Milyen sport a legjobb egy lánynak. Milyen sportot űzzen egy lány a szép alakért? Tánc és úszás, mint módja a tökéletes alak kialakításának

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára. A testmozgás azonban, még a rendszeres szigorú testmozgás is, kockázatokkal jár. A legtöbb ember csak kisebb, sporttal kapcsolatos sérüléseket tapasztal, például megfeszült izmokat és hólyagokat. Néhányuk súlyosabb sérüléseket, például porcszakadást vagy akár csonttörést is szenvedhet. Ez a brosúra ismerteti a leggyakoribb sportsérüléseket, hogyan lehet felismerni és elkerülni őket.

A sport és a testmozgás egészségügyi előnyei

A sport és a mozgás rendkívül jótékony hatással van egészségére és jólétére. Javítják az izomtónusodat, az energiaszintedet, valamint általános kondíciódat és közérzetedet. A rendszeres tevékenységet folytató embereknél kisebb a kockázata számos tartós betegségnek, mint például a szívbetegségnek, a 2-es típusú cukorbetegségnek, a stroke-nak és bizonyos ráktípusoknak.

A sporttal és testmozgással kapcsolatos kockázatok

A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javítja az önbecsülést, a hangulatot, az alvás minőségét és az energiát, valamint csökkenti a stressz, a depresszió, a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát. Bármilyen fizikai tevékenység sérülésveszélyes. A legtöbb rendszeres sporttevékenységet folytató ember csak kisebb sportolási sérüléseket szenved el. Az ésszerű óvintézkedések csökkenthetik a kockázatokat.

• Bemelegítés edzés előtt.
• Gyakoroljon képességei szerint.
• A gyakorlatok szintjének rendszeres emelése.

Milyen sportsérülések fordulhatnak elő?

A legtöbb sportsérülés ennek az eredménye. Ez a füzet a nem hivatásos és profi sportolók gyakori sportolási sérüléseit, valamint azok megelőzésének és kezelésének módját tárgyalja. A legtöbb sportsérülés a mozgásszervi rendszer hirtelen vagy fokozatos károsodásával jár. Ez azt jelenti, hogy azok a szerkezetek, amelyek a csontvázat összetartják és mozgatják.

Mit tegyek, ha sportsérülésem van?

Porc: Erős, rugalmas szövet, amely befedi az ízületek felületét, és lehetővé teszi a csontok egymáson csúszását. A hirtelen sérülések véletlenek, de kisebb valószínűséggel fordulnak elő, ha Ön: fitt. Gyakorolj okosan. A sérülések kockázatát is csökkentheti, ha bármilyen tevékenység előtt bemelegít.

• Inak: kemény gumizsinórok, amelyek összekötik az izmokat a csontokkal.
• Szakaszok: csípő, könyök, boka és térd.
• Hirtelen az elején: gyakran egy hirtelen ütés vagy kínos mozdulat eredménye.
• A kórokozók, és esetenként súlyosabb sérülések is veszélyt jelentenek.
• Ismerje meg a sportágát.
• Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőt visel, és jó felszerelést használ.

Ha sérülés közben folytatja az edzést, az további károkat okozhat, és még tovább tarthatja a lehűlést. Ezenkívül orvoshoz kell fordulnia. A kisebb sérülések néha otthon is kezelhetők. Azonban biztosnak kell lennie abban, hogy tudja, mi a hiba, különben előfordulhat, hogy legközelebb megismétli a problémát.

Ha a fájdalom megakadályozza a sportolás folytatását, fontolja meg az orvosi segítség igénybevételét. egészségügyi ellátás. Ha a fájdalom miatt nem folytathatja napi tevékenységét, ajánlott orvoshoz fordulni. Súlyosabb sérülések, például csonttörés, elmozdulás vagy fejsérülés esetén sürgősségi orvosi segítséget kell kérni.

Hogyan kell kezelni a gyerekek sportsérüléseit?

A gyermekek túlzott sérülésének kockázatának csökkentése érdekében a gyermekeket ösztönözni kell erre különféle típusok sport. Azok, akik rendszeresen edzenek vagy versenyeken vesznek részt, képzett edző felügyelete mellett edzenek. A gyerekek általában gyorsan és problémamentesen gyógyulnak, de lehet, hogy útmutatásra van szükségük a pihenéshez és a tanuláshoz. Egyes gyerekek nagyon versenysportban vesznek részt, és nagyon keményen és sokáig edzenek nagyon magas szinten. Ez különösen igaz az úszásra, a gimnasztikára és a táncra.

A gyerekek még mindig nőnek, testük pedig még mindig változik, így különösen ki vannak téve a túlzott sérülések veszélyének. Nagyon fontos, hogy a gyerekek ne vigyék túlzásba. Ha tünetek jelentkeznek náluk, az edzőjükön kívül máshoz kell fordulniuk. Könnyű egy második véleményt kérni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a képzés túl sok.

Hogyan kerüljük el a sportsérüléseket?

Nem minden sportsérülés megelőzhető, de ezzel csökkentheti a kockázatát. Mielőtt azonban valami szokatlan dolgot választana, például mezítlábas vagy korrekciós lábbelit, kérjen tanácsot. Például mezítláb kell tanítani a megfelelő technikát. Fokozatosan törje meg az új cipőket – sok sérülés a hirtelen cipőváltás eredménye.

Ujjzúzódások. Az ujjak és a hüvelykujj duzzanata az ujj szalagjainak károsodásához vezet, gyakran az ujjak hirtelen meghajlítása vagy a labda leesése miatt. Ugyanígy előfordulhatnak ujjnyúlványok és csonttörések is a kézben. Szánjon 30 másodpercet a sportkvízünk 13 gyors kérdésének megválaszolására, és mi a legjobb lövésünk lesz arról, hogy mely Commonwealth Games események felelhetnek meg fizikai és szellemi képességeinek.

Mielőtt bármilyen sporttevékenységbe kezdene, kérjen orvosi tanácsot. Ne felejtsen el konzultálni olyan edzőkkel, akik segíthetnek abban, hogy maximálisan elérje potenciálját, és ami a legfontosabb, hogy élvezze a választott sportágat vagy sportágat.

A kvíz a Loughborough Egyetem sporttudósai által kidolgozott modellen alapul. Először egy listát állítottak össze azokról a fizikai és szellemi tulajdonságokról, amelyek kritikusak a sportban elért sikerekhez. Aztán a Nemzetközösségi Játékokon minden sportágat ezen tulajdonságok alapján ítéltek meg. Például a gimnasztikát úgy értékelték, hogy nagyfokú mozgékonyságot és erőt igényel, míg a súlyemelést magasra értékelték az erő tekintetében, de kevés rugalmasságot igényelt.

Amikor egy felhasználó válaszol egy kvízre, ugyanazon kategóriák listáján értékeli magát. Ez lehetővé teszi az eredmények összehasonlítását az egyes sportágakkal, hogy megtalálják a legközelebbi egyezést az olvasó önbeszámolójához. Az, hogy egy adott sportágban szoros meccset játszol, nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyengécske leszel más Commonwealth Games játékokban, amelyek nem szerepelnek az eredmények között. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a válaszaid alapján ez egy olyan sport, amelyet érdemes kipróbálnod.

Vannak-e alkalmasabb sportok hétköznapi ember? Egyes sportágak extrém teljesítményt igényelnek, például nem sok alacsonyabb ember jeleskedik a hálóban, és aki többet alacsony szint az állóképesség nem valószínű, hogy kitűnik egy triatlonon. De az emberek azt tapasztalhatják, hogy más sportok, köztük a tollaslabda és Asztali tenisz, könnyebben hozzáférhetők, mert nem támaszkodnak ilyen extrém tulajdonságokra vagy képességekre. Így az ilyen sportok valószínűleg lesznek jó választás azoknak, akik átlagosnak értékelik magukat az ebben a kvízben szereplő kategóriák közül.

Chris Ashton, Rance Mpini, Paul Plunkett, Jan Aubugmat, Charlotte Thornton, John Walton és Marcelo Zanni által készített kvíz. Tudományos témavezetők: Dr David Fletcher, a teljesítménypszichológia és menedzsment vezető oktatója, Dr. Jonathan Folland, az emberi teljesítmény és a neuromuszkuláris fiziológia olvasója a Sportiskolában, gyakorlatés Egészségtudományok a Loughborough Egyetemről. Köszönetet mondunk a Loughborough Egyetem hallgatóinak, Andrew Shaw-nak és Gillian Cooke-nak is.

Az Egyenlőségi Hivatal ma közzétett új tanulmánya megerősíti, hogy a 3. év kritikus életkor, amikor a lányok motiváltak a sportolásra. Ezen a koron túl a lányok öntudatosabbá válnak, elvesztik az önbizalmukat, és sokan abbahagyják a sportolást.

Úszás vagy vízi aerobik

Ez legújabb tanulmánya kimutatta, hogy a harmadik évben megkérdezett gyerekek közül a lányok még mindig ugyanolyan szinten vesznek részt iskolai sportokban, mint a fiúk. A bizalmuk és a testképük jó, továbbra is erősen függenek a szüleiktől, és csak minimális mértékben függenek a hírességek kultúrájától és a külső példaképektől. Azonban megjelennek korai jelek ami miatt megtagadják a sportolást.

A megkérdezettek körében végzett felmérés. A nemi felfogás már nyilvánvaló a sporttal kapcsolatban; a lányok a fiúkat "hülyének" és "őket" sportosnak tartják, a fiúk pedig azt, hogy a lányokból hiányoznak a képességek és a hozzáértés. Ezen túlmenően, bár az iskolai sportokban való részvétel nagyjából azonos, az iskolai tantárgyak megjelenése nagyon eltérően néz ki, sokkal több fiú, mint lány vesz részt az iskolán kívüli tevékenységekben. sportklubok; A lányok nem élvezték a kinti játékot a hidegben, míg a fiúk élvezték a kinti játékhoz kapcsolódó extra teret. Ez a különbség azokban a sportágakban is megmutatkozik, amelyekben részt vesznek: a lányok az úszást, a táncot, a teniszt, a netbotot és a gimnasztikát kedvelik, míg a fiúk leggyakrabban a focit, a krikettet és a rögbit emelik ki; és a lányok is kezdték észrevenni a rendelkezésükre álló női atlétikai példaképek hiányát. A lányok úgy érezték, hogy a fiúk túlságosan versengőek, csalhatnak és durván játszhatnak, a fiúk pedig „kevésbé atletikusnak” és képzettnek, és kevésbé érdeklődnek a „durva” és piszkos szabadtéri sportok iránt. A megkérdezett tanárok és szülők határozottan egyetértettek abban, hogy a hét- és nyolcévesek nem foglalkoznak személyes megjelenésükkel, de idén a három az utolsó olyan tanév, amikor a lányok kevésbé öntudatosak.