A legjobb receptek a túróból készült fehérjeturmixokhoz. Túrós shake fogyásért Túróból tejjel készült protein shake

A tejes túrós shake magas fehérjetartalma miatt nagyon egészséges. Fehérjének is nevezik őket. A túrós koktélok nemcsak a fogyásban, hanem az izomtömeg felépítésében is segítenek.

Az egészséges életmódot folytatóknak, fitneszklubba járóknak ajánlott fehérjeitalokat inni az edzőterem látogatása előtt és után, mivel a szervezet jelentős stresszt és stresszt él át. Ha néhány órával a fitneszklubban való edzés előtt iszik egy fehérjeitalt, szervezete képes lesz feltölteni a szükséges jótékony elemeket. A sportoló személy nem fog fáradtságot tapasztalni, elegendő energiája lesz a normál és hasznos gyakorlatokhoz. Mivel a fehérje az izomnövekedés egyik fő építőanyaga.

A sporttáplálék-kiegészítők különleges helyet foglalnak el azon sportolók étrendjében, akik saját testük strukturálásával foglalkoznak, és gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen táplálék-kiegészítőt válasszanak.

Hozzávalók:

• túró - 100 (1 adaghoz) vagy 200 g (2 adaghoz),
• kefir - 200 (1 adaghoz) vagy 400 ml (2 adaghoz),
• eper szirup - 3 evőkanál. l.,
• darált mogyoró a díszítéshez,
• fűszerek desszertekhez,
• választott gyümölcsök.

Hogyan kell főzni:

Otthon minden elég gyorsan megtörténik: a túrót keverőbe vagy turmixgépbe adják, 1:2 arányban kefirrel öntik (ezeket az arányokat már figyelembe veszik a termékek listájában). Ezután adjunk hozzá eperszirupot. Ha akarod, helyettesítheted cukorral. Alaposan felverjük és egy pohárba öntjük. A tetejére darált mogyorót szórunk. Fűszerekként fahéjat, vaníliát, szegfűszeget vagy kardamomot adhatunk hozzá.

Hozzávalók:

• banán - 1 darab,
• tej - 1 pohár (250 ml),
• túró - 100 g.

Hogyan kell főzni:

Minden komponenst keverővel kell összekeverni, és a kapott italt lassan meg kell inni. Ha nincs turmixgépünk, a túrót és a banánt villával megpuhíthatjuk, majd felöntjük tejjel és habverővel felverjük.

Az ilyen italokat általában harminc perccel edzés előtt vagy harminc perccel edzés után fogyasztják. Ha edzés előtt iszik egy koktélt, akkor erőnövekedést és az izomtömeg „növekedését” fogja érezni. A fitneszklub látogatása után elfogyasztott ital újraéleszti az elhasznált erőt és energiát.

Van azonban néhány szabály a fehérjeturmix használatára, amelyeket figyelembe kell vennie:

• átlagos testalkatú személynek szánják, valakinek növelnie kell, vagy éppen ellenkezőleg, csökkentenie kell a készítményben lévő összetevők adagját;
• A felesleges fehérje bizonyos betegségek forrása, nevezetesen: anyagcserezavarok vagy urolithiasis. Emlékezni kell erre;
• ha nem az izomzat „építése” a cél, és a súlyfelesleget szeretnénk leadni, akkor vacsora helyett mindenképpen túrós koktélokat érdemes inni (ez telíti a szervezetet a szükséges aminosavakkal).

Hozzávalók:

• túró - 300 g,
• tej - 150 ml,
• ivóvíz - 150 ml,
• kakaó - 1 evőkanál. kanál.

Hogyan kell főzni:

Az összes komponenst turmixgéppel vagy habverővel kell összekeverni, ahogy Önnek kényelmes. Az ital fogyasztásra kész lesz. Ebbe a turmixba tehetünk még tört diót vagy kókuszreszeléket. Ezután az ital sokkal ízletesebb és táplálóbb lesz.

Ezt a koktélt általában a sportolók használják izomtömeg építésére, mivel egyedi íze van. De fogyáshoz is ihatja, ha valaki szereti az őrölt bors fűszeres ízét.

Hozzávalók:

• túró - 300 g,
• víz - 300 g,
• őrölt bors - 15 g.

Hogyan kell főzni:

Minden hozzávalót felverünk vagy keverünk bármilyen eszközzel (turmixgéppel vagy mixerrel). A koktélt fél órával az edzés előtt vagy harminc perccel azután fogyasztjuk.

Hozzávalók:

• túró - 150 g,
• tej - 150 g,
• friss vagy fagyasztott eper - 100 g.

Hogyan kell főzni:

Az összes terméket összekeverjük, összetörjük és turmixgépben felverjük, majd a koktél használatra kész. Ha fogyni akarsz vele, akkor kis zsírtartalmú tejtermékeket kell szedned.

A fehérjeturmixokat nem csak technológiai térképek alapján készítik el. Használja azt, ami kéznél van. Természetesen a fő termék a túró, amelyet nem szabad helyettesíteni, de a gyümölcsök helyettesíthetők más ízesítő adalékokkal. A főzés során jó mézet, különféle dióféléket és fűszereket használni.

Ez az ital azoknak is megfelel, akik nem szeretnek túrót enni, hiszen egy koktélban másképp árulja el az ízét, különösen, ha kedvenc gyümölcseit vagy bogyóit is hozzáadja az italhoz. Különféle zöldek is jól passzolnak az italhoz.

A koktél készítésének céljától és az ember ízlési preferenciáitól függően diverzifikálhatja az étrendet.

A túrós koktélok nemcsak sportolóknak és magukat formában tartóknak alkalmasak, hanem harmincöt éves kor után is, amikor az izmok gyengülni kezdenek. A benne lévő fehérjéknek köszönhetően ez a koktél segít helyreállítani az energiát és a vitalitást a szervezetben.

Hogyan igyunk turmixot?

Az orvosok azt javasolják, hogy edzés előtt fogyasszon proteinturmixot (az erőnlét és az izomépítés érdekében, megfelelő és gyors fejlődésük eléréséhez a testtömegére vonatkozó számítások alapján meghatározott mennyiségű fehérjét kell bevinni) és harminc perccel utána (egy energia- és vitalitásnövelés).

A fehérjeitalok használatának bizonyos feltételei vannak:

• súlyával arányosan csökkentse vagy növelje az élelmiszerek adagját vagy az elfogyasztott ital mennyiségét;
• a fehérjeital kiegészíti a sporttáplálkozást, és nem tekinthető helyettesítőnek;
• a túlsúly elvesztése érdekében ebéd vagy vacsora helyett túrós koktél fogyasztása javasolt;
• Emlékeznünk kell arra, hogy a fehérje mértékkel jó, hogy túlzott fogyasztása ne járjon betegségekhez.

A banán tejjel a súlygyarapodás érdekében csodálatos fehérje- és cukorforrás a szervezet számára. Még ha csak néhány banánt megeszel, 500-600 kcal-t kapsz, ami kétségtelenül szerepet játszik a testtömeg növelésében. Többek között nagyon finom!

Hogyan lehet hízni banánnal és tejjel

A tömegnövelő diétában a banán nem a fő élelmiszertermék szerepét tölti be, hanem a napi alapétrend nélkülözhetetlen kiegészítője. Lehet hízni banánnal és tejjel? Magas kalóriatartalmuk miatt ezek a gyümölcsök mindig nagyon könnyen feltöltenek. De gyakrabban használnak banánt tejjel a súlygyarapodáshoz. Ez az ételkombináció kalóriatartalmát tekintve megegyezik egy étkezéssel, és „uzsonnaként” is használható egy finom tápláló koktél formájában. Egy egyszerű receptet kínálunk egy tejből és banánból álló italhoz a súlygyarapodás érdekében.

1. A banánt meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
2. Tegye a banánt egy magas tálba, és öntsön hozzá 200 ml tejet.
3. Mixerrel vagy turmixgéppel alaposan felverjük.

A kapott ital kalóriatartalma körülbelül 163 kcal lesz, a gyümölcs súlyától függően. Energia érték:

• fehérjék - 7 g;
• zsírok - 7,24 g;
• szénhidrát – 18,32 g.

A súlygyarapodás érdekében banánból és tejből készült koktélba tetszés szerint adhatunk cukrot, fahéjat, vanillint vagy fagylaltot, és ennek megfelelően növelhetjük a kalóriatartalmat. Nagyon fontos, hogy az ilyen egészséges szénhidráttartalmú ételeket időben tankoljuk fel, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni az ételt. Ha sportol, próbálja meg ezt a shake-et 40-50 perccel edzés előtt vagy közvetlenül utána inni, hogy fokozza izmai anabolikus reakcióját.

A túró, banán, tej hogyan segíti a súlygyarapodást

A legmagasabb szintű jóllakottság a banán-túró diéta segítségével érhető el, amely lehetővé teszi a szervezet telítését összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel. Nagyon gyakori a túró, tej és banán fogyasztása izomtömeg növelésére. Ez a kombináció azoknak való, akik nem nagyon tolerálják a tejet és a banánt. A súlygyarapodás még gyorsabban megy végbe, ha ebbe a kombinációba túrót tesz, mert ez a tejtermék nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és a túró, tej és banán alapú koktélokat a súlygyarapodás érdekében fehérjének nevezhetjük. Javasoljuk, hogy az alábbi recept szerint készítse el az italt:

1. Az egyik banánt meghámozzuk és szeletekre vágjuk, majd egy magas pohárba tesszük.
2. Adjunk hozzá 100 g 9% zsírtartalmú túrót.
3. Öntsünk hozzá 250 ml 3,2% zsírtartalmú tejet.
4. Az egészet összekeverjük, és alaposan felverjük mixerrel vagy turmixgéppel.

Ízlés szerint adhat hozzá mézet, diót, szárított gyümölcsöt, vaníliás cukrot és egyéb összetevőket. Ez a koktél nem csak izomtömeget növel, hanem energiát is ad.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő banánt

Annak érdekében, hogy ne csak a hiányzó súly problémáját oldja meg, hanem a testet is feltöltse az ezekben a gyümölcsökben található jótékony anyagokkal, helyesen kell kiválasztania őket.

1. A kiváló minőségű gyümölcsök körülbelül 20 centiméter hosszúak vagy annál hosszabbak.
2. A fekete pontok jelenléte a maximális érettséget és cukortartalmat jelzi.
3. Ha lehetséges, vásároljon éretlen, zöld gyümölcsöt, és hozza otthon érésre.
4. Ügyeljen a származási országra - az afrikai gyümölcsöket egészségesebbnek tartják, mint a latin-amerikaiakat.
5. A jótékony tulajdonságok és a kellemes íz megőrzése érdekében kerülje a gyümölcsök túlérését és állottságát.

Ha valaha is foglalkozott erősítő edzéssel, akkor valószínűleg megérti azok érzéseit, akik edzés után hazatérnek, és teljes erőhiányt éreznek. Vagy talán maga is gyengének érezte magát sportolás közben, és nem értette, mi okozza? Vagy talán nem csak az órákon? A helyzet az, hogy az embernek minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra: zsírokra és szénhidrátokra. Szükséges, hogy minden egészségügyi paraméter normális legyen, egyébként itt olvashat arról, hogy lehetséges-e és. Ez nagyon fontos. Gondoskodnia kell arról, hogy mindegyiket normál szinten kapja – igen, figyeljen az étrendre. De bárki, aki aggódik a súlya miatt, és szeretne dolgozni rajta (hozzáadja vagy elveszíti), különös figyelmet kell fordítania arra, hogy szervezete mennyi fehérjét kap naponta. Ahhoz, hogy ezekből az elemekből kellő mennyiségű bevitelhez jusson, otthoni fehérjeturmix segít. Nézzük meg, mi is az a fehérjeturmix, és hogyan kell házilag elkészíteni.

Lehet, hogy néhányan meglepődtek, amikor azt hallották, hogy otthon is könnyedén elkészíthet fehérjeturmixot. Miért? Mert a legtöbb ember a „fehérje” szót a szervetlen kémiával asszociálja, amelyet a profi erősítő sportolók vesznek át. Az ilyen emberek számára azonban az volt a meglepetés, hogy a „protein” angol fordításban „fehérjét” jelent. Ezért ne ijedjen meg: azzal, hogy otthon készít egy fehérjeturmixot, azt mutatja, hogy Ön szabályozza a fehérjeszintet a szervezetben, és ez minden, mielőtt a fehérjeturmix elkészítésének módjáról beszélnénk, említsük meg, hogy ki fog profitálhat a legtöbbet ebből a fehérjeturmixból.

Kinek van szüksége proteinturmixra?

Ha valamilyen okból úgy dönt, hogy korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét, akkor azt fehérjékkel kell pótolnia, hogy a szervezetnek legyen ereje. Ebben segít egy protein shake, amelynek receptjét az alábbiakban közöljük. Általában a fehérjefogyasztás mértéke attól függ, hogy mekkora stressznek és stressznek vagyunk kitéve.

Az erősítő sportolóknak, például az erőemelőknek, a testépítőknek, a súlyemelőknek és a nehéz fizikai munkát végzőknek van a legnagyobb szükségük fehérjére. Edzés közben testünk izmai sérülnek, de 1-2 napon belül helyreállnak, nagyobbak és erősebbek lesznek. De honnan szerez építőanyagot a szervezet? A fehérje izomépítő. Valójában az izmok vannak belőle. Ezért az erősportolóknak azt tanácsolják, hogy készítsenek fehérjeturmixot, hogy a szervezetnek legyen mit felépítenie a sérült izomrostokat. Tehát, mint látjuk, a fehérjére mind a szenvedélyesen fogyni vágyóknak, mind az izomépítőknek szüksége van. Most beszéljünk arról, hogyan készíthet fehérjeturmixot otthon.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon?

Mielőtt elkezdené az összetevők keverését, számolja ki, mennyi fehérjére van szüksége. Hogyan lehet ezt megállapítani? A céltól és a terheléstől függően számoljon 1-2,5 grammot testsúlykilogrammonként. Vagyis ha egy ember 100 kg súlyú és erősportokat űz, akkor fehérjeturmixot kell készítenie, hogy 250 gramm fehérjét tartalmazzon. Mindezt persze ne egyszerre, hanem egész nap igya meg. Szerintem ez egyértelmű.

Most pedig jöjjön a protein shake receptje: ilyen nincs! Valójában csak tudnod kell, hogy milyen összetevőket használj, és az ízlésednek megfelelővel keverd össze. Személy szerint vettem fehérjeport, tejjel és nyers tojással kevertem össze. Aztán adtam hozzá egy kis ízesítőt és kész is volt! Használhat más fehérjét tartalmazó termékeket is: túró, szójatej stb. Ezeket összekeverve egy csodálatos protein shake-et kapunk, mely többféle célra is alkalmas!

1. recept

Hozzávalók 2 adaghoz:

• túró (1 csomag vagy 180 g)
• tej (600 ml)
• banán (2 vagy 3)
• dió (50 g)
• méz (2-3 evőkanál vagy ízlés szerint)

Turmixgéppel homogén állagúra keverjük. Ne felejtsd el, hogy a protein shake egy teljes értékű étkezés, ezért igya meg étkezések között.

2. recept

Hozzávalók:

• tej vagy kefir (250 ml)
• banán (fél)
• zabpehely (2-3 evőkanál)
• fahéj.

Natúr joghurtot és fagylaltot is adhatunk hozzá.

Turmixgéppel őröljük, és reggel igyuk. Kísérletezzen más termékek hozzáadásával is: túró, eper és egyéb bogyók, kivi, kakaó, natúr joghurt, kókuszreszelék, vanília és még kávé is.

3. recept

Hozzávalók:

• kefir (500 ml)
• túró (250 vagy 300 g)
• kakaópor adalékanyag nélkül (5 tk)
• víz (100 ml)
• édesítőszer.

A kakaót és az édesítőt vízzel hígítjuk, majd felforraljuk. Folyamatos kevergetés mellett főzzük egy percig, majd hűtsük le. Adjuk hozzá a csokis keveréket a túró és kefir keverékéhez, és keverjük simára. Lehűlés után inni.

4. recept

Hozzávalók:

• tej (250 ml)
• tojás (1 db)
• cukor (1 teáskanál)

Turmixgépben habverővel meg lehet verni. Mint mindig, cserélje ki a cukrot mézzel, a tejet pedig kefirrel, ha szükséges. Ha azt szeretné, hogy a fehérjeturmix laktatóbb és egészségesebb legyen, adjon hozzá apróra vágott diót.

5. recept

Hozzávalók:

• túró (200 g)
• gyümölcslé (100 ml)
• kefir (100 ml)
• datolyaszilva (banánt is használhatsz)

Keverjük össze, forgassuk koktéllá és élvezzük.

Mit jelent, ha a barátod megkér, hogy készíts neki egy fehérjeturmixot banánnal, a legjobb barátod pedig főtt hússal és diófélékkel teli edények egész gyűjteményével sétál? Minden nagyon egyszerű! A szép test felépítésével foglalkozó emberek megfelelő és rendszeres táplálkozást szerveznek maguknak.

Ezenkívül az állandó gyakorlat arra kényszeríti ezeket a karaktereket, hogy speciális kiegészítőket vigyenek be a szervezetükbe. A legnépszerűbbek a vitaminok és a magas fehérjetartalmú keverékek, az aminosavak és a zsírégetők, valamint az izotóniák, az energiaitalok, a kreatinok és az L-karnitinek. Nem gondolja, hogy a fenti listából egy banánfehérje turmix tűnik a legfinomabbnak és a legkevésbé rossznak?

Hááát, akkor most térjünk vissza ahhoz a listához, hogy mit kell kapnia egy testépítő, fitnesz hölgy és maratoni futó testének. Először is egy tápláló, egészséges étrend. Másodszor, étrend-kiegészítők, amelyek listája fent volt. Néha sporttáplálkozásnak is nevezik őket, de ez nem változtat a jelenség lényegén. Éppen ezek teszik lehetővé az edzõ személy számára, hogy izomtömeget építsen, növelje az erõterhelést és fenntartsa a különbözõ szervrendszereket olyan állapotban, amely lehetõvé teszi az ember számára, hogy saját, az átlagember számára túl aktív életmódot vezesse.

Miért van szükség extra fehérjére?

Akkor mi köze hozzá a banános fehérjeturmixnak? Mivel a fehérje vagy a tejsavófehérje az első olyan gyógyszer, amelyet a sportolók akkor kezdenek el szedni, amikor a terhelésük kezd meghaladni az „átlagos normát”. Miért? Nézzük meg, hogy egy extra adag fehérje milyen jótékony hatással van az emberi szervezetre.

Mellesleg, a testbe való belépés formája bármilyen lehet. Vannak, akik szívesen isznak egy edzés utáni túróból és banánból készült fehérjeturmixot, mások inkább egyenesen az üvegből pépesítik a tejsavófehérjét, már-már kaviárként, csak így több jótékony hatású a szervezetük.

Mi történik, ha rendszeresen fogyaszt egy fehérjeturmixot banánnal:

1. Az emberi szervezet további építőanyagot kap az új sejtek kialakulásához. Ha edzés után egy banánból és tejből készült fehérjeturmixot veszünk magunkhoz, mesterségesen az izomváz „építésére” irányítjuk a további fehérje áramlását. Így a természetes termékek lehetővé teszik a testépítők számára, hogy izomtömeget építsenek anélkül, hogy károsítanák a testet. És ha ismét megemlítjük a túróból és banánból készült fehérjeturmix fogyasztásának lehetőségét, akkor nyilvánvaló örömmel az ember számára.

1. A szervezetbe nem tervezett fehérje bejutása javítja az anyagcserét. Ugyanakkor gátolja a szervezet zsírok felszívódását. A két említett tényező együtt járul hozzá a fogyáshoz. Más szóval, megszabadítjuk a testet az izomkönnyítést rejtő zsírsejtek rétegétől.

1. A fehérjét antioxidánsnak tartják. Ami? Megköti a szabad gyököket, amelyek megállítják az organellumok, sejtek és szervrendszerek oxidációját (öregedését). Ezért a banánnal és tejjel készült fehérjeturmix a legfinomabb gyógyszernek nevezhető, amely megállítja a szervezet öregedését.

1. Bebizonyosodott, hogy ugyanaz a fehérje, amelyet egy sportoló fehérjeturmix formájában vesz be banánnal és túróval, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ez minimálisra csökkenti a koleszterin plakkok kialakulásának kockázatát az erek falán, térfogatuk elvékonyodását vagy elzáródását. Ezért váratlanul bekerült a tejsavófehérje a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére felírt gyógyszerek listájára.

1. A szervezet építőanyaggal - „szabad” fehérjével való feltöltésével a tárgyalt étrend-kiegészítő egyfajta pajzsot ad a szervezetnek. Ez arra a védelmi és immunfunkcióra utal, amelyet a fehérjék a szervezetünkben látnak el. A további építőanyagok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy több „univerzális katonát” szintetizáljon, amelyek megvédik szervezetünket a külvilágból érkező fertőzésektől.

Egy fontos szempont - a tejsavófehérje vagy a fehérjeturmix tejjel, banánnal és mézzel szigorúan nem ajánlott azok számára, akik laktózérzékenyek vagy hajlamosak az allergiára.

Hogyan lehet pótolni a fehérjetartalékokat a szervezetben

Az emberi szervezet fehérjével való feltöltésének három módja van. Először is, a táplálkozás legtriviálisabb folyamatában kapjuk meg a fehérjeadagunkat. A fehér és vörös hús, a tejtermékek és a hüvelyesek értékes fehérjeforrások. Ugyanakkor az állati eredetű fehérjét értékesebbnek tartják, mint a növényi eredetűt.

Másodszor, további adag fehérjékhez juthat, ha étrend-kiegészítőket vásárol a sporttáplálék üzletekben. Ezt a fehérjét a tej savanyításával nyert savóból nyerik. A jótékony anyag nagy koncentrációja az edényben lehetővé teszi az ember számára, hogy „építőanyagot” adjon a szervezetnek anélkül, hogy kizárólag fehérje étrendre váltana.

Harmadszor fehérjeturmixot készítünk banántejből és túróból, így ötvözve az üzletet az élvezettel. Általában, ha Ön ínyenc testépítő, akkor a harmadik lehetőség ideálisnak tekinthető. Nem feledkezve meg természetesen a kiegyensúlyozott étrend alapjairól, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok ésszerű kombinációjáról, valamint a napi többszöri étkezésről, kis adagokban. Különösen hasznosak - biztosítják a szervezet számára a formált izmok építéséhez szükséges fehérjét, és nem adnak hozzá új zsírlerakódásokat.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot banánból, túróból és tejből

Kezdjük azzal, hogy miben készül az értékes ital. Erre a legalkalmasabb a sport shaker. Nem különbözik attól, amit a csapos használ. Csak arról van szó, hogy alkoholmenteset kever a szódával és a tetro csomagokból származó gyümölcslevekkel. Reméljük, hogy ilyen dolgok soha nem kerültek a sport shaker belsejébe. Sportolónk egy shaker-pohárba tölti az általa választott hozzávalókat, lecsukja a fedelet és rázni kezd. A szitát akkor használjuk, ha ki kell szűrni a habot vagy az el nem keveredett részecskéket a banánnal és tejjel készített proteinturmix összetevőiből.

Néha a koktélszerzők inkább keverőt javasolnak shaker helyett. Ez akkor indokolt, ha különböző sűrűségű összetevőket keverünk egy italba, vagy ha valóban homogén masszát kell elérni.

Miből készül a házi fehérjeturmix? A banánfehérje turmix receptjének alapja természetesen a tej. De! Ugyanez az ital elkészíthető túróból is. Plusz - banán, amelynek íze jól megy a legtöbb tejtermékhez. Ezenkívül az ital ízét más gyümölcsök - eper, áfonya, erdei szamóca, valamint dió és zabpehely - segítségével gazdagítják. Néha mézet, sőt fagylaltot is adnak az italhoz. A fenti komponensek kombinálásával kivételes ízű házi fehérjeturmixot kaphat banánnal.

Ugyanakkor nem zárjuk ki annak lehetőségét, hogy a fent leírt tejsavófehérjéből házilag banános fehérjeturmixot készítsünk. Sporttáplálék üzletekben vásárolják. De az ital ízének és esztétikai megjelenésének javítása érdekében banánt adnak hozzá.

A legjobb banán protein shake receptek otthon

Egy testépítő álma

Folyadékot öntünk a rázótartályba - 0,5 liter víz vagy tej. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál tejsavófehérjét. Az adagot egy edzővel vagy táplálkozási szakemberrel egyeztetve határozzák meg. Fontos szempont, hogy a port a folyadékba öntsük, és nem fordítva. Ez megkönnyíti az ital simára keverését.

A shaker bezárul. A shake alapot úgy keverjük össze, hogy a protein shake tartályt összerázzuk tejjel és banánnal. Hol van a banán? Miután homogén masszát kaptunk, mérsékelten zúzott formában egy shakerbe dobjuk. Még egy shake munkamenet, és a testépítő megkapja a legjobb italt, amely lehetővé teszi számára, hogy izomtömeget építsen anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Fontos árnyalat - a tejből és banánból készült kész fehérjeturmixot az elkészítést követő 2 órán belül el kell fogyasztani. Ennek az az oka, hogy a legmagasabb fehérjekoncentrációjú keverékben a baktériumok szaporodási folyamatai felgyorsult ütemben mennek végbe.

Jelentése - ez az ital maximális hasznot hoz fogyasztója testének. Az ilyen folyadékok rendszeres felszívódása lehetővé teszi a sportoló számára, hogy gyorsan építsen izomtömeget és eltávolítsa a zsírt.

A természetesség, mint életforma

Aki mindenben a természetességet részesíti előnyben, annak az alábbi italt ajánljuk. 0,5 liter tejhez tegyünk a shakerbe 1 apróra vágott banánt. A fehérjetartalom növelése érdekében túrót adnak egy fehérjeturmixhoz tejjel és banánnal. A norma 100-200 gramm. Nem tilos, ha a sportoló nem hajlamos a könnyű súlygyarapodásra, az ízkomponenst egy kanál mézzel, dióval vagy egy marék zabpehellyel fokozni.

Az az idő, ameddig a nevezett természetes összetevőket túróból, banánból és tejből készült fehérjeturmixban kombinálják, minimális. A szakács látja, hogy mit tesz a shakerbe, ezért az egészséges táplálkozás modern elméleteivel összhangban ez az ital maximális hasznot hoz az emberi szervezet számára.

Extravagáns íz

Aki még csak most lépett a biológiailag aktív anyagokkal és a sporttáplálkozás alapelveivel való megismerkedés útján, annak a „light” opciót ajánljuk. Ez egy túróból, tejből és banánból készült protein shake, melynek ízét egészséges táplálkozási szempontból megkérdőjelezhető ételek gazdagítják. Például 0,5 liter tejhez 1 apróra vágott banánt és 100 gramm túrót helyezünk egy shakerbe. És itt van a „titkos ügynök” - 200 gramm fagylalt.

Jelentése - az ilyen italokat fel lehet ajánlani gyermekeknek, vendégeknek és az egészséges életmódban kevésbé fejlett rokonoknak. A fagylalt káros hatása minimálisra csökkenthető, ha saját kezűleg készíti el.

Arról, hogy mi az fehérje koktélés hogy miért van rá szükség, azt valószínűleg mindenki tudja, aki rendszeresen jár edzőterembe, fitnesz edzésre és egyéb sporttevékenységekre. Az ilyen fehérjében gazdag élelmiszerek, és ez élelmiszernek számít, hasznosak azok számára, akik szeretnének izomtömeget szerezni gyorsan, és azoknak, akik csak szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Az ilyen ételek nagyon hasznosak lesznek a fogyó emberek számára, sőt harminc év után a nők számára is. Protein shake a súlygyarapodásért– nélkülözhetetlen termék, ha izomnövekedést és egészséget szeretnél megőrizni.

Minden protein shake fő célja, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű fehérjével telítse. Pontosan az, ami kell, nem túl sok. A fehérje az izmok természetes „építője”, nem pedig növekedésük gyorsítója. Edzés és stressz nélkül egy fehérjeturmix a súly- és izomtömeg növeléshez csak diétás vacsoraként jó. A sporttáplálkozási osztályokon árult olcsó proteinturmixokról gyakran kiderül, hogy anabolikus szteroidokat tartalmazó hamisítványok.

A bevált gyógyszerek drágák. A legjobb lehetőség az készíts házi fehérjeturmixot. Az ilyen koktélok egyik legnépszerűbb típusa a túrós változat. Nagyon egészséges, tápláló és kielégítő. Az ezekhez a receptekhez készült termékek bármelyik szupermarketben megtalálhatók.

Ha nem ismer konkrét receptet, kitalálhatja a sajátját. Biztosan tudja, mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb fehérjét: a túró és egyéb tejtermékek, a tojás, a banán és a dió. Mindezt egyszerűen összekeverheti bármilyen arányban, és kiváló terméket kaphat fehérjeturmix a súlygyarapodás érdekében. Emlékeztetni kell arra, hogy az elkészítéshez alacsony zsírtartalmú túrót használnak, és a napi fehérjefogyasztás maximális adagja a testtömegtől függ.

Ha rendszeresen részt vesz a szokásos edzéseken, akkor ezt az adagot a következőképpen kell kiszámítani 1,4 gramm fehérje kilogrammonként testsúly. De ha testépítéssel, erőemeléssel és más hasonló sportokkal foglalkozol, akkor fogyasztani kell 2,5 gramm fehérje kilogrammonként súly. A túró bármely csomagján fel van írva, hogy mennyi fehérjét tartalmaz száz gramm termék, és egy banán fehérjeértéke 1,5 gramm. A dió kalória- és fehérjetartalma a kiválasztott fajtától függ.

Az egyszerű számtani számítások lehetővé teszik, hogy megértse, mennyit kell inni grammban a saját receptje szerint elkészített koktélból. Ha tudni akarod hogyan készítsünk fehérjeturmixot Számítások elvégzése nélkül használjon egyszerű recepteket. A szükséges termékeket a következő mennyiségben vegye be:

Készíts egy egyszerű sajtfehérje shake-et

Szükséged lesz:

• 200 gramm túró
• 150 ml tej minimális zsírtartalommal
• 100 gramm eper

Vegyünk kétszáz gramm túrót és tejet, és keverőben vagy turmixgépben alaposan daráljuk simára. Ezután fokozatosan bevezetünk száz gramm epret, és egy nagyon ízletes és tápláló koktélt kapunk. 34 gramm fehérje és valamivel több, mint 280 kalória lesz.

Házi fehérjeturmixot készíthet kedvenc kakaójával.

Hogyan készítsünk túrós csokoládé fehérjeturmixot

Szükséged lesz:

• túró 200 gramm
• tej 100 milliliter
• víz 100 ml
• kakaópor

Fogsz kétszáz gramm túrót, összekeversz 100 milliliter sovány tejjel, hozzáadsz ugyanannyi vizet és egy evőkanál kakaót (nem édes, mint a Nesquik, hanem rendes kakaóport, mint a „Golden Label"). Az összes hozzávalót turmixgéppel habos és homogén masszává verjük, hogy kellemes legyen itatni.

Hideg időben, amikor különösen vágyik a melegre és a jókedvre, az immunrendszer erősítésére, készíthet házi fehérjeturmixot túróból, paprika hozzáadásával.

DIY túrós-paprikás koktél

Szükséged lesz:

• 200 gramm túró
• 150 ml víz
• 30 gramm paprika (zsákból szárítva, vagy frissen aprítva)

A koktélba teszünk kétszáz gramm túrót, 150 milliliter vizet és harminc gramm tetszőleges paprikát (paprika). Mindent homogén állagúra hozol, és elkezdheted inni. Tud, hogyan készítsünk fehérjeturmixot túróból, ez még nem minden: fontos a helyes használata. A norma felét fél órával edzés előtt, felét edzés után itassuk meg.