나쁜 기분을 먹지 않는 방법. 음식으로 보상하는 심리적 문제

우리가 스트레스를 받는다는 사실은 누구에게도 새로운 소식이 아닙니다. 그러나 우리는 음식 없이 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 방법에 대한 합리적인 조언을 아직 받지 못했습니다.

과자와 샌드위치를 사용하면 모든 것이 명확합니다. 사용할 수 있기 때문에 이불로 선택했습니다. 잠시 후 차 한 잔이 담긴 바가 테이블 위에 있고 몇 분 더 지나면 샌드위치 더미가 준비됩니다. 스트레스를 받는 식습관에 맞서기 위해서는 부정적인 감정을 없애는 해로운 방법에 대해 동등하게 접근 가능한 대안을 제공해야 합니다. 그러면 체중 감량을 위해 엄격한 다이어트를 하거나 힘든 운동을 할 필요가 없습니다.

기분이 좋지 않은 경우 목록

종이 한 장과 펜을 가지고 식사만큼 효과적으로 당신을 진정시킬 수 있는 활동을 최대한 많이 적어보세요. 실망, 분노, 무관심 상태에서는 추가 노력을 기울이고 싶지 않기 때문에 매우 구체적으로 설명하십시오. 따라서 모든 도구를 손쉽게 사용할 수 있어야 합니다.

예를 들어 다음과 같은 목록이 될 수 있습니다.

영화 '토마스 크라운 어페어'를 보세요.
댄 브라운의 인페르노를 읽어보세요.
Anya에게 전화하세요. 그녀는 끝없이 낙관주의와 재미있는 이야기를 제공합니다.
계획과 아이디어를 담을 수 있는 아름다운 새 노트를 받으세요.
아로마 오일로 목욕하기.
다음 휴가에 갈 국가를 선택하세요. 방문하고 싶은 명소 목록을 작성해 보세요.
스페인 노래를 듣고 그에 맞춰 춤을 춰보세요.
불필요한 것은 모두 버리고 작은 재배치 등을 해보세요.

스트레스 해소에 좋은 활동

물론 모든 사람은 자신만의 목록을 갖고 있을 것입니다.

그러나 위 목록에도 훌륭한 스트레스 해소 및 식사 대체 효과가 있는 최고의 활동이 나와 있습니다. 영웅들의 모험의 세계로 뛰어들 수 있는 기회를 제공하는 독서입니다. 몇 페이지를 읽고 나면 당신은 자신의 실패를 완전히 잊어버리고 로버트 랭던이 처한 속박을 따르려는 의지를 갖게 될 것입니다. 그런데 활동 목록에서 독서가 1위를 차지하고, 최선의 방법으로스트레스 해소. 상위 3위에는 음악(반드시 스페인어는 아니지만 경쾌한 것이 더 좋음)과 신선한 공기 속에서의 산책(유입)도 포함됩니다. 신선한 공기스트레스 해소, 정신의 명확성 제공, 기분 개선).

긍정적인 친구들과 함께하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법이므로, 그런 사람들과 친구가 되어보세요. 그들과의 소통은 진정한 휴일입니다.

마지막으로 어떤 계획이든- 창의적인 프로젝트, 휴가, 다음 주- 오늘의 걱정을 버리고 미래를 낙관적으로 바라볼 수 있게 해줍니다. 이를 통해 스스로 구축할 수 있고, 중요한 일과 활동을 페이지 라인에 따라 정리하고, 삶을 더 좋게 바꿀 수 있는 것이 무엇인지, 영감을 주는 것이 무엇인지 계획할 수 있습니다. 새로운 승리와 성취를 이루세요.

따라서 스트레스 해소를 위한 활동 목록은 다음과 같습니다.

감동적인 독서;
신선한 공기 속에서 산책하십시오.
초대하고 영감을 주는 음악;
프로젝트 계획;
여행 계획;
당신을 짜증나게 하는 불필요한 것들을 제거하십시오.
당신에게 영감을 주는 새로운 것을 구입하세요.
환경, 외모 등의 변화

목록은 다음과 같이 작성하여 완성되어야 한다는 점을 기억하세요.

좀 더 매력적으로(안녕, 여자친구, Juanes에 맞춰 춤을 추자!);
좀 더 구체적으로 설명하면, 슬픈 순간에 무엇을 읽어야 할지, 누구에게 전화해야 할지 고민할 필요가 없습니다.
접근 가능합니다(눈에 보이는 곳에 걸어 두십시오).

음식 없이도 스트레스 해소!

특히
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스트레스로 인한 과식, 심리학의 문제와 경험을 소위 '씹는' 행위를 감정적 식습관이라고 합니다. 본질적으로 이것은 실제로 전혀 먹고 싶지 않을 때 이런 저런 감정을 먹는 안정적인 습관입니다.

먹고 싶은 욕구는 생리적 수준이 아니라 잠재의식 수준에서 발생합니다. 이 경우 식사에 대한 자극은 배고픔이 아니라 정서적 불편함입니다. 그리고 어떤 상황에서도 이를 유발할 수 있습니다. 상사가 소리를 지르고, 회의에 늦었고, 사랑하는 사람을 축하하는 것을 잊어버렸습니다. 이는 섭식 장애의 가장 흔한 유형 중 하나입니다. 과체중에 문제가 있는 사람의 60%에서 발생합니다.

우리는 왜 스트레스를 먹나요?

스트레스가 많은 상태는 배고픔과 직접적으로 관련된 혈액 내 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양이 증가하는 것이 특징입니다. 또한 어린 시절의 추억도 여기서 중요한 역할을 합니다. 통계에 따르면 정서적 식사는 어린 시절부터 발달하기 시작합니다. 게다가 부모님, 조부모님들의 적극적인 지지를 받고 있습니다. "사탕 때문에 울지 마세요" 또는 "케이크를 먹으세요. 모든 것이 지나갈 것입니다."라는 일반적인 문구를 기억하세요. 그래서 아이는 감정과 음식, 단 음식 사이의 명확한 연관성을 발달시킵니다. 사람에게 스트레스가 많은 상황에서는 대부분 달콤하고 칼로리가 높은 음식을 선호한다는 것이 입증되었습니다. 그러한 습관은 지방이 많고 달콤한 음식 (초콜릿, 아이스크림, 케이크 등)이 필요한 사람을 만족시키기 위해 소위 탄수화물 "갈증"의 형성으로 가득 차 있습니다. 그러한 음식은 마약처럼 작용하기 시작합니다. 그것이 없으면 사람은 과민 반응과 손 떨림을 동반하는 고통스러운 우울 상태를 겪을 수 있으며 단 것을 먹은 후에는 이러한 증상이 사라집니다.

감정적으로 과식하는지 어떻게 알 수 있나요?

걱정이 되거나 속상하거나 짜증이 날 때면 항상 맛있는 음식을 먹고 싶은 충동을 느낍니다.
성공에 대한 최고의 보상은 좋아하는 요리를 즐기는 것입니다.
외로울 때나 할 일이 없을 때 부엌에 가서 차를 마십니다.
나는 몇 파운드 더 남았습니다.

적어도 하나의 진술에 '예'라고 대답했다면 진지하게 생각해 보아야 합니다. 당신은 아마도 음식에 대한 정서적 중독을 가지고 있을 것입니다.

스트레스를 받을 때 과식을 피하는 방법

음식 일기

조심하세요. 하루 동안 무엇을 먹었는지, 식사 전후에 어떤 감정을 느꼈는지 일기에 적어보세요. 저녁까지 두지 말고 즉시 적어 두십시오. 감정 상태를 놓치지 않는 것이 중요합니다. 음식 일기의 장점에 대해 자세히 알아보세요.

작고 규칙적인 식사

3~4시간마다 식사 제공 균형 잡힌 식단, 혈당 수치를 유지하고 스트레스를 받을 수 있는 동안 충동적으로 단 것을 먹는 것을 방지합니다.

비타민 D

혈중 비타민D 수치를 확인하고 부족하면 늘리세요. 낮은 수준이 비타민은 우울증과 과체중 환자에게서 발견됩니다.

비식품 항우울제

무엇이든 될 수 있습니다. 음악 듣기, 친구에게 전화하기, 좋아하는 취미생활하기 등이 가능합니다. 가장 중요한 것은 산만해지는 것이 아니라 즐기는 것입니다.

감정의 방출

당신이 생각하고 느끼는 모든 것을 종이에 말한 다음 작은 조각으로 찢으십시오. 저를 믿으십시오. 종이는 지속되고 기분이 좋아질 것입니다. 자신의 경험을 올바르게 쓰는 방법.

최소 7시간은 자세요

수면 부족은 신체에 추가적인 스트레스입니다. 유발시킬 뿐만 아니라 기분이 좋지 않음, 또한 과식.

의사소통

사람들과의 관계를 개선하기 위해 노력하십시오. 마음을 열고 자신의 감정에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 뇌 변연계의 과잉 활동을 줄이고 긴장을 완화하며 기분을 개선합니다.

고마움

어떤 스트레스 상황에 직면하더라도 오늘 감사한 일 다섯 가지를 매일 적어보세요. 이 방법을 사용하면 다음을 줄일 수 있습니다. 부정적인 감정기분을 좋게 만들어 보세요.

스트레스로 인해 깜짝 놀랐다면 어떻게 해야 할까요?

스트레스가 많은 상황에 직면하여 신속하게 정신을 차려야 할 경우, 특별한 "따뜻한 손" 기술이 음식에 의존하지 않고도 정신을 차리는 데 도움이 될 것입니다. 심호흡을 하고 내쉬세요. 따뜻한 불 근처에 손을 잡고 있다고 상상하면서 손에 집중하십시오. 그들의 따뜻함과 에너지를 느껴보세요.

이 간단한 기술은 다음을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 혈압, 몸을 이완시키고 불안과 스트레스를 줄입니다. 운동을 1분만 하시면 효과를 느끼실 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 냉장고로 달려갈 필요는 없다는 것을 기억하세요. 이것들 간단한 규칙감정을 통제하고 감정이 당신을 통제하는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스는 긍정적인 방식으로 동기를 부여할 수 있지만 그 에너지는 건설적으로 소비됩니다. 예를 들어, 많은 사람들이 체육관에서 자원을 복원하거나 창의성에 에너지를 투자합니다. 하지만 스트레스가 많은 상황에 있는 어떤 사람들은 음식을 많이 먹음으로써 진정되기도 합니다. 스트레스를받는 것은 심리적 문제로 간주됩니다. 장기간의 과식은 사람에게 신체에 여러 가지 문제를 가져오고 스트레스도 증가시킵니다. 가능한 결과: 고콜레스테롤, 과체중, 우울증. 포만감이 스트레스를 풀어준다는 악순환에서 벗어날 수 있는 방법은 없을까? 이 경우 무엇을 할 수 있습니까?

과식의 원인

각 사람은 스트레스에 대한 자신만의 개별적인 반응을 가지고 있습니다. 대부분의 사람들은 긴장을 완화하고 걱정의 근원을 중화시키려고 노력합니다. 유리한 옵션에는 요가, 신체 운동, 호흡 연습 등이 포함됩니다. 부정적인 방법으로는 흡연, 약물, 음주 등이 있습니다. 과도한 음식 남용도 파괴적인 방법 그룹에 포함될 수 있습니다. 편안함을 위해 음식을 선택하는 이유는 무엇입니까?

음식은 사랑과 지원의 부족을 대체합니다.. 배가 음식으로 가득 차면 포만감으로 인해 다른 욕구가 둔해집니다. 주의력, 육체적 애정, 유쾌한 말이 부족한 사람들은 사랑을 끊임없이 씹는 것으로 대체합니다. 게다가 배고픔에 대한 자연스러운 욕망과 폭식을 구별하는 것도 어렵습니다.
습관 - 문제는 어린 시절부터 발생합니다. 부모는 아이가 음식을 흡수하는 것에 민감하며, 아이가 먹는 음식의 양을 기뻐합니다. 애정과 단순한 의사소통은 아이의 식욕에 대한 걱정으로 대체됩니다. 결과적으로 그러한 사람은 배가 고프거나 먹지 않으면 사람들과 의사 소통하기가 어렵습니다.
과식은 내부 긴장을 완화시킵니다. 끊임없는 갈등 상황, 고장 및 작업량은 맛있는 것들로 가득 차 있습니다. 일종의 약이 됩니다.
과식은 심리적 문제와 관련이 없을 수 있지만 바쁜 일상 생활의 직접적인 결과입니다. 한 남자가 일하느라 바쁘고, 달리면서 간식을 먹습니다. 후에 힘든 하루 보내세요배고픈 저녁이 오면 진짜 잔치가 시작됩니다. 결과적으로 위에 과부하가 걸리고 음식 흡수가 손상됩니다. 이러한 식습관은 매우 비건설적입니다. 간식을 먹고 걱정하는 것은 건강에 영향을 미치며, 특히 심장병의 주요 원인인 콜레스테롤을 증가시킵니다.

의사들은 섭식 장애의 원인이 특별한 유형의 사람들에게 나타난다고 덧붙였습니다. 그러한 사람들의 특징에는 유전적 소인과 식욕 조절 능력이 포함됩니다. 가족 태도의 영향도 중요합니다. 예를 들어, 풍성한 잔치와 특별 대우가까운 친척의 음식에.

대부분의 경우 사람은 음식을 즐거운 것과 연관시킵니다. 그들은 그녀에 대해 생각하고 그녀의 부재를 걱정합니다. 때로는 다른 모든 즐거움을 무색하게 만듭니다. 사람이 심하게 먹어야 할 때 특정 반응이 나타납니다. 그 후에는 죄책감이 생길 수도 있는데, 간식이나 음식을 먹음으로써 죄책감도 사라집니다.

통제되지 않은 식품의 과포화는 왜 위험합니까?

의사들이 경고음을 울리는 이유는 무엇입니까? 과식은 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 가능한 주요 어려움을 고려해 봅시다.

스트레스를 많이 받는 사람은 식단에 건강에 해로운 음식을 사용합니다. 탄산음료, 과자, 케이크, 지방이 많고 짠 음식이 사용됩니다. 사람은 풍미가 뚜렷한 요리를 선택하므로 긴장감을 없애는 것이 중요합니다. 지방이 많은 고기, 소시지, 계란, 치즈, 사워 크림은 콜레스테롤과 같은 물질 함량이 매우 높은 주요 제품입니다. 따라서이 조합이 우세한 일일 메뉴를 사용하면 콜레스테롤이 증가하고 심혈 관계 기능이 악화되며 당뇨병 발병 가능성이 높아집니다.

중요 참고 사항: 콜레스테롤 또는 음식에 콜레스테롤이 과잉되면 대사 장애가 악화됩니다. 뚱뚱한 사람들스트레스를 먹는 사람은 이미 고통 받고 있습니다.

자극 요인은 영양 부족과 앉아있는 생활 방식입니다. 시간이 지남에 따라 콜레스테롤은 혈관을 막고 뇌졸중, 심장 마비와 같은 질병을 유발하는 플라크를 형성합니다. 의료 통계에 따르면 러시아에서 이러한 질병으로 인한 사망률이 가장 높습니다.

콜레스테롤이 혈관벽에만 영향을 미치는 경우 초과 중량몸 전체에 영향을 미칩니다. 대부분의 문제는 40세 이후에 나타나지만 젊은 사람들도 비만이 원인인 질병에 시달릴 수 있습니다. 비만인의 주요 질병: 충치, 담석, 불임, "지방" 간, 관절염.

비만한 사람이 살이 빠지는 꿈을 꾸는 것은 당연하다. 하지만 그는 어떤 설렘에도 다시 먹기 시작합니다. 콜레스테롤을 줄일 수 있다 의료. 하지만 심리적인 문제는 어떻게 해야 할까요?

식사 문제를 다루는 방법

스트레스가 많은 상황 후에 모든 것을 먹는 것을 중단하는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 체중 감량을 꿈꾸거나 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받고 의사로부터 돌아온 모든 사람을 걱정합니다. 대부분의 경우 외부 지원, 전문가의 도움 없이는 불가능합니다. 혼자 대처하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

가장 중요한 것은 영양에 어려움이 있음을 인정하고 결정을 미루지 않는 것입니다. 무엇을 해야 할까요?
식단을 조절하세요. 사람들은 스트레스를 받으면 최대한 많은 음식을 흡수하려고 노력하고, 걱정이 되면서 더 빨리 씹기 시작합니다. 당신의 임무는 음식을 철저히 씹는 것입니다. 포만감은 일정 시간(보통 20~25분) 후에 나타납니다. 흡수 과정을 확장하십시오.
체중 감량을 원하는 것은 이해할 수 있지만 다이어트의 도움으로 이를 달성하는 것은 불가능합니다. 스트레스로 인해 식사를 한다면 다이어트는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 충동적인 과식으로 인한 체중 감량은 전문가의 도움과 근본 원인을 제거해야만 가능합니다. 또한 상황에 대처할 수 있도록 많은 열망이 필요합니다.
참을 수 없이 음식을 먹고 싶은 충동이 든다면, 음식을 바꿔보세요 신체 운동. 이것은 당신이 다시 몸매를 회복하고 부정적인 감정을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 활발하게 활동하면 개선에 도움이 됩니다. 밤잠, 부정적인 경험을 줄입니다.

의사들은 뭐라고 말합니까? 예를 들어, 그들은 스트레스를 섭취하라고 제안하지만, 건강한 제품. 이것 좋은 방법체중을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 감정을 정리하십시오. 이 제품들은 무엇입니까?

살구류. 스트레스 수준을 줄여주는 다량의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
초콜릿. 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 그것을 먹습니다. 기분을 좋게 하고 일종의 약 역할을 합니다. 하지만 적당히 먹어야 합니다. 복용량 – 26-27g.
녹차. 이 음료는 코티솔 수치를 감소시킵니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 마셔도 됩니다.

양을 줄이고, 반만 먹고, 천천히 먹는 것이 중요합니다. 전문가에게 문의하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 오늘날 통제할 수 없는 과식을 겪는 사람들을 돕기 위해 많은 효과적인 방법이 개발되었습니다. 아마도 이것은 콜레스테롤, 비만 및 당뇨병과 같은 많은 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

동영상:“체중과 스트레스. 배고픈가 아니면 스트레스를 받는가?

엘레나 에스너 식생활 심리학자

어릴 때부터 습관

미니버스에서 무례했다면 초코바를 먹을게요. 비와 바람이 스타일을 망쳤습니다. 코코아와 마시멜로에 대한 변명이었습니다. 연례 보고서가 성공적으로 제출되었습니다. 케이크를 맛보세요! 익숙한 것 같나요? 모든 사람은 스트레스를 받으면서 단 음식을 먹고 싶은 상황에 직면해 있습니다. 과체중 문제가 있는 대부분의 사람들에게는 스트레스를 먹는 관계가 존재합니다. 그러나 이러한 식습관은 어디에서 "성장"합니까?

한 가지 이유는 유아기에서 찾을 수 있습니다. 말 그대로 태어날 때부터 음식은 스트레스가 많은 상황을 극복하기 위한 습관적인 방법이다.

엄마가 우는 아기에게 가장 먼저 주는 것은 무엇입니까? 맞습니다-가슴, 그리고 가장 가까운 사람과의 접촉, 보살핌, 따뜻함 및 평온함. 그러나 아이가 먹고 싶어하는 것은 전혀 필요하지 않습니다! 우는 이유는 덥다/춥다, 불편하다, 무섭다, 지루하다 등 다양할 수 있습니다. 그러나 엄마는 아기의 주의를 산만하게 하거나 불편함의 원인을 제거하는 대신 음식으로 아기를 진정시킵니다. 이것이 스트레스와 음식의 연관성이 우리 정신에 나타나는 방식입니다.

사회가 기여합니다. 생각해 보세요. 음식은 본질적으로 스트레스를 처리하고 즐거움을 얻기 위한 접근 가능하고 사회적으로 허용되는 방법입니다.

알코올 중독, 흡연, 마약 중독은 정죄되며 음식 중독이 있는 사람은 일하고 유용할 수 있습니다. 그렇다면 또 힘든 날에는 따뜻한 머핀과 핫초콜릿을 드시는 건 어떨까요?

잔인한 식욕

배고픔은 식사 후 약 2.5~4시간 후에 발생하며 위장에 불편함을 유발합니다. 이것이 바로 신체가 정상적으로 기능하고 생활하기 위해 에너지 균형을 보충해야 할 때라는 신호를 보내는 방법입니다. 이전에 배가 고프다면 심리적 배고픔일 가능성이 높습니다. 다른 공허함을 채우려는 욕구, 즉 친밀감, 따뜻함, 칭찬에 대한 갈망; 또는 어떤 감정(짜증, 슬픔, 축적된 분노)도 있을 수 있습니다. 심리적 배고픔(일명 식욕)은 종종 사람들에 의해 내부의 으스스한 공허감, 이를 채우고 싶은 참을 수 없는 욕구로 묘사됩니다. 그냥 음식인가요?

음식 중독이 있는 사람은 때때로 마약 중독자의 금단 증상을 경험합니다. 즉, 손이 떨리고 혈압이 상승합니다. 탄수화물 갈망이 충족될 때까지 금단 현상이 계속됩니다.

심리적 배고픔은 다음과 같은 여러 가지 징후로 알 수 있습니다.

그것은 갑자기 옵니다. 불과 몇 초 전에는 음식에 대해 생각하지 않았지만 이제는 아이스크림을 먹고 싶은 욕구에 압도됩니다.
이는 종종 건강에 해롭고 칼로리가 높은 특정 음식에 대한 갈망으로 나타납니다(1kg의 당근이나 셀러리를 먹고 싶지는 않지만 과자는 환영합니다!).
위가 아닌 머리에 “살아”있습니다.
지금 만족을 요구합니다.
감정(긍정적이든 부정적이든)과 함께 존재합니다.
무분별하고 자동으로 음식을 삼키게 합니다(당신은 수프 냄비를 어떻게 먹었는지 스스로 눈치 채지 못했습니다).
이미 배가 가득 차 있어도 사라지지 않습니다.
종종 먹은 음식에 대해 죄책감을 느끼게 됩니다.

육체적 배고픔과 심리적 배고픔을 구별하는 또 다른 방법은 손끝을 횡격막 위에 놓고 눈을 감은 후 천천히 여러 번 숨을 들이쉬고 내쉬는 것입니다. 자신의 말을 들어보세요. 어디에서 불편함을 느끼시나요? 배 부분이 육체적인 배고픔이라면, 가슴 부분은 심리적인 배고픔입니다.

우리가 먹는 특정 감정의 첫 번째이자 주요 요인은 음식의 일관성입니다.

바삭바삭.

강렬한 감정: 분노와 긴장(좌절, 스트레스, 적개심).

크림 같은.

차분한 감정: 두려움과 수치심(불안, 당혹감, 불안감).

신축성, 신축성

(태피, 젤리빈, 치즈가 듬뿍 들어간 피자): 두려움과 분노, 긴장과 수치심 등이 혼합된 감정입니다.

Doreen Virtue는 자신의 저서 '내가 항상 갈망하는 이유'에서 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 사용하는 경향이 있는 음식을 10가지 그룹으로 분류했습니다. 따라서 그들은 종종 초콜릿과 짠 바삭한 음식 (칩, 스낵)-불안과 분노로 사랑의 필요성을 은폐하려고 노력합니다. 유제품은 항우울제라고 불리며 당신을 진정시킵니다. 커피 중독과 같은 수분 섭취의 필요성은 에너지 수준의 기복을 나타냅니다.

반응을 바꾸세요

계속 폭식할지, 아니면 반응을 바꿀지는 귀하의 선택입니다. 다양한 방법을 사용하여 스스로를 도울 수 있습니다.

상황을 분석하고 스트레스의 원인을 찾아 제거하세요.스스로 알아낼 수 없다면 심리학자와 상담하십시오.

스트레스를 해소할 수 있는 대안을 생각해 보세요.이는 창의성(그림 그리기, 뜨개질, 자수 등), 독서, 명상, 노래, 요가, 섹스 등이 될 수 있습니다. 스트레스를 느낀다는 것을 깨닫는 즉시 의식적으로 음식에서 대체 활동으로 전환하십시오.

3~4시간마다 먹습니다. 정권 규율, 배고픔을 느낄 시간이 없습니다. 이는 "해로운"간식을 먹을 이유가 없음을 의미합니다. 그리고 비타민D가 있는지 혈액검사를 해보세요.

당신의 감정을 종이에 표현하고, 무엇이 당신을 화나게 하고 짜증나게 하는지 적어보세요.그런 다음 이 시트를 작은 조각으로 찢습니다. 종이는 견디고 기분은 나아질 것입니다. 그런 다음 빈 종이에 오늘 감사한 일을 적어보세요. 매일 연습하세요.

의사소통의 질을 향상시키고, 자신의 경험과 감정에 대해 이야기하는 방법을 배우십시오.이렇게 하면 자신 안에 부정적인 생각이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

스포츠를 즐겨보세요.진부하지만 작동합니다! 우리가 스트레스를 받으면 씹게 되고, 뇌의 긴장이 턱의 움직임에 들어가게 됩니다. 그렇다면 다리, 팔, 엉덩이를 움직여 보는 것은 어떨까요?

긍정적인 말을 사용하세요.당신이 먹고 있는 감정이 무엇인지 결정하고 그것에 대해 긍정적인 문장을 쓰고 매일 그 문장을 반복하십시오. 사랑이 부족하다면 다음과 같은 표현이 적합합니다: “모든 긴장이 내 몸에서 사라졌습니다”, “나는 나 자신과 다른 사람들을 용서합니다”, “나는 나 자신을 잘 돌봅니다”, “나는 누구를 비난하지 않습니다”, “나의 친구들은 사랑스럽고 배려심 있고 배려심이 많아요.”, “지금 내 삶에는 기쁨과 사랑이 있습니다.”

묵시록의 기병

우리가 '먹는' 감정에는 4가지가 있습니다.

두려움:불확실성, 버림받는 것에 대한 두려움, 걱정, 불안, 우울증, 친밀감에 대한 두려움 등.

화:다른 사람, 자신, 불의 등과 관련하여.

긴장:스트레스, 좌절, 괴로움, 분개, 질투, 조바심, 정서적 휴식 부족.

우리 각자는 매일 스트레스에 둘러싸여 있으며, 이는 과민성 증가, 기분 저하, 심지어 우울증까지 유발합니다. 그 결과, 우리는 기분을 좋게 하고 필멸의 존재를 어떻게든 밝게 해줄 즐거움을 얻으려는 강력한 욕구를 경험하게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 가게나 냉장고에 가서 건강에 해롭지만 아주 맛있는 음식을 먹습니다. 동시에, 그러한 스트레스의 "먹기"는 장기적인 만족을 가져 오지 않고 문제를 해결하지 못하지만 반대로 과체중 형태로 새로운 스트레스를 추가한다는 것을 모든 사람이 알고 있습니다. 심리학자들은 거의 80%의 여성이 정기적으로 과자 문제를 "먹는다"는 사실을 발견했는데, 이것이 바로 과체중을 없앨 수 없는 이유입니다.

우리는 다양한 사람과 상황에 둘러싸여 있기 때문에 스트레스로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능합니다. 그러므로 “포착” 문제는 많은 여성들의 삶에서 필수적인 부분이 됩니다. 이 악순환을 깨는 것은 매우 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 당신이해야 할 일은 음식과 주변 세계에 대한 심리적 태도를 바꾸는 것뿐입니다. 이 기사에서는 사람들이 과자 문제를 "먹는" 이유와 이 나쁜 습관을 영원히 없애는 방법에 대해 설명합니다.

우리는 왜 문제를 “포착”하는가?

수많은 연구에 따르면 여성은 호르몬 수준의 변화로 인해 갑작스럽고 빈번한 기분 변화에 더 취약하기 때문에 "식사" 문제와 스트레스에 가장 자주 관여하는 것으로 나타났습니다. 우리는 즐거운 일로 인해 스트레스나 부정적인 감정을 없애려고 노력합니다. 그리고 맛있고 칼로리가 높은 음식은 언제든지 섭취할 수 있는 항우울제 역할을 하며 우리에게 정기적인 즐거움을 선사합니다. 시간이 지남에 따라 그러한 음식은 삶의 역경과 문제로부터 진정한 구원이 됩니다. 효과적인 약신경 장애로 인해.

과학자들은 불안하고 복잡하며 수줍음이 많은 사람들이 다른 사람들의 지원과 이해 부족을 보상하려고 노력하면서 스트레스를 "먹을" 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 과자는 그들에게 위로와 지원의 원천이 되어 그들의 '내면의 아이'를 진정시켜 줍니다. 과체중 여성은 일상적인 스트레스 외에도 불안한 개인 생활과 건강 상태가 좋지 않기 때문에 "발작" 문제에 더욱 취약합니다. 결과적으로, 이 습관은 제거하기 어려울 수 있는 진정한 "달콤한" 중독으로 변합니다.

영양학자들은 배고픔에는 육체적, 정신적 두 가지 유형이 있다는 사실을 발견했습니다. 첫 번째 경우, 사람은 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해서만 음식이 필요하다고 느낍니다. 심리적 배고픔이 있는 경우에는 식사를 하고 싶지 않습니다. 건강한 음식, 그는 금단의 열매, 즉 해롭고 달콤한 음식을 정확히 원합니다. 정신적 배고픔은 음식에 대한 잘못된 태도, 삶에 대한 일반적인 불만, 빈번한 스트레스의 결과로 나타납니다. 많은 노력 없이도 정신적 배고픔에 대처할 수 있지만 음식을 걱정과 문제에 대한 치료법으로 인식하지 않는 것이 중요합니다.

과자를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는가?

사람이 단 것을 먹으면 포도당이 매우 빠르게 혈액으로 들어가는데, 이는 훌륭한 에너지원입니다. 많은 양의 에너지가 도착했다는 신호를받은 우리의 뇌는 즐거움을 담당하는 세로토닌 호르몬을 방출합니다. 결과적으로 과자를 먹으면 사람은 긍정적 인 감정과 즐거움을 실제로 느끼게됩니다. 그러나 너무 많은 포도당이 혈액에 들어가고 방출된 에너지가 사용되지 않으면 지방 침전물의 형태로 피부 아래에 침착됩니다. 또한 정기적으로 과자를 섭취하면 소위 인슐린 저항성이 발생하여 즐거움을 얻으려면 설탕 복용량을 지속적으로 늘려야합니다. 즉, 시간이 지남에 따라 초콜릿 한 조각이나 케이크 한 개로 기분이 좋아지지 않으며 원하는 즐거움을 느끼려면 케이크 절반을 먹어야합니다. 물론 음식에 대한 그러한 태도를 가진 날씬한 인물은 의심의 여지가 없습니다. 다행스럽게도 영양사와 심리학자들은 많은 노력을 들이지 않고도 설탕 중독을 없앨 수 있는 특별한 기술을 개발했습니다.

스트레스를 멈추는 방법

스트레스를 "먹는"문제를 해결하고 과체중 및 과도한 과자 섭취와 관련된 많은 질병을 제거하는 것은 매우 간단합니다. 이를 위해서는 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다.

계속 바쁘게 지내세요. Dale Carnegie는 또한 "계속 바쁘게 지내십시오. 이것은 가장 효과적이고 가장 저렴한 약입니다. "라고 말했습니다. 모든 심리학자들은 그 말에 동의합니다. 왜냐하면 그들은 자신의 문제를 '먹고' 있는 대부분의 사람들이 자유 시간이 많고, 할 일이 없으며, 관심 분야가 제한되어 있다는 사실을 발견했기 때문입니다. 주말에는 평일보다 두 배나 많은 음식을 먹고, 주부나 일을 하지 않는 사람들은 거의 항상 과체중이 되는 이유다. 자신을 찾으세요 흥미로운 작품, 취미, 친구들과 더 자주 만나고, 자기 계발에 참여하십시오. 그러면 걸레질하고 끝없이 과자를 먹을 시간이 남지 않을 것입니다.
긴장을 푸는 법을 배우십시오.이것은 체중 감량뿐만 아니라 마음의 평화와 행복을 찾는 데 도움이 되는 인생에서 가장 중요한 기술입니다. 스트레스를 받을 때마다 멈추고 심호흡을 시작하고, 감정을 진정시키고, 몸 전체를 이완시키도록 노력하십시오. 그러면 15분 후에는 과자를 과식하고 싶지 않을 것이라는 사실을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 실제로는 배가 고프지 않고 육즙이 풍부한 사과로 지낼 수 있기 때문입니다. 요가는 어떤 상황에서도 최대한 긴장을 풀고 신체의 신호를 올바르게 이해하는 방법을 가르쳐 주기 때문에 이 기술을 익히는 데 큰 도움이 됩니다.
식사는 조금씩 자주 먹습니다.그러면 스트레스가 많은 상황 이후에 배고픔을 덜 느끼게 될 것이며, 말린 과일을 먹고 다시 기분이 좋아질 것입니다. 또한 부분 식사를 통해 항상 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 삶의 특정 어려움을 빠르게 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 부분 식사는 육체적 배고픔의 가능성을 제거하므로, 당신은 오로지 심리적 배고픔을 경험하고 있으며 그것에 굴복하지 않을 것임을 알게 될 것입니다.
과자를 손에 두지 마십시오.집이나 직장에서 몸과 몸매에 해로운 제품을 구입하지 마십시오. 스트레스가 많은 상황에서는 즉시 먹고 싶은 충동을 느낄 수 있으며 이는 대처하기 매우 어려울 수 있습니다. 또한 가방에 과자와 초콜릿 바를 넣어서는 안됩니다. 이는 의지력에 대한 불필요한 도발입니다. 심리학자들은 정말로 단 것을 먹고 싶다면 20분을 기다려야 하고 그 후에 가게에 갈 수 있다고 말합니다. 아마도 이 시간이 지나면 몸매를 망치고 싶지 않을 것이며 과일이나 다크 초콜릿 한 조각으로 지나갈 수 있을 것입니다.
심리학자에게 문의하세요.우리나라에서는 사람들이 비슷한 문제로 심리학자를 찾는 경우가 거의 없지만 스트레스를 "먹는"근거가 깊은 심리적 문제이기 때문에 헛된 일입니다. 여기에는 삶에 대한 전반적인 불만, 자신감 부족, 개인 생활의 문제가 포함됩니다. 이러한 모든 문제는 설탕 중독의 원인을 제거하고 음식과 삶에 대한 태도를 바꾸는 데 도움을 줄 자격을 갖춘 심리학자와 함께 해결되어야 합니다. 도움을 받으면 쉽고 간단하게 "달콤한" 중독을 제거하고 건강에 해를 끼치지 않고 삶을 즐기는 법을 배울 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오.잠을 거의 또는 제대로 자지 못하는 사람은 환경 스트레스, 우울증, 기분 변화 및 공격성에 훨씬 더 취약하기 때문에 이는 "식사" 문제와의 싸움에서 매우 중요한 측면입니다. 신경계수면이 부족한 사람은 제대로 기능하지 못하여 상황에 적절하게 대응할 수 없습니다. 또한, 과학자들은 밤새 잠을 자면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 크게 감소하여 사람이 훨씬 더 차분하고 균형 잡힌 느낌을 받는다는 것을 발견했습니다. 그리고 마지막 것들 과학적 연구충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 과식하고 정크푸드를 먹을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

이미 보시다시피, 과자 및 기타 건강에 해로운 음식으로 스트레스를 "먹는" 것은 몸매뿐만 아니라 전반적인 건강에도 위협이 되는 심각한 문제입니다. 이것이 점점 더 많은 사람들을 “흡입”시키는 진정한 중독이라고 말할 수 있습니다. 다행히도 우리의 간단한 권장 사항을 따르면 누구든지 이 문제를 제거할 수 있습니다. 이를 따르면 단 몇 달 안에 이 습관을 잊고 설탕 없는 삶을 즐길 수 있을 것입니다.