Cum să nu-ți strici starea de spirit - propriul tău psiholog - Capponi Vera, Novak Thomas. Ce să faci dacă ești într-o dispoziție proastă? De ce sunt mereu într-o dispoziție proastă? Sunt într-o dispoziție proastă, ce ar trebui să fac?

Ne obișnuim cu faptul că starea noastră internă depinde de factori externi și percepem zilele „bune”, când nu exista niciun motiv de supărare, ca fiind reușite. Drept urmare, devenim și mai dependenți de circumstanțe. Cu toate acestea, așa cum liderilor spirituali le place să repete, sursa tuturor experiențelor noastre este în noi înșine și doar noi înșine alegem cum să ne raportăm la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Dar există modalități prin care poți fi într-o bună stare emoțională, în ciuda vremii, știrilor sau a dispoziției altora.

1. Somn bun

Acolo fiecare" Bună dimineaţa„și „ziua bună”. E greu să te bucuri de viață când toate gândurile tale sunt ocupate doar cu anticiparea unei noi întâlniri cu perna ta. Experții companiei britanice Yeo Valley au calculat că timpul ideal de somn este de șase ore și 15 minute.

2. Aer proaspăt

Aerisiți mai des camera și biroul și, dacă vremea o permite, lăsați fereastra deschisă. Când celulele creierului tău sunt saturate cu oxigen, corpul tău va fi mai entuziasmat de inițiativa ta de a rămâne fericit indiferent de situație.

3. Mergi mai des

Dacă locuiți aproape de locul de muncă, atunci plecați devreme și petreceți puțin timp pe drum, în loc să vă distrugeți starea de spirit în transportul public. Dacă lucrezi departe de locul de muncă, coboară cu o oprire mai devreme și mergi. Există mai multe avantaje în acest sens. Astfel, te vei mișca mai mult, ceea ce îți va oferi o doză suplimentară de endorfine. De asemenea, îți vei lua mintea de la gândurile deprimante și vei fi inspirat de observarea lumii din jurul tău. Dacă calea ta trece printr-un parc sau o piață, atunci natura va fi un factor suplimentar care îți susține buna dispoziție.

4. Adaugă mirosuri plăcute zilei tale

Acestea ar putea fi florile, parfumurile, etc. Există, de asemenea, soluții universale pe care și oamenilor din jurul tău le vor plăcea, de exemplu, aromele de citrice. Aplicati cateva picaturi uleiuri esentiale lămâie, portocală sau grapefruit pe încheietura mâinii sau obiectele din spațiul de lucru, iar ziua ta va fi însoțită de o încărcătură de vigoare și optimism.

5. Creativitate

Luați pauze frecvente de la sarcinile de lucru pentru a face ceva care vă va ridica starea de spirit. Cel mai simplu mod este să citești cartea ta preferată în timpul prânzului. Sau, de exemplu, puteți lua un set de creioane colorate și colorați o foaie goală de hârtie. Apropo, imersiunea în acest proces vă va ajuta în cele din urmă să vă determinați starea internă și, în același timp, să o corectați.

6. Muzica

Faceți un set de liste de redare pentru fiecare zi și includeți-l pe cel mai potrivit.

7. Ajută-i pe alții

Chiar și puțin sprijin poate fi diferența dintre ziua cuiva și, odată cu ea, bunăstarea ta emoțională. A oferi ceva nu este mai puțin plăcut decât a-l primi.

8. Reflectați asupra realizărilor trecute

Când se pare că mergi într-o direcție greșită, că există mai multe eșecuri decât succese, de multe ori revine în memoria ta la evenimente când totul a mers „cum ar trebui”. Realizează că asta om fericit din trecut și cel care astăzi este cufundat în gânduri triste sunt unul și același, ceea ce înseamnă că poți da primul cuvânt în orice moment, de îndată ce te hotărăști să o faci.

9. Visează la viitor

A merge înainte este inspirator. Imaginează-ți scopul nu ca pe ceva irealizabil, ci ca pe viitorul tău realizabil, ca pe un obiectiv care se va împlini datorită a tot ceea ce faci astăzi și vei face mâine. În același timp, este foarte important să îți confirmi visele prin acțiuni: înregistrezi că astăzi ai făcut ceva care te-a apropiat de realizarea scopului tău și, prin urmare, visul începe să devină realitate.

10. Trăiește momentul

Trecutul și viitorul ajută și susține, dar ambele sunt doar un cadru pentru ceea ce creați acum. „Ieri este istorie, mâine este un mister, astăzi este un dar, de aceea se numește prezentul" - fă din asta motto-ul tău.

11. Fii tu însuți

A juca altceva decât „rolul” tau îngăduie și te obligă să te conformezi. Dar când ești în armonie cu tine însuți, fără să te simți obligat să îndeplinești așteptările altcuiva (sau chiar ale tale), totul se rezolvă de la sine - ușor, simplu și natural, și îți eliberezi potențialul energetic, care a fost cheltuit anterior pentru scopuri false. Desigur, a fi tu însuți nu înseamnă că nu ar trebui să lucrezi pe tine și să te ierți pentru propriile neajunsuri, tergiversare sau lipsă de motivație de a face ceva.

12. Zâmbește

Interconexiunea dintre minte și corp, internă și externă, permite a ceea ce trăim să se manifeste prin emoții. Dar feedback-ul nu este mai puțin puternic. De exemplu, se știe că pentru a câștiga încredere în sine, este suficient să iei o „poziție încrezătoare”, iar pentru a te înveseli, este suficient să zâmbești. Luați inițiativa în propriile mâini și nu mai așteptați un motiv extern pentru acest lucru. Apropo, nu va dura mult să faci un „efort” asupra ta: după cinci minute vei simți că vrei cu adevărat să zâmbești.

13. Încearcă ceva nou

Orice experiență nouă, oricât de minoră, te va ajuta să te simți interesat și inspirat. Luați o altă cale către serviciu. Preparați un tip neobișnuit de ceai. Cumpărați ceva pentru garderoba dvs. într-un stil diferit de cel cu care sunteți obișnuit să porți în fiecare zi, cum ar fi o eșarfă strălucitoare. Pregătiți un nou fel de mâncare. Fă-ți un obicei să mulțumești și să te surprinzi cu lucruri mici plăcute.

14. Nu te mai certa

Există mulți factori în lume care ne separă unul de celălalt. Autorul cărții „Rețetă pentru fericire: 7 chei pentru o bucurie fără sfârșit”, medicul american Deepak Chopra spune că a fi neutru înseamnă a fi fericit. Desigur, puteți începe o discuție cu prietenii despre unde să mergeți în weekend. Sau care actor a interpretat personajul cu cel mai mare succes. În general, din orice motiv, aceasta va provoca în cele din urmă doar o creștere buna dispozitie. Desigur, o poziție neutră nu „funcționează” în toate situațiile, mai ales când trebuie să-ți aperi opinia. Cu toate acestea, puteți reduce numărul de argumente inutile care nu vor face decât să strice starea de spirit a tuturor.

15. Observați binele din toate

În fiecare zi există un motiv de bucurie, chiar și cea mai modestă cale, de exemplu, cafea delicioasă. În fiecare zi, indiferent de ce, analizează ce bine ți s-a întâmplat în timpul zilei. La urma urmei, momentele ca acestea fac o zi bună.

- Asumă-ți responsabilitatea scuze pentru tot ce ti se intampla . Văd deja câți încep să fie indignați: „Ce treabă am cu asta? Dispoziția mea este cea care este răsfățată, nu eu.” Vezi, aceasta este poziția victimei. Nu am nimic de-a face cu asta, de vina sunt seful, sotia, parintii, prietenii etc. Dacă ești în această poziție, vei avea mereu cei care vor fi de vină, dar îți va strica starea de spirit. Fiecare persoană se confruntă cu evenimente nedorite, dar noi alegem propria noastră reacție la ceea ce se întâmplă. Dacă te găsești în această situație, înseamnă că ai făcut ceva care te-a condus la acest rezultat. Ieși din poziția de victimă, nu mai da vina pe alții pentru ceea ce ți se întâmplă. În loc să întrebi „De ce am nevoie de asta?” începe să pui alte întrebări: „De ce mi se oferă această situație”, „Ce pot face?”

— Externul este egal cu interiorul. Ceea ce te înconjoară, ceea ce ți se întâmplă, corespunde stării tale interioare. Lumea este o oglindă, reflectă starea ta. Desigur, s-ar putea să nu fiți de acord cu acest lucru și să spuneți că totul a fost în regulă cu mine, iar eu în mod neașteptat a stricat starea de spirit. Dar poate cu o zi înainte te-ai indignat că drumurile nu au fost curățate sau că nu ai unde să-ți parchezi mașina, produsele din magazin erau de proastă calitate, taxele erau mari sau nu știi niciodată din alt motiv. Dacă ești pe un val negativ, atunci vei atrage aceleași evenimente în viața ta. De exemplu, dacă văd că întâlnesc niște oameni indignați în transport, într-un magazin stă la casă vreun client nemulțumit etc. Înțeleg că acesta este un mic semnal că este timpul să-mi schimb starea de spirit și încerc să încep să mă gândesc și să vorbesc despre ceva bun și plăcut pentru a schimba negativul în pozitiv.

- Schimbă-ți atenția.Și, în sfârșit, vreau să vă invit să faceți un mic exercițiu. Uite câte lucruri verzi sunt în camera în jurul tău (sau orice roșu vrei), iar acum închide ochii și spune-mi câte lucruri albe sunt în cameră? Fie nu le vei numi deloc, fie nu le vei numi foarte puține, iar când vei deschide ochii, vei vedea că sunt mult mai multe decât cele verzi. La fel este și în viață, observăm doar pe ce te concentrezi. în acest moment. De aceea, dacă ești într-o dispoziție proastă, atunci vei observa doar factori enervanti, in timp ce in jur vor fi un numar mare de lucruri interesante si placute. Schimbă-ți atenția și acordă-le atenție. Și lasă-ți viața să strălucească cu culori strălucitoare.

Dacă poți adăuga ceva, scrie-ți comentariile.

Ți-a stricat coaforul tunsorii? Nu fuma. În astfel de momente, cel mai important lucru este să nu-ți lași starea de spirit să scadă și să nu agravezi circumstanțele cu propriile mâini.

Și dacă clasicul „numărează cu calm până la zece” nu te mai ajută, atunci chiar acum încearcă una dintre modalitățile de a-ți ridica urgent starea de spirit.

Fă-ți un masaj

Potrivit reflexologilor, multe puncte situate pe picioare sunt direct legate de anumite zone ale creierului. Așa că data viitoare când ai chef să-ți smulgi părul, încearcă să-ți dai jos pantofii și să faci un mic masaj. Frecați-vă bine degetele de la picioare, apoi masați pielea dintre ele. Acest lucru vă va calma puțin nervii uzați. S-au instalat apatia și oboseala din cauza stresului? Apoi frecați punctul din spatele umflăturii din partea din față a piciorului pentru a stimula producția de adrenalină în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați moralul.

Mănâncă o bomboană de mentă

Puțini oameni știu că mirosul de mentă acționează asupra creierului ca un antidepresiv pentru aromoterapie. Unele mirosuri afectează partea creierului care controlează emoțiile. Aroma de mentă te ajută să te simți împrospătat, fericit și plin de energie.

123RF/Stepan Popov

Aduceți frumusețea în jur

Una dintre cele mai evidente reguli ale Feng Shui este: dacă biroul tău este aglomerat, atunci și capul tău. Dacă fiecare zi de lucru începe cu vederea unui birou plin de hârtie, atunci acest lucru va provoca stres pentru oricine - un sentiment de „blocare” și panică apare subconștient.

Prin dezasamblarea biroului și organizarea corectă a spațiului de birou (din fericire, există deja multe dispozitive pentru asta), vei simți că starea ta de spirit se îmbunătățește și liniștea domnește în sufletul tău.

123RF/lightfieldstudios

Porniți niște muzică plăcută

Nu este un secret că muzica ta preferată te ajută să-ți iei mintea de la gândurile grele și te ajută să-ți ridici starea de spirit. Cu toate acestea, potrivit psihologilor, nu toate melodiile vă vor ajuta să vă luați mintea de la evenimentele neplăcute ale zilei. Muzica prea plină de viață sau agresivă nu poate decât să înrăutățească situația, chiar dacă este cea preferată. Așa că alege o melodie a cărei dispoziție este în mod clar mai bună decât a ta.

123RF/Ruslan Huzau

Lasă-te distras de ceva interesant

Pentru a opri o „zi groaznică” în procesul formării ei, învață să-ți distragi complet atenția de la toate grijile și necazurile asociate cu aceasta. Timp de 15 minute, cufundați-vă în orice altă activitate sau măcar faceți o plimbare. Chiar și un miros neașteptat de plăcut îți poate oferi noi senzații care îți vor distrage atenția de la gândurile sumbre.

Reduceți luminile

Iluminatul electric puternic nu numai că nu vă va ajuta în muncă, dar poate provoca și oboseală și dureri de cap. Pentru a scăpa de tensiune, uneori este suficient să stingi lumina de deasupra capului și să aprinzi în schimb o lampă de masă. Și dacă există o astfel de oportunitate, atunci este mai bine să folosiți lumina naturală a soarelui.

Bea niște lapte

În mod surprinzător, un pahar de lapte cald vă va ajuta cu adevărat să vă ridicați moralul chiar și în cea mai proastă zi. Potrivit nutriționiștilor, dacă laptele este încălzit, aminoacizii din acesta sunt transformați în triptofan, o substanță care crește nivelul de serotonină (așa-numita „substanță fericită”) din creier și dă o senzație de confort și relaxare.

Scuipa si uita

Desigur, dacă vă amintiți în mod constant evenimente neplăcute, acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Prin urmare, psihologii vă sfătuiesc, în unele cazuri, să vă stabiliți o limită pentru „amintirea lucrurilor neplăcute”. După ce a avut loc un eveniment neplăcut, permiteți-vă să vă gândiți la el timp de cel mult cinci minute. Apoi „lasă drumul”. Acest lucru vă va face viața mult mai ușoară.

Admiră natura

123RF/Ivan Kruk

Deci, dacă nu aveți o priveliște uluitoare de la fereastra de la locul de muncă, atunci nu ar strica să atârnați un afiș, să zicem, cu vedere la fiordurile Islandei sau la savanele africane. Sau pur și simplu pune pe desktop o fotografie din ultima ta vacanță la mare. Câteva minute de concentrare pe peisaje frumoase va fi suficient pentru a-ți calma creierul care se topește.

Cumpără ceva

Desigur, dacă mergi la cumpărături de fiecare dată după o zi proastă, poți să faci frâu. Dar, uneori, terapia de cumpărături este cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de a corecta o dispoziție complet răsfățată. La urma urmei, de fiecare dată când îți cumperi ceva drăguț, provoci o mică eliberare de endorfine și te duce într-o stare de ebrietate veselă.

123RF/Vladimir Shironosov

Uită-te la roșu

Culorile diferite pot avea efecte diferite asupra stării noastre de spirit. Culoarea stacojie te pregătește în mod subconștient pentru pasiune, entuziasm și îți dă putere.

Deci, dacă trebuie să mențineți o stare de luptă, atunci puteți purta haine în nuanțe de roșu. Dacă, dimpotrivă, trebuie să rămâneți calm și netulburat, atunci este mai bine să porți ceva albastru.

Juca

Jocuri precum Tetris sau Solitaire de pe computerul tău pot fi paiul care te va împiedica să te îneci în abisul deznădejdii. O pauză de zece minute pentru a juca vă va distrage atenția de la gândurile dificile, vă va oferi eliberare emoțională și oportunitatea de a arunca o privire nouă asupra unei situații dificile.

Bineînțeles că e tentant să fii tot timpul cu dispoziție, deși este și adevărat că nu toată lumea ar fi mulțumită de asta. Aparent, o astfel de situație ar fi pur și simplu plictisitoare și poate nici nu am ști în ce fel de dispoziție ne aflăm - nu ar fi nimic cu care să ne comparăm.

Este destul de firesc ca atunci când o persoană are ghinion în ceva (și din când în când acest lucru ni se întâmplă fiecăruia dintre noi), să experimenteze tristețe sau supărare. Este imposibil să fii mereu în chef, chiar și atunci când totul merge așa cum ar trebui. Între timp, oamenii nu încetează să se întrebe de ce dintr-o dată - din senin - se simt deplasați, nimic nu îi face fericiți, nu își doresc nimic.

Acest lucru se explică prin structura vicleană a creierului nostru. Pentru ca noi să avem o dispoziție bună, creierul trebuie să se formeze chimicale, la rândul său, creând chiar această dispoziție. Aceste substanțe active (endorfine) sunt produse automat atunci când ne arătăm interes pentru ceva sau experimentăm o emoție plăcută. Dar au un dezavantaj: nu pot fi produse continuu.

Când întâlnești o persoană dragă pe care nu ai mai văzut-o de ceva vreme și pentru care, bineînțeles, ești foarte fericit, atunci sentimentele aproape că îți picura din păr. Petreceți o oră sau două împreună, totul este bine. Și dintr-o dată miracolul nu s-a întâmplat niciodată. Între trei și opt ore de contact, te simți obosit, ai senzația că, în ciuda rezistenței încăpățânate, ești din ce în ce mai depășit de plictiseală. Îți atribui dezamăgirea comportamentului partenerului sau alegerii tale proaste. Eroare! Propul tău metabolism te-a eșuat.

Acest lucru este asemănător cu percepția mirosului. Când intri într-o cameră înfundată cu un miros înțepător (sau chiar urât), acesta din urmă, după cum se spune, te lovește pe nas. Ești clar conștient de intensitatea ei. Dar stai în cameră câteva minute și aproape că vei înceta să simți asta. În ambele cazuri, puteți experimenta pe voi înșivă. Adevărat, experimentul cu mirosul este mai accesibil.

Deci, o persoană este creatorul propriei sale dispoziții. Pe scurt, el însuși produce substanțe care îi afectează experiențele mentale, în sensul de a crea sentimente de bună dispoziție, fericire, euforie. Din păcate, este adevărat și invers. În viața de zi cu zi, aceasta se numește autoflagelare și se numește vulgar „masturbare spirituală”. Autoflagelarea aparține și categoriei de jocuri pe care le jucăm cu noi înșine - în acest caz vorbim despre utilizarea distructivă a puterii imaginației. Astfel de jocuri se numesc autotortura.

Daca scopul tau este sa cazi in cea mai profunda depresie, iti putem oferi o serie de tehnici absolut de incredere.

Totul s-a prăbușit, toate speranțele mele

Dacă doriți să jucați acest joc, intrați într-o stare de spirit oarecum sentimentală și amintiți-vă despre bucuriile din trecut. Desigur, trebuie respectată o condiție: lucrurile frumoase care s-au întâmplat și au trecut vor fi comparate cu lucrurile rele, banale, neinteresante care există acum. Trebuie să te convingi că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă:

Ce minunat a fost când

În copilărie, am trăit complet fără griji;

Când ne-am îndrăgostit;

Când te-ai căsătorit?

Când am avut în mâini certificate de înmatriculare proaspete (un certificat de absolvire a studiilor, o notificare că am fost acceptați în cursul dorit). institutie de invatamant, diploma de absolvire liceu, certificat de pescuit etc.);

Când am găsit și am amenajat apartamentul;

Când copiii erau mici, tandri și afectuoși;

Când nu eram chinuiți de vezica biliară (reumatism articular, astm bronșic, alergii, varice, o soție la menopauză, copii în adolescență, părinți sclerotici, o casă care se prăbușește, o vilă, o mașină etc.)

Sfatul unchiului, sau altă autotortură

călătorie în trecut

Esența jocului este să ne adâncim în propriul nostru trecut, să găsim și să simțim corect greșelile pe care le-am făcut, care au fost cauzele tuturor nenorocirilor noastre. Pentru inspirație (desigur, nu vă vom dezamăgi în niciun caz, probabil veți găsi mii de alte opțiuni) vă sugerăm următoarele:

Dacă nu m-aș fi căsătorit (m-am căsătorit);

Dacă am avut copii (nu am avut copii);

Dacă aș fi muncit mai sârguincios (nu mi-aș stricat sănătatea la locul de muncă);

Dacă mi-aș fi investit capitalul în IBM în 1946 (în aur, în casa familiei...);

Dacă aș fi emigrat în 1968 (nu am făcut-o);

Dacă aș fi fost mai critic, mai înțelegător, mai precaut, mai persistent, mai ferm, mai tact cu copiii mei, părinții, soțul, subordonații, superiorii, prietenii etc.

Nimeni nu mă iubește pentru că...

În viața de zi cu zi, acest lucru se numește complex de inferioritate. Ți se cere să fii atent oricărei părți a corpului tău, să te gândești la intelectul tău, la statutul social și să te convingi că aici ar trebui să cauți motivul antipatiei celor din jurul tău și al lipsei de valoare a ta ca persoană. Dacă imaginația dvs. nu se aprinde, vă sugerăm să folosiți exemplele noastre:

Nimeni nu mă iubește pentru că eu

Gros (subțire);

Pentru că sunt înalt (scurt);

Pentru că sunt incomparabil de frumoasă (urată);

Pentru că am picioare grase (slăbite);

Pentru că sunt sărac (bogat);

Pentru că sunt tânăr (bătrân);

Pentru că sunt o persoană închisă (deschisă);

Pentru că sunt foarte (nu foarte) deșteaptă;

Pentru că sunt foarte (nu foarte) educată.

Toată lumea mă rănește

Acest imagine în oglindă jocul anterior. Desigur, o persoană caută vinovatul nu în sine, ci printre cei din jurul său. Puteți folosi următoarele exemple:

Toată lumea mă face să mă simt rău pentru că

Mă răsfăț (nu mă plac);

Sunt hrăniți ca pentru sacrificare (țin de la mână la gură);

Îmi intră constant în suflet (nu sunt absolut interesați de viața mea);

Stai calm (enervează-te) când lucrurile nu merg bine pentru mine în cel mai bun mod posibil;

Ei vor (nu vor) ca eu să fac sport, să mă relaxez, să lucrez la țară, să merg la teatru, să îmi îmbunătățesc educația etc.;

Le pare rău (nu le pare rău) pentru mine.

Înfricoșător să spui ce s-ar putea întâmpla

(dacă nu s-a întâmplat deja)

Vorbim despre o tehnică de-a dreptul magistrală care funcționează complet impecabil. Trebuie să ai o imaginație cu adevărat sălbatică pentru a-ți imagina în mod viu tot felul de nenorociri care se pot întâmpla pe tine sau pe cei dragi (dacă unul dintre cei dragi nu este acasă, poți îmbunătăți jocul imaginându-ți că exact asta este i se întâmplă în acest moment). De exemplu, cât de groaznic ar fi dacă ți-ar arde casa, ai fi prins prin surprindere de o inundație, de un cutremur sau de un accident la o centrală nucleară la cincizeci de kilometri de casa ta;

Dacă ai făcut gripă, otită medie, ulcer gastric, cancer, SIDA, ai avut infarct, paralizie cerebrală, ai fi diagnosticat cu calculi biliari sau la rinichi;

Daca sotia ta (sotul) ar muri din cauza unei boli insidioase, in timpul nasterii, ca urmare a unui accident de masina, sau a unei caderi de la inaltime, daca sotul tau ar muri in timpul nasterii, ar fi cu adevarat o tragedie nemaiauzita;

Dacă ai fost jefuit de bandiți sau ai pătruns în apartamentul tău și, din moment ce nu era nimic de luat, i-ai ucis pe cei dragi (partener, copii, părinți) etc.

Auzim deja cum ne prevestesc moraliştii că Domnul Dumnezeu ne va pedepsi pentru că ne batjocorim posibilele nenorociri, care, după cum ştim, nu merg prin pădure, ci printre oameni.

Moraliștii au dreptate în felul lor. Între timp, blasfemiam complet conștient - pentru mulți dintre noi acest lucru este suficient pentru a înțelege cât de absurdă este anxietatea excesivă care pune presiune asupra noastră din punct de vedere psihologic, neliniștindu-ne. Nu pentru că cele de mai sus nu se întâmplă în lumea asta. Dar pentru că nu ni se oferă posibilitatea de a prevedea niciunul dintre aceste evenimente. Prin urmare, de ce să lâncești în așteptări inutile, în orice caz, acest lucru nu ne va ajuta în niciun fel - fie că ar fi, auto-tortura imaginară nu ne va salva de posibile necazuri în viață. Desigur, vom exersa intens tehnicile date, dar ar trebui să înțelegem că discordia și depresia ulterioară nu ne vor scăpa.

Alte noutati pe tema:

Daria Ilkiv

Proasta dispoziție se numește flagel lumea modernă. Nu există o singură persoană care să nu fie supusă, din când în când, unor atacuri inexplicabile de iritare, tristețe și melancolie. Secretele cum să te înveselești când totul în jurul tău este rău sunt în articolul nostru.

Cauzele proastei dispoziții

Înțelegerea de ce veselia a cedat brusc loc unei apatii complete nu este atât de dificilă. Viața noastră seamănă puțin cu un drum neted, în mod constant plăcut cu vreme excelentă. Oricât de trist este, întotdeauna va exista cineva sau ceva care ne va distruge starea de spirit.

Ar putea fi:

• comunicarea cu o persoană neplăcută;
• sănătate precară (atât asociată cu o boală, cât și cauzată de un stil de viață sedentar);
• eșecuri la locul de muncă sau în viața personală;
• se apropie ziua de naștere, mai ales la o vârstă mai înaintată, când mintea încearcă involuntar să evalueze anul trăit;
• si multe altele.

În plus, majoritatea femeilor se confruntă cu crize de sănătate înainte și în timpul menstruației; De asemenea, această condiție nu are cel mai bun efect asupra stării de spirit. Ce putem spune despre sarcina, care pur și simplu bate toate recordurile pentru atacuri de melancolie și presimțiri!

Ce să faci dacă totul este rău

Este foarte posibil să luptăm cu o dispoziție proastă, deși această sarcină pare uneori imposibilă tocmai pentru că ne afectează principala armă în această luptă - creativitatea și dorința de a face ceva.

Există o mulțime de modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Multe dintre ele sunt atât de simple încât majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la ele; altele, dimpotrivă, implică munca pe termen lung asupra sinelui, auto-îmbunătățirea și corectarea propriilor obiceiuri proaste.

Cu toate acestea, există mai multe reguli simple care este cel mai bine să adere în lupta împotriva apatiei:

Starea noastră psihologică este strâns legată de starea noastră fizică. Oricare ar fi cauzele reale ale apatiei, aceasta este cauzată de o scădere a nivelului de " hormonii fericirii- serotonina, dopamina si endorfinele. Puteți crește conținutul lor în diferite moduri.

Mâncare delicioasă

Multe alimente conțin substanțe care ne îmbunătățesc starea de spirit și ne ajută să ne simțim plini de energie. In primul rand asta:

• ciocolată;
• cafea;
• alge marine;
• ardei iute și iute;
• nuci;
• carne și pește;
• citrice, în special portocale și mandarine;
• și, în mod ciudat, țelină. Desigur, cafeaua cu telina nu are un gust la fel de bun ca ciocolata; dar supa de țelină are pur și simplu proprietăți miraculoase.

Cu toate acestea, puteți mânca pur și simplu ceva gustos. De ce să nu vă mulțumiți papilele gustative? Acest lucru va avea cel mai favorabil efect asupra bunăstării tale.

Activitate

Uită să stai întins pe canapea și să-ți pară rău pentru tine! Mişcare. Fă-ți corpul să funcționeze, încarcă-l cu vigoare. Nu contează ce metodă alegi: sport, jocuri în aer liber, înot, dans. Toate acestea ajută la combaterea apatiei și umple corpul cu energie. Nu vă fie teamă să obosiți puțin - tensiunea plăcută în mușchi va provoca o ușurare psihologică și veți simți rapid cum stare rea de spirit pleacă.

Mersul pe jos este deosebit de util în astfel de cazuri. Ele nu numai că saturează sângele cu oxigen; De asemenea, alungă gândurile plictisitoare și îți permit să simți plăcerea vieții.

Dar există câteva reguli:

• Trebuie să mergi repede. Lăsați ritmul lejer pentru o plimbare romantică. Mergeți cu viteza maximă pe care o permite sănătatea dumneavoastră, dar sub nicio formă să nu alergați. De îndată ce vă simțiți obosit, opriți-vă și odihniți-vă puțin, apoi începeți din nou să vă mișcați.
• Nu te gândi la nimic rău. O cerință dificilă, da. Dar extrem de important. Muzica și căștile ajută foarte mult în astfel de cazuri.
• Nu vă fixați un obiectiv anume. Du-te unde te duc ochii. Sau, dacă vă este dificil să vă forțați să „pierdeți timpul inutil”, atribuiți o adresă de la distanță ca punct final. În timpul zilei, ar putea fi un magazin sau un salon din cealaltă parte a orașului; iar noaptea vă puteți stabili pur și simplu sarcina de a vă plimba în cerc în jurul întregii zone!

Un fapt interesant vorbește în favoarea călătoriei pe jos: câțiva kilometri parcurși într-un ritm alert înainte de menstruație elimină aproape complet disconfortul din abdomenul inferior. Și, desigur, o astfel de activitate ajută să scapi de kilogramele în plus.

În plus, toate tipurile de activități care provoacă eliberarea de adrenalină în sânge ajută la combaterea depresiei. Cumpărați un bilet pentru un roller coaster, faceți parașutism sau pur și simplu mergeți la o plimbare cu bicicleta. Mai bine, învață o nouă formă activă de recreere care te va încărca cu vigoare.

Înainte de schimbare!

Este greu de crezut, dar psihologii numesc motivul principal al proastei dispoziții... monotonia vieții. Impresiile vii ne fac să simțim entuziasm și saturează cu generozitate sângele.” hormonii bucuriei" De aceea, pentru a te înveseli, uneori este suficient să introduci o mică noutate în existența ta.

Aceasta ar putea fi o excursie la coafor sau spa, reparații cosmetice, o manichiură nouă și, bineînțeles, la cumpărături. Statisticile arată că mersul la magazin, chiar dacă nu intenționezi să cumperi nimic mare, alungă apatia și te ajută să privești lumea dintr-o perspectivă mai pozitivă. Atentie insa: orice articol achizitionat in aceasta stare iti poate aminti ulterior de o perioada proasta din viata ta. Prin urmare, fiți pregătiți, dacă se întâmplă ceva, să aruncați fără milă tot gunoiul pe care l-ați cumpărat în timpul depresiei în toboganul de gunoi!

Cu toate acestea, acest sfat se aplică nu numai lucrurilor. Antrenează-te să te despart de ceea ce a devenit deja învechit și nu are valoare reală pentru tine:

• numere de telefon pe care nu le suni;
• relații care te împovărează;
• caiete, nume și zile de naștere în care nici nu vă amintiți;
• glume de care te-ai săturat să râzi;
• activități care nu mai sunt plăcute.

Toate acestea ne leagă de trecut și ne împiedică să ne bucurăm de viață.

Râde

Este un paradox – dar unei dispoziții proaste îi este frică de râs. Mușchii feței noastre „își amintesc” emoțiile și, formând un zâmbet, trimit creierului o comandă despre distracție. Desigur, bucuria nu va apărea imediat. Dar asta înseamnă doar că trebuie să lansăm un atac masiv împotriva depresiei.

Sărbătorește puțin pentru tine. Nu trebuie să așteptați o întâlnire rotundă. Puteți găsi oricând un motiv pentru o petrecere: ar putea fi aniversarea unei prime întâlniri, victoria echipei favorite a soțului dvs. în campionat sau chiar ziua de naștere a unui animal de companie. Invită-ți prietenii, pornește muzica și în curând vei simți că te distrezi cu adevărat.

Cum să prevenim depresia

Există situații în care metodele convenționale sunt neputincioase să-ți ridice moralul. În aceste cazuri, psihologii vorbesc despre depresie - o stare pe termen lung de depresie, apatie și lipsă de încredere în sine.

Este posibil și necesar să luptăm cu acest flagel. În cele mai grave cazuri, desigur, nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist. Dar, de obicei, este foarte posibil să te descurci singur. Principalul lucru este să ne amintim constant că sănătatea precară și eșecurile nu ne vor bântui în mod constant.