호두가 약해집니다. 성인의 변비를 위한 천연 완하제 전체 목록
견과류에는 식물성 지방과 다중 불포화산이 풍부하여 신체의 노폐물 제거를 향상시킵니다. 녹색 채소와 함께 섭취하면 섭취 효과가 더욱 좋아지는 것이 좋습니다.
제품을 꿀과 함께 사용해서는 안되며 소화가 복잡해집니다. 변비의 경우 견과류를 완전히 으깨어 장이 제품을 소화하는 것이 더 쉬울 것입니다. 잘게 썬 견과류를 자두나 말린 살구와 섞어 밤이나 아침 식사 전에 1티스푼씩 섭취할 수 있습니다.
다른 완하제 제품과 달리 견과류는 사람 장의 대변을 부드럽게 하지 않으며 담낭의 수축을 유발하여 담즙산 분비를 증가시킵니다. 담즙산은 장 운동성을 자극합니다.
호두나 다른 종류의 견과류를 먹으면 무거운 음식이나 과식으로 인한 영향을 없앨 수 있습니다. 약변비.
변비를 완화하려면 다음을 사용할 수 있습니다.
- 헤이즐넛과 헤이즐넛;
- 호두;
- 아몬드;
- 땅콩;
- 삼나무.
호두
호두는 변비에 탁월한 도움이 됩니다. 하루에 30g을 섭취하면 장 기능, 즉 운동 기능이 크게 향상됩니다.
호두는 변비를 유발할 수도 있는 장내 벌레를 제거하는 데 도움이 됩니다. 벌레를 파괴하려면 조리법에 따라 약을 준비하십시오. 말린 견과 잎 1 큰술을 끓는 물 한잔에 끓여서 2 시간 동안 방치하고 하루에 세 번 1 티스푼을 섭취하십시오.
견과류를 순수한 형태로 섭취할 때는 몸에 쉽게 흡수될 수 있도록 철저하고 천천히 씹어 먹어야 합니다. 호두는 소화를 촉진하므로 변비 예방에도 효과가 있습니다.
호두를 섭취할 때는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 단백질이 다량 함유되어 있으므로 대량으로 섭취해서는 안 됩니다.
땅콩
과일에는 식물성 지방과 다중 불포화 산이 풍부하며 리놀렌산도 포함되어 있어 인체에 특히 중요합니다. 땅콩에는 판토텐산, 식물성 단백질이 함유되어 있으며식이 섬유, 마그네슘 염, 칼슘, 인, 비타민 E 및 B 비타민이 풍부합니다.
거친 섬유 식물성 지방고도불포화산은 땅콩을 사용하여 변비를 완화하는 것을 가능하게 합니다. 그러나 땅콩은 섬유질 함량이 높기 때문에 질병으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다. 위장관및 기타 병리학에는 다음이 포함됩니다.
- 위염;
- 위와 십이지장 궤양;
- 장염;
- 관절염;
- 통풍.
하루에 땅콩을 60~100g 이하로 섭취할 수 있습니다. 제품을 통제되지 않게 사용하면 아나필락시성 쇼크를 포함한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
개암
헤이즐넛과 헤이즐넛은 50~75%의 식물성 지방과 불포화 지방산으로 구성되어 있으며 인간에게 필수적인 리놀레산과 리놀렌산, 오메가 3 지방산, 비타민 E 및 식이섬유-섬유질이 포함되어 있습니다.
변비에 헤이즐넛을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 긍정적일 것입니다. 하루에 약 30g (6-10 조각)을 먹을 수 있습니다. 헤이즐넛은 장 기능을 자극하고 소화를 개선하며 변비 예방에도 유용합니다.
아몬드
아몬드에는 변비 완화에 도움이 되는 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질은 장을 자극할 뿐만 아니라 장을 정화하여 몸에 축적된 독소를 제거합니다.
아몬드는 몸에 잘 흡수되고 가스 생성을 일으키지 않으며 신진 대사를 개선합니다. 제품을 섭취한 후 위가 무거워지는 느낌이 없습니다.
변비에 대한 이러한 유형의 견과류 섭취는 하루 30-60g의 양으로 허용됩니다. 아몬드는 순수한 형태로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 배변이 어려울 경우 아몬드 오일을 사용하고 견과류 우유를 마시는 것도 좋습니다.
아몬드 오일은 매일 1-2테이블스푼씩 섭취하며 야채 샐러드에 오일을 첨가할 수 있습니다. 아침저녁으로 하루 1~2잔의 아몬드 우유를 마십니다.
땅콩과 달리 아몬드는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양에 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 이 경우 하루에 3번 아몬드 10개를 섭취하고 3일 후에는 견과류 10~15개로 줄입니다.
잣
잣에는 식물성 단백질이 덜 함유되어 있어 가장 저자극성으로 간주됩니다. 그러나 이것이 자주 과도하게 섭취하면 알레르기 반응을 일으킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 유형의 견과류도 허용되는 복용량으로 섭취해야합니다.
잣은 변비 완화에 도움이 되며 순수하게 섭취하거나 야채 샐러드 또는 말린 과일 혼합물에 첨가합니다. 하루에 10~20개의 견과류를 섭취할 수 있습니다.
변비는 성인에게만 나타나는 현상이 아닙니다. 배변 장애는 유아, 미취학 아동, 청소년 등 모든 어린이에게 발생할 수 있습니다. 이는 항상 아기 위장의 불편함과 자녀의 건강에 대한 부모의 정당한 관심과 관련이 있습니다. 배변이 지연되는 이유 어린 시절대부분 성인과 동일합니다. 영양 오류입니다. 식이 요법을 조정하면 어린 시절에 매우 바람직하지 않은 관장제와 완하제를 사용하지 않고도 상황을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 아이의 변비 해소에 도움이 되는 음식은 무엇인지, 아이의 소화를 좋게 하려면 어떤 요리를 준비해야 하는지 알아봅시다.
어린이 변비의 가장 흔한 원인
어린 나이의 변비는 평생 동안보다 훨씬 더 심각하게 받아들여야 합니다. 배변의 어려움은 생후 첫 달과 몇 년 동안 발견되는 선천성 장 질환의 결과일 수 있습니다.
영유아기의 지속적인 변비의 경우 미취학 연령 Hirschsprung병과 돌리코시그마(장의 특정 부분의 기능 장애)는 배제되어야 합니다.
대변 정체로 이어지는 선천성 질환은 매우 드뭅니다. 어린이 4~5,000명당 1건입니다. 따라서 소아 변비의 99%는 기능성 변비이며, 영양 장애에 의해 발생합니다.
어린이에게 변비를 일으키는 가장 흔한 음식은 무엇입니까?
식단에 섬유질과 발효유 제품이 포함된 식품이 포함되어 있지 않으면 어린이에게 변비가 발생할 수 있습니다.
다음 음식을 섭취하면 배변 활동이 악화될 수도 있습니다.
- 고급 밀가루로 만든 제과류 및 제품(빵, 머핀, 케이크, 쿠키).
- 고정 특성을 지닌 베리류: 블루베리, 새체리, 층층나무, 링곤베리.
- 과일: 석류와 그 주스, 모과.
- 감자.
- 쌀과 밀 죽.
- 강한 홍차.
- 2세 이상의 어린이를 위한 메뉴에 퓨레 요리(으깬 감자, 수플레, 파테)가 있습니다.
- 지방이 많고 칼로리가 높은 음식: 치즈, 튀긴 고기, 패스트푸드.
- 초콜릿 바와 초콜릿.
잘못된 체계적인 식사어린이의 장의 무력증, 이상 세균증, 소화관의 부패 과정, 위장의 무거움 및 건강 악화로 이어집니다. 종종 변비의 배경에 대해 다양한 제품에 대한 알레르기 반응이 가려운 피부 형태로 발생합니다. 식단을 조정하고 규칙성을 모니터링하면 신체의 이러한 모든 장애를 쉽게 제거할 수 있습니다.
때로는 엄마가 위에 나열된 제품을 섭취하면 이러한 현상이 발생합니다. 이 경우 아기를 돕기 위해 식단을 재고해야 합니다. .
아이가 변비에 걸리면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
많은 아이들은 식탐이 까다로운 편이어서, 아이들이 좋아하는 음식 외에는 다른 음식을 먹게 하는 것이 쉽지 않습니다.
하지만 처음부터 아이의 식단이 잘 유지되도록 노력해야 합니다. 어린 나이변비에 걸리기 쉽고 이를 예방하기 위해 항상 5가지 제품이 있습니다.
- 채소 . 장의 운동성을 자극하는 거친 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 소화관에 들어가면 액체 내용물을 흡수하여 대변의 부피가 증가하고 부드러워지며 더 빨리 배출됩니다. 가장 많은 밸러스트 물질은 당근, 사탕무, 호박, 호박, 양배추에서 발견됩니다. 1세 이하의 유아에게는 퓌레 형태로 야채를 제공합니다(4개월부터 허용). 1세 이상 어린이에게는 삶은 야채를 1세 반부터 나누어서 제공할 수 있습니다. 생야채: 오이, 토마토, 채소.
- 발효유제품 . 어린이들 어린 나이낙농장이나 집에서 만든 케피어를 마셔야 합니다. 3년 후에는 산업적으로 생산된 발효유 제품을 섭취할 수 있습니다. 신선한 것(구매 당일 출고)이 중요합니다. Bifidok, 발효 구운 우유, Varenets, bifilife, acidophilus에는 미생물과 소화를 개선하는 장에 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 밤에 술 한 잔을 마시면 아침 배변 문제를 예방할 수 있습니다.
- 말린 과일 . 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 소화 시스템의 정상적인 기능에 필요한 물질입니다. 칼륨은 정상적인 장 운동성을 촉진하고, 마그네슘은 전도성을 향상시킵니다. 신경 자극. 자두, 말린 살구, 건포도, 무화과를 끓는 물에 20 분 동안 부은 다음 죽, 코티지 치즈 또는 케 피어에 첨가해야합니다.
- 과일과 열매 . 여기에는 장 기능을 정상화하는 데 도움이 되는 밸러스트 물질, 효소, 유기산 및 과당이 포함되어 있습니다. 변비에 가장 유용한 것은 자두, 키위, 복숭아, 살구, 블랙 커런트, 딸기입니다. 그러나 배변에 어려움이 있는 경우 바나나, 석류, 모과 및 블루베리를 피하는 것이 좋습니다. 이들은 강화 특성을 가지고 있습니다. 유아는 체나 강판에 과일을 문질러서 주스를 주어야 하며 1세에서 1.5세 사이의 어린이는 전체 과일과 열매를 먹을 수 있습니다(물론 씨앗과 거친 피부에서 껍질을 벗김).
- 통밀빵 . 섬유질 함량이 높기 때문에 밀기울 빵이나 호밀 빵을 먹으면 변비 퇴치에 긍정적인 효과가 있습니다.
수많은 연구에 따르면 식이섬유를 정기적으로 섭취하면 장내 미생물을 정상화하고 지속적인 변비를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
전문가에 따르면 위장관의 정상적인 기능을 위해서는 어린이에게 다음이 필요합니다. 하루에 최소 50g의 섬유질을 섭취하고 대부분은 10-15g만 섭취합니다. 충분한 양의 섬유질을 섭취하려면 어린이는 400g의 신선한 과일과 열매(또는 150g의 말린 과일), 300g을 섭취해야 합니다. 야채와 통곡물 가루로 만든 빵 100g.
1년 후
한 살부터 이미 갈은 곡물로 만든 으깬 죽에서 통곡물로 만든 죽으로 바꿀 수 있습니다. 메밀, 호밀, 보리를 물에 삶아 먹으면 변비에 도움이 됩니다. 섬유질 함량이 상당히 높기 때문에 정기적으로 죽을 섭취하면 배변 과정이 크게 촉진됩니다. 반대로 양질의 거친 밀가루와 쌀은 고정 효과가 있습니다.
어린이의 지속적인 변비의 경우 죽이나 케 피어에 밀기울을 추가하는 것이 좋습니다. (각각 1 티스푼) 또는 아이에게 밀기울을 주입하여 마시게 하십시오. 그것을 준비하려면 3 큰술이 필요합니다. 밀기울은 끓는 물 1컵을 부어 뚜껑을 덮고 20분간 방치한 후 체에 걸러냅니다. 100g을 주입해도 장 기능을 정상화하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 지속적인 변비를 예방하려면 밀기울을 일주일에 3~4회 음식에 매일 추가해야 합니다.
3년 후
미취학 아동과 중년 아동의 식단에는 변비 퇴치에 도움이 되는 몇 가지 식품이 더 포함될 수 있습니다.
- 진주보리죽 – 거친 섬유질 함량 측면에서 곡물 중 선두주자입니다.
- 견과류와 씨앗 , 뇌 발달에 유익한 많은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 불포화 지방산이 풍부합니다.
- 꿀 이는 장의 수분을 결합시켜 정상적인 농도의 대변을 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 과자 펙틴 또는 한천 (마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로)을 기반으로 - 장에 미치는 영향이식이 섬유와 유사한 물질을 함유하고 있습니다.
아이들이 샐러드를 제공하는 것이 유용합니다. 신선한 야채, 정제되지 않은 식물성 기름(올리브, 옥수수, 아마씨)을 채워 넣습니다. .
나이가 많은 아이들은 플레이크나 과립 형태로 밀기울을 구입할 수 있습니다. 맛이 좋아 아이들이 다른 음식이나 유제품과 함께 즐겨 먹습니다.
간단하지만 맛있는 요리, 변비에 권장되는 제품으로 어린이를 위해 준비되었으며 정기적으로 사용하면 배변 과정이 크게 촉진됩니다.
신선한 당근을 갈아서 자두와 말린 살구 50g을 각각 끓는 물에 부어 15 분 동안 자릅니다. 재료를 함께 섞어 케피어 50g을 추가합니다. 세 살부터 샐러드에 잘게 썬 호두나 씨앗을 추가할 수 있습니다.
호박을 곁들인 메밀 죽
호박 100g을 입방체로 자르고 20 분간 끓입니다. 끓는 물 한잔에 메밀 100g을 붓고 약한 불로 20 분간 끓입니다. 죽을 야채와 섞어서 양념하세요 식물성 기름, 허브를 뿌립니다 (나이가 많은 어린이의 경우).
야채 퓨레 수프
당근 1개, 감자, 파슬리뿌리, 순무, 호박 200g, 애호박 50g을 준비합니다. 녹색 완두콩그리고 2 큰술. 크림. 야채를 입방체로 자르고 끓는 물이나 끓는 고기 국물을 부어 뚜껑을 덮고 20 분간 요리하십시오. 야채가 부드러워지면 체에 넣고 퓌레로 만들거나 믹서기에 넣고 국물로 희석하고 크림을 추가합니다.
과일을 곁들인 오트밀
헤라클레스 플레이크 100g을 우유 한 컵에 붓고 약한 불로 15분간 끓입니다. 미리 찐 말린 과일과 신선한 사과 조각을 추가합니다. 꿀로 달게 만드세요(아이에게 알레르기가 없는 경우).
야채를 곁들인 파이크 커틀릿
고기 분쇄기에서 양파와 함께 파이크 필레를 갈아서 밀기울, 약간의 우유, 계란을 넣으십시오. 다진 생선으로 커틀릿을 만듭니다.
비트를 입방체로 자르고 브로콜리를 작은 꽃으로 분리합니다. 커틀릿과 함께 야채를 찜기에 넣고 15~20분간 쪄주세요.
한천의 베리 젤리
한천에 따뜻한 물을 붓습니다 (물 100g 당 2 작은 술). 약 5분간 부풀어 오르고 약한 불로 끓입니다. 건포도, 라즈베리 또는 딸기 주스 400g과 섞고 2 큰술을 더합니다. 꿀. 틀이나 그릇에 붓습니다. 한천 젤리는 실온에서 굳지만 냉장고에 보관해야 합니다.
섬유질이 풍부한 식품과 발효유 제품을 포함한 어린이를 위한 식이요법은 배변에 어려움을 겪는 어린이에게 큰 도움이 될 것입니다.
음주 정권, 음식 섭취의 규칙성 및 운동 활동. 변비를 예방하고 치료하는 조치를 조합해야만 진정한 효과를 얻을 수 있습니다.
기사 작성에는 다음 연구 및 자료가 사용되었습니다.
- S. 카신 " 의료 영양소아 질병: 설사, 변비, 구토.”
- Irina Zaitseva "변비 치료 영양."
- O.E. Komarovsky "아이의 건강과 친척의 상식." 3.32장. 변비
- 오누친 N.A. 젊은 엄마를 위한 참고서. 자녀의 건강. "다양한 질병에 대한 아동 영양" 장.
- M. Smirnova “치료 영양: 변비.”
복부 팽만감과 가스 형성을 동반한 장 부위의 불편감이 원인일 수 있습니다. 기분이 좋지 않다, 우울증, 두통.
장의 붕괴는 신체의 전반적인 중독으로 이어집니다. 대변은 장 내강에 축적되어 밀도가 높아져 기능이 약화되어 악순환이 발생합니다.
결과적으로 변비가 발생합니다. 특정 음식은 변비를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 변비의 원인은 무엇일까?
변비를 일으키는 음식은 무엇입니까?
배변 위반은 인간 건강에 불쾌하고 위험한 현상입니다. 이 문제를 해결하려면 때로는 식단을 바꾸는 것만으로도 충분합니다.
이를 위해서는 장 운동성 기능에 긍정적 인 변화가 일어날 수 있도록 식단을 조정해야합니다. 당신이 먹는 음식을 검토하십시오.
음식은 일반적인 이유변비의 출현. 그 중 일부는 위장관 장애를 유발하여 산통, 가스 형성 및 팽만감을 촉진합니다. 제품 변비를 일으키는어른과 어린이의 경우 다를 수 있습니다.
변비의 주요 원인은 잘못된 식습관과 관련이 있습니다. 현대인매우 바빠서, 그는 많은 일을 하고 시간을 절약할 시간이 필요합니다.
그리고 대부분 그는 요리 비용을 절약합니다. 제품을 사용하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 즉석요리, 패스트 푸드를 먹고 공공 케이터링 체인에서 빠르고 고칼로리 정크 푸드를 주문하세요.
냉동 반제품 소비, 흰빵, 항아리의 통조림 식품은 배변 등의 문제를 유발합니다.
패스트 푸드, 패스트 푸드에는 빈 칼로리, 합성 첨가물, 인공 색소가 있습니다. 이것은 음식이다 품질이 좋지 않음, 변비를 포함한 많은 건강 문제를 유발합니다.
패스트푸드나 고급 밀가루를 사용한 제품은 칼로리가 높고 섬유질이 거칠지 않습니다. 이것은 "게으른"음식입니다. 창자를 통해 출구로 이동하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
따라서 변비에 걸리기 쉬운 사람은 패스트푸드 섭취를 엄격히 금지합니다.
감자, 죽, 파스타와 함께 고기와 생선 요리를 먹으면 대변 문제가 나타납니다. 고기는 무거운 음식이다.
생각해 보세요. 신체는 붉은 고기를 처리하는 데 12시간 이상을 소비합니다.
모든 육류 제품은 충분한 섬유질과 함께 섭취해야 합니다. 그것이 없으면 매일 배변에 문제가 발생하기 때문입니다.
정상적인 장 기능을 위해서는 식이섬유와 이를 함유한 제품이 필요합니다.
충분한 물 섭취는 위장관을 조절하는 데 도움이 되며 신체의 많은 과정에 관여합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.
방아쇠 식품
이러한 모든 음식에는 장 근육의 기능을 지연시킬 수 있는 물질이 포함되어 있습니다. 효소와 결합하여 배변을 지연시킵니다.
이는 몸에 좋지 않은 음식이며 변비를 유발합니다. 장 기능을 정상화하려면 고기를 렌즈 콩으로, 일반 쌀을 현미 또는 콩으로 대체해야합니다.
변비는 커피, 진한 차, 지방이 많은 음식, 구운 식품 및 과자를 마시면 발생할 수 있습니다. 이 모든 것은 장 운동성을 약화시키고 대변을 유지하는 데 도움이 됩니다.
장 점막의 자극에 기여하므로 설탕과 과자를 포기할 가치가 있습니다. 연동 운동이 잘 작동하려면 다음을 먹어야 합니다. 효모가 없는 빵거친 통 곡물로 만든 구운 식품.
변비 음식에는 철분이 포함되어 있습니다. 이것은 혈액 소시지, 사탕무, 사과일 수 있습니다. 콩과 식물과 호박으로 교체하십시오. 더 나은 배변을 위해 자두와 말린 살구를 식단에 포함하세요.
덜 익은 과일을 먹으면 이 기간 동안 전분이 많이 포함되어 변비가 발생할 수 있습니다.
신체는 전분 화합물을 소화하기 위해 많은 에너지를 소비해야 하므로 배출이 지연됩니다.
유제품과 우유는 배변을 느리게 만듭니다. 섬유질과 최소한의 티아민이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 그러나 지방, 단백질, 칼슘이 많이 있습니다.
카페인은 신경 자극제이며 자율 신경 자극 기능에 해로운 특성을 가지고 있습니다. 신경계, 정상적인 리듬을 방해하기 때문입니다.
변비 발생률을 줄이려면 식단을 계획하고 신체에 해로운 자극제와 음식을 덜 섭취하도록 노력하십시오. 고기를 샐러드나 야채 형태의 반찬과 결합하세요.
일반 녹색 바나나는 변비를 유발합니다. 전분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 바나나에는 체액을 제거하는 데 도움이 되는 펙틴이 함유되어 있습니다. 대변을 부드럽게 하려면 액체가 필요합니다.
지속적인 변비는 치즈, 우유, 요구르트, 응유를 지속적으로 섭취함으로써 발생합니다. 이 제품에는 다량의 카세인이 포함되어 있고 섬유질은 포함되어 있지 않습니다. 이는 결장에 문제를 일으키고 변비를 유발합니다.
변비에 대한 영양
장 기능을 정상화하려면 어떤 음식이 변비를 유발할 수 있는지 생각해 볼 필요가 있다. 과일과 생채소를 더 많이 섭취하세요.
이 질병에 유용한 제품은 자두, 말린 살구, 무화과, 설탕에 절인 과일 및 퓌레와 같은 말린 과일입니다. 야채와 과일, 사탕무, 당근에서 갓 짜낸 주스가 도움이 될 것입니다.
메밀, 오트밀, 보리를 죽에 물에 넣고 올리브유와 식물성 기름을 첨가하면 변비에 도움이 됩니다. 죽은 반제품이 아닌 통곡물로 만들어야 합니다.
죽을 준비하려면 시리얼을 소금 없이 10~15분 동안 조리해야 합니다. 스토브에서 죽을 꺼내 담요나 수건으로 싸서 베개 밑에 놓을 수 있습니다.
잠시 후 죽이 부서지기 쉽고 매우 맛있어집니다. 이제 약간의 올리브 (식물성) 오일을 첨가하십시오. 이 훌륭한 완화제는 몸에서 대변 침전물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
기장 죽과 계피 한 스푼, 메밀과 부추의 탁월한 조합. 현미(껍질을 벗기지 않은) 호두와 물에 담근 가벼운 건포도를 추가합니다.
그리고 물론 흰 양배추는 변비에 대한 응급 처치입니다. 생으로 먹을 수 있도록 훈련하세요. 그러나 때때로 장은 생 양배추를 견딜 수 없습니다.
그런 다음 삶거나 끓이거나 찌거나 오븐에서 멋진 캐서롤을 만들 수 있습니다.
변비 다이어트에서 식물 섬유가 주요 장소를 차지합니다. 그러나 경직성 변비의 경우에는 그 양을 제한해야 합니다.
위와 내장의 정상적인 기능을 위해서는 필수이며, 점심에는 야채 국물에 조리된 수프나 보르시가 있어야 합니다.
또한 위장관을 정상화하려면 저지방 케 피어를 사용하십시오. 장기적인 변비의 경우 밤에 올리브 오일 한 스푼으로 맛을 낸 케 피어 한 잔을 마시는 것이 유용합니다.
저녁에는 물 한 잔을 준비하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 아침에 일어나면 물을 마셔보세요. 아침 식사는 과일과 야채 샐러드로 구성되어야 합니다.
사과, 당근, 양배추 및 잘게 썬 채소 등 강판 야채가 샐러드에 적합합니다. 완성된 샐러드에 약간의 레몬즙을 넣고 식물성 기름으로 간을 해주세요.
샐러드에는 호박, 호박, 토마토, 오이, 달콤한 고추를 사용할 수 있습니다.
팝콘 제품을 먹으면 소화가 잘 되지 않습니다. 다량으로 섭취하면 성인과 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
장폐색, 통증, 결장벽 손상이 발생할 수 있습니다.
위장병이 있는 경우에는 식단에서 다량의 감을 제외해야 합니다. 장에 돌을 형성할 수 있기 때문입니다.
이 과일의 껍질은 소화되지 않습니다. 그러므로 감의 껍질을 벗기고 과육을 이용하세요. 하루에 감 한 개만 먹을 수 있습니다.
수분을 섭취하는 것은 신체에 유익합니다. 갓 짜낸 주스, 음료, 설탕에 절인 과일, 건강 식품이 될 수 있습니다. 녹차아니면 그냥 깨끗한 물.
설탕은 꿀로 대체됩니다. 물과 음료 덕분에 성인과 어린이의 장 기능이 자극됩니다.
변비에 도움이 되는 약용 음료
- 복부의 가스와 팽만감을 없애기 위해 카모마일 달인을 준비하십시오. 음료로 마른 카모마일 한 스푼을 가져다가 끓는 물 한잔과 함께 끓여서 30 분 동안 그대로 두십시오. 식사 전에 약용 음료 한 잔 반을 섭취하십시오.
- 레드 로완은 장 기능에 탁월한 도우미입니다. 잠자리에 들기 전에 마가목 팅크를 마시면 따뜻한 물아침에 꿀 한 숟가락을 먹으면 배변 문제를 예방할 수 있습니다.
- 녹차를 끓여 따뜻한 우유(삶은 것), 약간의 소금을 넣고 공복에 마십니다.
성인과 어린이의 변비 원인은 섭식 장애, 불균형한 식습관, 정제된 음식, 앉아서 생활하는 생활 방식, 스트레스가 많은 상황, 수면 부족 등이 원인일 수 있습니다.
변비는 합병증 및 기타 질병을 유발하는 심각한 질병입니다. 그러므로 변비를 예방하고 올바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 건강한 이미지삶.
유용한 영상
변비를 유발하는 음식은 종종 장에 불편함을 유발하므로 많은 사람들이 위장관을 정상화하기 위해 완하제에 의존해야 합니다. 또한 이러한 음식은 가스 배출 증가, 산통 및 복부팽만을 촉진합니다.
고통스러운 배변 행위와 배변 지연은 유아와 노인뿐만 아니라 임산부, 청소년, 젊은 여성 및 남성에게도 일반적입니다.
소화에 문제가 생겨 궁극적으로 배변이 힘들고, 배변 시 통증이 생기고, 항문이 갈라지고 가려움증이 발생하는 경우에는 변비를 유발하는 음식을 식단에서 없애거나 완하제인 과일 및 야채 주스와 퓨레.
충분한 수분 섭취, 일상 생활의 확립, 건강한 수면, 신체 운동. 오직 올바른 결정이런 상황에서는 식단을 바꾸십시오.
교정 식단은 장 운동성에 긍정적인 영향을 미치고 불편함과 통증을 제거합니다.
의자를 강화하는 제품은 무엇입니까?
바나나는 대변을 강화하는 식품 중 1위를 차지합니다. 변비가 전분을 함유한 설익은 과일로 인해 발생한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 껍질의 녹색으로 쉽게 구별됩니다. 신체가 전분질 화합물을 소화하는 데 많은 시간이 걸리므로 배변 활동이 지연됩니다.
잘 익은 바나나에는 몸에 남아있는 체액을 제거하는 펙틴이 많이 함유되어 있습니다. 잘 익은 과일을 먹으면 완하 효과가 있으므로 아기를 수유하는 여성이 먹을 때 이 사실을 고려하는 것이 특히 중요합니다.
코티지 치즈는 교활한 제품으로 간주됩니다. 위벽 (1g Ca / 제품 100g)에 효과적으로 흡수되는 칼슘이 풍부하기 때문에 과잉으로 인해 결장의 기능 장애가 발생합니다.
케피어, 우유, 치즈, 응유, 요구르트에는 카세인이 많이 함유되어 있고 섬유질은 전혀 들어 있지 않기 때문에 유제품을 지속적으로 섭취하면 운동 능력이 저하될 수 있습니다, 그 결과 사람은 지속적인 변비로 괴로워지기 시작합니다.
패스트푸드에는 빈칼로리와 색소, 첨가물이 많이 들어있어 품질이 낮은 제품으로 분류할 권리가 있다. 반제품, 냉동 식품, 튀긴 파이, 샌드위치를 구입하면 대변 문제가 발생할 수 있습니다. 변비가 걱정되는 사람들에게는 패스트 푸드 제품이 엄격히 금기입니다.
야채와 과일 형태의 추가 섬유질 없이 다양한 종류의 고기(생선, 돼지고기, 송아지 고기, 쇠고기)를 섭취하면 장기간 배변 충동이 사라지게 됩니다. 육류 제품에 파스타, 감자, 쌀을 첨가하면 상황은 더욱 악화됩니다. 붉은 고기에는 분해되는 데 평균 12시간 이상이 걸리는 화합물과 지방이 포함되어 있습니다.
장의 경우 이것은 변비를 유발하는 무겁고 빠르게 소화되는 음식입니다. 장 기능을 정상화하려면 고기 요리를 렌즈 콩, 현미, 콩으로 대체하는 것이 좋습니다.
버터 제품(빵, 과자), 지방, 커피 제품은 장 운동성을 약화시켜 배설물을 체내에 유지합니다. 또한 풍부한 메뉴에는 장 점막을 자극하는 탄수화물과 당분이 포함되어 있습니다. 연동운동을 강화하려면 통밀가루와 통곡물로 만든 효모가 없는 구운 식품을 먹는 것이 중요합니다.
빈혈이 없는 사람이라면 철분 함유 식품(사과, 사탕무)을 피하고 대신 호박, 시리얼, 콩과 식물로 대체해야 합니다. 변비와 빈혈 문제는 말린 살구를 음식에 첨가하면 해결할 수 있습니다. 철분 외에도 이 제품은 신체에 완하제 효과가 있습니다.
팝콘 옥수수 알갱이의 단단한 껍질은 소화하기 어렵습니다. 섭취하는 엄청난 양의 제품은 장 염증, 결장벽의 기계적 손상, 장 통증 및 장 폐쇄로 고통받는 사람의 건강에 위험합니다. 팝콘은 소화관이 완전히 형성되지 않은 어린 아이들에게 특히 위험합니다.
감 껍질에는 소화되지 않는 식이섬유가 함유되어 있습니다.따라서 복부 근육이 전반적으로 약해지면 메뉴에서 과일 (껍질 포함)을 제외하는 것이 좋습니다. 펄프는 안전하게 섭취할 수 있습니다. 감껍질은 장에 결석(위석)이 생기기 쉬우므로 위장병이 있는 사람은 섭취하지 마세요. 감의 일일 권장 섭취량 건강한 사람들— 1개 하루에. 비체계적 변비의 경우 과일의 껍질을 벗겨서 섭취할 수 있습니다.
matzo를 만드는 데 사용되는 밀가루도 소화가 매우 잘되지 않습니다. 인체. Matzo 식품은 성인과 어린이에게 적합하지 않습니다. 최소한의 양으로 버리거나 섭취해야 합니다.
선인장 열매는 그 유용성과 놀라운 맛에도 불구하고 함유된 곡물로 인해 소화하기 어렵습니다. 과일을 자주 섭취하면 장에 부담을 주고 장폐색과 변비가 생기고 연동운동이 약해진다. 상당한 양의 액체를 섭취해도 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않으므로 과일을 버려야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
셀러리에는 장이 소화할 수 없는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 안전상의 이유로 본 상품은 메뉴에서 제외되어야 합니다.
석류 주스에는 탄닌이 풍부합니다., 배변 유지에 기여합니다. 전통 의학설사를 치료하기 위해 이 과일을 사용할 것을 권장하지만 변비는 아닙니다.
지방이 많은 음식은 대변을 굳혀 소화 과정을 느리게 만듭니다. 특히 30세 이후에 사용하는 것은 위험합니다. 변비가 자주 느껴지면 베이컨, 소시지, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 구운 식품은 냉장고 선반에서 꺼내야 합니다.
치즈, 우유, 코티지 치즈, 케피어에는 정상적인 소화를 촉진하는 식이섬유가 포함되어 있지 않습니다. 다량의 단백질, 지방, 칼슘 및 최소 티아민은 장 기능에 부정적인 영향을 미쳐 음식 소화 과정을 지연시킵니다.
마리네이드, 카페인 함유 음료, 진한 차, 커피, 피클, 생식글루타민산나트륨을 함유한 는 신체의 탈수를 유발합니다.
몸이 탈수되었을 때 진한 커피와 카페인 함유 음료를 자주 섭취하면 위장관에 문제가 발생합니다. 신경 자극제이기 때문에 자율 신경계 자극의 정상적인 리듬을 방해하고 배변 활동이 장기간 중단됩니다.
변비가 있는 사람은 다음을 섭취하면 안 됩니다.
- 통조림 고기와 생선;
- 고급 밀가루로 만든 제과류(케이크, 빵, 빵, 쿠키);
- 삶은 계란;
- 쌀과 그것으로 만든 요리;
- 파스타;
- 기장, 양질의 거친 밀가루, 메밀 죽;
- 지방이 많은 고기와 생선 국물;
- 적포도 품종으로 만든 와인;
- 감자;
- 초콜릿 제품;
- 배, 층층나무, 링곤베리, 석류, 블루베리 및 주스.
위의 모든 제품에는 장 근육의 기능을 마비시키는 물질이 포함되어 있으며, 이는 효소와 상호 작용하여 배변 지연을 유발합니다. 이러한 제품이 체내에 들어가면 장 점막이 내용물을 인식하지 못하여 배변 신호를 수신하지 못합니다.
변비를 일으키는 음식의 위험성은 무엇입니까?
가볍고 빠르게 소화되는 음식을 지속적으로 섭취하면 다음이 포함됩니다.
- 장 벽 손상;
- 위 민감성 손상;
- 신경 자극의 잘못된 전달;
- 호르몬 불균형;
- 근긴장도 및 근력 감소;
- 담낭염, 부인과 질환, 궤양, 치질에 걸리기 쉬운 사람들의 반사 반응 장애;
- 신경계 및 내분비계 기능 장애;
- 독성 중독;
- 미네랄과 비타민의 과다 복용;
- 근육 수축 장애로 인해 배변이 어려워집니다.
변비를 없애려면 대변 변비를 유발하는 다이어트 식품을 제외하는 것으로 충분합니다.. 이점에도 불구하고식이 함량, 비타민 함량, 신체에 유익한 영향을 미치는 가장 이국적인 제품조차도 매장 진열대에 남아 있어야합니다.
강화제품을 피해야 하는 사람은 누구인가요?
건강한 사람의 경우 특정 물질의 영향으로 직장을 통해 쉽게 이동하는 음식물 덩어리가 형성되는 것이 표준입니다. 사람이 쉽게 소화할 수 있는 음식을 섭취하면 원하는 농도의 음식 덩어리 형성이 중단됩니다. 그 결과, 가벼운 음식은 체내에 남지 않고 빠르게 소화되기 때문에 음식을 장을 통해 밀어내는 데 필요한 양이 없습니다.
변비는 소화관의 소화에 집중적인 노력이 필요하지 않고 쉽게 소화되는 음식을 섭취할 때 발생합니다. 효소와 위액의 영향으로 이러한 음식은 오랫동안 분해되어 혈액에 흡수됩니다.
다음과 같은 경향이 있는 사람들:
- 느린 창자 증후군;
- 연동 운동의 약화;
- 폴립 형성;
- 평활근의 약화.
변비 음식이 신체에 미치는 부정적인 영향을 예방하는 방법
배변에 문제가 있는 사람은 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
- 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
- 난소화성 물질 함량이 높은 식품을 선택하십시오.
- 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하세요. 섬유질의 특징은 소화되지 않는 능력입니다. 이 제품 자체가 이미 볼륨을 생성하고 있습니다. 액체와 함께 몸에 들어가면 부풀어 오르고 결과로 생성되는 음식 덩어리는 쉽게 장을 정화하여 배변을 정상화합니다. 또한 장을 통해 이동하는 덩어리는 과도한 콜레스테롤, 포도당 및 발암 물질을 신체에서 제거합니다.
경직성 변비에 걸리기 쉬운 사람들은 섬유질 섭취를 제한하고 소량의 삶거나 구운 야채로 대체해야 합니다.
- 밀기울과 시리얼을 곁들인 빵을 먹습니다.
- 다이어트를 계속하십시오.
- 아침 식사 전에 레몬즙과 따뜻한 물 한 잔을 마시면 변비를 해소할 수 있습니다.
- 강판을 무시하지 마십시오 야채 샐러드, 당근, 채소, 사탕무, 양배추로 준비하고 식물성 기름으로 맛을 냈습니다. 좋아하는 파스타와 패스트푸드를 무엇으로 대체해야 할지 모르겠다면 샐러드가 바로 여러분에게 필요한 것입니다.
- 토마토, 호박, 호박, 달콤한 고추, 오이 및 이들로 만든 요리를 먹습니다 (이 야채는 구울 때 특히 가치가 있습니다).
- 가능한 한 자주 식단에 생식을 포함시키십시오. 호박씨. 완하제 효과가 있습니다.
- 건포도와 호두가 포함된 통곡물 시리얼(예: 현미)을 피하세요.
- 메뉴에 포함 흰 양배추(조림, 삶기, 구운 요리에 추가해야하며 생으로 섭취하고 캐서롤 및 찜 요리로 사용해야합니다).
- 지속적인 변비를 액체로 제거하세요 야채 수프. 밤에는 올리브 오일 한 스푼과 함께 저지방 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 일상생활을 유지하세요.
- "위험한" 음식을 피하세요(델리 고기를 먹고 싶다면 섬유질이 풍부한 야채 반찬을 선호해야 하며, 녹말이 많은 정크푸드를 피하는 것도 중요합니다).
장 문제가 있는 사람들은 어떤 음식이 변비를 유발하는지, 그리고 이를 식단에서 제거하는 방법을 알아야 합니다. 음식의 균형, 유용성, 칼로리 함량 및 일관성은 장에 유익한 영향을 미치고 배변의 빈도, 용이성 및 양을 정상화합니다.
식단을 조정하는 것을 두려워하지 마십시오. 실험하는 습관은 많은 장 문제를 피하고 기존 위장 질환을 제거하며 신진 대사를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인과 어린이의 변비에 대한 영양에는 천연 완하제 제품이 포함되어야 합니다. 불규칙한 배변과 장을 정화하기 위해 약물을 지속적으로 사용하면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
완하제는 어떻게 작동합니까?
천연 또는 화학적으로 합성된 화합물이 완하 효과를 나타낼 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 부피가 큰 부드러운 대변의 형성;
- 대변 액화;
- 하부 장의 수분 공급, 배변 촉진;
- 연동 운동 증가.
일반적으로 완하제는 천연이든 합성이든 다양한 효과를 가지며 매우 효과적으로 작용합니다. 일회성 사용은 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 그러한 약물을 자주 사용해야 한다면 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 엄청난 수의 질병이 발생할 수 있습니다. 부작용.
장을 약화시키는 음식은 그렇게 빠르고 밝게 효과가 나타나지는 않지만, 부정적인 영향.
입증된 자연 요법 목록
장을 풀어주는 가장 효과적인 음식 치료법 중 하나는 치아 씨앗.
사실은 수용성 섬유질이 비정상적으로 풍부하다는 것입니다. 20g에는 거의 8g의 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 그것은 많은 것입니다.
수용성 섬유질은 부피가 크고 부드러운 변을 형성하는 데 도움이 되기 때문에 강력한 완하제입니다. 치아씨드는 섬유질 함량이 높아 장을 느슨하게 해줍니다.
아마씨. 이 제품에는 식물섬유도 많이 함유되어 있습니다. 그러나 치아와 달리 . 한 테이블스푼에는 수용성 섬유질 1g과 불용성 섬유질 2g이 들어 있습니다.
수용성 식물 섬유가 부피가 크고 부드러운 대변의 형성을 담당하는 경우, 불용성 형태는 장을 통한 빠른 이동을 보장합니다.
그들은 두 가지 이유로 사람들을 약화시키는 제품으로 분류됩니다.
첫째, 섬유질이 많습니다. 예를 들어, 미리 만들어진 렌즈콩 한 잔에는 15.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
둘째, 콩과 식물은 생산을 향상시킵니다. 부티르산의 다른 장점 중 하나는 장 운동성을 향상시켜 이를 "약화"시키는 능력입니다.
프로바이오틱스 제품
소금에 절인 양배추. 그것은 신속하고 장기적으로 작동합니다. 상당한 양의 섬유질이 존재하기 때문에 완하제 제품을 말합니다.
동시에 소금에 절인 양배추특정일의 배변을 촉진할 뿐만 아니라, 프로바이오틱스의 함유로 만성 변비를 치료합니다.
프로바이오틱스는 장내 미생물의 기능을 정상화하며 이는 배변 문제를 제거하는 데 매우 중요합니다.
자연 발효된 양배추만이 완하 효과가 있습니다. 슈퍼마켓에서 플라스틱 용기에 담아 파는 제품에는 프로바이오틱스가 없는 경우가 많습니다. 그 안에 들어있는 양배추는 전통적인 방식이 아닌 식초의 도움으로 발효되었기 때문입니다.
케피어. 또한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 정기적으로 섭취하면 만성 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다.
빠른 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 사실, 그것은 그다지 효과적이지 않으며 적어도 0.5 리터 이상을 많이 마셔야합니다.
그러나 치아씨나 아마씨를 케피르와 함께 부으면 완하제 효과가 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다.
올리브유
하부 창자를 "윤활"합니다. 이렇게 하면 대변이 너무 딱딱한 경우 배변이 더 쉬워집니다. 또한 올리브 오일은 소장의 수축을 증가시킵니다.
이 제품은 약물을 사용하지 않고는 불가능한 경우에도 사용하는 것이 좋습니다. 약용 완하제는 올리브 오일과 함께 사용하면 더 효과적으로 작용하는 것으로 밝혀졌습니다.
분명히 모든 야채에는 상당한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러므로 장을 약화시키는 데 도움이 된다. 그러나 클렌징에 유용한 추가 특성을 지닌 식물성 제품이 있습니다. 이것이 우리가 강조할 것들입니다.
모든 녹색 야채(시금치, 케일, 상추, 모든 종류의 양배추 등). 마그네슘이 풍부합니다. 그리고 이 미량 원소가 부족하면 종종 변비가 발생합니다. 약용 완하제에는 종종 마그네슘이 포함되어 있는데, 이는 추가 물을 끌어당겨 대변을 묽게 만듭니다.
토마토. 그들은 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 변비와 싸우기 위해 일반적으로 메뉴에 원시 형태로 포함되어 있기 때문에 유용합니다. 그리고 이것이 우리가 주로 익혀 먹는 다른 많은 야채와 구별되는 점입니다. 그리고 변비를 치료하려면 생으로 먹어야 합니다.
이는 예를 들어, 사탕무. 원시 형태로 배변 충동을 유발하는 매우 강력한 자연 치료법입니다. 장을 섬유질로 채울 뿐만 아니라 연동 운동을 적극적으로 자극하기 때문입니다.
그러나 모든 사람이 비트를 생으로 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 더욱이, 모든 사람의 건강 상태가 그렇게 할 수 있는 것은 아닙니다. 생 비트와 주스 모두 섭취에 금기 사항이 있기 때문입니다.
호박. 그것은 매우 효과적으로 작동합니다. 그리고 원시 형태뿐만 아니라 완성된 형태도 있습니다. 풍부한 섬유질 외에도 장의 올바른 전해질 균형을 유지하는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 이는 이 야채로 인해 발생할 수 있는 묽은 변에 매우 중요합니다.
과일의 상황은 야채의 상황과 똑같습니다. 그들 모두는 어느 정도 휴식에 기여합니다. 그러나 일부는 더 효과적입니다.
사과. 놀라운 과일. 표시되어 있고 동시에 성인과 어린이의 변비에 유용한 완하제 제품입니다.
사과 펙틴은 유익한 장내 미생물에 영양을 공급하는 탁월한 프리바이오틱스일 뿐만이 아닙니다. 또한 결장의 수축을 강화하여 대변이 가능한 한 빨리 출구쪽으로 이동하도록 돕습니다.
에 의해 화학 성분사과 같기도 하고 배, 키위, 많은 열매(딸기, 블루베리) 및 야채 당근.
감귤류에는 펙틴이 있습니다. 그러나 훨씬 적은 양입니다. 때로는 안도감을 위해 식사를 하도록 권유되기도 합니다. 그러나이 경우 치유 효과는 주로 만성 변비로 고통받는 많은 사람들에게 부족한 다량의 수분이 존재하기 때문입니다.
복숭아, 살구. 수분이 많은 섬유질은 부드러운 변을 빠르게 형성하는 데 꼭 필요한 것입니다.
자두. 자두에는 다양한 펙틴을 포함한 섬유질이 포함되어 있다는 사실 외에도 변비를 제거하는 데 필요한 또 다른 화합물이 포함되어 있습니다. 이것이 당알코올 소르비톨이다. 이 물질은 대변에 추가 수분을 끌어들입니다. 이로 인해 그들은 더 액체가 되어 서둘러 몸 밖으로 나갑니다.
아보카도. 장을 비우는 데 도움을 주는 데 탁월합니다. 섬세한 크림 같은 일관성에도 불구하고 . 또한, 건강한 오일, 장에 미치는 영향은 올리브 오일의 효과와 유사합니다.
말린 과일
서양 자두. 성인과 어린이의 대변을 풀어주는 가장 인기있는 제품 중 하나입니다. 그 효과는 신선한 자두의 효과와 유사하지만 소르비톨의 농도가 더 높기 때문에 종종 더욱 두드러집니다.
자두는 다른 자두보다 훨씬 더 효과적으로 작동합니다. 약용 식물, 내장을 정화하는 데 사용됩니다.
말린 살구, 건포도, 무화과등등. 그들은 자랑할 수 없기 때문에 효율적으로 일하지 않습니다. 고농도소르비톨. 그러나 장내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨이 더 많이 포함되어 있습니다. 또한 자두보다 덜 팽만감과 가스 형성을 유발합니다.
주목! 그 열매를 잊지 말자, 더욱이... 그들은 과당 함량이 매우 높습니다. 그리고 이것은 특히 복부 부위에 과도한 지방 축적을 가장 빠르게 형성하는 설탕입니다.
1컵에는 14g의 섬유질(수용성 및 불용성 모두)이 들어 있습니다.
노인 병원 환자에게도 효율성이 입증되었습니다.
또한 정기적으로 식단에 포함시키면 약용 완하제를 지속적으로 사용하는 노인의 59%가 이러한 유해한 약의 사용을 중단할 수 있는 것으로 나타났습니다.
이 음료는 어떤 사람들에게는 매우 강한 영향을 미칩니다. 한 잔 마시고 바로 화장실로 갑니다.
그는 모든 사람에게 그런 영향력을 가지고 있습니다. 항상 명확하게 표현되는 것은 아닙니다. 커피는 장 근육 수축을 담당하는 가스트린 호르몬의 방출을 증가시킵니다.
커피의 완하제 효과를 높이려면 가스트린 합성이 최대에 도달하는 시기이므로 드물게, 항상 식사 후에 마셔야 합니다.
일부 감미료
설탕 알코올과 같은 설탕 대체물 또는 이를 함유하고 있습니다. 따라서 자두와 비슷하게 작동합니다. 그들은 장에 추가적인 물을 끌어당깁니다. 그리고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
모든 사람들이 설탕 대체물로 인해 큰 영향을 받는 것은 아닙니다. 그러나 어떤 사람들은 무설탕 껌을 씹는 것만으로도 충분하고 화장실에 갑니다.
모든 설탕 대체물 중에서 소르비톨(자일리톨)과 에리스리톨은 결코 가장 해롭지 않으며 심지어 건강상의 이점을 제공하기 때문에 변비를 퇴치하기 위해 식단에 포함시키는 것이 정당화될 수 있습니다. 그러나 소량으로만 가능합니다. 그리고 장의 민감성이 있을 때만 가능합니다.
물을 잊지 마세요!
만성 변비를 퇴치하려면 완하제 효과가 있는 음식을 식단에 포함시키는 것이 필요합니다. 그러나 우리는 올바른 수자원 체제를 잊어서는 안됩니다.
종종 배변 문제는 신체의 수분 공급 부족과 관련이 있습니다. 정기적인 식수그에게 들어오는 양이 너무 적어서 그는 그것을 눈의 사과처럼 저장해야만 하고, 대변을 액화시킬 수분도 남지 않습니다.
그러므로 매일 장을 정화하는 데 문제가 있을 경우 가장 먼저 해야 할 일은 평소보다 더 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 정수.
물 외에도 미생물의 기능을 정상화하는 데 도움이 되는 음료를 식단에 포함시키는 것도 나쁘지 않습니다. 그리고 이것은 케 피어 및 기타 천연 젖산 제품뿐만 아니라. 이는 프로바이오틱스가 풍부하다는 것을 의미합니다.
그리고 물론 우리는 기억합니다. 수박. 베리는 계절적입니다. 그러나 식단에 포함시키는 것이 가능하다면, 만성 변비로 고통받는 사람들은 반드시 그렇게 해야 합니다. 수박은 몸에 완벽하게 수분을 공급하는 동시에 눈에 띄는 양의 섬유질을 추가합니다. 이것은 중요한 심부름을 즉시 수행하는 데 필요한 것입니다.