발효유 다이어트로 빠른 체중 감량. 체중 감량을위한 발효유 다이어트 : 기능, 메뉴, 금기 사항 발효유 제품 리뷰로 체중 감량

에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 젖산이 함유되어 있기 때문에 위장관을 소독하고 유해한 박테리아를 제거합니다. 기억합시다: 질병 후, 특히 이상 세균증을 유발하는 항생제 사용을 수반하는 질병 후에 의사는 발효유 음료(비피도케피르, 애시도비필린, 나린 등)를 마시는 것을 권장합니다. 그들은 건강한 장내 미생물을 복원하고 유익한 미생물로 채워줍니다.

또한 발효유 제품은 예방합니다. 그들은 음식, 특히 지방의 소화를 자극하고 잔류물을 신속하게 제거하여 위장관에 축적되어 혈액을 중독시키는 것을 방지합니다. 발효유제품의 효과로 장이 항상 깨끗한 상태를 유지하고 있습니다.
이러한 모든 요소는 체중 감량에 도움이 됩니다.

무엇을 먹을까

이 다이어트 중 주요 음식은 다음과 같습니다.

케피어;
- 발효 구운 우유;
- 요구르트(100% 천연, 첨가물 없음)
- 응유;
- 유산균;
- 황갈색;
- 아이란;
- 맛소니;
- 사워 크림;
- 코티지 치즈;
- 페타 치즈.

선택 방법

발효유 제품을 구매할 때에는 포장에 적힌 성분을 꼭 읽어보세요. 다이어트 중에는 첨가물이나 방부제 없이 100% 천연 식품만 섭취할 수 있습니다. 이것은 특히 사실입니다. 우리나라에서는 천연요거트를 넣지 않은 경우가 매우 드뭅니다. 식품 첨가물. 대부분의 경우 요구르트는 설탕, 전분, 방부제, 염료, 증점제 등을 포함하여 러시아 상점에서 판매됩니다. 이런 경우에는 적합하지 않으므로 복용하지 마세요.

알칼리성 식품

하지만 발효유 제품만 먹으면 칼슘, 나트륨, 칼륨, 철분이 제거되어 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그 결과 불균형이 발생합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 우리 몸에는 혈액 pH 인자의 균형, 즉 산과 알칼리의 정확한 비율이 필요합니다.

이 규칙을 따르지 않으면 혈액의 산성화가 발생하여 허리, 관절, 모래 및 신장 결석에 통증을 유발할 수 있습니다. 물론 이는 바람직하지 않습니다. 따라서 이 다이어트 중에는 발효유 제품과 알칼리 반응을 일으키는 식품을 결합해야 합니다. 이들은 야채, 과일, 견과류입니다. 후자는 중성 반응을 제공하지만 사용할 수도 있습니다.

요리하는 동안 알칼리 반응이 부분적으로 사라지기 때문에 주로 생으로 먹어야 합니다. 일부 삶은 야채(예: 감자, 사탕무)를 섭취할 수 있지만 많이 섭취할 수는 없습니다. 하지만 식단에 포함되는 대부분의 야채와 과일은 생으로 섭취해야 합니다.

대략적인 일일 식단

따라서 매일 식사 중에는 발효유 제품을 야채, 과일, 견과류와 번갈아 섭취해야 합니다. 하루에 5~6회, 2.5시간마다 식사를 해야 합니다.
다음은 일일 식단의 2가지 예입니다.

옵션 1

8.00 - 발효 구운 우유 2잔.
10.30 - 삶은 감자 3개.
13.00 - 코티지 치즈 150g.
15.30 - 소량으로 양념한 생야채 샐러드 접시 식물성 기름.
18.00 - 치즈 150g.
20.00 - 사과 2개.

옵션 2

8.00 - 요구르트 2잔.
10.30 - 배 2개.
13.00 - 저지방 사워 크림 150g.
15.30 - 견과류 100g (호두, 헤이즐넛, 캐슈 등).
18.00 - 유산균 2잔.
20.00 - 삶은 비트 샐러드 접시.

보시다시피, 음식의 양이 충분하여 배가 고프지 않습니다. 원하는 경우 부분을 줄일 수도 있습니다.
무설탕 차, 일반 생수, 생수를 마실 수 있으며, 허브차. 액체의 양은 무제한입니다.

다이어트를 얼마나 오래 지속할 것인가

발효유 코스는 10 일입니다. 이 기간 동안 3-4kg을 없앨 수 있습니다.
3개월에 한 번씩 하시면 됩니다.

금기사항:

산도 증가 위장관.
- 골격계 질환(등, 허리, 관절 등의 통증).
- 신장 및 비뇨기계 질환.
- 갑상선 질환.
- 저혈압.

7일 안에 최대 4kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량은 700Kcal입니다.

발효유 제품 섭취를 기반으로 한 다이어트를 통해 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 우유 및 기타 백인 친구들은 칼로리 함량이 낮고 몸에 쉽게 흡수되며 원치 않는 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다.

발효유 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 이제 3일에서 3주까지 지속되는 가장 인기 있는 5가지 방법에 대해 알아봅시다. 귀하의 목표와 능력에 따라 귀하에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

발효유 다이어트의 요구 사항

발효유 다이어트 No.1 3일에서 5일 정도 지속됩니다. 해당 규칙에 따르면 매일 최대 1.5리터의 케피어(저지방 또는 1% 지방)를 마실 수 있으며, 신선하거나 삶은 것, 구운 것 또는 케피어를 섭취하는 모든 야채(감자 제외)를 최대 1kg까지 섭취할 수 있습니다. 준비하는 동안 오일을 추가할 필요가 없습니다. 매일 최소 5끼의 식사를 계획하면서 나누어 먹는 것이 좋습니다.

발효유 다이어트 No.2 3일에서 일주일까지 지속될 수 있다. 케 피어, 살코기 또는 생선, 발효 구운 우유, 검은 빵, 코티지 치즈, 신선한 토마토, 상추 잎을 포함하여 매일 동일한 식단을 가정합니다. 하루에 4번 먹는 것이 좋습니다.

또한 3~7일 동안 설계되었습니다. 다이어트 넘버 3. 이 방법을 사용하는 다이어트는 충전재가 없는 케피어나 집에서 만든 요구르트로 구성되며, 저지방 코티지 치즈, 살코기 햄, 사과, 오이, 곡물 빵. 기본 반찬은 3가지 입니다. 배가 고프면 간식도 허용됩니다 (케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다).

본질 발효유 다이어트 옵션 No. 4일주일 동안 우유와 발효유뿐만 아니라 단백질이 풍부한 기타 제품(살코기, 계란, 살코기)을 섭취해야 한다는 것입니다. 그리고 효과를 극대화하려면 다이어트의 첫 번째 날과 마지막 날을 순전히 케피어 또는 코티지 치즈(물론 최소한의 지방 함량)가 포함된 케피어만으로 단식일로 만드는 것이 좋습니다.

옵션 번호 5, 가장 길지만 동시에 충성도가 높은 코티지 치즈, 케 피어, 단단한 치즈, 생선, 고기, 다양한 비전분 과일 및 채소와 같은 건강 식품으로 하루 세 끼 식사를 제공합니다. 여기서 점심과 저녁이 다른 경우 아침 식사는 항상 동일하며 저지방 치즈(또는 코티지 치즈) 조각과 차 한 잔을 곁들인 곡물 빵으로 구성됩니다. 일주일 후에 더 많은 체중을 감량하고 싶다면 메뉴를 다시 반복하세요(1~2주 더). 오후 18~19시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

발효유 식단의 모든 변형에서 액체 식단은 순수한 정수, 무가당 차(바람직하게는 양조된 녹색)로 표현됩니다. 소금은 일주일 미만 지속되는 다이어트에서는 제외하는 것이 좋습니다. 장거리 마라톤 다이어트에서는 때때로 요리에 약간의 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 신체가 정상적인 기능을 위해서는 여전히 적당히 소금이 필요하기 때문입니다.

체중 감량과 관련하여 선택한 옵션에 따라 2~10(또는 그 이상)kg을 감량할 수 있습니다. 원하는 결과를 더 일찍 얻으면 다이어트를 중단하고 균형 잡힌 다이어트로 원활하게 전환하십시오. 합리적인 영양, 다이어트 후 식단에 발효유 제품을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 발효유 다이어트 중과 후에 스포츠를 잊지 마십시오. 이것은 날씬한 몸매뿐만 아니라 매력적이고 탄탄한 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

발효유 다이어트 메뉴

발효유 다이어트 No.1의 예

아침 식사: 오이 및 토마토 샐러드 300g, 허용된 소량의 발효유 제품으로 맛을 냄; 케피어 한 잔.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 구운 호박, 가지, 피망 300g과 채소; 케 피어 (유리).
오후 간식: 케피어 200ml.
저녁 : 샐러드 (약 300g) ~ 흰 양배추오이와 함께, 피망그리고 당근; 케피어 한 잔.

메모. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 약 200ml의 케 피어를 마실 수 있습니다.

발효유 다이어트의 예 No. 2

아침 식사: 토스트 2개 형태의 검은 빵; 케 피어 반 잔.
점심: 조리된 것 200-250g 살코기또는 저지방 생선; 신선한 토마토; 랴젠카(100-150ml).
오후 간식: 토스트 2개 형태의 검은 빵; 저지방 사워 크림 20g과 신선한 오이.
저녁: 상추 잎과 허브를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g.

발효유 다이어트 No.3의 예

아침 식사: 칵테일, 케피르(요구르트) 200ml, 작은 강판 사과(다양한 경우 전분이 아닌 다른 과일로 대체 가능), 천연 꿀 티스푼으로 구성됩니다.
점심: 케피르, 오이, 허브로 만든 okroshka의 일부; 곡물빵.
저녁 식사: 다진 허브를 곁들인 코티지 치즈 100g과 저지방 햄 50g(고기 조각으로 대체 가능).

이번주 발효유 다이어트 메뉴 4위

1일차- 언로드는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
1. 하루에 저지방 케피어 1리터를 마십니다. 2~2.5시간마다 약 200ml의 케피어를 마십니다.
2. 5-6 회 복용량으로 케 피어 0.5 리터를 번갈아 마시고 저지방 코티지 치즈 500g을 섭취하십시오.

2일차
아침 식사: 삶은 계란과 우유 또는 케피어 한 잔.
점심 : 작은 그릇 감자 수프(감자 자체는 사용하기 전에 제거해야 합니다.) 살코기 삶은 고기 또는 구운 고기 (약 100g), 빵 조각 30g; 과일 설탕에 절인 과일이나 말린 과일 한 잔.
오후 간식: 오렌지.
저녁: 코티지 치즈 100g, 1-2티스푼. 저지방 사워 크림.

3일차
아침 식사: 감미료 없이 좋아하는 따뜻한 음료와 함께 단단한 치즈(최대 50g).
점심: 감자가 없는 생선 수프 250ml; 삶은 마른 생선 100-150g (예를 들어 붕어 또는 파이크를 요리 할 수 ​​​​있습니다) 토마토와 오이 샐러드; 검은 빵 한 조각.
오후 간식: 저지방 요구르트 한 잔.
저녁: 사과와 케피어(200ml)

4일차
아침 식사: 달걀 한 개로 만든 스크램블 에그. 여기에 치즈 20-30g을 갈아서 넣거나 간단히 간식으로 먹을 수 있습니다(스크램블 에그 대신 달걀을 삶아도 됩니다).
점심: 저지방 닭고기 국물 한 잔; 삶은 닭고기 또는 쇠고기 필레 약 150g; 검은 빵 한 조각과 과일 설탕에 절인 과일 또는 신선한 주스 한 잔.
오후 간식: 사과 또는 오렌지.
저녁: 코티지 치즈 100g; 요구르트 또는 케 피어 최대 200ml.

5일차
아침: 코티지 치즈 캐서롤(약 100g) 좋아하는 과일을 추가합니다. 케 피어 또는 우유 (1 잔).
점심: 허브를 곁들인 저지방 고기 국물(200-250ml) 살코기 삶은 고기 (150g); 검은 빵(30g); 토마토나 오이.
오후 간식: 케피어 200ml.
저녁: 코티지 치즈 100g과 케피르 또는 요구르트 한 잔.

6일차
아침 식사: 지방 함량이 40% 이하인 단단한 치즈 100g; 차/커피.
점심: 액상 저지방 수프(250ml); 삶거나 끓인 것 100g 쇠고기 간; 오이, 토마토 또는 무 여러 개; 검은 빵 한 조각.
오후 간식: 요구르트 또는 케피어(유리).
저녁: 지방이 적은 경질 치즈(40-50g) 또는 코티지 치즈; 삶은 달걀과 케피르 한 잔.

7일차- 첫날과 비슷하게 언로드됩니다.

발효유 다이어트 메뉴 No.5

아침 식사는 매일 동일합니다. 저지방 치즈 또는 코티지 치즈를 곁들인 곡물 빵과 차입니다.

월요일
점심: 케피어 한 잔과 사과 2개.
저녁: 코티지 치즈 120-130g; 오이 2개; 마른 프라이팬에 삶거나 튀긴 닭고기 달걀.

화요일
점심: 삶은 치킨 필레 200g; 신선한 오이 두 개.
저녁: 코티지 치즈 120g과 첨가물이 없는 홈메이드 요구르트 한 잔.

수요일
점심: 지방이 적은 단단한 치즈 100g과 신선하거나 구운 큰 사과.
저녁: 삶은 계란 2개; 좋아하는 녹색 채소 200g.

목요일
점심: 야채와 함께 구운 생선 약 200g; 신선한 오이 두 개.
저녁: 살코기 송아지 살코기 50g 샐러드, 삶은 계란 1개, 야채(감자 제외).

금요일
점심: 오렌지와 함께 코티지 치즈(120-130g)
저녁: 살코기 햄 100g; 삶은 닭고기 달걀; 무 몇 개.

토요일
점심: 사과 2개와 케피어 한 잔.
저녁: 케피르 200ml와 코티지 치즈 약 120g.

일요일
점심: 치킨 필레 100g 삶은 것그리고 신선한 오이 1-2개.
저녁: 저지방 치즈 100g과 무 두 개.

발효유 다이어트에 대한 금기 사항

• 만성 질환, 특히 위장관에 영향을 미치는 질환이 악화되는 동안에는 발효유 식단을 변형해서는 안 됩니다.
• 신장 기능과 관련된 질병도 위험합니다. 식단에서 그 양이 많은 코티지 치즈는 단백질이 풍부하여 신장에 과부하를 주어 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 또한 임산부, 수유 중, 수유 중에는 권장하지 않습니다. 청년기(적어도 자격을 갖춘 전문가와 상담하지 않고).
• 물론 다이어트와 관련된 모든 유형의 제품을 용납하지 않는 경우 몸매를 현대화하는 이러한 방법으로 도움을 구할 수 없습니다.

발효유 다이어트의 장점

1. 대부분의 다이어트 옵션에는 단백질 식품이 풍부하기 때문에 배고픔이나 큰 불편함 없이 체중 감량이 이루어집니다.
2. 일반적으로 킬로그램은 체중 감량자가 약점, 무관심, 기분 변화, 피로 증가 등과 같은 즐거움에 직면하도록 강요하지 않고 사라집니다.
3. 발효유 변형 방법의 장점에 대해 말하면 그에 포함된 식품의 이점을 언급하지 않을 수 없습니다. 케피어, 코티지 치즈, 우유 및 기타 유제품에는 영양소, 몸에 쉽게 흡수됩니다. 따라서 음식을 가장 편안하게 소화할 수 있는 조건이 만들어집니다. 신체는 유기 성분이 풍부하고 장 운동성이 향상됩니다.
4. 발효유 제품은 전반적인 건강 강화 효과가 있어 신체 방어력을 높이며, 진정 효과도 있습니다. 신경계(이로 인해 이 기술을 심리적으로 따르기가 더 쉽습니다).
5. 칼슘 함량 덕분에 뼈 구조와 근육이 강화되어 문제없이 스포츠를 즐길 수 있습니다. 따라서 이 기술은 원칙적으로 몇 킬로그램을 감량해야 하는 프로 운동선수에게도 적합합니다.

발효유 다이어트의 단점

• 발효유 다이어트(특히 장기 변형)의 단점 중 하나는 우유와 발효유가 너무 지루해져서 사람들이 시작한 일을 끝내지 못할 수 있다는 점을 강조할 가치가 있습니다.
• 과자를 좋아하는 사람들에게는 다이어트가 때로는 어렵습니다. 이는 완전히 금지되어 있습니다.
• 또한, 시리얼에 포함된 복합탄수화물이 메뉴에 없기 때문에 발효유 방식으로 생존하지 못하는 사람들이 많습니다.
• 장기간 사용하더라도 케 피어가 포함되어있는 발효유 다이어트는 위가 울리거나 소화 불량으로 나타나는 불편 함을 유발할 수 있습니다.

반복되는 발효유 다이어트

더 많은 체중을 감량하고 기분이 좋아지고 싶다면 최대 1주일 동안 발효유 다이어트 옵션을 종료 후 한 달 동안 반복할 수 있습니다. 장기간 다이어트를 했다면 최소 2~2.5개월 동안 이 방법으로 도움을 구하는 것은 바람직하지 않습니다.

제목에서 짐작할 수 있듯이 다이어트는 5주 동안 설계되었습니다.

1~2주에는 식사를 해야 합니다. 생야채(위가 건강하지 않은 경우-기름없이 삶고 굽고 끓임) 및 지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품. 즉, 케피어, 요구르트, 저지방 코티지 치즈, "수제 치즈" 및 저지방 경질 치즈입니다.

3주, 4주, 5주차에는 치즈와 요구르트를 덜 먹되 하루에 고기, 가금류, 생선을 300g씩 추가하세요. 그게 다야!

중요 사항: 이 모든 제품은 무가당 제품이어야 합니다! 즉, 라벨에 표시된 지방 함량이 눈에 아무리 좋아도 모든 종류의 달콤한 "두부 제품"과 "요구르트"는 적합하지 않습니다. 첨가물이 없는 천연 흰색 무가당 요구르트, 과일이 아닌 케피어, 코티지 치즈만 사용합니다.

두 번째 중요한 점은 우리나라에서는 치즈에 "건조물 중 지방 45%"라고 적는 것입니다. 이는 치즈에서 모든 물이 "제거"되면 이 고체 잔류물 100g당 45g의 지방이 있음을 의미합니다. 정상적인 상태에서 치즈의 수분 함량은 약 50%입니다. 따라서 일반 치즈의 지방 함량은 절반(약 23%)입니다. 맞지 않습니다! 17% 치즈는 실제로 8.5%의 지방 함량을 제공합니다. 그러나 건조물 중 지방 10%는 정확히 원하는 5%입니다.

찾다! 미묘함과 트릭

5주 동안 매일 최소 2리터의 무가당 액체(차, 물, 커피)를 마셔야 합니다. 이미 케피어가 귀에서 쏟아져 나오는 분들은 하루에 삶은 달걀 1개와 녹색 사과 3개로 휴식을 취하실 수 있습니다.

정면 다이어트를 시도하는 사람들은 끝없이 이어지는 요거트와 당근, 양배추 샐러드를 참지 못해 5~7일 만에 포기하는 경우가 많다. 따라서 즉시 고정 관념을 버리십시오. 코티지 치즈에 토마토와 파슬리를 추가하고 케 피어에 강판 사과 또는 당근을 추가하십시오. 7~10일이 지나면 과자와 튀긴 음식에 대한 갈망이 흔적도 없이 사라지고, 14일이 지나면 체중 감소가 눈에 띄게 나타난다. 동시에 과도한 지방은 지난 15일 동안 가장 활발하게 연소됩니다.

그 후에는 과도한 지방과의 싸움을 잊고 달성한 것을 유지하는 데 집중할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것이 가장 어려운 일입니다. 사실은 일년에 한두 번만 다이어트를 사용할 수 있다는 것입니다. 그러므로, 잃어버린 것보다 더 많은 것을 얻지 않도록 다이어트 없는 주 동안 어떻게 식사를 해야 할지 생각해 볼 때입니다.

반대편으로 나가세요

발효유-야채 식단을 마친 후에는 다른 식사와 마찬가지로 즉시 미식 폭동에 빠질 수 없습니다. 모든 신중한 식단은 소위 다이어트 종료라고 불리는 정상적인 영양 상태로 점진적으로 전환되어야 합니다. "셔플" 후에 그는 다음과 같습니다.

1. 샐러드에 식물성 기름 3-4 티스푼을 추가합니다. 음식에 함유된 과도한 지방을 보충하려면 일부 요구르트를 저지방 요구르트로 교체하세요.

2. 일반적으로 가공되지 않은 곡물로 만든 죽을 오트밀, 기장 또는 메밀을 식단에 추가하십시오. 아침이나 아침에 꼭 죽을 먹고, 점심에는 곡물을 추가하고, 국에 활용해보세요. 쌀과 메밀은 야채와 잘 어울립니다.

3. 일부 야채를 오렌지, 배, 키위, 산딸기, 건포도, 구스베리 등 무가당, 무전분 과일로 대체합니다.

4. 완두콩, 콩, 렌즈콩 등 콩과 식물로 야채를 더 많이 바꾸세요.

5. 마지막 단계는 발효유 치즈와 요구르트의 일부를 살코기, 닭고기, 생선으로 대체하는 것입니다.

그 후에는 실제로 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 섭취하게 될 것입니다.

세심한 분석

물론, 함정이 없는 다이어트는 없습니다. 흔한 실수는 처음 2주 동안 유제품만 먹는 것입니다! 그러다가 식단에 지방과 단백질이 셀 수 없이 많이 들어가는데, 고양이가 울고 있어요. 이것은 매우 지루하고(따라서 고장이 발생함) 신체에 해롭습니다. 그러니 야채를 잊지 마세요! 유제품보다 더 많이 있어야합니다.

두 번째 흔한 실수는 페타 치즈, 짠 치즈 등을 과식하는 것입니다. 소금은 수분을 유지하므로 체중이 줄어들지 않지만 반대로 부종이 생길 위험이 있습니다.

마지막으로, 몸이 우유 단백질이나 유당을 잘 소화하지 못하는 경우에는 이 다이어트를 시도하지 마세요(발효유 제품은 종종 배탈을 유발합니다). 심혈관 부전, 고혈압, 신장 질환이 있는 사람은 수분 섭취를 제한해야 합니다. 물을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다.

우유만 사용하지 마세요. 발효유 제품과의 차이점은 후자에 유산균과 비피도박테리아가 포함되어 있다는 것입니다. 그들은 우리 장에 살고 음식 흡수를 돕는 것과 유사합니다. 따라서 발효유 제품은 신체 상태를 개선하고 면역 체계를 강화합니다. 일부 연구자들은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 전유에는 이러한 훌륭한 박테리아가 포함되어 있지 않습니다.

명확한 혜택

Shuffle에는 다른 많은 유행 다이어트의 이점을 무효화하는 건강에 해로운 다이어트 관행이 없습니다.

● 식사량에 제한을 두지 않습니다. 매우 성공적 심리적 포인트시력! 동시에 다이어트에는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 많은 단백질이 포함되어 있기 때문에 과식하기가 매우 어렵습니다. 위와 내장을 채우는 많은 섬유질; 배고픔을 유발하는 단순 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

● '빠른' 탄수화물을 끊으면 5주 안에 단 음식을 끊는 데 도움이 됩니다. 췌장의 기능이 정상화되고 초콜릿 바 또는 케이크 두 개를 먹고 싶은 미친 욕망의 공격이 제거됩니다. 섬유질과 유제품은 고장 없이 설탕 금단 현상을 극복하는 데 도움이 됩니다.

● 유제품에는 고품질 천연 단백질이 풍부합니다. 또한 단백질은 탄수화물과 자연스러운 비율로 구성되어 있습니다. 그리고 계란은 일반적으로 소화율과 구성 측면에서 이상적인 단백질입니다. 아시다시피 식단에 충분한 양의 단백질(일일 칼로리의 약 25-30%)이 있으면 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 신체 운동도 한다면 강력한 근육 코르셋이 보장됩니다.

● 유제품에는 칼슘, 단백질, 유당(유당)이 포함되어 있습니다. 최근 과학자들은 이러한 자연적인 조합이 세포 내 지방의 산화(연소)를 향상시킨다는 사실을 발견했습니다!

● 다이어트는 지방을 제한하지만 완전히 제거하지는 않습니다. 지방을 완전히 피하는 것은 위험합니다. 없이 필요한 최소"좋은" 지방(하루 체중 kg당 0.8-1g)은 피부, 심장, 호르몬 체계에 영향을 미칩니다. 따라서 체중 감량을 위한 최적의 방법은 지방을 포기하는 것이 아니라 지방을 줄이는 것입니다.

● 우유와 발효유제품의 지방은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 여기에는 지방에서 에너지를 얻는 데 도움이 되는 공액리놀레산이라는 성분이 포함되어 있습니다. 물론 이는 천연 지방(3~5%) 함량이 함유된 유제품 섭취에도 적용됩니다. 그리고 절대 안돼 버터무제한 수량으로.

● 전분질이 아닌 생야채가 듬뿍 - 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 건강하고 만족스러우며 장 기능이 향상됩니다.

일반적으로 일부 신진 영양사가 이 다이어트에 대한 특허를 취득하고 많은 돈을 받고 선별된 고객에게만 판매하기 시작할 때까지 이를 사용하십시오. 그건 그렇고, 다이어트로 굶을 필요가 없기 때문에 에너지를 절약할 필요는 없습니다. 동시에 약간의 신체 운동을 하십시오. 일주일에 3~4회 산책이나 스키를 타고 30~40분 정도 그곳에서 즐거운 시간을 보내는 것으로 충분합니다.

안녕, 친애하는 친구.발효유 다이어트 - 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 오늘 우리는 그 특징을 이해하고 체중 감량 결과에 대해 배우고 물론이 조화를 얻는 방법이 어떤 해를 끼칠 수 있는지 이야기하는 것을 잊지 않을 것입니다.

주제를 알아가기

발효유 제품은 종종 다양한 식단의 일부입니다. 같은 경우원칙 그 자체가 메인 요리가 되도록 말이죠.

알려진 바와 같이, 우유를 발효시켜 준비합니다. 효모 또는 젖산균이 조성물에 도입됩니다. 결과적으로 케피르, 요구르트, 사워 크림, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 유산균, 쿠미스 및 기타 여러 제품이 출력됩니다. - 목록 스스로 계속할 수 있습니다. 여기에 무엇이 포함되는지 모두가 알고 있다고 생각합니다.

발효유 제품은 소화율이 더 좋다는 점에서 우유와 구별됩니다. 또한 신진 대사를 정상화하고 면역 체계를 강화하는 능력이 장점입니다. 또한 유당을 잘 견디지 못하는 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 적습니다.

케피어 다이어트

가장 간단한 것부터 시작해 보겠습니다.

이 방법은 단일 다이어트로 분류되며 아마도 "체중 감량 방법"에 대한 질문을 한 적이 있는 모든 사람에게 알려져 있을 것입니다.

“”기사에서도 다뤘던 비상식단으로 분류되기도 합니다.

음식에 대한 엄격한 제한으로 인해 그것을 견디는 것은 매우 어렵습니다. 실제로 "프로그램에는"케 피어가 하나만 있습니다.

하루에 6번 마셔야 합니다. 식사 간격은 2-2.5 시간입니다.

기간: 3일. 원하는 만큼 마셔도 됩니다.

그리고 알려진 모든 방법으로 "희석"할 수 있습니다.

메밀 케 피어

케 피어와 메밀의 조합은 가장 성공적인 것 중 하나입니다. 메밀은 비타민으로 포화되고 영양을 공급하며 케피르와 함께 사용하면 매우 효과적으로 "작동"합니다.

저녁에 메밀 (한 잔)을 찌고 아침에 죽을 5-6 부분으로 나눕니다.

식사 1시간 전후에 케피어를 마십니다.

오이 케 피어

또 다른 히트. 칼로리가 낮고 이뇨 효과가 있는 오이를 케피어와 함께 사용하면 놀라운 효과를 발휘한다고 믿어집니다. 사실, 그러한 다이어트를 3-5일 이상 따르는 것은 여전히 ​​권장되지 않습니다(실제로 다른 모든 모노 다이어트와 마찬가지로).

매일 최대 1kg의 오이를 먹고 최대 1.5리터의 케피어를 마십니다.

사과 케피어

케피어와 사과라는 두 가지 체중 감량 방법을 한 번에 결합합니다. 몸의 독소를 정화하고 신진 대사를 향상시킵니다.

메뉴 하루 – 5-6kg의 사과와 최대 1.5리터의 케피어.

다른 옵션으로 케피어 다이어트포함하세요(가장 마음에 드는 것을 선택하세요):

키위, 아보카도, 바나나, 말린 과일, 허브(파슬리, 딜, 상추, 쐐기풀, 민들레 잎), 코티지 치즈가 포함되어 있습니다.

발효유 제품 (예 : 코티지 치즈)이 우세한 조화를 얻는 다른 방법에 대해서는 더 이상 설명하지 않겠습니다. 댓글에 옵션을 추가하시면 될 것 같아요.

이제 저는 모노 다이어트에서 좀 더 완전한 다이어트로 전환하고 싶습니다.영양물 섭취 발효유 제품에.

발효유 체중 감량

여러 가지 방법이 있지만 평균적으로는 이렇습니다.

주간 코스

최대 4kg까지 가능

메뉴에는 다음이 포함됩니다.

유청, 케피르, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림, 페타 치즈, 발효 구운 우유, 무가당 요구르트, 치즈.

무가당 차

좋아하는 것을 선택하고 체중을 감량하세요.

아직도 더 원하신다면결과 동시에 영양을 심각하게 제한하려는 욕구가 없습니다. 발효유 제품에 고기, 생선, 계란, 과일을 첨가하는 경우에도 부드러운 옵션이 있습니다.

예를 들면 다음과 같은 방법이 있습니다.

3주 코스

위의 제품에는 다음도 포함됩니다.

삶은 송아지 고기와 생선, 계란, 사과, 오렌지, 오이, 토마토.

모든 것이 매우 간단하고 장식이 없지만 그들이 말하는 것처럼리뷰, 효과적입니다.

하루 동안의 대략적인 식단:

• 아침

케피어 반 잔, 검은 빵 토스트 두 개

• 저녁

생선 또는 삶은 고기 200g, 신선한 토마토, 발효 구운 우유 반 컵

• 간식

저지방 사워 크림 20g, 검은 빵 토스트 두 개, 오이

• 저녁

무지방 코티지 치즈 100개, 양상추, 차.

이런 종류의 체중 감량을 위한 옵션이 있나요? 댓글에서 기다리고 있겠습니다.

그동안 몇 가지 중요한 사항을 추가하고 싶습니다.

우리는 아름답게 떠나요

다이어트를 중단하는 것은 모든 규칙을 따르는 것만큼 중요합니다(영양 섭취를 제한하기로 결정했기 때문에). 그렇지 않으면 그러한 큰 제한으로 인해 손실된 킬로그램이 빨리 돌아올 것입니다.

방법에 대한 기본 팁나가는 방법 다이어트에서 다음과 같습니다 :

• 즉시 평소 식단으로 전환하지 마십시오. 매일매일 새로운(오히려 오래된) 요리를 점차적으로 추가하세요.
• 식사의 칼로리 함량을 급격히 늘리지 마십시오.
• 다이어트를 오래할수록 엄격할수록 다이어트에서 벗어나는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 평균적으로 이 기간은 3~7일이 소요됩니다.
• 식사를 하루에 5-6회로 나누는 것을 잊지 마십시오. 더 자주 먹을수록(동시에 작은 부분으로) 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 매번 음식을 들이키지 않게 됩니다.

위험한 우유

금기 사항과 위험에 대해 이야기하지 않고 다이어트에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다.

나의 일반적인 조언은 어떤 식단이든 먼저 의사를 방문하고 식단에 대해 상담해야 하는 이유라는 것입니다.

결국 체중 감량을 위한 음식 제한은 신장, 간, 기타 만성 질환을 앓고 있는 사람들의 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 모든 팬들에게 우유, 발효유와 같은 다이어트에 대해 경고하고 싶습니다.제품 동물성 단백질인 카세인을 함유하고 있습니다.

그리고 많은 현대 연구에 따르면 그러한 단백질의 일정하고 많은 양이 암을 포함한 여러 질병의 발병을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.

기억해야 할 사항:

• 이 체중 교정 방법에서는 발효유 제품이 우세합니다.
• 음식의 급격한 제한(단식)으로 인해 체중 감량 기간은 5일을 넘지 않아야 합니다.
• 발효유 제품은 인체에 해롭습니다. 그들을 학대하지 마십시오.

날씬하고 건강해지세요! 내 블로그의 새로운 기사에서 다시 만나요.

발효유 제품은 건강을 염려하는 모든 사람의 식단에 포함되어야 합니다. 따라서 체중 감량을 위한 발효유 다이어트가 있다는 것은 놀라운 일이 아니며, 이는 몇 파운드의 추가 파운드를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 요구르트 등과 같은 발효 제품이 포함되어 있으며 칼로리 함량이 낮고 몸에 잘 흡수됩니다. 부자 화학 성분발효유 제품도 몸을 잘 포화시키고 포만감을 오래 지속시켜 배고픔을 느낄 필요가 없습니다. 이 기사에서는 발효유 다이어트가 무엇인지, 체중 감량 기간 동안 어떤 음식을 섭취할 수 있는지에 대해 설명합니다.

본질

발효유 다이어트는 칼로리가 낮으면서 동시에 많은 유용한 특성을 부여받은 인기 제품을 기반으로 하기 때문에 매우 독특합니다. 섭취 시 실제로 몸에 지방을 전혀 가져오지 않는다는 사실 외에도 동시에 위장관 기능 개선에 영향을 미쳐 일반적으로 개선됩니다. 모습그리고 인간의 건강.

다이어트용 발효유 제품 목록을 이해하려면 먼저 이러한 제품이 무엇인지 알아야 합니다. 이 이름으로 우리는 우유를 발효시켜 생산되는 모든 것을 조건부로 통합할 수 있습니다. 결과적으로 유산균과 효모의 도움으로 발효되어 제품에 많은 유익한 특성을 부여하는 것으로 나타났습니다.

발효의 성격에 따라 두 가지 유형의 발효유 제품이 구별됩니다.

1. 첫 번째에는 젖산 발효의 결과가 포함됩니다. 이는 요구르트, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 페타 치즈, 사워 크림입니다. 이러한 제품은 다소 두꺼운 농도와 약간 신맛이 있습니다.
2. 두 번째 그룹은 젖산과 알코올 발효에 의해 생성됩니다. 즉, 제품에서 소량의 알코올이 발견될 수 있습니다. 이것은 발효 구운 우유, 케피르, 쿠미스입니다. 이 제품의 맛은 이산화탄소와 알코올을 함유하고 있기 때문에 매우 구체적이고 약간 매운 맛입니다.

다이어트용 발효유 제품 목록에는 두 가지 제품 그룹이 모두 포함되어 있으며, 이는 다른 제품과 결합되어 있습니다. 건강한 음식그들은 효과적으로 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그러나 이것이 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 지방 함량이 낮은 음식만을 선택해야합니다. 지방 발효유는 칼로리 함량이 높아 체중 감량에 적합하지 않습니다. 완전히 저지방도 권장되지 않습니다. 지질이 부족하면 신체가 단백질을 제대로 소화하지 못하기 때문입니다.

발효유 제품의 유용한 특성

발효유 제품을 섭취하기로 결정했다면 발효유 제품이 신체에 가져올 수 있는 다른 이점이 무엇인지 알아야 합니다. 아시다시피 케피어, 발효 구운 우유 등은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 영양소, 유익한 박테리아와 효모로 가득 찬 풍부한 구성을 가지고 있습니다. 정기적으로 사용하면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

1. 소화 과정이 더욱 집중적으로 진행되어 변비를 예방합니다.
2. 신진대사가 정상화되고 다른 식품의 영양소가 더 쉽게 흡수되기 시작합니다.
3. 장내 미생물이 더 건강해져서 세균불균형의 발생을 예방합니다.
4. 과도한 체액뿐만 아니라 노폐물과 독소가 몸에서 제거되어 더 빨리 체중을 감량하고 붓기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
5. 신체가 더욱 효율적으로 변하고, 신체 톤이 좋아지며, 피부 상태가 좋아집니다.
6. 일반적으로 위장관 기능이 향상됩니다.

시간

필요한 경우 연중 언제든지 발효유 제품과 야채 또는 과일을 섭취할 수 있지만 의사는 여전히 더운 계절에도 이를 고수할 것을 권고합니다. 더운 날씨에 차갑게 식힌 신 우유를 섭취하면 즉시 몸을 포화시키고 갈증을 해소하는 것이 좋습니다. 젖산은 정상적인 기능을 보장합니다. 내부 장기병원성 박테리아에 저항합니다. 1년 내내 정기적으로 섭취하더라도 소량이러한 제품으로 인해 전염병에 걸릴 가능성이 거의 절반으로 감소합니다.

다이어트 규칙

발효유 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 더욱이 다양한 종류의 발효유 제품을 어느 매장에서나 저렴한 가격으로 구입할 수 있기 때문에 저소득층에게도 매우 저렴합니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 몇 가지 사항을 따라야 합니다. 중요한 규칙:

1. 지방 함량이 최소 1-2%인 발효유 제품을 선택해야 합니다. 또한, 구매 전 성분을 꼭 읽어보세요. 설탕이나 염료, 증점제, 향료 등 기타 화학 첨가물이 포함된 제품은 어떠한 경우에도 구매해서는 안 됩니다.
2. 이 식단은 매우 엄격하므로 아래 제시된 메뉴와 식사 일정을 정확히 준수해야 합니다.
3. 어떤 경우에도 물을 잊어서는 안 됩니다. 케피어, 요거트, 발효 구운 우유는 액체처럼 보일 수 있지만 실제로는 신체에 필요한 양의 깨끗한 물을 완전히 공급할 수 없습니다. 식수. 따라서 매일 2리터의 액체를 가스 없이 마셔야 합니다.
4. 다이어트는 저칼로리이므로 며칠 후에 체중 감량을하는 사람이 힘과 에너지 부족을 느끼기 시작할 수 있다는 점을 기억해야합니다. 따라서 식단에 추가로 도입하는 것이 중요합니다. 비타민 복합체, 필요한 물질을 보충합니다.
5. 발효유 제품 외에도 식단에는 야채와 과일이 포함되어야 합니다. 감귤류를 선호하고 달콤한 과일도 완전히 제외하는 것이 가장 좋습니다.

금기 사항

이 모든 것에도 불구하고, 이 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 우선, 의사는 10일 이상 계속 복용하라고 조언하지 않으며, 그 후에는 휴식을 취해야 합니다. 너무 많이 쫓기면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 발효유 다이어트가 금기인 사람들도 있습니다. 의학적 징후. 따라서 위장의 산성도가 높거나 신장에 영향을 미치는 질병이 있는 경우에는 관찰할 수 없습니다. 비뇨기계. 갑상선, 저혈압 및 골격계 문제로 인해 제품 섭취가 금지됩니다.

다이어트 기간

여기서는 7일 동안 체중 감량을 위한 발효유 다이어트를 제공하겠습니다. 그러나 메뉴의 다양성과 영양 섭취 기간은 생활 방식, 현재 건강 상태 및 정상적인 기능을 위한 신체의 영양소 요구량을 고려하는 것이 매우 중요하므로 전문가가 개별적으로 선택해야 합니다. 그러나 일주일은 제한된 식단으로 인해 신체에 특별히 해로운 영향을 미치지 않고 식단의 심각도에 따라 2~5kg을 감량할 수 있는 최적의 기간으로 인식됩니다.

다시 체중 감량이 필요한 경우 한 달 휴식 후에 이 다이어트를 사용할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 체중 감량 기간이 2~3주가 걸렸다면 휴식 시간도 2~3배 늘려야 합니다.

메뉴 생성

발효유 다이어트 메뉴는 모노 다이어트와 다이어트에 다른 다이어트를 추가하는 두 가지 옵션이 있기 때문에 약간 다를 수 있습니다. 건강한 제품야채, 계란, 살코기, 고기, 과일 등이요. 모노 다이어트를 계속하면 결과가 더 중요해질 것입니다. 그러나 두 번째 방법을 따르면 신체에 가해지는 스트레스가 훨씬 줄어들기 때문에 이 다이어트를 더 오래 유지할 수 있습니다.

샘플 주간 메뉴

여기에 주어진다 샘플 메뉴발효유 제품, 과일 및 채소를 기반으로 한 식단과 식단에 동물성 단백질을 첨가한 식단입니다. 이 다이어트 옵션은 신체에 불편함 없이 점진적으로 체중을 감량할 수 있기 때문에 가장 최적입니다.

1. 그러한 다이어트의 첫날은 단식일이어야 합니다. 귀하의 욕구에 따라 하루 종일 1 리터의 케 피어를 마시거나 500 그램의 코티지 치즈를 먹고 0.5 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 하루에 마시는 물의 양은 2리터입니다.
2. 아침 식사 둘째 날에는 케피어 한 잔을 마시고 완숙 계란 1개를 먹어야 합니다. 점심에는 딸기를 추가하여 코티지 치즈 100g을 제공하십시오. 점심에는 230g을 먹는 것이 가장 좋습니다 야채 수프감자가없고 두 번째 코스로 찐 100g 치킨 필레. 발효 구운 우유 한 잔이 점심 음료로 제공됩니다. 오후 간식에는 자몽 1개를, 저녁에는 천연 요구르트 150ml와 무염 치즈 80g을 먹어야 합니다.
3. 셋째 날은 무가당 차 한 잔과 단단한 치즈 50g으로 구성된 아침 식사로 시작됩니다. 두 번째 아침 식사로는 요구르트 한 잔을 마셔야 합니다. 점심 식사를위한 뜨거운 요리로 생선 수프 200ml가 제공되며 삶은 흰살 생선 150g, 오이 1 개, 케 피어 한 잔이 함께 제공됩니다. 오후 간식은 100g의 코티지 치즈와 베리를 섞어서 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 사과 한 개와 케피어 한 잔으로 저녁을 먹어야 합니다.
4. 넷째 날 아침 식사는 가공 치즈 반쪽과 지방이 없는 달걀 프라이로 구성되어야 합니다. 점심에는 발효 구운 우유 한 잔이 제공되고 점심에는 셀러리 퓌레 수프 200ml가 제공됩니다. 두 번째 요리로는 송아지 고기 150g을 끓여야하고 케 피어 한 잔도 마셔야합니다. 오후 간식으로는 오렌지나 사과 중 하나를 선택할 수 있습니다. 마지막 식사는 요구르트 한 잔과 소금을 넣지 않은 페타 치즈 80g으로 구성되어야 합니다.
5. 다섯째 날에는 아침 식사로 케피르 한 잔과 코티지 치즈 캐서롤 100g이 제공됩니다. 점심에는 베리와 천연 요구르트로 구성된 칵테일을 만들어야 합니다. 점심은 150g으로 우리를 기쁘게 할 것입니다 삶은 닭고기허브를 첨가 한 저지방 고기 국물 200ml. 또한 오이 두 개를 먹고 발효 구운 우유 한 잔을 마셔야합니다. 가공 치즈 반을 넣은 요구르트 한 잔은 멋진 오후 간식이 될 것입니다. 저녁에는 100그램을 먹어야 한다 아디게 치즈(반드시 무염) 발효 구운 우유 200ml를 마신다.
6. 이 다이어트 6일째에는 단단한 치즈 100g과 녹차 한 잔으로 아침 식사를 해야 합니다. 오후 간식에는 요구르트 200ml가 제공됩니다. 점심은 250ml로 구성됩니다. 야채 국물, 조리된 송아지 간 100g, 토마토 2개, 천연 요구르트 한 잔. 오후 간식으로는 야생 딸기와 섞인 코티지 치즈 200g을 먹어야 합니다. 계란 1개로 만든 찐 오믈렛, 발효 구운 우유 한 잔, 페타 치즈 100g으로 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다.
7. 이 다이어트의 마지막 날도 단식하는 날이다. 그러나 그 동안에는 두 번째 메뉴 옵션을 사용해야 합니다. 따라서 첫날에 케피어만 사용한 경우 이제 언로드는 케피어와 코티지 치즈를 혼합하여 이루어져야 하며, 그에 따라 그 반대도 마찬가지입니다.

검사 전 발효유 식단

임신 중, 첫 번째 또는 두 번째 삼 분기 동안 의사는 다음을 허용하는 선별검사 절차를 처방합니다. 초기 단계태아 발달에 문제가 있는지 확인합니다. 그러나 이에 대비해야 합니다. 실제로 이에 대한 특별한 고전적 식단은 없지만 가장 유익하고 신뢰할 수 있는 결과를 얻으려면 영양에 관한 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다. 따라서 발효유 제품은 금지 품목 중 하나이므로 시술 전에 발효유 다이어트를하는 것은 완전히 금지됩니다. 발효유는 아이에게 직접적인 해를 끼치지는 않지만 검사 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 운명을 유혹하지 않는 것이 좋습니다.