허리를 빠르게 가늘게 만드는 방법: 통합 접근 방식. 허리를 빠르게 가늘게 만드는 방법 : 통합 접근 방식 의류 : 결점을 숨기는 방법

최근 서양 영양학자들은 허리 둘레에 1cm가 늘어날 때마다 우리의 수명이 짧아진다고 말했습니다. 허리 둘레가 65cm(여성) 또는 80cm(남성) 미만이면 조기 사망 위험이 최소화됩니다. 그러나이 수치가 100cm (여성) 또는 120cm (남성)를 초과하면 문제가 발생할 수 있습니다. 백분율로 보면 정상보다 5cm 높아질 때마다 성별에 따라 사망 위험이 13~17% 증가합니다. 불필요한 위험을 감수하고 싶지 않고 말벌 허리를 꿈꾸는 경우 해를 끼치 지 않지만 날씬함을위한 싸움에만 도움이되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

제품번호 1. 빵.파스타와 크래커도 있지만... 듀럼 밀이나 통곡물에서만 가능합니다. 이러한 제품의 칼로리 함량이 상당히 높고 영양사는 전통적으로 체중 감량을 시도하는 사람들에게 밀가루 제품을 권장하지 않는다는 사실에도 불구하고 섬유질과 비타민 함량이 높기 때문에 체형과 신체 전체에 매우 유용합니다. . 또한, 미국의 대규모 연구에 따르면 건강한 음식(섬유질과 단백질이 풍부함)을 섭취하는 여성은 지방이 많은 음식과 가공식품을 섭취하는 여성에 비해 배와 허리에 지방이 쌓일 가능성이 훨씬 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 이것은 전자가 하루 평균 400킬로칼로리를 더 받는다는 사실에도 불구하고!

제품번호 2. 오렌지.뉴욕의 유명한 영양학자 데비 실버(Debi Silber)는 식단에 비타민 C를 더 많이 섭취할수록 복근이 더 강해질 것이라고 말합니다. 이는 위장이 항상 탄탄하고 아름다워지기 위해서는 감귤류, 브로콜리, 토마토, 고추를 더 많이 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

제품 번호 3. 삶은 고기.단백질이 풍부한 음식은 일석이조로 두 마리 토끼를 잡는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 배고픔을 채워주고 허리를 맴돌게 하지 않을 것입니다. 미국 스키드모어 연구소(Skidmore Institute)의 연구에 따르면 복부 체중을 감량하는 최적의 방법은 전체 일일 식단을 6회분으로 나누어 각 부분에 단백질이 풍부한 제품이 포함되도록 하는 것입니다. 삶은 고기, 계란, 생선, 저지방 유제품이 될 수 있습니다.

제품번호 4. 올리브오일.스페인 레이나 소피아 대학의 연구원들은 모든 샐러드 드레싱, 소스 등을 이 제품으로 교체할 것을 권장합니다. 버터. 식물성 지방동물보다 훨씬 건강하고 콜레스테롤 수치를 높이지 않으며 복부 지방 세포 형성과 싸우지 않습니다. 그리고 올리브 오일은 널리 사용되는 식물성 지방 중 가장 건강에 좋다고 과학자들은 말합니다.

제품 번호 5. 생선.오메가-3 지방산을 섭취하면 신체에서 아드레날린이 생성되는 것을 방지할 수 있습니다. 아시다시피 이 호르몬은 스트레스를 받을 때 생성되는데, 최근 과학자들이 밝혀낸 것처럼 뱃살의 축적도 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 유해한 호르몬을 중화하려면 견과류와 해산물을 더 많이 섭취하세요.

제품 번호 6. 물.이 저렴하고 저렴한 음료는 탁월한 치료법체중 감량을 위해. 칼로리를 공급하지 않고 배고픔을 해소하고 지방 세포를 에너지로 전환하는 과정을 활성화합니다. 너무 과하게 마시지 마세요. 너무 많이 마시면 ​​몸에 칼륨, 나트륨 및 기타 건강한 염분이 부족하게 되어 심장과 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.

제품 번호 7. 와인.임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 매일 적당한 양의 순한 알코올을 섭취하는 여성은 술을 마시지 않는 사람이나 술을 마시지 않는 사람보다 날씬한 것으로 나타났습니다. 최대 일일 복용량은 와인 100g입니다.

Health.com을 기반으로 합니다.

가을은 허리둘레가 가장 위험한 시기입니다. 날씨가 추워서 평소보다 더 먹고 싶어지네요. 그러니 건강을 위해 먹어라! 프로그램 작성자는 새해까지 하마로 변하지 않고 휴일 테이블 대신 병원 침대에 누워 있지 않도록 식단에 긴급하게 포함해야 할 사항을 알려줄 것입니다.

서양 호박-가는 허리를 위한 싸움에서 믿음직한 조수. 첫째, 칼로리가 매우 낮습니다. 제품 100g 당 23kcal에 불과합니다. 상추 잎과 마찬가지로 더 많은 양을 채울 수 있습니다. 둘째, 호박은 이상적인 정크푸드 대용품입니다. 사실 이것은 식물 중 카멜레온이라고 말할 수 있습니다. 그것은 모든 제품의 맛을 얻습니다. 즉, 평소 요리를 포기할 수는 없지만 동시에 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 하지만 "하지만"이 하나 있습니다. 그는 호박을 아주 좋아합니다. 식물성 기름. 튀기면 기름을 강하게 흡수하고, 칼로리도 50% 증가한다. 다이어트 호박을 "칼로리 폭탄"으로 바꾸지 않는 방법은 무엇입니까?

전문가들은 건조된 흰색을 확인합니다. 버섯삶은 소시지, 계란, 어린애보다 영양가가 높습니다. 예를 들어, 사프란 우유 모자는 쇠고기, 닭고기, 청어보다 영양가가 더 높습니다. 이것이 사실입니까? 정말 당신을 더 만족시킬 수 있을까요?

단 5분만에 얇은 허리를 만들어야 하나요? 그러면 옷이 도움이 될 거예요! 쇼 비즈니스 스타인 그녀가 더 날씬해 보이도록 옷을 선택하는 방법에 대한 자신의 비법을 공유합니다.

얇은 허리 패션이 결실을 맺고 있다. 소셜 네트워크에는 날씬한 소녀들이 늘어나고 있습니다. 사실, 이것이 사진에서만 가장 자주 보이는 방식입니다. 그들의 비밀은 무엇입니까? 사진에서 더 날씬해 보이는 데 도움이 되는 포즈는 무엇인가요?

그래도 식습관을 조절하여 옛날 방식으로 얇은 허리를 만드는 것이 더 좋습니다. 예를 들어, 점차적으로 감소 서빙 크기. 평소 음식을 계속 먹고, 접시에 평소보다 5~10%만 적게 담습니다. 그리고 색상이 이에 도움이 될 것입니다. 심리학자들은 색깔이 식욕, 음식 맛, 식사량에 미치는 영향을 오랫동안 연구해 왔습니다. 예를 들어, 주황색과 노란색과 같은 따뜻한 색상은 식욕과 소화를 개선합니다. 어린 새싹과 많은 야채의 색깔(녹색)은 음식을 우리에게 매우 매력적으로 만듭니다. 분홍색, 잘 익은 과일과 관련이 있습니다. 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 어떤 색상을 사용하도록 권장합니까?

많은 사람들이 확신합니다. 허리가 좁아지기 위해서는 영원히 포기해야 합니다. 빵. 그러나 실제로는 모든 것이 정반대입니다. 미국의 대규모 연구에 따르면 건강한 음식(빵 포함)을 먹는 여성은 지방이 많은 음식과 가공식품을 섭취하는 여성보다 배와 허리에 지방이 쌓일 가능성이 훨씬 적습니다. 그리고 전자가 하루 평균 400킬로칼로리를 더 받는다는 사실에도 불구하고 이것은 그렇습니다. 물론 우리는 흰 빵에 대해 말하는 것이 아닙니다. 정제되지 않은 밀가루로 만든 빵만이 건강에 좋습니다. 이제 선반에는 "통곡물", "발아", "다곡물" 등 다양한 선택 항목이 있습니다. 어느 것이 당신의 몸매에 더 건강합니까?

우아하고 날씬한 소녀들은 보는 즐거움을 선사합니다. 아름다운 곡선, 우아한 걸음걸이, 납작한 배는 항상 자연이 주는 선물은 아닙니다. 99%의 경우 이는 신체, 영양 및 생활 방식에 대한 장기간의 매일의 노력의 결과입니다. 하지만 결과는 정말 그만한 가치가 있습니다! 집에서 얇은 허리를 만드는 방법: 가장 효과적인 방법과 시간을 낭비할 필요가 없는 방법을 선택하세요.

본체 유형:

1. 사과. 허리 모양을 만드는 가장 어려운 유형의 체형은 뚜렷한 곡선이 없으며 가슴과 배가 꽉 차고 다리가 가늘습니다.
2. 배. 그런 몸매를 가진 소녀들은 매우 여성스러워 보이고 허리는 가늘지만 엉덩이와 다리는 넓고 통통합니다.
3. 역삼각형. 이 유형은 허리 부분이 뚜렷하지 않으며 허리 부분이 엉덩이 라인보다 더 넓을 수 있습니다.
4. 구형. 엉덩이, 허리, 가슴 부분이 거의 같은 볼륨감이나 외형을 갖고 있어, 이런 형태의 체형은 만들기가 상당히 어렵습니다.
5. 모래시계. 이상형, 엉덩이와 가슴은 거의 같고 허리는 가늘습니다. 여기에는 세계적으로 유명한 매개변수 표준 90-60-90이 포함됩니다.

물론, "사과" 또는 "직사각형" 모양의 소녀들은 포기하거나 빵에 기대어서는 안됩니다. 어쨌든 신체에 대한 노력과 노력은 긍정적인 결과. 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하고 허리를 시각적으로 좁힐 수 있는 올바른 옷을 선택할 수 있습니다. 많은 다른 방법, 수술을 포함하여 얇은 허리를 만드는 방법. 그러나 과감한 조치가 항상 필요한 것은 아니다.

흥미로운:표준에 따르면 건강한 성인 남성의 허리둘레는 98cm를 넘지 않아야 하며, 여성의 경우 최대값은 78cm입니다. 큰 숫자는 편차로 간주되어 비만과 건강 문제를 나타냅니다.

올바른 스포츠

복부 펌핑, 굽힘 및 몸통 들어올리기는 허리와 평평한 배를 위한 가장 인기 있는 운동입니다. 그러나 종종 그들은 잘못 수행되기 때문에 측면만 확대합니다. 올바른 위치에서 초과분을 실제로 제거하려면 트레이너와 협력하거나 최소한 몇 가지 레슨을 받는 것이 현명합니다. 작은 실수로 인해 측면 복부 근육이 펌핑됩니다. 웨이트 스쿼트, 사이드 벤드(앉은 자세 포함), 크런치는 올바른 기술을 연습해야 합니다.

두려움 없이 할 수 있는 운동은 무엇인가요?

1. 크로스바. 사람은 끈으로 뻗어 발가락과 구부러진 팔이라는 두 가지 지지점을 사용하여 이 위치를 유지합니다.
2. 사이드 판자. 사람은 팔꿈치에서 구부러진 팔과 발 옆의 두 지지점으로지지되어 옆으로 누운 자세로 쭉 뻗습니다.
3. 줄넘기. 등과 복부 근육을 강화하고 신진 대사를 촉진하며 전체 체형에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
4. 딥 스쿼트. 운동은 웨이트 없이만 할 수 있습니다.

버피 운동은 매우 좋은 결과를 제공합니다. 이것은 복부를 포함한 전신 근육의 고품질 훈련을 위한 작은 단지입니다. 그것은 서로 이동하는 연습으로 구성됩니다. 수업은 딥 스쿼트로 시작하여 판자로 흘러 들어간 다음 또 다른 스쿼트와 날카로운 점프로 시작됩니다.

슬림함을 위한 "진공"

곡선을 형성하고 배를 없애는 데 도움이 되는 것은 "진공" 운동입니다. 때로는 "펌프"라고도 하며 동일한 원리로 작동합니다. 호흡 운동"바디플렉스", "옥시사이즈".

운동은 잠에서 깬 직후 또는 단순히 공복에 수행됩니다. 기본 운동과 결합하여 별도로 몇 분을 보낼 수 없습니다. 진공 청소기는 서서, 네 발로 또는 누워서 수행할 수 있습니다. 간단한 기술실행 : 끝까지 모든 공기를 내쉬고, 배를 갈비뼈 아래로 당기고, 8-10 카운트 동안 숨을 멈추고, 숨을들이 쉬십시오. 여러 번 반복하십시오.

영상 : 하루 7분으로 얇은 허리 만들기

적절한 영양 섭취와 체중 조절

밀가루 제품, 과자, 기름진 음식, 패스트푸드를 먹으면 허리는 절대 가늘어지지 않습니다. 이 모든 제품에는 빠른 탄수화물이 포함되어 있으며 즉시 측면과 위에 축적됩니다. 이 부위에서 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 주요 임무는 체중을 정상으로 되돌리고 그 후에야 문제 영역에 대한 작업을 시작하는 것입니다. 비만하거나 약간 과체중인 사람은 아름다운 허리를 가질 수 없습니다.

체중 감량을 위해 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다. 효과적인 다이어트, 수많은 것들이 개발되었습니다. 칼로리 계산, 단백질-탄수화물 교대 기능은 체중 감량에 도움이 되며, 단식일. 여분의 킬로그램이 거의 없거나 정상적인 체중으로 배를 줄이고 싶다면 적절한 부분 식사로 전환하는 것이 더 현명합니다.

적절한 영양의 기본 원칙:

1. 탄수화물 음식은 오전 12시까지 섭취합니다. 점심 식사 후에는 단백질, 저지방 유제품, 야채만 섭취하세요.
2. 16:00 이후에는 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오후 간식으로 만들 수 있습니다.
3. 저녁 식사는 가능한 한 가볍습니다: 닭고기, 생선, 신선한 야채, 저지방 코티지 치즈.
4. 오후 6시 이후에는 신진대사가 느려지지 않도록 식사를 할 수 있고 먹어야 합니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 완벽한 늦은 저녁 식사는 삶은 닭고기, 단백질 오믈렛, 케 피어 또는 코티지 치즈.
5. 알코올은 칼로리가 매우 높고 해로우며, 알코올을 사용하면 의지력 상실과 과식으로 이어지는 경우가 많습니다. 때로는 드라이 와인 1-2잔을 허용할 수 있지만 일주일에 한 번 이하입니다.
6. 최대 제공량은 300g입니다. 200-250g을 유지하고 2.5-3시간마다 간식을 먹는 것이 좋습니다.

중요한!정상적인 신체 기능과 체중 감량을 위해서는 물이 필요하지만, 한 번에 리터 단위로 마실 필요는 없습니다. 마시는 것도 1~2시간마다 작은 잔으로 조금씩 마셔야 합니다. 저녁에 일일 기준을 따라잡도록 강요해서는 안 됩니다.

올바른 자세

수년에 걸쳐 여성은 더 뚱뚱해지고 배가 생기고 허리가 옆으로 퍼지며 이는 종종 신진 대사의 생물학적 둔화와 관련이 있습니다. 세계적으로 유명한 의사 엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)가 말했듯이, 30세에서 40세까지는 신진대사 과정이 30% 느려지고, 40세에서 50세까지는 30% 더 느려집니다. 그러나 어떤 이유에서인지 많은 사람들이 자세에 대해 침묵하고 있습니다. 그녀는 또한 수년에 걸쳐 고통을 받지만 훨씬 더 일찍, 때로는 젊었을 때부터 변하기 시작합니다. 거울로 가서 몸을 곧게 펴고, 목을 펴고, 견갑골을 함께 조이면 허리의 변화가 즉시 눈에 띄게 될 것입니다. 배가 납작해지고 몸매가 매력적이게 됩니다.

자세를 복원하거나 바꾸는 방법:

1. 등 근육 강화. 그들은 자세를 담당하고 배를 지탱하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어 "고양이"와 같은 등 운동이 도움이 될 것입니다. 요가와 스트레칭은 유익한 효과가 있습니다.
2. 특별한 코르셋. 구부정한 자세를 취하는 것을 불가능하게 만드는 스마트 장치. 있다 다른 유형자세를 곧게 펴고 굴곡을 방지하는 코르셋.
3. 지속적인 통제. 특별한 관심컴퓨터 작업을 할 때, 글을 쓰거나 읽을 때, 식사할 때 자세에 주의를 기울여야 합니다. 근육이 이완되고 위가 "빠지는" 순간이 바로 이 순간입니다.

비디오: 여왕 같은 자세

결장 클렌징

장 현대인게으르고 수년에 걸쳐 스스로를 완전히 정화하지 마십시오. 배설물, 미생물 및 점액이 주름에 축적됩니다. 그들의 무게는 수 킬로그램에 달할 수 있습니다. 당연히 이는 복부의 과도한 부피를 의미하기도 합니다. 문제는 종종 영양 부족, 즉 거친 섬유질 - 섬유질의 섭취 부족과 관련이 있습니다. 곡물가루로 만든 신선한 야채, 시리얼, 제과류는 점점 빵, 과자, 소시지로 대체되고 있습니다.

장을 정화하는 데 도움이 되는 방법:

1. 매일 신선한 야채, 정제되지 않은 곡물로 만든 죽, 곡물빵, 통밀가루를 섭취하세요.
2. 클렌징 강좌를 수강하세요 의약품. 예를 들어 "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol"이 있습니다.
3. 접근 가능한 것으로 청소할 수 있습니다. 민간 요법. 예를 들어 사탕무와 케 피어, 레몬이 들어간 소금물.
4. 식단에 밀기울을 포함시키세요. 30g의 작은 부분이 신체의 일일 섬유질 요구량을 충족합니다.

장 정화 효과는 매우 눈에 띄게 나타납니다. 먼저 측정하고 며칠 후에 비교할 수 있습니다. 손실량은 3-5cm이며 그림은 즉시 변형되고 조화, 가벼움 및 좋은 분위기가 나타납니다.

장을 정화하는 것에는 다른 긍정적인 측면도 있습니다. 대변 기능이 개선되고, 안색과 피부 상태가 개선되고, 발진 수가 줄어들고, 혈액을 독살하는 노폐물과 독소가 몸에서 제거됩니다. 이 절차는 모든 측면에서 유용하지만 유능한 접근 방식이 필요합니다.

옷 : 결함을 숨기는 방법

사람은 인생의 대부분을 옷을 입고 보냅니다. 몸을 커버할 수 있을 뿐만 아니라 결점을 숨기고 장점을 강조하며 허리를 시각적으로 좁힐 수 있습니다. 가장 간단하고 안전한 옵션은 보정복입니다. 돈을 절약할 필요가 없습니다. 온라인으로 구매하면 안 됩니다. 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 배와 허리는 조여야 하지만 접히거나 솔기가 튀어나와서는 안 됩니다.

코르셋을 제외하고 밝은 색상의 보정복을 구입하거나 레이스나 끈으로 장식한 옷을 구입해서는 안 됩니다. 보정속옷은 보이지 않아야 합니다. 여러 가지 색상을 구입할 수 없다면 즉시 베이지색을 선택하는 것이 좋습니다. 유색, 흰색 및 어두운 물건에 적합합니다.

옷을 선택하는 요령:

1. 어두운 상단, 밝은 하단. 넓은 검정색 벨트나 어두운색 티셔츠를 입으면 밝은 하의에 비해 허리가 유리해 보인다.
2. A라인 스커트. 플레어 밑단은 시각적으로 체형의 윗부분을 더욱 여성스럽고 세련되게 만들어 주며 허리를 유리하게 강조합니다.
3. 가로 줄무늬가 있는 천으로 만든 스커트와 바지. 이 옵션은 시각적으로 엉덩이를 넓히고 대비를 만들어주며 직사각형이나 사과 모양의 소녀에게 적합합니다.
4. 크롭 재킷. 이런 옷은 허리라인을 그려주어 강조해줍니다.
5. 하이웨이스트 청바지와 플레어 팬츠. 체형을 늘려주고, 우아함과 세련미를 더해주고, 허리라인을 강조해줍니다.
6. 바스크 사람. 스커트, 드레스, 블라우스에 나타날 수 있습니다. 이 옵션은 날씬한 소녀에게만 적합합니다. 비만한 사람들에게 바스크어는 때때로 웃기고 어색해 보입니다.
7. 어두운 인서트가 달린 드레스. 어두운 면 웨지가 있는 드레스 모델도 엉덩이 곡선을 형성합니다. 그런 옷을 입은 모습은 날씬하고 섹시해 보인다.

옷을 찾을 때 색상 유형과 나이를 잊어서는 안됩니다. 옳고 다른 사람에게 좋아 보이는 것이 항상 적합한 것은 아닙니다.

쓸모없고 비효율적인 방법

모든 노력이 날씬한 허리로 보상되는 것은 아닙니다. 효과적인 방법 외에도 쓸모가 없지만 어떤 이유로 광고되고 잘 알려진 방법이 많이 있습니다. 기껏해야 시간만 걸리고 최악의 경우 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

도움이 되지 않는 것:

1. 랩. 예, 허리가 몇 센티미터 정도 줄어들 수 있으며 여분의 물은 사라지지만 며칠 안에 모든 것이 돌아올 것입니다. 중요한 날이나 행사 전에 랩을 빠른 방법으로 사용할 수 있습니다.
2. 후프, 훌라후프. 아름다운 허리를 얻는 방법은 논란의 여지가 있습니다. 어떤 사람들은 그 효과를 확신하고 다른 사람들은 타박상이 많다고 불평합니다. 그러나 가장 비싼 후프조차도 올바른 장소에서 지방분해(지방 분해)를 유발할 수는 없습니다.
3. 슬리밍 벨트 또는 열 속옷. 이것은 쓸모없을 뿐만 아니라 해롭습니다. 많은 소녀들이 스포츠를 하기 전에 이 모든 것을 착용하는데, 효과는 바디랩과 동일합니다. 하지만 물만 남게 되고, 압력이 가해지면 호흡이 어려워지고 작업이 더욱 어려워집니다. 내부 장기.
4. 코르셋 성형. 즉각적인 시각적 결과를 제공하지만 장기적인 효과에 대해서는 의문의 여지가 없습니다.

소녀들이 셀룰라이트 방지 크림을 바르거나 필름으로 몸을 감싸거나 체중 감량 벨트를 착용한 다음 그런 식으로 후프를 돌리기 시작하면 상황은 더욱 악화됩니다. 절차의 효과는 가능하지만 수명이 짧습니다. 국부적으로 체중 감량은 불가능하며 손실된 수분은 곧 다시 돌아올 것입니다. 이 방법을 사용하여 얻을 수 있는 최대 효과는 크림의 침투력이 좋아 피부 상태를 개선하는 것입니다. 하지만 그냥 문지르고 부드럽게 마사지해 주는 것은 어떨까요? 복부에 압력이 가해지면 내부 장기에 통증과 부상이 발생합니다. 경로 아름다운 모습올바르게 배치해야합니다!

비디오: 가장 위험한 복부 운동

많은 여성들이 종종 배가 가득 찬 문제에 직면합니다. 몸 전체가 통하지 않고 배가 커져도, 통통하고 추악한 자태라는 끔찍한 인상이 만들어진다. 우리는 복근을 키우고, 몇 주 동안 굶고, 다이어트를 하는데 아무 소용이 없습니다. 허리지방을 잡아먹는 음식이 있다는 사실이 밝혀졌습니다!

가장 중요한 것은 왜 허리에 과도한 지방이 축적되는지 정확히 이해하고 일일 소비 제품 목록을 더 적합한 제품 목록으로 변경하여 문제를 해결하는 것입니다.

첫 번째 규칙은 식단에 콩과 식물을 포함시키는 것입니다.

복부벽에 지방이 쌓이는 것을 방지하기 위해서는 섬유질과 플라보노이드를 많이 섭취하는 것이 중요하다. 이것이 바로 콩과 식물이 자랑할 수 있는 것입니다. Weight Watchers가 얼마나 많은 녹두를 먹는지 확인하세요! 하지만 슈퍼마켓에서 냉동된 것을 사서 아침 식사로 달걀 위에 부어 넣는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 토지가 있는 경우, 녹두용 터키 카펫 크기의 토지를 할당하면 허리 둘레가 1만큼 줄어 듭니다. 겨울철냉장고에 얼려있습니다. 콩과 식물은 왜 그렇게 건강합니까? 풍부한 섬유질, 비타민 A와 B, 철분과 칼슘, 그들이 우리에게 제공하는 오랜 포만감은 우리 식탁에 없어서는 안될 요소입니다.

우리에게 필요한 것의 풍부함 엽산오후 간식으로 배를 제공하겠습니다. 이 산의 함량은 건포도보다 훨씬 앞서 있으므로 가능한 한 자주 배를 먹으려고 노력해야합니다. 칼로리가 낮아서 우리 위장에 신의 선물이 됩니다.

감자를 이용한 까다로운 트릭

나는 그들이 가장 좋아하는 감자 요리를 정말로 먹고 싶지만 다이어트가 그것을 금지합니다. 무엇을 해야 할까요? 우리에게 사랑스럽고 가까운 제품에도 비밀이 있습니다. 차갑게 먹으면 전분 성분이 섬유질처럼 작용합니다. 신체는 더 큰 힘으로 칼로리를 소모하고, 허리둘레의 부피는 감소합니다. 저항성 전분 결정은 허리에 해롭지 않으며 지방이 쌓이지 않습니다.

팝콘, 씨앗, 견과류

가장 중요한 것은 설탕과 버터가 들어가지 않은 팝콘을 사는 것입니다. 그리고 옥수수 전체 곡물 자체에는 예비품이 있습니다. 유용한 물질우리와 섬유의 바다를 위해. 날씬한 허리를 위해서는 느린 탄수화물이 필요하며, 우리 성공의 일부는 팝콘에 숨겨져 있습니다. 매우 건강한 씨앗해바라기는 기름 없이 프라이팬에 직접 튀기는 것이 좋습니다. 이 씨앗은 저녁에 만족할 수 없는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 우리 몸은 하루에 100g의 씨앗을 흡수할 수 있다는 사실만 기억하시면 됩니다! 좋아하는 샐러드에 껍질을 벗긴 해바라기 씨를 추가하면 매니큐어가 손상되지 않습니다.

이 콩과 식물은 견과류로 간주됩니다. 그는 제과업자와 아이들이 가장 좋아하는 사람입니다. 칼로리가 매우 높지만 패스트리나 케이크와 같은 유해한 지방이 아닌 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 허리 둘레에 좋습니다. 예, 우리는 땅콩에 대해 이야기하고 있습니다. 이걸 사세요 유용한 제품그리고 50gr. 건강을 위해 매일 섭취하세요.

샐러드에 추가하면 사과식초, 그러면 허리 둘레가 감소하기 시작하고 식초의 항산화 제가 눈에 띄지 않게 제 역할을 할 것입니다. 사과 식초의 비타민 A와 펙틴은 주요 허리 지방 연소제입니다.

잊지 마세요 건강한 차. 흰색과 녹차- 지방 침전물을 제거하는 데 가장 유용한 음료입니다. 백차에는 우리 몸이 새로운 지방 세포를 생성하는 것을 방지하는 미량 원소가 포함되어 있습니다. 그러기 위해서는 정기적으로 마셔야 합니다.

그리고 우리의 새로운 삶의 방식의 마지막 규칙은 건전한 무관심, 자기애, 낙관주의자의 장밋빛 안경을 통해 인생의 사건을 바라볼 수 있는 능력이 될 것입니다. 스트레스는 우리를 폭식의 함정으로 몰아넣고, 일단 이 함정에서 벗어나면 우리는 더 이상 그 함정에 빠지지 않을 것입니다. 건강과 말벌 허리를 기원합니다!

거의 모든 여성과 대부분의 남성의 꿈은 먹고 동시에 체중을 줄이는 것입니다. 요즘 이에 대해 말이 많이 나오는데, 특히 날씬한 허리에 도움이 되는 음식이라고 볼 수 있는 음식들이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 우리 대부분은 우리 모습의 이 부분에 만족하지 않습니다. 따라서 정기적으로 먹으면 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이되는 요리를 고려해 볼 가치가 있습니다.

허리를 위한 제품

1. 콩류

콩과 식물은 정당하게 독특한 제품으로 간주됩니다. 많은 사람들이 그 맛과 향 때문에 좋아합니다. 영양적 특성, 또한 섬유질, 식물성 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철분, 비타민 B 및 비타민 A가 많이 포함되어 있기 때문에 매우 건강합니다.

허리에 대한 콩과 식물의 이점은 복벽에 지방 세포가 형성되는 것을 방지하는 특별한 귀중한 물질 인 플라보노이드가 포함되어 있다는 사실 때문입니다. 또한, 콩과 식물에는 섬유질이 풍부하여 위장에 부피를 만들어 배고픔을 둔하게 만듭니다.

콩류에는 콩, 콩, 대두, 완두콩, 렌즈콩, 녹두(녹두 또는 녹달), 병아리콩( 병아리콩), 딥테릭스(통카콩).

칼로리 함량이 낮기 때문에 배는 종종 다양한 식단에 포함됩니다.

그러나 배는 고정 효과가 있고 가스 형성 증가에도 기여할 수 있으므로 조심해야 합니다.

3. 식힌 감자

우리 중 많은 사람들은 감자를 먹는 즐거움을 거부하는 것이 고통스러울 정도로 어렵다고 생각합니다. 그리고 영양사는 이것을하지 않도록 허용합니다. 이 상태에서는 저항성 전분 결정이 형성되기 때문에 먹는 감자가 차가워 야한다는 점만 지적합니다. 이 상태에서 전분은 섬유질처럼 "작용"하기 시작하여 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 복부에 지방을 훨씬 적게 저장하게 합니다.

4. 팝콘

팝콘이 기름, 소금 또는 설탕을 첨가하지 않고 올바르게 조리되면 내장을 정화하는 슈퍼 브러시 역할을 하여 허리 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 비결은 이러하다 유용한 행동이 요리는 팝콘이 통옥수수 알갱이로 만들어져 많은 이점과 섬유질을 많이 공급한다는 것입니다.

완전한 곡물 제품인 팝콘은 귀중한 느린 탄수화물의 공급원이기도 하며, 이로 인해 팝콘은 체중 감량 프로그램에도 사용됩니다.

5. 해바라기씨

해바라기씨는 그야말로 보물창고입니다 몸에 유익하다비타민, 미량 원소 및 단일 불포화 지방을 포함하는 물질은 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 중요합니다. 씨앗은 기름을 넣지 않고 마른 프라이팬에 사용하기 직전에 튀겨야 건강해집니다.

신체가 하루에 100g의 씨앗만을 완전히 흡수할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

해바라기씨 껍질을 벗기는 과정이 역겹다면 샐러드에 해바라기씨를 추가하거나 샌드위치에 뿌려서 개선해보세요.

6. 땅콩

땅콩은 생물학적 관점에서 콩과 식물에 속하지만 요리 관점에서는 일반적으로 견과류로 간주됩니다.

땅콩은 고칼로리 식품이라는 것은 잘 알려져 있기 때문에 날씬한 허리에 대한 효능이 의심스럽습니다. 그러나 땅콩이 체중 감량을 촉진한다는 사실은 땅콩에 과자(과자 또는 케이크)에 함유된 지방보다 건강과 체중 감량에 훨씬 더 가치 있는 건강한 지방이 많이 함유되어 있다는 사실로 설명됩니다. .

그러나 하루에 50g의 진미로 충분하기 때문에 땅콩을 남용해서는 안됩니다. 이 정도의 땅콩은 완전하고, 가장 중요하게는 건강에 좋고 허리에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

7. 사과식초

물론, 사과로 만든 식초가 허리를 슬림하게 만들어주는 독립된 제품이라고 볼 수는 없습니다. 그러나 샐러드 드레싱에 탁월한 첨가물이자 많은 소스의 구성 요소로 사용될 수 있습니다. 사과식초를 사용하면 요리의 풍미를 밝게 할 수 있을 뿐만 아니라 허리 부분에 지방층이 형성되는 속도를 늦출 수 있습니다.

사과식초를 섭취하면 얻을 수 있는 이점도 있습니다. 화학 성분, 건강한 요소가 가득합니다. 사과 식초에는 강력한 항산화제로 간주되는 비타민 A와 펙틴이 포함되어 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

또한, 사과식초는 위험한 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 식욕을 감소시켜 체중 감량을 촉진합니다.

8. 백차

과학자들은 백차에 놀라운 재산– 지방세포를 파괴하기 때문에 날씬한 허리를 만드는데 필수입니다. 더욱이, 백차에 포함된 미량 원소는 백차를 정기적으로 마시면 신체가 새로운 지방 세포의 생성을 멈추는 데 도움이 됩니다. 사과 식초와 마찬가지로 백차도 강력한 항산화제라는 사실이 중요합니다.

날씬한 허리에 도움이 되는 올바른 음식에 대한 지식을 풍부하게 쌓았으니, 신체 활동이 없는 음식은 아무리 건강하더라도 허리를 사시나무로 만들 수 없다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 또한 복잡한 방식으로 체중 감량 문제를 해결할 때는 스트레스가 많은 상황으로부터 자신을 보호해야합니다. 왜냐하면 스트레스 호르몬이 체중을 늘리고 단 음식과 지방 음식에 대한 거부할 수 없는 갈망을 불러일으키기 때문입니다.

자신을 돌보면 체중 감량이 생각보다 훨씬 쉬울 것입니다.

로만추케비치 타티아나
여성잡지 홈페이지

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