Действие цинка на организм человека. Для чего организму нужен цинк, польза и возможный вред

В организм каждого человека должно поступать определенное количество важных химических элементов, которые берут активное участие в работе жизненно важных систем и органов.
Одним из значимых микроэлементов является , который благотворно влияет на организм женщины и мужчины, помогает активизировать различные клеточные процессы, обеспечивает гармонию нервной системы и улучшает репродуктивную функцию.

Цинк входит в состав более 300 ферментов и гормонов, без нормальной работы которых сложно поддерживать жизненную энергию. Можно выделить целый перечень полезных свойств цинка:

Для укрепления иммунной системы. Это настоящий природный кладезь для обновления работы многих органов, цинк необходим для образования фагоцитов, уничтожает микробы и вирусы, которые попадают в наш организм. При его недостатке страдает вся цепочка иммунной системы, особенно это проявляется в зимнее время, когда защитные силы организма ослаблены, а вирусы начинают атаковать со всех сторон, причиняя вред нашему состоянию

Для обновления клеток и активного содействия в синтезе белков. Благодаря цинку эти процессы проходят более активно, цинк участвует в формировании коллагена, снижает появление аллергических реакций, устраняет сухость кожи.

Входит в состав различных косметических средств, помогает выработке кожного сала, заживляет ссадины и порезы. Цинковые мази с давних времен использовали для заживления ран.
Особенно будет полезен микроэлемент в послеоперационный период, при ожогах и различных кожных заболеваниях.

Полезен для зрения, используется для профилактики болезней глаз. Берет активное участие в биохимических процессах, помогает усваиваться витамину А, предотвращает такие заболевания как катаракта и блефарит.

Неоспорима польза цинка при беременности и сохранности плода. Его недостаток может вызвать бесплодие, а дефицит этого элемента у будущего малыша привести к развитию пороков и других серьезных патологий.

Цинк для стимуляции работы мозга, отвечает за поддержание крепкой памяти, это активный стимулятор сенсорных импульсов, повышает интеллектуальные способности, снимает сонливость и апатию.

Для улучшения настроения. Цинк спасает от депрессии, особенно в осенне-зимний период, когда нехватка витаминов приводит к ослаблению иммунной системы. Элемент улучшает кровообращение в мозговом центре, снимает напряжение.
Выделяет гормон счастья, который сможет облегчить состояние женщины в период менструаций.

Цинк уменьшает головную боль, улучшает аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

Для контроля сахара в крови, люди, больные особенно нуждаются в этом продукте. Минерал является составляющей частью гормона поджелудочной железы, защищает от осложнений при сахарном диабете.

Полезен для здоровья кожи, волос, ногтей. Улучшает структуру волос, назначается при , шелушении кожных покровов. Помогает активно бороться с перхотью.

Особая польза цинка для мужского организма. При недостатке этого элемента может появиться импотенция, повышаются риски заболевания предстательной железы, что ведет к бесплодию и развитию серьезных осложнений.

Норма потребления цинка

Для взрослого – до 20 г, особенно это касается беременных, кормящих грудью и подростков. Цинк всасывается в тонком кишечнике, основная часть его выходит с калом, а остаток – с мочой.

Продукты, богатые на цинк

Цинк содержится во многих витаминных комплексах, но можно его заполучить и природным путем, употребляя продукты, содержащие этот элемент.

Большой процент цинка имеется в бобовых, орехах, устрицах, пивных дрожжах, грибах, овсянке, гречке, тыквенных и подсолнечных семечках, луке, яйцах, рыбе, говядине, субпродуктах.

Избыток цинка

Переизбыток цинка в организме человека приводит к отравлению, что сопровождается слабостью, тошнотой, сильной головной болью, повышенному артериальному давлению, вплоть до обмороков.

Цинк в качестве металла не несет вреда для организма, потому можно смело использовать оцинкованную посуду, главное, долго не держать жидкость в таких емкостях, да и готовить кушать также в таких кастрюлях не рекомендуется. Больше для хранения сыпучих продуктов.

Причины нехватки цинка в организме

Функции цинка в организме неоспоримые, а потому по многим характерным признакам можно определить его недостаток. Это:

• снижение аппетита;
• аллергические реакции;
• эрозия;
• частые простуды;
• медленное заживление ран;
• выпадение волос;
• угревая сыпь;
• потеря способности к оплодотворению;
• позднее наступление половой зрелости у подростков.

Чтобы этого избежать, достаточно правильно и сбалансировано питаться, а также своевременно принимать витаминные комплексы для поддержания работы всего организма.
Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Видео о том, где содержится цинк

Видео о том, чем полезен цинк

Видео о цинке для волос

Цинк: польза и вред для организма. Безусловно, многие слышали высказывание Парацельса: «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». Эти слова в полной мере можно отнести к такому микроэлементу как цинк. В нашей статье мы расскажем про историю открытия этого минерала, назовем его физические и химические свойства. Также мы поговорим про пользу и вред цинка для организма .

Цинк в оптимальной природной форме и дозировке содержится в продуктах пчеловодства — таких как цветочная пыльца, маточное молочко и трутневый расплод, которые входят в состав многих натуральных витаминно-минеральных комплексов компании «Парафарм»: «Леветон П», «Элтон П», «Леветон Форте», «Апитонус П», «Остеомед», «Остео-Вит», «Эромакс», «Мемо-Вит» и «Кардиотон». Именно поэтому мы уделяем столько внимания каждому природному веществу, рассказывая о его важности и пользе для здоровья организма.

Биологическая роль цинка

Это вещество представляет собой металл серебристо-белого цвета. При комнатной температуре цинк довольно хрупок, но если его нагреть до температуры 100-150 градусов, то становится пластичным. В природе цинк в чистом виде встретить невозможно, но вот различных его соединений довольно много, самыми распространёнными из них являются: сфалерит, каламит и др. Различные сплавы этого металла издавна использовались человечеством. Самый известный из них, латунь (сплав цинка с медью) был известен еще врачевателям Древнего Египта. Они заметили, что данный микроэлемент способствует быстрому заживлению ран. Также изделия из латуни находили в поселениях Вавилона и Ассирии.А вот биологическая роль цинка заинтересовала ученых лишь в 30-е годы прошлого столетия. Современные специалисты часто называют этот минерал «добром и злом в одном флаконе», так как он с одной стороны восстанавливает повреждённые ткани и заживляет раны, а с другой стороны способствует размножению злокачественных клеток, провоцирующих онкологические заболевания.

Когда произошло открытие цинка

Ещё в древности люди пользовались цинковой мазью для излечения кожных заболеваний. В древнем Египте его добавляли в снадобья для исцеления ран. Но точной даты, когда произошло открытие цинка , ученые не знают.Долгое время получить это вещество в чистом виде не удавалось.Дело в том, что для этого требовалось прокалить руду при температуре 1200 градусов, чтобы все включения и сопутствующие вещества выгорели. Но при температуре 1180 градусов цинк начинает кипеть и испаряться.

Этот металл в чистом виде научились выделять примерно в XI веке, в Китае. Местные изобретатели придумали простой и эффективный способ. Руду помещали в глиняные горшки и плотно закрывали, затем горшки складывали в пирамиду, в которой все пустоты закладывались углём, уголь поджигали. Температура внутри пирамиды была так высока, что горшки раскалялись докрасна. После того, как горшки остывали из них доставали слитки цинка. Похожим образом это вещество получали и в Индии.

В Европе цинк научились получать только в 15-16 веках, а до этого завозили из Китая и Индии. Задачей исследователей того времени было научиться получать металлический цинк наиболее простым и удобным способом. Первым запатентовал в 18 веке свой метод получения цинка немецкий химик Андреас Маргграф , который занимался изучением многих минералов.

Хотя цинк уже применяли в промышленности и медицине, но вплотную занялись изучением его свойств только в середине 20 века. Толчком для этого процесса послужили результаты одного из исследований. Его суть заключалась в следующем:крыс, получивших ожоги, разделили на несколько групп.При этом каждой из них в корм добавляли различные вещества. В результате оказалось, что у крыс,которые получали вместе с пищей порошок цинка, ожоги заживали значительно быстрее.

Кстати, впервые это слово «zincum»упоминалось еще в трудах легендарного врача Парацельса. В русский язык его впервые ввел Ломоносов.А изучение влияния этого металла на организм человека началось лишь в 1930-х годах.

Роль цинка в организме человека.
«Добро и зло в одном флаконе»

Нужно сказать, что цинк нашёл себе применение не только в промышленности, но и в медицине. Роль цинка в организме человека нельзя переоценить: этот металл входит в состав около 40 ферментов. Доказанным фактом является то, что цинк участвует в укреплении иммунитета, поддерживает гормональный фон и регулирует рост. Также данный минерал входит в состав клеток крови, мышечных тканей, костей, печени, почек и даже сетчатки глаз.

Цинк необходим человеку не только для продления жизни, но и сохранения молодости. Также он прекрасно избавляет от усталости, проявляет антиоксидантные свойства. Данный минерал способствует заживлению ран, а также регулирует синтез протеина. Важная особенность цинка в том, что он отвечает за активность мужских гормонов и развитие репродуктивной системы человека в целом.

Этот металл не только защищает печень от действия вредных факторов, но и важен для правильной работы всех органов чувств. Микроэлемент ускоряет деление клеток: во время беременности (необходим для развития плода), при заживлении ран, а также вызывает быстрый рост клеток в злокачественных образованиях. Именно поэтому многие специалисты называют этот минерал добром и злом в одном флаконе.

Переизбыток цинка

Пища не может стать причиной переизбытка цинка в организме. Его концентрация в продуктах меньше суточной нормы. Ученые также выяснили, что существует парадокс: чем больше в продукте цинка, тем хуже он усваивается. Чаще всего причинами передозировки этого микроэлемента становятся:

• бесконтрольный приём витаминов, препаратов и биологически активных добавок;
• отравление парами соединений цинка;
• нарушение обмена этого минерала в организме.

Лекарства и биодобавки становятся опасными для здоровья человека, если содержат 150-200мг цинка. Если препарат принимается длительное время, то токсичными могут стать и меньшие дозы минерала, в этом случае формируется хроническое отравление цинком. Кстати, организм может получить интоксикацию в результате употребления пищи, приготовленной или хранившейся в оцинкованной посуде.

В группе риска находятся люди, работающие на производстве металлов, стекла, бумаги, различных красителей и зубного цемента. Сопутствующими веществами таких производств являются: оксид, сульфат и хлорид цинка. Эти соединения вредны для человека.

Избыток цинка сильнее всего сказывается на работе поджелудочной железы, желудка, также поражаются почки, печень, лёгкие, костная и мышечная ткани. В первую очередь, конечно, страдает поджелудочная железа:её ткани перерождаются в фиброзные. По этой причине происходят сбои в работе этого органа, затрудняется синтез инсулина, что становится причиной развития сахарного диабета.

Нужно отметить, что острое отравление цинком происходит при попадании в организм большого количества вещества за короткий промежуток времени. При этом возникают следующие симптомы:

• тошнота и рвота;
• дыхательная недостаточность;
• боли в желудке;
• сильная жажда;
• сладковатый привкус во рту;
• кашель и удушье.

Если соли цинка попали через рот, то возникает ожог пищевода и металлический привкус во рту. Когда отравление цинком носит хронический характер, то может возникнуть вторичный дефицит железа, меди и марганца, так как нарушается механизм их усвоения. Ещё одним симптомом переизбытка микроэлемента может служить нарушение минерализации в костной ткани, а это, в свою очередь, затрудняет рост костей.Добавим, что состояния острого и хронического отравления цинком требуют лечения и госпитализации.

Дефицит цинка

В организме человека цинк присутствует повсеместно: он входит в состав практически всех тканей и органов, но запасы его очень скромны. Кроме того данный микроэлемент выводится из организма вместе с продуктами жизнедеятельности. Установлено, что дефицит цинка очень сильно влияет на самочувствие. Если человек употребляет мало продуктов, содержащих этот минерал, он достаточно быстро начинает ощущать симптомы недостатка цинка. Причин, из-за которых может возникнуть дефицит этого микроэлемента, достаточно много. В первую очередь нужно назвать следующие:

• обширные ожоги или другие ранения, связанные с нарушениями кожного покрова;
• недоедание;
• вегетарианство;
• некоторые лекарства (гормональные и кортикостероидные препараты, а также мочегонные средства и препараты железа и кальция);
• ряд заболеваний ЖКТ;
• сахарный диабет;
• цирроз печени;
• онкологические заболевания;
• алкоголизм.

Обычно дефицит цинка сочетается с недостатком других веществ. Нехватка данного микроэлемента проявляется по-разному, так как в результате этого страдают различные ткани и органы. Как правило, возникают следующие симптомы.

• Различные высыпания на коже, плохое заживление ранок и царапин.
• Очаговое выпадение волос, нарушение их пигментации, исчерченные ногти (поперечные белые полоски).
• Отёк и помутнение роговицы, конъюнктивит, возникновение катаракты.
• Потеря аппетита (невосприимчивость к вкусам и запахам).
• Нарушение речи, походки, снижение умственной активности, нарушение памяти.
• Нарушения иммунитета(склонность к инфекционным и простудным заболеваниям).
• Чрезмерная раздражительность, угрюмость, утомляемость.
• Задержка полового созревания и роста.
• У женщин: невынашивание беременности, преждевременные роды, атонические кровотечения.
• У мужчин: импотенция и бесплодие.

Учёные всего мира отмечают, что в последние годы недостаток микроэлемента обнаруживается даже у молодых людей и подростков. Как уже говорилось, цинк отвечает за рост и половое созревание человека. Когда его недостаточно,например, у девочек-подростков, то происходит задержка полового созревания (отсутствие менструаций); у мальчиков при схожей ситуации, происходят нарушения в формировании половых органов. Хочется также отметить, что учёными доказана связь между дефицитом цинка в организме и таким серьёзным мужским заболеванием, как аденома простаты.

Недостаток цинка определяется как лабораторно, так и симптоматически. Если дефицит микроэлемента подтвердился, назначается соответствующее лечение. Оно включает не только диету, но и терапию препаратами, такими как: «Цинкит», «Сульфат цинка», «Пиколенат цинка». При высыпаниях на коже назначаются мази: «цинко-нафтолановая», «цинко-ихтиоловая» и др. При лечении глаз назначаются цинкосодержащие капли, например с сульфатом цинка.

В каких продуктах содержится
большое количество цинка

Как уже говорилось, этот минерал попадает к нам в организм с пищей. Наверняка, многим интересно будет узнать, в каких продуктах содержится большое количество цинка .

Для начала назовем мясные продукты – источники цинка (содержание на 100 г продукта).

• Печень: птичья (6,6 мг), говяжья (5мг), свиная (5мг).
• Говядина (3,24 мг).
• Баранина (3 мг).
• Свинина (3 мг).
• Утка (2,47мг).
• Индейка (2,45мг).

Перечислим растительные продукты, богатые цинком(содержание на 100 г продукта):

• тыквенные семечки (4,75мг);
• кедровые орехи (4,28 мг);
• арахис (3,27мг);
• фасоль (3,21мг);
• горох (3,18 мг);
• пшеница (2,8мг);
• гречка (2,77мг);
• ячневая крупа (2,71мг);
• овсянка (2,68 мг).

Хорошим источником цинка является плавленый сыр – 3,5мг на 100г продукта. Суточная потребность организма в цинке для взрослого человека составляет 10-15мг. Максимально-допустимый уровень потребления – 25мг в сутки. Но потребность в этом минерале увеличивается при занятиях спортом и повышенном потоотделении.

Цинк в спорте

Нужно сказать, что цинк в спорте используется в основном в тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Представителям этих видов очень важно следить за уровнем цинка в крови, чтобы сохранить здоровье. Как уже говорилось, этот минерал участвует в синтезе анаболических гормонов (тестостерон, инсулин, гормон роста) и входит в их состав. Известно, что именно данные вещества активно влияют на результаты атлетов.

Исследования доказали, что интенсивные тренировки способствуют расходованию организмом цинка в больших количествах. Между тем в рационе многих спортсменов содержится недостаточное количество цинка. По этой причине атлетам необходимо принимать микроэлемент в биологически активных добавках. Например, цинк содержится в препарате «Леветон Форте», который обладает анаболическим, антиоксидантным и иммуномодулирующим действием. Он содержит все необходимые витамины, минералы и аминокислоты, а поэтому помогает организму выдержать серьезные нагрузки.

Хочется ещё раз отметить, что если у вас не выявлен дефицит цинка , и вы не занимаетесь силовыми видами спорта, дополнительный приём минерала вам не нужен. Бесконтрольный приём различных добавок, а также цинк содержащих препаратов может привести к тяжёлым последствиям для здоровья. Поэтому перед их использованием рекомендуется консультация спортивного врача и диетолога.

Одноклассники

Цинк является важным элементом человеческого организма и занимает в нем по содержанию второе место после железа. Еще в древнем Египте применялись мази на основе цинка, которые способствовали быстрому заживлению ран . Но, как и любой элемент таблицы Менделеева, цинк требует к себе точно взвешенного отношения. Перевес всего в один миллиграмм может определить вектор действия металла. Польза и вред цинка имеют между собой тонкую грань, которую лучше узнать в теории, чем на практике.

Большинство исследователей считают, что сегодня в основном люди страдают от дефицита цинка в организме. Однако некоторые ученые склоняются к мнению, что переизбыток цинка в организме приводит к разбалансировке иммунной системы, также как и дефицит. Польза цинка проявляется при ежедневной дозе в 5- 20 мг в сочетании с другими микроэлементами и витаминами.

Вред цинка начинается со значительной передозировки металла в организме – 150- 600 мг- уже яд для человека, а 6 г гарантируют летальный исход. При интоксикации металлом наблюдается слабость, тошнота и прочие признаки отравления. Конечно, в таких дозах мы редко встречаемся с металлом, однако вред цинка может проявиться незаметно для нас через косвенное соприкосновение с элементом. Например, пить стоялую воду из оцинкованных сосудов не рекомендуется – растворимые соединения цинка отрицательно подействуют на желудочно-кишечный тракт. Металлическая пыль может вызвать патологию легких. Фосфид цинка, применяемые в целях борьбы с грызунами чрезвычайно опасен для человека. Вред цинка в основном проявляется в контакте с модификациями элемента в сложные соединения. Хотя металлический цинк сам по себе нейтрален для человека.

Подведем итог – цинк хорош для человека в меру и только в «съедобном виде». Цинком богаты пророщенные зерна злаковых, клубника, постная говядина, особенно говяжья печень, зеленые листовые овощи, многие сорта орехов. А вот цинковая посуда для приготовления пищи не годится.

Цинк – совершенно необходимый для здоровья человека микроэлемент. Если его в организме достаточно, то болезни обходят стороной, иммунная система работает отлично. Если цинка не хватает, человек постоянно простужается, страдает от аллергии, имеет плохую кожу и тусклые волосы.

Где содержится цинк

Куриные яйца;
молоко;
говядина и говяжья печенка;
птица;
чеснок, лук и зеленые овощи;
сыр;
устрицы;
гречка, чечевица и соя;
ячменная мука;
финики, инжир;
клубника и другие ягоды;
картофель.

Но особенно много цинка в пивных дрожжах (сухих и живых), пророщенной пшенице. Есть цинк в , цитрусах и пшеничных отрубях. Включая эти продукты в свой рацион, можно оказывать благотворное влияние на свой организм, ведь польза цинка велика.

Лучше всего усваивается цинк из мяса, хуже всего – из бобов и злаков. Может быть, поэтому у «неправильных» вегетарианцев (то есть тех, кто не умеет адекватно заменять животную пищу растительной) наблюдается недостаток не только цинка, но и других важнейших микроэлементов. Важно, что алкоголь и кофеин не дают цинку усвоиться. Поэтому у любителей горячительного и кофеманов могут быть проблемы с иммунитетом.

Полезные свойства цинка

Кроме того, в мужском организме цинк содержится в предстательной железе, а потому чрезвычайно важен для мужского здоровья. За счет цинка происходит синтез важнейшего гормона – тестостерона. Нормальное содержания цинка в организме мужчин – это профилактика рака или воспаления простаты.

Полезные свойства цинка в следующем:

Стимулирует иммунные реакции, направленные на борьбу и опухолевыми клетками, вирусами и бактериями;

Повышает скорость обмена веществ, замены клеток, синтеза белков;

Регулирует кровообращение;

Помогает правильно усваиваться жирам и углеводам;

Способствует быстрой регенерации кожи;

Поддерживает прозрачность хрусталика глаз и здоровье сетчатки;

Укрепляет память;

Восстанавливает обоняние и вкусовую чувствительность;

Необходим для нормального развития половых органов у детей и их правильного функционирования у взрослых.

Чтобы поддерживать функции в норме, организм должен каждый день получать 15-20 мг цинка. Польза микроэлемента в этом случае будет оптимальной. Возможно снижение дозировки до 5 мг, но нижняя граница будет означать постепенное накопление дефицита. При длительном превышении рекомендованной дозы вред от цинка будет серьезным.

Благодаря цинку могут работать в организме человека витамины А и Е, а кровеносные сосуды снабжаются кровью. Важнейшая роль этого микроэлемента в том, что он участвует в синтезе инсулина и гормона роста – соматотропного гормона. Из-за недостатка цинка может развиться задержка полового созревания.
Кроме того, о недостатке цинка говорят такие симптомы, как повышенная утомляемость, раздражительность, ухудшение зрения и памяти, развитие анемии, снижение массы тела, появление на ногтях белых пятен. Очень важно следить за достаточным поступлением в организм этого микроэлемента тем, кто учится или занимается интеллектуальным трудом.

Когда назначаются препараты цинка

Показаниями к назначению таблеток с цинком являются следующие недуги:

Задержка роста и полового созревания;

Атопический дерматит, кожные заболевания, в том числе язвы;

Различные виды аллергии;

Угревая сыпь, прыщи и прочие кожные воспаления;

Воспаление пищеварительных органов, желудочно-кишечные патологии;

Заболевания печени;

Иммунодефицитные состояния;

Задержка умственного развития;

Нарушение репродуктивной функции, бесплодие;

Нарушение вкуса и осязания.

Поскольку выявлена четкая взаимосвязь между оптимальным содержанием в организме цинка и способностью иммунитета сопротивляться вирусным, бактериальным инфекциям, то препараты цинка могут назначаться в период гриппа и простуд как профилактическое средство. Однако злоупотреблять ими, превышая дозу или употребляя слишком долго, нельзя.

Цинк – отличное средство для лечения различных кожных болезней. Полезные свойства цинка фармакологи давно научились использовать при изготовлении кремов и мазей. Они эффективны против угрей, аллергического поражения кожи и даже ее омоложения. Наружные средства с цинком устраняют воспаления, борются с морщинами и прыщами.

Вред цинка

Вред цинка может быть серьезным, если суточная доза превысит 150 мг. Если в организм поступило около 600 мг, то резко проявляются симптомы отравления:

;
;
обморочное состояние;
;
кишечные спазмы и кровотечения.

Постоянная передозировка приводит к анемии, частым респираторным инфекциям, гепатиту, печеночной и почечной недостаточности. Чтобы получить передозировку, не обязательно съесть упаковку препарата в таблетированной форме. Достаточно напиться воды, которая долго стояла в емкости их оцинкованной стали. Именно поэтому цинковыми емкостями пользоваться для хранения пищи и воды нельзя.

Наибольшую опасность цинк представляет в том случае, если он сочетается с другими химическими веществами. Сам по себе этот микроэлемент нейтрален для человеческого организма и не способен нанести ему вреда. Если, конечно, речь не идет о редкой форме индивидуальной непереносимости.

Прием цинка противопоказан одновременно с тетрациклином, ферментами поджелудочной железы, витамином А, диуретиками и некоторыми другими лекарственными препаратами. В любом случае назначить курс приема препаратов цинка должен только врач. Специально для: - http://сайт

Насколько мы знаем из школьной программы наш организм должен содержать элементы практически всей таблицы Менделеева. Недостаток каждого компонента отражается на нашем самочувствии и для их восполнения нужно знать, откуда их можно получить.

В каких продуктах содержится цинк, важнейший элемент для сохранения молодости кожи?

Для начала определимся с суточной нормой. Она зависит как от возраста, так и от пола человека:

• Для детей, которые посещают детский сад 4-7 лет – это 5 мг в сутки.
• Для школьников 8-13 лет – это 9-11 мг в сутки.
• Для мальчиков от 14 лет и мужчин – 15 мг в сутки.
• Для девочек и девушек от 14 до 18 лет – 11 мг в сутки.
• Для женщин от 19 лет и старше – 10 мг в сутки.

Достаточно много минерала содержат говяжья печень и речная рыба. Следующими на очереди идут бобовые, какао, овсяная и ячменная мука, патока, желток яиц, зеленый чай, кальмары и кроличье мясо, а также молодые цыплята. Чтобы обеспечить организм цинком полезно будет добавление в рацион свежих фруктов, особенно яблок и цитрусовых, зеленых и не только овощей, сушеной , фиников и инжира, а также некоторых грибов (подосиновиков, сыроежек), постной говядины и молока.

Но также известны продукты содержащие цинк в большом количестве. Рекордсменами являются проросшие зерна пшеницы, и подсолнечника. Но это касается именно свежих, без обработки семян.

Также подобная диета поможет, если планируется операция. Начните ее за две недели до даты хирургического вмешательства и восстановительный период пройдет гораздо быстрее и легче. Именно поэтому цинковая мазь способствует восстановлению кожи при наличии ран и язв.

Достаточное содержание микроэлемента в организме оказывает противовирусную поддержку и спасает от сезонных простуд и .

Симптомы недостатка цинка в организме:

• повышенная утомляемость;
• выпадение волос, больше, чем обычно, и их ломкость;
• ухудшение аппетита;
• забывчивость;
• упадок сил;
• нарушение обоняния;
• продолжительное заживление ран;
• замедленный рост у детей;
• анемия;
• кожные заболевания;
• расстройства психики;
• позднее половое созревание;
• частые и продолжительные простудные заболевания;
• раннее и быстрое старение;
• различные расстройства репродуктивной функции.

Цинк для организма женщины

Достаточный уровень минерала свидетельствует о ее здоровой репродуктивной системе. Сведен к минимуму риск выкидыша, преждевременных родов, бесплодия и прочих осложнений. Если же имеется дефицит минерала, это может привести к отклонениям в развитии плода, и возникновении у него патологий – может быть расщеплена верхняя челюсть или верхнее небо, микроцефалия. В первые три месяца беременности употребление продуктов, богатых минералом просто обязательно.

Цинк для организма мужчины

Для представителей сильной половины человечества этот минерал также очень важен. Он держит в норме состояние предстательной железы и остальных половых органов, оказывает стимулирующее воздействие на сперматозоиды, усиливая их активность. Контроль за уровнем мужских половых гормонов также зависит от него.

Поэтому так важно поддерживать баланс цинка в организме именно мужчинам, потому что минерал также снижает риск мужского бесплодия.

В случае, если возникает недостаток минерала его можно восполнить . Случаев передозировки препаратами с минералом не встречалось. Он не токсичен и вовремя выводится из организма, без отложения в тканях. И все-таки самым лучшим вариантом будет употребление цинка в продуктах питания.

В остальных случаях трудно восполнить необходимый запас. Это становится заметно по данным медицинских исследований – когда в наши дни часто встречаются болезни, свидетельствующие о недостатке минерала.