O modalitate sigură de a începe să alergi dimineața. Alergați dimineața în fiecare zi

Este dificil să supraestimezi beneficiile pe care le primește o persoană învățând să alerge corect și formându-și bunul obicei corespunzător de a o face în fiecare dimineață. Sunt sigur că toată lumea, chiar și un alergător avansat, va avea ceva de învățat din această serie de articole despre alergare, deoarece luăm în considerare alergarea nu doar din punct de vedere fiziologic, ci și din punct de vedere energetic și psihologic. Începe să studiezi acest subiect cu articolul, apoi îl poți stăpâni.

Și în acest articol vom vorbi despre problemele care îi fac pe oameni să nu mai alerge, să renunțe la jogging și despre ce trebuie făcut pentru a crea nevoia de alergare zilnică.

Alergați dimineața în fiecare zi. Cum să-ți formezi dorința și obiceiul de a alerga?

Stăpânind ezoterismul, meditația și lucrând constant asupra mea, am făcut cunoștință cu structura detaliată a corpului uman, a conștiinței, a sistemelor energetice și am înțeles cum se formează cutare sau cutare capacitate sau nevoie umană.

Fara detalii, arata cam asa: Orice funcție, abilitate sau nevoie a unei persoane este realizată de sistemul fizic sau energetic corespunzător, sau de un complex de sisteme care sunt controlate de un program format în subconștient. Toate sistemele sunt inerente tuturor încă de la început. Condiția principală pentru dezvăluirea sistemelor este relevanța și antrenamentul regulat.

Cu alte cuvinte, ceea ce o persoană face în mod regulat de multe ori dezvăluie sistemele care implementează această activitate și formează programe pentru gestionarea acestui proces. Când sistemele sunt dezvăluite și se formează programe, această capacitate începe, parcă, să-și trăiască propria viață și să solicite implementarea acesteia, ceea ce este simțit de o persoană ca o nevoie pentru această activitate.

După cum puteți vedea, pentru a crea nevoia de jogging zilnic, trebuie să alergați în mod regulat, de preferință în același timp și cel puțin o dată la două zile. Urmărirea tuturor recomandărilor noastre (a alerga astfel încât câștigul de energie să depășească consumul de energie, o atitudine pozitivă și plăcere etc.) va grăbi acest proces.

Principalele greșeli care blochează formarea nevoii de a alerga:

Nu face jogging regulat– nu se dezvăluie sistemele necesare, nu se consolidează abilitățile și nu se formează nevoia de jogging zilnic.
Stare negativă în timpul rulării(preocuparea cu probleme, griji, condamnare, nemulțumiri, temeri etc.) – procesul de obținere a energiei nu începe, o parte semnificativă a energiei este cheltuită pe emoții negative etc.
Relaxarea necesară nu este realizată. Mușchii încordați nu acceptă bine energia, se înfundă și obosesc repede.
Câștigul de energie este mai mic decât consumul. Motive: Nu se realizează relaxarea necesară; stare negativă în timpul rulării; procesul de obținere a energiei nu este început intenționat.
Alergarea nu devine parte a unui stil de viață.
Alergarea nu devine un proces în continuă evoluție. Orice proces care nu se dezvoltă mai devreme sau mai târziu începe să se prăbușească.
Alergarea se oprește în timpul sezonului receși pe vreme nefavorabilă. Pauze lungi înseamnă distrugerea procesului. Nu toată lumea este capabilă să o ia de la capăt.
A alerga este o muncă grea, violență. Fără plăcere, greutate, oboseală. Conștiința realizează în mod clar programul: „Mi-e greu” etc.
Tehnica de alergare nu este stăpânită sau îmbunătățită. Alergarea în mod obișnuit nu dă rezultatele pe care le poate da tehnica alergării meditative.
Mai puțin timp petrecut la jogging decât este necesar pentru a obține rezultate. Cursa se termină în stadiul de intrare în modul dorit, când sistemul de colectare a energiei nu a fost încă cuplat complet. Dacă există o lipsă de energie, nu va fi posibilă atingerea unei stări de lejeritate și plăcere. Fără a primi rezultatele planificate, o persoană se oprește din jogging mai devreme sau mai târziu.
Intensitatea (viteza) de jogging este mai mică sau mai mare decât este necesar. Daca este mai mica, rezultatul nu se obtine, daca este mai mare, apar avarii etc din cauza suprasarcinii.

A alerga dimineața în fiecare zi este o mare plăcere

Plăcere - aceasta este o condiție specială. Nu toată lumea știe că o persoană primește plăcere maximă atunci când o cantitate mare de energie de o anumită calitate intră în el. Mai mult, densitatea fluxului de energie este atât de mare încât provoacă vibrații în fiecare celulă a corpului, care oferă cele mai plăcute senzații, mare bucurie și încântare. Acest lucru se poate întâmpla în procesul de creativitate, când o persoană creează, creează, face ceea ce iubește; la alergare, când devine și o activitate preferată; când îndrăgostiții se întâlnesc; când partenerii fac schimb de energie în timpul relațiilor sexuale etc.

Să ne amintim adevărul binecunoscut: „O persoană se poate bucura doar de ceea ce iubește și de ceea ce prețuiește.”

Oricum, Pentru a vă bucura de alergare, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

Elimină violența împotriva ta - nu te forța, ci creează nevoia de jogging zilnic;
Să-ți placă alergatul și să-l faci lucrul tău preferat;
Asigurați-vă că câștigul de energie depășește consumul de energie.

Violența de sine apare atunci când o persoană înțelege că trebuie să alerge și o face nu din dorință, ci din voință, forțându-se să alerge. Este potrivit să rețineți că violența împotriva propriei persoane, ca oricare emoție negativă duce la un consum excesiv de energie, blocând câștigul acestuia, oboseală rapidă și încetarea procesului; insotita de energii negative, neplacute, distructive care blocheaza un set de energii pozitive. Eliminat prin crearea nevoii de jogging zilnic.

Indiferent de obiectivele tale - fie că este vorba despre depășirea unui maraton, un nou „personal” sau pierderea kilogramelor în plus, aceste 8 reguli te vor ajuta să rămâi motivat, să eviți accidentările și să obții rezultatul dorit în intervalul de timp planificat.

Obiceiurile modelează comportamentul și stilul de viață al fiecărei persoane. Filosoful și înțeleptul grec antic Aristotel spunea: „Suntem ceea ce facem tot timpul”. Dacă doriți să reușiți să alergați (sau orice sport de altfel), unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face mai întâi este să vă dezvoltați calitățile care vă vor permite să faceți acest lucru.

Mai jos sunt 8 obiceiuri sănătoase pe care le poți folosi pentru a deveni un alergător de succes, eficient și fericit.

1. Gândește pozitiv și vizualizează-ți succesul. S-a dovedit științific că gândirea negativă poate duce la scăderea performanței fizice, așa că ar trebui să-ți eliberezi mintea și să scapi de toate gândurile negative și străine înainte de antrenamentul care urmează. Imaginează-ți cât de mult te distrați alergând și cât de repede și mai puternic vei deveni de fiecare dată!

2. Stabiliți obiective. Stabilirea obiectivelor – pe termen scurt și pe termen lung – îți permite să creezi planuri concrete pentru a le atinge și să rămâi motivat, consecvent și încrezător în acțiunile tale. Exemplu: obiectivul pe termen lung este de a alerga un maraton, obiectivul pe termen scurt este de a crește kilometrajul săptămânal. Ai răbdare, concentrează-te pe munca ta și succesul va veni cu siguranță!

3. Fii disciplinat. Faceți (selectați) un plan de antrenament. Nu ar trebui să alergi fără minte sau sporadic, altfel riști pur și simplu să pierzi timpul sau, și mai rău, să te rănești! Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă potriviți în stilul dvs. de viață.

De asemenea, păstrați un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul și pentru a face ajustări. plan de antrenament daca este necesar. Și pe măsură ce performanța dvs. crește, aceasta va servi drept motivație suplimentară!

4. Evita ispitele sau obiceiurile proaste.Încearcă să scapi de tot ce poate interfera cu atingerea obiectivelor tale (să stai treaz prea târziu, să mănânci prost, să fii nervos etc.).

5. Fii persistent. Vreme nefavorabilă, oboseală după muncă sau stare rea de spirit de multe ori provoacă reticență în a merge la antrenament, dar trebuie să înțelegi clar că acesta este un alt pas care te va aduce mai aproape de succes. În plus, valul de endorfine de la sfârșitul antrenamentului vă va ridica cu siguranță starea de spirit și vă va face mândru că v-ați împins și ați făcut-o. Amintește-ți acest sentiment de fiecare dată când vrei să-ți amâni alergarea.

6. Fii social. Profită de ocazie să te antrenezi cu cei care îți împărtășesc aspirațiile. În plus, o mică competiție amicală sau un partener mai rapid te va ajuta să performați mai bine la antrenament.

7. Ia-ți în serios recuperarea. Nu vă odihniți suficient, vă poate face să nu vă recuperați complet și să vă simțiți obosit și amețit înainte de următorul antrenament. Acest lucru vă poate afecta progresul general și poate duce chiar la boală sau vătămare. Pentru sportivii de succes, perioada de recuperare este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine.

8. Concentrează-te pe calitatea, nu pe cantitate, a antrenamentelor tale. Nu măriți kilometrajul de dragul kilometrajului sau faceți un al zecelea segment în plus dacă nu ați mai reușit să mențineți ritmul necesar față de cel anterior. Fiecare kilometru are propriul său obiectiv, trebuie doar să rămâi la planul tău de antrenament și rezultatele vor urma!

Pe baza materialelor de șantier womensrunning.competitor.com

Mânca căi diferite forțați-vă să începeți să alergați dimineața. Poți să promiți cuiva că, dacă nu ies afară dimineața și merg la alergat, îi voi plăti 1000 de ruble. Poți să iei un câine și să-l plimbi în fiecare dimineață și să alergi cu el la curse. Sau vă puteți crea un nou obicei care vă va ajuta să începeți să alergați dimineața.

Cum să-ți creezi un nou obicei de a alerga dimineața? Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți doar șapte pași simpli.

1. Luați o decizie.

Mai întâi trebuie să decizi singur: ar trebui să fac asta sau nu. Când luați o decizie, este important să înțelegeți că în orice zi, în orice vreme, în orice condiție, va trebui să părăsiți casa și să alergați de-a lungul traseului. Gândește-te, ai nevoie de asta? De ce să te chinui și să te chinui atât de mult? Dormi în căldură și confort))) Cel mai rău lucru aici este să termini înainte de a începe. Adică, ignorați această chestiune: „Nu am alergat de o sută de ani și nu are rost să încep!”

2. Întrebați-vă de ce este acest lucru important pentru mine?

Dacă tot decideți că veți candida, atunci întrebați-vă de ce este important pentru dvs. De exemplu, este important pentru mine să încep să alerg dimineața pentru că vreau să fiu energică. De ce este important pentru mine să fiu energic? Pentru că atunci când sunt energic, am mai multă încredere și determinare. De ce este important pentru mine să am mai multă încredere și determinare? Pentru că atunci când sunt încrezător și hotărât, îmi asum cu ușurință orice sarcină și o duc până la capăt...

Ca asta. Prin întrebarea „de ce este acest lucru important pentru mine” puteți ajunge la fundul adevăratelor motive. Și vă vor aprinde și vă vor sprijini dorința și decizia de a începe să alergați dimineața.

3. Pregătește haine și încălțăminte pentru alergare.

Înainte de a porni într-o călătorie, este indicat să te pregătești pentru aceasta. Ce haine vei purta la alergat? Ce pantofi? Care rută? Aceasta ar putea fi o potecă în jurul unei școli, un parc sau un teren de sport. Gândiți-vă la asta în avans.

4. Începeți mic.

Este mai bine să începeți cu puțin: treziți-vă cu 10 minute mai devreme decât de obicei, spălați-vă fața, puneți-vă pantofii, stați pe hol. Asta e tot. Scoate-ți adidașii și continuă să faci ceea ce ai făcut întotdeauna.

Dacă crezi că aceasta este o activitate stupidă, atunci nu face nimic. Dar înțelegeți asta: dacă doriți să vă dezvoltați obiceiul de a alerga în mod regulat dimineața, trebuie să începeți puțin. De la un pas atât de mic pe care nu puteai să nu-l parcurgi.

De exemplu, pune-ți pantofii și stai pe hol. Este important să repeți această acțiune în fiecare dimineață după ce ai făcut același lucru. De exemplu, ne-am spălat pe față, ne-am periat pe dinți și ne-am pus pantofii. Și după aceea, trebuie neapărat să te lauzi: „Ce treabă grozavă sunt! Îmi dezvolt obiceiul de a alerga dimineața!”

Cel mai important lucru este să repeți acest lucru în fiecare dimineață, astfel încât obiceiul să înceapă să se formeze. Sunt zile diferite. Într-o zi, sunt tentant să stabilesc un record olimpic. Și într-o zi nu ai chef să-ți scoți nasul de sub pătură. Dar indiferent în ce stare mă aflu, viguroasă sau letargică, dacă am dormit suficient sau nu, dacă am timp sau dacă am întârziat deja, trebuie să-mi pun pantofii sport și să stau pe hol pentru un cateva minute. Să fie acesta un ritual atât de nou.

5. Du-te afară.

După o săptămână, o poți crește puțin: trezește-te cu încă 10 minute mai devreme, îmbracă-ți adidașii, ieși afară și plimbă-te prin casă. Asta e tot. Și acasă. Lasati sa dureze doar 2-3 minute, nu mai este nevoie. Faptul că ai plecat din casă este deja o mare realizare. Și repetă asta mâine. Și după mâine. Și în fiecare zi următoare.

6. Mergeți de-a lungul traseului.

Peste încă o săptămână, îmbracă-ți adidașii, ieși afară și mergi repede pe traseul de alergare prevăzut. Poate nu toate. O bucată mică. Este mai bine să aveți mai multe trasee: mici, medii și pline. Și în funcție de dispoziția și dorința ta, alege una dintre ele. Și în fiecare zi, repetați această secvență: puneți-vă pantofii, ieșiți afară și mergeți pe traseu.

7. Începeți să alergați.

În altă săptămână poți începe să alergi. Până la această oră, nu va mai fi posibil să nu alerg dimineața))) Puteți și ar trebui să vă întrebați în fiecare dimineață: de ce este important pentru mine să alerg dimineața. Și răspunde cu toată pasiunea și intensitatea.

Este recomandabil să nu transformați zi de zi joggingul de dimineață într-o ispravă, ci să faceți din acesta o rutină obișnuită. Este mai bine să studiezi 2 minute în fiecare zi timp de o lună decât să te încarci o oră sau două într-o zi și apoi să renunți la asta.

Este gratuit, durează doar 18 minute pentru a le citi și exemple simple spune cum vă puteți construi cu ușurință un nou obicei care vă va rămâne cu tine pentru tot restul vieții.

Ei bine, ești gata să joci pe bune? Veți fi încântați de simplitatea și eficacitatea acestei metode.

Asta este tot pentru acum. Vă mulțumim pentru dorința de sănătate și frumusețe))) Faceți clic "Ca", dacă ați găsit acest articol util, cum să începi să alergi dimineața. Și mai bine -
scrie in comentarii.

Unul dintre cele mai utile obiceiuri imagine sănătoasă viața este un exercițiu regulat. Sportul, în esența sa, nu numai că îți îmbunătățește sănătatea și îți face corpul frumos, dar dezvoltă și voința. Este, de asemenea, o bună eliberare psihologică.

Alergarea este o modalitate excelentă de a începe să faci exerciții. De ce alergarea și cum ne afectează sănătatea?

Alergarea este un exercițiu cardio. Ajută la dezvoltarea rezistenței, atât psihologic, cât și fizic.

Unul dintre avantajele alergării este accesibilitatea sa pentru toată lumea. Desigur, dacă aveți probleme de sănătate, este recomandat să consultați un medic înainte de un astfel de exercițiu. Pentru că alergatul pune multă presiune asupra inimii.

Beneficiile acestui sport sunt enorme:

- se îmbunătățesc rezistența și alte calități personale, cum ar fi voința, autocontrolul și stima de sine;

- se ard caloriile în exces, ceea ce ajută fetele să slăbească, iar băieții să usuce mușchii;

- se întăresc mușchii întregului corp, dar mai ales mușchii gambei, menținând astfel corpul în formă bună;

- intareste sistemul circulator, precum si inima si plamanii;

- întărirea sistemului musculo-scheletic.

Mulți susțin că alergatul este rău pentru sănătatea ta, invocând că provoacă dureri articulare, unghii înnegrite sau provoacă creșteri severe ale tensiunii arteriale. Da, toate acestea vi se pot întâmpla dacă nu vă amintiți regulile de bază ale alergării:

- hainele in care alergi nu trebuie sa fie doar confortabile, dar nici prea calduroase. Deoarece în timpul alergării temperatura corpului crește și va fi foarte greu pentru corpul tău să se mențină simultan temperatura normala trupuri și alergare;

- pantofii ar trebui sa fie si comozi, ideal atunci cand sunt putin mai mari decat marimea piciorului tau, intrucat atunci cand alergi, picioarele tale se extind putin, si s-ar parea ca adidasi ideal pentru tine se freaca;

- Asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire înainte de a alerga. Acest lucru va preveni vergeturile nedorite și durerile articulare;

- nu mâncați în exces înainte de antrenament, acest lucru va pune o sarcină suplimentară, complet inutilă asupra corpului. Mai mult, o astfel de instruire nu va fi eficientă;

- dacă aveți probleme cu inima sau sistemul circulator, consultați un medic înainte de antrenament.

Alergatul este bun pentru versatilitatea sa: dacă vrei să te relaxezi după un antrenament intens, jogging-ul timp de 10-15 minute te va ajuta; dacă încerci să slăbești, atunci cea mai buna alegere– este un interval de alergare de 35-50 de minute; dacă vrei să dezvolți rezistența, ți se potrivesc alergările lungi obișnuite, de exemplu: 40 – 70 de minute; Ei bine, dacă doriți doar să vă încălziți înainte de a începe un antrenament, oricare dintre tipurile de mai sus vă va potrivi timp de 15-20 de minute.

Alergarea pe intervale este, din multe puncte de vedere, cea mai confuză. Ce perioade de odihnă și sarcini ar trebui să existe? Cum să țin evidența timpului? Și cât timp trebuie să alergi pentru a obține rezultate?

În timpul alergării pe intervale, sunt arse mult mai multe calorii, ceea ce afectează reducerea țesutului adipos subcutanat. Astfel, acest tip de alergare este cel mai potrivit pentru persoanele care pierd în greutate.

Pentru începători, un exemplu de antrenament ar putea fi astfel:

5 minute de mers rapid sau alergare lentă, apoi luați pe rând, alergare - 4 minute, accelerare 15 secunde, mers - 1 minut. Sunt 6 etape, dupa care revii la mers, restabilindu-ti respiratia. Acest antrenament îți va dura 39:30 de minute, dintre care 15 minute de mers pe jos, 23 de minute de alergare și 1:30 de viteză. .

Pentru persoanele care aleargă de mult timp, numărul de etape din antrenament crește și, cu excepția încălzirii și a răcirii, mersul între etape nu este inclus. Dar apare o accelerație la 100% din capacitățile tale și știi, după o astfel de accelerare, alergarea ți se va părea deja ca o odihnă.

Pentru acest tip de alergare, aș dori să vă recomand aplicația gratuită „Alergare pentru pierderea în greutate”. Sincer să fiu, nu prea sper la toate promisiunile făcute de creatorii acestei aplicații (ceva de genul „vei slăbi 15 kg în 2 luni”, etc. este o prostie). Dar planul pentru jogging pe interval acolo este excelent, plusul acestui program este că nu trebuie să controlezi timpul, trebuie doar să urmezi instrucțiunile antrenorului audio. În același timp, puteți asculta muzica preferată fără întrerupere.

Cu stimă, Katerina Lemishko.

Data adaugarii: 24-09-2014

Cum să dezvolți obiceiul de a alerga dimineața?

Cred că toată lumea știe expresia că alergatul este bun pentru sănătatea ta. Rezultate pozitive acest proces este uimitor: întărirea inimii, stabilizarea greutății, bună dispoziție, cel mai bun job creier, creșterea masei musculare, dezvoltarea voinței și rezistenței etc. Nu este de mirare că încă din copilărie alergatul mi s-a părut sinonim cu un fel de panaceu.

Am avut nenumărate încercări de a începe să alerg dimineața, dar toate au fost pe termen scurt și nereușite. Cel mai greu a fost să mă schimb de la rutina zilnică obișnuită și să mă forțez să mă trezesc dimineața. În plus, mă consideram o bufniță de noapte, ceea ce nu a făcut decât să complice sarcina.

Poate cineva ar putea avea o întrebare: de ce dimineața? La urma urmei, poți merge cu ușurință la jogging seara. Am avut multe motive bune pentru asta. În primul rând, mult dimineața mai puțini oameni, aerul nu este atât de poluat de evacuarea mașinii. În al doilea rând, am vrut să-mi schimb rutina zilnică, să mă trezesc și să mă culc devreme, iar alergatul trebuia să mă ajute în acest sens. De asemenea, se știe că joggingul de dimineață aduce mai multe beneficii pentru sănătate decât joggingul de seară. În general, scopul meu nu era doar să alerg, ci să alerg dimineața, în zori.

Anul acesta m-am hotarat in sfarsit sa imi indeplinesc vechiul vis. Înainte de a începe efectiv să efectuez ritualul de dimineață, timp de aproximativ o săptămână m-am pregătit mental să efectuez această acțiune. Motivația bună este cheia succesului și am avut o mulțime de motive să alerg dimineața. Plus că ea ajută foarte mult.

Când a sosit ziua X, grație autotuningului, am reușit să mă trezesc la cinci dimineața destul de ușor. După ce m-am spălat pe față și am făcut niște exerciții ușoare, m-am îmbrăcat, am luat MP3 player-ul pe care îl cumpărasem special pentru acest mare scop și m-am dus în parc. Durata primei mele alergări de dimineață nu a fost mai mare de 10 minute, dar era deja măcar ceva. În zilele următoare, în ciuda durerii din tot corpul, m-am trezit la aceeași oră dimineața și am plecat la alergat. De fiecare dată am mărit timpul cu cinci minute, drept urmare, într-o săptămână alergasem deja patruzeci de minute și mă simțeam din ce în ce mai bine.

Când au trecut trei săptămâni de alergare zilnică de dimineață, m-am trezit ușor și fără ceas deșteptător. Durata alergării era deja mai mare de o oră, dar timpul a trecut neobservat. Încrederea în sine a crescut, starea de bine s-a îmbunătățit, iar după alergare am simțit constant o senzație plăcută de satisfacție și lejeritate. Acum alergatul dimineața a devenit obiceiul meu, fără de care ziua pare incompletă. Drept urmare, sănătatea, bunăstarea și aspect s-au îmbunătățit mult.

Pentru cei care vor să alerge dimineața, dar încă nu s-au hotărât, aș dori să dau câteva sfaturi.

Încălțămintea și încălțămintea de alergare sunt de mare importanță. Desigur, ar trebui să-ți placă și să fii confortabil. Are sens să-l cumperi special pentru acest scop, va fi o motivație suplimentară.
Alergarea este mult mai ușoară cu muzică. La început, ajută la distragerea atenției de la senzațiile neplăcute și la uitarea timpului. A alerga pe muzica ta preferată este o dublă plăcere.
După ce ți-ai stabilit obiectivul de a te trezi dimineața pentru o alergare de dimineață, trebuie să te trezești imediat după ceasul cu alarmă. Nu este permis să stai în pat nici măcar un minut, deoarece se pot transforma în ore și poți uita de jogging.
Trebuie să existe o motivație destul de puternică. Nu strică să-ți amintești toate efectele pozitive ale alergării în fiecare zi.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă acordați mental la trezirea dimineții devreme și să vizualizați senzațiile plăcute din proces.
În timpul alergării, este indicat să priviți în sus, acest lucru creează o senzație de zbor și este mai ușor să alergați. Privind drept înainte, se pare că ești tras într-un tunel. Dacă te uiți în jos, va fi mai greu să alergi și te va trage în jos.
Dacă pierdeți una sau câteva zile de alergare de dimineață, nu trebuie să renunțați și să renunțați. Principalul lucru este să începeți să alergați de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, va exista un efect pozitiv în orice caz.

Obiceiul de a alerga dimineața face viața mai strălucitoare și mai împlinită, crește semnificativ stima de sine și ajută la dezvoltarea voinței și a disciplinei. Datorită alergării, poți uita de boli și probleme cu