură-te că ai câteva sfaturi. De exemplu, pentru desculț trebuie să predați tehnica corectă. Rupeți treptat pantofii noi - multe răni sunt rezultatul unei schimbări bruște a pantofilor.

Vânătăi la degete. Umflarea degetelor și a degetului mare duce la deteriorarea ligamentelor degetului, adesea din cauza îndoirea bruscă a degetelor cu degetele sau căderea mingii. În același mod pot apărea și proeminențele degetelor și fracturile osoase ale mâinii. Ia-ți 30 de secunde pentru a depăși cele 13 întrebări rapide din testul nostru sportiv și vom avea cea mai bună șansă care să sugereze ce evenimente ale Jocurilor Commonwealth se potrivesc abilităților tale fizice și mentale.

Înainte de a începe orice activitate sportivă, trebuie să solicitați sfatul medicului. Nu uitați să consultați antrenori care vă pot ajuta să vă atingeți potențialul maxim și, cel mai important, să vă bucurați de sportul sau sportul ales.

Testul se bazează pe un model dezvoltat de oamenii de știință din sport de la Universitatea Loughborough. Mai întâi, a fost întocmită o listă de trăsături fizice și mentale care sunt esențiale pentru succesul în sport. Apoi fiecare sport din Jocurile Commonwealth a fost judecat în funcție de aceste atribute. De exemplu, gimnastica a fost evaluată ca necesitând niveluri ridicate de agilitate și putere, în timp ce ridicarea greutăților a fost evaluată înalt pentru putere, dar necesita puțină flexibilitate.

Când un utilizator răspunde la un test, se evaluează în funcție de aceeași listă de categorii. Acest lucru permite compararea rezultatelor lor cu fiecare sport pentru a găsi cea mai apropiată potrivire cu auto-raportul cititorului. A avea un meci strâns pentru un anumit sport nu înseamnă neapărat că vei fi sărac la alte jocuri ale Jocurilor Commonwealth care nu sunt listate în rezultatele tale. Înseamnă pur și simplu că, pe baza răspunsurilor tale, acesta este un sport pe care ai putea dori să-l încerci.

Sunt unele sporturi mai potrivite pentru persoana normala? Unele sporturi necesită performanțe extreme, de exemplu, nu mulți oameni mai scunzi sunt susceptibili să exceleze la netball, iar cei cu mai multe nivel scăzut este puțin probabil ca rezistența să exceleze într-un triatlon. Dar oamenii pot descoperi că alte sporturi, inclusiv badminton și tenis de masa, sunt mai accesibile deoarece nu se bazează pe atribute sau capacități atât de extreme. Astfel, astfel de sporturi sunt probabil să fie buna alegere pentru persoanele care se evaluează ca fiind medii pentru multe dintre categoriile incluse în acest test.

Un test creat de Chris Ashton, Rance Mpini, Paul Plunkett, Jan Aubugmat, Charlotte Thornton, John Walton și Marcelo Zanni. Supraveghetori științifici: Dr David Fletcher, lector principal în psihologia și managementul performanței, dr. Jonathan Folland, cititor în performanța umană și fiziologie neuromusculară la Școala de Sport, exercițiuși Științe ale Sănătății de la Universitatea Loughborough. Mulțumim, de asemenea, studenților de la Universitatea Loughborough, Andrew Shaw și Gillian Cooke.

Un nou studiu publicat astăzi de Oficiul pentru Egalitate Publică confirmă că anul 3 este o vârstă critică în care fetele sunt motivate să facă sport. După această vârstă, fetele devin mai conștiente de sine, își pierd încrederea și multe nu mai fac sport.

Înot sau aerobic în apă

aceasta ultimele cercetări a arătat că printre copiii chestionați în anul al treilea, fetele participă în continuare la sportul școlar la același nivel general ca și băieții. Încrederea și imaginea lor corporală sunt bune, sunt încă foarte dependenți de părinți și doar puțin dependenți de cultura celebrităților și de modele din exterior. Cu toate acestea, ele apar semne timpurii ceea ce îi face să refuze să participe la sport.

Sondaj realizat în rândul respondenților. Percepțiile de gen sunt deja evidente în legătură cu sportul; fetele cred că băieții sunt „proști” și „ei” atletici, băieții cred că fetelor le lipsesc abilitățile și competențele. În plus, deși participarea la sportul școlar este aproximativ aceeași, aspectul materiilor școlare arată foarte diferit, cu mult mai mulți băieți decât fete participând la activități extrașcolare. cluburi sportive; Fetelor nu le plăcea să se joace afară în frig, în timp ce băieților se bucura de spațiul suplimentar asociat jocului în aer liber. Această diferență se reflectă în sporturile la care participă, fetele tinzând spre înot, dans, tenis, netbot și gimnastică, în timp ce băieții evidențiază cel mai adesea fotbalul, cricketul și rugby-ul; iar fetele au început să observe, de asemenea, lipsa modelelor atletice feminine disponibile pentru ele. Fetele au simțit că băieții ar putea fi prea competitivi, înșală și pot juca dur, iar băieții le-au perceput pe fete ca fiind „mai puțin atletice” și calificate și mai puțin interesate de sporturile în aer liber „aspre” și murdare. Profesorii și părinții care au fost intervievați au fost profund de acord că copiii de șapte și opt ani nu sunt preocupați de aspectul personal, dar anul acesta trei este ultimul an școlar în care fetele sunt mai puțin conștiente de sine.