Cum să câștigi kilograme. Cum să te faci bine repede acasă

Pentru unii oameni, creșterea în greutate sau mușchi este la fel de dificilă ca și pierderea kilogramelor în plus pentru alții.

Cu toate acestea, simpla completare a dietei cu anumite alimente vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive.

1. Shake-uri proteice de casă

Smoothii proteici de casă sunt foarte nutritivi. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a câștiga rapid în greutate.

Cel mai bine este să vă faceți propriile shake-uri, deoarece opțiunile cumpărate în magazin sunt adesea bogate în zahăr, dar nu sunt bogate în nutrienți. In afara de asta, gătit acasă vă va permite să modificați nuanțele gustului și aromei, precum și să diversificați setul de diferite elemente macro și micro.

Sunt câteva rețete delicioase... Puteți adăuga două cani (470 ml) lapte sau puteți alege o altă alternativă, cum ar fi laptele de migdale.

• Ciocolată Banana Shake cu aromă de nucă: Luați 1 banană, 1 porție de zer proteic cu aromă de ciocolată și 1 linguriță (15 ml) de unt de arahide sau orice alt unt de nuci.
• Shake de boabe de vanilie: Combinați 1 cană (237 ml) fructe de padure proaspete sau congelate, gheață, 1 cană (237 ml) iaurt natural bogat în proteine ​​și 1 lingură de zer cu aromă de vanilie.
• Ciocolată cu nuci: Combinați 15 oz (444 ml) lapte de ciocolată, 1 lingură de zer proteic aromat de ciocolată, 1 linguriță (15 ml) ulei de alune și 1 avocado.
• Caramel Apple Shake: Combinați 1 măr feliat, 1 cană (237 ml) iaurt natural, 1 lingură de zer de caramel sau vanilie și 1 linguriță (15 ml) de sos caramel sau aromă fără zahăr.
• Shake de afine de vanilie: Următorul cocktail este preparat în condiții similare. Se amestecă 1 cană (237 ml) afine proaspete sau congelate, 1 lingură de zer cu aromă de vanilie, 1 cană (237 ml) iaurt vanilat. Adăugați îndulcitor, dacă doriți.
• Shake super verde: Combinați 1 cană (237 ml) de spanac, 1 avocado, 1 banană, 1 cană (237 ml) de ananas tocat și 1 lingură de zer, fie vanilie, fie fără aromă.

Toate aceste shake-uri conțin 400-600 de calorii, precum și o mulțime de proteine ​​și alte vitamine și minerale.

Există multe rețete pentru prepararea de cocktailuri aromate delicioase. Încercați să evitați versiunile comerciale cu un conținut ridicat de zahăr și sărace în nutrienți.

2. Lapte

Asigurați-vă că consumați lapte. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să aprovizionați organismul cu calciu.

Laptele asigură echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi. În plus, este o sursă bună de vitamine, calciu și alte minerale.

Pentru cei care doresc să construiască mușchi, laptele este o sursă excelentă de proteine ​​care oferă cazeină și proteine ​​din zer. Cercetările arată că, atunci când este combinat cu exercițiile corecte și programul de antrenament, laptele vă poate ajuta să vă îngrășați.

În plus, experimentele au arătat că laptele sau o combinație de cazeină și proteine ​​din zer pot crește greutatea mai eficient decât multe alte surse de proteine.

Încercați să beți unul sau două pahare pe tot parcursul zilei, la mese și înainte sau după exerciții fizice, dacă vă exercitați.

Laptele este o sursă bună de proteine. Conține cazeină și proteine ​​din zer.

3. Orez

Orezul este o sursă bună de nutrienți și este sărac în carbohidrați. Este minunat pentru a te ajuta sa te ingrasi. Doar 1 cană (165 grame) de orez gătit conține 190 de calorii, 43 de grame de carbohidrați și foarte puține grăsimi.

În plus, acesta este un produs foarte bogat în calorii, care este perfect pentru a câștiga în greutate. Adică, puteți obține o mulțime de carbohidrați și calorii într-o singură porție. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai multe alimente, mai ales dacă aveți un apetit slab sau sunteți plin rapid.

Indiferent dacă vă deplasați sau vă grăbiți, orezul cu microunde poate fi adăugat la alte surse de proteine.

O altă modalitate bună este de a găti un bol mare de orez timp de o săptămână și de a combina acest fel de mâncare cu altele. mancare sanatoasa care conțin proteine ​​și grăsimi.

Cu toate acestea, consumul unor cantități extrem de mari de orez este departe de a fi o decizie înțeleaptă, datorită conținutului potențial de arsen și acid fitic. Acidul arsenic poate provoca depunerea de metale grele în organism, iar acidul fitic - reduce calitatea absorbției de zinc și fier.

Orezul este o sursă excelentă de carbohidrați, ușor de consumat și de digerat. Cu toate acestea, unele tipuri de orez sunt bogate în acid arsenic.

4. Nuci și unt de arahide

Nuci și unt de arahide Este o alegere excelentă dacă doriți să vă îngrășați.

Doar o mână mică de migdale conține peste șapte grame de proteine ​​și 18 grame de grăsimi sănătoase.

Deoarece acest produs este foarte bogat în calorii, este suficient să mănânci doar două mână pe zi. Acest lucru vă va aduce o mulțime de calorii.

De asemenea, vă puteți diversifica dieta cu unt de arahide adăugându-l la piureuri, iaurturi și tot felul de feluri de mâncare.

Dar asigurați-vă că alegeți unt de nucă 100%, care conține două sau trei ingrediente, fără zahăr sau unt suplimentar.

Nucile și unturile de nuci sunt delicioase și hrănitoare. Completează perfect orice meniu.

5. Carnea roșie

Carnea roșie este probabil unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor disponibile.

De exemplu, o friptură conține aproximativ 3 grame de leucină la 170 g (6 uncii). Leucina este un aminoacid cheie de care organismul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor și construirea mușchilor.

În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină dietetică și este, fără îndoială, cel mai bun supliment de construcție musculară din lume.

De asemenea, acest produs are mult mai multe calorii și conține mai multe grăsimi decât carnea slabă. Acest lucru vă ajută să obțineți calorii suplimentare și să câștigați în greutate.

A fost realizat un studiu la care au participat 100 de femei. Ei și-au completat dieta cu 170 g de carne roșie și au făcut antrenamente de forță 6 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

Drept urmare, au reușit să se îngrașe, să crească puterea cu 18% și să ridice nivelul hormonului IGF-1, care este implicat în construirea mușchilor.

Atât carnea slabă, cât și cea grasă sunt surse excelente de proteine. Cu toate acestea, carnea grasă oferă mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să vă îngrășați.

Carnea roșie este o sursă excelentă de proteine ​​pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară. Conține leucină, un aminoacid care stimulează sinteza proteinelor musculare. Această carne este mai grasă și mai bogată în calorii.

6. Cartofi și amidon

Cartofii și alte alimente cu amidon sunt o altă sursă bună de calorii.

Încercați să vă completați dieta cu aceste surse sănătoase de carbohidrați:

• Quinoya;
• Cereale;
• Porumb;
• Hrişcă;
• Cartofi și cartofi dulci (bagat);
• Dovleac;
• Rădăcini de iarnă;
• Fasole și mazăre verde.

Mai mult decât atât, va ajuta nu numai la diversificarea produselor alimentare pentru creșterea în greutate, ci și la creșterea rezervelor de glicogen.

Glicogenul este resursa predominantă de combustibil pentru multe activități sportive.

Multe dintre aceste surse de carbohidrați conțin, de asemenea, substanțe nutritive și fibre, precum și amidon rezistent, care oferă hrană pentru bacteriile intestinale benefice.

Alimentele sănătoase care conțin amidon sunt o modalitate excelentă de a obține calorii și fibre, de a crește aportul de calorii și de a crește depozitele de glicogen.

7. Somon și pește gras

La fel ca carnea roșie, somonul și peștele gras sunt considerate surse excelente de proteine ​​și grăsimi.

Printre toți nutrienții conținuți în aceste alimente, există acizi grași omega-3 - unii dintre cei mai importanți și cunoscuți.

Acizii grași polinesaturați sunt foarte benefici pentru inimă și sistemul cardiac, creier și metabolism, ajutând la menținerea sănătății și la combaterea diferitelor boli.

Doar 170 g de file de somon oferă aproximativ 350 de calorii și 4 g de acid omega-3, precum și 34 g de proteine ​​de calitate pentru un câștig muscular rapid.

Somonul și alți pești grași sunt surse excelente ale celor mai sănătoși acizi omega-3. În plus, aceste alimente conțin o mulțime de proteine, care este elementul principal pentru mușchi.

8. Suplimente proteice

Consumul de proteine aditivi alimentari Este o strategie comună utilizată de sportivi și culturisti care doresc să câștige masă musculară.

Proteinele speciale care conțin zer vă ajută să vă îngrășați ușor și eficient, mai ales atunci când este combinat cu antrenamentul de forță.

Unii oameni cred că acest tip de proteină este nesănătoasă și nenaturală, dar nu este cazul. Zerul este fabricat din produse lactate. În plus, ajută la reducerea riscului de multe boli și la îmbunătățirea stării de sănătate.

Proteina din zer este un produs extrem de important, mai ales dacă sunteți implicat în sport, deoarece crește necesarul zilnic de proteine. La fel ca carnea sau alte produse de origine animală, un supliment proteic conține toate aminoacizi esențiali pentru a stimula creșterea masei musculare.

Proteinele pot fi consumate înainte sau după sport, sau în orice alt moment al zilei.

Suplimente proteice- un mod simplu și accesibil de a vă crește aportul de proteine.

9. Fructe uscate

Fructele uscate sunt un aliment bogat în calorii care conține și antioxidanți și oligoelemente.

Există multe soiuri de fructe uscate.

Deoarece conțin mult zahăr, nu sunt potrivite pentru acele persoane care încearcă să scape de kilogramele în plus.

Cu toate acestea, este o gustare excelentă pentru cei care doresc să se îngrașe. Fructele uscate au un gust excelent și sunt ușor de digerat.

Mulți oameni cred că după uscare, fructele își pierd elementele benefice, cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Acestea conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale.

Încercați să combinați fructele uscate cu surse de proteine, cum ar fi carnea sau zerul. În plus, funcționează excelent cu nuci și iaurt natural pentru a oferi grăsimi sănătoase, proteine ​​și alte vitamine și minerale importante.

Fructele uscate sunt bogate în calorii, fibre și antioxidanți. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține micronutrienți suplimentari.

10. Pâine din tărâțe

Pâinea din tărâțe este o altă sursă bună de carbohidrați pentru a pune kilogramele în plus.

Încercați să combinați pâinea cu surse de proteine, cum ar fi ouă, carne și brânză. Este să mănânci într-un mod echilibrat, oferind organismului toți nutrienții esențiali.

Când cumpărați pâine, acordați preferință pâinii naturale cu cereale. Una dintre cele mai bune este pâinea Ezekiel, care este disponibilă în multe magazine.

Pâinea din tărâțe este foarte eficientă pentru creșterea în greutate, mai ales atunci când este combinată cu surse bune de proteine.

11. Avocado

Avocado este bogat în grăsimi.

Spre deosebire de multe fructe, avocado este bogat în calorii. Acesta este un fruct excelent care vă permite să stabiliți rapid o nutriție bogată în calorii pentru creșterea în greutate datorită cantității mari de grăsimi sănătoase pe care le conține.

Un fruct mare (200 de grame) oferă 322 de calorii, 29 de grame de grăsime și 17 grame de fibre.

În plus, sunt foarte bogate în vitamine, minerale și diferiți compuși nutritivi.

Încercați să adăugați avocado la o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi ouă amestecate sau sandvișuri.

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase. Aceste fructe se potrivesc bine cu diverse feluri de mâncare sau se consumă separat.

12. Util cereale

Boabele sănătoase sunt considerate o sursă excelentă de carbohidrați, calorii și tot felul de nutrienți.

Cu toate acestea, încercați să acordați preferință tipurilor sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz. Eliminați din dieta boabelor procesate cu un conținut ridicat de zahăr.

Când achiziționați cereale, concentrați-vă pe opțiuni sănătoase:

• Ovaz;
• Granola;
• Multigrain;
• Tărâţe;
• Ezechiel (pâine).

Asigurați-vă că verificați eticheta și încercați să evitați boabele rafinate cu adaos de zahăr.

Consumul de cereale poate crește greutatea corporală. De asemenea, conțin fibre. Încearcă să alegi cereale utile precum făină de ovăz.

13. Placi de cereale

Unele bare de cereale sănătoase fac o gustare excelentă atunci când sunteți în deplasare.

Este, de asemenea, o alegere excelentă dacă aveți nevoie de o gustare înainte sau după antrenament, deoarece conțin o varietate de carbohidrați.

Ca și în cazul cerealelor, încercați să alegeți alimente sănătoase cu cereale integrale. În plus, puteți găsi bare care conțin alte ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe uscate, nuci sau semințe.

Dacă utilizați aceste bare ca gustare, încercați să le asociați cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul, ouăle fierte, felii de carne sau un shake de proteine.

Alegeți bare de cereale sănătoase făcute din cereale integrale și alte ingrediente sănătoase, cum ar fi fructele uscate și nucile.

14. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră de calitate oferă o varietate de antioxidanți și alți nutrienți benefici.

Ca și alte produse cu concentratie mare grăsime, ciocolata este foarte bogată în calorii. Aceasta înseamnă că chiar și o cantitate mică oferă multe calorii.

Un baton de ciocolată de 100 g (3,5 oz) oferă aproximativ 600 de calorii. În plus, conține multe oligoelemente benefice și alte substanțe precum fibre, magneziu și antioxidanți.

Ciocolata neagră conține antioxidanți și este foarte hrănitoare și delicioasă.

15. Brânză

Brânza a fost un aliment de bază de secole.

La fel ca ciocolata neagră, este foarte bogată în calorii și bogată în grăsimi. Când este consumat în cantități mari, este, de asemenea, o sursă bună de proteine.

Deoarece brânza are un gust excelent, o puteți adăuga în timpul preparării diferitelor feluri de mâncare sau o puteți mânca singură.

Brânza este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi. Adăugați-l la o varietate de feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul și pentru a obține mai multe calorii.

16. Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai multe produse utile permițându-vă să construiți masa musculară. Acestea oferă un amestec excelent de diverse vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi.

În plus, este important să mâncați un ou întreg, aruncând toate prejudecățile inspirate de vechile mituri și probabilitatea apariției unor probleme cu sistemul cardiovascular.

De fapt, aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenuș.

Dacă nu aveți o intoleranță individuală la acest produs, nu este necesar să îl eliminați din dieta dumneavoastră. Puteți mânca cu ușurință trei ouă pe zi.

De fapt, mulți sportivi și culturisti mănâncă 6 ouă pe zi.

Ouăle sunt printre cele mai bune produse asigurarea substanțelor necesare pentru câștigarea masei musculare. Nu este nevoie să le limitați.

17. Iaurt gras

Iaurtul gras este o altă sursă excelentă de micro și macronutrienți. Oferă un amestec echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Există numeroase rețete de gătit mâncăruri delicioase, unul dintre principalele sale ingrediente va fi iaurtul. Iată doar câteva dintre ele:

• Iaurt cu fructe: Se amestecă două căni de iaurt cu fructe proaspete sau uscate. De asemenea, puteți adăuga nuci, semințe, miere, granola sau nucă de cocos.
• Budinca de nuci de ciocolata: Luați două căni de iaurt, pudră de cacao, unt de arahide sau arahide și îndulcitor. De asemenea, puteți adăuga o porție de proteine ​​din zer.
• Desert cu iaurt: Două cești de iaurt, granola și fructe de pădure. Acesta este un mic dejun sau o gustare minunată.
• Cocktailuri: De asemenea, iaurtul este un plus excelent pentru orice cocktail. Acest lucru va crește nivelul de proteine ​​și va face shake-ul să fie mai cremos.

Iaurtul gras este un ingredient excelent pentru a vă îmbogăți palatul și a adăuga calorii și proteine ​​în plus. Are un gust grozav pe cont propriu. Dar se potrivește și cu diferite ingrediente, ceea ce vă permite să pregătiți noi feluri de mâncare delicioase.

18. Grăsimi și uleiuri sănătoase

Grăsimile și uleiurile sănătoase sunt cele mai nutritive alimente de pe planetă.

Adăugarea simplă a unei lingurițe (15 ml) de ulei la sosuri, salate sau la prepararea unei varietăți de feluri de mâncare va oferi 135 de calorii suplimentare. În plus, datorită acestor uleiuri, orice aliment capătă o aromă minunată.

Încercați să nu luați ulei procesat. Alegeți alimente precum ulei de măsline, ulei de avocado sau ulei de cocos.

Este foarte important să includeți grăsimi și uleiuri sănătoase în dieta dumneavoastră. Mai ales pentru cei care încearcă să se îngrașe. Eliminați uleiurile rafinate. Preferă ulei de măsline, nucă de cocos sau avocado.

Principalul secret al succesului

Principalul secret al îngrășării este acela de a consuma mai multe calorii decât cheltuie organismul într-o zi. Dacă obțineți mai puțină energie din alimente decât cheltuiți într-o zi, nu veți putea câștiga niciun kilogram de greutate corporală.

De asemenea, este important să faceți antrenament de forță, astfel încât caloriile să fie folosite pentru a construi mușchi, mai degrabă decât pentru a obține grăsime. Nu contează dacă este antrenament acasă sau vizită la sală, încercați să găsiți un complex eficient.

(44 evaluări, media: 4,64 din 5)

În lumea noastră de oameni care pierd mereu în greutate, întrebările sunt: ​​„Cum să câștigi rapid în greutate pentru un bărbat?” majoritatea nu sunt deranjați. Dar cei care ard toate caloriile fără urmă, nu vor să crească mușchii, este nevoie să cumpere haine pentru adolescenți, nu știu adesea cum să-și organizeze mesele și antrenamentele pentru a dobândi un aspect sportiv.

Și nu vorbim despre urmărirea masei, ca în culturismul profesional. Creșterea optimă în greutatea corporală din masa musculară este benefică pentru bărbați. Acesta va ajuta la menținerea nivelurilor ridicate de testosteron timp de mulți ani, nu se va răni în viața de zi cu zi și, în cele din urmă, va câștiga încredere în sine. Din fericire, jumătatea masculină se poate îngrășa cu ușurință, chiar dacă este natural subțire.

Motive pentru subponderalitate

Puteți crește în greutate rapid, trebuie doar să țineți cont de faptul că orice sarcină, chiar și sub formă de kilograme, poate afecta negativ starea articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți foarte atent înainte de a începe o creștere a greutății corporale și de a face o examinare completă pentru a identifica bolile. organe interneși sisteme.

De regulă, cauza pierderii în greutate o reprezintă bolile acute sau cronice. După ce treci examenul, vei afla dacă ai sau nu astfel de boli. Dacă sunt, atunci trebuie mai întâi să le vindeci și abia apoi să începi să te îngrași. În majoritatea cazurilor, scăpând de boli, greutatea unei persoane se normalizează independent, fără niciun efort.

Un alt motiv care apare adesea la subponderalitate este ereditatea. Dacă ai în familie oameni slabi care încearcă în mod constant fără succes să se îmbunătățească, atunci cel mai probabil nu vei reuși. Din păcate, aceasta este fiziologia dvs., nu puteți face nimic în acest sens. În acest caz, puteți crește în greutate numai dacă solicitați ajutor unui chirurg plastic care, prin pomparea grăsimilor, vă va crește greutatea.

Dacă nu ai oameni slabi în familia ta și ai fost supus unui examen complet în care nu au fost identificate boli care îți afectează greutatea, atunci ar trebui să fii atent la stilul tău de viață. Poate că dieta dvs. constă în alimente cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, duceți un stil de viață activ și sunteți constant expuși unor situații stresante. În acest caz, este necesar să evitați stresul sau să luați sedative care vă permit să vă liniștiți și să nu luați totul atât de aproape de inimă.

Înțelegerea modului de a crește în greutate este simplă. Masa nu crește de la sine, ci în funcție de câtă energie din organism este absorbită din alimente. Prin urmare, trebuie să vă asigurați:

• un flux neîntrerupt de calorii de calitate din alimente sănătoase și hrănitoare;
• surplusul acestor calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați mai mult decât este necesar în mod obișnuit pentru a vă menține greutatea actuală;
• buna digestibilitate a alimentelor.

Desigur, atunci când vorbim despre un set, nu ne gândim la o burtă grasă sau. Ai nevoie de mușchi puternici, densi, proeminenți, nu de grăsime corporală. Și pentru creșterea lor, o singură dietă nu poate fi suficientă, vor fi necesare regulate, în plus, organizate corespunzător.

Este, de asemenea, o idee bună să calculați indicele de masă corporală și să identificați deficitele pentru a începe. Cel mai bine este să contactați specialiștii din centrul de fitness, care nu numai că vor calcula indicatorii, ci vă vor spune și ce țesuturi lipsesc - cele grase sau musculare. Și la final, vor pregăti recomandări de bază pentru dietă și exerciții fizice.

Cum să câștigi în greutate rapid și în moduri sănătoase

Înainte de a lua orice măsură de creștere în greutate, trebuie să vă adresați unui dietetician pentru a vă calcula caloriile zilnice necesare pentru a vă îngrășa. Aportul zilnic de calorii este calculat individual, luând în considerare vârsta, sexul și greutatea inițială. Scăderea acestuia nu poate duce la niciun rezultat, iar creșterea acestuia poate duce la probleme de sănătate.

Principala greșeală pe care o fac bărbații este copierea planurilor de antrenament ale campionilor culturismului. Da, acești tipi sunt foarte mari, dar ei:

• sunt supradotați genetic într-un mod diferit, de regulă - mezomorfe sau endomorfe;
• au studiat de mai mult de un an și nu de doi ani. De obicei, 5-6 ani de muncă grea trec din momentul primei călătorii la sala de sport înainte de a ajunge la o categorie de greutate decentă;
• unii oameni folosesc suport farmacologic (injecții cu testosteron, hormon de creștere și steroizi anabolizanți), de care nu avem nevoie deloc pentru sănătate și estetică.

Planul clasic de antrenament divizat nu este potrivit pentru cei care se luptă pentru fiecare kilogram de masă.

Motivul este simplu - începătorul nu are timp să recupereze sistemele nervoase și endocrine. Ca rezultat, secreția de testosteron poate scădea, recuperarea va fi perturbată din cauza și, ca urmare, nu va apărea pomparea, ci supraentrenarea.

În schimb, respectați următoarele reguli:

• exercițiu de 3 ori pe săptămână;
• asigurați-vă că faceți genuflexiuni și una dintre opțiunile de deadlift. Acestea sunt principalele mișcări pentru a câștiga masă în tot corpul. Nu numai că utilizează absolut toți mușchii, dar oferă și un val puternic de testosteron. Începeți prin a stăpâni tehnica cu greutăți medii, depuneți eforturi pentru a trece la un mod de lucru de putere - 5-6 repetări, greutate mare, de la 4 abordări pentru fiecare mișcare;
• tragerile, apăsarea pe bancă cu o bară (și nu așezarea cu gantere ușoare) sunt exerciții obligatorii pentru un set de calitate. Și, desigur, nu uitați de presa de bancă, trebuie făcută în tehnica clasică, până acum fără „pod”;
• aproximativ antrenamentele începătorului pentru un set arată astfel. Luni - Squat, Good Morning Barbell, Plank Stand, Bench Press, Barbell Row. Dacă forța rămâne - biceps sau triceps, orice exercițiu. Miercuri - Deadlift, Pull-Up ponderat, Presă permanentă, Orice abs. Vineri: repetați antrenamentul de luni;
• contrar credinței populare, se poate face antrenament aerob, iar pentru sănătate este necesar. Dacă alergi, înoți sau pedalezi, mănâncă puțin peste 5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și vei continua să crești. Creșterea în greutate este francă împiedicată doar de tipuri extreme de muncă de rezistență - pregătirea pentru un maraton, triatlon Ironman sau ceva similar;
• puneți-vă o tehnică de bază cu un antrenor, astfel încât să știți sigur că mușchii funcționează și o fac în siguranță.

Cum să câștigi 5 kg pe săptămână acasă fără a deranja metabolismul și a rămâne în formă bună? Răspunsul la această întrebare va fi diferit în funcție de sexul și vârsta persoanei, scopul de a câștiga masă.

Nevoia de a câștiga rapid câteva kilograme este relevantă pentru tinerii implicați în fitness și care doresc să ofere corpului o ușurare volumetrică.

Slăbiciune naturală și metabolism rapid, caracteristic unui corp tânăr.

Principalele modalități de a câștiga masă:

1. Creșteți conținutul caloric total al dietei zilnice... Creșterea în greutate va conferi meniului o valoare calorică totală de 4000-5000 kcal. Dacă un astfel de volum este dificil de asimilat în 3-4 mese, utilizați un sistem alimentar fracționat, în care mesele sunt separate de cel mult 2 ore.
2. Respectați cu strictețe dieta... Mănâncă o cereală consistentă, fierbinte pentru micul dejun, cu lapte și unt, pentru un stimul nutritiv. Prânzul ar trebui să includă 3 feluri de mâncare, dintre care una este supă fierbinte (de preferință nu un produs semifabricat). La ora 6 seara, se recomandă o cină completă, iar cu 2 ore înainte de culcare va exista o altă masă, care include produse proteice (ou, brânză de vaci etc.).
3. Mai mult de jumătate din dietă ar trebui să fie carbohidrați... mergeți imediat la formarea țesutului adipos (zaharoză, glucoză și fructoză). Complexul poate fi obținut din produse din făină, cereale, fasole. Sunt bogate în calorii și îți dau rapid o senzație de plenitudine.
4. Mănâncă multe proteine(20% din toți nutrienții primiți). Principalele surse sunt carnea (orice), brânzeturile, peștele, ouăle și mazărea.
5. Nu uitați de grăsimi, acestea cresc digestibilitatea proteinelor... O varietate de uleiuri, untură de porc și nuci va fi utilă.

Important! Rata zilnică de consum de apă trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Apa din produse este, de asemenea, luată în considerare, dar este mai bine să numărați doar apa pe care o beți (și ceai și cafea).

Cum să câștigi 5 kg pentru o fată subțire

Pentru fetele care doresc să se îngrașe, toate principiile de mai sus sunt relevante, dar caracteristicile corpului feminin își fac propriile ajustări:

1. Hormonii joacă un rol important în creșterea în greutate, al cărui nivel în corpul feminin in continua schimbare. Dacă în niciun caz nu se câștigă greutate, trebuie verificat sistemul endocrin.
2. Stresul constant, anxietatea și nervozitatea nu vor permite unei femei să se îmbunătățească. Stabilitatea emoțională și concentrarea asupra rezultatelor sunt importante pentru o creștere stabilă și rapidă în greutate.

Cum să câștigi rapid greutatea cu 10 kg pe săptămână pentru un bărbat

În plus față de o dietă compusă corespunzător, bărbații care au probleme cu creșterea în greutate ar trebui să acorde atenție medicamentelor cu steroizi.

Dar sunt luate numai în caz de urgență. Pentru creșterea în greutate acasă, este suficient să respectați o dietă bogată în calorii, un somn stabil și să evitați situațiile stresante.

Important! Utilizarea oricăror medicamente este permisă numai după consultarea unui medic.

Puteți cumpăra acest anabolic în mod liber, costul mediu al unei fiole este de 280 de ruble.

Rezultatul se obține cu un curs de injecții.

Efectele aplicării:

• creșterea uniformă a masei musculare;
• creșterea densității osoase și, ca urmare, întărirea scheletului;
• îmbunătățirea indicatorilor de saturație a sângelui (saturație de oxigen);
• reducerea durerii după antrenament greu.

Principalul avantaj al acestui medicament este efectul său ușor asupra organismului. Substanța activă (decanoat de nandrolonă) se găsește în corpul oricărei persoane, medicamentul își mărește conținutul.

Este cel mai popular medicament pentru sportivi. Se prezintă sub formă de pilule.

Medicamentul vă permite să obțineți rezultate extraordinare în timpul cursului, dar are o serie de dezavantaje grave:

• rezultatele obținute în timpul administrării medicamentului nu sunt păstrate în totalitate după încetarea utilizării acestuia;
• reținerea în corp a unei cantități mari de exces de apă;
• riscul de tulburări în activitatea sistemului endocrin și o creștere a producției de hormoni feminini.

Cu toate acestea, acest anabolic rămâne lider printre datorită eficienței sale ridicate.

Cum să te îngrășezi rapid pentru un adolescent

Pentru a obține rezultatul, este necesar să aflăm motivul pentru care este dificil pentru un adolescent să câștige kilogramele necesare.

Principalii factori sunt:

• alimente cu conținut scăzut de calorii;
• încălcarea producției de hormoni;
• fumatul, deoarece reduce producția hormonului de sațietate (leptina), astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați.

Renunțarea la obiceiurile proaste și somnul regulat rezolvă adesea problema creșterii în greutate.

Aportul de calorii al unui adolescent pentru creșterea în greutate

La vârsta de 14-17 ani, valoarea medie zilnică a energiei este de 3000 kcal pentru băieți și 2600 kcal pentru fete. creșteți acești indicatori cu 1000 kcal pe zi.

Exercițiu fizic

Poți câștiga în greutate începând să faci mișcare într-un club de fitness. Primele sesiuni se fac cel mai bine cu un antrenor personal pentru a evita accidentarea și a înțelege tehnica corectă de exerciții.

Oamenii de știință și sportivii profesioniști au identificat cantitatea de nutrienți și o listă de alimente, a căror utilizare ajută la câștigarea masei în cel mai scurt timp posibil.

Principalul material pentru construirea mușchilor este proteina. Calculul aportului zilnic se face după formula: 1 kg greutate = 1 g proteină. Cele mai bogate în proteine ​​sunt ouăle, puiul și brânza de vaci.

Glucidele te ajută să câștigi masa grasă. Acestea includ paste, diverse cereale și legume rădăcinoase. Rata de consum zilnică este de cel puțin 400 g.

Grasimea este un mijloc de a te ingrasa extrem de repede. În funcție de vârstă, rata de consum se va modifica. Până la 28 de ani Rata de zi cu zi este de aproximativ 160 g, până la 40 de ani - 150 g.

După vârsta de 40 de ani, grăsimile sunt considerate deosebit de dăunătoare , numărul acestora trebuie redus drastic (nu mai mult de 70 g pe zi).

Atenţie! Nu folosi ( unt, sosuri de maioneză). Aceste alimente cresc nivelul colesterolului din sânge, ceea ce duce la formarea plăcii în vase și obstrucționarea fluxului sanguin.

Cum să câștigi rapid 5 kg în greutate într-o săptămână acasă: dietă

Planul de masă pentru un set de 5 kg pe săptămână este următorul:

1. Mic dejun obligatoriu cu terci consistent cu lapte cu un conținut de grăsimi de 3,2% sau mai mare.
2. Baza dietei zilnice o constituie proteinele lente (fasole, hrișcă, orez) și (struguri, roșii, fasole).
3. Înainte de culcare, trebuie să luați o gustare cu brânză de vaci (trebuie să mâncați cel puțin 90 g).

Este important să respectați regulile. Înainte de cursuri, aceștia consumă carbohidrați complecși, în timpul antrenamentului este necesar să beți o cantitate suficientă de apă (puteți adăuga glucoză la ea), imediat după cursuri folosesc din nou carbohidrați complecși.

Cum să umpleți repede acasă cu suplimente sportive

Suplimentele sportive nu sunt folosite doar de sportivi profesioniști. Acestea sunt adesea prescrise atunci când există indicații medicale pentru cresterea in greutate.

Proteină

Proteinele sunt elementul de bază printre suplimentele sportive de uz casnic. Îl puteți cumpăra în magazinele sportive și în punctele de vânzare speciale. nutriție sportivă... Aportul de proteine ​​trebuie combinat cu exerciții fizice regulate în sala de sport, altfel suplimentul nu va funcționa.

Izolatul este o proteină purificată și concentrată. Puțin mai slab ca calitate, dar mult mai profitabil în prețul hidrolizat.

Câştigător

Un câștigător este un complex de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Compoziția exactă va diferi de la producător la producător. Eficacitatea pentru o anumită persoană este determinată prin contactarea unui nutriționist.

Aminoacizi

Complexele de aminoacizi sunt utilizate în plus față de proteine ​​și câștigători pentru a maximiza beneficiile. Introducerea complexelor într-o dietă sportivă ajută organismul să se refacă mai repede după efort.

Important! Cantitățile de suplimente utilizate și programul de administrare sunt individuale pentru fiecare persoană. Rezultatul obținut depinde direct de dedicația și de timpul alocat sportului. Toate suplimentele funcționează numai cu exerciții fizice regulate.

Concluzie

A câștiga 5 kg acasă este o sarcină pe care toată lumea o poate face. Dar pentru a fi masa musculară și nu doar grăsime, trebuie să mănânci corect și să faci sport. Merită să luați medicamente și nutriție sportivă numai după consultarea unui medic.

Acest articol vă va spune cum să câștigați rapid masa musculară, atât pentru începători, cât și pentru cei care au intrat în stagnare și nu pot ieși de la sol. Folosind cele 8 metode dovedite descrise mai jos, mușchii vor începe să crească și să crească.

Mulți oameni nu înțeleg pe deplin termenul cum să câștige rapid masa musculară. Există 2 perfect concepte diferite- creșteți în greutate și creșteți masa musculară, în primul caz trebuie să mâncați totul și să nu vă limitați la nimic, în timp ce va exista o grăsime corporală decentă, în al doilea trebuie să o faceți bine dieta echilibrata, un exemplu pentru bărbați aflați - pentru femei -.

Mai jos vă voi spune despre modalitățile de a câștiga masa musculară slabă, fără exces de grăsime corporală.

Cum să câștigi greutate musculară

1. Mese frecvente

Mesele frecvente sunt cheia succesului în obținerea mușchilor de calitate, mâncați la fiecare 2-3 ore, nu săriți peste mese. Dacă uitați, puneți un semnal pe telefon, luați notițe, în mod ideal apare doar un sentiment, trebuie să-l satisfaceți imediat, altfel este pornit hormonul Cortizol, care distruge țesutul muscular, eliminând ore de muncă grea în sala de sport.

Nu treceți niciodată peste micul dejun, mușchii necesită combustibil de înaltă calitate, fără a-l lua, iau toată energia din mușchi. Dacă nu poți mânca dimineața, ei bine, mâncarea nu urcă și gata, folosește cocktailuri, mâncarea lichidă se absoarbe mai repede și se consumă fără probleme.

2. Consumă complexe post-antrenament

Pe loc după terminarea antrenamentului, trebuie să realimentați cu o porție decentă de proteine ​​și carbohidrați, acest lucru trebuie făcut în termen de 30 de minute. După acest timp, corpul epuizat începe să caute energie pentru a-și restabili starea după antrenament și, din moment ce nu vine din exterior, îl ia cu bucurie din mușchi.

Desigur, nu toată lumea se poate descompune direct în vestiare și linge terci cu brânză de vaci, pentru această utilizare complexe post-antrenament - câștigători, proteine, pregătiți un cocktail din ele și beți după antrenament, obțineți multe proteine ​​și carbohidrați , cu aproape nici o grăsime.

3. Păstrați un jurnal alimentar

În acest caz, nu vă recomand doar, ci insist, scrieți absolut tot ceea ce folosiți în timpul zilei, nu vă leneși, nu vă amintiți totul din cap. Când toate produsele consumate sunt în fața ochilor, puteți vedea imediat ce trebuie consumat mai mult și unde este necesar să reduceți viteza.

Fără un jurnal alimentar, cifrele se învârt aproximativ, nu este clar și există o tentație foarte mare de a mânca ceva interzis. Dacă vedeți că apare țesutul adipos, trebuie să reduceți dieta cu 200 de calorii. pe zi și pentru ca o viziune clară să scrie totul.

Fixarea clară a puterii, Cel mai bun mod crește greutatea și evită obezitatea. Fără aceasta, nu veți ști niciodată câte calorii ați consumat în timpul zilei.

4. Fără exerciții în timpul foamei

Niciodată, repet, NU mergeți NICIODATĂ la un antrenament cu stomacul gol, este la fel ca a merge într-o călătorie lungă cu mașina, dar turnați doar 10% benzină și sperați la succes.

Înțelegeți băieții, orice antrenament este stres pentru întregul corp, toate organele încep să lucreze din greu, crescând cheltuielile de energie. Dacă nu este primită în cantități suficiente înainte de antrenament, toată energia va fi luată din mușchi. Se pare că nu vă balansați pentru a construi mușchi, ci pentru a-l reduce, ce rost are?!

În același timp, luarea a 2-3 fursecuri sau o ruladă înainte de antrenament nu este bună, aveți nevoie de o porție decentă cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului, nu puteți lucra cu o lingură și veți veni întotdeauna în ajutor.

5. Optimitatea cardinalității

Cea mai obișnuită încărcare cardio este sărind, călărind, mai dificil - exerciții pe și diferite. Exercitarea prea des a cardio arde o cantitate decentă de grăsime corporală, dar încetinește și creșterea masei musculare, deoarece un număr mare de calorii sunt arse. Toată lumea știe că, pentru a crește greutatea, numărul de calorii trebuie furnizat mai mult decât cheltuit.

De aceea cu o dietă formulată corespunzător, dedicați încărcări cardio zilnice nu mai mult de 15 minute într-un ritm mediu ... O astfel de intensitate nu va permite acumularea de depozite grase și nu va interfera cu creșterea fibrelor musculare, în plus, se va accelera puțin, pofta de mâncare se va îmbunătăți și procesele de recuperare în țesuturile musculare vor avea loc mai repede.

6. Consumați alimente bogate în calorii

Cu toate acestea, conținutul de calorii este diferit, puteți mânca o bucată decentă de tort și puteți obține un număr nebun de calorii și o proporție mare de grăsimi sau puteți folosi terci de hrișcă cu file de pui, de asemenea, veți obține o mulțime de calorii, dar în principal datorită la carbohidrați și proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi. Tipul de alimente bogate în calorii pe care îl alegeți depinde în mod direct aspect Figura ta.

Încercați să evitați alimentele care vă intră în stomac și se umflă, provocând un fals sentiment de plenitudine - floricele, chipsuri, supe cu conținut scăzut de calorii, cantități mari de pâine datorită efectului de umflare a drojdiei.

7. Dublați porția

Această concluzie se sugerează dacă ați luat micul dejun 100g. terci de hrișcă, consumați 200g., la prânz mâncați 70g. file de pui, acum vei avea 150g., dacă te-ai săturat să lucrezi cu fălcile, pregătește cocktailuri.

Cel mai simplu mod de a folosi un shake carbohidrat-proteină este 250ml. lapte, 100gr. brânză de vaci, 1 banană, 2 linguri. o lingură de fulgi de ovăz și 1 lingură. o lingură de miere, va oferi calorii importante pe tot parcursul zilei.

Pregătiți porții în avans seara sau dimineața, acest lucru va elimina posibilitatea de a petrece timpul în bucătărie în mod constant în ceea ce privește pregătirea alimentelor. Când apare ocazia, încearcă întotdeauna să mănânci mai mult decât ai mâncat înainte de a câștiga masă.

Concentrați-vă întotdeauna pe cantitatea de greutate câștigată, aproximativ 3 kg sunt considerate optime. pe lună, totul de mai sus va fi un amestec de mușchi și grăsime, de asemenea, nu uitați să citiți despre.

8. Folosește vase mari

Prin creșterea volumului farfuriei, vă împingeți să mâncați totul până la capăt, dar nu creșteți la infinit, ridicându-vă de la masă, nu ar trebui să existe senzație de greață din cauza prea multă mâncare. Acest truc a fost inventat de nutriționiști, doar acolo plăcile sunt reduse de 2 ori, dar aici o vom face exact, dar invers.
Dacă nu poți copleși, încearcă să mănânci 1 parte, iar după 20 de minute a doua.

Sunt interesat să știu - cui și care dintre cele 8 metode dovedite a adus cel mai mare beneficiu, aștept cu nerăbdare comentariile dvs. și vă doresc multă carne curată, în relief ...

Pentru fetele care suferă de slăbiciune excesivă, pentru a afla cum să câștige în greutate fără consecințe negative pentru corpul de acasă, este necesar să se studieze principiile și regulile de creștere în greutate.

Corpul uman poate crește în greutate prin creșterea cantității de alimente consumate, dar modificările bruște ale formei corpului nu sunt de obicei durabile.

Cheia creșterii în greutate sănătoase este alegerea alimentelor bogate în nutrienți. Consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane și chipsuri, nu este o modalitate reușită de a construi mușchi, de a întări oasele sau de a repara țesuturile după operație.

Creșterea rezonabilă în greutate necesită puterea nutrițională a tuturor grupurilor de alimente:

Somnul pentru o creștere armonioasă în greutate ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, dar nu trebuie să uitați nici de somnul de zi.

Pentru a vă îmbunătăți într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să urmați modificările corecte ale dietei și stilului de viață.

Cum să vă reglați stilul de viață

Starea emoțională... Pierderea în greutate la fetele subțiri depinde în mod direct de starea psiho-emoțională. Stres constant stare rea de spirit nu contribui la creșterea în greutate. Pentru ca creșterea în greutate să fie permanentă, aveți nevoie de mai multe emoții pozitive. Pe fondul unei stări emoționale pozitive, corpul se va reconstrui mult mai repede și va începe să câștige masă fizică.

Abuzul de obiceiuri proaste... În lupta pentru fiecare kilogram, răul cauzat de dependențe este foarte adesea subestimat.Aceste obiceiuri duc la un sentiment constant de stres și astfel accelerează metabolismul. Renunțarea la fumat va accelera câștigul pe kilogramele dorite.

Activitate fizică însoțită de cheltuieli de energie nejustificate fiziologic... Aerobic, dans și alte tipuri exercitii aerobice nu afectează câștigul muscular. Acest lucru înseamnă că o persoană cheltuiește multă energie și chiar și mai multe pierderi în greutate.

Deci merită să renunți la acest gen activitate fizicași acordați preferință acelor sporturi care contribuie la creșterea masei musculare (fitness, înot).

Ţintă... Încrederea în sine și o atitudine pozitivă sunt o parte esențială a succesului în lupta împotriva slăbiciunii. Este imposibil să obții rezultate fără să crezi în tine. Găsirea unui corp sănătos și frumos în câteva săptămâni nu va funcționa, ci toată lumea rezultat pozitiv va aduce un sentiment de bucurie și va contribui la dorința de a continua munca pe sine.

Cum să câștigi rapid 5 kg pentru o fată subțire

Puteți câștiga rapid 5 kg în greutate pentru o fată acasă dacă urmați o formulă simplă - sport plus dietă. Mesele ar trebui să fie bogate în calorii, dar alimentele rafinate sunt goale, adică există puține substanțe utile în acesta, ar trebui exclus.
Este posibil să se decidă asupra tipului de produse care dau creșterea maximă în greutate numai individual.

Dar meniul trebuie să îndeplinească cu siguranță următoarele cerințe:

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi și să nu uiți de gustări.

Antrenamentul de forță va accelera creșterea în greutate și vă va îmbunătăți forma. Pentru a vă asigura că mai multe calorii ajung la mușchii dvs. și nu doar la celulele adipoase, trebuie să mergeți la sală de 2-4 ori pe săptămână.

Când și cum să mănânci

Creșterea stabilă în greutate fără revizuirea dietei și corectarea ulterioară a acesteia nu este fezabilă. O creștere a masei are loc cu un exces de nutrienți în organism. Cu toate acestea, dacă alimentele sunt necontrolate, vor începe să apară pliuri grase pe corp, ceea ce va strica în mod semnificativ figura. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă monitorizați dieta și să faceți exerciții de forță.

Cum să câștigi în greutate pentru o fată acasă - respectă o dietă bazată pe alimente cu consum intensiv de energie. Acestea sunt alimente bogate în calorii comparativ cu greutatea lor. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, mărimea porției este, de asemenea, crescută. Dacă caloriile nu sunt suficiente, nu vă veți putea îngrășa în scurt timp.

O gustare nocturnă vă va ajuta să vă îmbunătățiți, dar nu vă suprasolicitați stomacul. Este recomandabil să consumați produse lactate cu un procent ridicat de grăsime pe timp de noapte. Aportul de proteine ​​este necesar pentru creșterea masei musculare, nu doar a grăsimilor. Alimentele cu carbohidrați trebuie incluse în meniu dimineața.

Ce să mănânci: mâncare

Nutriționiștii recomandă cum să câștigi în greutate pentru o fată acasă. Recomandă consumul de alimente bogate în calorii.

Iată câteva alimente bogate în energie, potrivite pentru creșterea în greutate:

Cel mai bine este să mănânci multe proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Un meniu corect și echilibrat nu numai că vă va permite să vă îngrășați în cel mai scurt timp posibil, ci și să îl păstrați. Acest tip de dietă pentru fete va fi un motiv bun pentru a uita de toate interdicțiile și a vă răsfăța cu alimente bogate în calorii.

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Principalul lucru în creșterea în greutate este dieta și mâncarea.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când creați un meniu

Cel mai important lucru la întocmirea unui meniu pentru creșterea rapidă în greutate este că toate mesele trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii.și conțin vitamine și aminoacizi. Greutatea porțiilor este mărită de 2,5 ori. Gustările înainte de culcare sunt, de asemenea, încurajate de nutriționiști, iar produsele lactate și din carne ar trebui să aibă cel mai mare conținut de grăsimi.

Problema este că persoanele care urmează o dietă cu un meniu monoton sunt mult mai susceptibile de a experimenta tensiuni nervoase și pierderi de energie. Prin urmare, meniul pentru creșterea greutății corporale ar trebui să fie diversificat cu diferite variante de feluri de mâncare, folosind condimente, sosuri și condimente. Cu cât mâncarea este mai gustoasă, cu atât este mai ușor să mănânci din abundență.

Cum să câștigi în greutate cu un metabolism rapid

Respectând reguli simple, puteți observa un rezultat pozitiv într-o perioadă scurtă de timp.

Reguli de creștere în greutate pentru gastrită

Bolile tractului gastro-intestinal complică sarcina de a lua în greutate, dar respectarea regulilor simple pentru a câștiga masă cu gastrită va facilita această sarcină:

Suplimente sportive pentru creșterea rapidă în greutate

Suplimentele pentru creșterea în greutate oferă organismului calorii care vor ajuta la crearea unui echilibru energetic pozitiv. Dacă aveți probleme cu greutatea, o cantitate suplimentară de 1000 de calorii pe zi vă va crește greutatea rapid. Cu toate acestea, este dificil să alegeți un medicament cu adevărat de înaltă calitate și adecvat.

• Aminoacizi

Aminoacizii sunt implicați în construirea masei musculare în corpul uman. Majoritatea aminoacizilor corpul uman generează pe cont propriu, dar există acelea care nu pot fi sintetizate în corp. Promovează creșterea rapidă în greutate și au un efect tonic.

• Proteină

Proteinele sintetizate (proteine) accelerează creșterea masei musculare, reducând în același timp cantitatea de grăsime corporală.Cu cât sunt incluși mai mulți aminoacizi în lanțul proteic, cu atât se obțin kilograme mai rapide și mai bune.

• Câştigător

Compoziția câștigătorului, pe lângă compușii proteici, include componente care conțin carbohidrați pentru o creștere mai rapidă a masei. Acesta este un remediu excelent pentru persoanele cărora le este greu să se îngrașe. Un câștigător, spre deosebire de proteine, promovează creșterea generală a masei, nu doar țesutul muscular.

Producătorii includ, de asemenea, complexe de vitamine și minerale în suplimentele sportive pentru a îmbunătăți efectul general al produsului.

Pastile pentru creșterea în greutate - ce să bei

Pastilele pentru creșterea în greutate sunt împărțite în două grupe. Primul grup include preparate care conțin compuși proteici, proteine ​​și diverse complexe de vitamine... Acest tip de medicament poate fi achiziționat fără prescripție medicală.

Medicamente din grupa 1:

Al doilea grup droguri este un amestec de hormoni care cresc apetitul și mențin greutatea corporală. Numit numai în cazuri extreme, când masa totală este la un nivel critic. Luați singuri medicamente care conțin hormoni poate provoca reacții adverse severe.

Medicamente din grupa 2:

• Dexamitazonă. Pe lângă câștigarea masei musculare, acest medicament are un efect antiinflamator, dar are o cantitate mare efecte secundare.
• Diabetonă. Crește secreția de insulină de către organism. Dacă urmați toate prescripțiile medicului, acest medicament vă va ajuta să câștigați în greutate și, de asemenea, să reduceți riscul de efecte nedorite din creșterea accelerată în greutate.
• Duphaston. Provoacă creșterea rapidă în greutate.

Remedii populare pentru creșterea în greutate

Pentru a crește greutatea corporală pentru fetele de acasă, puteți recurge la rețete Medicină tradițională precum:

Exerciții de creștere în greutate

Antrenament în Sală de gimnastică ar trebui să se bazeze pe exerciții complexe care implică mai multe grupe musculare în același timp. Aceste exerciții sunt potrivite pentru a câștiga rapid în greutate la o femeie. Mușchii sunt mai densi decât grăsimile și, prin pompare, se dovedește a crește greutatea mai repede.

Squats... Ghemuitul barbell este unul dintre cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul muscular. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ridicați greutatea cu partea din spate a umărului ținând bara cu mâinile.
Folosiți un distanțier, dacă este necesar, pentru confort. Trebuie să te ghemuiți încet. Ajuns în punctul în care fesele sunt paralele cu genunchii, se întorc în poziția inițială. Ghemuiturile vor ajuta la construirea masei musculare la nivelul extremităților inferioare.

Presă cu bilă... Acest exercițiu vă va ajuta să câștigați în greutate în zona pieptului. Ridicând greutatea în timp ce vă întindeți, puteți nu numai crește masa, ci și corecta mușchii pectorali.

Deadlift... Soluția potrivită pentru creșterea în greutate, precum și pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Acest exercițiu poate fi combinat cu trageri pe o bară orizontală. După o lună de antrenament greu, rezultatul este vizibil.

Exerciții pentru abdomen... Acest tip de exercițiu se face cel mai bine dimineața.Ridicarea membrelor dintr-o poziție înclinată, puteți scăpa de pliurile de grăsime, înlocuindu-le cu mușchii elastici din abdomen.

Puteți crește greutatea corporală fie prin creșterea masei musculare, fie prin creșterea cantității de țesut adipos. Fetele slabe de acasă ar trebui să rămână la mijlocul auriu. Iată o regulă care vă ajută să vă îngrășați rapid.

Video despre cum să te îngrași

Cum să câștigi în greutate:

Cum să câștigi în greutate și să te îngrași rapid: